大胸筋の厚みが欲しいならこの5つを絶対守れ！最強の筋トレメニューを科学的に徹底解説！

[@1haji771]

ダンベルフライに関しては、腕を伸ばした方がモーメントアームも長くなり効いてる感触があるのは確かですが、フォームが難しくなったり肩の怪我の可能性も高くなるため、肘を曲げて重さで胸を引っ張らせた方が安全で効かせやすいと思います。(両方やってみた感想です) 軽い重量で丁寧に効かせたいなら、腕を伸ばしても良いとは思います。他の部位に逃げる可能性もありますが… あと、重力は下にしかかからないので、動画の様にダンベルをあげるときに寄せすぎると骨で支える形になり、途中で負荷が逃げるので、個人的には肩の真上ラインにくる寸前に止めるのがベストかと思います😊

[@takashi-aoki]

ジュラシック木澤みたいにペックフライマシン使った方がいい。

[@あひる-p1z]

肘曲げていいんですか？

[@1haji771]

@@あひる-p1z 曲げちゃった方がダンベルをコントロールしやすいです！ 肘を伸ばしてるときもですが、肘が床に対して垂直になるようにしてあげてくださいね！

[@HIRO-iv4gs]

毎朝、出勤前に見てます。 朝からモチベが上がります ＢＧＭも👍です😊

[@門馬孝徳]

凄く分かりやすい解説ありがとうございます

[@familycamp8291]

一度部位別おすすめ種目のみを作成いただけないでしょうか？

[@ミソトーデイジー]

僕はバーベル胸に当たるまで降ろすとプレートなしでも痛みがあるので胸上5cmくらいが痛くなく安全に出来ます。硬いようです

[@やまだいさお]

大変参考になりました👌

[@hazakuragoroh]

ディップスはどうなんでしょう？ 「上部の活動を減らしている」となるのでしょうか？？

[@いなくま]

プログレッシブオーバーロードを1週間8回、5回、3回クリアで実施、40レップのマシンフライを週1実施したところ3ヶ月でベンチプレスのMAXが75キロから100キロになりました。ほぼこの動画の内容と同じです。

[@良い風景-v5d]

すごいですね！ 参考にいたします！

[@walkman7blue7]

9:15、15:19、17:58

[@偶々-q6h]

ダンベルフライの高回数、これは試す価値がありそうです。 ありがとうございます。

[@金田満-j4e]

@@ifbbbプロ俺 トレーニングしてないオマエには意味ないから黙ってろよ

[@尊師-s4n]

@@ifbbbプロ俺 さよなら お疲れ様でした😂

[@偶々-q6h]

@@ifbbbプロ俺 有るわ

[@偶々-q6h]

@@尊師-s4n 俺が出ていくのか？それともお前か？

[@尊師-s4n]

@@偶々-q6h ルプンテルプンテってアンチに言ってるんだよ

[@takashi-aoki]

筋肥大もいいけど、「ダイエット中の筋肉量維持」についても語って欲しい。どうしても脂肪減らすと筋肉も減るけどどうしたらその割合を減らせるか・・・。今のところは低回数高重量を死守し、かつ全身が答えかなと思いつつ

[@普通の人-n3e]

ダイエット中のトレーニングで使用重量を落としてしまうと、筋肉や筋力が落ちてしまいますから高重量低回数は必須で カロリー制限下でトレーニングの疲れを残さないようにセット数やレップ数などのボリュームを減らして調整する事も大切です🤔

[@コータロー-m1z]

このダンベルフライの方法ではチョウ低重量しか扱えない。重量を上げれば肩や肘を怪我するでしょう。 このフォームでやってどうやって重量を上げていけば良いのか示すべきです。低重量でレップ数を上げるフライを行えばそれでよしとする結論ですか。

[@関口義人-t3k]

このフライでは間違いなく肩を痛める。全く参考にはならない。 肩関節の破壊が目的なんだね。

[@大和魂-o6f]

綺麗なフォームで軽いのでやってデカイやついない。重量あげな

[@あん-s7z]

このフライやると二頭筋腱炎とインピンジメントまっしぐら。 絶対に参考にしてはいけない

[@さあ-o7r]

🤷‍♂️

[@バルザガマロ]

筋トレしてるからと 所詮は自重の分際で 自慢しているくせに ７キロのダンベルで 肘を痛める 痛いオジサンを知っています (笑)

[@関口義人-t3k]

博士（笑） 水道橋博士以下みたいだね。

[@コータロー-m1z]

ストレートアームダンベルフライを推奨していますが、これでは大胸筋が伸びません、すなわちストレッチしません。どちらかと言うと、二頭筋及び肩が疲れてしまいます。肘を曲げた方が胸筋がストレッチされます。山本先生の動画を見るべきでしょう。受け入れて知識の筋トレ動画は注意をしないといけません

[@ズッコンバッコン-y5v]

太郎田中の自分語り、偉そうなご高閲コメントはノーサンキューでーす

[@金田満-j4e]

@@太郎田中-g2m オマエ日本語学び直せよ

[@尊師-s4n]

@@太郎田中-g2m というわけで、さよーならー😂

[@荒らしアンチをシバき隊]

@@太郎田中-g2m ぷっ( ´_ゝ`)

[@尊師-s4n]

@@太郎田中-g2m 恥ずかしいヤツw

[@くわ筋]

7:50のダンベルフライは腕伸ばしすぎではないですか？フライで腕伸ばしても二頭に負荷が逃げるし肩の負担も高くなるので何のメリットもないです。モーメントアームが短くなるのなら重い重量を持てばいいだけです。その方が怪我のリスクも少ない。

[@hita7574]

これに関しては完全にその通り。そもそもフリーウエイトは鉛直にしか負荷がかからないのに上腕から離れたところに錘を持ってきても2頭で支えることになるだけやし、下ろしきったろところでは二頭からも力が抜けて肩関節にめちゃくちゃ負荷が乗ってしまう。完全に腕挫十字固をされているのと同じ力学。

[@くわ筋]

@@hita7574 そもそもオーバーロードを意識することを推奨するのに重量を上げられないフォームを推奨するのは矛盾してますね。

[@katanaman7]

自分も皆さんの意見に賛成です、やるとしてもかなり低重量かな でもその先が無い、筋断裂も怖いし重さを上げれない。