Dół Pleców Boli Dr Biernat Warszawski Koks Na Ratunek! Odcinek Lędźwiowy Kręgosłupa

[@WarszawskiKoks]

Co chcielibyście usłyszeć od Doktora w przyszłych nagraniach? Zapraszam również: instagram.com/wksaker nasz sklep: wksklep.pl/ nasza grupa: facebook.com/groups/armiawk/

[@dooray1337]

WarszawskiKoks jakiś czas temu miałem lekką kontuzję mięśnia naramiennego. Najprawdopodobniej niedogrzałem go przed sztangą. Po dłuższym czasie rehabilitacji i smarowania różnymi żelami zaleconymi przez lekarza ból ustał i wróciłem do normalnego trenowania górnej partii. Niestety znowu pojawia się delikatny (bardzo) ból przy ćwiczeniach, zwłaszcza intensywnych. Czy to normalne po tego typu kontuzjach i wróci do normy wszystko po jakimś czasie? Z góry dzięki za odpowiedź, pozdro! Robicie dobrą robotę ;)

[@koszyk355]

Chciałbym bardzo dowiedzieć się, jak skorygować przodopochylenie miednicy i jak zapobiegać powstawaniu tej wady postawy :)

[@justynapietrzykowska1646]

A może by tak trochę bardziej kobiecy temat... A mianowicie wpływ ćwiczeń siłowych na mięśnie dna miednicy- jak już jesteśmy w tych rejonach :)

[@kunegundek1234]

Ziom, wzmocnij brzuch, poslad, dwugłowy, rozciągnij czwórkę z naciskiem na prosty uda... :P Obczaj film "5 najlepszych ćwiczeń na hiperlordozę" na kanale KFD, w skrócie, "rozciąganie kanapowe", jakaś mobilizacja na grupę kulszowo goleniową (też sie przyda), dobrze wykonywany plank/brzuszki Jandy etc. (jeśli ćwiczenie dynamicnze jak brzuszki jandy, to wykonywane wolno/ hip thrust ewentualnie glute bridge z wolną fazą ekscentryczną, do tego jakieś ćwcizenie na kulszowo golenieowe i po czeasie będizesz jak nowy :3 I przede wszyskim staraj sie kontrolować miednicę w ciągu dnia, aby ją ustawiać do neutralnej pozycji, a przy każdym ćwiczneiu łącznie z uginaniem ramion itd. trzymaj prawidłową postawę, gwarantuję że pierwsze efekty zobaczysz już po około 2 tygodniach, a jak długo zajmie całkowita eliminacja, to już zależy od danego przypadku :3

[@xpiooterx]

A coś o kręgozmyku? Czy ćwiczyć normalnie martwy ciąg i przysiad czy unikać?

[@sebix-qg6xw]

Wiem że piszę komentarz po 7 latach od materiału ale nie potrafię go nie dodać. Fenomenalny gość 😊 Świetne materiały z dr. Oglądam po kolei wszystkie materiały na tym kanale z Jego udziałem 😊 Tak tłumaczy że można Go słuchać godzinami 😊

[@CENT50vin]

saker przy takich filmach fajnie jakbyście zainwestowali w mikrofony, dzięki i pozdr

[@bartomiejpotka5406]

Nie fajnie lecz KONIECZNIE ilez mozna sie wsluchiwac

[@choroszynski]

Świetna sprawa. P. Biernat jest światowej klasy specjalistą. Widać klasę :) Dzięki za to nagranie!

[@Zietek000]

Dr Biernat zawsze na propsie!!

[@kacpermoscicki1056]

Dziękuję za mega ogromną dawkę wiedzy!

[@Gryzzli]

Nawet poprzez zwykłe ciekawostki można się dużo dowiedzieć i wysunąć pewne wnioski . Pozdro

[@vicovaro25]

Ten film jest świetny. Dawno nie otrzymałem tylu dobrych rad w tak krótkim czasie. 10/10. Gratuluję i pozdrawiam.

[@fizollorudolf7492]

SZCZĘSNY ŚWIETNIE BRONIŁ

[@adamwroclaw]

Siemka 😍 Chłopaki 😍💕

[@macropodus]

Dzięki za tip o hip hinge!

[@michawodyka3399]

jak na lekarstwo, dzisiaj szukałem materiału właśnie o bólu dołu kręgosłupa :D

[@pawelkoczerga2472]

Najlepsza seria filmów na YT !!!

[@23Taboo]

Bardzo przydatny materiał ,dodaję do ulubionych.

[@Adam150692]

Dzieki za materiał, wielu osobom się przyda! :)

[@coquilles3681]

przydatny material

[@Chmielowa]

Dzięki za film, fajny materiał!

