다이어트 식단 vs 살 안 빠지는 식단 | 같은 식단으로도 효과적으로 살 빼는 방법

[@김지영-z7w2x]

클린식단 한다고 노력해도 한달에 1키로 빼기가 쉽지 않아서 늘 좌절 하고 있었는데... 그냥 적게 먹는게 능사가 아니군요.. 브로콜리, 양배추, 사과, 시금치, 케일.... 메모합니다~^^😅

[@kimangela1024]

채소를 저는 워낙 많이 먹는 편이라 의도치 않게 영상에 나온 대로 한 것 같아요. 평소에도 브로콜리 시금치 샐러리 토마토 같은 채소 섭취가 높거든요. 사과도 종종 먹었고요. 영상 잘 봤습니다^^

[@doctorkwang]

시청해주셔서 감사합니다. 잘하고 계신 것 같네요:)

[@하마미-p4m]

저탄고지 고탄저지 말이 많은데 딱 정리가 되네요 내가 잘 유지할 수 있는걸 택하면 되겠네요👍

[@doctorkwang]

시청해주셔서 감사합니다~:)

[@타이밍고수]

와 근거있는 꿀팁이네요..! 비타민C, E, K는 신경 못 썼었는데~ 감사합니다

[@먹튀-t4b]

저는 고혈압, 고지혈, 당뇨 약을 복용 중인데 작년 7월에 공복 혈당 수치가 높게 나와 그 때부터 다이어트 한다고 점심에 설탕 넣은 미숫가루 용액과 저녁에는 오이를 고추장 찍어서 먹었습니다. 어느 날 어느 방송에서 오상우 의사분의 모든 다이어트는 살을 뺄 순 있지만 유지하지 못한다, 다이어트는 평생 하는 것이다. 란 이야기를 듣고 그 때부터 평생 할 수 있는 식단을 찾아 봤습니다. 그러다 혈당 높이지 않는 거꾸로 식사법을 알게 되었습니다. 거꾸로 먹으려니 반찬을 저염식으로 밖에 할 수 없고 몇 가지 채소는 요리하는 것도 귀찮아서 생식을 하고, 미숫가루 먹을 때 근 감소가 생겨 거꾸로 식사법으로 먹으면서는 단백질도 충분히 먹고 밥은 콩현미잡곡밥을 먹었습니다. 그리고 미숫가루 먹을 때보다 유산소 운동은 줄이고 근력 운동은 늘렸습니다. 그랬더니 미숫가루만 먹을 때 보다 칼로리 섭취량은 월등히 많은데 오히려 살 빠지는 속도는 조금 더 빠른 것 같습니다. 어제 다른 유튜브에서 비만 관련 이야기 중 인슐린이 비만을 유발 시킨다 란 학설이 있다 들었는데. 인슐린을 적게 나오게 하는 것이 살 빼는데 도움이 되는 것 같습니다. (인슐린 관련 참조 : kzbin.info/www/bejne/l6nRfn6rYptsaLc 44분)

[@Baheieujlsksnen]

미숫가루 당뇨에 안 좋아요

[@yeonhwa-u4w]

설탕에 미숫가루 당뇨를 부추기는 음식이에여. 차라리 야채고기가 들어간 소스없는 샌드위치가 나아요. 가루로 된 밀가루 쌀가루 전분 쌀 저런게 다 정제탄수화물입니다. 설탕은 빼시고 안되시면 스테비아같은 당없는 감미료를 먹으세요. 알룰로스든지요

[@hkim3555]

알고리즘타고 정주행중인데 의학이나 연구에 근거해서 팩트만 설명해주시는 부분이 너무 좋네요! 30줄 들어서면서 식단이 미용목적만이 아니라 몸에 안좋은거 다 즐기다보니 식단에서 건강한 영양소 위주로 챙기자는 목적도 생기게 되더라고요 ㅋㅋㅋㅋ 다이어트 루틴 흉내내기보다 다이어트와 건강 모두 챙기기에 도움 되는 영상 감사함니댜

[@doctorkwang]

안녕하세요~ 시청해주셔서 감사합니다. 새해 복 많이 받으세요:)

[@작은별-u9y]

저도 다이어트중인데 식단은 너무 어려워요ㅜ저분자섬유소 먹으면서 식욕줄이는중인데 효과있어요! 그래도 좋은지방으로 음식하고 비타민c 많이 섭취해야겠어요~

[@doctorkwang]

네 화이팅입니다. 새해 복 많이 받으세요:)

[@서지용-d6p]

저염식 위험해요 적당히 먹고 칼륨 섭취를 높이는 게 훨씬 이롭습니다 😊

[@doctorkwang]

안녕하세요~ 말씀하신 내용과 영상 내용과 같습니다. 저염식을 말씀드린건 아니고, 1일 권장 나트륨 섭취량인 2g보다 많이 먹을 경우에 줄이는 것이 좋단 것이었습니다. 대부분 1일 3g정도 드시니까요:)

[@큐리어스-l3i]

과일을 통째로 드시면 충분한 나트륨 섭취 가능합니다. 인위적으로 채소나 고기를 뭔가 만들어 먹을때가 문제죠

[@INF1234]

오랜다이어트와 칼로리 적자로 몸이 기아모드인거 같아요(조금만 풍족하게 먹으면 다 저장하는 모드로 공복러닝을 해도 지방을 사용하지 않고 근육이 빠지는..) 이런 경우 다이어트 그만두고 근육량 올리는데 우선 집중하고 칼로리를 하루사용량 만큼 먹어야 할까요..?나이가 40대 막 되었고 웨이트와 러닝 주 4회 이상 운동하고 식단 했음에도 하나도 빠지지 않네요. 탄수화물을 좀 적게 먹기는 했어요~