到底要練多久才能灌籃❓讓我算給你看❗️有概念訓練才會有動力🔥

[@汪奕豪-e9m]

你謙虛了，你訓練的等級絕對是頂級的

[@奕勳-d4r]

謝謝你以一個誠實的方式解釋整個訓練蓋有的心態及概念！！！ 我原本購買一個跳高課程可是練了四個月說實在感覺真的像做心虛，可是的確運動能力有再提升。

[@Demon-j2d2i]

請問是steve教練的那個嗎？

[@123ni8]

推一個 士倫就是實話實說的硬漢 其實就是沒努力一定不會成功 沒努力一定很輕鬆（誤

[@beibei-ol8gz]

在看完士倫影片之後，我自信的看著自己的腿，拍了一下小腿肌肉，然後就抽筋了www

[@beckbook1]

真D讚

[@夜星-y5e]

野生貝克書

[@adven0088]

我40了、高中時候的一場車禍兩隻大腿都骨折、到現在都沒什麼打球、看了你的影片我也開始練習了

[@jingrouchen35]

每一个打球人的梦想，加油。

[@nayyyehn8637]

灌到了嗎 哥

[@yuan0]

現在如何了

[@knick5007]

謝謝士倫的分享,很讚成先行動别想太多然後再修整

[@世界白金之星]

可以分享一星期如何安排訓練的部位跟時間 或怎樣制定訓練計劃嗎

[@z04m3cl4cp3gj94]

剛剛算完 原來我只需要再增加7公分就好了 身高176 站立摸高 228 助跑彈跳大約手掌一半碰籃框 差不多彈跳高度90 離手腕還差7公分 今年28 看來是該練一下了

[@hwalalatw]

站立摸高 有巔腳嗎

[@santaskillo5086]

大家好 我今年三十五 从八月份开始认识到士伦后决定开始圆我的灌篮梦，开始训练，在这里我想和大家分享一些我自己的经验。 我身高192，自然摸高245 。在八月初我的摸高是305左右，现在已经增加到312左右。平均一个月增加三到四公分，我的经验如下： 1、大量的深蹲是效率最高的方法之一，但姿势必须正确，刚开始不要求很重可每周或每两周递增，但要求大量，我基本一周五到六次每次十组一组八到十次。 2、训练完按摩加强恢复效率，每晚睡前都会对身体进行全面拉伸。 3、跳绳和长跑似的有氧有助于优化肌肉结构，跳绳我基本每天一千次，长跑一周一次，十公里左右。 4、士伦的徒手跳跃训练课表我一周会做两次，但我有绑各五公斤的沙袋。 5、助跑距离不很重要，但起跳瞬间的重心高低决定了你的弹跳高度。 最后感谢士伦给了我圆梦的勇气，我还在训练和做尝试，也希望有机会能去台湾会会你。虽然我在意大利，但我也是厦门人😂

[@james-wn2oc]

體重多少呀？

[@santaskillo5086]

我最重到105公斤 现在96

[@shengchuangfeng227]

佩服啊兄弟！

[@santaskillo5086]

大家都可以，真的，我已经在用实践证明

[@shengchuangfeng227]

@@santaskillo5086 我也三十四五了，虽然不是为了灌篮，也在提高自己弹跳力。我静止站立摸高230cm - 232 cm，跳起来能摸到篮板，好像还摸不到篮筐。希望多多交流！

[@EnJoy-jr4zr]

怎么灌篮 1.不要奖励自己 2. 不要奖励自己 3. 不要奖励自己

[@200pr.3]

士倫是很棒的執行者👍希望你四十五歲之後能維持🏋️💪

[@李冠廷-o3c]

講得很好👍🏻👍🏻

[@wei-tingshen5319]

我38歲 重量訓練全身至少4年，開始練跳箱子了，我還沒放棄灌籃夢😂

[@pingsumchung7918]

