달리기의 맥은 보속과 보폭,정답은?휴식주기,급수시기와 적정량?

[@오리-z4q]

혼자 좋아서 달리는 일반인 달림이에게 정말 단비 같은 채널입니다. 이렇게 간접 코칭을 받을 수 있다니 유튜브 시대에 살고 있음에 행운이라 느낍니다. 매 영상 오랜 경험에서 우러나오는 지식을 아낌없이 나눠주시는 정석근코치님께 깊이 감사드립니다. 이번 영상에서는 휴식주기를 일주일 단위뿐 아니라 4주 또는 7주를 하나로 묶어서 계획할 수도 있다는 걸 처음 배웠습니다. 과거에 저는 달리면 달릴수록 더 멀리, 더 빨리 달려지는 것에 기분이 좋아서 매일 쉬지 않고 달린 적이 있었습니다. 노면을 그런 식으로 달리다 몇 번 부상을 입었고 한동안 달릴 수 없는 발과 다리가 되었었습니다. 그때 달릴 수 있다는 것 자체의 감사함을 깨달았습니다. 회복 뒤 아주 느리게라도 달릴 수 있는 시간이 얼마나 행복하던지요. 그 이후 부상은 최대한 피하려고 노력하는데 오늘 아주 소중한 팁을 배워가는 것 같습니다. 늘 감사합니다, 선생님.

[@TV-bt4wr]

재미있게 봐주시는 분이계시니, 큰 힘을 얻어갑니다. 연극배우도 청중이 함께하니, 신명나게 놀수 있듯이, 세상은 더불어 함께하여야 흥이 더해지는것이지요. 리듬과 주기는 매우 중요합니다. 그게 깨지거나 과하게 주입될때 문제가 생깁니다. 옆에서 잡아주는 스승이 없다면, 스스로 컨트롤 해야겠지요.

[@yoo1241]

오우~제가 첫 댓글 이군요~~ 1. 보폭을 인위적으로 늘지지 않고 천천히 보강운동을 병행하여 내 몸에 맞는 보폭을 찾겠습니다. 2. 적절한 급수는 생명수. 훈련시에도 적절한 급수를 하겠습니다. 3. 휴식의 중요성. 근육은 휴식시 성장한다^^ 잠이 보약이다. #마라톤의 기록단축은 결국 "바른 자세 개선" 에 달려있다. 좋아요. 꾹!!!

[@TV-bt4wr]

일빠 축하드립니다. 어제 훈련을 하시고나니, 마음의 여유와 평화가 올 겁니다. 숙제를 다한 학생의 여유같은거죠. 기온이 많이 차네요. 다음주내내 영하랍니다. 감기조심하세요. 다음주 2.5단계되면 수요일 훈련이 걱정되네요.

[@youdobetterhellomrjang]

설명 하시는게 귀에 쏙쏙 들어오고 이해도 쉽고 디테일한 팁까지 자상하게 알려주시니 저같은 왕초보는 너무나 감사한 정석근의 헬스라이프 채널입니다! 😀😁 아직은 힘들고 벅찬 달리기지만 감독님의 용기 주시는 댓 읽고 어쨋든 꾸준히 뛰어보려고 하고 있어요. 매일 달리기는 벅차서 주4회정도 하고 있는데 적절한 휴식인걸 영상 보니 알겠어요. 급수 요령도 세밀히 알려주셔서 넘 좋고요. 평지 내리막 달리기 요령 .. 꼭 적용해서 연습해보려고요, 칙칙 소리 체크, 상체 세우고 팔 각도 낮추고.. 넘나 유익한 영상 감사드립니다♡

[@TV-bt4wr]

제대로 이해하고 적용하시네요. 응원합니다. 화이팅!

[@MsJungyoungho]

마라톤의 백과사전!! 이번에도 최고의 영상 감사합니다^^

[@TV-bt4wr]

과찬이십니다. 백과사전이 되고픈 1인이지요. 더 노력하겠습니다.

