170灌籃者🔥超實用徒手跳躍力訓練教學 完整版 「灌籃不是夢」

[@海螺-h7u]

抬腿跑 30s 休30s 蹲跳10-12下 休60s 立定跳遠+向上伸展跳6-8下 休60s 橫向跳躍+向上伸展跳6-8下 休60s 180度轉向+向上伸展跳10下 休65s 向上伸展跳10-12下 休65s 單腳90度跳10-12下 休65s 左右單腳橫向跳12下 休65s 雙腳橫向跳躍30下 休65s 單腳小腿跳各50下 休60s 雙腳小腿跳100-120下 休60s 波比跳10下 休75s 快速小碎步30s 休65s

[@流塵-x4t]

頂上去

[@高鯟棛-g3w]

讚

[@chiuhalen3321]

頂

[@hslowmarch514]

赞 兄弟！

[@afgdcomt]

感恩🎉

[@kwangyuanhii1535]

1:43 暖身 抬腿跑 30秒兩組 中間休息30秒 1:58 蹲跳10-12下兩組 組間休息60秒 2:15 立定跳遠接向上伸展跳 6-8下兩組 組間休息60秒 2:49 橫向跳躍接向上伸展跳 6-8下兩組 組間休息60秒 3:15 180度轉向接向上伸展跳 10下兩組 組間休息65秒 3:35 向上伸展跳 10-12下兩組 組間休息65秒 3:48 單腳90度跳 左右各10-12下兩組 組間休息65秒 4:10 左右單腳橫向跳躍 12下兩組 組間休息65秒 4:23 雙腳橫向跳躍 30下兩組 組間休息65秒 4:37 單腳小腿跳 左右各50下兩組 組間休息60秒 5:02 雙腳小腿跳 100-120下兩組 組間休息60秒 5:29 波比跳 10下兩組 組間休息75秒 5:54 快速小碎步 30秒兩組 組間休息65秒

[@zzz_334]

辛苦了❤

[@weebenglim]

Good

[@weebenglim]

Good

[@wangmingjin5929]

祝樓主一生平安

[@lucaslin9969]

楼主发大财

[@ochide]

暖身 抬腿跑 30秒兩組 1:44 中間休息30秒 蹲跳10-12下兩組 2:00 組間休息60秒 立定跳遠接向上伸展跳 2:18 6-8下兩組 組間休息60秒 橫向跳躍接向上伸展跳 2:50 6-8下兩組 組間休息60秒 180度轉向接向上伸展跳 3:14 10下兩組 組間休息65秒 向上伸展跳 3:35 10-12下兩組 組間休息65秒 單腳90度跳 3:50 左右各10-12下兩組 組間休息65秒 左右單腳橫向跳躍 4:12 12下兩組 組間休息65秒 雙腳橫向跳躍 4:23 30下兩組 組間休息65秒 單腳小腿跳 4:40 左右各50下兩組 組間休息60秒 雙腳小腿跳 5:00 100-120下兩組 組間休息60秒 波比跳 5:30 10下兩組 組間休息75秒 快速小碎步 5:55 30秒兩組 組間休息65秒

[@SYR_.0719._]

好人一生平安

[@hk.tw.nochina]

點讚從未停止過 訓練從未開始過

[@sayyes1970]

我52歲, 169cm, 56kg. 八年前斷左膝ACL, 做了手術, 之後八年冇打籃球. 兩個月前開始打番籃球, 1個月前見到你的影片開始跟著做, 主要是希望強化下肢以減低膝蓋再受傷的機會. 一星期練一次. 第一星期只能完成70%的訓練量, 第二星期能完成80%的訓練量, 第三星期能完成90%的訓練量. 感覺下肢力量有持續的改善. 其實30年前我都可以手掌拍籃板, 現在希望手指再次摸到籃板已經很滿足.

[@越琛董]

我29歲 還沒放棄灌籃夢想，跟您的精神學習

[@sayyes1970]

@@越琛董 加油.

[@越琛董]

@@sayyes1970 感恩

[@Danny-Tsai]

加油！

[@ken88digital]

加油

[@Mountain729]

女:我喜歡壞壞的男生 男:我會對有禁止灌籃標語的籃框單手爆扣

[@Jaorent]

🤣🤣🤣

[@李誌峰]

哇～好壞喔😆

[@王芽芽-m6n]

♥

[@高東育]

@@zvex 他後來灌壞有賠

[@太炫]

3:50 這招有利於吃金幣的效益.

