สร้างกล้ามเนื้อรอบสะโพก พื้นฐานการออกกำลังกายสำหรับมือใหม่และผู้สูงอายุ

Рет қаралды 120,486

Күн бұрын

การสร้างกล้ามเนื้อรอบสะโพกในผู้สูงอายุมีประโยชน์มากมายทั้งทางด้านสุขภาพกายและการเคลื่อนไหว ช่วยเสริมสร้างความแข็งแรง ความมั่นคง และลดความเสี่ยงในการเกิดอุบัติเหตุ ต่อไปนี้คือประโยชน์หลักๆ ของการเสริมสร้างกล้ามเนื้อรอบสะโพกในผู้สูงอายุ:
1. ลดความเสี่ยงในการหกล้ม
กล้ามเนื้อรอบสะโพกที่แข็งแรงช่วยให้การทรงตัวดีขึ้นและลดโอกาสในการหกล้ม
ซึ่งเป็นปัญหาสำคัญในผู้สูงอายุที่อาจทำให้เกิดกระดูกหักหรือบาดเจ็บรุนแรงได้
2. เพิ่มความมั่นคงและความสมดุล
การเสริมสร้างกล้ามเนื้อสะโพกช่วยให้การเดินและการลุกนั่งมั่นคงมากขึ้น ลดความเสี่ยงที่จะเกิดความไม่สมดุลในขณะเคลื่อนไหว
3. ส่งเสริมการเคลื่อนไหวและความยืดหยุ่น
กล้ามเนื้อสะโพกที่แข็งแรงช่วยให้การเคลื่อนไหว เช่น การก้าวเดิน การยกขา หรือการขึ้นบันไดเป็นไปอย่างราบรื่นและลดความตึงของกล้ามเนื้อบริเวณรอบๆ ข้อสะโพก
4. ลดความปวดเมื่อยบริเวณสะโพกและหลังส่วนล่าง
การมีกล้ามเนื้อสะโพกที่แข็งแรงสามารถช่วยลดความเครียดและแรงกดทับบริเวณหลังส่วนล่าง ลดอาการปวดที่มักเกิดขึ้นเนื่องจากกล้ามเนื้ออ่อนแรง
5. เพิ่มคุณภาพชีวิตและการทำกิจกรรมประจำวัน
การเสริมสร้างกล้ามเนื้อสะโพกช่วยให้ผู้สูงอายุทำกิจกรรมต่างๆ ได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น ไม่ว่าจะเป็นการลุกจากเก้าอี้ การขึ้นลงบันได หรือการเดินทางไปยังสถานที่ต่างๆ
6. ช่วยป้องกันและบรรเทาภาวะข้อเสื่อม (Osteoarthritis)
กล้ามเนื้อสะโพกที่แข็งแรงช่วยลดแรงกระแทกที่เกิดขึ้นบริเวณข้อต่อสะโพกและเข่า ทำให้สามารถป้องกันหรือบรรเทาอาการของข้อเสื่อมได้
7. ปรับปรุงท่าทางการเดินและการยืน
กล้ามเนื้อรอบสะโพกมีบทบาทในการควบคุมท่าทางการเดินและการยืน ช่วยให้ผู้สูงอายุมีท่าทางที่ถูกต้องและลดความเสี่ยงในการเกิดอาการปวดหลังหรืออาการอื่นๆ ที่เกี่ยวข้อง
8. ส่งเสริมสุขภาพจิตและความมั่นใจ
การออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อสะโพกนอกจากจะช่วยเพิ่มความแข็งแรงแล้ว ยังช่วยเสริมสร้างความมั่นใจในตัวเองและลดความกังวลในการทำกิจกรรมประจำวัน
การออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อสะโพกไม่จำเป็นต้องทำท่าทางซับซ้อน ควรเน้นท่าพื้นฐาน เช่น การเดิน การยกขา หรือการลุกนั่ง เพื่อให้ผู้สูงอายุสามารถทำได้อย่างปลอดภัยและได้ผลลัพธ์ที่ดี
สู้ไปด้วยกันนะครับ ฟิตไปด้วยกัน หมอชวนฟิต
** โปรดทราบ : ผลที่เกิดขึ้นจะเฉพาะบุคคล โปรดใช้วิจารณญาณ **
หากมีอาการปวดหรือไม่สบายมากขึ้น ควรหยุดและปรึกษาแพทย์หรือผู้เชี่ยวชาญทันที
------------------------------------------------------------------------------------------
รายการ #ลงทุนสุขภาพ โดย #dedoc Community
รายการรวบรวมเรื่องสุขภาพใกล้ตัว ที่ทุกคนสามารถนำไปใช้ได้เลย
คุ้มค่ากับเวลา คุ้มค่าการลงทุน ในการดู และ สามารถเอาไปบอกต่อคนที่คุณรักได้
โดย นพ. กฤติณห์ นิ่มศิริเรืองผล (หมอเฟม) หรือ หมอเฟมชวนฟิต
สามารถพูดคุย สอบถาม แลกเปลี่ยนได้ ใน คอมเมนต์
Facebook : / decendoc
#ออกกำลังกายผู้สูงอายุแม่บ้าน #ออกกำลังกายในแบบของฉัน
#โยคะ #โยคะเบื้องต้น #โยคะเพื่อสุขภาพ #กายภาพ #แก้ปวดหลัง
#แก้ปวดข้อ
------------------------------------------------------------------------------------------
#หมอ #ปวดหลัง #หลังเสื่อม #กระดูกหลังเสื่อม #back support,#หมอรีวิว,รีวิวสินค้า, #ปวดเอว, #กระดูกทับเส้น, #หมอนรองกระดูก, #หมอนรองกระดูกทับเส้น, #ปวดขา, #ปวดหลังส่วนล่าง, #อ่อนแรง, #หมอกระดูก, #กระดูกเสื่อม, #ยกของหนัก, #ความรู้, #โรคกระดูก, #หมอยุคใหม่, #ปวดคอบ่าไหล่, #ปวดร้าว, #ออกกำลังกายหลัง,สุขภาพดี, #ลงทุนสุขภาพ, #หายปวดหลัง, #ปวดสะโพก, #หายปวดสะโพก,แข็งแรง, #แก้ปวด, #แก้ปวดหลัง #ปวดเอว #ปวดคอบ่าไหล่ #dedoc