重訓有幫助，而且效果顯著。踏腳前後距離差5公分。（自己經驗）

[@pingsumchung7918]

@@hihi-jy1cw 幾小時

[@hwalalatw]

重訓真的有幫助嗎我身高178 兩手張開178 摸高220 體重92

[@2a26wongkailok3]

@@hwalalatw 霸王龍！

[@吾乃汝父-o8j]

@@hwalalatw先減重吧 在沒減少肌肉量的同時 減重是最好的訓練

[@吾乃汝父-o8j]

@@hwalalatw178 大概80內對於扣籃會比較好 前提是肌肉量不要掉

[@方晋霖]

只要努力就会有进步 我在去年12月我的手指才刚好摸到篮板现在已经进步到一个手掌了虽然进步不多但是肯努力就是会有进步

[@爸爸-b5p]

其實是你長高了

[@kenlau2589]

@@爸爸-b5p 笑死

[@方晋霖]

@@kenlau2589 才长高2cm罢了哈哈

[@方晋霖]

@@爸爸-b5p 兄弟三个月了我成功拉铁了努力就是有回报的

[@情人褲]

@@方晋霖 你多高

[@Quickly354]

我覺得重訓能穩定彈力，如果哪天自己靠體能操出來的彈跳力或是天生的彈力消失了，是不是就跳不起來了，肌力無法持久，前幾年有看士倫做一套體能訓練的影片，個人覺得士倫有搭配重訓，才沒肌力消失跟受傷

[@kinkick-o5n]

身高192cm，站立摸高252cm的我可以很负责任地说325cm左右的摸高其实扣正规篮筐还是不太够的。因为拿球的话弹跳肯定不如空手情况。除非身体协调发力特别好的人，要不然空手情况下摸高330cm差不多才能确保扣篮10次成功在5次以上！另外就是年龄关系太重要了。我没有特别像很多人那样努力练习弹跳，但是深蹲、硬拉等练习每周都是做两次，每次十组，每组10次。坚持了快半年了但是弹跳仅仅就涨了10cm差不多，原因就是年龄大了，睾丸激素水平下滑导致训练效果肯定不如20~25岁的人。

[@ilphi08]

希望基本功也要學好 打球時遇到一堆國高中生 在那邊投三分, crossover, side step跟stepback 但卻連籃下卡位, 進攻掩護擋人, 左手上籃都做不好 防守上也常常跟著球跑, 完全不知道要先踩住持球者的進攻路線

[@xingyilai5557]

很認真的年輕人，使人尊敬^_^

[@chang5398]

一般人應該很難比你更努力🤣🤣我是指這方面 畢竟你是專家

[@奈斯特拉]

我163~164 但是我已經摸得到籃板 我本身跳躍力就很好 我現在開始練 我在想的我170後搞不好就可以灌了！

[@okc_westbrook]

不太可能

[@coloratura4256]

下次出一个从摸篮板到摸篮筐 再到抓框要多久：）

[@TheWelltopFrog]

34岁，178公分身高，可以单手抓框，但是无法扣篮。没有系统进行过跳跃训练，还有有可能吗？

[@hwalalatw]

絕對有

[@leeyitong7183]

非常欣赏老师🙏

[@morning9084]

終於得到解答了💪

[@乖狗蔥花]

是什麼？

[@wanganna1]

我记得Iron的深蹲好像是220kg，这个不是一般人可以做到的。需要长时间刻苦训练

[@hwalalatw]

我120都到不了

[@wyman2169]

跳得高，跟蹲得沒直接關係吧。

[@shengchuangfeng227]

@@wyman2169 有的，绝对力量是基础！

[@吾乃汝父-o8j]

@@wyman2169 一定有絕對直接關係 熱狗王沒在練跳的 立定垂直彈跳80幾 你可以去查熱狗王的身材

[@蔣㚬妤]

可以請問您戴的耳機是哪一款嗎？ 用在跑步機上會掉嗎？ 聲音大臨場感？

[@包包-x5e]

你去買AirPods

[@weijunlin6785]

感覺年齡越長者,還是打健康的就好~ ! 灌籃是一陣子,但人的膝蓋是一輩子 ^ 0 ^..