[@김행복-l7h]

정말 좋은 말씀 감사합니다

[@TV-bt4wr]

공감주셔셔 감사합니다.

[@chromamoore8390]

감사합니다. 휴식주가 있군요.. 조깅과 보강만 하는... 잘 스케쥴 만들어 보겠습니다.

[@TV-bt4wr]

네. 잘 활용하세요. 질주와 회복, 휴식... 보강 모든게 중요하죠 자기관리 잘하기.

[@슈퍼100]

오늘도 좋은내용 감사합니다ㅎ

[@TV-bt4wr]

감사합니다. 11월 마지막 주말 잘 보내세요.

[@Gabby-fr6ml]

역시 감독님의 풍부한 경험에서 나오시는 조언들 감사드립니다. 외국 유튜버도 안 알려주는 내 몸의 신체리듬을 따라 줘야하는것 항상 알찬 내용들 감사합니다. ^^

[@TV-bt4wr]

제가 하다보니, 좀더 좋게,쉽게 하는 방안을 찾게 되더군요. 그런 과정들을 나누는 것이라 공감대가 형성되었나 봅니다.

[@keebum713]

달리기의 정석임니다. 보고 또 읽고 실행하고 있습니다. 뛰면 뛸수록 정석임을 느낌니다

[@TV-bt4wr]

감사합니다 댓글에 힘이 되는 에너지를 얻어 갑니다.

[@보노보노-d8m]

항상 잘보고있어요. 보물같은 채널입니다 ^^

[@TV-bt4wr]

좋게 봐 주셔셔 감사합니다. 열심히 하겠습니다.

[@sunbread7860]

저도 오늘은 휴식하고 가볍게 걸을라구요 더 잘뛰고 재밌게 뛰기위해서

[@TV-bt4wr]

네.내일 난이도 있는 훈련이 있다면 쉬어주는게 좋습니다. 저 역시 금요일은 푹 쉬는 날이죠.

[@김영식-c5l]

감독님 말씀처럼 휴식은 정말 중요하다고 생각합니다 허리수술후 10키로만 조깅하다가 20키로조깅을 해보았는데 힘들기나 기분은 10키로와비슷함에 감사합니다

[@TV-bt4wr]

운동도 공부도 요령이며, 집중력 싸움이죠. 배워가는 재미가 더해지면 기량향상도 쑥쑥...

[@starblink2042]

피가 되고 살이 되는 강의십니다

[@TV-bt4wr]

두루두루 전체 영상을 둘러보시네요. 감사합니다.

[@모기천적드라큐라]

김보건선수분 달리는 자세보고 많이 배우고가며 머리속에 김보건선수분 달리는 모습생각하면서 달려야 겠내요.. 정석근 감독님 덕분에 정말 많을거 배우고 익히고 합니다.

[@TV-bt4wr]

네.좋은자세 마스터 하세요.

[@주영선-i7n]

이제 팔개월 차인데 무릎 아래 살짝 안좋은 느낌이 있어 조깅 위주로 하고 있습니다ㅜ 자주가는 김수녕 양궁장이 코너가 90도로 되어 있어 한바퀴 뛸때마다 4번의 90도 코너를 돌아 물의가 간듯 합니다ㅜㅜ 항상 좋은 영상 잘 보고 있습니다 곧 10만 유튜버가 되시겠습니다~^^

[@TV-bt4wr]

코너가 90도로 꺽인곳은 끝지점을 가기전에 라운드지게 돌아주세요. 모서리를 잘라먹어도 되니, 끝까지 가지마시고 둥글게 뛰세요. 자칫 발목에 무리가 오면, 큰 부상으로 이어지니까요.

