어깨통증과 회전근개파열에 좋은 운동 3가지 - [회전근개스트레칭,어깨통증스트레칭,라운드숄더,회전근개운동]

00:00 인트로
02:38 노머니 운동
04:01 문 열고 닫기 운동
05:38 팔꿈치 옆으로 들어올리기 운동
06:37 통증이 심해 운동을 할 수 없다면?
가끔 어깨가 아파 병원에 가셨을때 회전근개 파열이라는 진단을 받고 놀라신 분들이 참 많으시죠? 오늘은 어깨통증과 회전근개파열, 그리고 굽은 어깨를 교정하는데에도 도움을 줄 수 있는 운동들에 대해 알아보려고 합니다. 언제, 어디서든 맨손으로 할 수 있는 3가지 운동! 영상을 통해 확인해보세요.
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[@mokhuri]

어깨통증관련 자료들입니다. 참고하시기 바랍니다. '회전근개파열 비수술 한방치료법' - www.mokhuri.com/04_joint/joint02_04.php '어깨통증 원인과 치료방법' - www.mokhuri.com/04_joint/joint06.php '회전근개 파열환자가 꼭 알아야 할 10가지' - www.mokhuri.com/04_joint/joint02_02.php '회전근개 파열, 꼭 수술이 필요할까?' - www.mokhuri.com/04_joint/joint02_05.php '오십견 환자가 꼭 알아야 할 10가지' - www.mokhuri.com/04_joint/joint01_02.php

[@jinakim3135]

정말감사합니다~어깨파열로 너무 힘든시간을보내고있는데 동영상보고 따라서했더니 시원하고 좋아요~

[@김금영-w1r]

@@jinakim3135 감사합니다저는오른쪽어깨가회전근계가파열되어통증이심했는데선생님이가르쳤주신데로했는데어깨가시원합니다

[@박태근-g8l]

@@jinakim3135 감사합니다

[@Cost-y1c]

@@jinakim3135 ㅡ

[@윤귀옥-y5n]

회전근계파열되었나는 어떻게 아나요 mri로아나요? 증상만으로아나요?

[@suyuuung2213]

아직은 가동범위가 안나와요. 병원에서 염증 디바이스 구매하라고 해서 사서 쓰는데 조금씩 나아지고 있는건 느껴져요. 근데 언제쯤 회복될런가요? 영상 따라하면 회복이 좀 빨라질까요. 얼른 일상으로 회복하고 싶은데.

[@shshshsss1]

혹시 염증 디바이스 효과 보셨나요

[@suyuuung2213]

@@shshshsss1 네 저는 꾸준히 사용해서 그런지 효과가 좀 있었어요. 아마 치료 병행하면서 꾸준히 하시면 효과볼 수 있지 않을까 싶어요.

[@박상호-p1o]

선생님 정말 좋네요.. 매번 치료받으면 그때뿐 항상 다시 아파왔는데 정말 좋아졌습니다. 여기에 더해서 어깨에 힘줄 염증 제거로 에어펌프 찜질팩 (물리치료할때 보이는) 걸로 찜질을 냉온 번갈아 가면서하 하니 정말 좋아졌습니다. 저희 선생님께서 적극적으로 추천하셨습니다. 앞으로 꾸준히 하면 좋아진다는 희망이 생겼습니다. 그렇게 고생했는데 운동하고 찜질하니까 좋아지는게 정말 우리몸은 신기합니다.

[@김봉자-e1i]

선생님 감사 함니다

[@KOREAPLAN]

2:50 4:01 5:45

[@윤영순-w6d]

선생님 자세히가르처 주셔서 감사 합니다 😂😂

[@혼자튜브]

어깨통증이 심해 선생님영상 찾아보게 되었습니다. 우선 3가지운동을 해보니 심리적으로 안정이 됩니다. 꾸준히 운동해 3개월뒤 다시 결과댓글 올려드리겠습니다. 영상처럼 세가지운동 따라해봤는데 많이 좋아질거라는 느낌이 옵니다^^ 좋은정보 정말 감사합니다.

[@블루-o3h]

어깨 통증 때문에 반년을 고생하고, 우연히 보고 해봤는데 통증도 줄고 특히 선생님의 편안한 설명에 심리적 안도감이 드네요. 열심히 매일 수시로 반복해서 해보겠습니다. 감사합니다.

