💪DE 0 A 17 DOMINADAS para OPOSICION POLICIA NACIONAL.

[@elmaik1561]

Muy bien explicado tío. Se nota que te has pegado un currazo haciéndolo

[@TheDENISUKO1]

Como agua de mayo, muchas gracias niño....recta final y hoy...tocan domindas...te sigo a fuego

[@corriendofuertedecoco7523]

graciass ... ya sabes todo depende de ti ... cree en ti ... si otros pueden tu tambien ... mas o menos esfuerzo pero PUEDES ... animo y ya me diras que tal

[@sararmmo]

¿Puedes hacer uno para preparación general de policía nacional para mujeres? Qué es lo que recomiendas básicamente. Gracias

[@migueldelasheras7725]

Muy buen video la primera vez que veo 0 dislikes en un video buena señal. Gracias!!!

[@corriendofuertedecoco7523]

espero haberte ayudado en algo ... animooo

[@Erickrodwell]

muchas gracias!!

[@Davidsanchez55_]

Yo solo digo que sino subes al pecho no te cuentan ni una

[@Dani-jh9vg]

gracias genial explicación, seguiré todos y cada uno de tus ejercicios

[@corriendofuertedecoco7523]

Animooo y cree en ti ... luchaaaaaaaa

[@jcm7607]

Eres un crack. Cómo bien dices metódico. Y esa regla de las inversas creatividad al poder. Gracias por dedicarnos tu tiempo

[@corriendofuertedecoco7523]

graciassss cada palabra de animo me motiva mas a ayudaros en lo poco o mucho que se

[@antoniocuestacortes7087]

Gracias !!!!! Sumar paso a paso

[@corriendofuertedecoco7523]

paso a paso ... se consiguen grandes cosas

[@carlosalonso5222]

Después del lastre hay que meter explosivas. Goma aguantandote en la cadera y subir, o hacerte muscle up si puedes.

[@corriendofuertedecoco7523]

nivel pro jajajaja... perfectoooo ... sumamos entre TODOS un abrazo carlos y suerteee

[@juniorgarcia9258]

Profe una pregunta en el caso de poder entrenar con lastre como seria el entrenamiento ? de la misma forma que explico al final?

[@Martin-xb4hf]

En momento del vide decis que dejas un video como hacer 50 dominadas con su planificación. Cual seria?? Gracias...

[@corriendofuertedecoco7523]

www.50dominadas.com, perdon por no dejarlo claro ... un abrazo

[@mariadelmarviand1195]

Un vídeo como este para las pruebas de mujeres de suspensión en barra, como lograr un a buena marca con una preparación óptima. Gracias.

[@corriendofuertedecoco7523]

voy a mirar para hacerlo... que dia vas??

[@CarlosAguayoBurgos]

Suerte compi! 💙

[@antonyarteaga8078]

Saludos desde Ecuador!!!

[@corriendofuertedecoco7523]

wow ... eres la primera persona que me habla desde el otro lado del charco ... Antony encantado y ya sabes todo depende ti ... cree en ti y luchaaaa por tus sueños y objetivos ... VAMOS A POR ELLO

[@antonyarteaga8078]

@@corriendofuertedecoco7523 Muchas gracias!! Ese es mi sueño, y si se lucha con el corazon los sueños siempre se llegan a cumplir!!. Exitos y suerte.

[@whitepanter7974]

Se puede utilizar magnesio en las pruebas?

[@corriendofuertedecoco7523]

desde 2016 no esta permitido usar magnesio... ya que mezclados con el sudor,dejaba restos en la barra sin embargo si esta abierta la posibilidad de usar guantes ... aunque la barra esta encintada y te permite un buen agarre

[@whitepanter7974]

@@corriendofuertedecoco7523 muchas gracias, un saludoo 🤙👍

[@CarlosAguayoBurgos]

Ni barra ni guantes, la mano sin nada.