[@MuchCu]

Idealny film. Akurat tydzien temu połamało mnie w pracy i ledwo chodze

[@ADAMMI95]

Wyleczony?

[@sebastiangerczuk7806]

Dzięki za ten materiał mordy ;)

[@xdd1938]

Kto po filmie z Owcą?

[@sebastianrosiak4289]

Ja po filmie ze słoniem

[@marcinflis]

Saker stoji tam z boku jak zbity pies:)

[@_tomy7930]

mam cie co robi?

[@Emil21Reso]

Lepszy dźwięk i światło i będzie zajebiście :)

[@Michu_mmX]

Koleś robi robotę

[@karlak107]

Kuurwa ale trafiliście z tematem 👌 właśnie tego materiału potrzebowałem xd pondro

[@karolinatrelikowska9760]

Jak mnie rwie w plecach😍 to się wyleczyłam tym filmem 😳 kzbin.info/www/bejne/a2G9p4CXp8iEo6s

[@TheFirence]

Może w następnym odc pokażecie sami lub z Dr Biernatem mobilizacje więzadła krzyżowo- guzowego ?

[@oglaz]

Super wiedza. Teraz tylko wdrożyć w życie. Ja mam 37 lat a po treningu nastepnego dnia rano ruszenie sie z łożka to kolejne wyzwanie.

[@DamZwo]

Oo Hannibal Lecter xd

[@Minniemousejerry]

Żyjesz jeszcze czy już zjedzony? Ale fakt zajebiste podobieństwo i też doktor ... Trzeba uważać uwielbiam tego czlowieka

[@Pomywacz]

@@Minniemousejerry Kopalnia wiedzy

[@misialon4514]

Nie czaję tych obrazków 😂

[@michajeska6116]

kiedy materiał o hiperlordozie ? coś może o hiperkifozie

[@jakubek89]

Mnie lędźwia nakur.... Chodzę na masaże i dzwigam dalej! Huj że bólu jak 200 na mc w seriach idzie?!

[@thekalinstenika4748]

Drugi :D Pozdrawiam;)

[@pecior5743]

Spoko w chuj ! Napewno sie przyda😁

[@fizollorudolf7492]

PANIE DOKTORZE, ODCINKA LĘDŹWIOWEGO NIE DA SIĘ ROTOWAĆ. WYNIKA TO Z BUDOWY KRĘGÓW LĘDŹWIOWYCH. NIESTETY ZAPOMNIAŁEM JAK NAZYWAJĄ SIĘ TE WYROSTKI KTÓRE TO UNIEMOŻLIWIAJĄ :) , ALE NA 100 PROCENT NIE MA TO DLA PANA ZNACZENIA........:)

[@grzesiek1x]

Moglibysmy omowic prawidlowe podciaganie/przyciaganie drazka (podciaganie do drazka) wydaje mi sie jest wiele rzeczy tutaj ktore wiele osob zdaje sie przeoczyc. Czy np. odchylac sie lekko przy cwiczeniu na najszerszy grzbietu przy sciaganie drazka do klatki czy tulow powininen byc prostopadle do podlgoi czy odchylony? Jak ustawic ttuaj tulow? Wiele osob bardoz wypina klatke piersiowa ale znow jest to malo naturalna pozycja. Rozumiem ze prawidlowa technika to sciagniecie lopatek w dol , rotacja zew.ramion ,prosty tulow.

[@1910czubson]

Czy można poświęcić odcinek mobilności stawu biodrowego, jakie ćwiczenia na jego uruchomienie/poprawę mobilności. Czy ograniczenia stawu biodrowego mogą wpływać na ból pleców? W moim przypadku mam ewidentnie jakiś problem w okolicach biodrowych. Jak przez 2 tygodnie się nie pojawię na siłowni i nie spędzę na rolerze kilku minut wałując dwu/czterogłowy uda to od razu pojawia się ból kolana. Jak zacząłem w pracy siedzieć z założoną nogą (kostka na kolano drugiej nogi) to ból pleców znika ale nie jestem pewny czy nie wyrządzam sobie w ten sposób jakiejś innej krzywdy, krzywiąc kręgosłup czy też bardzo źle ustawiając miednicę.

[@forcedefencemethodfdm263]

Super, a może jakieś porady dla emerytów sportu.

