33 Years of Obesity Research: A 4-Week Revolution Losing Only Body Fat by 6.1kg (Dr. Park Yong-woo)

[@dadokbooktalk]

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[@명진임-w1r]

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[@골드러쉬-u1d]

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[@김성숙-y8h]

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[@채원선-g9e]

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[@채원선-g9e]

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[@시윤오-u4c]

1. 간헐적 단식으로 체내 노폐물을 에너지로 전환해서 사용, 장기의 휴식 2. 당 절제, 당을 제한하는 것이 다이어트에 핵심. 당이 많은 음식은 혈관 속에서 산화적 스트레스 손상을 만든다. 3. 혈중 산화적 손상을 줄이기 위해 식후 비타민c를 꾸준히 복용했다. 4. 하루 30분 이상 고강도 공복 무산소 운동 5. 걷기의 생활화 6. 질 좋은 숙면을 철저히 지킨다. 7. 양질의 단백질 아미노산과 양질의 지방 섭취로 체내 에너지 효율을 높인다. 저는 30대 초 당뇨 전단계에 아버지 6남매 모두 당뇨였습니다. 위 7가지 지키고 삶이 달라졌습니다. 영상 1시간 길고 요약도 없는데 하시는 말씀 들어보니 대략 제가 다이어트와 건강한 삶을 유지하는데 필수불가결하게 지켜온 내용들이 모두 포함되는 것 같습니다.

[@임혜자-g9o]

감사합니다~~~

[@MIC-yf8ne]

요약 감사합니다

[@일찍일찍자]

메모완료

[@문미순-v5g]

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[@Shulmanteacher]

공복에 무산소운동하면 근손실 옵니다

[@겅듕이]

지방을 쓰는 몸으로 바꾸기 -> 의도적 탄수 제한 -> 지방 사용 대사 기능 떨어져 있는 사람은 지방 사용 어려움 근육손실 최소화 -> 단백질 쉐이크 ✔️ 첫 3일간 단백질 쉐이크 4번 제공(일정시간에) ✔️ 배고프면 안되기 때문에 채소나, 두부 공급 ✔️ 첫 3일 동안은 장내환경 개선, 해독 -> 지방을 쓰기 시작 ✔️ 4일차부터는 탄수 필요량 만큼 제공 단백질 일정 시간에 공급 목표 : 근육량 세이브 ✔️ 2주차부터는 저녁도 일반식으로 몸이 지방을 쓰기 시작하는 시점 ✔️ 2주차 24시간 공복 주에 1회(너무 힘들면 16,18시간도 가능) ✔️ 탄력 붙으면 3주차도 진행 ✔️ 안빠진다고 굶으면 기초대사량 더 떨어짐 더 안빠지는 몸이 됨 ✔️ 안빠지면 유지기로 진입 (14시간 공복, 간헐적 단식 하루) ❤한달 빡세게 하고 즐거운 유지기❤

[@moon956]

요약 감사합니다!!!!

[@hyekyo-pv8op]

요약 감사드려요~!!

[@hyunseoa6068]

감사해요

[@Duds5owops1jeil]

우와 감사합니다. 단백질쉐이크는 얼만큼씩 드셧나요!??!

[@서정순-t3x]

요약~~대단해요^^

[@dicfkdn]

🎉1주차 3일간 일정시간에 하루4회 단백질쉐이크. 배고프면 안되니 샐러드나 두부 먹기. 다른 단백질 말고 두부가 좋은건 장내환경개선때문이다. 4일차부터 점심에 일반식 먹기. 탄수화물 이제 먹긴 해야한다. 단백질쉐이크 4회는 그대로. 🎉2주차 점심 저녁 2끼. 저녁은 탄수화물 많이 먹지는 말고. 주1회 24시간 단식할것 🎉3주차 2주차 그대로. 괜찮으면 24시간 단식 2번할 것. 🎉4주차 3주차 그대로. 🎉유지기 빠르게 빼고 유지기를 길게 잡아라. 14시간 공복지키기. 주1회 24시간 단식하기.

[@sunkisst9351]

정리 감사합니다

[@순식이집사]

감사합니다~

[@합작단]

감사합니다

[@corn-y7s]

단백질 쉐이크 먹으면서 식후혈당제로 요요예방하고 있어요.. 공복에 운동하는 것과 병행하니 시너지가 좋은듯

[@fil_LA]

저는 코크보틀 식후 혈당제 복용하고 있는데 확실히 효과 좋아요. 운동할 시간이 없어서 출퇴근 할 때 걷는 것 빼곤 노력 하는게 식후 혈당제 먹고 있는건데 지방이 훅훅 빠지고 좋아요. :)

[@ssosso5655]

■첫 3일 : 의도적 탄수화물 제한. 근육 손실 제한 하기위해 단백질 쉐이크 공급 배고프지 않게 두부,채소 섭취 ●4일차 부터 : 점심은 밥 / 탄수화물 필요. 단백질 지속 공급 ■2주차 : 저녁 탄수화물 섭취 늘림 /

[@leesangmin8958]

제가 이거 한달하고 90킬로에서 80킬로 됐습니다. 살이 빠진것도 즐겁지만, 컨디션이 너무 좋아졌습니다. 폭식을 안하게 되고 안좋은 음식이 안땡기는게 신기할 정도입니다. 맨날 영양제 먹고 피로회복제 먹는게 중요한게 아니었습니다. 혈압약도 이제 못먹어요. 150이던 혈압이 110대로 떨어졌어요. 다 필요 없고 몸이 편안해진게 가장 큰 성과입니다.

[@osopx]

맞는 말씀입니다

[@츄츄-c5k]

저 오늘 시작했는데 동기 부여가 되네요. 이런 저런 다이어트 안 되고 유당불내증도 심해 유당분리한 거 시켰는데도 단백질 쉐이크 먹고 배가 살살 아파 또 실패하는 거 아닌가 하고 우울했는데 ㅠㅠ 노하우 좀 공유해주세요.

[@goodpainter-c5l]

저도 어제 시작! ❤

[@꽃언덕에다육이들]

어떻게 시작하는건지 궁굼합니다?​@@츄츄-c5k

[@꽃언덕에다육이들]

저나이 60살 입니다 8개월만에 10키로나 쩌버렸어요 (계속 늘어나고 있어요)저도 하고 싶은데 어떻게 시작해야할지요?박용우 박사님 상담 해야하나요? 어떻게 예약하나요?

[@룰루-z8z]

출산을 하고 살이 너무 많이 쪄서 운동+식욕억제제를 먹으며 살을 20키로 뺐어요. 기분이 너무 좋더라구요. 그런데 그 때부터 몸이 망가지기 시작한거 같아요. 식욕억제제 먹으면 되지 하고 계속 의지하게 되고 안먹으면 다시 찌고 요요오고.. 지금 정말 독하게 마음먹고 약 끊었구요, 스위치온 1일차인데 너무 배고프지만 이번엔 진짜 내 몸을 살려보고 싶어요. 교수님 감사합니다.

[@GoGGoG9]

하루 이틀 ~ 일주일이 힘들지 그 시기 지나면 위가 줄어서 괜찮아져요 화이팅 저도 나비약 먹다가 부작용와서 2주 내내 호흡곤란 왔었네요 ㅠㅠ

[@king8a_egg915]

요요가 안올려면 극단적인 식단과 유산소 위주 운동보다 아예 애초에 목표를 평생 건강을 위해 한다고 삼고 웨이트 기반으로 자기 수준에 맞춰서 점점 증량해 가시면 좋습니다. 웨이트 1-최대 2시간, 매일하기보다 일주일에 4-5일 정도 하시고 휴식하시고 매주 반복하는 걸 추천. 근육 늘리려면 운동과 적절한 휴식이 중요. 그리고 그외는 식단이 전부입니다. 불필요하게 많은 탄수화물을 줄이고 먹더라도 좋은 탄수화물 위주. 지방도 적절히. 단백질과 신선한 채소, 과일 충분히 섭취하세요. 섭취량은 헬스장 가서 트레이너분한테 물으시면 본인 체중에 맞는 양을 알려줄 겁니다.

