Więcej ode mnie: / sakerwk "sakerxxl" -10% na WKSKLEP: bit.ly/31j3fGJ (Skrócony link)
Пікірлер: 347
@daddy90044 жыл бұрын
Ja bym w sumie usłyszał o ćwiczeniach na ból w odcinku piersiowym. praca i studia wymagają, że dużo siedzę przed komputerem przy biurku i zapewne stąd problem
@Sakerooo4 жыл бұрын
Śmiało to też pomoże również piersiowemu💪
@ukaszabecede75364 жыл бұрын
Wyeliminuj przyczynę bólu. Zrezygnuj ze studiów i siedzeniem przed komputerem.
@vein91564 жыл бұрын
Martwy pomaga bardzo w utrzymaniu prostych pleców w odcinku piersiowym i wzmacnianiu tych mięśni, robiony odpowiednio. A z kolei żeby rozluźnić plecy dobre dla mnie jest siedzenie w kuckach dupą do ziemi w pozycji "srania w lesie". Również na kolana i mobilność.
@heroshii33174 жыл бұрын
Aktor drugiego planu najlepszy, bardzo chciał aby ktoś rzucił mu tą piłkę 😉 a sam material merytoryczny, zresztą jak zawsze 👍
@piotrnidowski20214 жыл бұрын
saker po prostu jest mistrzem normalnego, logicznego tłumaczenia. Zawsze ważne i ciekawe rzeczy.
@KasiaPL4 жыл бұрын
5:27 to ćwiczenie nazywa się (przynajmniej w jodze) "cat cow", i kota robimy jak wyginamy plecy do góry, tzw. koci grzbiet :)
@bajor10704 жыл бұрын
Oglądamy! A za tydzień l, ból trica i bicepsu tuż przy łokciu
@madafakira1004 жыл бұрын
Dołączam się mocno!
@devid.raperz49544 жыл бұрын
Nie pierdol tylko dopierdol ciężaru
@KM-kk3ok3 жыл бұрын
9
@jasiuz22244 жыл бұрын
Łapa w górę jest💪 Najgłupsze ćwiczenia mogą byc ale bym chętnie usłyszał coś na temat szyi( jak rozluźnić jak trenować) albo stabilizacja stopy bo wiadomo od stopy wszystko się zaczyna
@murfa16 ай бұрын
Gdybym tylko mial Google albo yt ....
@ptaqutv50154 жыл бұрын
Zrób filmik z ćwiczeniami na wystające łopatki żeby skorygować wade postawy
@bartosz91984 жыл бұрын
Właśnie. Też coś takiego mam :( i to trochę boli
@Forest-mo7lo3 жыл бұрын
Wzmocnij zębaty przedni
@Piatik924 жыл бұрын
Zwiększenie mobilności bioder, likwidacja dyskomfortu w siadzie?
@rudzik200pl4 жыл бұрын
dobre
@FatyBydle4 жыл бұрын
O to to
@Lodzio204 жыл бұрын
Bylo kiedys na wk, Saker z dr biernatem nagrywali.
@monterYO4 жыл бұрын
Rozciaganie??
@kamaelizabeth904 жыл бұрын
Doktorze Saker dziękuję w imieniu wielu osób✌ Nikt nie mówił, każdy potrzebował🔥💪😉
@mako53654 жыл бұрын
Muszę przyznać, że ten film jest SUPEEEER!
@ukslider124 жыл бұрын
😂😂
@rantowniak4 жыл бұрын
spadłes mi z nieba tym filmem pozdro
@radjo64524 жыл бұрын
Bolało jak spadałeź z nieba? 🤣
@trypraying.4 жыл бұрын
spadl jak chuj na Mariole JEB 💥
@majkelrooshi23 жыл бұрын
Mi tez spadl Saker z nieba bo szukalem opcji do wzmocnienia kregoslupa przy dyskopatii i hiperlordozie 😃
@majkelkors40194 жыл бұрын
Super ćwiczenia, akurst dzisiaj wróciłem z treningu nóg i strasznie dolny odcinek pleców się odzywał, zrobiłem te ćwiczenia razem z tobą i odrazu czuję się lepiej. Dzięki!!