Пікірлер: 460

@นางสิริึพึงจิตต์ตน 4 ай бұрын

ขอชื่นชมคุณหมอและทีมงานมากๆค่ะที่ทำคลิปการสร้างกล้ามเนื้อส่านต่างๆของร่างกาย ป้าได้นำไปปฏิบัติทำให้กล้ามเนื้อบริเวณขา เข่า สะโพก หลัง คลายความเจ็บปวด ขอรบกวนคุณหมอทำคลิปการบริหารกล้ามเนื้อข้อเท้า เท้า ฝ่าเท้า และนิ้วเท้า ลดอาการปวดและชาด้วยค่ะ ขอขอบคุณล่วงหน้าค่ะ

@DeDocCommunity 4 ай бұрын

ขอบคุณมากๆครับผม เดี๋ยวจะค่อยค่อยพยามทำให้ครบทุกส่วนนะครับ 😊❤️

@Pat_Nu 4 ай бұрын

@@DeDocCommunity❤

@FantasticCairoli 3 ай бұрын

ป้ามีปัญหากระดูกพรุนช่วงสะโพก ป้าออกกำลังปั่นจักรยานวันละ1ชม.ทุกวันถือว่าเป็นการบริหารสะโพกไหมคะ

@prakonsritanoiy8419 Ай бұрын

อยาก ให้คุณหมอทำช้าๆ

@tawiha1 Ай бұрын

ขอบคุณคุุณหมอมากค่ะที่ให้ความรู้ในการบริหารสะโพก พอดีกำลังมีปัญหาการเดินมากแล้วจะก้าวขาไม่ค่อยออก ขอบคุณค่ะจะพยายามทำบ่อยๆค่ะ

@chanchirarojsirivat8330 29 күн бұрын

ขอบคุณคุณหมอมากๆค่ะ ขอให้คุณหมอมีสุขภาพแข็งแรง เจริญรุ่งเรืองนะคะ

@DeDocCommunity 28 күн бұрын

ขอบคุณมากๆเลยครับผม ❤️❤️❤️

@kanokphornuchai5433 21 күн бұрын

ได้ฝึกทำตามคลิปหลังตื่นนอนทุกเช้า รู้สึกสบายตัวขึ้นเยอะเลยค่ะ คุณหมอน่ารักมากอธิบายให้เข้าใจได้ชัดเจนขอบคุณคุณหมอและทีมงานมากๆที่สร้างสรรค์สิ่งที่มีประโยชน์ต่อทุกคน โดยเฉพาะ สว.ค่ะ

@DeDocCommunity 21 күн бұрын

ขอบคุณมากๆเลยครับผม ดีใจมากๆที่ สว ได้ประโยชน์นะครับ ❤️❤️❤️

@Sarapass_jum 2 ай бұрын

ชอบคลิปชุดนี้มากค่ะ ท่าใหม่ และไม่ซับซ้อน

@DeDocCommunity 2 ай бұрын

ขอบคุณมากๆเลยครับ ขอให้ได้ผลมากๆครับ ❤️

@PraneetPanyaroj Ай бұрын

❤ คุณหมอจิตใจดีงามมาก นึกถึงสุขภาพสังขารคนสูงวัย

@DeDocCommunity Ай бұрын

ขอบคุณมากๆเลยครับผม ❤️❤️

@sinthongdee2634 2 ай бұрын

ดีมากครับขอชื่นชม

@DeDocCommunity 2 ай бұрын

ขอบคุณมากๆครับผม ♥️♥️♥️

@วาสนาเรืองศรีมั่น-ช5ฅ 29 күн бұрын

❤❤❤ ขอบคุณ คุณหมอประจำบ้านขวัญใจชาว สว.สุดยอด ค้า น่ารักสุดๆ 🎉🎉🎉ดีใจจัง มีลูกชายทั้งเก่ง ทั้งหล่อ

@DeDocCommunity 29 күн бұрын

ขอบคุณเสมอครับคุณแม่ ❤❤

@Daruneek-sm3wg 9 күн бұрын

ขอบมากนะคะะแชร์รัวๆเลยค่ะ

@DeDocCommunity 7 күн бұрын

ขอบคุณมากๆเลยครับผม ❤️❤️❤️

@jittreew5239 3 ай бұрын

คุณหมอน่ารัก หล่อ ใจดี รักกกกหมอค่ะ

@DeDocCommunity 3 ай бұрын

ขอบคุณมากๆเลยครับผม ❤️❤️

@พี่น้อยประไพพรรณอ่อนสมา Ай бұрын

ดีใจที่ได้ฝึกคลิปนี้ อีกครั้ง ยังชอบคลิปนี้อยู่นะคะ ........ขอบคุณสำหรับวันนี้นะคะ

@DeDocCommunity Ай бұрын

ขอบคุณมากๆเลยครับป้าน้อย สู้ๆนะครับ ขอบคุณมากๆครับ 😀

@พี่น้อยประไพพรรณอ่อนสมา 22 күн бұрын

สวัสดีตอนเช้า วันนี้ฝึกฟิตกับหมอเกือบครบทุกท่า ขอบคุณที่เปิดมาเจอคลิปนี้ค่ะ

@DeDocCommunity 21 күн бұрын

ขอบคุณมากๆครับคุณป้าน้อย ดีใจสำหรับวันนี้สุดยอดมากครับ ❤️

@jeetjatsupun1624 2 ай бұрын

ทำตามคุณหมอทุกคลิป สุขภาพดีขึ้น ไม่ว่าจะเป็นขา เข่า สะโพก สุดยอด บุญที่เผยแพร่คลิปความรู้สุขภาพให้ชาวสว.มีสุขภาพดี ขอให้คุณหมอและทีมงาน เจริญรุ่งเรืองในหน้าที่การงานยิ่งๆขึ้นไปคะ😊😊❤❤🎉🎉

