당신에게 맞는 데드리프트는 당신의 골반이 결정한다.

[@bewater5178]

컨벤셔널 데드리프트를 할 때 발 모양을 11자로 꼭 해야 하나요?

[@changwoo8105]

사람 마다 다 다릅니다. 보통은 11자보다 조금 더 넓은 10~20도 정도 발끝이 벌어지는게 보편적이나 고관절의 구조적인 모양이나 정강이뼈의 틀어짐으로 인해 방향이 더 넖거나 좁아질수 있습니다. 물론 힙힌지시 고관절에서 찝힘을 방지하기 위해 발끝을 조금 넓게 벌리는 분들도 있으나 그럴경우에는 햄스트링의 전체가 아닌 바깥쪽에만 자극이 되어 햄스트링 발달의 불균형을 초래할 가능성도 있습니다. 결론은 질문주신 분에게 맞는 발의 각도가 정답입니다

[@bewater5178]

@@changwoo8105 자세한 답변 고맙습니다.

[@youwantcalm240]

진짜 감사합니다. 왠만한 세미나나 교육을 가도 못듣는 이런 내용을 무료로 접할수있게 해주셔서

[@changwoo8105]

감사합니다. 저도 여러 세미나를 다니지만 세미나에서 이런걸 해주지 않기에 제가 여러가지 세미나를 듣고 농축된 노하우를 알려 드렸던겁니다

[@kumty7046]

뭐가 더 좋다, 뭐는 무게만 치고 가동범위 짧기 때문에 별로다. 이렇게 비교하는 것이 아니라 체형에 맞는 운동을 추천해주시고 건강하게 운동할 수 있게 방향을 잡아주시는 분, 최고의 강의입니다.

[@junyun4100]

최창우쌤 영상은 어떤 운동 영상들 처럼 편집점이 필요이상으로 많지 않아서 보기가 편하네요. 내용이 알찬건 늘 그래왔듯 당연하구요

[@changwoo8105]

알차게 만들려고 하는데 정말 운동을 좀 아는 분들만 보는게 조금 안타까워요 정말 헬스 처음 입문 하는 초보자들이 보고 안다치게 운동을 하길 바라는데 그런 분들은 쉬운영상에만 집중하더라구요

[@이한성-c5m]

정말 좋은 내용이네요. 항상 고맙습니다!

[@changwoo8105]

네 감사합니다. 더욱더 좋은 컨텐츠로 찾아뵙겠습니다.

[@blueclassic1446]

유용한 영상이네요 스트렝스 영상 기대됩니다 4:50

[@changwoo8105]

네 감사합니다. 더 열심히 찍어서 올리도록 하겠습니다.

[@unknownch3699]

진짜 레전드채널...있는 내용 하나하나가 중요함

[@changwoo8105]

그렇게 생각해주셔서 정말 정말 감사합니다.

[@김막내-y3q]

신선하고 도움을 주넹ᆢ

[@룰이우룰]

돌기못찾겠어요...

[@changwoo8105]

돌기가 조금 작은 분들도 있어요TT

[@bbu1710]

데드리프트말고다른하체운동에는어떻게적용할수까요 스퀏은발넓이로조절되는데 다른하체운동은내전근과대퇴이두가너무쓰여항상뭉칩니다..

[@joescar777]

00:30 ㅗㅜㅑ

[@김진우-w4u]

너는 헬스장 다니지 마라야

[@ezekiel8624]

허리에 손짚고 다니는데 그럴 만 하신 듯

[@user-fz7jz7su8j]

와....

[@라이토-r1u]

ㅆㅅㅌㅊ

[@김엘뤼]

최창우쌤은 하지장이 길고 최준배쌤은 하지장이 짧으셔서 그냥 봐도 동양인 체형은 스모 서양인처럼 하지장이 길면 컨벤이 맞지않나요ㅎㅎ

[@changwoo8105]

네 일단 그게 기본적으로 맞긴 합니다. 저희가 말씀드리고 싶은건 몸( 고관절과 골반의 구조) 맞는게 결국엔 가장 좋은겁니다.

[@thankyou3652]

알짜 노하우다.. 가르침 감사드립니다.