[@mr.z3244]

笑死 超像

[@chujony]

00:19 想請問扯掉籃框在哪一集

[@魔教長老]

第一次留言獻給你了!因為太久沒運動，偶然間看到你兩三年前的影片後，每天看著你的10分鐘訓練腹肌影片跟著做變成了一種例行公事，剛才突然看到你又開始更新了，我真的是難掩激動的心情，忍不住點讚留言，非常感謝你的分享~~~

[@ler87874]

許伯瑜 謝謝你的支持 堅持下去 你一定能進步很多

[@神光子皇]

@@ler87874 這個前面的兩組我改一組做完腳好沉，這個對我來說很有幫助，謝謝大大

[@love-success]

@@ler87874如果本身是蘿蔔腿跟肌肉腿，請問會不會越練越粗呢？這個練習會燃燒脂讓部分脂肪變細還是會讓腿變更肌肉跟更粗？上了年紀36歲如果還有灌籃夢請問如果腿偏短跟肌肉腿那還有機會嗎？本人跟你一樣高？

[@不是凱]

我28歲 想當年我也是從三分線跨一步灌籃的 時隔多年沒運動早已不復當年 現有幸看到這部影片 真的讓我重新燃起內心小宇宙 非常感謝

[@dxgx1153]

REALLY?

[@dxgx1153]

THAT'S COOL

[@lamrdavis5264]

这个练习真的好用，我练完第一个月之后我的打法从节奏型改变到了暴力冲框型，从第7人变到了球队首发，第五个月加上一些力量训练就能扣了！真的谢谢up！

[@Raja-9021]

恭喜! 方便問一下你身高體重多少嗎?

[@Power-vb7qk]

卡

[@NGCHEUKSAN]

我目前只是14歲，初二已經能拍板，如果練了士倫這套訓練，能扣籃？

[@lok8067]

真假？

[@bradleygof1020]

照這個訓練一個月 一週兩次 原本只能手掌摸版 現在已經能摸框了 謝謝 很有用❤️

[@junkai6877]

想請問你的訓練量是如何拿捏的呢？

[@剪剪音樂]

你的訊息是我的動力，我身高179/(24歲)，跳躍力不好也只能整隻手掌摸板~希望能跟上你的腳步

[@陳剛蘇]

請問每次都要全力嗎ㄇ

[@johnnyr9442]

騙誰

[@jasonli9925]

不客氣

[@MRH_5300]

分享一個概念，歡迎交流 有些人訓練時可能覺得徒手的項目沒有強度，跳一下子就結束 心理層面感覺沒練到，自己又多跳了很多組 孰不知練跳躍追求動作品質及爆發力的最大化 在多加的幾組中動作已經走樣，爆發力也不如前幾組，單純在練疲勞 總歸，跳躍不是在練力竭，適量+高品質 最有效!

[@吳尚仁-o1e]

跳多高是天生的吧

[@MRH_5300]

吳尚仁 非常正確，但人類力量的潛能普遍發揮不完全，要經過訓練才知道你天生可以跳多高哦

[@andybaker419]

@@吳尚仁-o1e 不過相信努力可以改變的！許多NBA球員都是靠後天的努力！

[@連晏寬]

junai junai 那個⋯天生的努力是怎麼回事

[@andybaker419]

@@連晏寬 不小心打錯了……😓

[@霖-p7d]

1:43 1:58 2:15 2:49 3:15 3:35 3:48 4:10 4:23 4:37 5:02 5:29 5:54

[@athena7174]

嘩你

[@athena7174]

笑波子

[@arterycc9018]

置頂

[@無課金者-j5e]

僕は日本人です！、凄いジャンプ力ですね！！ 尊敬します👍🏻

[@brucelee4983]

謝謝！超實用的課程

[@ler87874]

謝謝你的支持🙌🏻

[@yappy0312]

0:19 直接灌爆

[@231-f9k]

感謝士倫 練了一個月 剛剛要摸框跳上去 目前還沒掉下來

[@jimmyyufh]

謝謝分享。可惜我年紀太大，不能重新再練。我1米8，當年也可以扣，最高紀錄是從罰球線加一步單手扣籃。如果當年有這個視頻可能可以跳更高了💪💪

[@ethanhsu6043]

菜就多練 以前是以前 現在是現在

[@浚皓浚皓]

​@@ethanhsu6043好笑嗎小學生

[@yozai3544]

影片內容很棒!! 影片很多細節都有顧慮到! 講解的內容跟方式也很專業 易懂!! 感謝分享!!!

