ダンベルプレスとフライはどっちがいいのか？40-50代の大胸筋をつける回数、重さ、インターバル、セット数について。

[@敬一本田]

いつも見ています。分かりやすい説明有り難う御座います。筋トレの参考にしています。54才ですが、自宅トレ2年半になりましが、中々筋肉は付かないものですね。

[@shinhasumaburaheta]

自分もいい年だけど筋トレ頑張ります！

[@ケンジヒロタニ]

結局どうしたらいいのかよく分からない。短くてもいいから単刀直入にお願いします。

[@がもすてる]

このコメントにだけイイネついてないのが人間性でてる

[@岡本裕俊]

こんばんは。 私の質問に答える形で動画を作って頂き、ありがとうございます！！ むちゃくちゃ嬉しいです。永久保存版にします。 さてさて、「１セット１２回で８セット。ダンベルプレスで」ですね。 今回も解説、分かりやすかったので、 動画を何回も見直して精進して頑張ります。

[@ニャンコ先生-r5v]

本当に筋トレするには分かりやすい説明で助かります

[@ゆめぇぇぇ]

ユウジさんまじでイケメンでいい体ですね、憧れます。前にアップされていたバックランジを継続したら目に見えて痩せて腹筋見えてきました！ダンベルトレも取り入れていきます、これからも教えて下さい！

[@sam-xc6xt]

良ければ一般とレニーで、年齢、体重、トレーニング歴で、基準になる重さ、回数、目標を表か何かで見れると励みになるかと🙇‍♂

[@---pc2cm]

1回で10セットをやるとしたら、週あたり何日くらいしたら効果が出そうでしょうか？ 毎日した方が良いのか、週2～3回したらいいのかとか教えて頂ければと思います。

[@sexyfitness]

週2ですね。

[@---pc2cm]

返信ありがとうございます。 懸垂の動画もわかりやすかったです☺️ 実践してみます！

[@馬場政志-i2c]

70歳の壁は筋トレで‼️ 先生に感謝‼️

[@sexyfitness]

頑張りましょう！

[@ちゃんねるしげちゃん]

要点を端的に言ってくれると助かる

[@johngekko2787]

胸だと４種目５セット（1セット１０回）です。各種1セット目は軽めでやって、５セット目に重量を重めにするので3～5回ぐらいしかできませんが、筋肉痛が取れるまでに3～4日かかります。セットの進め方で改善の余地などありましたらご教示ください。

[@kazukazu7262]

すべて個人のリミットですね。 8〜10回を限界でも実際挙げる気になればあがりますよね。 人間は火事場のバカ力と言うことわざがあるように、ヤバイと判断したら挙がるもんですね🤚 全部自分で限界を決めて自分でどこかで諦めてるだけ。 結局その人に合うフォームを見つけることがホントの筋トレ。 それを見つけれれば3レップでもデカクなる。 見つけることが筋トレ。だから難しく考えずにいきましょう。

[@いか-w6u]

今年52の同い年ですけど、何処かしら痛みを抱えてトレーニングはしてるのでしょうか？

[@sexyfitness]

古傷が痛い所ありますよ！

[@zoo9072]

ユウジさんの動画を拝見してバックランジを始めて3週間です。特に筋トレはしていないのですが、なんとなく胸の筋肉が付いてきた気がします。そんな効果もあるのでしょうか？？

[@sexyfitness]

いやあ、それは。。。。 その辺の体脂肪が落ちて見栄えがよくなったとか。。

[@MegaTeruaki]

参考になりました。ありがとうございます。

[@ありがとうしげちゃんネル]

いつも参考にさせて頂いております。ありがとうございます。 1つ質問ですが、後半になると12回あげれたのが、回数が減ってきます。その場合、回数減っても同じ重さでいいのか、重さを軽くして12回あげた方がよいのか、どちらが筋肉付けるにはよいですか？ よろしくお願いします

[@sexyfitness]

10回切ったら軽くしましょう

[@ありがとうしげちゃんネル]

@@sexyfitness 回答ありがとうございます。

[@あいゆう-i1s]

筋トレする時参考になります　有り難うございました

[@ワークスマン]

50代でも50歳と55歳でかなり違うので55歳以上の方は怪我のリスクあるので動画の方法でもいいですが50代前半はまだまだ高重量やれるので5〜10回上がる重量でインターバル5分くらいとって同じ回数上げてそれを3セットで十分かと思います。プレスよりダンベルフライが効果的だと思います

[@INOKIIZM1]

なるほど。重量ばかり意識すると怪我しやすいですね。 そういう追い込みを試してみます。 目から鱗でした。

[@岩ちゃん-p9g]

私はダンベルフライよりダルベルプレスの方が楽に感じます。 ダンベルフライも腕力で上げるのではなく腕の付け根から油圧の重機のようなつもりで上げてます。 あと、ダンベルを上に上げた状態から体の軸に沿って腰の方に下すように(前へならえの状態から腰の両脇に手を下ろすような感じ)の動きもやっています。 ま、それでイイのかは分かりませんが、腰の方へ下ろす10回→ダンベルフライ10回→ダンベルプレス10回をワンセットで、インターバルごと(1セットごと)に重さを1kgずつ軽くして3段階くらい重さを軽くしています。(筋肉疲労していくので、セットごとに軽くしても追い込み感があります。

[@jstaralewa7354]

おはよう御座います♪ 追い込まずに、継続目指して行きます😇

[@DavidWillamas]