[@user-vi7ht5hb3e]

우왕 은연중에 스퀏할때도 다리 넓게 하는게 편햇는데 바벨로우 할때도 컨벤 자세니깐 허리가 너무 굽혀지고 그랫는데 난 스모자세엿구나

[@changwoo8105]

네 충분히 가능성은 가지고 있습니다. 하지만 햄스트링이 단축되어서 일수도 있으니 정확하게 판단을 하는게 중요합니다.

[@jpglory77]

영상보고 관절따라해보니 저는 스모네요. 컨벤은 자세도 안나오고 어렵더라구용. ^^ 너무 감사드립니다.

[@bp3911]

돌기가 뭔지 모르겠는데 조금 더 상세하게 설명해줄수있나요?ㅜㅜ

[@changwoo8105]

돌기에 대한 설명은 kzbin.info/www/bejne/Z5-tY3SrpcqWeJo 이영상보면 나옵니다.

[@0muscleup0]

허리부담이 적어서 스모로 바꾸긴 했는데, 기회가 되면 한번 가서 체크받아보고싶네요 ㅎ

[@changwoo8105]

네 체크를 받아보시면 더욱더 본인 몸에 대해서 제대로 알수 있는 기회가 될꺼라 믿습니다.

[@yooyoo1000]

데드리프트를 하면 천정골반이라고 해야하나요 그쪽이 꼭아프더라고요. 골반 중심과 그 약간위로?? 그러면서 자연스레 요방형근? 척추안쪽 근육이 뭉치면서 머리감을때 숙이면 허리가 아퍼서 못감고 항상 샤워로 감는대 이런경우는 어떻게 해야할까요? 골반 중립자체를 못잡는것일까요?

[@changwoo8105]

그건 아마도 척추를 세우는 척추기립근의 과활성성으로 인해 그럴수도 있고요 척추에서 나오는 요추신경총의 신경이 눌려 예민해져서 요추에서 나오는 신경이 지배하는 요방형근과 척추 안쪽 근육의 과긴장이 원인이 될수도 있습니다.

[@hanhan-mf7ov]

@@changwoo8105 저도 비슷한 증상이 있었습니다. 어떤 스트레칭이나 운동을 하면 좋을 지 알고싶습니다. 감사합니다.

[@yooyoo1000]

바디메이크업_최창우 그러면 이런 경우에는 어떻게 해야할까요??ㅠㅠ 오늘도 또 그랫는데.....햄스트링 스트레칭을 많이해야할까요?ㅠㅠ

[@changwoo8105]

아닙니다 그런건 복강내압 훈련을 올바르게 하셔야해요 척추기립근이 아닌 복부에 있는 근육과 복강의내압을 통해 척추의 과신전을 막아야합니다.

[@흰둥이-b2m]

하...진짜 이거 최고네요 제가 항상 뭐 컨벤이 좋다 컨벤이 기초라 이거를 먼저하는게 좋다 하는데도 도저히 허리가 아파서 못했었는데 팔자 다리나 안장다리 11자 다리 구조에 따라서 다르다 라고 설명까지해주시면서 스모데드 말씀해주시는거보니간 정말 감사합니다 이런 고급정보를 ㅠㅠ 저같은경우에는 진짜 심각한 팔자라서 팔자걸음을 고치려고해도 안되거든요... 무릎이 기괴하게 안쪽으로 몰리는데 스모 당장 해보겠습니다 ㅠ

[@kghworks8681]

컨벤 수행 후에 항상 기립근의 피로함이 느껴졌었는데요. 이 영상의 두가지를 테스트해보니 스모에 더 적합한 하체를 가지고 있었네요... 오늘 한번 스모데드리프트 해봐야겠어요

[@changwoo8105]

스모 데드리프트 정확히 알고 하셔야 해요 다음 영상으로 스모데드리프트 하는 방법을 편집중이니 보고 잘 배우시고 하시면 좋을꺼 같습니다.

[@changwoo8105]

그건 기립근으로 무게를 지탱하다보니 그럴수 있어요 차라리 복강내압 실전편 kzbin.info/www/bejne/iZKQnJKlhZ2BebM을 보시고요 복강내압의 원리가 궁금하다면 이론편 kzbin.info/www/bejne/pZa6d4uanM6Wb7M을 보시면 도움이 되실꺼 같아요

[@디비디비딥-f2k]

믿고보는 선추천 후감상

[@changwoo8105]

믿어주셔서 감사합니다.