@DeDocCommunity 2 ай бұрын

ขอบคุณมากๆเลยครับ ดีใจมากๆเลยครับผม ❤❤❤❤

@Anurug-m3l Ай бұрын

ทำตามแล้ว ดีขึ้นมากเดินได้ทนนานขึ้น

@DeDocCommunity Ай бұрын

สุดยอดมากๆเลยครับดีใจด้วยมากๆครับ ❤️

@หวังเซียวซึงจู Ай бұрын

ชอบที่พูดชัดเจน แม้ ร ล ควบกล้ำไม่ชัดมากแต่อยู่ในขั่นดีมาก ทำให้ฟังแล้วรื่นหูค่ะ

@DeDocCommunity Ай бұрын

ขอบคุณมากๆครับผม ❤❤

@kanokphornuchai5433 28 күн бұрын

ขอชื่นชมและขอบคุณคุณหมอมากค่ะ ที่สอนวิธีการฝึกกล้ามเนื้อต่างๆให้ผู้สูงวัยได้ทำตามอย่างง่ายๆ ทำตามทั้งกล้ามเนื้อแขน ขา และคลิปนี้ รู้สึกเลยว่าสบายค่ะ

@DeDocCommunity 28 күн бұрын

ขอบคุณมากๆครับผม ดีใจมากๆเลยครับผม ❤️

@ertffrrrfgh4849 2 ай бұрын

ดีมากค่ะมีประโยชน์มากๆค่ะ

@DeDocCommunity 2 ай бұрын

ขอบคุณมากๆครับผม ❤️❤️

@รัญจวนดีล้อม 4 ай бұрын

ทำตามคุณหมอ แนะนำแล้วรู้สึกดีขึ้นค่ะ ขอบพระคุณนะคะ

@DeDocCommunity 4 ай бұрын

ดีใจมากๆเลยครับ ขอให้แข็งแรงมากๆครับ ❤️❤️

@นางนันทนาวาทกิจ 4 ай бұрын

ขอบคุณมากๆคะ❤❤

@DeDocCommunity 4 ай бұрын

❤️❤️❤️❤️

@kittyjuk4500 4 ай бұрын

ขอบคุณมากค่ะคุณหมอ

@DeDocCommunity 4 ай бұрын

❤️ ❤️ เป็นกำลังใจให้มากๆเลยครับ ❤️ ❤️

@t-1saito-133 Ай бұрын

ขอขอบคุณ คุณหมอมากๆค่ะ ป้ามีปัญหากระดุกข้อเข่า หัวไหล่ ต้นค่อ ค่ะ ต้องขอบคุณ ทิมงานมากๆค่ะ ป้าอยู่ไชยปราการ จเชียงใหม่ ค่ะ ❤❤❤❤❤😂😂😂😂😂🎉

@DeDocCommunity Ай бұрын

เป็นกำลังใจให้มากๆครับ ขอให้ได้ผลมากๆครับ ❤️

@จารุนันท์เถียรสุทธิกุล 4 ай бұрын

หมอหล่อพูดเก่งใจดี

@DeDocCommunity 4 ай бұрын

ขอบคุณมากๆเลยครับ ❤️❤️😊😊

@PanneeThiengburanathum 4 ай бұрын

❤❤เยี่ยมที่สุดค่ะให้คะแนน A++❤❤ค่ะ Excellent exercise ❤❤

@DeDocCommunity 4 ай бұрын

ขอบคุณมากๆครับ หวังว่าจะเป็นประโยชน์มากๆ แข็งแรงขึ้นมากๆเลยนะครับ❤️❤️❤️

@phamornmaskanjanasatianpho3150 4 ай бұрын

ชอบมากค่ะหมอเฟม ได้ความรู้เกี่ยวกับข้อต่อ และสะโพกมากขึ้นกว่าเดิม และที่สำคัญคลิปนี้สามารถทำบนเตียงได้ตลอดทั้งคลิปเลยค่ะ ทัชใจจริงๆ แถมยังใช้สมองสั่งการได้ดี ตาก็ดูทีวีไป ดูคลิป และทำตามไปพร้อมๆ กับหมอเฟมไม่ผิดเลยสักท่า ดีจังค่ะ ตามปกติจะเล่นโยคะเพื่อคลายกล้ามเนื้อตรงสะโพกเป็นประจำทุกวันแต่ก็ยังรู้สึกตึงๆ บ้างเล็กน้อย เป็นจังหวะที่ดีเลยค่ะที่ดูคลิปนี้แล้วสามารถนำคลิปนี้มาเสริมทัพในการยืดกล้ามเนื้อตรงสะโพกให้ดียิ่งขึ้นไปอีก เจ๋งมากเลยละอ่อนน้อยของแม่❤❤❤❤

@DeDocCommunity 4 ай бұрын

ขอบคุณมากๆครับ สุดยอดมากครับคุณแม่ แข็งแรงและฟิตมากๆเลย ลองเสริมกล้ามเนื้อดูดูนะครับ😊❤️

@ฐิตาภาหัสสา 4 ай бұрын

ขอบคุณมากค่ะ.ลองทำดูแล้วดีมากค่ะ. แชร์ให้เพื่อนๆดูด้วยค่ะ.

