DEBUTER A 33 ANS : QUELS RESULTATS ESPERER ?

[@horlos7175]

J'ai commencé à 32 ans et je commence à voir de vrais effets 3 ans plus tard, avec beaucoup de périodes de doutes, de pause de 3 semaines, etc ... Ayant testé beaucoup de choses, je me rend compte qu'au final peu importe les exos, ppl/full/split, la diet ou autre, les deux concepts majeurs sont la régularité et la progressivité. Régularité sans quoi tu n'auras jamais de résultats à cet âge. Pour moi c'est 4 fois par semaine non négociable. Progressivité sans quoi ton entraînement n'aura pas de sens à long terme et sera miné par les petites "blessures". Bon courage à toi et merci Rudy.

[@juliettesavaete6955]

Excellente analyse Rudy! Pour la musculation et l’âge il faut beaucoup de patience et d’amour de l’entraînement le tout couplé à un excellent coach❤

[@RudyCoiaSP]

Merci Juliette :)

[@Enguerrand2000]

Le king ! Merci pour ton travail Rudy

[@bmz4572]

merci pour cette analyse Rudy stp continue autant que possible ces vidéos. bises

[@MusculationFred]

Salut Rudy ça fait trop longtemps je suis en retard de pousse désolé une analyse passionnante sûrement vu tes connaissances et tes pratiques c'est magnifique merci beaucoup 🙏🙏

[@dostotolstoy]

Toujours intéressant ce genre de vidéo, merci Rudy.

[@romain71one]

Toujours agréable de rebrasser les bases de l'analyse morpho anat' en video avec toi. Prend le topic de LouisR la prochaine fois. 😁

[@RudyCoiaSP]

Haha ! Je me le note :)

[@jgcoaching6615]

Toujours top tes analyses depuis des mois je dois poster sur le Forum pour que tu ai de la matière

[@RudyCoiaSP]

Qu'est ce que tu attends ? :)

[@tougoulou]

Merci Rudy. Pour info j'ai 38 ans et je fais 1m80. J'ai commencé il y a 15 mois. Avec une discipline irréprochable niveau alimentation, sommeil et entraînement, je suis passé de 67kg à 80kg en un peu plus d'un an. Sans augmenter mon taux de masse grasse. Je suis trop fier de mes résultats et plus motivé que jamais. Je n'ai pas mis un pied à la salle et j'ai tout fait chez moi.

[@thomasbolzec]

@@tougoulou tu as probablement un gros potentiel au niveau morpho-anatomie et génétique

[@colinlallemand636]

13 kg de muscle en 15 mois à 38 ans en s'entrainant à la maison ? Excuse-moi mais je demande à voir

[@RudyCoiaSP]

Bravo ! :)

[@HO-yd2zt]

La génétique !

[@tougoulou]

@@RudyCoiaSP Merci beaucoup ! Franchement je ne serais pas arrivé à ses résultats sans regarder tes vidéos. J'ai stagné au début car je faisais trop d'entraînements. Dès que je suis passé au travail de chaque muscle une seule fois par semaine directement et une fois indirectement ça a été un game changer. chaque semaine une séance dos triceps, une séance pecs biceps, une séance épaules jambes. Et cardio les jours de repos. Honnêtement merci pour tout ce que tu partages c'est super intéressant !

[@LudoMadeInMars]

Top vidéo Rudy, les analyses c’est passionnant

[@Ewwanuel]

Hello, 55 ans, runner depuis toujours, j'ai (enfin) commencé la musculation il y a moins de 2 ans car je me trouvais trop fin. Je suis passé de 76 à 86 kg pour 1m86 en 20 mois sans prise de gras, je n'aurai jamais imaginé ça possible à cet âge ! Donc il ne faut pas douter, il faut foncer, essayer, se tromper, recommencer et persévérer ! Merci Rudy, tes conseils et ton bouquin m'aident beaucoup !

[@ben10camo48]

il y a toujours une prise de gras, même si tu ne t'en rends pas compte ;)

[@RudyCoiaSP]

Bravo Manu !