[@이동근-u2y]

다음주에 스모 해봐야겠따....

[@changwoo8105]

네 스모도 해보시고 컨벤도 해보시면 본인꺼가 어떤게 좋은지 더 확실하게 알수 있습니다.

[@briankkk3827]

좋은 내용 감사합니다!!

[@changwoo8105]

네 저도 감사합니다.

[@김가루-z5g]

좋은 영상입니다 굿굿

[@Smddl-iw2ik]

최창우쌤 항상 잘보고있습니다~~

[@changwoo8105]

감사합니다. 좋은 컨텐츠로 찾아뵙겠습니다.

[@영-o7u2j]

진짜...최고 유익한 유튜버십니다

[@사모예드쨩]

저도 체형은 컨벤인데 스모가 허리부담 덜해서 이것만하게되네요 컨벤은 척추기립근 중립에 고개랑 다맞춰서 스모보다 더 신경써야되니 힘들고 맞춘다해도 허리통증이 없을수가없더라고요..스모체질인듯

[@changwoo8105]

그런경우는 복강내압을 좀더 신경 써야 할꺼 같습니다. kzbin.info/www/bejne/pZa6d4uanM6Wb7M 이 영상을 보고 더 이해가 빠르실겁니다.

[@User-5g7shjikl6as]

진짜 꿀팁이네요^^ 이런영상 자주 올려주세요^^ 운동 영상

[@changwoo8105]

네 이런 영상들 많이 올려드릴테니 많이 많이 홍보해주시고 시청해주시면 감사하겠습니다.

[@ST-tn3rx]

근데 다리 올리는 건 고관절 구조상 누구나 옆으로 돌린 상태로 올리는 게 더 많이 올라가지 않나요...?

[@changwoo8105]

보편적으로는 옆으로 돌린상태가 더 많이 올라가죠 하지만 앞으로 올렸을때 120도정도 올라가는경우 컨벤을 했을때 고관절이나 허리에 부담이 안간다는 얘기입니다. 그리고 관골구나 대퇴골의 구조에 따라 옆으로 안올라가는 분들도 가끔 있습니다^^

[@ST-tn3rx]

바디메이크업_최창우 헉 오래 전 영상이라 답글 기대 안 했는데... 상세한 답변 감사합니다! 영상 항상 잘 보고 있습니다

[@Salesguide9]

와.. 영상 대박이네요. 컨벤할때마다 1rm에서 계속 자세가 안나와서 내 자세가 이상한가? 라는 자괴감이 들었는데 이 영상을 보고 제 골반구조가 스모에 더 적합하다고 알게되었습니다. 이건 정말 생각도 못했는데 알려주셔서 너무 감사합니다.. ㅠㅜ

[@changwoo8105]

정말 다행입니다. 본인의 몸을 알고 그에 맞는 운동을 해야 안다칠수 있다는걸 잊으시면 안됩니다. 영상 봐주셔서 감사합니다.

[@hlk3955]

선생님 시간되시면 스모데드 자세한번 올려주세요

[@changwoo8105]

KL Lee 다음편이 스모데드 자세편입니다^^

[@hlk3955]

@@changwoo8105 오오 감사합니다!!기대되네요ㅎㅎ

[@Ezclutch7]

스모도어렵고 컨벤도참어렵죠. 3대운동은 하면할수록 어려운것같어요 ㅎㅎ

[@changwoo8105]

네 일단 스모와 컨벤중 어떤게 더 잘 맞냐이지 스모랑 컨벤을 올바르게 하는거 자체가 쉬운건 아닙니다.

[@dextersnow19]

아주유익했네요

[@changwoo8105]

유익했다고 해주셔서 너무나 감사합니다.

[@안태환-u9s]

감사합니다 선생님 항상 컨벤데드리프트 하고 나면 그날 밤에 왼쪽 고관절 관골구가 아렸었는데 저한테 맞지 않는 데드리프트 였군요. 다음영상으로 스모 데드 올려주시면 열심히 시청 하겠습니다!!!!

[@changwoo8105]

네 고관절의 구조로 인해 마지 않았을 수도 있습니다. 하지만 그 이유가 아닌 다른 이유로 그런거 일수도 있다는 가능성을 두고 생각하셔야 합니다.