[@vincentlin8851]

夢想就是要犧牲一點東西

[@weijunlin6785]

@@vincentlin8851 是的 ~ ^ ^ ~ , 就看個人 認為值得不值得~ 覺得值得就去拚一次吧! 每個人眼前看的東西 都不一樣~ 我個人年齡已經有了~ 如果年輕個20歲,或許我也會瘋狂看看~ 但現在真的不行啦 ^ ^ !!!

[@陳為任-d7s]

那如果年輕時可以 後來15年沒運動 現在訓練還有機會嗎 快40 該做什麼樣的訓練才能快速恢復爆發力?

[@0911ddtddt]

沒辦法了，年齡是硬傷，積極訓練也只是讓退化慢一點，我今年45歲，年輕時候很愛打籃球，182公分，可以灌籃，現在努力跳還摸不太到框

[@112畜保35潘承宇]

我的助跑跳可以手掌碰板但是我已經訓練很久了請問還有機會再用訓練灌籃嗎

[@josh3187]

如果體重過重是不是要先減重？還是可以同時訓練和減重

[@zac7470]

體重過重同時練你最可能膝蓋先爆掉

[@weichunyang3584]

幾歲才比較適當開始練習跳躍重量訓練？ 高中後嗎？

[@zcrs0592]

下次可以精炼一些

[@HOAMusicTW]

真棒

[@clarechen2806]

做一个扣蓝训练，系列好不好？

[@楊宏毅-u1t]

啊如果我跳的高度時好時壞該怎麼辦？ 我現在170可以直接抓筐，帶球時有時候可以摸到筐又有時候摸不到

[@ky860224]

下一集想知道 受傷後如何練回最好的狀態

[@ler87874]

後面會陸續做內容

[@smallken925]

太帥了

[@cloudwisdom8328]

依此邏輯來說可以強化帶球上籃的效率。

[@TheSuperSonic7]

跳110！好神

[@尹氏集]

如果哥願意犧牲一點重量覺對跳的更高

[@chentommy847]

我原地90 助跑92 希望可以發助跑跳的教學影片

[@Tube-bh5ud]

我過去都是亂過頭腳太酸影響生活中斷了跳躍訓練

[@ZushGnaf]

站立摸高是雙手 那單手灌籃不是就比較容易達成嗎？ 因為距離比較短

[@Demon-j2d2i]

空中不可能手臂完全延展

[@hslowmarch514]

谢谢士伦哥

[@謝坤峰-z6g]

請問180 105 勉強摸到框 這樣還要多訓練嗎 還是減完重就可以灌了

[@mr.z3244]

很難說，我187/70瘦子沒天賦也灌不到😂

[@我下面好痛]

起跳時已經過籃框一隻手掌了可是當拿球灌籃時一樣會卡住耶是什麼原因呢??而且不拿籃球時頭可以碰到籃板跟網子˙高度了球大師解答一下感謝

[@小小大-r7w]

我不會打籃球，但我國二時看同學雙手灌籃，我向他借了顆籃球立定跳灌籃然後灌進去了,後來同學找我說我站在籃下負責灌籃得分就好,然後隔天整隻手臂無法施力了,中醫師說我手已經拉傷,整整一個月才完全恢復正常.

