PROSTY SPOSÓB NA BÓL PLECÓW

[@piotrnidowski2021]

saker po prostu jest mistrzem normalnego, logicznego tłumaczenia. Zawsze ważne i ciekawe rzeczy.

[@heroshii3317]

Aktor drugiego planu najlepszy, bardzo chciał aby ktoś rzucił mu tą piłkę 😉 a sam material merytoryczny, zresztą jak zawsze 👍

[@daddy9004]

Ja bym w sumie usłyszał o ćwiczeniach na ból w odcinku piersiowym. praca i studia wymagają, że dużo siedzę przed komputerem przy biurku i zapewne stąd problem

[@Sakerooo]

Śmiało to też pomoże również piersiowemu💪

[@ukaszabecede7536]

Wyeliminuj przyczynę bólu. Zrezygnuj ze studiów i siedzeniem przed komputerem.

[@vein9156]

Martwy pomaga bardzo w utrzymaniu prostych pleców w odcinku piersiowym i wzmacnianiu tych mięśni, robiony odpowiednio. A z kolei żeby rozluźnić plecy dobre dla mnie jest siedzenie w kuckach dupą do ziemi w pozycji "srania w lesie". Również na kolana i mobilność.

[@KasiaPL]

5:27 to ćwiczenie nazywa się (przynajmniej w jodze) "cat cow", i kota robimy jak wyginamy plecy do góry, tzw. koci grzbiet :)

[@jasiuz2224]

Łapa w górę jest💪 Najgłupsze ćwiczenia mogą byc ale bym chętnie usłyszał coś na temat szyi( jak rozluźnić jak trenować) albo stabilizacja stopy bo wiadomo od stopy wszystko się zaczyna

[@murfa1]

Gdybym tylko mial Google albo yt ....

[@majkelkors4019]

Super ćwiczenia, akurst dzisiaj wróciłem z treningu nóg i strasznie dolny odcinek pleców się odzywał, zrobiłem te ćwiczenia razem z tobą i odrazu czuję się lepiej. Dzięki!!

[@ptaqutv5015]

Zrób filmik z ćwiczeniami na wystające łopatki żeby skorygować wade postawy

[@bartosz9198]

Właśnie. Też coś takiego mam :( i to trochę boli

[@Forest-mo7lo]

Wzmocnij zębaty przedni

[@kamaelizabeth90]

Doktorze Saker dziękuję w imieniu wielu osób✌ Nikt nie mówił, każdy potrzebował🔥💪😉

[@mako5365]

Muszę przyznać, że ten film jest SUPEEEER!

[@ukslider12]

😂😂

[@goglehromowatop5707]

Dziękuję za ten odcinek, bolą mnie plecy właśnie po siadach i martwym. Mam nadzieję , że taki trening pomoże mi wzmocnić lędźwia.

[@bajor1070]

Oglądamy! A za tydzień l, ból trica i bicepsu tuż przy łokciu

[@madafakira100]

Dołączam się mocno!

[@devid.raperz4954]

Nie pierdol tylko dopierdol ciężaru

[@KM-kk3ok]

9

[@rantowniak]

spadłes mi z nieba tym filmem pozdro

[@radjo6452]

Bolało jak spadałeź z nieba? 🤣

[@trypraying.]

spadl jak chuj na Mariole JEB 💥

[@majkelrooshi2]

Mi tez spadl Saker z nieba bo szukalem opcji do wzmocnienia kregoslupa przy dyskopatii i hiperlordozie 😃

[@aleksandrajagoda3262]

Świetny film! Bardzo pomocny! Mam nadzieje, ze problem z czasem zniknie. Dziękuję ❤️☺️

[@MsSouLus]

Super materiał, mam podobny problem przy martwym, brak siły, boję się o plecy przy większych ciężarach. Niby 160kg siada i myśle, że 2 /3 miesięcy do 200kg, jednak strach i lekkie, dziwne bóle w plecach również mnie powstrzymują. Zobaczymy jak po wzmocnieniu brzucha, które praktycznie jako osobną partie w ogóle nie robię, ponieważ mam dużo ćwiczeń wielostawowych na wolnych ciężarach. Problemem może być również słabe rozciągnięcie w odcinku lędźwiowym i w odcinku tylnej strony nóg po całej długości, najbardziej odczuwalne przy skłonach lędźwia i wew. strona kolan. Oczywiście bilecik skasowany.