[@임순옥-f8z]

원장님 가르쳐 주신대로 연습을 많이 했더니 진짜 너무 많이 좋아졌어요 앞으로 더 열심히 하겠습니다 감사합니다 건강하세요

[@박미경-w7t]

간단한 동작인데 효과 만점입니다 묵직했던 어깨가 가볍게 풀어 졌어요~ 감사합니다~~

[@yukyung4889]

감사합니다.따라 해보겠습니다.

[@이재원-p2k9x]

차분하게 선생님 스트레칭을 쉽게말씀해주시고 일상생솰에서도 할수있는 운동 잘할수 있겠습니다 올바른운동 계속하게습니다

[@김상욱-f1z]

감사합니다 집중해서 봤습니다

[@콘스-j9f]

따라하기쉬운 운동이네요 영상감사합니다♡

[@NO-SMOKING-Sir]

감사합니다~손바닥 하늘~힘 빼고~팔꿈치 90도~좌우 앞뒤~

[@김희자-r5i]

좋은소식감사합니다 말씀대로어깨안품데잘해 보개습니다 항상좋은소식감사합니딘

[@윤호준-g1v]

좋은정보 감사합니다 선생님 강의듣고 10일 정도 매일 실행해보니 많이 좋아졌어요 감사합니다

[@chdlqkr1726]

너무 감사 합니디..어깨 토증이 있어 아팟는데요..지금 영상대로 20분 정도 따라 했더니..어깨 아픔이 많이 감소 했습니다...정말 ㄳ 합니다....구독 좋아요 꾹 눌러 주고 갑니다...

[@korea_padak]

선생님감사합니다 꾸준히 수시로 해보고 댓글달께요

[@리아찡-p8o]

감사합니다열심히 해보렵니다

[@Memcain]

좋은정보 정말 감사합니다 도움이 많이 되었습니다🥰저는 한때 회전근개파열 때문에 팔을 떼버리고 싶을정도로 고생했어요 😂 수술까지 고민했는데 영상보고 수술하지 않았어요 저는 특히 옆으로자는습관이 있어서 계속 악화 되더라구요💤 베개도 어깨전용베개로 바꾸고 이 영상보고 운동매일해주며 이제는 일상생활에는 지장이 없을 정도로 많이 좋아졌습니다

[@백종훈-p6g]

감사합니다. 왜인지 어제부터 어깨를 들어올릴 때 통증이 생기는데 조금씩 시도해보겠습니다!

[@양영희-q2x]

영상보며 운동합니다~ 감사합니다^^

[@tvtvtv6925]

원장님 너무감사드립니다 부드럽게 너무좋습니다 늘 응원하겠습니다

[@노아씨네집]

헐...신기하게 정말 영상보면서 아픈어깨쪽 팔을 따라했는데 가만히있어도 욱신거렸던게 사라지네요. 매일 정말 수시로 해야겠어요. 정말 감사합니다.

[@김경순-c5z4k]

MRI결과 회전근개파열 진단과 수술을 권유 받았습니다 그러나 일상생활을하는데 약간의 불편은 있으나 크게 불편 하지 않아 조심하며 수술은 최악의 경우로 미루고 있는중입니다 영상과 같이 어깨에 통증이 없는 한도에서 매일 운동 해야 겠습니다 감사합니다

[@니가내가-l3y]

제가 써놓은 댓글 따라해보세요 나을 수 있어요 꾸준히 하는게 중요해요

[@이병진-z6t]

별것아닌줄 알았는데 이틀하고 안 아프네요. 감사합니다.

[@henayoo]

맨손어깨운동법> 1.노머니 팔꿈치 90도로 접어 몸에 밀착~양쪽밖으로 회전운동 2.문여닫 승모근 건드리지않게 작게 3.팔꿈치들어올리기 ※ 한번에 10회씩, 동작풀때 내쉬기(호흡중요)

[@음숙이-c4n]

1년 되어가는데 열심히 운동해 보겠습니다 감사합니다~~^^

[@은영-e3w]

운동방법 요약정리 감사합니다^^♡ 7개월째 어깨통증으로 힘드네요..ㅠㅠ

[@워링-y9q]

운동해봐야겟어요

[@은영-e3w]

3:00분 부터 운동시작 선생님 열심히 해보겠습니다. 감사합니다^^♡

[@이루다-f1i5g]

시작시간 안내 조아요^^/

[@안양과천지역사회교육]

좋은내용입니다

[@bluek4974]