[@FR4NCI3C0]

Siento discrepar pero no estoy del todo de acuerdo, bloquear la fascia lumbar y que se te vayan las piernas hacia adelante no es correcto. A mi de 16 dominadas me contaron 10 (un 5 pelado) y por culpa de eso suspendí las físicas, precisamente por tener las piernas ligeramente adelantadas (y totalmente estiradas con las puntas del pie estiradas). Ojo! Cero balanceos, cero impulsos, me descolgaba completamente y hacia una pausa de medio segundo. La tercera dominada que casi podía subir hasta la clavícula y dar una palmada, es decir, iba muy muy ligero todavía.. como subía super rápido, al tener las piernas ligeramente adelantadas consideraba que me estaba beneficiando de esa inclinación. Cuando entrenaba las 10 primeras apenas me costaban, en la 13 hacía una pausa de 2 segundos, para hacer la 14 y la 15, y ahi hacia una pausa mayor para ir a por la 16. Mi baza eran las dominadas ya que por una lesión de rodilla, sabía que no iba a sacar más de un 3 en los 1000 metros, y contaba con que al menos me contaran 13 o 14. Cuando te ven cómodo con las dominadas, buscan cualquier micro fallo, que aunque en el BOE no dice nada de eso, en mi caso me fastidió 1 año de entrenamiento durísimo. Al que estaba antes que yo, iba como un palo, demasiado perfecto..pues le dijo que marcara la dominada hasta el pecho... tal cual como lo cuento. Ojo con confiarse con las dominadas, no son estrictos...son hiperestrictos por no decir otra cosa. Hay mucha gente que va muuy bien preparada, que lleva toda la vida en el gimnasio y que en 2 o 3 años hacen dominadas como atletas olimpicos.. No vale una dominada "estricta" según los criterios del BOE, de no balanceo, extensión total y barbilla sobre la barra.. Si haces eso, te buscarán cualquier fallo. Un chico con el que yo entrenaba que miraba al cielo al subir para "pasar" la barbilla, se hacía 14 entrenando...pues le contaron 3. No tenía ese rango entrenado y cuando despues de 4 dominadas no le contaban, y el instructor le dijo "Barbilla".. vió que no era capaz de subir tanto durante tantas dominadas. Con esto quiero decir que el que esté preparándose para la oposición, entrene dominadas hiper estrictas, y que no se engañe contando dominadas que no son mejor que perfectas. Porque si te toca el examinador duro...estás jodidio. Supongo que nunca te has presetando a la oposición y desconoces esto, por lo que tenlo en cuenta porque si ayudas a gente a entrenar, hay que decirles la verdad y sobre todo ser consciente de la realidad de las pruebas.

[@corriendofuertedecoco7523]

Muy buenas, como sabes cada año hacen criba en una prueba, también dependiendo de la sede y del examinador de turno que te toque. Por ejemplo este año en Córdoba el suelo resbalaba demasiado cayó mucha gente en esa prueba asi que no fueron tan estrictos como el año pasado en las dominadas ... Aparte de esto, es de todos sabido que para la opo de policía Nacional o cualquier debes llevarla lo mas estrictas posibles,cuanto más vertical posible mejor, pero eso se entrena paso a paso y para eso primero debes apretar el culo, core, para subir a plomo ... Tratando de lo subir piernas no adelantarlas mucho ... Gracias por tu aportación, entre todos mejoramos ... Un abrazo y ojalá que esté sea tu año y apruebes.

[@FR4NCI3C0]

@@corriendofuertedecoco7523 Yo lo intenté una vez hace ya unos años y lo dejé. Pero no se puede ir pensando que a lo mejor el suelo desliza y son "menos estrictos" en dominadas. A lo que me refiero es que en el minuto 9.00 hablas de una posición que has dicho que subes en un ligero angulo adelantando las piernas, y creo que no es un buen consejo, ya que te pueden anular todas las dominadas. Yo subía con menos angulo que el que dices en el video, y no me las contaban. Yo no las saque más de un palmo de mi vertical, osea no es que subiera haciendo un ángulo de 90 grados. Cuando hay una descompensación abdomen lumbar, o si al apretar culo o core...aprietas demasiado el abdomen, el cuerpo tiende a hacer ese gesto que a mi me hizo no pasar las pruebas. Probablemente un trabajo de isquios, gluetos y lumbar sería mejor que de core. De nada sirve tener un core muy potente si tienes un gluteo e isquios flojos. Esto por si alguien que me lea le sirve y le ayuda, si yo lo hubiera sabido antes, quizás hubiera dedicado parte de mis entrenamientos en corregir eso, porque es mejor asegurar 12..que intentar hacer 16 y que no te las cuenten. Es muy frustrante (cuando suspendes) dedicar un año y medio de tu vida 4 horas el día a entrenar como un loco, pasar de 95 kilos a 74 (mido 1,84) y que por una chorrada te tiren. Pero de verdad si quieres ayudar, ese consejo del minuto 9 creo que le daría una vuelta y lo enfocaría más en correciones y compensaciones para evitar ese ligero angulo. Un saludo y suerte a todos los que lo intentáis.