[@MikilaudeS]

2 z 3 ćwiczeń znałem. Popróbuje, bo zmagam się z bólem pleców od 3 miesięcy. Pozdrawiam Saker!

[@The666Ostry]

I jak, lepiej?

[@chodzacyinaczej]

Świetny odcinek jak zawsze akurat zmagam się z bólem kręgosłupa więc taka pomoc bardzo się przyda

[@Piatik92]

Zwiększenie mobilności bioder, likwidacja dyskomfortu w siadzie?

[@rudzik200pl]

dobre

[@FatyBydle]

O to to

[@Lodzio20]

Bylo kiedys na wk, Saker z dr biernatem nagrywali.

[@TURBOszenszyl]

Rozciaganie??

[@KHTeam.]

Lał jaka merytoryka . Powoli interesuje się tematem bólu kręgosłupa i ten film mnie zastanawia . 💪

[@666JK]

Cześć Saker, ja osobiście chętnie obejrzał bym film o tym jak trenować siłowo z dosyć pogłebionymi już wadami postawy, np kifozą piersiową lub lordozą lędźwioną. Wskazania i przeciwwskazania. Pozdrawiam serdecznie 💪

[@kamil99991]

Tego szukałem. Jutro wypróbuję, gdyż dziś zajeb@łem plecy martwym ciągiem tak, że myślałem że dysk przesunąłem. Pojęcia nie mam jak to zrobiłem, gdyż z martwym dotąd nie miałem problemu (hantlami 2x6 i 2x10kg). Dobrze że to zrobiłem przy takim ciężarze a nie ze sztangą na siłce. Tym niemniej resztę treningu ch*j strzelił.

[@Krakowianin]

Dziękuje, przyda się ! Piesek fajny, chyba myślał że to zabawa z nim. Nie dało się nie zwracać uwagi na te przezabawne popisywanie się psa, tak że piesek w niektórych momentach wkraczał na pierwszy plan :).

[@andrzejwiniarski4672]

Najlepiej wyłożony polskojęzyczny Mc Gill na jakiego trafiłem!Szacun, wielkie dzięki !Dołączam do subskrypcji.

[@JendrasikBE]

Jak jest ból najlepiej wysłać do specjalistów. Jeśli boli odcinek LS to na stabilizacja jest już za późno...dodatkowo wszystko zależy od tego co się dzieje w tym kręgosłupie, jeśli jest stan zapalny w obrębie stawów miedzywyrostkowych, niestety te ćwiczenia się nie sprawdza. Odsyłam do dalszej nauki, pozdrawiam 😉

[@emilijkaemm8829]

Uwielbiam Twoje filmy, skarbnica wiedzy ! Czekam na więcej ;)

[@panphill6640]

Elegancko, praktycznie i na temat, Wszystkiego Dobrego

[@swoot100]

Ćwiczenia na odcinek szyjny dla korpoludzi takich jak ja, którzy pracują przed kompem ponad 8h dziennie. Dzieki!

[@11marcian]

;(

Jest takie ćwiczenie, nazywa się gilotyna. Załatwia sprawę raz na zawsze.

[@swoot100]

@ jak sprawdzisz, to daj znać czy pomogło

[@bigozz9455]

Możesz coś nagrać o bardziej skomplikowanej rzeczy? Mianowicie o bólu bicepsu, wewnętrznej części łokcia (mięśni) przy ćwiczeniach wyciskających?

[@NowNotFakeST]

Mnie tak boli ze nawet czuje przy siedzeniu i leżeniu a o schylaniu i podnoszeniu czegoś z dołu nie wspomnę, tak sobie kręgosłup załatwiłem po powrocie na siłownie po ponad 2 miesięcznej przerwie :/

[@drtoxsas1028]

mnie boli kregoslup ledzwiowy jak pracuje fizycznie ost malowalem to tak mnie napierdalal ze masakra jak cos ciezkiego nosze nawet nie ciezkiego 10 kg i po tygodniu juz w nogi idzie bol i kuleje az 2 tyg przerwy i przechodzi ale nawet jak sie schyle juz kregoslup nadupia

[@monikap8806]

Bardzo fajny filmik ❤ za tydzień miło będzie zobaczyć najgłupsze ćwiczenia, a później może coś o skurczach mięśni? 😊

[@Cothyris]

W następnym tygodniu może bóle nadgarstków czy to od ćwiczeń push, przysiadów przednich czy nawet od długich sesji grania w gry komputerowe!

