다이어트를 위한 운동은 달라야 합니다. 유산소, 웨이트.. 모든 운동을 전부 다시 생각해봐야 합니다. [다이어트의 CODE #2.운동] | 라이프 코드

[@LIFECODEofficial]

다이어트의 CODE #1.식이 kzbin.info/www/bejne/fXy7fYaenMdnh7c 다이어트의 CODE #3.실전 kzbin.info/www/bejne/gpbZmoObbd18iJI

[@ryokurimoto566]

스터디코드

[@은채-q5v]

아니 이게 무료라는 게 말이 안된다고요......정말 감사하다고요..........눈물 날 것 같아요 내가 여태 다이어트 책이랑 영상을 얼마나 많이 찾아봤는데 하...............감사합니다.

[@그냥아무거나-f8m]

솔직히 운동은 몸매 가꾸는거죠 그냥 마르고 싶으면 적게 드시면 되는건데 탄탄하고 보기좋은 몸이 되고싶으니 근력 운동하는 겁니다 해보니 정말 다릅니다

[@아-p2x6c]

1. 주 3회 헬스 2. 총 2시간 운동 = 1시간 40분 (앞뒤로 스트레칭 -10분) 3. 1시간~ 1시간 10분 웨이트 4. 30분~40분 무산소 운동 5. 웨이트는 아주 힘든 고중량 6. 사이사이에 가벼운 운동 7. 유산소-런닝머신(인터벌) 8. 인터벌(빠른:1분 느린:4분씩 반복) 9. 폭식했다면 주 4회 (소모성 유산소×× 인터벌이나 버피로) ※ 그대로 따라하지 말고 왜 그럴까라고 생각해보기

[@은재유-n9h]

인터벌은 몇세트씩하나요?

[@hyonahyun640]

4번은 30~40분 유산소 운동 인듯 하네요^^; 그래도 요약 감사합니다~!

[@D-oooong]

근육키우기 =근육 찢기 =무거운 것 천천히 들기 -> 신진 대사를 활성화시키기 위해 -> 생활속 움직임이 많은 근육을 자극시켜 신진대사를 만듦 유산소 운동 :어제 먹은거를 없애기 위해 하기 심장 펌핑 시킬정도로만 짧고 굵게 주의 :저중량 들지 말기 겉근육만 있는 근육맨 :탄수화물이 있어야 근육이 생김

[@joy4225]

신진대사를 활성화하는 것 -최종 목적지: 근원 섬유, 호르몬, 신경계 자극 -방법: 무거운 무게로 깊은 자극 주기 BUT 겉 펌핑은 없음 - : strength 검색 - :근육이 거대해지지 않고 힘만 세지는 느낌? -> 제대로 하고 있음

[@mattpatt3063]

뜬금없지만 스터디코드가 정말 다양한 범주로 다가오는것 같아서 너무 좋아요. 스터디코드 흥해서 대세가 됐음 좋겟어요!

[@Arteast1]

한국에서 가장 좋은 다이어트 영상이라고 생각하는데 사람들이 별 관심이 없어서 안타깝네요

[@yeinlee3631]

매일 생각없이 런닝머신만 1시간씩 빨리걷기 했는데 오늘 제대로 코드잡고 계획 다시 잡았습니다. 감사합니다.

[@seok_03]

조남호 당신은 도덕책...

[@ovovibes3146]

이거 스토디코드 외전으로 해서 강의와 교재를 만드신다면 구매할 의향이 있습니다

[@이지훈-x1x7h]

다이어트 전 부터 봐왔던 입장에서... 확실히 사람이 달라보이고... 뭔가 아우라가 달라보여요 '진짜로' 멋있어진 느낌이랄까....

[@이지훈-x1x7h]

얼마전에 전역한 사람인데 군대에서 운동을 시작하고 ... 소위 깔짝대면서 많이 해왔고 그래도 운동을 아예 안 해왔던 사람으로써 그것도 자랑스럽게 생각했었는데 오늘 완전 충격이네요 ... 제가 헛으로 운동하고 있었다는 생각이 들어요.ㅜㅜ

[@aberdevinec]

저중량 고반복으로도 근원섬유를 키울수 있다고 알고 있습니다. 정말 몸이 불타는 듯한 고통 속에서, 진짜 완벽하게 더이상 움직일 수 없을 때까지 운동하면 됩니다. 말이 운동이지 이건 고문임. 물론 보통은 단 하루도 못버티고 떨어져나갑니다. 아니면 불완전한 저중량 고반복을 하거나. 그러니 그냥 고중량을 하는게 낫습니다.

