低碳生酮饮食中，电解质到底要不要补？怎么补？+莎啦电解质水配方

[@alongnofish]

很喜欢你的观点，无论什么都要遵守谨慎安全的原则。在生酮后早搏才察觉到要补充电解质。很有帮助，谢谢你！

[@JC-lc9yb]

详细，谨慎又易懂的理论，加上告知精确的比例以及结合自身的身体反应的解说，总之就是非常棒！感谢分享！

[@beancoca9456]

莎拉的講解邏輯清晰且實用，真的超級nice，很喜歡

[@tonyli2739]

Sara, 看到你这期视频，说明了钠钾镁的用途，简单又明了，太有用了。是的，看了这视频就没有问题了。

[@user_jp007]

小姐姐说的很生动，但健康是一个很重要的课题。 你要告诉大家你说的这些内容哪里来的，和出处。如果是你自己的观点，没有关系，但要告诉大家你的专业资质。如果是抄袭某处没有关系，告诉大家你的出处，这会使你自己说的内容更加客观。

[@irislee7676]

最喜歡聽妳解說生酮飲食，給人感覺既親切又專業。加油！！

[@SarasMoments]

谢谢！

[@喵队长]

非常好，我低碳饮食间歇性断食有将近一个月了，但是最近才比较接近生酮饮食；然后前天刚用试纸测了下自己进入生酮了，这两天确实有疲倦、无力、畏寒、嗜睡、游泳抽筋的部分情况，我一开始以为是我运动强度大了，身体休息不够，以为我每天30-40分钟高强度间歇+1个多小时游泳；后来了解了下可能是生酮后电解质流失，缺乏电解质。莎啦这个影片对电解质讲解的很详细，让我很明白电解质的作用跟如何补充，太感谢了~ 另外，看伯格医生介绍的生酮饮食副作用的视频里，那里面说碘也挺重要的，缺碘也会造成畏寒。所以想问下莎啦，除了钠钾镁这三种，还有没有其他微量元素比价重要，或者生酮断食容易缺乏的？

[@SarasMoments]

其他微量元素和个人体质和饮食关系比较大，每个人都不同

[@peterway8878]

自從生銅飲食加斷食，我很少喝白水～要么電解質水…要么檸檬水…要么蘋果醋！根本沒有多餘的時間機會來喝純淨水～因為不然身體會出大問題！只有親身經歷過才能深刻體會！

[@xiaomeimei666]

我昨天跑了好几个药店超市都没有买到柠檬酸钙，在美国是要医生处方的. 我的家庭医生开车要45分钟，算了直接订购的Dr.Berg 的电解质粉和小麦汁粉，希望快点到货哦！我就是电解质紊乱，房颤和早搏，班都上不了了， 补充了喜马拉雅粉盐好多了！😁😁😁

[@SarasMoments]

是柠檬酸钾哦 不过电解质粉就够用啦

[@xiaomeimei666]

@@SarasMoments 写错了是“柠檬酸钾”，谢谢！

[@yiqingqiu2113]

你好 能请问一下你当时喝完Dr Berg的电解质粉有好转吗 我也是最近刚经历断食和低碳 这几天非常疲惫四肢无力 加大了蔬菜和牛油果的量 但是没有太大改善 一个礼拜前下单了Dr Berg的电解质粉 还没到货 想问问你当时吃完有改善吗 听说他的含量比较高 谢谢

[@羽族百越]

8:00柠檬酸钾 9:00甘氨酸镁

[@boa80924]

加蘋果醋一起喝，會不會傷牙齒呢

[@lebaobai4425]

谈谈怎么美白牙齿的

[@陳歆歆-f5o]

如果不太吃蔬菜水果、請問會不會有纖維不足的問題呢？

[@laofua]

2021年9月時我對電解質還懞咋咋。電解質，鈉鉀鎂，一定需要補的。明白了這點才會成精啊！

[@zhuoxu4413]

我一直都在看你的视频。很喜欢。我也在做间接性断食。我也住在新西兰。请问，你的柠檬酸钾是在哪里买的？你用的奶酪是什么牌子？在哪里买得到？

[@SarasMoments]

你好 柠檬酸钾是在iHerb买的 要从美国寄来 奶酪是超市买的～

[@taoyang2110]

非常感谢 我觉得我最近缺了～ 电解质还是要补起来～^_^ 非常系统～

[@溪水旁的树]