@MikilaudeS4 жыл бұрын
2 z 3 ćwiczeń znałem. Popróbuje, bo zmagam się z bólem pleców od 3 miesięcy. Pozdrawiam Saker!
@The666Ostry3 жыл бұрын
I jak, lepiej?
@kamil99991 Жыл бұрын
Tego szukałem. Jutro wypróbuję, gdyż dziś zajeb@łem plecy martwym ciągiem tak, że myślałem że dysk przesunąłem. Pojęcia nie mam jak to zrobiłem, gdyż z martwym dotąd nie miałem problemu (hantlami 2x6 i 2x10kg). Dobrze że to zrobiłem przy takim ciężarze a nie ze sztangą na siłce. Tym niemniej resztę treningu ch*j strzelił.
@krzysztofwachowiak26824 жыл бұрын
A może odcinek o macie crossfitowej, której używałeś do treningu brzucha? Albo o "strzelaniu" np w łokciach podczas ćwiczeń np pompka Pozdrawiam 😁
@goglehromowatop5707 Жыл бұрын
Dziękuję za ten odcinek, bolą mnie plecy właśnie po siadach i martwym. Mam nadzieję , że taki trening pomoże mi wzmocnić lędźwia.
@aleksandrajagoda32624 жыл бұрын
Świetny film! Bardzo pomocny! Mam nadzieje, ze problem z czasem zniknie. Dziękuję ❤️☺️
@swoot1004 жыл бұрын
Ćwiczenia na odcinek szyjny dla korpoludzi takich jak ja, którzy pracują przed kompem ponad 8h dziennie. Dzieki!
@11marcian Жыл бұрын
;(
Жыл бұрын
Jest takie ćwiczenie, nazywa się gilotyna. Załatwia sprawę raz na zawsze.
@swoot100 Жыл бұрын
@ jak sprawdzisz, to daj znać czy pomogło
@tomaszwrobel75764 ай бұрын
Pięknie opisane ćwiczenia
@enlight53364 жыл бұрын
W następnym tygodniu może bóle nadgarstków czy to od ćwiczeń push, przysiadów przednich czy nawet od długich sesji grania w gry komputerowe!
@bigozz94554 жыл бұрын
Możesz coś nagrać o bardziej skomplikowanej rzeczy? Mianowicie o bólu bicepsu, wewnętrznej części łokcia (mięśni) przy ćwiczeniach wyciskających?
@666JK4 жыл бұрын
Cześć Saker, ja osobiście chętnie obejrzał bym film o tym jak trenować siłowo z dosyć pogłebionymi już wadami postawy, np kifozą piersiową lub lordozą lędźwioną. Wskazania i przeciwwskazania. Pozdrawiam serdecznie 💪
@ConstructiveMinds10024 күн бұрын
Rano mamy odwodnione ciało, a nie nawodnione. KAŻDY Polak powinien pamiętać, aby wypić szklankę wody po wstaniu. ... Fajny piesio.
@JendrasikBE4 жыл бұрын
Jak jest ból najlepiej wysłać do specjalistów. Jeśli boli odcinek LS to na stabilizacja jest już za późno...dodatkowo wszystko zależy od tego co się dzieje w tym kręgosłupie, jeśli jest stan zapalny w obrębie stawów miedzywyrostkowych, niestety te ćwiczenia się nie sprawdza. Odsyłam do dalszej nauki, pozdrawiam 😉
@chodzacyinaczej4 жыл бұрын
Świetny odcinek jak zawsze akurat zmagam się z bólem kręgosłupa więc taka pomoc bardzo się przyda
@MsSouLus4 жыл бұрын
Super materiał, mam podobny problem przy martwym, brak siły, boję się o plecy przy większych ciężarach. Niby 160kg siada i myśle, że 2 /3 miesięcy do 200kg, jednak strach i lekkie, dziwne bóle w plecach również mnie powstrzymują. Zobaczymy jak po wzmocnieniu brzucha, które praktycznie jako osobną partie w ogóle nie robię, ponieważ mam dużo ćwiczeń wielostawowych na wolnych ciężarach. Problemem może być również słabe rozciągnięcie w odcinku lędźwiowym i w odcinku tylnej strony nóg po całej długości, najbardziej odczuwalne przy skłonach lędźwia i wew. strona kolan. Oczywiście bilecik skasowany.