[@andddoful]

대박꿀팁이네요 ㅜㅜ 스쿼트도 똑같이 적용되겠죠??

[@changwoo8105]

네 맞습니다. 스쿼트도 똑같이 적용이 됩니다.

[@cammy7742]

첫번째 검사했는데 튀어나온 부분을 어떻게 찾아야 할지 모르겠어요. 컨벤할 때 요추말림은 없는데 발 바깥으로 돌릴 때 더 튀어나온 것 같기도 하고 ㅠ

[@tngh4886]

스모데드 할때 서혜부 아픈경우는 왜 그런가요?

[@최찰리-x1s]

캬 선생님 좋은 영상 올려주셔서 감사합니다! 저는 제가 단순히 숏다리에 롱허리라 컨벤이 안맞는건줄 알았는데 골반에도 문제가 있는거였네요ㅜㅜ 두번째 다리올리는 테스트할때 확실히 일직선에 두고 올리면 고관절에 이물감이 있고 잘 안 올라갑니다ㅎㅎ 1년 조금넘게 스모만 하고있었는데 이게 저랑 잘 맞는 동작이었네요 그래도 정통 컨벤러들이 부럽습니다!ㅜㅜㅎㅎㅎ

[@changwoo8105]

고관절에 이물감은 정말 중요한 느낌이예여 고관절의 목 자체가 관골구에 닿아서 찝히는 느낌이 들수도 있습니다. 결국에는 본인에게 맞는 데드리프트를 해야 고관절을 오래 오래 아껴 쓸수 있습니다.

[@lambo1000]

바벨로우도 한번다뤄주시면 감사하겠습니다.

[@changwoo8105]

바벨로우도 한번 다뤄보도록 하겠습니다. 바벨로우는 허리에 계속 부담이 갈수 있으닌 펜들레이 로우랑 같이 겸해서 알려드리도록 하겠습니다.

[@juhyoungjung1055]

스모하다가 고관절 안쪽 통증이 느껴져서 트랩바 해보려고 하는데 트랩바 영상도 올려주세요!

[@changwoo8105]

네 트랩바 영상도 올려 보도록 해보겠습니다.

[@lambo1000]

컨벤셔널을 발을 살짝벌려서하는건 안될까요?

[@JY-on1jn]

11자가 중립인거 같은데, 컨벤이 불편했지만 척추기립근 강화, 유연성 훈련, 복압 훈련으로 극복했고 스모는 큰 무리없다면 둘 다 해도 괜찮을까요?

[@changwoo8105]

foxy MOTO 네 맞습니다. 둘다 되는 분들은 둘다 하셔도 됩니다.

[@노루망디]

진짜 최고에요

[@user-kc3ll8hd7t]

저는 컨벤하면 허리가중립이안돼서 오늘혼자스모해봣는데 기립근만오던 컨벤보다훨신낫네요

[@육룡이-p4r]

저 너무 팔자 처럼 발끝이 벌어지는데 스모로 전향해야하나요.. 한번도 해본적없는데요..?

[@박승주-y4m]

지금까지 컨벤으로 하고 있었는데 다행히 잘 맞네요 열심히 하겠습니다

[@user-cq3vw6wx4e]

죽고싶다.. 내가 스모체형이었다니..

[@changwoo8105]

스모 체형이 나쁜건 아니예요 스모로 잘하면 되는거죠^^

[@할로페리돌]

바깥으로 한 게 더 잘 올라가고, 대퇴골 각도가 11자가 아니라 벌어진 다리면 스모 맞죠?

[@changwoo8105]

네 맞습니다.

[@MrGaniH]

와 똥오줌 다지릴뻔했어요

[@부산상남자-r3d]

저는 테스트해보니 컨벤데드에 적합한체형인데 컨벤데드로 고중량으로하면 허리를 많이 삐끗해서 스모데드로 바꿨습니다. 그런데 스모데드 고중량을하면 허리는 굉장히 편한반면 사타구니쪽 고관절쪽에 부상을 입습니다. 이럴경우 뭘 선택해야하나요?

