Das Gegenteil von Sitzen ist nicht Stehen und Bewegung

Das Gegenteil von Sitzen ist die Überstreckung der Hüfte. Hier erkläre ich Dir, warum.
Übungen zur Überstreckung der Hüfte: • Hüftschmerzen - Diese...
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„STURFDOC Dr. Christian Behrendt“ ist ein Kanal, der über orthopädische Themen und Gesundheitsthemen referiert. Besonders angesprochen sind Menschen mit chronischen Schmerzen am Bewegungsapparat und am Kopf, Menschen, die etwas für Ihre Gesundheit tun wollen. Die Informationen bestehen aus neuen medizinischen Erkenntnissen, Fakten, Richtlinien und Studien wie auch Patientenberichten.
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Die Videos dienen ausschließlich Ihrer Information und ersetzen niemals eine persönliche Beratung durch einen approbierten und qualifizierten Facharzt mit Untersuchung und Diagnosestellung. Für alle genannten Therapieverfahren, insbesondere bei Medikamenten ist Rücksprache mit Ihrem Arzt zu nehmen und die Packungsbeilage zu beachten. Die genannten Therapieverfahren sind teilweise noch nicht hinreichend wissenschaftlich abgesichert, weshalb in keinem Fall ein Heilungsversprechen oder eine Heilungsgarantie ausgesprochen werden kann. Die zur Verfügung gestellten Inhalte können und dürfen nicht zur Erstellung eigenständiger Diagnosen verwendet werden. Haftung ausgeschlossen.
Verantwortlich für den Inhalt:
Behrendt GbR
Dr. Christian Behrendt
Lindenstr. 10-12
83395 Freilassing

[@MatthiasV.]

Kann ich aus eigener Erfahrung bestätigen. Folgende tägliche Übungen 20 Minuten half und hilft mir immer noch. Auf dem Rücken liegend die Beine angehockt auf einen Hocker oder Peziball, Hüfte so weit hoch wie es nur geht. 1min halten, 20sek Pause, gesamt 20min. Dabei verschiedene Posen versuchen und immer straff die Hüften hoch.

[@fancysonja]

Dankeschön, sehr gut und anschaulich erklärt. Endlich jemand, der glaubwürdig ist. Ich starte heute damit mit der Dehnung der Hüften.

[@berlinlive3676]

Perfekt erklärt 👌👌👌👌

[@MrSparkhead]

Hallo Herr Dr. Behrendt, danke für diese sehr anschauliche Erklärung! Ich habe aktuell etwas Ischias Probleme mit der typischen Problematik Hüftbeuger, Hohlkreuz, leichte Skoliose, leichter Rundrücken. Ich betreibe schon fleißig Dehn- und Kräftigungsübungen, würde aber auch noch allgemein mehr Bewegung/Ausdauertraining in Form von Laufen in mein Trainingsprogramm integrieren. Jetzt die Frage. Ab wann kann man denn sagen, dass es sicher ist zu laufen, ohne die Bandscheibe zu zerreiben? Das wäre natürlich der Supergau. Und welche Übungen oder Sportarten sollte man mit einem Hohlkreuz vermeiden, um zusätzlichen Beschädigungen vorzubeugen?

[@heikorichter2417]

Interessantes Video. Bitte mal ein ähnliches Video für HWS c5-c7. Dort muss es ähnliche Probleme geben. Bin gespannt auf die Übungen.

[@thomasgehrmann5010]

Danke für das Video. Ich habe mittlerweile alle Beiträge hier auf dem Kanal zum Thema Rückenschmerzen durch. Alles einleuchtend und sehr, sehr informativ. Ungefähr drei Wochen vor Ostern habe ich angefangen, die im Video genannten Muskelansätze zu drücken und mache seitdem täglich die entsprechenden Übungen (4x30/10, Hüftbeuger, Adduktoren und Oberschenkel- Vorderseite)) Ich muss sagen, dass ich schon ein gutes Ergebnis erhielt habe und viel dehnbarer geworden bin. Die ersten drei Wochen waren sehr anstrengend, ich hatte in den Sehnen und Muskeln in der Hüfte ein wenig Schmerzen. Aber mittlerweile habe ich das Gefühl, dass ich mit den Übungen aus dem Video nicht mehr viel erreiche. Gibt es vielleicht Übungen/Stellungen, die noch weiter den Muskel dehnen? Kommt man denn überhaupt jemals wieder an die ursprüngliche Länge des Muskels? Vielen Dank vorab und ich bin auf weitere Beiträge sehr gespannt.

