Deficit Calorico: come impostarlo

Vediamo di scoprire come impostare il deficit calorico nella settimana. Quali sono i punti fondamentali per seguire correttamente una dieta che funzioni. Il deficit calorico è alla base della perdita del peso ma la strategia alimentare deve rimanere perseguibile nel tempo.
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[@project_invictus]

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[@lorenzoruzittu8715]

Ma per i minorenni vale lo stesso concetto?

[@ragazzettomuscoloso5239]

Un video SPETTACOLARE sarebbe "Cortisolo, tiroide, o calorie?" Quindi un video in cui fai un vero calorie vs ormoni dicendo anche come, in che quantità questi problemi ormonali come cortisolo o problemi di tiroide influenzano o meno il dimagrimento nonostante il deficit calorico ✌️❤️

[@cesaremarinelli1250]

Credo che questo sia il video piu importante del canale dal punto di vista "alimentazione/dimagrimeto" degli ultimi mesi

[@samlee4666]

Abito in un villaggio svedese abbastanza lontano dal centro città (lo chiamano "Il Villaggio dei Dannati", ma non ne conosco il motivo). È certo però che se spammate così a cuor leggero il metodo supremo per dimagrire (deficit calorico), mi levate tutto il business che ho creato fra quegli stolti. Sono il Santone dei ritmi circadiani! La gente confida in me per stare in forma mangiando in ipercalorica incontrollata (se vogliamo scendere nei dettagli direi anche iperproteica xD) e spostando il carretto da mezzo kg da un punto A ad un punto B per 10 minuti al giorno, oltre a praticare una primitiva forma di Zumba. Fortunatamente non hanno internet per documentarsi, mentre io mi sposto in centro con l'unica macchina disponibile per seguire i vostri video. Grazie per rendermi la vita decisamente più semplice :D

[@daniforx2559]

Mi hai ucciso 😂

[@fabrix7474]

ho perso 20 chili in un anno, seguendo questo canale e con l app ,sono sedentario ora peso 60-61 kg assumo circa 1500-1600 calorie al giorno ho 45 anni maschio ed ormai sono gia 14 mesi che seguo questo regime alimentare, sono soddisfatto

[@domenicosavastano9669]

non sono poche?

[@fabrix7474]

@@domenicosavastano9669 non lo so se sono poche ma io sto bene

[@Barbagianni_spelacchiato]

​@@domenicosavastano9669per un sedentario non sono poche

[@andreabernardinis4728]

Video super interessante e corretto! E per quello che vale, dato che lo sto vivendo sulla mia pelle, confermo tutto...

[@MaxSoggiu]

Oggi ho guardato il tuo video con una Saint Honoré in mano..... piano piano mi rimetto in carreggiata, prometto! :-D

[@JALKA887]

Grazie e complimenti come sempre.... ! Io ho perso 16Kg in 14 mesi, attraverso dieta e lunghe camminate costanti. Adesso ho una % di massa grassa del 27,7% circa e vado in palestra ( allenamento contro resistenze) : potresti gentilmente fare un video su ( eventuali) strategie mirate a perdere gli ultimi Kg ( 4-5Kg...) per entrate nel

[@steninja4267]

Sempre i migliori! Facile intuitivo è piacevole! Come piacevole è seguirvi

[@davidddd8648]

Dai almeno per una volta non "dipende", quindi seguite quello che dice

[@Nnc2674]

Fatelo anche con il surplus calorico vi prego! Ottimo video come sempre comunque

[@mattia7615]

Si, magari per aumentare la massa muscolare senza prendere anche grasso

[@marcomontanino294]

@@mattia7615 lean bulk di non più di 400 kcal giornaliere oltre il tdee :)

[@Piery83_]

Quando hai detto che sono tutte cagate, è partito il like in automatico 😂😂

[@alessiotonello1283]

*primi 18 secondi del video* Io: ma che sta dicendo Biasci? Andrea Biasci: no, non è vero, queste sono tutte cagate Io: ok, ora riconosco Andrea