[@엘리-b6s]

1:02:23 4주 다이어트 방법

[@soju2222]

진행자언니 센스ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

[@허리케인조-i9i]

오 죻아요

[@isfp0927]

감사합니다

[@꼬니-q7h]

이거징

[@Kylaedghhn]

너무 감사해요 주절주절 다듣고 있을 뻔 😂

[@choandkang]

진짜 제대로된 내용입니다. 전 간호사출신이고 50대에 당뇨환자에요. 몸이 무너지고서야 제대로된 지식을 이제야 듣게 되네요. 박사님 좋은정보 감사합니다.

[@pinksky8464]

진짜 감사합니다. 3개월 정체기 뚫고 프로그램4주 시작한지 1주일만에 1.5kg 빠졌어요. 그것도 체지방위주로요. 꼼짝도 않던 체중계가 움직이기 시작하네요. 정말 과학적이고 체계적이면서도 배고프지 않는, 명품 다이어트 프로그램입니다🙏👍👍앞으로 남은기간도 완수해서 성공하겠습니다. 박사님 계신 방향에 아침마다 큰절 올릴게요.

[@mostpreciousperson]

쌤 말씀대로 일주일째 하는 중입니다. 살도 살인데 라인들이 정리되고 다른 다이어트때와 다르게 건강하게 챙겨먹으니 기분도 좋아요. 감사합니다.. 4주까지 꼭 완주할게요!!

[@earlybird_]

1:04:01 쉐이크대신 닭가슴살이나 삶은 계란? No. 첫 3일은 장내환경개선과 장해독 을 위해 쉐이크로. 4일차부터 1끼 탄수화물 공급. 적정 탄수화물 공급량 이하로 떨어지면 근육이 같이 빠진다. 즉, 1끼 탄수화물과 그 외끼니는 단쉐. 근육 증가중, 채지방 감소중이어야 제대로 진행되는것. 사정상 탄수, 단쉐, 운동못해서 기초대사량 떨어지면, 이땐 굶어도 안빠지는 정체기 온다. 바로 유지기로 넘어갈 것.

[@user-kv6io1su3c]

TV방송에서도 느꼈지만 박용우교수님은 일단 목소리가 듣기 편하고 딕션, 말의 속도도 좋고 일반인이 이해하기 쉬운 설명이 최강점이에요. 빵빵한 스펙과 오랜 경력은 말모말모

[@laddung09]

전 그래서 자기전에 들어요 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ목소리넘좋음ㅋㅋㅋ

[@beannnnn1234]

예전에 다이어트 후에 요요온적있어서 이번엔 절대로 요요 안오는 다이어트하려고 건강하게 빼고 있음요.. 앉아있는 시간이 길어서 안움직이니까 밤에 시간내서 공복유산소 하고 있어요.. 운동후에 체지방버닝제 먹으니까 인바디도 잘 빠지네요

[@drama.housekeeper]

저도 활력포션모로실 먹고 있는데 이것 때문인지는 모르겠지만 허리 둘레가 줄긴 했어요.

[@YK-xc8go]

광고 지겹다 진짜

[@SulCho-vg1ie]

체지방버닝제가뭘까요?추천부탁드립니다

[@xxxooo_]

광고쟁이들 이때다 싶지? ㅋ

[@닉네임-x3v]

버닝제고 나발이고 그냥 아메리카노 한잔 마셔라 ㅋㅋㅋ 무슨 안먹어야되는데 뭘계속 더 처먹냐 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

[@ifree9404]

7월1일부터 1차로 1달시작 술, 음료수 끊고 108kg에서 97kg으로 감량 성공했습니다 8월~10월까지 술도 많이 먹고 약간 풀어진 생활을 했으나 크게 요요 없이 99kg으로 증가 11월 1일부터 다시시작하였음 11.16 현재 93.1kg이며 지속 감량중입니다 혈압도 정상으로 돌아왔고 극힘한 배고픔 따위는 느껴지지 않습니다 나이 50대초반의 아저씨 입니다 모두 힘내세요 !!!!!

[@tredfg-p8f]

현직 격투기 코치입니다. 선수들의 경우에는 시합 잡히고 근손실 없이 체중감량할 때 아침 공복 유산소가 가장 중요합니다. 12시간 공복 유지하고 가볍게 산책하듯 걷기부터 해 보세요.. 식단은 밥.빵.면 최대한 피하시고 적어도 빵, 면은 절대금지! 그리고 공복 유산소 하실때 선수들이 쓰는건데 횡경막 호흡기 입에물고 흉곽호흡 하면서 걸어보세요. 뛰지 않아도 뱃살이랑 체중 많이 들어가실거에요.. 선수들한테도 항상 강조하는 말이지만,, 헬스든 필라테스든 격투기든 가장 기초이자 어려운 건 호흡입니다. 제대로 깊은 호흡만 쉬어도 뱃살도 잘 빠지고 유산소 운동 효율도 높아져요.. 이렇게 해서 제가 맡은 선수들 시합때 계체량 통과 못한선수 한 명도 없습니다.

[@찐이맘-m2u]

단백질 쉐이크 추천부탁드립니다

[@goat.in.hunger]

아침 공복 유산소가 신장에 안좋다는 얘기가 있는데...어떻게 해야할지 모르겠넹ㅜ

[@kik310]

​@@찐이맘-m2u코스트코에 파는 프리미어 프로틴 초콜릿 프로틴함량 30g짜리

[@kik310]

​@@goat.in.hunger그건 너무빡쌔게했을때 얘기임

[@해피숑숑-u4r]

저도 공복때 유산소 운동이 최고라는걸 경험 했답니다

[@hyunwoojung1796]

이것저것 다이어트 다 해보고 한약도 먹어보고, 지방 분해 주사도 맞아보고 다 실패했지만... 스위치 온 다이어트로 성공.... 1년 지난 아직도 요요 없이 유지 하고 있음.. 체지방만 빠진 게 아니라 콜레스테롤 수치도 좋아짐... 4주간 그대로 지키는 게 정말 본인 의지가 가장 중요함... 절대 광고 아님, 누군가 물어보면 추천하지만 이거 하라고 광고 하고 다니진 않음..

[@허잇허잇-v3r]

광고하지 않는 이유가 궁금합니다..순수한 의도로요😮

[@허잇허잇-v3r]

@@user-cat7777 뭐가요?

[@슈디-u9l]

??? 원댓글분 광고하시는거 아닌거 같은데요 ㅋㅋ댓글알바라니?? 이분이 말하는 스위치온 다이어트란 박용우 박사님이 만드신 프로그램 말하는거 아님?? 박사님 쓰신 책중에 같은 제목의 책도 있어요~

[@금도끼-u3j]

쉐이크는 어떤걸 드셨는지여쭤봐도될까요?

[@초난감-l7f]

이거 참 신기하네 제 체중은 95.5kg 매일 빨리걷기 15분 실내자전거 30분 1주차에는 꿈쩍안하던 체중이 2주차 들어서니 벌써 4키로 줄었네요 신기하고 재밌기도하고 한달 열심히 해봐야겠어요 다가오는 3주차 기대됩니다 거의 10년을 90키로대유지하면서 나의 특별한 뚱뚱유전자 탓만 하며 반포기 상태로 살아왔는데 ;; 우선은 80키로대 체중을 목표로 달려보겠습니다 과체중으로 고민이신분들 의심하지말고 일단 시작하세요!

[@iamhappyteacher]

1:02:33 프로그램 설명!