[@kidaria1333]

Im Fitnessstudio kann man mit Geräten den Spanzug erhöhen so das diegleiche Übung wieder mehr bringt.

[@angief8063]

Spann mal den Muskel an, wenn du in die Dehnung gehst. Also zum Beispiel klassische Oberschenkeldehnung: Im stehen ein Bein anwinkeln, Fuss ans Gesäß, Fusszehen anziehen, am Knöchel festhalten, Knie berühren sich, 1min erstmal so vordehnen. Dann Gegenspannen, indem du (Zehen weiter anziehen, um das Knie zu schützen) versuchst, das Bein auszustrecken, während du es am Knöchel fixierst. 30 Sekunden halten. Dann nochmal 30 Sek ohne Gegenspannen. Das intensiviert die Dehnung sehr.

[@lehel7144]

Sehr klar und verständlich, danke 👍

[@kidaria1333]

Sehr richtig. Vor 20, 30 Jahren haben viele noch behauptet das man bloß nie überstrecken solle. Ich habe aber immer gespürt dass es dadurch besser wurde.

[@amph3]

Ach komm ehrlich? Minutenlang drum herum reden und dann keine Lösung bieten, sondern auf ein anderes Video verweisen? Ärgerlich und unnötig! Keine Empfehlung dieses Kanals!

[@FrankSReich]

was ein geniales Video und so einfach erklärt, mein Hausarzt ist gradenlos überfordert und der Orthopäde sagt ich soll den Core trainieren. Ich werde mich mal an den Übungen ran machen und meinen Arzt damit konfrontieren. Danke! Leider ist Freilassing nicht gerade im Norden Deutschlands.

[@kidaria1333]

Die meisten Ärzte nehmen nichts an von Patienten. Im schlimmsten Fall gibt es einen Vermerk in irer Akte vonwegen schwieriger Patient wegen Besserwisserei.

[@xxgiorgioxx80]

Super erklärt ich mache schon die die Übung für den hüftbeuger bin gespannt welche Übungen jetzt noch kommen 👍🏾👍🏾👍🏾

[@HN_DE]

❗️ Ich schaue mir seit über einem Jahr Videos zu Bandscheibenvorfällen etc. an, und das hier ist mit Abstand das Beste!!!! Perfekt erklärt und endlich verstanden!!!! Noch nie so viele Ausrufezeichen ❗️ benutzt😅

[@berlinlive3676]

Hallo Herr Behredt…. haben Sie eventuell gezielte Übungen ( erst-Hilfe ) bei einem einschießenden stechender Schmerz ( Hexenschuss )….?! Vielen Dank 🙏

[@nadisa88]

Dankeschön für dieses wertvolle Video!

[@Incel-Master]

Anhand deiner Empfehlung den Muskel auch zu drücken, damit dieser sich entspannt und dehnen lässt,mache ich das mittlerweile ständig. Das geht im sitzen sehr einfach, in dem man sich einfach gegen eine kleine Faszienkugel lehnt oder einen Triggerstab benutzt. Abends auf der Coach kann man sich dann auch mal sehr gut für längere Zeit auf den Bauch legen und die Beine in gedehnter und nach hinten gestreckten Haltung ablegen. Das hilft tatsächlich schon enorm und erfordert keine Anstrengung

[@sandrastrobel4642]

Bin mega dankbar für diese Erläuterung

[@renatemocza7195]

Leider habe ich schon eine Stenose bei L 3/4, die ins linke Bein ausstrahlt. Bin knapp an einer OP vorbeigeschrammt und bekomme jetzt PRT, die schon eine Besserung bewirkt hat. Ich sehe dieses Training als reale Option den Stenosevorgang zu stoppen. Gibt es dazu Studien oder Untersuchungen? Viele Grüße aus Wien.