[@K3Ycs]

Mnie to boli dupa od strzałów

[@proudpole5491]

od kutasów*

[@TheEryk03]

No pain no gain

[@chuckydoll1867]

Wal w uda :D

[@pawegrochot3188]

Chciałbym żeby ktoś na mnie patrzył jak saker na Dr Biernata haha

[@pk12068]

"Trzaski" w kręgosłupie przy jego skręcaniu - przynoszą mega ulgę ale czy są dla kręgosłupa bezpieczne. (i co tam w ogóle tak trzaska)

[@jestembogiem8366]

Kiedy rozciągamy palce, torebka stawowa, która otacza dwie stykające się kości palców (paliczki), rozciąga się, a wypełniająca ją maź poddana zostaje sporemu podciśnieniu.Nie powoduje to żadnych zmian,a nawet jest to dobre bo podtrzymuje kondycję stawów. :D

[@nordyk2]

A co w przypadku kiedy przeskakuje mi po prawej str między wyrostkiem bocznym kręgu L5 i S1 ? Boli jak skur, knacze i gdy siedząc na krzesle i rorujac się w prawo strzeli i przestaje boleć. Podczas siedzenia lub stania znowu wyskakuje i muszę znowu się rotowac żeby wskoczyl

[@elzbietabarnik3008]

A co z kolei z powrotem ze skłonu do pozycji wyjściowej z ketlem? Również segmentarnie ale z której strony? Od głowy czy bioder?

[@Qrasek]

powiedzial dr ze nie od glowy

[@bumwot2586]

Jak trenować z wyprostowaniem lordozy lędźwiowej ? czy trening ma sens ?

[@saper1518]

Witam, mam pytanie odnośnie dyskopatii. Jak trenować aby jej nie pogłębić?

[@piotrczekaa364]

A czy można robić martwy ciąg jakoms godzine po wstaniu - oczywiscie najpierw rozgrzewka

[@JohnyBrravo]

Jest możliwość, że boli mnie bark przez ostro spięty czworoboczny/najszerszy?

[@Nazwany1]

Witam, mam dosc zlozony problem. Mianowicie przy przysiadzie, wchodzeniu po schodach prawe kolano schodzi mi do srodka. Odczuwam ból przy wykrokach jakby miało mi tam coś wybuchnąć. Kiedy kucam bardzo boli i mam problemy by wstać. Kiedy prostuje nogę w kolanie w rotacji wewnetrznej coś mi strzela w kolanie (ZAWSZE) Ponadto zauwazylam, ze przy chodzeniu prawa stope rotuje na zewnatrz i chodze po jej wewnetrznej stronie. (bardzo obciazam palucha w konsekwencji czego juz mam sporego haluksa). Mam dopiero 21 lat i chcialabym sie z tym uporać. Staram sie kontrolować chód lecz jest on dla mnie nienaturalny i po krotkim czasie znow wracam do ''normy'' czy moje problemy z kolanem są z tym zwiazane? Co na to poradzi? Pozdrawiam

[@MsCapoGaming]

Polecam zainwestować w jakieś mikrofony

[@ryszardz82]

Jak cwiczyc ze skolioza ??!!

[@patricia_9487]

podbijam :) też chętnie dowiem sie więcej na ten temat

[@konradch7322]

richardz82 O ćwiczeniu na siłowni się nie wypowiem ale jak posiadacie skoliozę to bardzo polecam na jej wyrównanie dwa treningi. Po 1 pływanie, dobrze może ona wyrównać skrzywienie kręgosłupa bądź bioder. A drugim treningiem, który mi pomógł w skoliozie. Ponieważ też ją miałem i to dość duża, lecz wszystko mi się wyrównało dzięki kajak polo. Ogółem kajaki są bardzo ale to bardzo efektywne w likwidowaniu skoliozy, czy to kajaki płaskie wyczynowe czy to kajak polo. Osobiście bardziej polecam kajak polo gdyż jest to aport wyczynowy, w którym pracuje cała nasza górna płaszczyzna ciała, która musi być cały czas w pionie, dzięki temu prostuje się kręgosłup. Nie jestem specem ani żadnym lekarzem ale z autopsji wiem, że ten sport już pomógł nie jednej osobie z skoliozą, lecz wiadomo, że we wszystkim potrzeba czasu i w miesiąc ona nie zniknie.

[@borsuq4752]

Konrad Ch trochę nie do końca tak jest, przy typowym skrzywieniu powinno się unikać ćwiczeń symetrycznych np. Plywania tzw zabka itd tak samo z ćwiczeniami na siłowni, powinno się wzmacniać słabszą stronę a wszystkie przykurcze rozluźniać :D

[@fabiianvlogss]

ja tez mam skolioze ale spie na plecach i powoli sie wyrownuje

[@konradch7322]

Borsuq Ja podałem tylko swoje doświadczenie, to żadna wiedza książkowa tylko coś co naprawdę mi się sprawdziło 😊

[@jakubek89]

Ciekawe jak na moje lędźwia wpłynie taka kolejność mobilizacji

[@wojdzian]

wszystko pieknie ale jak na gosci co maja ponad 400 000 subskrypcji i brak mikrofonu, uwazam ze smiech na sali.

[@karolgarbocz7044]

Można rozciągać między seriami w mc?