[@김지연-p1v4q]

감사합니다

[@infinite-3699]

감사합니다

[@밤비브라운]

❤

[@Dkddf563]

최고다

[@mj_just8511]

감사해용

[@쭈니-e4u]

4주차 됐고, 3킬로 빠졌네요. 옷이 작아서 더 큰 사이즈를 사려고 하다가 박사님 영상보고 남편에게도 추천했더니 남편은 9킬로 빠졌습니다. 공복 혈당 정상으로 돌아오고 혈관나이도 6살 줄었어요. 앞으로 4주 더 도전해보려고 합니다. 감사해요 ❤

[@bbangboa6207]

안녕하세요. 단백질쉐이크 어떤걸 드셨는지 정보부탁드려도될까요?

[@8JeongHoon5]

@@bbangboa6207 밀잇 드세요

[@홍수정-w1d]

저도 단백질쉐이크 정보 부탁드려요

[@찐이맘-m2u]

단백질 쉐이크 추천부탁드립니다

[@yj-pq1de]

저도 쉐이크 정보 부탁드립니다

[@joy-pb2it]

1:03 4주 프로그램시작

[@아리아아리아]

설밀나튀를 잘 먹는분은 박사님께서 하라는대로 하면 작심 삼일됩니다 하지만 갑자기해보고 포기하고 해보고 포기하다보면 포기횟수가 줍니다 그러면서 가야 나중에 건강에 적신호 적게 옵니다 모든 국민들이 해보시길...중간에 먹고 싶은거 먹어두 또 시작해 보세요 건강은 건강할때 지켜야 합니다

[@매우맑음-d2c]

진짜 작심삼일 맞아요😂

[@GoGGoG9]

주변에서 찐친들 마저도 나를 얼마나 한심하게 생각하는지 알게되면 1주일만 참아보세요 위가 정상인 사이즈로 줄어서 엄청 쉬워져요 이런 독기도 안생긴다면 그냥 의지박약으로 사는게 더 행복할지도 운동은 하면 할수록 몸이 가벼워지고 체력은 올라가서 난이도가 낮아져요

[@파란장미-r7q]

이렇게 체계적으로 식단까지 알려주시니 최고입니다 4주지나고 지금도 일주일에한번은 꼭 단식을합니다 저를위해 좋은요리 하는시간도 생겼네요 굿입니다

[@saturnzbar]

외 처음하신 말씀부터 마음을 강타 ㅠㅠ 살이 찌고 난 뒤 생각하죠 애초에 찌지 말아야 했다…무서운게 최고 몸무게를 요요맞고 하면서 더 갱신하게 되는 것ㅠㅠ 그래도 이제 멈춰야겠단 생각으로 시작해 보겠습니다

[@소방차레이]

어마어마하게 좋은 내용 남녀노소 다 들어야할 필청 필독도서

[@arcturus1215]

저는 당뇨,혈압,고지혈증다있는데 공복시간만 16시간유지하니까 모든수치가 내려가고 혈압약은 끊었고요. 대부분 밖에서 사먹기때문에 식단은 불가능해서 술마시는 횟수줄이고 의식적으로 단백질과 섬유질섭취늘렸습니다. 그래서 점심은 한식뷔페위주로 찾아다녔지요. 한 2달정도에 몸무게는 93에서 73으로 줄고 모든수치는 정상치가까이.. 본인 상황에 맞게 핵심적인부분만 잘 지키면서 꾸준히 유지하는게 좋을것같습니다.

[@soulfatrose211]

살이쪄서 누워만 있고 싶고 기운이 없고 아픈줄 알았어요. 저에게 메세지를 줄 책이라 확신이 들어 구입했습니다. 감사합니다 교수님

[@울산할머니정옥]

70대도 빠져요.18킬로 빼니 모든 수치 정상이니 살을 빼세요. 순환이 참 중요에요.소식이군요. 운동 참 중요.안쪄야 해요.맞습니다.

[@나무옹이]

여자 진행자는 책을 읽고 오셔서 질문이 박사님 말하시는 흐름이랑 맞는데, 남자 진행자분은 안읽고 오셨나봐요... 리액션이 맥이 끊기는 느낌이 좀 😢

[@hrsss9802]

오늘 스위치온 4주차 시작날인데 지금까지 체지방 2.3kg줄고 근육량 0.4kg 늘었어요! 신기한게 이 다이어트는 식탐이 안생기더라구요 박사님 덕분에 건강하게 살 잘 빼고 있습니다 감사해요!

[@syjung6143]

맞아요저도그래요 식탐이저멀리 4주끝나면막먹을것이다했는데별로먹고싶은생각이없네요 저는3주차로넘어가는중인데요

[@solar5436]

이거 저도 2주차 중후반부터 식탐 생각이 뚝 떨어지더라구요

[@sujinlee4115]

단백질 쉐이크는 어떤거 드셨나요~?

[@윤일순-t1w]

참여하려면 어떻게해야 하나요 박사님을 만나서 면담하고 해야되지 않나요 예약하고싶은데요 답좀주세요

[@j4x-o4y]

커피를 못끊겠어요 😢 원래 끊었었는데

[@subway_sun]

스위치온 다이어트 2주하고 2일지났는데 공복혈당 98에서 88로 떨어지고 혈압 150에서 110으로 떨어졌어요 몸무게는 6키로 빠졌고 이 다이어트의 가장 큰 장점은 배고프지않게 스트레스 받지 않고 할 수 있다는점입니다 3년동안 20키로 늘어난 체중을 빼려고 이것저것 시도해봤지만 항상 식욕때문에 포기하고 좌절하길 반복이었는데 스위치온 다이어트는 잘챙겨먹고 든든하게 먹으라고해서 건강하게 챙겨먹으니 정말 신기하게 살이 빠져요 이젠 배고픔이나 식욕이 덜해서 먹는게 귀찮을때도 있어요(살면서 이런 경험 처음입니다) 박사님 영상 나올때마다 챙겨보고있아요 너무 감사합니다

[@시아-t2s]

배가 안고프셨나봐요. 저 사일차인데 엄청 배고픕니다

[@subway_sun]

​@@시아-t2s 저도 첫주에 힘들었는데 점점 배가 덜 고파서 신기했어요 ㅋㅋ

[@YDForce]

@@시아-t2s 두부를 양껏 채우세요 그나마 허기가 좀 덜할 겁니다.

[@이선재-l5h]

오~~축하드려요. 단백질 쉐이크는 어떤거 드셨어여?? 또 쉐이크는 물에만 타서 먹어야 하나여??(우유 안되나여??)

[@subway_sun]

@@이선재-l5h 우유는 저지방우유로 8일차부터 먹을 수 있어요 단백질은 분리유청단백이 좋다하셔서 "저먼프로트9000" 먹었어요

[@mood_cube]

4주하고 6키로 정도 뺐네요 :) 몸이 많이 건강해진걸 느껴요. 급하게 마음 먹지 않고 유지기 하고있어요. 그런데 6키로중 체지방만 4.5키로 이상 빠졌어요!

[@니콜키크드만-c7k]

단백질은 혹시 쉐이크로 드셨나요?.? 드셨다면 어떤건지 알 수 있을까요?.?

[@그만할까]

저도 어제부터 시작했어요~!^^

[@라크메-z2i]

혹시 20대~30대 초반이신가요?

[@mood_cube]

@@라크메-z2i 30대 후반입니다!