[@youcancallmemiya]

나름 오랜 다이어터에 온갖 지식이 수준급으로 있다고 생각했는데 엄청 배우고 갑니다 감사합니다

[@runninghigh5762]

듣기만 했는데 신진대사가 팡팡되는 느낌💕 그냥 느낌적인 느낌이겠죠?ㅎ 당장 움직여야겠어요~~! 감사합니다^^

[@아미고롤로]

여드름때문에 고민이 많은 고등학생인데 여드름과 피부관리의 코드도 부탁합니다!

[@플립-v9s]

ㅋㅋ피부과냐

[@Lucky-444-UTF-8]

너무 필요한 코드 입니다ㅜㅜ

[@김주희-g7t9z]

우리 조남호 서보현 코치님 이번 영상으로 역시 코드를 짚고 계신다는 걸 느끼네요 ㅎ 운동 역시 본질로 가야죠!

[@runrabbit5286]

잘봤습니다 다 이해가 가다가 한가지 질문이 생겼습니다 오늘 데드리프트를 하고오셨다고 하셨는데 벤치 데드 스쿼트가 제일 추천하는 운동으로 소개해주셨는데 그럼 주3일 운동중에 한번가서 3가지 운동을 다하시나요 아니면 월 요일은 스쿼트 수요일은 데드 뭐 금요일은 벤치 이렇게하시나요?? 그리고 유산소를 신진대사의 관점으로 볼때 최대심박수라고 말씀해주셨는데 심장에도 좋지만 폐활량을 말씀안해주신건 따로 이유가있을가요? 체력도 중요하다고생각하는데 체력이란 무엇일가요?

[@손지민-l2g]

역시 똑똑한 분은 운동하는 법도 탁월하네요! 말씀도 잘하시고! 대단하십니다. 엄지척~

[@김민수-g9f]

진짜 기다렸습니다

[@okayotl5292]

무산소는 Strength yoga같은 것을 하면 될 것 같아요. 줌바가 무산소 유산소 돌아가면서 하니깐 괜찮아요.

[@jackkk7183]

진짜 감사합니다 제 인생에 있어 진짜로 도움되는 이야기였어요 공부해서 남에게 베푸는? 조남호 코치님 당신을 응원합니다! 진짜 어떻게 그 통통한 몸에서 그렇게 뺏는지 궁금도 하고 대단하다고 생각했는데 이렇게 알려주셔서 감사합니다!

[@김세호-x1o]

안녕하세요? 조코치님. 여러 가지로 핵심을 잘 짚어주셨고 깊이 있는 연구를 조목조목 쉽게 설명을 해주셔서 제 스스로 운동 프로그렘을 짜는데도 또 식단 짜는데도 도움이 많이 되었습니다. 제가 지금까지 한 것들이 맞는 것도 있고 그렇지 않은 것도 있었습니다. 아무튼 그간의 노력에 경의를 표합니다. 감사합니다. 서 코치님도 감사합니다.

[@YK-jw8mo]

코치님....매우 감사합니다

[@아루밍09]

와 운동의 코드까지 하셧군요~^^ 저도 하체 스트렝스 꽤 도움 많이 됐어요 와 대박 👍 ~^^

[@kes4600]

다이어트의 코드까지 ㅋ👍🙆‍♀️😍🤗🤭

[@rumi2422k]

3편 벌써 기대됩니다

[@도리도리-r6k]

패션의 코드 궁금합니다!!!~

[@로빈-h3c]

구독해슴돠 이 분 에너지와 끌어들이는 힘이 어마어마하네요

[@샤를로테-w3t]

먹을거다먹고 매일 2만보씩 걸으니까 6개월걸쳐 25키로빠짐...

[@mattpatt3063]

서보현 코치님이 옆에서 같이 진행하니까 너무 좋아요. 설명을 듣는 와중에 공감과 재미가 생겨요.

[@양개-x7e]

드디어 나왔다!

[@user-bp3ub9zr2i]

근원섬유와 근형질의 비율은 사람마다 거의 차이가 없다고 들었습니다. 소위 압축근육이라고 하는 건 근신경계가 활성화되서 겉보기보다 더 큰 힘을 내게 하는 걸로 알고있습니다.

[@돈땃쥐미-f6n]

스트렝스 훈련을 하면 힘은 더 세집니당 흔히 5X5가 있죠..

[@돈땃쥐미-f6n]

스트렝스 훈련을 하면 힘은 더 세집니당 흔히 5X5가 있죠..

[@김상철-l1r]

진심으로 감사합니다.

[@dafreeda9209]

예전보다 살이 너무 빠지셔서 이유가 궁금했는데 다이어트 하셨네요~ 도움이 많이 됩니다~ 감사해요

[@je5871]

오예~ 2탄 감사합니다^^

[@song__jw__]

오랜만에 들어오니 좋은 거 많이 올려놨네 ㅎ 일단 운동하고 와서 다시 보겠습니다!

