(EP.05) 안보면 후회하는 데드리프트 인생 레슨

[@어썸블리스]

안녕하세요? 블리스입니다! 구독자 정훈님은 루마니안 데드리프트만 해와서 컨벤셔널 데드리프트가 처음이었습니다. 컨벤셔널 데드리프트가 평소에 어려우셨다면 많은 도움이 될것입니다! "좋아요" " 댓글" "구독"은 영상제작에 큰 힘이 됩니다!

[@운동하는03년생]

데드리프트보고 바로 달려왔습니다

[@tetete333]

나도 배우는분처럼 내려가는데 루마니안처럼 내려서 스트레스받았는데 이거 보고 깨달음 얻음

[@yongwonchoi3258]

지금까지 유튜브 데드리프트영상 다봤는데 그중에 베스트가 이 영상 이라고 생각합니다. 자세하고 꼼꼼히 처음부터 끝까지 설명주셔서 한번이라도 데드리프트를 해본분들이라면 많은 도움이 될 것 같습니다. 좋은 영상 정말 감사합니다.

[@어썸블리스]

감사합니다!!

[@Mukmuk438]

극찬

[@동동-i3f]

3:54 순서☆☆☆☆ 5:35 1차요약 7:12 디테일☆☆☆☆

[@jacob.lee380]

항상 느끼는거지만 블리스님 강의가 진짜 최고임... 그냥 몸으로 익혀서 한 운동이 아니라 역학적으로 연구하고 직접 몸소 실천해보고 얻은 경험이라 그런듯

[@khk5409]

무릎 각도를 최대한 열어두자 어깨너비로 발 벌리고 발 높은 뼈 위에 바벨 위치 힙힌지 후 손 늘어뜨려서 잡히면 굳, 안 잡히면 무릎 살짝 굽힌다 바벨을 내 몸쪽으로 당긴다 내려갈 때 엉덩이 접고 무릎 접는나 올라갈 때 무릎 피고 엉덩이 바벨 잡고 살짝 뒤로 가야 무게중심이 중앙에. 최대한 엉덩이를 수축시켜 앞으로 밀어 넣는다. 발을 쫙 펴서 바닥에 잘 박아둔다 바벨을 잡을 때 복식 호흡하여 배 빵빵히 광배근을 써야 한다 엉덩이가 바벨을 치는 소리가 들리면 좋은 데드리프트 바벨을 채듯이

[@하지완-e3t]

1. 바벨을 중앙에 위치한다 2. “힙힌지”를 이용하여 상체를 숙인다 3. 무릎을 살짝 구부려 바벨을 잡는다 4. 등을 당겨 상체를 단단하게 만든다 5. 무게중심을 (보통 뒤로 당겨서) 정 중앙에 위치한다 6. 무릎을 살짝 핀다 7. 엉덩이를 집어 넣는다.

[@하지완-e3t]

엉덩이는 밀어넣는다는 느낌으로

[@하지완-e3t]

등은 타이트하게 해야한다

[@TV-wp4bn]

구독자피드백 신청하려고 열심히 연습하다보면 스쿼트 꿀팁 올라오고, 또 그거보고 열심히 연습하다보면 데드리프트 꿀팁 올라오고, 또 그거보고 열심히 연습하다가.....무한반복중ㅎㅎㅎ 이젠 연습보다는 꿀팁 올라오기만을 목빠지게 기다리고있어요ㅋㅋㅋ

[@Kkpk-01]

5:03 - 무릎으로 밀고(레그프레스) 힙을 넣어주기(힙쓰러스트) 8:10 - 팔을 당기면서 광배에 힘을 주는 느낌

[@주주니-c2b]

유튜브 보면서 댓글을 거의 안달지만 3대 영상에 많은 도움이 되어서 감사하다는 말을 전해드리고 싶어 달았습니다. 좋은 팁들을 알려주셔서 정말 감사합니다. 어썸블리스 떡상 가즈아!!

