倒立トレーニング【初級】誰でもできる練習方法とコツ

[@keisukenakanishi]

以前からヒロ先生の動画を参考に倒立を練習してきましたが、最近10秒くらい安定して静止できるようになりました。頭の位置を工夫し手と三角形を保つことでブレイクスルーが訪れ、背中側に倒れることがあまりなくなりました。まだまだ修行中ですが、これからもヒロ先生の動画を楽しみながら練習を続けます。ありがとうございます！

[@Hiro1018]

Keisukeさん、コメントありがとうございます😌 10秒キープおめでとうございます👏✨ 継続すると、どこかでブレイクスルー起こりやすいですね😊 これからもkeisukeさんのペースでチャレンジを楽しんでください💪😉🔥

[@ramuneko5038]

すごいです！！とっても わかりやすくて、こんなに長く倒立で止まってられるなんて！！ 素晴らしい動画ですね！！

[@河北省滄州武術]

こちらも役に立つ動画の配信有難うございます。こちらもレッスン再開まで続けてみます。感謝。

[@Hiro1018]

コメントありがとうございます🙇✨ そう思ってもらえて僕も嬉しいです😌✨ また有益な動画配信していきます😁🔥

[@yoshi4104]

倒立の裏技！😲😲😲 😉👍️✨神動画です

[@Hiro1018]

韋駄天yoshiさん、コメントありがとうございます😌✨

[@苺ミルク-g4e]

ヘッドスタンドはできるのですけど、倒立はやっぱり、一緒に、やってみたけど、怖くてできないです💦倒立できると色々幅が広がりそうですが、、 気長にたまーにやります💦怖いからなかなかやる気になれず😅です。

[@hinodeichiban6719]

これわおもしろい‼️

[@福笑-p2n]

からだのバランスもよくなる練習法ですね！確かにヒロさんの指導はスポーツ全般の伸びしろが大きくなると思います😲

[@Hiro1018]

福笑さん、コメントありがとうございます😌 それは良かったです😁✨ 頑張り過ぎも良くないので、必要最小限の力で頑張るのもいいですね👍

[@tomoyaabe9434]

L-sit(脚前拳)講座をお願いします。

[@Hiro1018]

べべさん、コメントとリクエストありがとうございます😌✨ 承知致しました！配信まで少々お待ち下さい🙇

[@MAX-bx1ts]

壁なしでの倒立が出来るようになりたくて、 練習していますが、手首が痛くて長い時間できなくて、 気持ちが折れそうです。 手首強くなるトレーニングなど教えていただけるとありがたいです。

[@Hiro1018]

MAXさん、コメントありがとうございます！ 手首の痛みは本当に煩わしいですよね💦 過去に投稿させていただいた動画がありますので、参考にしてみてください kzbin.info/www/bejne/i2XalmBpj7OlhMU

[@MAX-bx1ts]

@@Hiro1018 返信ありがとうございます。 動画上がっていたのですね！ 失礼いたしました。 ヒロさんの動画は比較的見ていた方だと思っていたのですが、まだまだでしたね。 見てみます！ ありがとうございます。

[@naeokawa9305]

楽しんで拝見しております。 元々両手猿腕なのですが、右肘の脱臼とその後の手術からそこまで伸びなくなり、両腕がアンバランスなのですが、どちらかに合わせるか、それともどちらもアンバランスでも伸び切る位置で手を置いたら良いのか分からず色々止まってしまいます。

[@Hiro1018]

Naeさん、コメントありがとうございます😌 それは大変ですね！ 治療家ではないので、適当なことは言えませんが肘を曲げるのがダメというわけではないので、できるところで逆立ちを行うことをオススメします。 真っ直ぐな倒立を目指されるのであれば、少しずつ肘のリハビリやトレーニングをしていかないと、体重を支えなければならない状態で、無理に肘を伸ばすのは、関節に凄い負担がかかるので逆効果になりやすいです。 一般的には、なるべく骨で支えることが理想とされますが、目的によって変わるので、まずは痛めずに逆立ちをチャレンジできるところでされると良いと考えています。 参考になりましたら🙏

[@福笑-p2n]

NOさん、応援したくなります❗ ケガからの復帰　がんばってますね。 工夫する　そのことが尊い行いで私の尊敬する人です。

[@neaka3471]

初めて動画に出会い　もっと見てみたいとおもいました。 シルシ、ヘッドスタンドのやり方は出されていますか？

[@Hiro1018]

コメントありがとうございます。 過去に数本、投稿させていただいております。 再生リストに色々とまとめさせていただいていますので、そちらを参考にしていただければ。

[@マサ-v9q]

わかりやすいです！

[@Hiro1018]

政晃さん、ありがとうございます😌✨

[@利根川-l2s]

分かりやすい動画で参考になります。 頭に血が上ってすぐにきつくなってしまうのですが、どうしたら改善されますか？

[@Hiro1018]