[@siureksmoka989]

nie no, mam 20 lat i jak wstaje to tak mnie napierdalają plecy że japierdole

[@lecimytutaj5469]

dobra, to teraz oglądam drugi raz ale patrząc na Sakera

[@vegetasan9744]

Ćwiczenia na zbudowania masy mięśniowej na brzuchu chętnie bym posłuchał

[@bananbanan2539]

Dobry pomysł żeby robić wielką 3 jako aktywację przed treningiem? A tzw Superman, czyli w leżeniu na brzuchu unoszenie nóg oraz głowy i barków do góry, to dobre ćwiczenie?

[@EssaEssaz]

1 tak 2 nie . Ale cos mi sie wydaje że już to wiedziałeś

[@jonatsu6520]

Czekałem długo na taki temat. Dzieki

[@krzysztofwachowiak2682]

A może odcinek o macie crossfitowej, której używałeś do treningu brzucha? Albo o "strzelaniu" np w łokciach podczas ćwiczeń np pompka Pozdrawiam 😁

[@CrashJackExtreme]

Nagraj coś, co moze wzmocnić martwy ciag, ale nie robiac zadnego martwego ciagu, np robiac no nie wiem box squat, hip thrusty czy inne cwiczenia pomocnicze, i po przerwie jesteśmy np silniejsi w martwym ciagu. Cos co pomoze w martwym ciagu, ale przez kilka/scie tyg off od jakiejkolwiek martwego (czy jednonoz z ketlem, czy RDL, zadna forma martwego nie wchodzi w gre)

[@Perberber]

trzeba będzie spróbować mam prawie caly czas spięte lędźwie jak stoje w kuchni i coś robię lub nieraz jak chodzę coś jakby pompa w prostowniku ale nie sa to back pumpsy (nie mam retencji wody)

[@cychu6538]

Mam pytanie @Saker WK , czy mogę wykonywać te ćwiczenia mając jałową martwicę kregosłupa, czytaj Choroba Scheuermanna? Dopiero zaczynam z siłownią, aby poprawić swoje zdrowie, i nie chciałbym ryzykować mojego kręgosłupa, więc byłoby mi bardzo miło jakbyś mi odpisał, Pozdrawiam super filmik, więcej takich! :)

[@Subier]

super materiał!, a co z bólem z tyłu glowy gora szyi? w ostatnim czasie borykam się z tym problem przy ciężkich powtorzeniach i nie umiem znaleźć przyczyny, pozdrawiam

[@theBartasTLP]

Robiłem martwy. Coś było nie tak i bolą mnie plecy. Włączam KZbin, a tam saker gotowy z filmem. Amen

[@slawomirszymik7608]

Bardzo dziękuję za film naprawdę bardzo pomocny !!!!

[@f3ar-645]

Dzięki sakerku przydatny material

[@kubacr5242]

Ja to bym zobaczył jakieś ćwiczenie na ból w okolicy łopatek podczas robienia motylków (Sporo zdjęć na armii było tego miejsca)

[@marekgornicki3248]

piesek jest kozacki a odcinek o najgłupszych ćwiczeniach z chęcia obejrzę.

[@MCJasko]

Świetny filmik na pewno wprowadzę ćwiczenia do treningu

[@ConstructiveMinds100]

Rano mamy odwodnione ciało, a nie nawodnione. KAŻDY Polak powinien pamiętać, aby wypić szklankę wody po wstaniu. ... Fajny piesio.

[@djmicro6463]

Na odwrót! Koci grzbiet-plecy do góry!

[@gawron5753]

Może odśwież trening do spalania tłuszczu chętnie zobaczył bym wersję 2020

[@Szymon_Kowalski]

bardzo fajne ćwiczenia na ból pleców ;)

[@draw1700]

Dzieki Ci Saker... Czekalem na ten film jak cholera.