[@이슈대마왕]

웨이트에 대한 발언중 약간 조심하셔야 되는게. 바디빌딩 운동이 펌핑을 위한 구간반복으로 자극의 극대화를 추구하는것은 맞지만. 그 근비대운동을 효과적으로 하기위해서는 스트렝스훈련도 같이 수행하는것이 효과적이라. 요즘 웨이트 하시는분들. 심지어 보디빌더들도 미용근육만이 아니라 속근육도 뛰어난 경우가 많습니다. 보디빌더나 트레이너가 들으면 반대로 강사가 운동에 대해서는 잘 모른다고 할수도 있을듯. 스트렝스,근비대,근지구력,심폐지구력 그 외에도 목적에 맞는 운동법이 있는것이지 스트렝스만 정답이라고 하시면 안됩니다~~ 신진대사 활성화를 위해서 예를 들어 스트레칭도 엄청 중요하죠. 몸 풀기 위한 간단한 스트레칭이 아니라 유연성과 근질을 상승시키기 위한 스트레칭도 중요합니다. 그리고 저중량 고반복을 겉근육용이라 하셨는데. 저중량 고반복은 근지구력 상승에 도움이 되는 훌륭한 운동법입니다. 말씀의 취지는 알겠지만 신진대사량을 올리기 위해서는 스트렝스운동,근비대운동,근지구력운동,스트레칭,심폐지구력운동 등 다양한 운동이 필요하다. 스트렝스만이 답은 아니다. 그리고 특히나 고중량을 들기 위해서는 스트레칭과. 운동후 폼롤러 등으로 관절 및 근육에 대한 마시지도 중요합니다. 그래도 상당부분 이해가되고 도움이 되네요.

[@그냥아무거나-f8m]

맞는말씀

[@정상혁-e1f]

여기서의 다이어트의 목적은 중추흥미를 보조하는 것이잖아요 자신의 중추흥미인 일을 위해서 최적의 몸상태를 만드는 것 즉 먹는 것을 자유롭게 하면서도 하루종일 에너지가 넘칠 수 있는 몸을 만드는 목적에서 이 말씅을 하신 것 같은데 이런 목적에서봐도 스트렝스 운동말고 다른 운동들도 필요한 것인가요??

[@marble2565]

저중량 고반복만 하는걸론 한계가 있다는 거겠죠.. 그냥 그렇게 생각하면 될걸 굳이 댓글로 남길필요까지야..

[@imbrew]

좋은 지적이십니다 23:22 이 부분을 댓글과 같이 이해 하면 더 도움 될 것 같습니다

[@김만호-w5q]

필라테스 당연히 운동이 되지요. 근데 복근가드 - feat.링피트 : 드로우인 - 하고 해야 효과가 있어요. 대표님이 강조하신 속근육 코어를 조절하면서 움직여야 하는데 그냥 기구 위에서 눕는 목적으로 하면 돈만 날리는겁니다

[@user-Prayforwhatyoubelieve]

흠.. 조남호님이 말씀하신 그 속근육은 조절불가능한 근 섬유 같아요. 만호님이 말씀하시는건 코어근육(복근 허리 하체) 이쪽 근육 같은데 맞나요

[@diglerfreaky5559]

너무 고맙습니다 ㅠㅠ

[@빈지노극성팬]

유익합니다!! 정장 code도 궁금해요!!

[@김동근-o8k]

대박.. 글로 된 자료도 있으면 좋겠네요

[@truth652]

독거노총각 형님 알고보면 진국이였구나....

[@새송이버섯-k3y]

짧고 굵은 무산소&유산소 운동 후에 탄수화물&지방(채소&고기) 채우면 성장호르몬이 속근육(→신진대사up)을 만들어준다. 여기서 input을 안 채우면 손실됨. 맞나요?

[@GGG12318]

맨몸 스트렝스에 로망이 있었는데 이 쪽으로 연습해봐야지 ㅎㅎ

[@정상혁-e1f]

Q1. 헬스말고 다른 운동으로도 할 수는 없을까요?? Q2.고중량 저반복으로 하다보니 근육에 자극이 간다는 느낌이 들기보다 그냥 어우 못하겠는데?라는 생각이 들고 뭔가 근육통이 온다거나 그런 저중량 고반복 할때만큼의 근육통은 없는 것 같은데 제대로하고 있는건가요?ㅠㅠ Q3.운동시 부상의 위험이 있는데 주의사항 즉 부상방지의 코드도 알려주세요

[@맛이나]

활발. 하셨어요 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

[@쥬라기부부의서울생존]

이 논리먼 크로스핏하고 스피닝 같은 인터벌 운동이 짱이네요

[@rlaakdrh12]

목적에따라다르죠

[@gaian639]

@@rlaakdrh12 소름... 내가 이 말 하려고 했는데 이미 있네

[@ame.perdue]

최고다👍👍

[@DodoXAlex]

제 신진대사가 몇 정도인지는 어떻게 알 수 있나요?