[@mood_cube]

@@니콜키크드만-c7k wpih 로 먹었습니다! 맛없어서 쑥가루 조금 타먹었규 지금은 맘메이크랑 섞어서 한스푼씩 해서 먹어용 ㅎㅎ

[@의숙박-y5j]

오늘이 4주차 마지막일요일입니다 운동은 못했는데 일어교실 한문교실에 수업가니 에쁘?졌답니다 인바디검사한거 내일가서 한번 더하고 올릴까생각중입니다 몸이가벼워 살짝 달리기도합니다 고맙고 감사합니다

[@윤세정-w1q]

지금 10일차인데 힘이 되는 영상이에요.. 10일차라서 24시간 공복하는 날이네요.. 편한 신발 신고 나가서 산책이라도 하라고 하셔서 점심시간에 나가서 빠른 속도로 30분 산보했어요.. 남은 20일 최선을 다해 해보도록 하겠습니다

[@유니유니-c9i]

저희 남편 이거 하고 9키로 뺐어요 ㅋㅋㅋ 덕분에 주변 아끼는 지인에게 내몸혁명 책 선물하면서 5권은 더 산것같아요 ㅋㅋ

[@djkim1314]

정말 최고다.. 지금껏 들었던 모든 몸 회복 영상 중 단연 최고!!

[@jennyboyoung5904]

한달 넘게 탄수화물 제한해 왔는데 그닥 살이 빠지는 느낌이 없어서 알고리즘 뜨는거보고 1시간 이상 시청하고 책 방금 구매했어요. 진짜 저도 스트레스 안받고 싶어서... 건강해지기 위해서 더 노력해야겠네요. 영상 감사합니다 ~

[@nbhjaka]

살이 잘찌는건 건강이 이미 악화되고있다는거고, 그러기위해선 몸부터 단련 해야해요 운동이 몸의 균형을 고치는데 가장 효과가 좋았고, 그다음부터 몸이 변화하면서 생활습관도 달라지고 식사량도 확 줄면서 입맛도 바뀌면서 군것질도 건강한것만 먹어요. 뼈나 근육이 아프신분들은 혈액순환이 굉장히 중요하고 혈액순환이 되면 나쁜혈류가 빠져나가서 뼈 근육아 다시 제자리로 가기위해 몸을 아프게한 쌓인 지방도 빠져나갈거에요(혈액순환이 되야 마사지나 재활도 효과있더라구요)

[@nbhjaka]

저는 걷기를 좋아해서 횟수만 따지면 한달정도 쭉 시간내서 옆옆동내까지 걸었구용 , 그다음 뛰기, 달리기도 병행했습니다. 땀날정도로요 . 최대한 몸을 움직여서 몸을 유연하게 만들면 식욕도 달라지고 식생활습관을 바꾸기쉽더라구요

[@이효선-g4i]

재마스크큰일만큼심각착각만큼살이찌는건빈각시노총각문턱큰집맛없재

[@icecream4873]

충동적으로 다이어트한약 처방받아 먹는중에 이 컨텐츠를 보고 책을 주문했습니다. 50세가 되고 배는 계속 나오고 무알콜성지방간에 고지혈증에.. 몸에 좋지않다는거만 좋아하고 그걸 먹으며 스트레스 받고 무한반복인데 이제는 내가족을 위해서 무조건 건강해져야 겠다는 생각이 듭니다. 기름기 없는 음식을 극혐하는 입맛도 좀 바꾸구요.. 이제 진짜 바꿔야 살거 같아요

[@어울림-s3i]

다이어트 한약.... 훅 갈수 있어요...살은 빠지겠지만 몸은 골병들어요...

[@sue-sy3mi]

저 비만되고 모든병을 얻었습니다. 비만은 만병의 근원입니다. 지금 다이어트중입니다

[@mmiisn]

비만은 암을 불러옵니다 제가 증인입니다😅

[@비단향꽃무-h7f]

맞아~ 우리 PT쌤이 늘 하는 말씀~~ 절대 굶지 말라고!!

[@아아-f7v7o]

선생님 얘기는 좋은참고로 하고 본인이 이것저것 해봐야됨 내몸은 내가 제일 잘알고 신체는 모두 다 다르기에 같은방법으론 할순없어요 다 각자의 방식으로 노력해야됨 저리하지않고도 30키로감량했고 또 요요가왔지만 단백질을 먹은적이없음 그리고 또감량했고 식이적게먹고 관리해서 먹고 5시이후금식 운동 매일 유지중 본인들이 의지없인 절대안됨 결국 내자신이 날 살찌게함 그리고 결론은 내생각은 유전적이 비만 절대 바꿀수없음

[@김명선-x5l]

옳소이다 . 쌤 참고의 말씀. 다섯시 이후 금식합니다 저두.

[@유공-y7b]

1:02:30 프로그램 설명 시작

[@yujinn.k]

댓글 원래 안쓰는데 박사님이 알려주신대로 3주차까지 했더니 체지방만 3kg정도 빠졌어요 이후 한달동안 먹고싶은대로 맘대로 먹었는데 아직유지중임 살면서 다이어트 성공한 적 처음이에요 감사합니다🫡 24.08 6월초에 시작해서 3주동안하고 현재 8월말인데 먹고싶은대로 먹어도 체중이 유지되고 식단관리 조금만 해도 살이 잘 빠지는 체형으로 바꼈어요..!👍🏻

[@pudingberry]

@@yujinn.k 다이어트 성공 축하드립니다!! 혹시 운동도 하셨나요~?

[@워뇽-v2b]

​@@pudingberry 다이어트는 성공이없습니다... 평생 관리해야됩니다.

[@yujinn.k]

@@pudingberry 못먹다보니 힘이 없어서 운동은 거의 안했어요ㅠㅠ 주1회 헬스장가거나 걷거나 많이 움직이려고 노력했어요

[@Mi2343-b5e]

선생님이 권하시는 식단에서 하루 단백질량과 탄수화물양은 어떻게 되나요??

[@yujinn.k]

@@Mi2343-b5e 그램수는 안재고 점심엔 먹고싶은 음식먹고 아침, 저녁은 단백질미숫가루나 단백질쉐이크 먹었어용 그리고 주말 저녁 하루는 치팅데이도 했습니다..!

[@김규리-n6y9n]

와아.. 듣는 내내 선생님 말이 너무 정확하고 좋아서 진짜 너무좋습니다 감사합니다 ^^

[@sellypark2752]

갱년기로 너무 고생 하고 있다 교수님 말씀 대로 따라 하면서 훅 열이 올라 오는게 없어지고 오십 평생 나를 위한 나를 사랑 하는 나 만의 요리를 하고 있어서 행복 합니다

[@jennyback7846]

저도 오늘 첨시작인데 갱년기 열오름이 사라지셨다니 넘 기대가 되네요 요즘 넘 심해서 잠도 잘 못자거든요

[@smj688]

박사님 말씀이 찐으로 맞았어요 한달해서 넘몸이가볍고 건강해져 기분도 좋고 활기차게 하루하루보내고있어요 박사님같은분이 계셔서 행복하네요 ❤❤❤

[@애쉬-p5p]

스위치온 다이어트 시작한지 10일 4키로 빠졌어요 하루 단백질쉐이크 4번 배고프거나 먹고싶을땐 오이나 두부 그릭요거트 조금씩 먹었어요

[@봄여름가을겨울-n1u]

단백질쉐이크 뭘 먹어야하나요?

[@애쉬-p5p]

@@봄여름가을겨울-n1u 단백질쉐이크는 빙그레서 나오는것두 먹구 여러가지 먹었어요 맛이 다 달라서요 코코아나 쵸코는 넘달아서 별루구요

[@애쉬-p5p]

@@봄여름가을겨울-n1u 저는 처음에 몰라서 구입을 안했는데요 박용우쌤 단백질 판매하시더라구요 그게 좋아보여요

[@young-jz9qo]

​@@애쉬-p5p콩두유 만들어 먹음 안되나요?