[@lulu0830]

有感覺用心

[@ler87874]

陳品如 謝謝

[@好融]

影片內容真的很棒 真的要找時間來試試看了 感謝分享

[@Sorryjeff]

好有效哦！我叔叔照這樣的練法，居然說他要摸一下月亮，至今還沒回來！

[@mr.z3244]

他摸的是湖面上的月亮嗎XD

[@奕勳-d4r]

現在呢？回來了嗎？

[@oscarw6849]

Nb

[@holeeshit6011]

確認過眼神 你叔應該是摸到上弦月

[@cchhii920]

你叔叔專精寫詩嗎

[@suie5412]

好棒的訓練影片！感謝用心製作與分享～

[@linzhengying757]

非常實用，之前有找過訓練的影片，大部分都需要器材或場地， 這個影片適合一般大眾每個人訓練，讚！

[@eugenesports6245]

谢谢分享。但是其实我练过一些跳跃训练，但是提高不大。我发现squat和dead lift提升很大。有个职业球员和我说过，要坐strength 4周，再做fast twitch4周。主要是增大最大力量，然后增加弹速，把力量转为神经快速反应。

[@huhancock1017]

老兄，fast twitch有什么动作建议吗？我现在squat已经超过自重了

[@eugenesports6245]

@@huhancock1017 可以搜索下无反跳箱 跳杆 跨步跳

[@huhancock1017]

@@eugenesports6245 谢谢老兄

[@eugenesports6245]

@@huhancock1017 不客气

[@jimmy23399]

好詳情又專業的分享～～ 鼓勵自己練起來～～！！

[@huang6915]

膝蓋有沒有什麼保養保護的訣竅？

[@hmantc712]

有點久了但是吃明膠(Gelatin)加維他命C對關節保養很有效, 根據哈登的體能訓練師Paul Fabritz的說法最好是在運動前一個小時吃

[@whyhk.0903]

我目前12歲160cm，今天起會套用您的方法，期待3-4個月後的跳高進步，~

[@crtepopo1886]

加油

[@chan2x5x]

慢慢增加啊

[@107班17號陳奕睿]

跳更高了嗎？你應該國三了吧

[@shortagef]

感謝用心製作與分享

[@張思姍]

0:20...那個籃球框XD感覺。。。

[@小宇-b3l]

張思姍 爆炸

[@Gangster_Brother_40]

灌爆

[@94炭_車布邊]

原來那個籃框被灌爆是這個原因害我們那些人沒法打籃球😑😑😑修半天修不好

[@C10NE7oll]

重點是有沒有賠償? 那是公共設施，不是他個人的資產。

[@shanecheng3903]

@@C10NE7oll 自私啊

[@伊翠ヤマト]

1:37 可惜太晚看到這影片，這邊說得很正確，以前我跟別人說老半天，一堆人都回我只要練下肢就好，我快笑死XD 雖然方式不一樣，但我個人練的是魔鬼操，我練15周，跳躍力大概提高30~35公分 我從只能三根手指摸籃板，提升到可以單手抓籃框(身高172cm，52kg) 但我在練魔鬼操之前，有過大量的體能訓練，每天都要跑操場10圈(不能太慢)，以及核心訓練和重訓(一周兩次)，我只記得我持續了至少半年 後來教練帶我練魔鬼操，跳躍力突然飛速成長 可是魔鬼操是高負荷，高風險訓練，旁邊沒人看一律不建議練

[@陳仁澤-f3i]

真的有幫到，非常感謝💗

[@cchhii920]

不好意思請問你是170然後成功灌籃嗎 你大概花多久時間練習呢？

[@zhejin4430]

感謝士倫哥分享的影片

[@vincentlam0516]

我很愛打籃球和健身 現在用這個代替cardio 心跳率大約在140至150 45分鐘完成 看看效果如何！

[@black-jf1hq]

感謝分享

[@ler87874]

black 不客氣 希望對妳有幫助

[@black-jf1hq]

@@ler87874 我前天練完你的動作 屁股痛到現在 哈哈

[@sam19022004]

Igniting my young dream of slam dunk. Thank you for your tutorial.