[@gigagogo91]

Was könnte man im HomeOffice alles implementieren? Ich kämpfe selber mit einer Bandscheibenverwölbung und möchte das Rückgängig machen. Reicht es hier mehrfach am Tag die Dehnübungen durchzuführen? Oder würde es sich auch lohnen ein Walking Pad sich zu beschaffen, öfter Mittags laufen zu gehen etc? Gibt es hier Erfahrungen?

[@Vernunft2024]

Bester Kanal für Wirbelsäule im deutschsprachigen Raum. Ich versuche, eine OP wegen Spinalkanalstenose möglichst hinauszuzögern bzw. zu vermeiden. Aber wenn es nötig wird, dann würde ich mich diesem Arzt anvertrauen.

[@ingomeulendijks9045]

Gut besser am Besten, Besser als andere im Deutschen Sprachraum anwesenden youtube kanale, thumbs up fur die erklarung von das korperliche mechanismus, ich bin 51 jahre und bemerke huft muskel verkurzung durch das trainieren von halb marathons, wie sieht es aus mit dehnung? groeten uit Nederland

[@Moni-xb7hl]

Danke für die gute Erklärung. Ich hab lumbale Spondylarthrose und Hohlkreuz. Ca 2 Stunden nach dem Einschlafen wach ich mehrmals pro Woche wegen Schmerzen in dem Bereich auf und hab diese Schmerzen auch beim Aufwachen.

[@colinj.4694]

Wenn ich das richtig verstanden habe, so sollte ich die Hüfte gezielt überstrecken um den Muskel zu dehnen....Aber erhöht sich dadurch nicht der Druck auf die Bandscheiben erst recht? Klingt ein bisschen nach Teufelskreis.

[@petraharder1573]

das geht,in dem man das Becken aufrichtet-also Bauch und Po anspannen

[@kidaria1333]

Es muss richti auseführt werden und natürlic nur dann wenn du auch wirklich eine Verkürzung hast.

[@petrabolte38]

Danke für die guten Erklärungen Video ist anschaulich und gut verständlich

[@manuelaullrich3357]

Super erklärt und wichtig für alle Menschen❤

[@sjkm4309]

Ich konnte 18 Jahre lang schlecht stehen, also stark verkuerzte Muskeln, seit kurzem Ischias durch schweres Heben. Die Triggerpunkte haben sofort geholfen. Waere es sinnvoll eine Kniestuhl zu benutzen? Falls ja, was ist beim Kauf zu beachten. Danke fuer jede Hilfe!

[@Yackyack15]

Hast du es wegbekommen

[@freds.7596]

Rückenschmerzen kommen nicht immer vom psoas, es gibt genügend Muskeln die rückenschmerzen verursachen. Das steißbein kann auch isg Blockaden hervorrufen....

[@kidaria1333]

Es ist oft eine Verknüpfung vieler, deswegen funktionieren auch nicht bei allen die gleichen Sachen gleich gut.

[@katrinneises9623]

Aber dann müssten ja eigentlich alle Menschen mehr oder weniger Probleme damit haben. Weil entweder man sitzt oder steht oder läuft auf Arbeit. Oder sehe ich das falsch

[@kidaria1333]

Es leiden auch krass viele an Rückenschenmerzen durch viel sitzen, aber es gibt auch noch genügend Menschen die keine Bürojobs haben oder für genügend abwechselnde Bewegung sorgen.

[@katrinneises9623]

@@kidaria1333 ja ich zum Beispiel

[@taiart5795]

Vielen Dank für dieses hilfreiche Video 👍

[@sturfdoc]

Freut mich sehr!

[@TheLugburz33]

Sie vergleichen also mehrstündiges Sitzen mit extrem abwechslungsreichem Joggen und sagen "es hat sich nichts geändert" ... perfekt, dann weiß ich ja bescheid woran ich bin.

[@kidaria1333]

Entwedre man will versteen worum es geht oder nicht.

[@danieldick4433]

Hab endlich geschafft mir nen Termin bei Ihnen zu machen, und freu mich schon tierisch! :)