[@어썸블리스]

감사합니다 ㅠㅠ 많이 도와주세요:)

[@chris-un7nr]

데드리프트의 정석을 알려주시는 내용이네요 무픞과 둔근의 구분이라는 개념을 알려주셔서 훨씬 메카니즘을 쉽게 이해하게 해주네요 다음에는 루마니안 데드리프트에 대해서도 자세히 알려주세요 단, 말씀하시는 내용이 잘 안들려요 ㅎㅎ

[@DYnaminuk]

이동영상이 최고네여

[@라디오방울]

블리스님 진짜 어쩜 설명을 이렇게 완벽하게 잘하세요ㅜㅜ 1년된 여자헬린이인데 중요한 삼대운동 데드리프트랑 스쿼트는 블리스님껄로만 반복하며 연습하고 정독합니다(게르만님것도 같이 히힣😊) 감사합니다 하트 뿅뿅😍😍 내일 헬스장 가서 컨벤할 생각에 이 새벽에 가슴이 득근득근 아드레날린이 폭발🔥해서 잠이안오네요

[@명철신-f1q]

자기관리 멋있다 득근

[@jorbanNsu]

3대운동은 파워게르만 +어썸블리스 ㄹㅇ 국룰...

[@nijiyi1763]

항상 쉽게 잘설명해주시는대 배우시는 분이 계시니까 이해가 더 잘됩니다.

[@oxox3088]

진짜 감이 잡혔어요 허리 아파서 궁금했음 ㅠㅠ 4:05 5:35

[@이영균-u5w]

유료강의 수준인데요... 감사히 잘 먹겠습니다.

[@user-fu7yz7lj1u]

브금이너무커서 대화소리가 잘안들려요

[@철수-p3q]

그러게용

[@철수-p3q]

거기다 좀 어울리지가 않음

[@바코-f2q]

데드하면서 1rm을 177.5 까지 찍었는데 하고나서 허리통증 때문에 휴식후 자세를 다시 배운다는 마음가짐으로 어썸님 데드강의들 정주행 하면서 셋업에 신경쓰고 있습니다 오늘 165 1rm 들었는데 바들바들 떨면서 들긴했지만 그전과 다르게 허리에 통증이 없이 제대로 운동했단 느낌이 강하게 드는거 같습니다 유튜브등에 막대하고 편향된 정보들이 난무하는데 어썸님 강의영상은 너무 신뢰가고 정말 그이상의 값을 하는거 같아요 항상 감사드리고 어썸님도 안전하고 무거운 운동 하세요!

[@kodavid536]

저한테는 이 영상이, 블리스님 영상 중에서 베스트 영상이네요. 많은 도움이 됐습니다.

[@DYnaminuk]

이영상이 최고에여 ~~!!

[@user-uhbahe836]

w3 프로그램 언제 나와요?

[@이재근-n8v]

정말 많이 도움되는 영상이었습니다. 감사합니다^^👍👍👍

[@korbane2162]

형 10만이 얼마 남지 않았어 힘내! 10만되면 체크 표시 신청 꼭하고

[@어썸블리스]

체크표시가 뭐죠!?

[@어썸블리스]

ㅋㅋㅋㅋ 가르쳐주세요...

[@korbane2162]

@@어썸블리스 ♥

[@판판다-k5o]

블리스님 저는 손가락이 짧아서 스트랩을 끼고 안끼고랑 중량차이가 많이나는데 악력관련 훈련영상도 볼 수 있었으면 좋겠습니다

[@광식고-r6b]

제가 본 컨벤데드 영상중 최고로 설명이 잘되어있네요.영상 잘 봤습니다 . 감사 합니다

[@user-ji3pj4lx9h]

쌤, 음악소리가 넘커요ㅜㅜ 목소리는 웅얼... 나이거 꼭 봐야해요잉

[@KingdomofMeat]

정말 최고...! 이렇게 공유해 주셔서 감사할 따름 내 마음속의 다이아 버튼 운동 유튜버 ㅠㅠ

[@BrownBear_3]

와 컨벤에 대한 감이 처음으로 조금 잡혔네요 .. 루마니안과 골반의 전방 경사에 대한 자세한 영상도 기회가 된다면 하나 올려주셨으면.. ㅎㅎㅎㅎ

[@Discover26]

데드리프트 발넓이 1:17

[@365sbd]

꾸준히 운동하셨기에 습득력도 이해력도 빠르신거 같애요👍 영상 하나씩 볼때마다 저도 자세 좋아지고 중량도 업되고 기분도 업ㅋㅋㅋ 월욜 운동전에 이 영상 복습하고 데드할것!! 같이 피티받고 있네요ㅎ 참된 데드의 가르침😊감사해요~

[@saklee5517]

와우.. 너무 쉽게 설명 해 주셔서 이해가 되네요. 이런 영상 너무 좋습니다.