@DeDocCommunity 4 ай бұрын

ขอบคุณมากๆเลยครับ ขอให้ทุกท่านแข็งแรงมากขึ้นนะครับ😊❤️

@อําพรพิยะ-ฅ1ม 4 ай бұрын

🎉ชอบมากๆค่ะขอบคุณมากๆค่ะ

@sirivimon22 4 ай бұрын

ลองฝึกทำตามบ่อยๆแล้วทำให้ลดการตึงกล้ามเนืัอยืดเหยียดดีขึ้นเลยค่ะ ขอบคุณคุณหมอมากๆนะคะ จะพยายามฝึกทำทุกวันตามที่แนะนำค่ะ

@DeDocCommunity 4 ай бұрын

สุดยอดเลยครับ สู้สู้นะครับ❤️😊😊

@Mom-m5d 4 ай бұрын

ชอบมากฝึกอยู่เยี่ยมมากๆๆเลย

@DeDocCommunity 4 ай бұрын

สุดยอดเลยครับผม สู้สู้ครับ ขอให้แข็งแรงขึ้นตลอดไปครับ❤️❤️😊😊

@นงค์รักอลิสานันท์ 4 ай бұрын

ชอบคลิป ท่าบริหารชุดนี้ มากๆ บางท่า ไม่เคยทำมาก่อน จะฝึกทำ บ่อยๆเพื่อให้ข้อสะโพกแข็งแรง ขอขอบคุณคุณหมอและทีมงานทุกๆท่าน ที่ช่วยออกแบบท่าบริหาร ได้อย่างสม่ำเสมอ❤❤❤❤😊😊😊😊

@DeDocCommunity 4 ай бұрын

❤️ ❤️ ขอบคุณมากๆเลยครับผม เป็นกำลังใจให้มากๆครับ ❤️ ❤️

@SukanyaKanthasing 4 ай бұрын

จะพยายามทำตามค่ะ เพราะว่า ปวดสะโพก มานานละค่ะ ขอบคุณมากๆนะคะ

@DeDocCommunity 4 ай бұрын

ดีใจที่เจอกันครับ ขอให้ดีขึ้นมากๆครับ ❤❤

@jcrewwas 4 ай бұрын

ขอบคุณมากๆ นะคะ❤

@DeDocCommunity 4 ай бұрын

ยินดีครับ ขอให้ลองดูและแข็งแรงขึ้นมากๆนะครับ❤️❤️

@nipapornkertes836 4 ай бұрын

คุณหมอน่ารักค่ะ ตอบทุกเม้นท์เลย ท่าออกกำลังกายคลิปก่อนๆก็ช่วยมากๆเลย ไม่ต้องไปร้านนวดแล้วค่ะ สบายมาก

@DeDocCommunity 4 ай бұрын

สุดยอดเลยครับ ดีใจด้วยมากๆเลยครับ 😊😊👍🏻❤️

@mimija4523 4 ай бұрын

🙏ขอบคุณมากค่ะ🥰

@DeDocCommunity 4 ай бұрын

❤❤❤ สู้ๆนะครับผม ขอให้แข็งแรงมากๆครับ ❤❤

@seakjrpsl8936 4 ай бұрын

ขอบคุณครับคุณหมอ❤❤

@DeDocCommunity 4 ай бұрын

😊😊😊 สู้ๆครับผม

@abhisittrakulporn 4 ай бұрын

เยี่ยมค่ะ

@DeDocCommunity 4 ай бұрын

ขอบคุณมากๆเลยครับ ❤❤❤

@abhisittrakulporn 24 күн бұрын

ขอบคุณหมอมากค่ะ กำลังมีปัญหาอยู่ได้ชมคลิปนี้และทำตามคลายความตึงได้มาก

@DeDocCommunity 21 күн бұрын

ยินดีและดีใจมากๆครับ ❤️

@บัวลอยทองเปี้ย 4 ай бұрын

❤ขอบคุณมากคุณหมอยายชอบมากค่ะ

@DeDocCommunity 4 ай бұрын

ขอบคุณมากๆครับคุณยาย เป็นกำลังใจให้มากๆครับผม 😀😀

@nitishukaew115 4 ай бұрын

ขอบคุณที่ให้ความรู้ครับ

@DeDocCommunity 4 ай бұрын

😀😀😀

@sukanyasirivirojsakul6378 2 ай бұрын

ขอบคุณมากจริงๆรักษามาหลายปี เพิ่งจะรู้วิธีออกกำลังกายที่ถูกต้องค่ะ

@DeDocCommunity 2 ай бұрын

ขอให้ได้ผลดีมากๆเลยครับผม ❤️❤️

@สลักจิตวัชรนาค 4 ай бұрын

❤❤ขอบคุณทีมงาน คุณหมอมากค่ะ คนไข้ได้ รับความรู้โดยไม่ต้องไป รพ

@DeDocCommunity 4 ай бұрын

ยินดีมากๆเลยครับ อยากให้ทุกคนดูแลตัวเองได้ตั้งแต่ที่บ้านครับ จะได้เปลี่ยนบ้านเป็นที่รักษาตัวเองได้ครับ 😊😊

@pragabwoo6765 4 ай бұрын

ขอบคุณข้อมูลค่ะ เยี่ยมมากคุณหมอชวนฟิต

@DeDocCommunity 4 ай бұрын

❤️❤️ ขอให้ฟิตมากๆเลยครับ

@pbTony4504 4 ай бұрын

Thanks!

@DeDocCommunity 4 ай бұрын

ขอบพระคุณมากๆครับ ❤️❤️😊😊

@นิศานาทสถิรกุล 4 ай бұрын

ขอบคุณคลิปบริหารท่าต่างๆที่คุณหมอพัฒนาเพื่อประโยนช์ ของผู้สูงวัยและสามารถใช้ประโยชน์ได้ดี ติดตามรายการ คุณหมอเป็นประจำค่ะ

@DeDocCommunity 4 ай бұрын

ขอบคุณมากๆเลยครับผม หวังว่าจะแข็งแรง และ ไร้ปัญหามากๆเลยครับ 😀

@DeDocCommunity 4 ай бұрын

@@DaDa-xd8se ไม่ได้ครับ บางท่าอาจจะเสี่ยงครับ

@วรรณดาวงค์ชมภู 4 ай бұрын

ดีมากเลยคะขอบคุณคะ

@DeDocCommunity 4 ай бұрын

ยินดีมากๆครับขอให้ทำได้แข็งแรงมากขึ้นนะครับ 😊😊🙏🏻❤️

@surinpiyamawadee5851 4 ай бұрын

ขอบคุณค่ะคุณหมอ อาการปวดกล้ามเนื้อสะโพก หลังเข่า และต้นขาดีขึ้นมากเลยค่ะ ขอให้บุญรักษา ให้คุณหมอมีแต่ความสุข ควา มเจริญ น่ะค่ะ❤