[@애쉬-p5p]

​@@young-jz9qo 단백질쉐이크로 하라해서 단백질쉐이크로만 했습니다 몸도 가볍고 못입던 옷도 들어가고 너무좋아요 2주차 24시간 단식도 할만합니다

[@pkaheeq]

한달만 집중해보고 건강해질수있다 (한달만해도 될까요??) 꼭 안해본얘들이 이러더라 해보고!!안되면 그때이유찾아도되니 해봐 긍정적인마인드 조언 1:09:57

[@hihit0000]

1:02:30 4주 프로그램 시작

[@클라라미애]

최근 박사님 말씀 대로 실천하시는 분들이 있더라구요^&^ 그래서 방금 저도 책 구매했습니다 다이어트는 평생 숙제였는데~ 이번에 건강한 삶을 위해 노력해보려구요.. 좋은말씀 감사합니다

[@dbdla182]

박용우 박사님 책에대해 가장 친절하고, 재미있게 이야기해주신것 같아요^^ 역시 다독다독이네요❤️ 오늘 영상보고 바로 책 구매했어요^^

[@dadokbooktalk]

감사합니다 저희도 박사님이 쓰신 책에 대해서 이야기할 수 있어서 좋았습니다

[@jinheechoi3354]

ㅣ🎉​@@dadokbooktalk

[@단디-p2u]

저 앞자리수 3번 바뀌고 정신 차리고 다이어트 시작 했어요 이제 그만 쪄야죠… 몸무게 이제 내려갈 일만 남았어요 아자!!

[@GoGGoG9]

맞아요 찐친들이 나중에 원상복귀하고나서 말해주길 사실 되게 한심해 보였는데 자존감 낮아질까봐 참았대요 힘내세요!

[@장혜순-j9w]

계속 살이 찌는게 운동안하고 나이들고 많이 먹어서 그런거라고만 생각했는데....결국 갑상선암으로 판명되어 수술했어요...수술후에도 살은 안빠지고....생활방식을 바꿔야된다는데 박사님의 얘기가피부에 와닿네요....책 사서 한번 읽어봐야겠네요.

[@dseyh-k9o]

박사님 저는 비만은 아니지만 박사님 책을 우연히 보고 단백생활 쉐이크와 건강한 일반식으로 1년동안 14kg정도 감량했어요.감량을 목표로 한게 아니었는데도 회복과 재생을 위해 한게 체중도 감량되고 붓기가 빠져서 좋아요! 앞으로도 쭈욱 실천!

[@KOR87MATH]

제가 했던거랑 너무 비슷해서 적어봅니다. 제일 처음 체중97에서 야식끊고 달리기를 했습니다. 그리고 pt를 끊고 인바디를 재었던 날 체중91kg 골격근33kg 체지방률36%에요 정확합니다. 지금 인바디 보며 적고있어요. 이때 아침에 사과먹고 pt하고 마치면 점심때 닭가슴살과 쉐이크, 저녁에 현미밥도시락 먹었어요 지금은 체중79kg 골격근량32kg 체지방률27%가 되었어요. 운동으로는 3대 운동을 했습니다. 골격근량은 1kg 줄었는데 3대는 280에서 지금 370을 듭니다.(스쿼트150 데드150 벤치70)

[@딸기룡]

스위치온 다이어트를 만나고 인생 터닝 포인트가 될것같아요🌸🌿 고도비만이 되면서 점점 자신감도 잃어가고 건강도 나빠지고 나이가 곧 50인데 살이 과연 잘 빠질까 걱정하고 있던차에 스위치온 다이어트를 해보기로 결심하고 4주 프로그램을 따라했는데 4주만에 8킬로가 빠지고 아마도 아직 병원을 안가봐서 정확한 수치는 모르겠지만 몸의 변화를 느낄때~ 아마도 대부분의 수치들이 정상에 가깝게 되었을꺼라 생각이든다~몸 컨디션이 너무 좋아지고 얼굴도 맑아지고 입맛도 단백해지고 정말 스위치온이 내인생의 터닝포인트가 될것같은 기분좋은 예감이 든다~앞으로 이렇게 꾸준히 건강 관리하며 좋은 건강지표로 살게될것같다👍🏻

[@김명선-x5l]

숫자도 보면서 재미가 있죠 .ㅎ .3년동안 11키로 감량 했습니다. 저의 남편은 3개월 동안 체중8키로 감량 . 혈압약 15년 먹든약 끊고 코골이 심했는데 지금 전혀안해요 ㅎ. 중요 술을 그의 끈었습니다 . 밀가루 음식도 좋아 했고요 그의 다 안먹고 국물도 그의 안먹었요 . 현제 혈압 유지 127~125유지.

[@이미주-g2k]

교수님 피부가 놀랏어요 건강한 꿀피부이십니다 관리 끝판왕 입니다

[@kk_5KkY]

4주차하고 6키로 빠짐.! 계속 하려구요!!

[@awesome224]

역시 박용우 원장님이십니다!!!! 최고!

[@MiMi-b5s3i]

52 58 내 이야기잖아 😮

[@아모르파티-f7g]

저두요~~😅

[@박리나-k8n]

내 얘기네요 58이 임박해지면서 52로 돌아가야겠다는 생각했는데~

[@dear2707]

2017년에 교수님 책 사서 봤는데 아직 책장에 꽂혀 있는데 다시 보고 이번 책도 한번 구입해서 요번에는 성공해 보겠습니닷 이번 건강검진에서 체지방률이 3프로 떨어지는데 제맘대로 살다보니 1년 넘게 걸린것 같아요 ㅎㅎ 짧고 굵게 한번 해볼게요 저는 좀 원래가 건강하게 먹는 편이라 천천히 습관을 좀 더 바꿔 보자 했지만 이렇게 느리니 좀 답답해서 ㅋㅋㅋ 이번엔 좀 4주챌린지로 가보겠습니다. 책 감사합니다.

[@디카페인-c8p]

저렇게 어느 분야건 지속적으로 연구하고 발전 시키는 분들이 이 사회를 이끌어 가는듯

[@HaHa-xn4sj]

코로나때도 살이 안쪘는데.. 1년전부터 3~4kg 쪄서 뭘해도 안빠지고 사람 미치게 하고 있었거든요~ 방금 책 주문부터 하고.. 댓글 다는데요.. 열심히 읽고 제대로 한번 해 보고 싶어서요.. 정말 스트레스 많이 받고 있습니다. 성공해서 좋은 후기 남기고 싶어요 감사합니다😊

[@better_j2466]

저는 오늘 당장 실행할 수 있는 목표를 쫓아 실행해 가며 살아가는 사람인데, 이것저것 따지지 않고 그냥 눈떠서 헬스장(or 다른 어떤 형태의 운동이든) 가는게 중요하다 생각합니다. 주변 엄마들 중에 함께 운동 잘 해 나가다가 본인의 식단조절(음식의 종류가 중요하다 생각하는 1인)에 실패해놓고 괜히 몸이 안좋은것 같다고 병원가서 실제로 비만, 혈당수치 확인하고는 걱정만 더 생겨서 운동까지 놓는 사람 아주 많이 봐서요........ 건겅검진으로 팩폭 당했다고 본인의 잘못된 삶의 패턴을 뒤엎는 사람은 정말 극히 드문것 같아요. 적어도 제 주변에선 못봤네요..진짜 암 정도의 질병을 제외하고는요. 저희 동네 1주일에 한번 순대차 몰고 오시는 20대 사장님께, 젊은분이 무슨 동기로 이렇게 열심히 사냐고 물었을 때 명언같은 대답을 하셨어요. "동기는요 무슨..그냥 '멍청하게' 하는겁니다." '

[@jenny-rf5nb]

스위치온 다이어트 시작한 이후로 여러가지 영상 찾아봤는데 이게 가장 자세하고 대사증후군 이해하는데 큰도움이 됐네요. 4일차라 살은 잘빠지는데 이제 근력운동 할 생각하니 벌써 힘드구요. 스위치온 다이어터들 응원해요😊

[@ripenjel318]

아버지뻘이지만 보조개 너무 귀여우심ㅋㅋ

[@뿡뿡이-j2s]