请问，苹果醋的量？也是四分之一茶匙吗？谢谢！

[@lionghooiching259]

Sara, 你好，我来自马来西亚，原本是低碳饮食，一日一餐，两天大便一次。两个月过后，因为生活规律的改变，少吃菜，也没有吃饭，现在便秘了 我去照肠镜，没问题。我就从饮食开始观察，我是不是缺乏矿物质？啊，我还大量做运动呢！

[@lionghooiching259]

马来西亚的药剂行禁止卖钾补充剂的。我知道i-herb可以买到，但是又怕怕，因为药剂师说吃不好，会影响心脏的

[@xinchen2816]

你好，可不可告诉我们，你在哪里买的？

[@wymund69]

莎拉妳好 请问断食和生酮期间 每天需要喝多少杯/量ml 电解水呢？

[@peterway8878]

這個問題怎麼講…只要你是生銅飲食加斷食…一天2000ml的水量基本就是蘋果醋檸檬水7_11買的電解質水！你要是不補充夠…你的身體會有不良反應…很快就會反應出來！鎂（最好去網上買）…牛油果（鉀很容易補充～蔬菜都是大量鉀）…海鹽（鈉）（有眼袋水腫的問題少吃些）必備！所有的用量需要靠你自己計算出…去查食物的營養成分！

[@wendywen2956]

那裡可以買到

[@wendywen2956]

沙拉我請教你 檸檬加 蘋果醋 我覺得好酸可不可以加一點蜂蜜

[@SarasMoments]

最好是不要 可以多放点水

[@wendywen2956]

謝謝老師

[@evax825]

太有用了👍

[@AilsaRamona1900]

莎拉小姐姐你好！我想请问一下！柠檬酸钾粉与柠檬酸镁粉能否混合冲泡在一起呢？？？求回复~~~

[@SarasMoments]

可以的呀

[@andykoh8893]

请问莎拉我们是否可以自己炮制电解质水？材料用Real Salt, Potassium Chloride加上Magnesium Glycinate? 谢谢妳抽空会答！

[@SarasMoments]

当然可以啦！

[@andykoh8893]

@@SarasMoments 非常感谢您的迅速回答！You are the Best!

[@youthliving2754]

你这电解质配方里面没有镁啊？

[@筱玲牟]

請問：影片中說的電解質水配方，一次要搭配多少水呢？ 一整天都可以喝這種電解質水嗎？

[@SarasMoments]

800ml差不多

[@筱玲牟]

@@SarasMoments 謝謝回覆😀

[@羽族百越]

有帮助。我可能要减少咖啡量了

[@周世倫-f4d]

正確的斷食+生酮飲食是斷糖 低碳或極低碳 在生酮+斷食是 要補充鈣鎂鉀而不是鈉而且 每天要吃至少4百克的深色蔬菜 來補充鉀還要吃好的油看了你幾部 關於斷食+生酮的影片你給的資訊 有些都是錯誤的希望能在更在專業 一點

[@deborahliu7707]

之前看snake diet 买的potassium chloride, 目测和Sara的不一样，不知道是不也可以.

[@SarasMoments]

应该是可以的呢，能解决问题就行～

[@deborahliu7707]

@@SarasMoments 味道太难喝了 真是咬牙喝的说😂

[@SarasMoments]

整点柠檬苹果醋啥的 调调味😆

[@deborahliu7707]

@@SarasMoments 柠檬水能喝，苹果醋真心咽不下去，兑水也不行😂我买了四盒水果茶无咖啡因的来调味😃

[@ahlin5670]

看了好几个月还真的是看到你柠檬酸钾的牌子了😂😂

[@yanjuanli4188]

莎拉原来你也是在新西兰，才知道呢. 你有找到好的电解质粉吗？钠钾镁合在一起的不用分开那么麻烦的。

[@SarasMoments]

没有耶…我目前还是分开的😂

[@carson426]

断食不是基础代谢下降了吗？

[@SarasMoments]

在能吃的时候要吃够热量

[@angelalm3599]

请问这两样超市就能买到吗？我也在新西兰，谢谢！

[@SarasMoments]

超市买不到哎 要去网上找找

[@angelalm3599]

你是在哪里买的？

[@ncshizhang5362]

喜欢你！

[@laofua]

聼明白不等於能作明白。我身體最近又嚴重缺鉀轟轟耳鳴很是不舒服，還是對鈉鎂鉀不夠重視啊。重新學習莎拉的電解質水吧。

[@enhaiwu1048]