[@pirandelloluigi1223]

Yyyyyttytyyytyytttyyytyyttytttyytyttttyytttttytyyytyyttttyyytytttttttttttttttytttytytyytytttttttttttttyytttttytyyyttyyyyyyyyyytyyyyytyytttytyytttyttttyytytyyyttytttyytttttttyytttttyyyyytttytttyyyyyyttttyyyytyyyyyyyyyyyttyyyyyyyyyyyyyyytytyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyytyyyyryyyyyyttytyyyytytyyyytttytyytyyyyyy

[@mauroscimone8584]

Eh infatti!!

[@martat4188]

UGUALE ahhahaha ammetto che stavo per googlare "morfotipo cosa è" sconcertata

[@Tonycaccia1104]

Sempre ottimi video!!! Siete magnifici e preparatissimi!!! Continuate Cosi!!

[@gerrydev933]

Prof nei suoi incubi più ricorrenti c’è Panzironi che le mostra un premio per una sua memorabile pubblicazione scientifica pubblicata su Donna Moderna..?? Prof sei unico!

[@jgormontalbano2669]

Super come sempre . Saluti da Bogotá

[@mattiabarbato6794]

Igor si vede che sei un'intenditore. Grande!

[@Giubizza]

Queste intro a presa per il culo però fanno venire un colpo!😱😄😄😄😄👍🏻 Scherzi a parte, non è che potresti fare un video sullaDMD di Longo?

[@gymnasticpl4850]

Pollice in su sulla fiducia, e il video me lo gusto stasera durante la cena... Grazie!

[@massimoalbano8353]

Video utilissimo! Grazie mille per il servizio di informazione scientifica

[@francescamichetti830]

grazie delle utilissime dritte

[@danituttoeamore3456]

spiegazione eccellente.

[@carloturnu2042]

L'unico "pollice in giù" al momento è di Panzironi?

[@cristiand6729]

😂

[@tylerdurden6617]

Ma hai l'ossessione? Ti ha stuprato da piccolo?

[@carloturnu2042]

Commento talmente idiota che non merita neanche una risposta

[@tylerdurden6617]

@@carloturnu2042 l'hai appena data, visto che sei più idiota di chi tu pensi sia idiota. Continuate pure a seguire e tifare il vostro guru preferito e tifare contro i loro antagonista, come dei veri idioti. Tornate alle stadio.

[@cristian967_]

@@tylerdurden6617 Come veri idioti? Guarda che Panzironi è stato denunciato dall'ordine dei medici di Roma per abuso della professione medica, inoltre l'Antitrust ha multato per 476 mila euro lui e le sue società per pubblicità occulta. Questi sono fatti, se si conoscono si riesce meglio a "filtrare" il personaggio

[@nataschatcher2278]

Fantastico come sempre!!!!!

[@stefanocalori5328]

Questo video è davvero prezioso 😉

[@barbaratravaglione1597]

Grazie mille prof. Ottimi suggerimenti

[@gionatan.]

grande con lei c e sempre da imparare

[@luigiluigi5629]

Tutto chiaro, sono rimasto confuso solo al minuto 1:30 quanda la tizia alla zucchina ha preferito un dolce col buco 😁

[@andreidk6730]

scelte di vita ahaa

[@lucacammarata1139]

Eccezionale come sempre!

[@ivano9987]

Andrea non mi è chiaro se il tdee si calcola solamente col cibo che assumiamo in rapporto al consumo calorico basale oppure se anche l'esercizio fisico occorre nel calcolo del tdee. Grazie per la risposta.

[@deche4910]

Bravissimo, complimenti.

[@cristiant.1972]

Grazie Maestro!