[@takodachi2934]

0:20 O’Neal

[@NGCHEUKSAN]

我也是看了很多網民評論，今後也會开始按士倫這套訓練去增彈跳

[@LaKers_Kobe_Bryant]

0:22禁止灌籃.....哈哈

[@哈哈哈-y9h9k]

那是我們學校 學生能灌的都照灌沒在管的

[@LaKers_Kobe_Bryant]

@@哈哈哈-y9h9k 真假哈哈

[@shakugansecond]

這影片實不實用還不知道，但用心看的到，每個步驟都整理得滿清楚的

[@施伯霖-x5l]

謝謝哥 我今年30歲了 但是我願意開始嘗試 來完成以前沒有完成的夢

[@ler87874]

施伯霖 加油 循序漸進 不要受傷了

[@otis913]

感謝，我會試著看看

[@phantom6217]

剛看完馬上跑完一ROUND有一些問題想問 1.動作間的休息時間是跟著上一個動作的組間休息時間嗎? 2.180度轉向加向上跳影片中是以左腳為軸心腳，那第二組的需要變換軸心腳嗎? 3.建議一個禮拜做多少次這樣的訓練呢? 裡面最不好做的動作個人覺得是90度向上跳，單腳肌力要求很高 訓練過程中覺得體能都可以負荷，完成訓練後卻開始有點腿軟的感覺，有點懂為甚麼士倫說做完要休息一兩天 做完整個訓練後投籃覺得整體向上的慣性變好了，覺得相當不錯！ 以上純屬個人體驗

[@許睿傑]

卡等回覆

[@ler87874]

1、動作跟動作之間間隔1分鐘 2、第二組 轉向反過來做 3、一週一到兩次 加油 堅持下去

[@敬硯萬]

要常期接觸健身、運動，就會更好，也更了解運動知識

[@yupai_yp]

請問國三生可以做這個訓練嗎？會影響長高嗎？

[@ler87874]

不會 還能幫助長高

[@洛神-e3m]

謝謝，這影片給我了一個夢

[@Lin-bs6vr]

就只有夢而已

[@三寶換雞腿]

@@Lin-bs6vr 而你也只能講屁話而已 可悲

[@arthurprime2370]

士倫你好 想請問做這些跳躍動作之前，需要先去健身房練腿部肌肉嗎？ 很怕肌肉還沒練好，一直跳對膝蓋會有傷害。

[@tryrew3373]

強到爆，帥氣

[@picykura318]

以前國中高中沒什麼訓練過，但是各項運動方面都不錯但沒碰過籃球，後來高ㄧ開始打籃球，165而已可以模框，搶籃板還不錯，但是不過要花比高的人更多的體力

[@張焜傑]

謝謝士倫大提供菜單 已經做完一套

[@張焜傑]

1

[@哥是-y2i]

想問下之後会出健身房重訓的教学吗

[@ler87874]

哥是 頻道裡有 之前拍的 找一下

[@希臘神墊-n7w]

我看那些叫別人禁止灌籃的自己一定灌不到才在那邊該 有種大框做的堅固點 灌籃就是正常得分方式

[@jellylayupking5395]

太棒ㄌ

[@Play-bi2tb]

厲害的訓練，轉身，上跳，單雙腳，橫移跳

[@rossomature9757]

士倫太厲害了，跟NBA裡面那位身高最矮的那位一樣厲害。

[@Edenksana]

如果能早些看到，我那些重量訓練加這些訓練就一定能摸框了，那時只差半隻手指。 而且早知道更懂得不訓練過量。

[@skyerwindirk]

背景音樂好評，跳躍專業訓練也好評 可以尋問一下，背景音樂嗎？謝謝

[@wl7977]

Dylan Chiu 這音樂讚，卡一個

[@penten0327]

Diamond Ortiz - Inevitable

[@megatherion9336]

35岁，179/75，四肢瘦肚子大。最近开始恢复打篮球，目前助跑距离篮筐大概3-5cm左右。坚持训练1个月后回来报告。

[@gamestream3232]

哥我來催更了

[@megatherion9336]

@@gamestream3232 练了2周就把膝盖练废了...后来该练运球了....悲哀啊。现在练篮都摸不到了-0- 大叔不敢装逼了

[@gamestream3232]

@@megatherion9336 慢慢來吧🤕

[@allengu3074]

32岁的人本来想试下，一看到你的留言，我都不敢试了

[@johnnyr9442]

現在呢，能灌了？

[@yu-chengchang8453]

0:19後來有賠嗎

[@pleaseholdon767]

有

[@94炭_車布邊]

@@pleaseholdon767 真的？

[@pleaseholdon767]

@@94炭_車布邊 對

[@phil9935]

可口可樂 真赔了，我证明，我是旁边那棵树。

[@Iamfuckingdondon]

@@phil9935 對， 我是旁邊那棵草

[@jimmy-s1k]

請問，跳躍力訓練，要放在重量訓練(如深蹲)之後? 還是放在之前? 還是要不同天做? 請問您建議一周做幾次腿的重量訓練和幾次跳躍力訓練?