我也每天补了一粒钾并有吃牛油果，但还是有耳朵听见轻微心跳的轰轰声，又不确定是不是增加－粒钾。你补钾后改善了吗？

[@buttlord5152]

话说锌是否也可以有用腚片来补充，如果可以的话使用哪种锌比较好。

[@SarasMoments]

如果吃够肉类 海产品和内脏的话 没必要特别补锌哦 但液体的补剂相对比较好吸收一点 固体当然也可以啦

[@r124097662]

胺基酸螯合鋅

[@もち-k7w]

莎啦你好！你的电解质岩盐1/4柠檬酸甲1/4茶匙，配了多少ML的水啊？

[@SarasMoments]

很大一杯 估计要有800ml以上了

[@もち-k7w]

@@SarasMoments 谢谢

[@dessertspring6206]

低碳饮食引发的失眠真的很困扰，失眠主要是镁还是钠缺乏呢？

[@SarasMoments]

主要是镁的

[@vinciezio3387]

想问下bilibili的账号是你本人的吗

[@SarasMoments]

是的呀～

[@北溟有鲲]

前几天去健身运动暴汗以后，差点晕过去，水喝了两瓶感觉更严重有点恶心，原理是缺电解质。

[@zhuoxu4413]

你好！我一直在看你的视频。我也生活在新西兰。也在做断食。请告知在哪里能买到你说的硫酸钾产品，营养酵母，以及你用的奶酪的明子，谢谢！

[@honor20lite87]

👍👍

[@kameragegebo]

你好Sara, 我患甲低，需要补电解质吗？ 我老是没力气，没精神。 谢谢

[@SarasMoments]

有疾病的话最好还是遵医嘱哦

[@susanwang9069]

电解质的水限制温度吗？因我喝不了凉水，如果用热水可以吗？

[@SarasMoments]

常温的水可以吗 40度

[@susanwang9069]

@@SarasMoments 好喜欢你，谢谢你的回复。

[@firsthun4621]

问一下你生酮饮食六个多月一直在补充电解质吗？

[@SarasMoments]

我是开始比较长时间间歇性断食之后才开始补的～

[@firsthun4621]

@@SarasMoments 谢谢。

[@왕시양]

sara:为什么我自从断食开始 嘴角出现了皮疹?是因为缺B族吗？

[@SarasMoments]

可能是酮疹哦 加点碳水或者减少断食试试 就能确定是不是和断食有关

[@왕시양]

@@SarasMoments 谢谢sara!!!

[@李永祥-u1l]

現在是2022 再三年2025 這個博主 能繼續純肉飲食 而沒得到大腸癌 或是其它代謝惡疾 我就自我打臉 去大安森林公園 爬一圈

[@孫傳しょう]

中国人纳摄入过分，不许补

[@李永祥-u1l]

生酮饮食的問題就是 我沒看見過 一個長壽的老人是在生酮饮食 反而鄉下 老家夥 愛吃饅頭 包穀.. 的一堆 其中不乏人瑞 純肉飲食也一樣 老家夥很多愛吃肉 但是只吃肉的 我一個也沒看過

[@zzzwohoya]

中國人普遍能吃上飽飯也就最近30年的事，等於長期處於被強迫斷食的狀態。老人年輕時沒被餓死，自然就長壽和本身的基因有關。

[@李永祥-u1l]

到現在聼到太多什麽醫學博士 健康飲食專家 提倡奇奇怪怪的飲食建議 包括多吃人造奶油 反式脂肪 好... 可惜禁不起時間考驗 生酮 和純肉 我看也差不多

[@zzzwohoya]

@@李永祥-u1l 雖說每個人體質不盡相同，但吃太多精緻碳水容易造血糖大幅波動，造成肥胖和糖尿病，然後衍生一堆慢性疾病，這是已知的事實。所以才會有生酮和純肉等飲食法，生酮以優良油脂為主要熱量來源，油脂提供營養和熱量幾乎不影響血糖。純肉飲食其實是一種飲食排除法，是因為很多人對植物裡的反營養素嚴重過敏，先只吃肉類一段時間，再慢慢將其它食物加回去。為了健康吃生酮和純肉飲食的人很多也會配合輕斷食，因為油肉飽足感很強，所以並不會覺得餓。

[@yanxu5750]

Sarah, 如果说东北话就更美了，赵本山如果说普通话，小品就差多了。