항우울제 먹고 10kg 쪄서 68kg가 되었어요 평생을 다이어트 걱정 없이 살았고 살이쩌봤자 53-58만왔다갔다했는데 너무 충격이더라고요 결심하고 피티하며 주5일운동 실시해서 1년반동안 8-10키로를 뺏어요 항우울제를 먹다보니까 대사가 느려져서 그런지 진짜 살안빠지더라고요 지금은 안먹고 있고 잠깐 아파서 약을 한달 먹었는데 5키로가 쩌버리더라고요 일주만에 그렇게 쩟어요 그리고 운동 안하고 쉬고 생리를 6개월 안햇더니 7-8키로가 쩌서 70키로를 처음으로 넘어보네요 글고 공부만 하고 활동량이 거의 없어 73까지 쩟어요 몸무게가 계속 늘어요ㅜㅜ 야식 먹지도 않고 많이먹지도 않은데 예전이랑 체질이 달라져서 너무 두렵습니다 선생님 책사서 해보려고요 제 예전 체질과 몸이 너무 그립습니다ㅠㅠ너무 속상하네요

[@갈망-t8z]

제가 쓴글인줄 ㅜㅜㅜ저두 정신과약먹으니 찌더라구요 안먹는데두 빠지다가 다시찌네요 체질이 완전 변한듯 ㅜㅜ

[@뿡뿡이-j2s]

@@갈망-t8z 정신과약 먹으신분들 대다수가 20-30kg 찌셨더라고요 저는 10키로 찌자 마자 약 바꿔달라했어요 체질도 바뀌더라고요 약으로 찐살이라 그런지 빼니라 진짜 오래걸렸어요

[@탕수육-e3w]

우울증약 먹으면 살찌나요?

[@뿡뿡이-j2s]

@@탕수육-e3w 네 체중증가가 부작용이에요 그래서 의사선생님도 약 바꿔줬어요

[@한진아-v2w]

구매했습니다~~설명이 너무 이해가 잘됩니당ㅎㅎ감사합니다!!!

[@꼬부기-x2h]

한달만에 10키로 뺐네요 면 탄산 멀리히고 공복유산소하고 두유 야채먹고 평소에 못입었던 옷 입어가면서 마음 다잡고 꾸준히 하면 가능합니다 살빼서 달라지리라 마음먹고 독하게 해보세요 그럼 시간이 흐른후 달라진 자신을 보시게 될겁니다 화이팅!!

[@DAMAGOCHI_SDG]

105 - 97.5 1주차 7.5kg 감량했습니다 2 주차 4일차 진행하는중인데 0.5k 감량이있습니다 인바디 층정해보니 근육량이 늘고있어요 1달이 너무 기대가 됩니다 좋은정보 공유해주셔서 너무감사합니다 !!!!

[@dadokbooktalk]

응원하겠습니다!

[@이효선-g4i]

재마스크큰일만큼심각착각빈각시감량몸무게근육량무감각무겁게비게크게늦게늘혹시빈각시노총각문턱큰집맛없재

[@-musictherapist-]

요기서 멈춰야해요에서 빵터짐😅 고맙습니다!! 명심하겠습.. 아… 이번만 먹고 할까…

[@sonmi_uta]

4주차 끝내고 14시간 단식, 일주일의 하루는 24시간 단식하고 있는데 6주만에 8키로 줄었어요 스테로이드를 성장기에 장기 복용한 영향이 아직도 남아있어서 목 뒤나 윗팔뚝, 허벅지 앞쪽에 딱딱한 지방이 몰려있는데, 그 부분 사이즈가 줄어들고 있습니다 평생 하려구요

[@김지영-h6c4b]

우리딸도 힘들어하지 않고 한달에 10키로 가까이 뺐어요 혹시나 하고 하던데 교수님 진짜 살이 빠지더라구요. 망설이신분이 있다면 당장 해보세요. 정말 살이 많이 빠집니다

[@rapha-p2e]

쌤 조곤조곤 조용하게 웃으면서 팩트를 때려주심~ 갱년기 약 부작용으로 살 찐거 눈 감고 살았는데 이제 정신 차리고 시작하려구요.

[@킹왕짱-m8p]

갱년기약?호르몬약드셧엇나요?얼마나드신건지? 부작용은 어떤식으로 왓나요? 저도 호르몬약을 먹어야하나?고민중이거든요ㅠㅠ

[@김수령-m1n]

저도 궁금해요

[@gaemilov]

한달 하고 -7키로입니다! 근데 낚였네요 ㅠ 한달만 하라며... 욕심나고 아깝고해서 계속 해야 하잖아요

[@62serty]

20키로 한 3번 뺏는데용...저는 이제 완전 맛이간 몸이 되버렸어요.. 고지혈증에 당뇨에..요산수치도 높구..온몸이 아파요..아프고 살찌고 나선 대인기피도 심해지고 우울증 약도 머꼬..무릎이 아파서 걷는것도 무리예요 🙈 진짜 초초초초절식 해도 안빠져요 기초대사량이 아예 없어진건지 😢 박사님 말대로 몸이 무너져서 책 보려구요.전 박사님 방송도 오늘에서야 봤어요..살도 빼고싶지만 안아프고 싶어요

[@blue3103]

할수 있어요 저는 박사님 방법으로 2년째 유지 중이예요. 음식도 충분히 먹기 때문에 식탐 없고 요요 없어요 화팅!!!

[@xaeha5926]

안아프게 빼지더라고요, 타협하지말고 하란대로만 한번 해보세요 저는 예전보다 컨디션 더 좋아졌음

[@잘될고야]

저도 그랬지만 저탄고지 식사하시고 간헐적 단식 해보세요 잘먹고 살빠집니다 저도 최악에서 30키로 빼고 지금 넘행복합니다 최겸 유트브 참고하세요 진심조언 힘내세요😊😊😊

[@Candyanne-f8h]

​@@잘될고야최겸유튭이랑 박용우님 다욧은 같은개념인가요?

[@solar5436]

25킬로 한번 10킬로 두번 10킬로 안의 자잘한 감량은 10번이상 여지 없이 다 요요 맞았는데 할 수 있어요 되더라구요 파이팅 참고로 이렇게 쉽고 배부르고 식탐 없어지고 몸상태 좋아지는 다이어트 처음임

[@예나-w2o]

돌아가신 엄마의 유언이 "살빼라"였는데도 체중조절 정말 힘들어요ㅜ괴롭습니다.탄수 끊은지 3개월, 그러나 대가족 3끼식사챙기며 괴로워요.선생님 유튜브보며 시도중이에요

[@sam-mo8uu]

저의엄마유언과 같네요

[@JKLYUIOP]

유언도 못듣고 사고로 엄마를 잃었는데… 엄마의 간절한 유언일 거라 생각하고 있어요. 계속 실패했는데 다시 해볼래요

[@강성희-d8x]

박사님의 조언대로~생활습관 고치고, 1년 건강검진과 두달에 한번씩 헌혈하면서~건강 체크해요.

[@잔디-q7n]

전 50,여자,당뇨인 입니다. 선생님 말씀을 매일 들으면서 할 수 있다 생각하고 해냈어요 11킬로 빼고 아직도 간헐적 단식, 걷기 운동 하면서 진행중 입니다. 15킬로 감량하는게 최종목표입니다. 당화혈색소 정상되면서 모든 신체기능이 좋아졌어요. 밀가루, 흰쌀, 맥주, 과일 완전히 끊었어요. 배달음식 원래 절 안먹었지만 탄수화물 중독에 가까웠지요... 지금은 통곡물, 잡곡밥, 과일 약간 먹어도 살이 빠집니다. 선생님, 생명의 은인이십니다. 몸이 좋아져서 행복합니다. 감사합니다 ❤

[@임경숙-t9h]

저도 4주. 했는데4키로. 감량하고 유지기관에1키로 빠지네요 감사합니다 여러분도 도전해보세요

[@합작단]

기간

[@댕이집사]

밀가루 먹지 않은지 몇일 되지 않아 벌써 2킬로그램 빠졌어요.양질의 단백질과 채소 먹고 있어요.그렇게 습관적으로 간식 달고 있었는데 식탐이 사라지네요.