[@czarekszydowski6948]

Ale super film. Oglądam go zajadając miłą przekąskę (robię akurat masę :) ). Naprawdę świetny film, pozdrawiam!

[@bartexdude]

Praca za biurkiem, porady dotyczące prawidłowej postawy i ćwiczenia rozluźniające mięśnie. Sposoby na bóle nadgarstka oraz przedramienia.

[@garnuchgaming3038]

W następnym poproszę rady/ćwiczenia na spięty kark, szyję i okolice.

[@kubel_mrsn]

Ciekawy i pomocny materiał 👌👌

[@tomaszwrobel7576]

Pięknie opisane ćwiczenia

[@08kazmax]

Saker to jest gość dzięki za pomoc 💪

[@rudzik200pl]

na ból plecow polecam zaczac chodzic na basen :)

[@tomaszpawny2618]

Bardzo pomocne! Dzięki!

[@krystian2465]

Czy w tym ćwiczeniu z uniesioną głową i podnoszeniem stopniowo barków, łopat i łokci, tyłek ma być napięty? Czy tylko brzuch?

[@marcinbrzezinski731]

Bardzo dobre ćwiczenia, sam je stosuję i pomagają!! Tylko, że ja jeszcze w pierwszym ćwiczeniu dokładam lekkie unoszenie wyprostowanej nogi.

[@MrSaimon142]

Może odcinek o ćwiczeniach stabilizujących kolana

[@aleksanderszypula6979]

Chętnie bym posłuchał na temat słabo rosnącej dolnej partii klatki piersiowej. Jakie ćwiczenia będą dobre żeby wyizolować akurat tą partie.

[@dominikkaczka1812]

Siemka Saker co moze byc przyczyną bolu kolana przy skakaniu i czasem przy przysiadach ?

[@patrykkrzysztofik3190]

Hej saker miło by było usłyszeć od cb o problemie lordozy wiele ludzi się z tym zmaga a ćwiczeniami można to naprawić pozdrawiam

[@maksiu1841]

Idealny przysiad, jego różne rodzaje i korekta błędów

[@sadus33]

Siema, co byś powiedział na filmik odnośnie problemów z lordozą? Na pewno znajdzie się nie jedna osoba mająca problemy z przechyleniem bioder w przód lub tył a ćwiczenia wspomagające korekcje tego problemu by pomogły.

[@fabiooo3823]

Myślisz, że przyniesie mi to efekty jeśli mam problem z mięśniami w okolicach dołów pleców? Mój fizjoterapeuta powiedział mi, po tym jak zaczął masować te okolice że mięsnie się nie rozkurczają. Są twarde jak kamien.

[@DunkoKafar]

Witaj Saker Chciałbym spytać. Mam 173 wzrostu Waga 71 kg Zaczynam moją przygode z siłownią Mam 16 lat. Mam pytanie do ciebie Saker. Jakie ćwiczenia robić żeby zbudować dobrą sylwektke. Wkońcu udało mi sie zrzucić zbędne kilogramy i chciałbym aby moje ciało wyglądało lepiej. Jeżeli miałbyś jakies rady to daj znać. Pozdrawiam ciepło. PS bardzo fajny odcinek ✊💪

[@konrad2986]

Czy te ćwiczenia będą równie dobre dla kogoś kto jest zawodowym kierowca i skarży się na ból dolnej części kręgosłupa?

[@pecior5743]

Ćwiczenia na wzmocnienie kolan. Albo coś o kolanach jak trenować po skreceniu itp.

[@_Markmar]

Może coś na temat postury ciała? Chodzi mi głównie o wysunięte w przód barki. Zdaje mi się, że mogę mieć z tym problem. Nie tylko ja, ale też zauważyłem to u innych ćwiczących. Pozdrawiam

[@LegionistaL]

Saker może nagrasz coś o wystających łopatkach albo o skoliozie - jak naprawic, jakich cwiczen unikac?

[@artuditu17]

Cześć Saker, na Waszym live zadałem pytanie odnośnie 3 przepuklin czy można ćwiczyć, Dzięki za odpowiedź :) mam w związku z tym, pewną propozycję w jaki sposób mogę się z Tobą skontaktować prywatnie ?