@DeDocCommunity 4 ай бұрын

ขอบคุณมากๆเลยครับ ดีใจด้วยมากๆครับผม ❤❤

@nuttineejaloenkitinan9624 4 ай бұрын

ดีมากค่ะ

@DeDocCommunity 4 ай бұрын

❤️❤️❤️❤️ ขอบคุณมากๆเลยครับ

@ratchaneemangkalasut8988 4 ай бұрын

ขอบคุณมากค่ะ ทำตามได้ ดีต่อใจมากๆเลย ขอให้คุณหมอมีความสุขสุขภาพแข็งแรงนะคะ

@DeDocCommunity 4 ай бұрын

ขอบคุณมากๆเลยครับ แข็งแรงไปด้วยกันนะครับ❤️❤️😊😊

@matthanakhorchidklang973 4 ай бұрын

ขอบคุณค่ะดีมากเลยค่ะ

@DeDocCommunity 4 ай бұрын

ขอบคุณมากๆครับขอให้แข็งแรงมากๆเลยนะครับ❤️😊

@tikapiwan2275 4 ай бұрын

ทำตามแล้วค่ะ...ช่วงสะโพกดีขึ้นค่ะ ขอบคุณคุณหมอนะคะ

@DeDocCommunity 4 ай бұрын

ยินดีด้วยมากๆเลยครับ ขอให้แข็งแรงมากขึ้นเรื่อยเรื่อยนะครับ😊❤️

@surinpiyamawadee5851 3 ай бұрын

Thanks

@DeDocCommunity 3 ай бұрын

ขอบพระคุณมากๆครับผม ❤️❤️

@คุณบุษยมาศ 4 ай бұрын

ขอบคุณมากๆค่ะ👍👍👍

@DeDocCommunity 4 ай бұрын

❤❤❤ สู้ๆนะครับผม ขอบคุณมากๆครับ

@น้อยวารินชําราบ 4 ай бұрын

😊😊😊❤❤❤😊😊😊ชอบจ้า😊

@DeDocCommunity 4 ай бұрын

ขอบคุณมากๆเลยครับผม 😊😊❤️❤️

@สาธินีมลิลา 4 ай бұрын

เรียบร้อยค่ะ มีหอบนิดหน่อยแต่ทำได้หมดครบเซ็ทค่ะอยากแข็งแรงไม่อยากเป็นภาระกับใครจ้า ขอบคุณ คุณหมอมากๆค่ะ❤❤❤❤❤

@DeDocCommunity 4 ай бұрын

สุดยอดเลยครับ เก่งมากๆ ไม่เป็นภาระแน่นอนครับ❤️❤️

@สกุลแผ้วไธสง-ถ7ล 2 ай бұрын

ขอชื่นชมคุณหมอมากๆค่ะ ยายทำตามแล้วรู้สึกว่าอาการดีขึ้นมากค่ะ แต่ที่ไม่หายคือขาโก่งค่ะคุณหมอ

@DeDocCommunity 2 ай бұрын

ขาโก่งอาจจะต้องแก้ด้วยการผ่าตัดครับผม ขออย่างน้อยไม่เจ็บไม่ปวดนะครับผม ❤️

@ยายแห่ง 4 ай бұрын

ขอบคุณมากค่ะที่ทำให้เรามีสุขภาพดี

@DeDocCommunity 4 ай бұрын

😊😊ยินดีมากๆเลยครับผม เป็นกำลังใจให้มากๆครับ

@RelateLima 3 ай бұрын

ขอชื่นชมค่ะ

@DeDocCommunity 3 ай бұрын

ขอบคุณมากครับ 😊

@aungung9872 4 ай бұрын

ขอบคุณมาก ป้าติดตามตั้งตั้งแต่คุณหมอทำคลิปครั่งแรกเลย คลิปนี้ช่วยอาการกระดูกทับเส้นมั๊ย ปวดมากเดินแทบไม่ได้ เวลามีิ อาการ มันปวดตึงร้าวจากสะโพกลงไปที่น่อง ทรมานมากเลยค่ะหมอ

@DeDocCommunity 4 ай бұрын

พอช่วยได้ครับผม ลองดูนะครับ ❤️

@naradhipyodsanti121 4 ай бұрын

ดีมากเลยครับคุรหมอ

@DeDocCommunity 4 ай бұрын

ขอบคุณมากๆเลยครับ ลองดูขอให้มีข้อที่แข็งแรงมากๆครับ 😊😊😊

@ลัทธพรสมทรัพย์ 3 ай бұрын

เยี่ยมค่ะ คุณหมอ👍🙏💐

@DeDocCommunity 3 ай бұрын

❤️❤️❤️❤️ ขอบคุณมากๆเลยครับผม ❤️❤️❤️

@พรพิมลวิสุทธิอารีย์รักษ์ 4 ай бұрын

สวัสดีค่ะคุณหมอเฟม ทำตามครบทุกท่าสบายมากเลยค่ะ ขอบคุณมากๆ นะคะ แนะนำสิ่งดีๆให้ค่ะ เสื้อสีเขียวสวยค่ะ สั่งเสื้อไปแล้วนะคะ รอๆ เสื้ออยุ่ค่ะ

@DeDocCommunity 4 ай бұрын

❤️ ❤️ ❤️ ขอบคุณมากๆเลยครับผม เป็นกำลังใจให้มากๆเลยครับ เสื้ออาจจะช้าหน่อยนะครับผม ขอบคุณมากๆที่สนับสนุน และฟิตกับพวกเรานะครับ ❤️ ❤️ ❤️