[@wellywang7980]

可以請問一下嗎～ 在訓練的時候鞋子要穿什麼種類的？ 還是都可以？

[@ler87874]

Welly Music 籃球鞋

[@fabiovalentinhuang976]

建議拖鞋

[@fabiovalentinhuang976]

夾腳拖也行

[@chen.ruthless2186]

感謝菜單~

[@寶樂]

看了OWO 但我目前在減重 還是等我減重在來練練看好了

[@ler87874]

寶樂 可以同步進行 次數減少一點

[@寶樂]

@@ler87874 好的

[@yogurtisnice2043]

好专业啊真的，一定学起来!

[@kentxie7447]

跳躍訓練後兩天不要打球 那重訓可以嗎

[@何宗達-g9i]

你好，我是有在跟著你其他影片訓練2個月，目前助跑立定跳有增加約5-10公分，助跑單腳跳沒有增加。 我現在如果做完以上項目還有餘力，是否可以直接做重訓，還是需要等隔天完全恢復再做，又或者是依照個人情況，狀態可以就做呢？

[@BboyLih]

這個訓練強度真的不是開玩笑的 我做完雙腳橫向跳躍就頭暈了 目前是挑戰自己的第一天 希望之後可以更進步

[@hang_129]

現在呢？😂放棄了嗎？

[@BboyLih]

@@hang_129 10/4是第12次訓練 目前已經過了11次 裡面只有第1次我只做到第9項 之後每次都有撐到最後 如果我成功灌籃了我也會放一個影片到我的頻道上

[@BboyLih]

@Yeah 我已經連續進行這個訓練3個月了 希望能成功

[@chiuhalen3321]

加油！！！

[@SYR_.0719._]

@@BboyLih 繼續加油

[@user-Lznwslcfbz]

教的挺好的 我來試試吧我距離灌籃就差了一點點了希望這可以讓我成功

[@曾仲平-w1i]

訓練小腿的提踵有效嗎🤔

[@weilee4417]

超棒的影片

[@twiceonce4391]

0:20灌爆籃框

[@yinglin6532]

能不能灌篮就看你这些训练动作了。谢谢

[@jospchan308]

我30岁了，现在只想做个强壮的地板流，保温杯打法。扣篮梦😠😭

[@ler87874]

囧森 30歲還很年輕 我29歲透過訓練我一年運動能力比一年好 什麼都不做只會退步 訓練不止提升能力 還能降低受傷機率

[@coold8d]

一刀流，就是這麼強悍喏

[@阿硯-f9u]

請問落地的動作有需要特別訓練或注意的嗎 🙏

[@woodychen]

我想詢問一下 我身高180 體重70左右 體脂肪11%左右 立定跳遠可以跳超過三公尺 但只能摸框或抓框 是爆發力還不足還是彈跳方是不夠正確呢

[@ler87874]

曾巧虎 有可能是起跳動作有問題 等等

[@sunnyboy8644]

nice , thank you for sharing .

[@莊瑞祥-j7y]

請問練習的時候可以加戴護膝嗎？

[@ler87874]

莊瑞祥 可以

[@wwiner625]

想請問如果想增加跳躍力,徒手跳躍訓練和重訓版能同時做嗎？？還是應該如何安排呢？？ 目前我的菜單是 1.跳遠銜接向上跳×10/2組 2.蹲跳（負重（磚頭））×20/2組 3.保加利亞蹲（負重（磚頭））左右各×15/3組 4.交互弓步跳（負重）×20/2組 5.提踵 左右各30/3組 6.從跳箱上往下跳在銜接摸高10/2組 7.跪姿接垂直跳10/2組 8.一隻腳踩在椅子上,負重作蹬階左右各10/2組 （組間休息大約60-70秒） 我每週做2-3次,已經做了2個月,這樣的菜單是ok的嗎 本人17歲172公分,目前助跑跳高離籃框大概還有10公分

[@陳定綸-c4f]