[@IanSue]

國二灌高框有點猛

[@吾乃汝父-o8j]

@@IanSue感覺不像是正常匡 國中能原地扣的 除非很高要不然真的太天賦異稟了

[@nknk90119]

一個班上出現兩個可以灌籃的機率有多低...😲

[@mr.z3244]

國二能灌國小框算不錯了😂

[@鄭一鳴]

我現在高一，188公分，我只碰得到籃框而已欸，有辦法能跳更高嗎？

[@林宇宸-y5f]

我178，站立摸高232 我算過要灌籃要跳94公分 94公分對我來說很容易 但是為什麼還沒辦法灌籃？ 沒有拿球可以拉籃框 拿球之後完全沒辦法.. 可以請教一下為什麼嗎？

[@wyman2169]

就是你跳得不夠高啊。

[@淡无痕]

滞空时间不够长，核心力量要锻炼。

[@Qq-kw5or]

彈跳真的超強

[@largedou5982]

國一目前階段適合訓練嗎？會不會影響身高

[@Demon-j2d2i]

練了會長高

[@陳建安-j9j]

好奇問為什麼另一個頻道"黃士倫"沒有更新?

[@daohoon340]

灌篮后单脚落地很伤脚 可以练练落地的姿势

[@yunhan0208]

176國一彈跳力普通 碰的到籃板一點點。無訓練過

[@wei8284]

我168/90 原住民 頂多只能摸到掛籃網的勾勾而已

[@蘇子銓-t2h]

90？

[@wei8284]

@@蘇子銓-t2h 對阿

[@蘇子銓-t2h]

@@wei8284 那爆發力很強餒 小心膝蓋

[@wei8284]

@@蘇子銓-t2h 想減減不下來 哈哈

[@EMPshockwave]

這整個影片只有在講加減法吧

[@長船-l3r]

我身高完全擺飾用的181連匡都摸過

[@shixuanwei9534]

167能摸筐訓練後有機會灌籃嗎

[@shixuanwei9534]

臂展大概170左右

[@方何-h3j]

女生身高170 算很高了 練一輩子也灌不了籃😂

[@168訓練者]

比較好奇你自己練了多久🤔

[@加密投資咖啡]

國外真的有163灌籃的很扯

[@0865-p5e]

彈跳跟臂展都是頂尖的

[@hwalalatw]

153

[@吾乃汝父-o8j]

黑人一堆163但站立摸高比士倫高的 加上國外很多專業彈跳超過50英吋的

[@时之恋人]

我12岁，身高165，我想增加爆发力和长高我该怎么做

[@skaqalr1996]

簡單睡覺吃飽運動 練田徑 基本就可以了

[@Nicklichillking426]

这个跟跟腱长度有关吗

[@wyman2169]

有，跟腱越長，下限高上限也高。

[@約翰麥可]

我173公分，38歲，處男，有機會可以灌籃嗎？

[@林忠億-w9v]

大法師好

[@約翰麥可]

@@林忠億-w9v 「倚天屠龍記之魔教教主」的火工頭陀就因為不是童子身練功，才打輸張三豐的，請銘記在心

[@心を燃やせ-b9o]

跟你同年 算下來大概差25cm左右 看來沒機會了...

[@user-mn8dh3me6h]

165 站立摸高205 助跑起跳290还有机会吗🥹🥹

[@yuan0]

這種事不是有練就有機會嗎

[@user-mn8dh3me6h]

@@yuan0 165讲真的就算练死机会也不高，我是有看过165扣篮但都是手长的黑人，我臂展就多那2cm🫠

[@yuan0]

@@user-mn8dh3me6h 那就別練啦

[@annynovel]

台灣的長人真應該給你做這個訓練，孫思堯、林正、吳沛嘉都205公分跳的好矮

[@瀟陌-w1d]

長人沒必要做這種訓練 nba的長人平均也都跳不高 連巔峰魔獸也才跳90而已

[@annynovel]

@@瀟陌-w1d 你覺得以籃球維生的禁區球員灌籃都吃力是ok的嬤....

[@瀟陌-w1d]

@@annynovel 台灣球員本來就不用會跳得高 cba也不是每個這身高的都很能灌

[@annynovel]

@@瀟陌-w1d 那你覺得禁區球員不用跳的高要會什麼?都已經undersize了....

[@annynovel]

而且大部分還不會投籃...

[@陳建鴻-d1f]

我國1身高152公分 請問能灌籃嗎?