@Szymon_Kowalski4 жыл бұрын
bardzo fajne ćwiczenia na ból pleców ;)
@monikap88064 жыл бұрын
Bardzo fajny filmik ❤ za tydzień miło będzie zobaczyć najgłupsze ćwiczenia, a później może coś o skurczach mięśni? 😊
@MrSaimon1424 жыл бұрын
Może odcinek o ćwiczeniach stabilizujących kolana
@NowNotFakeST4 жыл бұрын
Mnie tak boli ze nawet czuje przy siedzeniu i leżeniu a o schylaniu i podnoszeniu czegoś z dołu nie wspomnę, tak sobie kręgosłup załatwiłem po powrocie na siłownie po ponad 2 miesięcznej przerwie :/
@rudzik200pl4 жыл бұрын
na ból plecow polecam zaczac chodzic na basen :)
@drtoxsas10284 жыл бұрын
mnie boli kregoslup ledzwiowy jak pracuje fizycznie ost malowalem to tak mnie napierdalal ze masakra jak cos ciezkiego nosze nawet nie ciezkiego 10 kg i po tygodniu juz w nogi idzie bol i kuleje az 2 tyg przerwy i przechodzi ale nawet jak sie schyle juz kregoslup nadupia
@patrykczubinski83624 жыл бұрын
SAKER! Może coś o barkach wysuniętych do przodu, jak to zniwelować? Pozdro
@Lodzio204 жыл бұрын
Wzmocnić plecy. Nauczyc się poprawnie pracować łopatkami.
@smajliipl15004 жыл бұрын
W filmie o bólu w barkach to omawiał, zajrzyj parę tygodni wstecz i na pewno znajdziesz :)
@patrykczubinski83624 жыл бұрын
Dziękuje Panowie za podpowiedź, na pewno się zagłębie w tych tematach
@lecimytutaj54694 жыл бұрын
dobra, to teraz oglądam drugi raz ale patrząc na Sakera
@MCJasko4 жыл бұрын
Świetny filmik na pewno wprowadzę ćwiczenia do treningu
@bananbanan25394 жыл бұрын
Dobry pomysł żeby robić wielką 3 jako aktywację przed treningiem? A tzw Superman, czyli w leżeniu na brzuchu unoszenie nóg oraz głowy i barków do góry, to dobre ćwiczenie?
@EssaEssaz4 жыл бұрын
1 tak 2 nie . Ale cos mi sie wydaje że już to wiedziałeś
@jakkolwiek6664 жыл бұрын
Dawaj co kolwiek i tak będzie warto obejrzeć 👍👍
@KHTeam. Жыл бұрын
Lał jaka merytoryka . Powoli interesuje się tematem bólu kręgosłupa i ten film mnie zastanawia . 💪
@vegetasan97444 жыл бұрын
Ćwiczenia na zbudowania masy mięśniowej na brzuchu chętnie bym posłuchał
@CrashJackExtreme4 жыл бұрын
Nagraj coś, co moze wzmocnić martwy ciag, ale nie robiac zadnego martwego ciagu, np robiac no nie wiem box squat, hip thrusty czy inne cwiczenia pomocnicze, i po przerwie jesteśmy np silniejsi w martwym ciagu. Cos co pomoze w martwym ciagu, ale przez kilka/scie tyg off od jakiejkolwiek martwego (czy jednonoz z ketlem, czy RDL, zadna forma martwego nie wchodzi w gre)
@Perberber4 жыл бұрын
trzeba będzie spróbować mam prawie caly czas spięte lędźwie jak stoje w kuchni i coś robię lub nieraz jak chodzę coś jakby pompa w prostowniku ale nie sa to back pumpsy (nie mam retencji wody)
@slawomirszymik76084 жыл бұрын
Bardzo dziękuję za film naprawdę bardzo pomocny !!!!