[@Ewwanuel]

@@ben10camo48 je voulais dire par là que le taux reste autour de 15%, alors en effet en valeur absolue ça a augmenté 😉

[@nutrition187]

@@Ewwanuel 15% c'est un peu trop pour un mec à mon sens , faut descendre à 12% minium pour etre bien

[@MrcEsc4]

@@nutrition187 15% pour un type de 55ans balais a 86 kg pour 186cm, c'est juste génial. Pinailler pour 3% de bodyfat est absurde. Mais moins que de ne pas réaliser que vos critères aussi moyens que discutables ne sont pas universels.

[@thomasbolzec]

Ah en voilà une pour moi! D'ailleurs, tu voudrais pas en faire une autre sur : que peut-on espérer en muscu à 40 ans? Comment faut-il adapter l'entraînement ?

[@RudyCoiaSP]

Ca va dépendre de quand tu as commencé ? :)

[@paykoman02]

J'ai repris la muscu à 42ans après 14 ans d'arrêt. Je peu te dire qu'au final je pensais pas autant progresser donc l'âge c'est pas une fatalité surtout à 40 ans c'est bon on a pas 70 ans non plus il suffit d'être sérieux et il y a du résultat derrière

[@thewash7878]

À 38 ans j'avais jamais fait de sport je suis passé de 68kg à 75kg en 1 an pour 1m88 en faisant du fullbody en salle et en gardant la même alimentation

[@nobutada94140]

Merci rudy pour la vidéo, j’ai pensé aussi à l’idée de faire les cuisses en salle, mais pas évident quand tu as l’habitude du home gym 😅

[@RudyCoiaSP]

Pour les cuisses, difficile de faire mieux qu'en salle quand même :D

[@kent110791]

Je fais du full body est j'ai de bon résultats,je varie d'une séance A et une séance B tout à la maison home gym

[@daviddeguelle960]

Super formateur , j'essaye de faire une analyse morpho anatomique de moi et je te l'envoi pour monter en compétence sur cette thématique et en lien avec mon sport la marche nordique

[@RudyCoiaSP]

On se regarde ca ensemble quand tu te ramènes ! :)

[@gnoname7529]

Salut ! Video super interessante comme toujours. Pour ce qui est de gerer le nombre de sets et repetitions comme tu le dis, si on prends le mode payant sur l'appli SP, ca nous gere ca c'est ca ?

[@RudyCoiaSP]

Exactement ! SP training gère cela ;)

[@isamartin9422]

Très intéressant merci. Que conseilles tu comme matériel aux débutants ( 2 ans en salle) qui souhaitent monter leur home gym ?

[@RudyCoiaSP]

De rester en salle à moins d'être crésus:)

[@isamartin9422]

@@RudyCoiaSPok. En salle les machines ne me sont pas adaptées. Donc disons que je connais Crésus mais que je ne veux pas autant de machines que Gundil, je prends quoi?

[@pinksantana3515]

Push pull 2 fois par semaine avec jour de repos entre chaque seance + 2 fois 6 serie de 15-20 rep au squat par semaine et de la marche ou running entre les séances de musculation (c'est ce que je fais depuis 3 ans et j ai de très bon résultat (j ai commander a 42 ans)

[@thomasbolzec]

@@pinksantana3515 ah mais là tu viens d'arracher un oeil à Rudy 😱

[@pinksantana3515]

@@thomasbolzec.... Je ne sais pas trop, c est sur que ce n est pas un entraînement pour devenir pro mais permet une belle silhouette en limitant les bobos et la prise de masse grasse

[@valenchon6785]

TOP !

[@florianromary7434]

Rudy, conseilles tu de descendre à un taux de MG max avant de faire une analyse morpho-anatomique sur photos, pour faciliter cette dernière? Je suis autour de 15% là, j’imagine qu’à 12 ou 13 on voit mieux

[@RudyCoiaSP]

A 15%, je vois bien déjà :)

[@nutrition187]

les 1.3 kilos pris en 1 mois c'est trop je pense , lorsqu'on regarde ses photos à mon avis c'est pas du muscle hélas .....

[@kevinbutan6566]

Programme générique de la personne, aucune conscience des temps de repos entre séance... D'autre qualité pourrait être développer comme la mobilité. On lui souhaite de PROGRESSER