登山訓練 | 上坡好喘怎麼辦？教你省力的身體使用方式、呼吸技巧! Feat. 瑞稞適能中心

[@大腳樂活家族]

我的經驗：倒是不用刻意練習如何呼吸，但是務必要留意肩膀是否放鬆，只要肩膀放鬆，呼吸就自然到位了....；再來就是腳的「跨距」，上坡(喘)的時候，「跨距」要縮小，平路(不喘)時，「跨距」就加大，儘量保持行走的速率不變(一分鐘100~120步)，這樣心臟就不會亂掉，也就不會喘了。很實用喔！

[@koko_outdoorlife]

感謝推薦～～

[@RT-en4hg]

大腳丫我覺得你講的比較實用欸！

[@guangminghe8020]

爬山时臀部疼痛应该怎么锻练

[@Men-cv7li]

你講的比影片好一千倍，還不用浪費時間看影片

[@a00-y7z]

這集真的太棒了！對我幫助很大，恍然大悟終於找到我的問題所在，原來我是用頸式呼吸，難怪每次都很喘！太感謝這集的分享了！

[@ELFAPPLE]

每天逛台灣優質網紅網站，點讚+廣告看好看滿，支持這些辛苦的優質團隊!

[@koko_outdoorlife]

感謝～～

[@seantai9371]

感謝提醒看完廣告~謝謝❤

[@seantai9371]

遲到 沒缺席。我非專家走太喘、高山空氣稀薄了，才會呼吸短促，或許放慢步伐。 另外感謝留言教導~~點讚+廣告看好看滿，用我們一點時間，支持優質團隊~可能柯柯都自己剪輯~辛苦了柯柯。

[@koko_outdoorlife]

謝謝sean ❤️🥺

[@waihongtao8404]

平常時呼吸是一呼一吸, 但行山時可以常試改為二呼二吸,呼第二口氣時腹部要略用力收縮。

[@曉萍-c8n]

建議加入字幕會更優

[@蘇鉉仁]

可以舉實例如何調整呼吸較不喘嗎？爬山時

[@kuku6630]

騎公路車爬坡也適用嗎

[@orca8377]

閾值 閾（yù）：門檻、門限，泛指界限或範圍。 閥值是閾值的錯寫

[@Joe-0202]

感謝分享哦！

[@koko_outdoorlife]

謝謝觀看～

[@ianwu9142]

好實用，推

[@01325parker]

謝謝

[@王明炎]

理論說再多，坐而言不如起而行。

[@Mr989898yy]

很喘的我快來看!

[@mycofather]

請問 3:43 上梯 穩住身體不動 為什麼腳需要交叉步呢?

[@koko_outdoorlife]

示範者 只是剛好交叉步>< 是可以不用的！ 這部分的重點在於 不要身體過於前傾 (駝背) 😆

[@imsharon]

第一個很開心🤣

[@koko_outdoorlife]

耶～～感謝

[@edwinlikin]

呼吸我問題不大，我是動作問題，小腿背酸痛是比較困擾我的問題。

[@idea1612]

我习惯上读阈（yu）值

[@黃淑怡]

想要有字幕🥲🥲

[@koko_outdoorlife]

好>

[@vivianpeter989]

請問腹式呼吸是最好的嗎? 可以透過訓練一直保持腹式呼吸?

[@tingchunchen]

腹式呼吸可以練習喔！我學唱歌本來不會腹式呼吸練到後來成為反射動作。

[@vivianpeter989]

@@tingchunchen 謝謝分享

[@louisfchen]

閾ㄩˋ值，不是閥值

[@ahualiu9096]

然後白板寫的是闕ㄑㄩㄝˋ值

[@aoo99878]

之前跑步可能拉筋動作傷到膝蓋後方的筋,後來也有去看中醫但都覺得成效不明顯,不知道是不是只能這樣慢慢康復.

[@johnchung365]

找物理治療所診察看看

[@kingno10]

ㄩˋ值

[@doutdeszoo]

最近戴口罩爬樓梯，很喘就變成頸式呼吸😑

[@koko_outdoorlife]

哈哈這是真的！ 我在趕車時候也是xd