[@烏龜-i4i]

請問一下184公分，體重102公斤要如何訓練？

[@ytt0906]

減肥,係非肌肉

[@吾乃汝父-o8j]

瘦了沒？

[@jimroogar]

180跳起離籃框還差一個手掌:(

[@高吉吉-f5j]

我現在還要多跳62cm才可以灌籃

[@4599903]

你可以灌315的框嗎

[@黃泓瑋-h9j]

標準籃框也就10英尺 305公分 去哪找315的框

[@chung517]

我164公分只能稍微中指一小指截摸到籃板

[@哈笑死-j1j]

加油

[@cymok3929]

所以大哥你什麼年紀能灌的？

[@戴哲-p1j]

我171摸框過手掌還是灌不進啊……@@

[@rain564]

因為拿著球手沒辦法向後伸展，所以當然沒辦法跳的高，表示還需要再訓練

[@哈笑死-j1j]

加油

[@不願透漏名字的某人]

過掌只是勉強把球壓進去，很容易扣飛，要灌進其實需要超過整個手掌再多一點點

[@健爸]

我身高不高，手又短，先掰囉🤣

[@blueblue_0923]

那我身高167 站立摸高219是有機會灌籃的嗎

[@吾乃汝父-o8j]

有有有 先去練 別嚷嚷

[@blueblue_0923]

@@吾乃汝父-o8j 喔是喔,阿你是在吵什麼

[@李意志]

一米66 体重60公斤，跨两步抓305米篮筐，不用跑，

[@hhhhhh-uo2bu]

我178，站立摸高跟你一樣....

[@phagosome6473]

怎麼那麼短⋯我跟你一樣178摸高卻是230

[@musicmuseum7290]

我168站立摸高224

[@小廷-h1w]

悲劇的是186公分的我跳起來比170還矮…（車禍有差⋯⋯

[@robinsonchen2654]

我可以灌籃那請問要練多久才能灌籃

[@uuuboy2003]

如果你會灌藍，那我會建議你多練灌藍，多久就不好說了，因為每個人體質不一樣，但通常來說，有灌藍基礎的人練個一年都是可以完成灌藍動作的

[@nyc7841]

好啦 老實說 如果真的想要打好籃球就先學基礎 基礎都沒熟還想灌籃 還沒學走就要學飛啊 ㄏㄚˋ 除非真的有在其他有要用跳的運動隊伍 灌籃根本輕而易舉 所以什麼160幾多久可以灌籃的 重訓多做啦 不然就怪自己為什麼不早點睡 不吃點營養的

[@吾乃汝父-o8j]

你好像屁孩..

[@貓老大-f7n]

43歲的我 😢

[@故事汇-b6k]

省流：博主也不知道你要练多久才可以灌篮，因为这关系到很多因素，但坚决的去练就好了。总结完毕。

[@4599903]

NBA好像315

[@handsometom6004]

额。。。。你看的是假的nba吧。国际通用篮筐都是3.05。不过有一种街头扣篮大赛是挑战篮筐高度极限的。

[@PYFlash]

你那裡聽說的 說來聽聽誰說的 還是被什麼誤導

[@s2590270]

我190灌籃還有點吃力才真得可憐😭

[@雲嗨-n9h]

窩也國一 我有空就會在家訓練你介紹的方法 我才150⋯

[@ckwatch1980]

175cm、40歲的大叔，還有機會嗎？

[@MarkDog0410]

真的別，多練外線實在一點，為了你身體健康著想

[@jt4009]

我也想扣篮… 我175 摸不到篮筐…

[@Realyangtee]

练

[@Jry088]

問這個問題的人都在想什麼 這有一定的答案嗎 這種東西本來就是因人而異 身高 體重 年齡 訓練 體質 基因 大家都不同

[@施峰榮-j2v]

45歲 還有機會練彈力嗎..