[@changwoo8105]

Taewoo 그건 아마도 고관절도 중요하지만 햄스트링이 단축되어서 일수도 있어요 익스터널이 잘안되는 구조인데 다리를 바깥으로 벌리면 고관절골두가 앞으로 밀려나오면서 서혜부쪽을 강하게 자극합니다. 근육의 문제가 아닌 고관절이 튀어나와서 생기는 문제일수도 있어요 그리고 컨벤이 원래 상체각이 많이 눞혀지기에 허리에 부담이 높져 그래서 복강내압 다시한번 체크해보시고요 또는 햄스트링 단축을 해결해주시고 하면.좋아요 그리고 좌골신경이 종아리쪽에서.부터 당겨져서 허리가 아플수 있으니 종아리도 같이스트레칭해주시며좋아요 12시에 실시간 질의응답시간에 들어오시면 동작으로 알려드리겠습니다. 댓글달아주세요

[@모닥불choi]

@@changwoo8105 말씀하신 부상을 겪었습니다..이런 구조라면 컨벤이 더 맞는거겠죠? 확실히 스모가 허리도편하고 리프팅자체는 편하긴 하더라구요ㅜㅜ

[@changwoo8105]

@@모닥불choi 고관절의 외회전과 외전각이 부족한데 무조건 스모를 하면 고관절 골두가 원래 있어야 하는 중심에서 벗어나서 고관절 연골에 무리를 줄수 있습니다.

[@이효준-g1h]

돌기같은게 어떤건가요? 저는 오히려 발을 안쪽으로 오므려야 그 부분이 튀어나오는데 제가 잘못 알고 하는것 같습니다 ㅜㅜ

[@changwoo8105]

네 맞습니다. 돌기는 안으로 돌려야 나옵니다. 잘 알고 계신거예요~~

[@그믐-u4s]

저는 컨벤을 힙드라이브와 햄스트링 자극위주로 햇엇는데 원래 허리디스크라 부담이 커서 얼마전부터 스모로 갈아탓는데 이건 허리에 확실히 부하가 덜가서 좋긴한데 원래 제가 데드햇던 목적인 힙과 햄스트링 두껍게 하는것에는 벗어나는거같아 좀 아쉽더라고요. 아님 제가 스모를 잘못하고 잇는건진 모르겟지만 말이죠.

[@changwoo8105]

아무래도 햄스트링 개입도는 컨벤이 좋긴합니다. 하지만 힙의 자극은 스모도 충분히 있으므로 복압을 잘 잡은 상태에서 해보시면 힙이 좋아지실겁니다. 하지만 확실히 컨벤이 허리에는 부담이 많이 가기는 합니다.

[@그믐-u4s]

@@changwoo8105 네 힙은 스모가 더 자극되더라고요. 제가 팔다리가 가는 체질이라 다리좀 두덥게 하고싶어 컨벤을 한거라서요 ㅎ 답변 감사합니다.

[@배밀기]

어마 무시한 꿀팁이네

[@samdaecheon]

돌기의 정확한 명칭을 알수 있을까요?

[@조희섭-y3s]

돌기가 다리뼈에 있는건가요? 골반에 있는건가요? 혹시 정확한 명칭있으면 알려주세요 찾기가 힘드네요... ㅠ

[@송용현-n5g]

대퇴골대전자입니다~^^

[@ok2ok814]

유익한 영상 감사 드립니다.저는 컨벤 체형이네요.^^

[@changwoo8105]

컨벤 체형은 허리가 많이 숙여지기에 허리를 잘 잡아줄수 있게 복강내압을 더욱더 많이 신경써야 합니다.

[@ok2ok814]

@@changwoo8105 예 알겠습니다!

[@태형이-j2w]

ROM 재는 방식이 조금 다른데. 혹시 실제로 컨벤 했을때랑 스모데드할때도 측정하면 좋을것같습니다

[@NewtypeAmuro]

그냥 스모는 배워본적이 없어서 컨벤만함.....

[@백구랑]

이걸 이제보네요...아...

[@김성민-t2h]

헐 저는 컨벤타입이였네요. 근데 기립근에 피로도가 높았던것은 운동 후 제가 스트레칭을 제대로 해주지 않았거나 기본적으로 유연성이 떨어져서 그런거겠죠?? 아 그리고 이 스탠스가 스쿼트 스탠스에도 영향을 미치나요??