@ศิริวรรณรองสวัสดิ์ 4 ай бұрын

ขอบคุณมากค่ะ คุณหมอเฟม🎉🎉🎉🎉🎉

@DeDocCommunity 4 ай бұрын

ขอบคุณมากๆเลยครับ เป็นกำลังใจให้ ขอให้ฟิตมากๆเลยนะครับ❤️❤️

@ศิริวรรณรองสวัสดิ์ 4 ай бұрын

@@DeDocCommunity ค่ะ คุณหมอเฟม

@รัชนีผ่องสมรูป 4 ай бұрын

กำลังตึงข้อสะโพกข้างขวาอยู่พอดีค่ะ ทำตามคุณหมอแล้วมีบางท่าที่ทำได้เท่าที่ไม่เจ็บทำให้มั่นใจว่าปัญหาจะหมดไปค่ะ ขอบคุณคุณหมอมากค่ะ

@DeDocCommunity 4 ай бұрын

เป็นกำลังใจให้มากๆครับ ขอให้แข็งแรงปัญหาหมดไปนะครับ😊😊

@ถิราเนตรมาศฐิติทัต 4 ай бұрын

ขอบคุณสำหรับท่าออกกำลังสร้างกล้ามเนื้อสะโพกนะคะคุณหมอ ได้สร้างกล้ามเนื้อทุกส่วนเลยค่ะ ป.ล. เสื้อสวยนะค่ะ :) ❤❤

@DeDocCommunity 4 ай бұрын

ขอบคุณมากๆเลยครับคุณปุ๋ม 😊😊

@samruanghan2201 4 ай бұрын

ทำตามครบทุกท่าเลยค่ะ

@DeDocCommunity 4 ай бұрын

สุดยอกมากๆครับ ขอให้แข็งแรงขึ้นทุกวันครับ 😊❤️

@ทีเอ็มพีโมบาย-ว3ฅ 4 ай бұрын

❤❤❤❤ขอบคุณค่ะ

@DeDocCommunity 4 ай бұрын

เป็นกำลังใจให้มากๆครับ😊

@Cindy...ann333 4 ай бұрын

สวัสดีค่ะ คุณน้องหมอ...💖🤩💖...มาตรงเวลาเสมอ...ถึงแม้จะมีภารกิจมากมาย...ก็ยังแบ่งเวลามาแบ่งปันแนะนำการดูแลสุขภาพอย่างใส่ใจ...ขอบคุณมากค่ะ ...💝🙏💝...เทคแคร์นะคะ...💪💪💙

@DeDocCommunity 4 ай бұрын

ขอบคุณมากๆเลยครับพี่แอน เป็นกำลังใจให้พวกเราด้วยนะครับ😊😊

@Cindy...ann333 4 ай бұрын

@@DeDocCommunity 👌...💞💗💗💗💞

@tongpeepiyawong3944 4 ай бұрын

ป้าหัดทำตามคุณหมอวันละนิดหน่อยค่ะ ทำเกือบทุกท่าค่ะ

@DeDocCommunity 4 ай бұрын

สุดยอดเลยครับ ขอให้ได้ผลของความแข็งแรง มากๆครับ

@J-jp5wo 4 ай бұрын

ขอบคุณค่ะ ท่ากายบริหารทำตามได้ง่ายๆค่ะ สว.ทำได้ค่ะ

@DeDocCommunity 4 ай бұрын

สุดยอดมากๆเลยครับ เป็นกำลังใจให้มากๆเลยครับ 😀

@สกุลแผ้วไธสง-ถ7ล 4 ай бұрын

ขอบพระคุณมากค่ะคุณหมอ

@DeDocCommunity 4 ай бұрын

😊😊😊 ลองดูนะครับผมเป็นกำลังใจให้ครับ

@pensriboonyarit6721 3 ай бұрын

เยี่ยมค่ะคุณหมอ👍👍👍👍👍❤❤❤❤❤❤❤

@DeDocCommunity 3 ай бұрын

ขอบคุณมากๆครับผม ❤️❤️

@พี่น้อยประไพพรรณอ่อนสมา 3 ай бұрын

เช้านี้เริ่มฝึกคลิปนี้ ยังทำไม่ได้ทุกท่า แต่ก็พอทำได้ ขอบคุณ ตุณหมอที่คิดการเสริมสร้างกล้ามเนื้อรอบสะโพกของผู้สูงวัย สุดยอดของการเอาใจใส่ในทุกเรื่องของคุณหมอและทีมงานค่ะ

@DeDocCommunity 3 ай бұрын

ขอบคุณเสมอครับป้าน้อย ❤️

@พัทธวรรณมีเดช 4 ай бұрын

สวัสดีค่ะคุณหมอ ตามอยู่ค่ะ❤😊

@DeDocCommunity 4 ай бұрын

สวัสดีครับ ขอบคุณมากๆเลยนะครับ ขอให้แข็งแรงมากๆนะครับ❤️❤️😊😊

@hongdahong6879 4 ай бұрын

สวัสดีค่ะ คุณหมอ ท่าที่1ทำอยู่ค่ะ เหยียดขาตรง แล้วเหยียดขาออก +ท่าผีเสื้อ ทำครั้งแรก😂😂😂ตึงสุดๆค่ะ พอทำมาเรื่อยๆ ดีมากๆค่ะ ขอบคุณค่ะ คุณหมอ🙂🍊🍊🍊🍊