설명을 참 조용조용 듣기 편하게 하시네요 말씀만 듣고 있어도 어깨통증이 줄어드는듯 ^^ 좋은 정보 주셔서 감사합니다

[@MH-kf2gh]

자막으로도 볼수있어 너무좋습니다^^

[@종순이-z3t]

원장님 간편한 운동법 잘 배우고 갑니다 감사합니다

[@Mr.Kook_tv]

어깨가많이아픈데영상설명대로 해봐야겠어요 감사합니다 구독좋아요누르고갑니다

[@배명주-r1e]

감사합니다 열심히운동하겠읍니다

[@박정화-m3l]

그렇잖아도 통증때문에 잠도 못잔는데 열심히 따라할께요 감사합니다 🤗구독꾸욱눌렀어요

[@aco-music]

어깨아파서 잠을못잡니다 저도 ㅠㅠ

[@니가내가-l3y]

@@aco-music 저의 댓글을 따라해보세요 진짜 좋아져요

[@김윤경-y3n]

@@aco-music 고생많으시네요 저도어깨수술하고.통증때문에밤낫고통속에서살고있네요.세월만기다리고있읍니다.휴

[@황송연-x9v]

많은 도움이 되고 있습니다 ~ 감사합니다

[@매일힘찬날들]

감사하게잘들었습니다

[@Semini0724]

선생님 설명하신 3가지 운동 고맙습니다 ^^

[@임순옥-f8z]

원장님 열심히 해 볼깨요 감사합니다

[@Sharon-d6e]

영상이 참 마음에 들의요. 이해가 잘되어 따라하고 싶은 동기가 막 솟구칩니다.

[@남기옥-c7b]

ㅖ

[@wonapsey4182]

손쉽게 운동하는가 가르쳐 주셔서 정말 감사 해요 ,

[@이인호-w4i]

회전근개파열 수술 7일 되었네요 미리 알아서 참작할수 있는옳바른 정보감사 드립니다

[@영희박-d3o]

제가 홈트를 무리하게 해서 어깨가 많이 불편해서 한의원가서 침도 맞아봤는데 낫질않았어요 선생님께서 하라는대로 걸으면서도 했어요 하루 이틀정도요. 그렌데 하루만에 좋아져서 오늘도 했네요. 워낙 운동을 안하다가 갑자기 열시미 해서 회전근개 파열이 되었었나봐요 암튼 고맙습니더

[@jungandresss]

남미에서 코로나때문에 병원도 못가고 여기 저기 찾아보다 선생님 방법이 많은 도움이 되었습니다. 팔은 잘 안벌어지나....노력하면 고통은 줄것 같은 예감이네요 감사합니다.

[@정은자-h2y]

원장님 설명이 귀에쏙쏙들어와요 잘배우고감니다~~^^^

[@stchang1567]

감사합니다 꾸준히 할께요..👍

[@현우-v4y]

도구 사용하는 운동이 많던데 맨손으로 언제든 할수있는운동법이라 좋네요^^

[@bakerko2000]

영상이 너무 좋아요 조용히 찾아와 손내밀고 갑니다 오늘도 좋은 하루 되세요

[@Jo-js2mf]

하루했는데도 통증이 줄어들고 많이 부드러워졌어요^^ 답답했던 어깨통증을 낫게 해주셔서 정말 감사합니다~~♡♡

[@Rokmc-px1qr]

감사합니다 꾸벅~~~~~

[@gamedayyy7397]

정말 명의 이십니다 통증이 순식간에 사라졌습니다 정말입니다 너무너무 감사합니다!!

[@숲속길-u6v]

정형외과에서 작년에 어깨통증으로 주사 몇 번 맞고는 괜찮다가 몇개월 지나니 전보다 더 아픕니다 주사약이 스테로이드제 같은데 맞을때만 효과 있는거 같아요 사실 몸에도 안좋고. 운동요법 찾다가 여기까지 왔는데 따라하기 쉬워 꾸준히 해볼게요 감사합니다

[@김종영-i4g]

감사합니다. 한달여 정도 이유없이 어깨가 아파서 이 운동 따라했는데 2,3일 하면서부터 효과가 나타났고 지금은 80%정도 회복된것 같습니다. 정말 탁월한 운동이네요^^

[@최정남-l8q]

알겠어요~감사합니다

[@1625a5]

오 노

[@안명모-v4z]

@@최정남-l8q ㅣ눋누 ㆍ

[@hwpark3835]

좋은영상 감사합니다

[@복덩이-w1c]

수술후 팔을많이써 파열이왔다해서 어떻게 또 걱정스러워 하고있는데 선생님 가르켜주신운동 열심해서 파열통증을 잡아주었음합니다 열심히 해보겠습니다 감사합니다

[@문희연-t4h]

의사님 진짜 상이 정말 순수해보이네요 ㅋㅋㅋㅋㅋ 좋은자료 정말 감사합니다 선생님!