[@김성민-t2h]

그리고 이렇게 좋은 영상 올려주셔서 감사합니다

[@changwoo8105]

네 맞습니다. 기립근에 피로가 높았던건 복강내압으로 기립근의 과활성을 막아줘야 하는 그러지 못해서 일수도 있습니다. 또는 햄스트링이 너 타이트 해서 허리에 과긴장을 유발했을 가능성도 높아요 이 스탠스가 스쿼트에도 영향을 미칩니다.

[@P_JayUN]

감사합니다. 이영상 덕분에 컨벤에서 스모로 갈아탑니다 ㅠ

[@킹갓수리]

안짱다리는 아닌데 스모데드보다 컨벤이 맞는 경우도 있나요? 알려주신 방법으로 체크해보니 저는 허리가 긴체형인데도 발모양은 11자에 가까워서 여쭤봅니다.

[@seok343]

저는 많이 포괄적인 사람이네요.. 타고난거라 교정은 안되는거겠죠??ㅋㅋ

[@팔구-w3n]

이게 근육인지 뼈인지 잘모르겠네요 뼈같아보이는건 별차이가 없고 제가 방법을 잘못찾는거같아요

[@쿠마몬-v3u]

병원에서 허리 엑스레이를 찍었는데 보통사람보다 척추마디가 하나에서 하나반이 더 있다고 의사쌤이 말하더군요. 덧붙여 척추가 더 길어서 유연할순 있지만 보통사람보다 다치기 더 쉬운구조라고했어요. 그럼 저같은 사람은 컨벤보다 스모가 더 어울리나요? 그리고 팔자걸음 걷는 사람이면 스모가 나을까요?

[@changwoo8105]

아 그렇군요 척추 한마디가 더 있다면 충분히 쉽게 다칠수 있습니다. 조심해서 운동을 진행해야 합니다.

[@Rehab_trainer]

관골구 각도를 잴때 고관절 외전+굴곡근들의 힘이 좋으면 와이드 고관절 내전+굴곡근들의 힘이 좋으면 프론트쪽이 잘나오는게 맞을것 같은데 트레이너님은 이 점에 대해 어떻게 생각하시는지요

[@changwoo8105]

고쳐주는jang님 근육만 보면 충분히 그렇게 생각 하실수 있어요 수동으로 하면 관절의 끝지점을 바로 알수있습니다. 구조적인 부분이 중요한 영상이니 근육적인 힘은 배제하고 생각해야할꺼 같습니다.

[@diddlrwls]

저는 스모는 못하겟드라구요 내전근? 쪽이 너무땡겨서 골반쪽이 걸리는느낌이라

[@changwoo8105]

스모를 잘 하시려면 제가 예전에 올렸던 개구리 스트레칭을 잘해주시면 효과가 있습니다

[@rootelon]

돌기를 못찾겠어서 고관절이 어떤 유형인지는 모르겠는데 컨벤데드를 하면 우측 고관절이라고 해야하나 방광 옆쪽이 찝히고 찢어지는 느낌이 나면 저에게 안맞는걸까요 ?

[@-H-U-L-K-]

돌기를 찾으라는것이 골반 뼈를 말하는건지 어딘지 바지 재봉선은 바지마다 다르니까 정확히 좀 찝어주세요 ㅎㅎ

[@user-us9bt9yl5z]

ㅋㅋ말뽄새봐라

[@-H-U-L-K-]

ᄒᄒ 정확히 찝어달라는게 뭐 문제 있냐? 존나게 할일없는갑네 ㅋㅋㅋ

[@user-us9bt9yl5z]

ㅋㅋㅋㅋ지금도니말뽄새를봐십새야 정보얻어가는입장에서 그게맞나

[@user-us9bt9yl5z]

@@-H-U-L-K- ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 븅신 돌기랑 골반뼈도 구분못하는뷰웅신~ 데드리프트는어찌하냐 형이자세좀알려줘?

[@foreverwons8774]

허리디스크환자입니다 컨벤은 꿈도못꾸고...스모로 저중량에서부터 시작해서 현재 120kg 이상은 들고있지않습니다만....디스크환자자가 한다면 스모가 허리에 부담이 적어 맞는건가요? 아니면 디스크환자는 데드리프트 아예 하면안되는건가요???ㅠㅠㅠ

[@원아아]

만지고 있어도 돌기를 잘못느끼겠네요..ㅠ

[@changwoo8105]

돌기가 조금 작은 분들도 있어요 하지만 처음이라 못 찾아서일 가능성도 있습니다.