@marekgornicki32484 жыл бұрын
piesek jest kozacki a odcinek o najgłupszych ćwiczeniach z chęcia obejrzę.
@gawron57534 жыл бұрын
Może odśwież trening do spalania tłuszczu chętnie zobaczył bym wersję 2020
@emilijkaemm88294 жыл бұрын
Uwielbiam Twoje filmy, skarbnica wiedzy ! Czekam na więcej ;)
@kubacr52424 жыл бұрын
Ja to bym zobaczył jakieś ćwiczenie na ból w okolicy łopatek podczas robienia motylków (Sporo zdjęć na armii było tego miejsca)
@panphill66404 жыл бұрын
Elegancko, praktycznie i na temat, Wszystkiego Dobrego
@bartexdude4 жыл бұрын
Praca za biurkiem, porady dotyczące prawidłowej postawy i ćwiczenia rozluźniające mięśnie. Sposoby na bóle nadgarstka oraz przedramienia.
@marcinbrzezinski7314 жыл бұрын
Bardzo dobre ćwiczenia, sam je stosuję i pomagają!! Tylko, że ja jeszcze w pierwszym ćwiczeniu dokładam lekkie unoszenie wyprostowanej nogi.
@planqu4 жыл бұрын
Dziekuje
@tomaszpawny26182 жыл бұрын
Bardzo pomocne! Dzięki!
@oszuch4 жыл бұрын
Czy zbyt niskie opuszczanie sztangi przy wyciskaniu leżąc może wpłynąć źle na barki.
@BartoszS4 жыл бұрын
Bird dog czyli pies na ptactwo. Chodzi o psa który pozycją swojego ciała pokazuje myśliwemu gdzie jes ptactwo. A pozycja ta jest podobna do pozycji z tego ćwiczenia. Stąd nazwa :)
@kgu64794 жыл бұрын
Nastepny odcinek moze Ból dolnej części miesni brzucha, (Może nawet podbrzusza) piramidowy :/
@aleksanderszypula69794 жыл бұрын
Chętnie bym posłuchał na temat słabo rosnącej dolnej partii klatki piersiowej. Jakie ćwiczenia będą dobre żeby wyizolować akurat tą partie.
@larry36844 жыл бұрын
Za tydzień może e papierosy vs trening siłowy. Jestem ciekaw czy to się jakoś do siebie ma
@TheFilip17124 жыл бұрын
XD wtf
@TheFilip17124 жыл бұрын
Mogę Ci już powiedzieć, że nie ma to nic do siebie.
@larry36844 жыл бұрын
Okej XD
@garnuchgaming30384 жыл бұрын
W następnym poproszę rady/ćwiczenia na spięty kark, szyję i okolice.
@jestemtunowy19374 жыл бұрын
Oj tak tak byczku❤️
@mrcn3624 жыл бұрын
Spadłeś mi z nieba z tym filmem
@naxs21784 жыл бұрын
A co z bólem w środkowej części pleców? kilka centymetrów pod łopatkami?
@adrianwasielak50784 жыл бұрын
Ja tez sie pod tym podpisuje. Ten sam problem....
@inc62954 жыл бұрын
Też czasem takie coś mnie łapie przy jakimś nagłym niekontrolowanym ruchu i pomaga rozbijanie tego😀
@andrzejwiniarski46723 жыл бұрын
Najlepiej wyłożony polskojęzyczny Mc Gill na jakiego trafiłem!Szacun, wielkie dzięki !Dołączam do subskrypcji.