[@bbak9974]

와.... 여기서 끊어버리네...

[@MSK-km8nd]

15:25 조코치님이 말실수 하신 듯? 맥락상 저중량이 아니라 고중량을 말하고 싶었던 거 같습니다. 수정좀

[@짜이-b6g]

저중량 말한게 맞음

[@푸웅뎅이]

진짜 감사합니다

[@extreme_ownership]

수험생, 공시생의 고중량운동을 언제하면 좋을지 궁금하네요. 오전에 하고 싶고 그때가 시간이 비는데 오전에 하면 공부에 영향이 올듯하고..., 그리고식전공복에 해도 되는지두요.(평소 잘 섭취한다는 가정하에...)

[@sense5887]

신진대사를 높은 수준으로 유지해라

[@handspanner6220]

인생code

[@Niuuuu99]

진짜 내가 죽을때까지만 남아줘라..스터디코드 너무 이기적인가???

[@김성민-w9l9z]

신경까지 깊게 얘기해 주시지 ㅜㅜ뭔가 아쉽다

[@Deborah.Kim1]

26:13 땀이 물에 씻겨나가서 그런거 아닐까요...?

[@퐉남매]

무거운거 많이 들면 키 안큰다던데 진짜인가요? 키 때문에 근육운동 하고 싶은데 걱정 되네요 키크는데 방해없는 근육운동 없을까요?

[@인정합니다-i9x]

ㅋㅋㅋㅋㅋ그냥 안다치는 선에서 마음껏 들으셔두돼요

[@pyw_barbell]

자기가 소화할 수 없는 무게를 들다 골절을 당하거나 부적절한 자세가 만성화 되어 관절이 망가지는게 키와는 아니라면 아무 상관 없습니다. 국내만 해도 헤비급 역도선수들 키가 180넘는 경우도 있습니다.

[@useeeeeeee]

역도 선수 아닌이상 그럴일 없어여

[@studentjh]

영상 감사합니다! 질문이 있습니다. 운동선수는 성장호르몬 분비가 활발할 것 같은데, 노화는 왜 빠른 것인지 궁금합니다..!

[@gaian639]

"과유불급"

[@cutybara5444]

정확하진 않겠지만 어느정도 맞죠?

[@뀨-z4f]

10:38

[@최우진-x2w]

형... 난 둘다 할게;;

[@user-ku1id6ts1d]

스트렝스 운동

[@이유나-s9t]

16:51

[@허그본]

다이어트는 인풋 아웃풋 문제라는건 공감합니다. 근데 유산소 달리기 1시간씩 매일 해보셨나요? 달리기 한시간 매일 하면 살 빠집니다 평범한 식단을 하는 일반인이라면요 2 30분으로 뛰어선 다이어트가 안됐습니다만 40분이상 넘어가는 달리기를 매일하다보니 다이어트 효과를 확실히 봤습니다 어렵게 생각할거 없고요 먹는 양 대비 섭취 칼로리입니다. 제 경험입니다만 한시간 이상 매일 뛰어보고 다이어트가 안된다고 얘기하시죠

[@꿩꿩꿩]

이분 한창 살 빼실 때 3년동안 한 주 빼고 웨이트 + 11km 러닝 하시던 분입니다... 살이 많이 찐 상태에서는 당연히 효과가 크겠지만 지속성 측면에서 볼 때는 무산소가 더 중요하다는 말이죠

[@마인드-u4r]

공부만 있는게 아니었다니 ㅋㅋ

[@박근육-w6o]

팩트는 겉근육 속근육 구분해서 키울수없다는거다. 운동무조건하세요

[@Mb_b__]

닉값 하네..ㅋㅋ

[@jameskim1627]

연예코드 좀 ㅎㅎ

[@돈땃쥐미-f6n]

@@doublea5390 오 지적인듯 아닌듯

[@해질녘-g6z]

15:00

[@Deborah.Kim1]

39:38

[@이승현-x2e8t]

혹시 여기서 나오는 운동중 키 크는 성장에 해끼치는 영향있을까요?

[@지루해-g9r]

야 대박이다

[@pil5739]

24:10

[@user-감성대]

22:24

[@박현수-s9x7k]

34:00