[@akdm-emdlska]

와.. 역쉬 내용 짱이십니다!

[@75dr61]

제가 트랩바로 데드하는데 트랩바도 설명해주시면 좋겠어요.

[@changwoo8105]

트랩바도 정말 좋져 네 트랩바를 하나 구입하게 되면 영상으로 담아보도록 하겠습니다.

[@jino8047]

컨벤하다 허리아파서 스모하는데 테스트 해보니 컨벤골반이네요ㅠㅠ 어쩌죠? 팔다리는 또 짧고 하.. 저주받았나 신체가

[@dong9712]

컨벤할때 허리아픈건 100이면 100 힙슈팅임 진짜 낮은무게부터 천~천히 올리시길

[@jino8047]

@@dong9712 조언 감사합니다 100 장담하시니 믿고 자세교정 해볼게요.

[@changwoo8105]

@@jino8047 kzbin.info/www/bejne/pZa6d4uanM6Wb7M 이영상도 참고 해서 보시면 좋을꺼 같습니다.

[@jino8047]

@@changwoo8105 감사합니다

[@rokikorea570]

데드리프트나 스쿼트 고중량으로하고나서 허리는 아닌거같고, 꼬리뼈? 약간 그 안쪽이 시린다고해야하나..그런 통증이 있는경우는 어떤걸까요 ㅠ

[@정구영-w2o]

Roki Korea 꼬리뼈까지 허리입니다 잘생각하고 운동하세용

[@yunjuho00]

오른쪽은 스모 왼쪽은 컨벤으로 나오면 어떤 데드리프트를 하는게 적합한가요?

[@에너제틱-i4z]

지금해도 보실지 모르겠지만 돌기 확인할때 11자보다 더 안쪽으로 들어가야 가장 많이 튀어나오는데 이럴경우 11자에 가까운 모양새로 스쾃해도 되나요 외회전 토크는 의식해서 주고 있습니다

[@changwoo8105]

네 맞습니다. 11자가 좀 더 나을수 있다는 근거입니다. 하지만 직접 스쿼트를 해보시면 더 좋습니다. 팔자도 해보고 11자도 해봐서 좀 더 본인에게 맞는걸 찾는게 중요합니다.

[@에너제틱-i4z]

댓글 감사합니다 중량스쾃중인데 11자가아닌 5~10도정도 벌려서 하고있습니다 팔자로하는게 좁게할때보다 외회전토크가 덜먹는거 같아서 질문 드렸습니다

[@hometrength]

바쁘신분은 4:45부터

[@michinuma22]

최창우박사님은 컨벤... 애국자시군요!

[@호밀빵-m9d]

루마니안도 알려주세요ㅜ

[@Mtwnloves_eve]

이 스탠스가 스쿼트 스탠스에도 적용이 되나요?

[@changwoo8105]

네 스쿼트에도 적용이 됩니다.

[@굴드-o4e]

뭐가튀어나오는지 알 수가 없습니다...

[@마시애린]

아 어쩐지 레그프레스 할 때도 발 11자로 놓으니까 고관절 아픈게 이런 이유였군요..완전 스모형(?) 체형이었네요 ㅋㅋㅋ

[@changwoo8105]

그건 무조건 이것만의 이유라고 말할순 없지만 가능성은 가지고 있다고 말할순 있네요

[@마시애린]

@@changwoo8105 앗 답글 감사합니다. 11자로 무릎 올리는거 해보니 가동범위가 안나오더라고요. 그래서 레그프레스 할 때 무게올리니까 아팠던거 같아서요. 데드는 컨벤셔널도 크게 부담없이 하긴 해요(헬린이라 무게가 낮아요ㅎㅎ)

[@bluebuck92]

돌기의 정확한 뼈? 이름이 뭔가요?

[@Mu.mallaeng.E]

Greater trochanter of femur 입니다

[@bluebuck92]

@@Mu.mallaeng.E 감사합니다 돌기를 찾기가 힘들어서 어딜 기준으로 잡아야할지 혼란스러웠는데 덕분에 이미지 검색으로 알게 되었습니다!