@cychu65384 жыл бұрын
Mam pytanie @Saker WK , czy mogę wykonywać te ćwiczenia mając jałową martwicę kregosłupa, czytaj Choroba Scheuermanna? Dopiero zaczynam z siłownią, aby poprawić swoje zdrowie, i nie chciałbym ryzykować mojego kręgosłupa, więc byłoby mi bardzo miło jakbyś mi odpisał, Pozdrawiam super filmik, więcej takich! :)
@fortniteroblox24784 жыл бұрын
*Dosłownie wczoraj szukałem filmu na ten temat. Dziękuję :)*
@konrad2986 Жыл бұрын
Czy te ćwiczenia będą równie dobre dla kogoś kto jest zawodowym kierowca i skarży się na ból dolnej części kręgosłupa?
@patrykkrzysztofik31904 жыл бұрын
Hej saker miło by było usłyszeć od cb o problemie lordozy wiele ludzi się z tym zmaga a ćwiczeniami można to naprawić pozdrawiam
@stalowiec-xb5ui4 жыл бұрын
Może o tym jakie ćwiczenia są najlepsze na klatke piersiowe
@robertwide65924 жыл бұрын
w jakim sensie na klatke piersiowa?
@krystian24653 жыл бұрын
Czy w tym ćwiczeniu z uniesioną głową i podnoszeniem stopniowo barków, łopat i łokci, tyłek ma być napięty? Czy tylko brzuch?
@jonatsu65204 жыл бұрын
Czekałem długo na taki temat. Dzieki
@djmicro64634 жыл бұрын
Na odwrót! Koci grzbiet-plecy do góry!
@f3ar-6454 жыл бұрын
Dzięki sakerku przydatny material
@czarekszydowski69484 жыл бұрын
Ale super film. Oglądam go zajadając miłą przekąskę (robię akurat masę :) ). Naprawdę świetny film, pozdrawiam!
@kubel_mrsn4 жыл бұрын
Ciekawy i pomocny materiał 👌👌
@LegionistaL4 жыл бұрын
Saker może nagrasz coś o wystających łopatkach albo o skoliozie - jak naprawic, jakich cwiczen unikac?
@pecior57434 жыл бұрын
Ćwiczenia na wzmocnienie kolan. Albo coś o kolanach jak trenować po skreceniu itp.
@jakuwoj14 ай бұрын
Czy te ćwiczenia są również dopuszczalne do osoby po operacji odcinka L5-S1?
@xreivi4 жыл бұрын
Całe życie poświęcił na kręgosłup
@narkoshools16924 жыл бұрын
Witaj Saker Chciałbym spytać. Mam 173 wzrostu Waga 71 kg Zaczynam moją przygode z siłownią Mam 16 lat. Mam pytanie do ciebie Saker. Jakie ćwiczenia robić żeby zbudować dobrą sylwektke. Wkońcu udało mi sie zrzucić zbędne kilogramy i chciałbym aby moje ciało wyglądało lepiej. Jeżeli miałbyś jakies rady to daj znać. Pozdrawiam ciepło. PS bardzo fajny odcinek ✊💪
@dominikkaczka18124 жыл бұрын
Siemka Saker co moze byc przyczyną bolu kolana przy skakaniu i czasem przy przysiadach ?
@sauronrl60034 жыл бұрын
Pliska daj 3 ćwiczenia na ból kolan bo mnie bolą btw !!! bede wdzieczny Sakero ;)
@xBlabla7524 жыл бұрын
@SAKER WK, podpowiedz proszę, jak pierwsze ćwiczenie ma się do hollowbody (z odcinkiem lędźwiowym odciśniętym do ziemi)? Krzywizna czy płasko, co lepsze?
@jarekjaro53132 жыл бұрын
Witam moze mi Pan odowie dlaczego jeżeli wypchne lekko odcinek lędźwiowy do przodu pszechodzi mi bol głowy, czy tam coś może u ciskać?