[@Ksy226]

내몸의 혁명 책 샀습니다 갱년기오면서 급히 찐 살이 정신적으로 힘이 듭니다 꾸준히 노력해볼려구요😅😅😅

[@BoraLee-wx2to]

저는 평소 습관이 탄수화물 위주의 절식 + 위가 좋지 않아서 야식은 절대 먹지 않는 의도치 않는 가벼운 간헐적 단식 이었어요. 피로감이 심해서 운동도 거의 하지 못하고 근육량은 표준에 한참 못미치고 체지방량은 먹는것에 비해 자꾸만 늘어나고, 몸상태가 정말 안좋았어요. 스위치온 다이어트 3주 했는데 사실 힘들었던것에 비해 기대보다 많이 안빠졌어요.. 2키로 ㅜㅠ 그런데 컨디션이 좋아졌어요. 이제는 스위치온 다이어트 식단을 기본으로 간헐적 단식 및 매일 조금씩이라도 근력 운동 중입니다. 몸무게보다 컨디션과 운동에 집중하자 하는 생각으로..! 저처럼 몸상태 안좋을때 관리의 시작으로 참 좋은것 같아요..!

[@dadokbooktalk]

네 체성분은 많이 좋아지셨을 것 같습니다

[@이경미-d7b]

😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊

[@BoraLee-wx2to]

스위치온 시작하자마자 건강검진때문에 인바디를 재고 스위치온 3주 지키고 근력 운동과 탄수화물 절제하려고 마음은 먹는정도로 유지하며 두달 뒤 건강검진 다시 받을일이 있어 인바디 쟀는데 근육량 +3.x kg, 체지방량 -3.x kg 근육량이 표준범주에 들어왔어요! 보고도 믿기지가 않더라구요. 그런데 수치는 많이 좋아졌는데 제 몸이 아직 만족스럽진 않아서 다시 시도해보려구요! 좋은 프로그램 감사합니다! 그런데 다시 할땐 단식은 못할거같아요! ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 근육량이 늘어서 그런것 같은데 배고픔의 강도가 충격적으로 많이 늘었어요. 처음 스위치온 할땐 이상하게 배가 별로 안고팠거든요;;

[@ffffi6784]

근데 이럴 필요는 없는데 사실,,,, 주 6일 운동하고 5일차에 밥 일찍 먹고 24~48시간 공복 유지하고 7일차에 오토파지 때문에 배도 안고프고 에너지도 더 나고 그때 아주 짧은 고강도 그리고 저강도 유산소 해주면 살 금방 빠져요 평생 저렇게 살 수는 없으니,,,, 단기적으로는 좋을 수 있으나,,, 지방은 탄수화물 안에서 탑니다 탄수화물도 잘 챙겨 먹어야 합니다!!

[@얼라이브-q1f]

1주차 둘째날 아침 공복혈당이 106으로 떨어졌어요 원래 130넘는 40대초반 당뇨인입니다. 한달동안 열심히 해보려구요^^

[@binibinichoo]

6주차되었고 62키로에서 56키로됨요. 지금은 주말에 조금 과식?하고 술마셔도 다음날조금만신경쓰면 막안찌는 느낌

[@갈망-t8z]

우와어케하신거에요??

[@와니-s9n]

저는나이 63 키는162ㆍ5 몸무게63. 너무안빠져요 저도59키로만되도 좋겠어요 어떻게하면뺄수있을지 궁금합니다 당뇨 고지혈 10:20 갑상선저하있어요

[@이효선-g4i]

재신경쓰면막안찌는그날로됨맛없재

[@이인숙-d5o]

지금 스위치온 10일째인데 컨디션 좋아요. 배도 안고프고 음식생각도 안나고요. 방송보며 생각난게 건강검진에서 살이 몇키로 빠졌을때 콜레스테롤 수치 올랐었고 오히려 과체중이었을때 정상이었던 기록이 있어요. 방송보며 이유를 알겠네요

[@family4181]

저는 간헐적 단식 점심 한끼만 먹는데 적 양배추와 흰색양배추 썰어 섞은걸로 한주먹에서 한주먹 반정도와 당근 1/3 썰은거 와 오이 1/3 썰어서 넣고 소스는 땅콩버터 많~~이 듬뿍 1스푼, 사과식초 2스푼 넣고 섞어먹어요( 너무 고소하고 맛있어요 새콤하고 고소하고- 추천), 두부 1/4모(순두부도 가능)+ (올리브유 사용)달걀프라이 2개(참고로 두부와 계란은 소금간 약간하고 먹을때 반찬으로 김치 씻어서 물기를 제거한 걸로 같이 먹습니다 진짜 맛있어요~), 참외 (껍질채) 1개, 레몬수 1L~1.5L (레몬 1개) 먹고 지금까지 11kg 빠졌어요 지금도 계속 빼고 있는중이에요 정말 강력추천 ☆ 두부는 계란프라이처럼 올리브유로 두르고 두부 잘라서 소금간 약간 부침두부+씻은 김치해서 드시면 되고 순두부는 계란 2개랑 +순두부 1/3 + 파 송송 넣어 섞어 +약간 소금간해서 스크램불해서 먹거나 부침처럼 넓게 1개 부침처럼 부쳐서 씻은 김치랑 먹으면 너무 맛있어요 ~^^ 먹는순서도 지키세요 양배추 샐러드-> 두부,계란,김치-> 참외 껍질채 1개-> 레몬수 1.5L (저는 있으면 아보카도 토마토 체리, 아몬드,블루베리도 적당히 가끔 먹을때도 있습니다 계속 있으면 하루에 저거 다 먹을때도 있지만 살이 찌지는 않더라구요 레몬수 만드는법과 레몬과 참외 씻는방법은 유튜브에 많이 나와있으니 참고하세요 참외와 레몬수를 항상 식사하고 드시면 대변이 너무 예쁘고 부드럽게 길게 나와요 하루에 한번씩 규칙적으로 변을 잘 봅니다 무엇보다 다이어트하면서 이렇게 시원하게 예쁘게 변이 나오는건 행복합니다~ 변도 잘 나오지만 살도 너무 잘빠져요 ~ 운동은 평소에 계단으로만 다니는 운동하고 참고로 저희집은 24층이라 1번만 올라가면 운동 끝입니다 가끔 컨디션 좋으면 가위뛰기 100번 합니다 복근운동도 하구요 보통 루틴은 계단운동~ 안하셔도 참외 양배추 당근 레몬수 오이 땅콩버터만 먹어도 체지방이 빠지는걸 느끼실거에요 저는 47세 주부이고 처음에 74.7kg 에서 지금은 63.4kg 까지 빠지고 있네요 2달만에 이렇게 빠졌고 지금도 계속하고 있어요 단백질은 닭가슴살 고기 다 필요없어요 딱 두부 달걀로만 해도 충분합니다 채소에 넣는 땅콩버터도 단백질이 포함되어 있어요 아보카도도 그렇고 ~ 그래서 굳이 닭가슴살 고기 찾아서 안먹어도 근육 유지합니다 저는 심지어 한끼만 먹는데 체력 좋고 저걸로도 근육 유지합니다 참 신기한게 오히려 살쪘을때는 힘도 없고 헉헉거리고 체력도 바닥이고 먹는것도 엄청 먹어도 체력바닥이였는데 저렇게 한끼에 채소,과일,단백질 겨우 두부 계란2개만 먹는데 체력이 좋아졌습니다 신기하네요~ 살빼실분들은 제꺼 참고해서 드시면 진짜 잘 빠질겁니다 요즘 행복해요 운동은 따로 하지말고 평소에 잘 많이 움직이고 계단으로만 다니고 저 식단을 하시면 빠집니다 (☆ 땅콩버터는 저당 무첨가로 드시고 사과식초는 시중에 파는 요리하는 식초를 드시면 안됩니다 다이어트 사과식초가 따로 있어요 저는 브래그 유기농 사과식초 쿠팡에서 사서 먹어요~ 땅콩버터는 쿠팡에서 순땅콩버터 100% 무첨가,무설탕으로 먹습니다~그런데도 너무 고소하고 맛있습니다 양배추랑 궁합이 짱이에요)

[@yomikim522xx]

섞어서 갈으신다는 걸까요?