[@tinkulland5291]

거의 3개월째 어깨 통증이 있는데 영상처럼 한번 운동해 보겠습니다.

[@가원-x3z]

최근에 어깨관절 움직이기가 불편해서 병원 갈까말까 고민했었는데 영상에서 통증이 심하면 이런 간단한 동작도 따라하기 힘들다고 하시는 말씀 듣고 안가도 될것같다고 판단했어요 좋은정보 영상으로 알려주셔서 감사합니다 꾸준히 따라해야겠어요

[@참피언먹었어TV이교덕]

혹시 등 뒤로 팔이 올라가나요 어느정도? 지금도 병원 안가고도 집에서 이렇게 운동하면 낳을수 있었으면 저도 한의원 은 몇번정도 갔는데 안낳고 병원에는 안같거든요

[@김순애-f1z]

어깨가 아파서 DMB 주사를 13번 맞았더니 통증이 가라앉았어요

[@박형원-j7x]

넘 자상하게 스트레칭 치료 방법 감사드립니다

[@김용섭-e3t]

감사합니다 !

[@박광선-h1w]

감사합니다 열심히 하겠읍니다

[@HJYoo-w4q]

1번동작 매우 좋네요 감사합니다

[@김분임-p1z]

선생님 감사합니다 ! 저는 여 66세 입니다 선생님 말씀에 자신감 가지고 열심히 운동하고 있습니다 집이 경남 김해 라서 선생님께 진료 받고 싶지만 여의치 않네요 가르쳐 주신대로 열심히 운동하겠습니다 감사 합니다 ^^~~

[@배영숙-l1i]

감사합니다

[@오복실-u9s]

좋은정보감사합니다

[@seokyoungkim9372]

좋은 정보 감사드려요! 혹시 일하다 중간에 틈날 때에도 하고 싶은데 사무실에 앉아서 해도 될까요?!

[@개코75논공김정훈]

아주 좋아요 많은 도움이 되었습니다

[@우말분-j5j]

원장님감사합니다

[@권영미-q6p]

감사합니다 원장님가르쳐주신대로하니 좋아지는것같아 계속하고있어요

[@조연옥-l3q]

ㅈ

[@이용애것도챙겨주세요]

@@조연옥-l3q 감사합니다

[@누리온-r2n]

매일 해야 겠습니다

[@blueplus9]

와 몇분 따라해봤더니 벌써 어께가 편해지네요 항상 해야겠네요 좋은 정보 감사합니다

[@김서경-f9q]

넘 감사합니다 !!! 도수치료를 오랫동안 받아도. 충격파를 몆십번 받아도 . 콜라겐주사치료를 해도 아프고 상의를 입고 벗기 힘들었는데 몇번 운동을 안했는데도 통증도 운동범위도 놀랍게 좋아졌어요 ~

[@홍명영-h9c]

왼쪽팔위쪽 시리고 어깨도 ....딱 좋은 운동가르쳐주셔서 감사합니다.

[@조용선-i1e]

좋은 운동 감사합니다

[@이기환-q9g]

감사함니다

[@keongsunko3097]

감사~^-^

[@이만화-y9l]

원장님 너무 감사 합니다

[@문옥분-j9n]

좋은말씀너무 감사합니다 저한데는 정말도움데는 말씀입니다^^

[@문옥분-j9n]

저는 어깨 인공수술을 전달에했는데 지금재활 치료를 해야하는데 너무 좋은 운동법을 알려주셔서 정말감사합니다^^

[@김화순-s6p]

잘배웠읍니다 고맙습니다

[@니가내가-l3y]