@centaumrr772 жыл бұрын
Takie patenty mogą być naprawdę pomocne. Polecam też wymianę materaca piankowego, sama mam od niedawna jeden z Art Medic Viscotherapy, sprawdza się super bo odciąża maksymalnie plecy, przynajmniej w moim odczuciu
@dawidk88324 жыл бұрын
Mnie tez bola plecy w odcinku ledzwiowym, tylko nie jestem pewien czy to bol kregoslupa, czy bol prostownikow Ma ktos sposob jak to zweryfikowac ?
@fabiooo38234 жыл бұрын
Myślisz, że przyniesie mi to efekty jeśli mam problem z mięśniami w okolicach dołów pleców? Mój fizjoterapeuta powiedział mi, po tym jak zaczął masować te okolice że mięsnie się nie rozkurczają. Są twarde jak kamien.
@leldu4824 жыл бұрын
ćwiczenia na ból górnej części pleców
@KlausElo4 жыл бұрын
Warto by było zobaczyć jak poradzić sobie z mało mobilnymi kostkami i biodrami
@_Markmar4 жыл бұрын
Może coś na temat postury ciała? Chodzi mi głównie o wysunięte w przód barki. Zdaje mi się, że mogę mieć z tym problem. Nie tylko ja, ale też zauważyłem to u innych ćwiczących. Pozdrawiam
@artuditu174 жыл бұрын
Cześć Saker, na Waszym live zadałem pytanie odnośnie 3 przepuklin czy można ćwiczyć, Dzięki za odpowiedź :) mam w związku z tym, pewną propozycję w jaki sposób mogę się z Tobą skontaktować prywatnie ?
@siureksmoka9892 жыл бұрын
nie no, mam 20 lat i jak wstaje to tak mnie napierdalają plecy że japierdole
@natxalkaa Жыл бұрын
Witam, czy warto wykonywać te ćwiczenia przy chorobie Scheuremanna?
@waldemarkiepski37404 жыл бұрын
Trafione w punkt panie Saker ! Zastosuje, liczę ze mi pomoże bo z czasem ten ból nie odpuszcza pomimo przerwy. Może jakiś ratunek dla barków ? Pozdro
@ziemniaki78 Жыл бұрын
Można wykonywać te ćwiczenia z przepukliną odcinka lędźwiowego?
@Karol-fe8kl4 жыл бұрын
Panie saker oglądam z całą rodzinką i mamy jedno pytanie kiedy następny film??? Pzdr. 300 to mit i JTCNW
@theBartasTLP4 жыл бұрын
Robiłem martwy. Coś było nie tak i bolą mnie plecy. Włączam KZbin, a tam saker gotowy z filmem. Amen
@Subier4 жыл бұрын
super materiał!, a co z bólem z tyłu glowy gora szyi? w ostatnim czasie borykam się z tym problem przy ciężkich powtorzeniach i nie umiem znaleźć przyczyny, pozdrawiam
@dawidbrzoza19884 жыл бұрын
Cześć Saker, coraz częściej na siłowniach dostępna jest sauna. Mógłbyś nagrać film o tym jak z niej korzystać, czy ma wpływ na wyniki siłowe i nasze zdrowie?
@u3starek624 жыл бұрын
Chętnie zobaczyłbym odcinek o ćwiczeniach na wzrost
@cs81384 жыл бұрын
@Saker WK a co jesli wykonuje cwiczenie kot-pies to odczuwam ból kregoslupa podczas garba? Wykonywac te cwiczenie czy nie bardzo? Pozdro
@pawekaliniak6804 жыл бұрын
Moze saker wrzucisz filmik z ćwiczeniami na dyskopatie?
@sadus334 жыл бұрын
Siema, co byś powiedział na filmik odnośnie problemów z lordozą? Na pewno znajdzie się nie jedna osoba mająca problemy z przechyleniem bioder w przód lub tył a ćwiczenia wspomagające korekcje tego problemu by pomogły.