想請問一下，我現在高一，在普通班跳的高度應該算中上（起跳跟籃框差兩個指節）但我每次打完球小腿內側的骨頭都會痛，可以請問一下該怎麼辦嗎😭😭會不會是疲勞性骨折啊？？

[@劉得-f6u]

陳定綸 你的彈性，在台灣年輕人來講算中上了。 跳起來頭離籃框兩個指節 台灣年輕人能做得到的不多

[@jimwu899]

@@劉得-f6u 老哥他應該是說手吧，是頭的話會不會太誇張😂

[@ler87874]

起跳動作有可能不太正確 跟肌力不足 導致 建議做重量訓練

[@許阿彬-c3s]

@ Iron士倫: 請問立定跳遠接向上伸展跳、橫向跳躍接向上伸展跳、左右單腳橫向跳躍、雙腳橫向跳躍這幾個動作的跳躍的幅度(長度或跳多遠)為佳，看完留言沒有人在討論這個

[@junan5636]

0:20籃框直接壞

[@PHOENIX-db4dr]

想請問落地時的緩衝該怎麼做？

[@jyi1108]

訓練時，向上跳時是要全力跳，還是用幾成力跳呢？ 還想知道正確的垂直起跳動作！

[@ler87874]

俊毅 6-7分力即可 主要在做水平接垂直的轉換

[@weipulee]

有沒有考慮過在水泥硬地上跳那麼高灌籃落地時膝蓋要承受多大力量。一個落地失誤，可能十字韌帶或阿基里斯腱都會嚴重受傷，另外這種彈跳爆發力有一個高原期，過了年齡就不再適合，有沒有評估過適合幾歲到幾歲的人練習呢。

[@曾浩維-u8m]

weipulee那個你要自己去找答案吧⋯⋯

[@昇峰數學還在]

覺得這隻影片必須炸

[@ler87874]

吳鋒 分享出去🙏

[@sony5287]

我想問說如果做哥的訓練 隔天還可以壓重嗎 還是要像哥說的要休息？

[@巨鎚瑞斯-x4k]

2:24 的立定跳遠要全力跳嗎

[@ler87874]

Zaien Cheng 7分力左右即可 全力跳 力量太大 轉垂直會做不好

[@1904889]

請問跳躍力訓練該如何排在日常訓練菜單裡呢，排在腿日嗎？

[@0806chin]

我以前在家都會一直跳去摸天花板，一天大約會跳個20下左右吧，重只能手指摸到天花板到單手貼牆雙手貼牆，我高二的時候168公分就能摸到學校的框。所以徒手練還是有很大的成效唷！ 我以前純粹只是愛跳，我根本不知道這樣跳會越跳越高，如果有正規的訓練我覺得我應該也很有機會灌籃，不過我現在都40歲應該是沒辦法練上去了～_～

[@ler87874]

ching han 跟著影片循序漸進訓練 還是能增加不少的 有做跟沒做 絕對差很多 加油

[@林晨-r1h]

士倫哥好強啊…170垂直跳就能摸到框，我現在國三170全力跳只能摸到國中框而且還是助跑跳😢

[@user-mo4mg9os9o]

我國三才161...一起加油一起練跳高！💪

[@林晨-r1h]

@@user-mo4mg9os9o 加油加油😢

[@brandoncheng3358]

训练了两个月从弹跳40厘米变成70多👍👍

[@brandoncheng3358]

现在有80

[@erikxu980]

80后有提升吗？

[@alexxiang7582]

請問這個訓練除了加強跳躍力 對於下肢的肌力以及籃球所需的爆發力都是有幫助的嗎？

[@ler87874]

Alex Xiang 跳躍力的組成就包含下肢肌力 爆發力也涵蓋跳躍力 所以這個影片全部涵蓋

[@jellylayupking5395]

已加入菜單

[@一些遊戲紀錄]

很不錯，灌爆框也比看屁孩亂跳把網子拉壞爽

[@lek3848]

可不可以教落地的姿勢???不會灌籃後受傷

[@babyshaq9132]

大大 盡量腳尖先落 落地的時候往下蹲一蹲

[@sao1041]

厉害，这弹跳力！

[@結城希-n6t]

請問有步伐的教學嗎 我原地起跳能摸框 但一助跑就摸不到了

[@楊子弘-e3g]

看打排球的教學 利用扣球教學來改正

[@夏鞭炫]

厲害

[@陳偉傑-v1m]

士輪可以拍你跑100公尺嗎？想知道你跑幾秒

[@ler87874]

陳偉傑 大概12多