[@harrishwang9175]

달리기를 열씸히 하시는 분들에게는 꼭 지켜야하는 원칙이 되겠네요... 좋은 영상 감사합니다..🤩

[@TV-bt4wr]

공부 많이 하십니다. 어쩌면 1년내 저보다 더 박식해 지실 것 같아요. 한국의 겨울 많이 추워요. 건강 잘 챙기세요.

[@하금순-w3i]

오늘 추웟는데 산행 잘하고 오셧지요~~~ 낼도 많이 추워요 형님 따뜻하게 입고 다니세요~^^

[@harrishwang9175]

@@하금순-w3i 넹...감사합니다... 새벽 훈련에 이슬람 여인 히잡쓴것처럼 눈만빼고 꽁꽁 감싸세요...😅

[@harrishwang9175]

@@TV-bt4wr 감사합니다..😊

[@파워썬-k4z]

나의 개인 running 코치님 감사합니다

[@TV-bt4wr]

감사합니다. 꾸벅

[@leepdtv641]

좋은정보 감사드립니다

[@TV-bt4wr]

반갑습니다. 영상 한번씩 보고 있습니다. 같은고향분...

[@유창훈-s2c]

확실히 김보건선수와 감독님 착지시 발이 무릎보다 나가지 않네요. 감사합니다

[@TV-bt4wr]

몸 중심에서 착지되어야 합니다. 선두권 선수들 모두가 이런 착지를 합니다.

[@김명진-p2h]

휴식 취하는 중... 오늘도 잘 배우고 갑니다..^^

[@TV-bt4wr]

추운날씨에 오늘 훈련 이어가시느라 고생하셨어요.

[@요요-j1k]

회전수가 150대 중반인데, 170올려서 억지로 뛰었더니 편안하면서 속도는 빨라졌습니다. 근데 굳이 보폭을 줄이지말고 회전수로만 해야한다는건데.. 조깅속도가 오히려 회전수가 줄어서 힘든게 비스무리하네요.ㅎㅎ 초보지만 참 러닝 복잡합니다.. 180중후반은 커녕 180만봐도 너무 부럽습니다

[@TV-bt4wr]

깔아뛰세요. 장거리 런을 시작하면, 엘리트 선수들에게 가장 먼저 이야기하는 말이지요 선수 조차도 깔아뛰어라고 합니다. 왜 그런지 생각해 보시고, 묻지도 따지지도 말고 깔아뛰세요. 저도, 전국체전 중거리 800,15000m금메달 땄던 후배도 예전 은사님이 강조한 풀코스 뛰려면 깔아뛰어라. 이게 화두입니다.

[@ShoeFinderMan]

보폭 고민이 많았는데 딱 제게 필요한 영상이네요 자꾸 스피드 욕심이 나다보니 초기 보폭을 크게하고 뛰니 자세도 안좋고 결국에 금방 지쳐 버리더라구요 꾸준히 케이던스를 높이고 정말 나중에 탄력이 따라오면 저절로 페이스가 올라간다는 말이 확 와 닿네요 발이 무릎보다 나가지 않게 바른 자세 계속 머리에 이미지를 심어야 겠습니다 날씨가 많이 추운데 감기조심하세요^^

[@TV-bt4wr]

생각하고 행하는 마인드가 좋은결실로 귀결됩니다. 무엇보다 오프라인에서 노력을 하지 않으면 그 어떤 결과도 얻을 수 없습니다.

[@김진혁-g3e]

선생님 영상을 통해 달리기의 올바른 방향을 배우고 있습니다~ 늘 궁금한 점에 답변해주셔서 진심으로 감사합니다 ^^ 저는 달리기 시작한지 4개월이 되었고 현재 화, 목은 15km (6분20초 페이스), 토는 5km 지속주 (5분30초 페이스) + 5km 조깅 일은 10km (6분30초 페이스) 이런 패턴으로 뛰고 있습니다. 혹시 매주 이런 패턴으로 뛰었을 때 무리가 될 수 있는 부분이 있을까요?