こんにちは、ユージさん。僕の場合だと、日常生活に差し支えない程度で、安全に、長く続けること。自分の三日坊主がまず一番の大敵ｗ。 で、体を作る＝ボディ・メイクでしたっけ？であればいい。自分できちんと目標設定、そしてそれを継続（やっぱりこれが一番難敵ｗ）ですね。 それらを大前提で、いつもどの動画も拝見してます。

[@jumpup_jp]

いつもありがとうございます。筋トレを始めて1ヶ月。ダンベル＋ベンチを使った種目を基本に頑張っています。そこで悩みが１つ。概ね10x3が限界になるように行っていますが、ダンベル＋ベンチの種目を1人でやっていると、せっかく正しいフォームで肩や肘、腰を痛めないように注意してやっていても、やり終わった後、限界に近いのでどうやって上手にダンベルを収めていけばよいかにいつも苦労しています。正しいフォームでやっても、終わった直後にダンベルをコントロール出来ずに一発で怪我しそうなのが怖いです。 もう少しそうなりそうな前を限界と考えて良いのかどうなのか。。。あるいは、うまく限界を迎えた後のダンベルのコントロールのやり方があるのかどうなのか。。。これが悩みです。 ベンチに仰向けになってダンベルを扱うダンベルプレスとダンベルフライ等の種目が怖いって感じです。ダンベルとベンチを使っていてもワンハンドベントオーバーローは怖くないですし、ベンチを使わないダンベルデッドリフトも怖くないです。

[@kennyG690]

オンザニーで検索するとよろしいかと

[@ho-vs7kd]

結論から言ってほしいよねこういうのって。 だから時間無い人は11:30から見て。 ちなみに俺はプレスだと下手だから三頭や肩に依存してあげてしまうからフライの方がやりやすい

[@松太郎-t6g]

1RMの60%って12回限度ぐらいですかね？ でもその重さを毎回、限度の12回やって90秒インターバルで1部位8～10セットやるってきつすぎないです？ 特に健康目的でできれば筋肥大させたいぐらいでやってるオジサン達には。

[@miu4547]

すごい勉強になります 関係ないけど長嶋一茂さんに似てますね

[@NN-ll2jf]

どこが？

[@ワン-n3g]

プレスがいいか、フライがいいか等、その人の骨格によっても異なりますし、答えが出ないですよね。肩幅の広い人は大胸筋の発達より肩や三頭筋に効いてしまう事が多いですが、そのような方々（私）はフライを習得する事は必須だと思います。フライも骨格によって10人いれば10人のベストフォームが出来ると思いますが、ストレッチ～収縮の際に胸に聞いてみるしかないと思います。 ベンチプレスばっかりやって大胸筋が発達する人はダンベルでも発達しますし、そうでもない人（私）はフライとプレスを組み合わせることが大事だと思います。私39歳から始めて今41歳ですが　ダンベルプレスは17キロから42.5キロまで伸びました。その過程で肩の怪我もして4カ月間は筋トレできない時期がありました。それでも、怪我と筋肥大は紙一重くらいの意識で厳しく追いこんでいくことが前提だと思います。プレス、フライどっちが言い？なんて自分で限界まで追い込んでやってみないと、その人にとっての答えなんか出るわけないです。怪我も出来ればしたくないですが、ある程度は怪我してみないとフォームの大切さ、休養の大切さも分かりませんね。ユウジさんは立場上言いにくいかもしれませんので私がここで言わせて頂きますねｗｗｗ

[@野村芳朗-d4o]

とにかくはなしがながい

[@akromawrath7353]

Sugoi 💪👍

[@Cacarot-f1t]

こんばんは！ 動画アップ誠に有難うございます😃 器具使用の場合、1RMの60%の負荷を短インターバル法で8～10セットですか😊これならホームを崩すこともなく、こなせそうですね😀 ジムで器具やマシンを使用する場合は、1セット目に8～10レップしか出来ない負荷を、短インターバルで限界まで追い込んできましたが、 今度ジムに行ったときは、その方法で試してみます😄 今は自重トレ中心なので多角的に鍛える意味で、平坦でのプッシュアップ，台に足をのせて行うプッシュアップ，ディップスを 短インターバルで限界まで追い込んでいます😊 有難うございました！😃

[@justinjordan7711]

山澤先生はインターバル５分とらないと筋肥大しないと言ってますよ。kzbin.info/www/bejne/lXmknYFjbap6d7s １分とか間違いじゃないですか？

[@sexyfitness]

5分休憩しないほど1セットで本当に追い込んでるレベルでやってるかが、判断のポイントです。

[@vocalist-shun]

ユージさんは筋肥大目的でのトレーニングを勧めていないので動画をもう一度見た方がいいと思いますよ そもそも筋トレする人が全員筋肥大目的だと思ってる事すら痛い 全員がボディビルやって早死にしたい人ではない

[@にへいはるかつ]

​@@vocalist-shun 私80歳の男性筋トレは、毎日してもいい現在プレス6セット毎日しています。

[@y.t.k2203]

脳筋。

[@kawahagitt]

数字でしか物が考えられない40-50代というのが問題なんですよ。 わからないなら、まずは自分でやってみればいいじゃん。

[@justinjordan7711]

自分に賛同して心地よいコメントはハートマーク付けて、そうでないコメントは削除するユーチューバーってどうなんだろう？

[@銭ゲバ金太郎]

別に良くね