[@oszuch]

Czy zbyt niskie opuszczanie sztangi przy wyciskaniu leżąc może wpłynąć źle na barki.

[@fortniteroblox2478]

*Dosłownie wczoraj szukałem filmu na ten temat. Dziękuję :)*

[@Adi_-mp7oh]

po pierwszym dniu jest o niebo lepiej, przed tym ledwo się ruszałem a teraz baja😁 dziekii Saker

[@xreivi]

Całe życie poświęcił na kręgosłup

[@natxalkaa]

Witam, czy warto wykonywać te ćwiczenia przy chorobie Scheuremanna?

[@pathfinder3754]

Dzięki. Tyvh ćwiczen nigdy za dużo. Zasubskrybowane!

[@waldemarkiepski3740]

Trafione w punkt panie Saker ! Zastosuje, liczę ze mi pomoże bo z czasem ten ból nie odpuszcza pomimo przerwy. Może jakiś ratunek dla barków ? Pozdro

[@jakkolwiek666]

Dawaj co kolwiek i tak będzie warto obejrzeć 👍👍

[@xBlabla752]

@SAKER WK, podpowiedz proszę, jak pierwsze ćwiczenie ma się do hollowbody (z odcinkiem lędźwiowym odciśniętym do ziemi)? Krzywizna czy płasko, co lepsze?

[@Kulesiak019]

Saker kozakk🥰💪 Pozdrawiam ekipe wk

[@jarekjaro5313]

Witam moze mi Pan odowie dlaczego jeżeli wypchne lekko odcinek lędźwiowy do przodu pszechodzi mi bol głowy, czy tam coś może u ciskać?

[@28Adamgoth]

Fajny film , fajny piesek , lajkuje XD

[@jakubpancerz3629]

Znasz jakieś dobre ćwiczenia na wzmocnienie kręgosłupa w odcinku piersiowym? Mam taki problem z wypadającymi kręgami i pasowałoby się za to zabrać

[@DJDIDOOfficial]

Ja bym chciał usłyszeć o ćwiczeniach rozciągających ścięgna, mam z tym największy problem i jak próbuje się rozciągać ćwiczeniami typowymi że szkoły sprawia mi to ból tych ścięgien

[@jakuwoj1]

Czy te ćwiczenia są również dopuszczalne do osoby po operacji odcinka L5-S1?

[@u3starek62]

Chętnie zobaczyłbym odcinek o ćwiczeniach na wzrost

[@cs8138]

@Saker WK a co jesli wykonuje cwiczenie kot-pies to odczuwam ból kregoslupa podczas garba? Wykonywac te cwiczenie czy nie bardzo? Pozdro

[@pawekaliniak680]

Moze saker wrzucisz filmik z ćwiczeniami na dyskopatie?

[@helmutkarminadel6938]

Chętnie bym obejrzał odcinek o ćwiczeniach na ból nadgarstków, często występuję u mnie po treningu, dodam że tylko lewy który miałem złamany :D

[@MARIXUSxPOMPA]

Robiąc np 5x10s to po tych 10s należy zrobic jakis odpoczynek czy po prostu puścić napięcie i kolejne 10s?

[@centaumrr77]

Takie patenty mogą być naprawdę pomocne. Polecam też wymianę materaca piankowego, sama mam od niedawna jeden z Art Medic Viscotherapy, sprawdza się super bo odciąża maksymalnie plecy, przynajmniej w moim odczuciu

[@danielhauszczak2740]

Ból w łokciu temat na nastepne odcinek :)

[@centus9597]

Można robić tą trójkę zaraz po treningu FBW ? Czy lepiej jest to sobie odpuścić na później ?

[@naxs2178]

A co z bólem w środkowej części pleców? kilka centymetrów pod łopatkami?

[@adrianwasielak5078]

Ja tez sie pod tym podpisuje. Ten sam problem....

[@inc6295]

Też czasem takie coś mnie łapie przy jakimś nagłym niekontrolowanym ruchu i pomaga rozbijanie tego😀

[@dawidbrzoza1988]

Cześć Saker, coraz częściej na siłowniach dostępna jest sauna. Mógłbyś nagrać film o tym jak z niej korzystać, czy ma wpływ na wyniki siłowe i nasze zdrowie?