[@hoogoes]

와 가르쳐주신대로 했더니 정말 허리 통증이 사라졌어요 감사합니다 어썸블리스님~!

[@YUJINFIT]

와우 빠워뿔데드리프뜨 완전 반해쩌..... 좋아~ 내일은 데드리프트다! (진심)

[@youngnam6386]

데드가 원래 이렇게 멋진 동작이었군요..

[@hendersonkim6475]

우와 인생레슨~인듯합니다.

[@반철-u5w]

와 도움이 많이 됐어요.. 좋아요 누르고 데드하기전에 한번더 볼께요

[@daehan3218]

영상 잘 봤습니다 ㅎㅎ 보는거 만으로 더 강해지는거같아요 ! ㅎㅎ

[@지선-j8g]

형님너무사랑합니다

[@다솜-n7g]

4:58 ㅋㅋㅋ 구독 !! 좋아요!! ㅋㅋㅋㅋ

[@김성민-p7x]

피티하시는분 .. 이거보고 배워야하실듯하네요

[@hwany917]

몇번 볼때마다 더 이해하고 배우게 되네요 ㅠ 좋은 영상 감사해요 ~!!

[@kfc99ko]

마침 내일 등하는닐~

[@user-qn6rm1cn7t]

4:00 개인적인 견해로는 무릎 사용은 바가 올라오는 구간에 무릎에 걸리지 않을정도만 사용하면서 고관절 신전을 바로 줘야 된다고 생각하는데 이부분은 잘 못된건가요? 특히 초보자들의 경우 대퇴사두 활성도가 높아서 오히려 고관절을 중점적으로 피려고 인지하면 무릎이 자연스레 따라올것 같아서요

[@이철현-l7u]

이건 진짜 5번은 봐야겠다

[@cherish_everyday3983]

전방경사 진짜 스트레스네요 얼른 고쳐야겠어요

[@pilssuk]

그... 저는 저렇게 힙드라이브로 바벨치면 쥬지가 아프던데용... ㅠㅠ

[@painno3977]

좋은 영상 감사합니다!

[@danoh1605]

한국의 쟈니 칸디토

[@승승-l3s]

둔근보다 햄스트링으로 들어올리는 느낌이 강하다면 잘못되어지고 있는건가요? 말씀해주신 대로 맨몸으로 땅을 찢듯이 외회전하면서 뒤에있던 둔근이 앞으로 오면서 둔근의 수축을 느낄 수 있는데 고중량으로 갈수록 햄스트링으로 당기는 듯하네요

[@zero-fr3ei]

꼬리뼈가 아픈건 대체 왜 그럴까요😂 무릎 피는걸 생략하고 들어서 그런걸까요😅

[@이기욱-m7u]

와 정말 어썸블리스님덕분에 많은걸 알아갑니다. 늘 좋은영상 올려주셔서 감사합니다!

[@user-eb3ii3nu8c]

최고입니다

[@mgook_]

너무 좋은영상이네요 ㅠㅠ 호흡은 아예 참고 올라갓다 내려와야하나요 호흡이 그렇게 하니까 끝나고 살짝 어지러고 또 숨이 너무 차는데 이부분은 어찌해야하나요??

[@풀레버리지인버스몰빵]

좋은영상 감사합니다😀

[@sognomusica]

헉, 데드리프트 기본 자세가 저렇게 엉덩이가 높은 게 일반적인 거군요.... 엉덩이 위치가 엄청나게 높아 보이는데, 그러면 상체가 굉장히 많이 옆으로 , 가로로 놓이게 되는데, 허리에 부담은 안 가나유?..... 제가 뭐 잘 알지 못해서 질문합니덩...ㄷㄷ 그런데 블리스님, 진짜 이해 안 가는게, 무릎을 먼저 펴야 한다는게 무슨 말입니꺼...?.... 상체-고관절은 접혀 있는데, 무릎부터 약간 먼저 펴버리듯 하면... 상체가 기울어져 있는데, 앞으로 기울어지는 거 아입니꺼... 힘이 더 많이 들어갈 것 같고, 허리에 무리는 안 가나유?..... 너무 기본적인 질문인 것 같아, 죄송합니덩....ㄷㄷㄷ