[@family4181]

​@@yomikim522xx 저는 전혀 안갈고 채칼도구로 사용해서 채썬거로 모두 합해서 샐러드식으로 먹습니다 양배추만 제가 직접 얇게 썰고 오이랑 당근은 채칼로 사용했습니다~^^

[@yomikim522xx]

@@family4181 감사합니다!한번 먹어볼게요^^

[@별송-m2h]

혹시 외식하게 될 경우는 어떻게 하셨나요??

[@family4181]

​@@별송-m2h 제가 한끼만 먹기때문에 점심때 외식나가면 기존에 먹던거는 안먹고 레몬수만 들고 가서 외식에서 살찌는 탄수화물은 안먹고 채소나 고기 위주로 적당히 먹고 레몬수를 마셨어요 그리고 만약 저녁 외식이다 그러면 점심은 거의 탄산수나 물로만 배채워서 생략하고 그 하루만 저녁으로 음식을 저런식으로 살안찌는 위주로 채소 단백질 위주로 몸에 좋은것만 골라 먹었어요 반찬중에는 콩나물이나 김치 버섯 야채종류는 먹었던거 같아요 적당히 먹고 레몬수는 꼭 먹었습니다~^^ 매일 외식이 아니다보니 하루 정도는 채소반찬 단백질 위주로 많이 먹는다고 살찌지는 않더라구요 만약에 많이 먹었을경우는 먹고나서 걷기운동하고 될 수있으면 계단으로 다니세요 평소보다 높은 곳까지~ 내가 평소에 10층까지 올라갔다 그러면 20층까지 해보시고 간단 짧은시간안에 전신운동도 괜찮고 하루정도 외식은 그렇게 살찌지 않으니까 내가 많이 먹은 컨디션에 따라 많이 움직이거나 운동하면 됩니다~^^

[@김희진-j1f]

제가 바라던 거 였는데 !! 저는 혈압이 높아졌는데 의사선생님이 대수롭지 않게 넘기고 ㅠ ...방치 질염도 일년에.두번씩 생겨서 부인과 정기검진 받는데 의사선생님이 호들갑떤다는... 눈빛.... 저는 예방하고 관리하고 싶은건데 !!!!! 정상 대사질환을 위해 저도 4주 프로그램 시작합니다 !!! 여기에 후기쓸게요 😅

[@LightEunrin]

진짜 박사님 말씀대로 하는데 4주째 들어왔고 크게 무리안해도 꾸준히 식후 걷기하고 있는데 4kg빠졌네요. 감사합니다.

[@dadokbooktalk]

잘하셨습니다👍🏻👍🏻👍🏻

[@마히히-j7b]

식단과 운동을 병행할 자신이 없어서 식단만 했어요 근데 허용식품은 맘껏먹어서 배 안고팠어요 그래서그런가 살은 기대만큼은 안빠졌지만 ㅎㅎ 컨디션 좋아지고 살도 조금 빠졌어요 근데 안힘들어서 유지하면서 운동 살짝해보려고요 모두 파이팅입니다

[@BonBon-te8pj]

애낳고 25키로 쪘는데 애가 9살 될 동안 못빼고 있었어요ㅜㅜ 이번에 내몸혁명 3주 4일차 오늘 24시간 단식 이번주 2회차인데 오늘 저녁은 샤브샤브 먹을게 기대돼요ㅎㅎㅎ 체중에 집착하지 말라하셔서 잘 안재봤었는데 오늘 재보니 체중-3kg / 체지방률 -1.6% / 체수분 +1.2% / 근육량 +1.5% 결과네요. 달리기 하고 있는데 장마라 운동 부족인게 아쉬워요. 오늘도 화이팅!! 박사님 너무 감사해요!!

[@dadokbooktalk]

축하드립니다 몸이 달라지는 재미를 계속 느끼시며 원하시는 건강을 이루시길 바라요

[@BonBon-te8pj]

​@@dadokbooktalk 어제부터 7주차 시작했어요^^ 6주차까지 5kg감량 중입니다. 맛있게 많이 먹을 수 있어서 행복한 다이어트라 너무 좋네요!! 끝까지 화이팅!!

[@강현주-j3l]

6/20 시작 7/5 2주만에 체지방 5키로 감량 근육 3키로 증가 내장지방 10.4>7.7 혈압 137 87(6/17) > 123 82 (7/5기준) 효과를 보았어요. 제가 원래 이렇게 잘빠지는 사람이 아니였는데, 우선 한달 기대해봅니다. 감사합니다 ~~

[@하니-c1c]

근육이 2주만에 3키로 증가..ㅋㅋ말이 안되는데요

[@강현주-j3l]

@@하니-c1c 저도 놀랬습니다. 수치 사진 보여드리고 싶네요^^

[@강현주-j3l]

사진을 보여드리고 싶은데 ㅎㅎ 굳이 거짓말할 필요가 있을까요? 생활습관 바뀐것도 한몫한거 같아요. 지금도 아직은 15키로 남았지만 행복하네요^^

[@replyjudge]

아침에 일어나서 소변 보고 인바디 재보세요 그게 제일 정확합니다. 물 많이 마시거나 몸에 수분 많이 있으면 근육량 많이 나옵니다. 그리고 근육량은 2주 안에 3kg 늘 수 없습니다. 그게 가능했다면 사람들이 모두 몸짱이겠죠. 인바디 오류입니다.

[@gracegrace8362]

박사님 감사드립니다. 자세하게 알고싶어서 책주문했습니다.

[@이너피스-g8q]

너무 귀한영상이에요 내몸에 대해 관심갖기 시작하면서 보이는것들 1. 왜 이렇게 붓는거지

[@herenow1467]

저는 평소 식사량이 많이 부족했어요. 기본적으로 하루 한 끼나 한 끼 반 정도 먹은 것 같아요. 단백질도 잘 안먹었고요. 당연히 마른 비만 나왔고...복부비만은 정상치 안에서 높은 편... 체지방 높고 근육 바닥이었어서 4주루틴 시작할 때 '나는 초반에 근육량이 많이 빠지겠지' 했어요. 1주일 후 인바디에서 소소하지만 근육이 늘고 체지방이 빠졌더라고요. 기초대사량도 소소하게 올라갔고요. 기분이 너무 좋아서 운동도 열심히 하게 되고 친구들 모임에는 숱한 비난 속에 샐러드 싸들고 나갔어요 ㅎㅎ 지금2주 지나는 중인데 철저하게는 못 지키지만 열심히 하고 있어요. 4주 후 결과가 기대됩니다. 제가 이걸 하고 있는 이유는 저도 저이지만 제 아이의 비만을 고쳐주고 싶어서예요. 선생님 진료도 예약해 놓았고 진료일자 기다리면서 제가 먼저 해보고 있어요. 어린 아이라서 제가 맘대로 적용하면 안될 것 같아서요.

[@큐티비-w2v]

비만클리닉에서 실장으로 근무하고 있는데요. 비만클리닉 관리와 스위치온 다이어트 병행해서 진행하면 고객들 체중감량 너무 잘되십니다~! 지방 쓰는 몸으로 만드는게 첫번째인거 너무 맞구요. 지방 쓰는 몸으로 세팅이 안되신 분들은 뭘해도 잘 안빠지더라구요. 스위치온 다이어트 최고에요👍❤️