[@miquelangelanglada8412]

Hola. Estoy empezando para prepararme las opos de Inspector. No hago ni una dominada y eso me desespera mucho. No tanto (aunque tmb) lo de correr al menos a 3'46 min el kilómetro (hago 5'30). El circuito ni me ha llegado para probarlo. Ademes veo que necesito nota media de 5 entre las 3 y por ejemplo solo te dan 1 punto si haces 3'46 el km y 5 dominadas...

[@corriendofuertedecoco7523]

Hablame por Instagram por privado

[@CarlosAguayoBurgos]

Sí te sueltas no es nulo, te cuentan hasta la que hayas hecho y en cuanto al ritmo tienes que parar abajo, así que no puedes aprovechar el estiramiento.

[@corriendofuertedecoco7523]

gracias por ver el video ... ojala hayas conseguido tu apto ... en la regla 7 de las bases en el boe pone claramente que no te puedes soltar durante la realización del ejercicio y que no puedes estat mas de 5 segundos abajo ... vamos que la picaresca española es disimular el rebote ... bajas y subes a ritmo . ANIMO EN LA LUCHA DE TU SUEÑO Y RECUERDA ESTUDIAR PARA UN EXAMEN TOPO TEST NO ES IGUAL QUE PARA UNO A DESARROLLAR ... ADEMASSSS NO TE TIRES AL BARRO Y CONTESTA ENTRE 65 Y 75 DE LAS 100 UN ABRAZOOO Y FUERTE DE COCO

[@CarlosAguayoBurgos]

@@corriendofuertedecoco7523 Buenas! Yo ya he ido dos años y te puedo hablar de la realidad de lo que hay allí, hasta que no bajas y paras abajo con un estiramiento de hombros completo, relajando la cintura escapular, no te la dan por buena. Así que de rebotes pueden ir olvidándose los opositores. Arriba algunos piden que pares al marcar con la barbilla, pero este año se veía menos. En cuanto a que sí te sueltas es nulo, te repite que no, nulo es que te vas a la calle, si te sueltas te cuentan hasta la última dominada correcta. Gracias por los vídeos!

[@corriendofuertedecoco7523]

las reglas son las reglas ... pero tambien cada examinador es mas permisivo o no ... tengo gente como tu que me ha dicho que le ha tocado uno mas estricto y otro que nada de nada ... gracias por tu apoyo, y entre todos sumamossssss ... SUERTE Y DALE DUROOOO

[@CarlosAguayoBurgos]

@@corriendofuertedecoco7523 yo tengo las dos experiencias en cuanto a examinadores, aún así lo que te digo de estirar es en todos, es más lo dice en las bases. Un Saludo!

[@vito_232]

Es verdad lo que dice Carlos AguBur. Las bases están ahí porque se tienen que publicar, pero la realidad es que tienes que controlar la subida y la bajada, parar arriba y parar abajo, estirar los brazos completamente y aguantar arribar uno o dos segundos. Si vas a por las 17 dominadas tienes que tener en cuenta que son unos 4-5 segundos por dominada, si no, no te las cuentan. Y para las 17, en casa hay que hacerse 19-20. Un saludo!

[@maryrive5203]

Me encanta como corres

[@jcca8991]

si si mucho blablabla de 0 a 17 dominadas pero nunca os veo hacer ni dos.

[@corriendofuertedecoco7523]

No te pongas así hombre... Ahora hago solo 6 pero hubo una vez en la que yo había series de 10 jajaja... Aquí de lo que se trata es de ayudar y sumar entre todos