[@아하하하-u2m]

무릎 살짝 펴면서 바벨도 살짝 들어야한다는 거 같아요. 10:18 보시면 구분 동작으로 하는거 볼수 있음

[@우너-h4m]

좋은영상감사합니다

[@엘엘-l7d]

컨벤데드할때 항상 햄스트링에 근육통이 있는대 데드리프트하면 유연성도 좋아지나요??

[@이세웅-i6u]

진짜 중요한 내용이 다 담겨있네요🤤 또 배우고 갑니다 감사합니다 블리스님!!

[@chanwoobok7610]

감사합니다 진짜 잘배웠어요 꿀팁넘치네여 ㅜㅜ

[@애_옹-l6t]

블리스님 데드를 바를 최대한 몸에 가까이 붙여서 하는데 자꾸 정강이에 멍이 일직선으로 들어요ㅠㅠ 레깅스 입고 해도... 자세의 문제일까요 아님 그냥 이건 어쩔 수 없는건가요?😭

[@웨규]

마지막 동작에서 둔부를 쪼여주나요?

[@상혁티비-f6v]

헬창으로써 너무 유익하고 재미나네요 ㅎㅎ

[@spotted_stingray]

이분 이제보니까 빌런 그분이네 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

[@yumjs1997]

왜 다치고나서야 이 에피소드를 보게되었을까 ㅠㅠㅠ

[@어썸블리스]

지금이라도!! ㅎㅎㅎ

[@AriesP-e5i]

루마니안데드만 하다가 100키로진입부터는 루마니안으로하기엔 너무 오바같어서 컨벤셔널연습중인데 넘나어렵네요 자세가 안해보던자세여서그런가

[@훈이-h6k]

역시 자세가 너무 좋으십니다 끝까지 영상을 재밋게 잘보고 갑니다 화이팅입니다 !💪🏻💪🏻

[@헬짱-n1r]

전 등 가운데가 바나나같이 아치처럼돼요ㅠㅠ 아치 안만들었는데도..

[@SoKalVal]

비오는날 할일도 없는데 데드리프트 해야겠네요

[@정경민-h3c]

헬창마인드... ㄷㄷ

[@어썸블리스]

아주 좋군요!

[@쨜27]

오늘도 유익해요 👍 루마니안도 호흡을 배에 넣고 내려가는건가요? 아니면 내려가면서 넣어도 될까요?

[@어썸블리스]

넣고 내려가야죠!

[@1nnu1v]

신경계 피로가쌓엿을때 휴식법도 올려주세요!

[@wjdtlsckflwkdmTidmTi]

운동 아예 쉬고 잠 푹자고 밥안거르기

[@jaewan.]

제일 쉽게 알려주네

[@어썸블리스]

감사합니다 ㅎㅎㅎ

[@yusunjung3569]

배경음악 없으면 더 좋겠어요. 😢

[@헬짱-n1r]

혹시 원판 지름이 몇cm인가용

[@이재영-c8y9g]

블리스님 여러 개 할 때 위에서 숨 내뱉고 다시 마시고 내려가나요 아니면 내뱉고 내려가서 다시 숨 마셔야 하나요?

[@어썸블리스]

저는 그냥 자연스럽게 쉬고싶을때 쉽니다 ㅎㅎ

[@lizie_hj]

근무중인데 이 영상보니까 데드땡기네 ㅜ

[@pjcno1]

와 도대체 얼마짜리 강의입니까 ..