参考になりましたら幸いです！ 実際の動きを見ていないので、しっかりした回答ができないのがもどかしいですが 軸の強さが不十分だと、アウターマッスル優位になり息を止めて力んでしまいます。 勿論、誰しもその段階を通るのですが 慣れてきたら、肩や腕の筋肉だけでなく、お腹の引き込みや、肩を早く入れながら押せるか、股関節の可動域は足りているか…など何かが改善できると骨で支える感覚がわかってくると思います。 そうなれば、そこまで血が昇ったり、凄くしんどくは無くなってきます。

[@さちえ-k2q]

このトレーニングがとても苦手です😵💦先生のお腹をうっとやられた感じとかの説明は、とてもわかりやすくなるほどと思うのですがお腹の引き上げが難しい😅動画良くみて真似してみます💪

[@Hiro1018]

えさちさん、コメントありがとうございます😌✨ 頭では理解できるけど、体で表現するって難しいですよね💦 僕もそれの連続です😅 でも、続けていくといつか必ず閃くので色々なトレーニングも楽しみながら行ってみてください😉✨

[@さちえ-k2q]

@@Hiro1018 最初から出来る人はいないですよね、先生の動画や説明は体の使い方などもとてもわかりやすいので色々探しながらやってみたいと思います🤗🎵

[@HM-xh7hr]

分かりやすい動画　ありがとうございます。 壁無しで何とか出来るのですが、手の幅はどれ位がいいですか？ よく肩幅位と言いますが、肩幅位だとすぐフラフラします 肩幅より広く台形にすると安定します

[@Hiro1018]

HMさん、コメントありがとうございます😌 手の幅は肩幅が基本とされていますが、色々な幅で行うことをオススメします！

[@hiranori7748]

離し方の方法がうまい

[@Hiro1018]

hina noriさん、ありがとうございます🙏✨

[@太田智子-k5g]

倒立は三点倒立より難しいです 台所のシンクに引っ掛けて90度から片足上げ下ろししたり壁倒立したりしてますが全体重が腕から肩に乗るのでその時点で恐いです お腹を引き上げてなるべく腕に掛かるḠを軽減するんですか？

[@Hiro1018]

智子さん、三点倒立の方が面が広いのと体幹に近い部位で床を押せるので、慣れてしまえば倒立より簡単ですね😌 そうです！お腹の奥はえぐりながら引き上げています🔥 ただ、良く勘違いされるのは腕とそのインナーマッスルを繋げないといけないので、お腹を引き上げるだけではできません💦 なので、まずインナーマッスルを働かせやすくするために静的な体幹トレーニングした後に、動的な体幹トレーニングを行い四肢と体幹を繋げるというのが凄く効果的です😌✨

[@太田智子-k5g]

@@Hiro1018 お忙しいのに何時もありがとうございます 腕とインナーマッスルを繋ぐ静的なトレーニングを教えて下さい!

[@Hiro1018]

シンプルにプランクポーズや倒立などが腕と体幹を繋げるための静的トレーニングになりますが、インナーマッスルの締めが甘いと腕のトレーニングになる人が多いです💦 スロートレーニングがメインですが、こちらの動画がオススメです😌 kzbin.info/www/bejne/ZorWeYagq7Z2fbM

[@osojiojichan]

メカラウロコです！！(◎_◎;) 倒立のトレーニングって壁倒立しか頭に無かった！！

[@Hiro1018]

osojiojichanさん、コメントありがとうございます✨ 壁倒立も色々なバリエーションがありますが、軸作りとしては壁を使わない練習も効果的ですので気が向きましたら行ってみてください💪🔥 内臓などにも程よい刺激を与えられて健康にも良いみたいです😌✨

[@kinkurohajiro96chan]

肩甲骨周辺が硬く、どうしても、腰が反った状態になり、軸が安定しません(;_;)

[@Hiro1018]

kinkurohajiro96chanさん、コメントありがとうございます😌 どの動きで腰が反った状態になってしまいますか？ 壁倒立全般でしょうか？

[@kinkurohajiro96chan]

@@Hiro1018 壁に指先をつけて倒立しようとしたら、反り腰なので、足が壁に跳ね返されてしまいました。20cmぐらい離さないと出来ません。ヒロレッチさんの、肩のストレッチ動画を見て地道に頑張ります。

[@Hiro1018]

壁に指を付けての倒立は意外と難しいですよね😅 僕も最初全然できませんでした😂 肩関節の柔らかさと軸を作る強さに、お腹周りをしっかり締め続けていないと、すぐに落ちてしまうので少しずつ行っていただくと必ずできる日が来ますよ😊🔥✨ お腹向きで行う壁倒立で壁に額を付ける、もしくは近づけて行っていただくと感覚的に早く身につけやすいと思います😌 応援してます👊😉

[@橋本佳代子-d4v]

わわ

[@mikumari324]

倒立できるのですが、 お腹倒立がシンドかったりw 反対足で蹴るのとか出来なさすぎて笑ってしまいましたw 綺麗に出来るよう練習してみます☆ ありがとうございます😊

[@Hiro1018]

直美さん、コメントありがとうございます✨ お腹向き、意外としんどいですよね❗😁 はい！直美さんのペースでトレーニング楽しんでください😌✨