[@napewnoniehs5748]

Kiedy relacja z wojny dzików ?!?!?

[@woslki89]

o co chodzi z tymi skłonami, że nie mogą być rano robione?

[@przemek1839]

Wolski89 chodzi o to że dyski między kregami są przepełnione płynem kręgosłupowym po nocy i jeśli zrobisz skłoni to mogą się wytworzyć duże ciśnienia i siły tnące na rdzeń kręgowy

[@janekblack6869]

To co Wk kiedy sie przyznajecie? Xd

[@jakubek89]

janek black nie widać żeby brali, to nie żart, porównaj innych z Sopotu, myślisz że dlaczego odpadli?

[@janekblack6869]

jakubek89 to ze nie widac to nie znaczy ze nie brali

[@_tomy7930]

Ale cie kurwa dupa boli XD

[@kufa.design5503]

spoko. tylko Ciebie słabo słychać. Doktorek gada głośno więc jest ok :)

[@Tomasz.Maciejczyk00]

Zainwestujcie w mikrofon bliżej ust, a tak poza tym ciekawy materiał

[@BEDELEK]

Pierwszy

[@autystycznybudda5012]

Ktoś wie poco Saker w ogóle tam stoi? Czy ten dr nie może mówić o tym, bez jego "pomocy"?

[@LukAs-xq8cz]

Bogusław Kołodziej Żeby się głupi dziwował, a głupi się znalazł i dziwował się zaraz

[@SuchodolskiNitroTrip]

Kurwa super film

[@piotrpisklak8091]

no dobra ale czy robisz te 5 seri do upadku miesniowego i na duzych ciezarach? bo np moj trening wyglada tak , ok 5 seri, 1 8 powt rozgrzewki, 4 powt do upadku, potem 2 powt do upadku, potem 1 max do padku i potem powt 2 negatywne z 120%max, i na koniec 140% max gdzie sztanga praktycznie mi spada na klate, -mam takie podpurki z 2krzesel po obu stronach zeby mi klaty nie zmiarzczylo , wszystkie partie tak robie , i co myslisz ze ile moj uklad nerwowy sie regeneruje, potem sie rozciagam, robie lewatywy , biore 1 gr kofeiny i i ubieram 4 pary dresow i ide na rower stac, na 4do 6 godzin, jest juz noc, i pedaluje z 2 przerwami na lyk wody i sikam , a czasem sikam w dresy bo i tak je piore po kazdym rowerku, , , nastepnie 3 lewatywy , 3 razy doprowadzam sie do wytrysku, wskakuje potem na 5 min pod lodowaty prysznic, i cholera i tak nie czuje zmeczenia, dlatego pije szklanke mleka wlaczam film i stsram sie zasnac na ok 4 godz, potem wstaje ide na zakupy do sklapu ok 20 km, tak mi schodzi pol dnia, aha biore znow 1 gram kofeiny, , przychodze wale konia a raczej zmuszam sie do 3 wytryskow i robie jedzenie, potem lodowaty prysznic, lewatywa, i przed jedzeniem musze sie krecic w prawa strone zeby zepchnac zolc ile sie da w dol i siadam przed kompem do jedzenia, i cholera czekam az przyjdzie zmeczenie, , moja doba ma 48h a nie 24 jak w przypadku zwyklych ludzi, i wszystko co pisze jest faktem , nic nie zmyslam, ,taki juz jestem takie mam cialo, kim jestem? ps zmuszam sie do wtrysku 3 razy na dzien aby pozbyc sie nadmiaru energi a ni dla przyjemnosci, doprowadzenie sie do wytrysku 3 razy pod rzad to ciezka praca, zajmuje mi to ok 1,5 h, i czesta kutas jest obdarty., wiem ze to szaleństwo ale trzyma mnie przy zyciu pozdrawiam

[@jukej1103]

co ty chlopie opierdalasz za dragi .pierdolnij sie w czolo narkomanie

[@bartoszkuklinski90]

buhahahaha

[@ksazswrocaw9898]

Hahahahahahaha Kamil Mistrzu

[@piotrpisklak8091]

co jest korwa

[@vitomix33]

1,23mln subów a jakość dzwięku i nagrania - amatorka. Zainwestujcie w sprzęt albo wiedzę i podejście do tematu bo chciałem posłuchać mądrej osoby ale nie da się

[@TheRangereq]

Pierwszy.

[@kozaczeq6084]

Kurwa te nagrajcie cos ciekawego

[@kamil5288]

nie masz problemu z kregosłupem to nieciekawe, mi sie materiał przydał

[@KubaEktomorfik]

Nudy na pudy ...

[@Vrbrhrhrdwr]

Bardzo mądry film... tylko jak by to pokazał na człowieku a nie kreskówki na tablicy..