[@focus-on4023]

이건 두고두고 봐야지

[@어썸블리스]

감사해용 ㅎㅎ

[@focus-on4023]

@@어썸블리스 댓글알람 뜬김에 또보고있는중

[@bbb3031]

마스크써서 잘 안들리는게.아쉬워요 ㅠ

[@김성민-t2h]

혹시 오늘 멋있게 입으시고 서울역에 계셨지 않으셨나요?? 휴가 나왔는데 되게 어디서 본거 같은 잘생긴 분이 지나가셔서 남겨봅니다 총총

[@어썸블리스]

오!! 맞아요 그때 상견례... ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

[@길튜브-i7b]

3주차 프로그램 왜 안올려주세요ㅠㅜ2주간 열심히하고 있었어용

[@체대치즈-j4j]

영상 잘보고 있습니다. 요즘 스쿼트는 계속 중량이 늘어서 150kg 하고 있는데 데드는 80kg 에서 안늘어서 계속 고민이었습니다. 너무 안늘고 손 아프고 악력이 부족해서 스트랩 까지 쓰고 있는데 잘되면 좋겠네요 ㅠㅠ

[@열려라통깨]

와 부럽네요..저는 데드가 150인데 스쿼트 80ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ반대에여ㅠ

[@junyoungjo1867]

훅그립을 한번시도해 보세요~ 저도 악력때문에 고민하다가 훅그립으로 악력 부족을 극복했거든요

[@쉬운인간]

항상 너무 궁금하고 어려운 것인데 답변을 달아주시는 분이 거의 없어서요 브레이싱 하는 법은 알겠습니다만, 그걸 고반복이나 빠른 터치앤고시에 360도 브레이싱을 어떻게 매번 훅훅하는지 너무 어렵습니다 ㅠ 알려주시면 감사하겠습니다.

[@HappyDay-du6me]

연습이라는 말밖에요

[@dailysquat]

제가 어디서 본 글인데 무장색 패기 쓰듯이 일상생활에서 걷거나 눕거나 말할때도 심지어 호흡없이도 느낌을 잡을만큼 익숙해져야 댄답디다

[@쉬운인간]

@@dailysquat 으 ㅠ 넘 어렵네요

[@어썸블리스]

호흡안풀면되는데... ㅜㅜ 연습!!

[@쉬운인간]

@@어썸블리스 감사합니다! 한번 호흡하고 3,4번까지는 그냥 하라는 말씀이실까요?

[@노랴-s9w]

3:55

[@이재상-o4s]

블리스님 데드리프트 하실때 나는 퉁 소리 GANZI...

[@oooooooooOoOoOo571]

무게 중심이 가운데로 하려고 바벨을 몸쪽으로 댕기면 올라올때 정강이 쓸리는데 그렇다고 앞으로 조금 가면 허리가 굽어지는데 어케 해야하졍 여러분

[@chang3315]

형 고마워...

[@jaehyukk_hard]

오늘도 좋은영상 감사합니다🙂

[@어썸블리스]

감사합니다!

[@chlwldnjs970]

06:13

[@이태원콜라쓰]

이거다

[@나무아미타불방광하다]

좋아요

[@Daararara]

07:15

[@lester724]

최곤데 이거

[@미꾸락지]

데드리프트 영상 정말 몇 십개 찾아봤지만 단연코 최고의 강의 입니다.

[@승짱-q4v]

데드 하는데 자꾸 엉덩이 먼저 움직이길래 왜그러나했더니 무릎먼저 펴줘야하는거구나 ㅠ 형 고마워 오늘도👍👍

[@보고싶은신이]

근데 데드리프트 할떄 중앙일두근이 계속 처맞는데 어떻게해야되나요 ..?

[@어썸블리스]

손너비조정!

[@보고싶은신이]

@@어썸블리스 ㅋㅋ 감사합니다

[@PMPMPM743]

복압ㅠ 배보다는 왜 명치쪽에 가득차는 느낌일지... 배에채우면 내장이 아픈 느낌

[@hsim8687]

명치보다 더 아래로 허리 전체적으로 부풀리는 방식으로 복압 잡아주세요 원래 처음엔 좀 아플 수 있어요

[@rebl2656]

브금 없이 다시 올려주심 안될까요ㅠㅠ 진짜 뭐라는지 안들려요.. 집중해서 들어도..

[@수리-j2v]

마이크 좀 쓰셔야할 듯

[@Wheoid]

난 다리가 짧나봐...무릎 안 구부려도 담..

[@어썸블리스]

저두요 ㅋㅋㅋㅋ

[@Wheoid]

@@어썸블리스 웃프네요 ㅠㅠ