[@coordinatorpvi9913]

다리 올라가는 각도는 배가 나오고 안나오고 유무가 크지 않을가요.

[@changwoo8105]

네 그것도 영향이 있습니다.

[@매일새롭게-n7w]

저도 해봐야겠습니다! 좋은내용 감사드려요 ㅠㅠ

[@kokohome1204]

헬스 초보고 궁금해서 그런데요. 힘안주고 각도 재었을때 140도 나오고 팔로 잡으면 160도정도 넘는거 같은데 각도 너무 잘나와도 데드리프트 하는데 문제되는건 없는건지 궁금합니다.

[@changwoo8105]

어떤게 140도가 나온다는 건지 정확하게 이해가 안되네요

[@밥과김치-g6m]

스모에 맞는 체형같은데 발이 너무 벌어집니다 ㅠㅠ 이럴땐 어케해야 되나요 팔자발,다리가 너무 심해요 교정할수 있을까요?

[@changwoo8105]

그게 고관절의 구조 때문인지 아니면 근육의 문제인지 골반의 문제인지 정확하게 파악을 하는게 먼저입니다.

[@밥과김치-g6m]

@@changwoo8105 아하 그렇군요 그럼 정형외과를 가서 엑스레이를 찍어봐야 될가요?

[@하메스로드리게스-q6o]

일자 팔자 둘다 각도가 안나오면 어케하죠..?

[@changwoo8105]

일단 각도를 만드는 모빌리티 드릴을 꾸준히 해주시면 좋을꺼 같아요 kzbin.info/www/bejne/aqayp3-jarmlfrs 이영상이 가장 도움이 될꺼 같습니다.

[@현민식-v2z]

혹시 저 후념이라는게 고관절 이형성증하고 관련있는건가요?? 제가 고관절이형성증으로 비구에 다리뼈 내전이 덜된??! 그런걸로 알고있는데 예전에 스모데드 몇달 하다가 고관절 엄청 안좋아진 것같아서 그만뒀거든요..ㅠ

[@해피-w8q]

각도어플 이름좀알려주세요

[@changwoo8105]

그냥 아이폰에 있는 각도 어플이 있습니다.

[@Asaphmusic]

질문있습니다! 일반적인 경우면 컨벤스타일로 다리를 올리면 고관절이 충돌해서 당연히 스모스타일이 각도가 크게 나오지 않나요? 내전근이 심하게 타이트한분같은경우는 제외하구요

[@changwoo8105]

네 옆으로 올리는게 전반적으로 좀더 각이 나오긴 하겠지만 일직선으로 올려서 120도 이상 나오는 분들은 컨벤도 수월하게 할수 있다는 뜻이라고 보시면 좋을꺼 같습니다.

[@hongwon89]

👍👍👍👍👍

[@user-bucher]

남자는 벌리지 않는다

[@waytogo88225]

조신해야죠

[@unique-buddy]

저는 컨벤이군요...

[@chldlfdud12ify]

근데 스모는 골반? 으로 들어올리기보단 하체로 들어올리나봐요? 컨벤에서 스모로 넘어왔는데 오히려 무게가 더안쳐져지네요

[@드가자행배야]

최일영 후면사슬이 더많이 개입되서 그럴수도있어여

[@Orca88888]

보통은 스모가 무게는 더 많이 드는데 하체가 약하신 편이신가유?

[@chldlfdud12ify]

@@Orca88888 그런가봐요 여태까지 상채로 들어올린듯

[@Orca88888]

@@chldlfdud12ify '스모킹' 이라고 검색하시고 한 번 봐보세요.이분이 제가 생각할땐 스모 배울 점이 가장 많은 것 같아요!

[@더불렉179번]

돌기부터 시작해서 먼가 약파는거같읏 느낌이누ㄷ

[@dbmu919]

남자는 벌리지 않습니다.

[@changwoo8105]

ㅋㅋㅋㅋ 맞습니다. 벌리지 않아야죠

[@BeeFree_BK]

진짜 최고의 강의입니다! 저도 꼭 측정해보겠습니다~

[@changwoo8105]

네 감사합니다.

[@디디아이]

내가 6개월 동안 찾던 답이 여기 있었구나ㅠㅠ 나는 컨벤이 안맞는 사람이었어ㅠ