@DeDocCommunity 4 ай бұрын

เป็นกำลังใจให้มากๆครับ ค่อยๆฝึกไปด้วยกันนะครับ 😀

@thanisorngraben5050 4 ай бұрын

ขอบคุณคุณหมอสร้างความรู้ใหม่ๆให้นะค่ะ

@Wsite-p3x 4 ай бұрын

ขอบคุณมากค่ะจะลองทำนะคะ

@DeDocCommunity 4 ай бұрын

ขอให้ได้ผลดีมากๆครับ ❤️

@นางสาวภัคภรทองกระจ่างเนตร 4 ай бұрын

มีประโยชน์มากค่ะ ขอบคุณคุณหมอและทีม จากใจเลยค่ะ

@DeDocCommunity 4 ай бұрын

ยอนดีมากๆเลยครับ ขอให้แข็งแรงมากๆครับ ❤️

@วรณันปานอุดม 4 ай бұрын

ขอบคุณ คุณหมอ มากค่ะ คลิปนี้ดีมากค่ะและเป็นประโยชน์มาก มีความสำคัญต่อกาารใช้ชีวิตประจำวันเป็นอย่างยิ่ง บริหารแล้วชอบมากค่ะ ทำให้ได้กล้ามเนื้อหลายส่วนของร่างกาย ไม่ว่าจะเป็นกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัว กล้ามเนื้อหลัง กล้ามเนื้อขา กล้ามเนื้อเข่า ฯลฯ อาการที่ติดขัดตรงสะโพกดีขึ้นค่ะ และจะทำเป็นประจำค่ะ ขอให้คุณหมอและทีมงาน สุขภาพ แข็งแรง มีแต่..เรื่องดีดีเข้ามา ขายเสื้อเพื่อสุขภาพได้มาก ๆ นะค่ะ

@วรณันปานอุดม 4 ай бұрын

สวัสดีค่ะ คุณหมอ ขอเป็นกำลังใจให้คุณหมอและพี่น้องชาวเชียงใหม่ผ่านพ้นจาก น้ำท่วมครั้งนี้ไปด้วยดี นะค่ะ เพื่อสุขภาพที่ดี ได้ส่งต่อคลิปนี้ให้เพื่อน ๆ แล้วค่ะ เราจะไม่ทิ้งกันค่ะ

@DeDocCommunity 4 ай бұрын

ขอบคุณมากๆเลยครับ ดีใจมากๆที่ชอบนะครับคุฯแม่ ขอให้แข็งแรงมากๆเช่นกันครับ ❤️

@walaipon1953 3 ай бұрын

ขอบคุณมากนะคะ เจอคลิปนี้และทำตามเลยค่ะ เพราะอายุ 71 ปี กลัวเรื่องข้อสะโพกมีปัญหาจากการหกล้มมาก แต่โฆษณาเยอะไปค่ะ

@DeDocCommunity 3 ай бұрын

สู้ๆนะครับผม 😊

@นางรพีพรบุญทา 3 ай бұрын

❤ขอบคุณมากๆค่ะ❤ มีประโยชน์มากๆค่ะ

@DeDocCommunity 3 ай бұрын

❤️❤️❤️ ลองดูนะครับ ขอให้ได้ผลมากๆครบั ❤️

@jantharatthatphicha7317 4 ай бұрын

ขอบคุณมากค่ะ กำลังปวดมากเลยค่ะตอนนี้

@DeDocCommunity 4 ай бұрын

😊😊 เป็นกำลังใจให้มากๆครับ ❤️❤️

@khunsunan9304 3 ай бұрын

ขอบคุณสำหรับคลิปดีๆค่ะ มีประโยชน์มากเลยค่ะ❤❤❤🎉🎉🎉

@DeDocCommunity 3 ай бұрын

ขอบคุณมากๆเลยครับ ขอให้ได้ผลมากๆครับ ❤❤❤

@รวยรวย-ท7ญ 4 ай бұрын

ขอบคุณคะคุณหมอ

@DeDocCommunity 4 ай бұрын

ยินดีมากๆเลยครับ ขอเป็นกำลังใจให้ทำบ่อยบ่อยแข็งแรงขึ้นมากเลยนะครับ😊😊😊

@ปัจเนย์สุจริตสาร 4 ай бұрын

So cool. Thanks.

@DeDocCommunity 4 ай бұрын

Thank you too! 😊❤️

@patchareehinon231 4 ай бұрын

ขอบคุณค่ะคุณหมอ, ป้าเอามาปฏิบัติ และรู้สึกดีมากๆเลยค่ะ เดินได้นานมากกว่าเดิม จากที่เคยเดินไม่ถึงกี่หน้าทีต้องหยุดพักเดินค่ะ ขอบคุณมากๆค่ะที่ทำคลิปดีๆมีประโยชน์สำหรับผู้สูงวัยค่ะ ❤🙏

@DeDocCommunity 4 ай бұрын

ขอบคุณมากๆครับผม ยินดีและดีใจด้วยมากๆครับ ขอให้ดีขึ้นต่อไปนะครับ ❤️❤️

@supavonkaenel6870 4 ай бұрын

ขอบคุณมากๆๆคะ คุณหมอและขอบคุณเพื่อนที่แชร์มาให้ค่ะ เีมากๆๆค่ะ❤❤❤

@DeDocCommunity 4 ай бұрын

ขอบคุณมากๆเลยครับผม ❤️ สู้ๆนะครับผม

@star_piyanooshk1233 4 ай бұрын

ขอขอบ คุณหมอมากค่ะที่ช่วยถ่ายทอดความรู้ยืดเหยียดกล้ามเนื้อ ให้กับประชาชนจะนำไปปฏิบัตินะคะ❤👍

@DeDocCommunity 4 ай бұрын

ยินดีมากๆเลยครับ เป็นกำลังใจให้มากๆเลยนะครับ ❤️

@ศิริวรรณรองสวัสดิ์ 4 ай бұрын

แชร์แล้วค่ะ ทั้ง FB และ LINE ค่ะ

@DeDocCommunity 4 ай бұрын

ขอบคุณมากๆเลยครับผม ขอเป็นกำลังใจให้มากๆนะครับ😊😊😊

@ศิริวรรณรองสวัสดิ์ 4 ай бұрын

@@DeDocCommunity ขอบคุณมากๆเช่นกันค่ะ คุณหมอเฟม คุณหมอเฟมน่ารักมากค่ะ

@นางนันทนาวาทกิจ 4 ай бұрын

เสื้อสวยคะ❤❤

@DeDocCommunity 4 ай бұрын

ขอบคุณมากๆครับผม ❤️

@สมนึกผาสุข-ฑ9ฝ 3 ай бұрын

ทำแล้วสุขภาพดีค่ะทำมา 1 เดือนแล้ว

@DeDocCommunity 3 ай бұрын

สุดยอดเลยครับ เยี่ยมมากๆครับ ❤️

@catzy1639 Ай бұрын

สวัสดีปีใหม่ค่ะ ทำหลังตื่นนอน ดีขึ้นจริงๆ ขอบคุณมากๆค่ะ

@DeDocCommunity Ай бұрын

สวัสดีปีใหม่ครับ ดีใจมากๆเลยครับที่ได้ผล ❤❤

@catzy1639 17 күн бұрын

@@DeDocCommunityขอบคุณนะคะ และ ผลพลอยได้คือ มีความรู้สึกว่าระบบเผาผลาญดีขึ้นด้วยนะ รูปร่างเพรียวขึ้นมาก ดีใจสุดๆ❤❤🎉