[@forceworks2010]

我今年40歲，也非常努力練深蹲硬舉等等重量，爆發力的訓練，士倫有說過深蹲PR要練到體重的2-3倍左右比較有機會灌籃，我練了一整年，都還不能達到體重兩倍（體重85公斤，身高180公分），目前深蹲145公斤（PR)，不管你幾歲，重點是打算怎麼付出，很多人都講講，最後也沒去做，當然沒辦法達成目標，就算不能灌籃，打球也會有明顯提升，我曾經一度胖到破百公斤，現在練出了六塊腹肌，給您參考。

[@hwalalatw]

@@forceworks2010 我跟你差不多 深蹲90kg臥推80kg硬舉100kg

[@forceworks2010]

@@hwalalatw 加油！

[@hwalalatw]

@@forceworks2010 深蹲應該要提升到160kg硬舉到180臥推100 附帶一提我是覺得超多人在吃類固醇

[@hwalalatw]

@@forceworks2010 你現在可以摸到籃框或雙手打板嗎

[@黄阳-c9n]

14岁169脚踝大伤前能扣，现在15岁 174完全康复了只能摸框还有可能灌篮吗

[@junjietan5504]

才15岁你觉得呢

[@wyman2169]

一定能扣，只要你找矮框灌。14歲，169能灌的框也不是標準框啦。

[@MimWu-j3n]

我現在國一175 看看國三能不能灌到

[@毒鬆餅]

你國一就175 不知道後面還能不能長高

[@lineric3183]

我國ㄧ165-166，應該算普通但我手很長（臂展177）試著練練看吧

[@ImIssacNewton]

我172但臂展才180欸 你手真的很長（我也國一）

[@lineric3183]

@@ImIssacNewton 所以我比較好封阻人阿,不過我身高是在剛國一時初測的，現在有長的比較高了，現在算在打內線吧(不過我身高跟班上最高的差遠了，他初測186cm,120多公斤吧，身形很像O'Neal，不過他好像不會打籃球，要是他會我肯定被他吃的死死的....)

[@秋楓-c7c]

大家好 我今年16歲 183公分 站立摸高240公分 只能跳50公分差一點點，練這個應該可以

[@吾乃汝父-o8j]

183站立摸高240也太強了吧 我186 站立摸高跟你差不多而已

[@stm41624]

也太長，艾佛森臂展190，站立模高也才238而已

[@吳文傑-w9s]

我們班國三有一個身高173他可以摸框了

[@omaraiman5358]

173摸框不難吧

[@jay___828]

摸匡跟灌籃感覺很近但其實真的差超多

[@omaraiman5358]

@@jay___828 真的...

[@jay___828]

@@omaraiman5358 我也是國三可以抓框結果現在大三也才高框一個手掌 帶球更悲劇笑死 有經驗的都知道

[@beibei-ol8gz]

@@jay___828 噗，我181，完全碰不到框😂

[@劉穎聰-t2f]

十字韌帶斷過的還能灌籃嗎 我177

[@wz111]

跟腱太短练不出来弹跳的 就像手太小弹不好钢琴一样

[@jimwu899]

卡原理

[@shengchuangfeng227]

这个跟腱长短决定弹跳早就被批是伪科学了。

[@wz111]

@@shengchuangfeng227 你说这话才是伪科学 估计你学生时代连运动会上场资格都没有 尤其是市级运动会 谁也不认识谁的情况下 看身材就知道谁厉害

[@shengchuangfeng227]

​@@wz111 是的，跟腱很重要，嗯，对的（手动狗头）www.bilibili.com/video/BV1B7411R751/?spm_id_from=333.788.videocard.1 不会真有人认为跟腱长度决定弹跳吧，不会吧不会吧www.bilibili.com/s/video/BV1W54y1i7GN 别人的分析，你看有没有道理。

[@wz111]

@@shengchuangfeng227 就是那么回事 猩猩 字母哥那些能跳的都是长跟腱 短跟腱的代表人物是姚明