[@TV-bt4wr]

적절하게 잘 하시고 있네요. 훈련 말미에 페이스를 조금 올려서 심장과 근육에 자극을 주는 훈련이나, 질주 2회를 하는게 좋아 보입니다.

[@김진혁-g3e]

@@TV-bt4wr 항상 좋은 가르침 감사드립니다~~ ^^

[@qwerzxcv0987]

두달 매일 뛰었습니다. 어젠 달리다 허리가 아프네요. 오늘은 하루 쉬었는데 달리기도 중독이 되나 봅니다. 운동을 하루 쉬니 우울하네요.

[@TV-bt4wr]

부지런 하시네요. 런닝은 가장 강한 자극제 입니다. 좋은 마약같은 자극제이니, 꾸준히 하세요. 허리는 자세때문에 아플 수 있으니, 신경 쓰시고요. 스트레칭 잘 챙기세요.

[@tmdwhddubi839]

👍 👍

[@atmis5552]

감독님과 김보건 선수의 보폭은 어느정도입니까? 그리고 혹시 처음 시작했을 때와 어느정도 어떻게 발전하셨는지 기억하십니까?

[@TV-bt4wr]

컨디션과 종목에 따라 보속과 케이던스는 달라지는 편이라 정확히 답변 드릴 수 없습니다. 하계과 동계도 다르구요. 저보다는 김보건 선수가 자세부분에서는 우월합니다. 매우 이상적인 자세이지요. 10km 기준으로 본다면 제가 올초에 국내 1인자중에 한사람인 제이콥스를 이겼을때 보속 분당202회에, 보폭 152센치미터 였습니다. 철원 언덕코스였습니다. 김보건 선수는 160~165센티미터 나오며, 케이던스는 185~190회가 나옵니다. 김보건 선수도 7년전엔 평범한 선수였습니다. 10km 47분부터 시작한 선수였지요. 지금은 최고 선수가 되었구요.

[@ShoeFinderMan]

@@TV-bt4wr 10km 47분에서 저렇게 성장했다는게 정말 놀라운 사실이네요

[@TV-bt4wr]

@@ShoeFinderMan 본인의 열정이 대단했기에 큰 성장 이룬것이죠.

[@akoreanuser]

6분 정도의 속력으로 매일 20분씩 달리는 한 달 차 런린이인데요.. 저같은 사람도 휴식일을 가지는 게 좋을까요? 무릎에 무리가 가는 거 아닐까라는 마음도 있고, 한 번 쉬면 쭉 쉴까 봐 무섭기도 하네여..

[@TV-bt4wr]

매일 달리는것보다 휴식일을 정하는게 좋습니다. 그리고 늘 같은 패턴의 속도보다 주 1회는 조금 빠르게 달려주는게 기량향상에 좋습니다. 6분으로 달리는게 보통훈련이면, 한번은 5분50초 훈련을 해 주세요. 휴식일은 근육을 더 강하게 합니다. 운동을하면, 휴식일에 근육이 성장하니까요.

[@akoreanuser]

@@TV-bt4wr 답변 감사합니다! 적용해서 해볼게용

[@허그본]

매일 30분 조금 넘게 9속도에서 10으로 힘들지 않ㄱㅔ 뛰는데 휴식이 필요할까요?

[@TV-bt4wr]

주 1회는 꼭 쉬어주세요. 그게 좋습니다.

[@정민호-m2o]

저근데 코치님 어데 정씨십니까?😂😂

[@TV-bt4wr]

연일(오천) 정가 입니다

[@KyleKim-500]

비가오는날은 쉬나요??

[@TV-bt4wr]

비가오면 비를 피할 수 있는 곳에서 다른운동으로 대체하거나, 여름철엔 비를 맞아도 감기 걸릴 확률이 낮아서 강행하기도 합니다 대신 훈련후 즉시 젖은옷 갈아입어야겠지요.