@ศิริวรรณรองสวัสดิ์ 4 ай бұрын

สวัสดีค่ะ คุณหมอเฟม❤❤❤❤❤

@DeDocCommunity 4 ай бұрын

สวัสดีครับ สู้ไปด้วยกันนะครับ❤️❤️

@suwannatabs2896 4 ай бұрын

ขอบคุณมากๆค่ะ มีประโยชน์มากค่ะ ขออนุญาตเผยแพร่ความรู้นี้กับกลุ่มเพื่อนๆ

@DeDocCommunity 4 ай бұрын

ขอบคุณมากๆครับ ยินดีมากๆเลยครับ ขอให้แข็งแรงทุกท่านเลยครับ 😊😊

@Pattarawan-w3h 4 ай бұрын

สวัสดีค่ะ คุณหมอ

@DeDocCommunity 4 ай бұрын

สวัสดีครับลองดูนะครับผม😊😊

@paithepsingsao9433 28 минут бұрын

ขอบคุณค่ะคุณหมอ อยากได้ท่าบริหารสำหรับกระดูกสะโพกเอียง เวลาเดินจะรู้สึกปวดสะโพกร้าวลงขา

@ThamukaChiangmai 4 ай бұрын

ขอบคุณและชื่นชมสำหรับคลิปดีๆมีประโยชน์อย่างนี้ครับ ไว้มีโอกาสจะเข้าไปปรึกษาคุณหมอที่ศรีพัฒน์นะครับ พอดีอยู่อ.ฝาง ไกลจากตัวเมืองเชียงใหม่ เกือบ200 กม. ครับ

@DeDocCommunity 4 ай бұрын

ยินดีมากๆครับ ขอบคุณครับ😊

@supavadeephonglub5797 3 ай бұрын

เป็นกระดูกทับเส้นประสาทด้านหลัง เดินได้แต่ไม่ไกล ไม่อยากผ่าตัด ถ้ายืดกล้ามเนื้อลดน้ำหนักลงพอจะช่วยได้ไหมคะ

@DeDocCommunity 3 ай бұрын

พอช่วยได้ครับ ❤️

@momsumaleeNaka 4 ай бұрын

นึกว่าศุกร์นี้จะไม่มีคลิป😅 แม้น้ำจะท่วม มช.ไม่เป็นอุปสรรคใดๆ😊พี่ดูคลิปนี้แต่ละท่าสบายๆค่ะ พี่ปวดสะโพก ลงแค่ต้นข้าบนทำคลิปนี้ได้หรือไม่ค่ะ??? พี่รอคลิปบริหารแก้ปวดสะโพกลงขาอยู่นร้า? อยู่ๆมันปวดเองค่ะ ปวดมาเกือบเดือนไปพบหมอแล้วให้อย่าคลายกล้ามเนื้อ พี่ไม่ชอบทานยา😊 หยุดออกกำลังกายมา 1 week ๆหน้าต้องออกแล้ว เหมือนแรงตกถ้าไม่ออก😅 ขอบคุณน่ะคะสำหรับคลิปดีๆ❤❤❤ ขอให้ทีมหมอชวนฟิตปลอดภัยทุกๆคน ค่ะ😊

@DeDocCommunity 4 ай бұрын

ขอบคุณมากๆเลยครับผม หวังว่าจะทำคลิปนี้ได้นะครับ อาการปวดร้าวลงขา ถ้าฝึกกล้ามเนื้อกลุ่มพวกนี้บ่อยๆ น่าจะช่วยได้บ้างครับ ❤️ ❤️ สู้ๆนะครับ

@momsumaleeNaka 4 ай бұрын

@@DeDocCommunity ขอบคุณค่ะ เด่วพี่ทำตามคลิปนี้ ชิลๆมาก

@imageofhand 4 ай бұрын

ทำตามแล้วค่ะ ขอบพระคุณหมอค่ะ 😊 ขอให้คุณหมอมีผู้ติดตามมากๆนะคะ😊

@DeDocCommunity 4 ай бұрын

ขอบคุณมากๆเลยครับ ขอ ให้มีคนฟิตมากๆครับผม 🙏🏻😊

@สมนึกผาสุข-ฑ9ฝ 3 ай бұрын

ทำทุกวันตื่นนอนตอนเช้าและก่อนนอนตอนเย็นรู้สึกว่าเดินคล่องแคล่วขึ้นเยอะ11 ท่าที่คุณหมอสอนทำทุกวันเลยค่ะ

@DeDocCommunity 3 ай бұрын

ยินดีด้วยมากๆครับ ขอให้แข็งแรงขึ้นทุกวันครับ ❤️

@soumalymong 4 ай бұрын

สวสดีค่ะคุณหมอ การบริหารท่านี้ดีมากค่ะเพราะวิธีนี้ไม่ใช่ช่วยคลายกล้ามเนื้อบริเวณตะโพกเท่านั้น แต่มันช่วยคลายกล้ามเนื้อหน้าขา ยั้นเอวและหน้าท้องด้วยค่ะ ขอบคุณมากค่ะ

@DeDocCommunity 3 ай бұрын

❤❤❤❤❤❤ ขอบคุณมากๆครับ สู้ๆนะครับ ❤❤