자세 동작을 할때 호흡을 충분히 내 쉬면서 하는게 엄청 중요하드라고요 한가지~ 옆으로 누워서 팔을 꺾어서 호흡을 쫙 빼고 뒤로 졎히기도하고 어깨를 으쓱 으쓱하는 자세가 참 좋은 동작이였어요 또 하나더~ 옆으로 누워서 팔을 굽혀서 앞 뒤로 왔다갔다합니다 꼭 호흡을 뺀다는거 명심하세요 팔에 힘을 뺀다는 느낌~ 아픈 부위에 조금씩 자극을 줘야하는데 아프면 하면 안돼는줄 알고 안하게 되면 더 약해져서 더 팔을 못쓰게 되드라고요 저는 위에 설명한 동작을 꾸준히 해서 거의 다 나았어요 근육을 자꾸 스트레칭해줘야 한다는걸 알았어요 ~

[@LYS2023]

서서하면 힘든데 누워서하니까 엄청 많이할수있네요 감사합니다^^

[@니가내가-l3y]

@@LYS2023 누워서해야 호흡을 빼고 뒤로 졎히거나 으쓱 으쓱했을때 자기 체중자체로 스트레칭되는효과가 있어요

[@니가내가-l3y]

@@LYS2023 많이하는게 중요한게 아니고 정확하게 조금씩해야지 많이하면 오히려 해가 됩니다 15 번씩 3번 하세요

[@영화의이해-z3r]

영상 속 동작을 누워서 하란 말씀인가요????

[@참피언먹었어TV이교덕]

보라빛님 알려준대로 해보긴 할건데요 아픈팔이 등뒤로 잘 올라가나요 아프고 통증 때문에 힘든상황 이라서요 다른동작도 자연 스럽게 되어야 하는데

[@유타민-q4s]

열심히 해볼랍니다 감사요

[@이소윤-x9d]

회전건개 파열 인데 원장님 갈켜주신 운동 열심히 하니 통증이 감소되는거같아요 감사합니다

[@장경숙-u6j]

운동도 간단하며 많이좋아져습니다 ᆢ감사합니다

[@김선자-w7k]

좋은 설명 감사드립니다~

[@상록수-l6n]

감사합니다. 파열.석회.로 아파서 병원 다니는데 운동 매일.꾸준히. 수시로 하겠습니다.

[@이순희-u4k]

원장님 좋정보 알려주셔서 감사합니다 ~~♡♡♡

[@kingking-dm2jp]

어깨아퍼 운동못했는데 오늘부터 따라해볼께요 감사합니다 선생님

[@caha755]

선생님의 친절하고 따뜻한 영상에 위로를 받고 갑니다. 그런데 매일 꾸준히 수시로 하면 상태가 좋아질까요 ㅜㅜ

[@woodallee1516]

감사합니다 . 테니스허면서 어깨가 엄청 아팠는데 이틀 30분 씩 했는데 놀랄정도로 동증없이 서비스 , 연타해도 통증이 사라져습니다 . 감사합니다 . 병원에 가려던 참이 었는데 ... 77세 나이도 가능하네요 ...

[@hanjjkana9130]

구독누르고 가요 감사합니다

[@베라-t6s]

안녕하세요 어깨 운동 할때 뚝뚝소리는 괜찮다고 하셨는데 지익지익하는 소리도 괜찮은 건가요? 통증은 없고 소리만나요 그래도 신경쓰이고 걱정되서요

[@아-p9x6d]

이거 따라하고 많이 괜찮아 졌어요 감사합니다

[@janeha8792]

물라치료 받으러갈까 중인데 요렇게해봐야 갰네요 감사합나다~~

[@lime1797]

콘텐츠 잘봤습니다. 혹시 노머니 운동은 옆으로 누워서 한 팔씩 해도 될까요

[@아재문경]

영상 너무 좋아요 ~^^

[@아령맘엄마]

어깨회전근개 끈어져있는데 조금아파요

[@김추순-p8x]

좋은 운동 열심히 할게요 감사합니다

[@뚜구리-n6e]

이ㅣ운동하고 정만좋아져서 양복도 가위치기로 입을수있습니다 감사합니다

[@H7_Bodycorrector]

역시 믿고 보는 영상입니다 ^^ 저같은 경우는 1.어깨높낮이 2.전방활주교정 3.날개뼈의 상방회전or하방회전 교정 4. 위팔뼈의 외회전or내회전 5.익상견갑 위 다섯가지를 평가하고 해당되는 부분을 교정하면 보통 대부분 해결되지 않는 통증, 불편감 혹은 가동성 등 불편감이 많이 해결되시더라구요 ^^ 온 국민이 어깨통증에서 해결되는 날이 오길 함께 바라겠습니다 ^^