[@alessandro6561]

Andrea Biasci uno di noi❤❤👏👏💪

[@DucatiS-wf6hc]

Avrete sempre il mio like 👍🏻 !!! 👏🏻👏🏻👏🏻

[@mirkomargiotta3159]

Ciao io ero obeso pesavo 110 kg e sono alto 1.78, ho perso 15 kg in un anno assumendo 1500 calorie al giorno di media calcolando un giorno di libero a circa 2500 calorie...ora dopo un anno nonostante faccio kickboxing 4 volte a settimana non riesco più a scendere di un grammo....puoi consigliarmi cosa posso fare dovrei scendere altri 10kg per raggiungere il mio peso ideale per tornare a combattere grazie

[@JacquesHMazza]

Ciao !! in un periodo di deficit calorico ( assumo meno calorie ) i giorni in cui mi alleno , vado in normo calorico e considero l'allenamento come deficit o continuo con il deficit + il deficit causato dall'allenamento ??? grazie in anticipo

[@giuvude80]

Ottimo canale preparazione tecnico scientifica alta

[@pierdo894]

Ottimi video!!! Se volessimo fare un lavoro più certosino, bilanciando anche i macro oltre alle calorie? Video gradito 😅🤝🏻

[@daniforx2559]

Diciamo che devi farlo...

[@alessandrobeato83]

Bel video come sempre! Con tale deficit settimanale, indicativamente, quanto peso si perde mediamente a settimana? Più o meno .. grazie mille

[@luke83lu37]

con il deficit calorico non bisogna mai andare al di sotto del proproio metabolismo basale? è corretto? grazie

[@massimiliano1588]

Miglior intro di sempre

[@gxy7166]

La normocalorica va calcolata ogni settimana quindi? Se dopo 4 settimane con il progressivo aumento di giorni normocalorico perdo peso, la normocalorica si abbassa no?

[@MrBindobaa]

Illuminante

[@alessandrafuca3761]

Ciao Andrea, ma se sto 9 mesi a Reset metabolico conseguenza di Stallo, consiglio di un pt on Line, continuando ad alzate le calorie e il peso è sempre lo stesso, secondo te c’è qualcosa che non va nel piano alimentare e 2 volte alla settimana di allenamento?

[@rDnhey]

Sarebbe interessante un video sulla percentuale di calorie e macronutrienti che i muscoli, a seguito dello sviluppo della massa magra, sono capaci di assorbire in fase di massa a discapito della massa grassa. (ovviamente partendo da una percentuale di bf bassa e con carichi alti in palestra).

[@italianomedio1414]

Per quanto riguarda la perdita d Acqua in definizione , quando la inizio è vero che perdo l acqua nei muscoli? Ma allora il peso perso nelle prime settimane è solo acqua? Cosa bisogna fare riguardo a ciò?

[@rd4951]

Sono rimasto stupefatto per l'immagine della donna con un cetriolo nella mano sinistra è una Girella nell'altra🤣🤣🤣🤣👍👍👍 Secondo me voleva unire le cose alimentazione sana e Sgarro da fine settimana

[@sebastianobonaccorso149]

Quindi massimo spattini che consiglia un alimentazione simile alla cronodieta in base al biotipo costituzionale sarebbe un cialtrone?

[@lucalascripa2382]

Ciao, ho un tdee di 2600 kcal, ho finito la fase di massa a 2900kcal. Ora per la definizione il 15-20% lo tolgo dal tdee e dalle 2900 kcal? Grazie, ciao

[@MrDomenicoantonio]

Ciao a tutti. sapete come si chiama l' app per contare le calorie usata nella copertina del video? grazie

[@Ghost3083]

sei il migliore

[@andrearomeo5745]

Dopo una dieta dimagrante cambia il consumo calorico quindi la normo calorica è più bassa della precedente normo calorica?

[@francescozennaro6855]

Manco farlo apposta, sto tenendo un diario proprio per registrare la quantità di calorie giorno per giorno. Intendo farlo per 100 giorni e poi verificare il risultato. Se vedo che funziona, continuerò ad assumere 1.800 Kcal. per complessivi 16 mesi. Sono partito da 105 kg. e punto a 87 kg. (18 in meno). Sono alto 186 cm. 😉

[@francescaaiello9427]

Thanks

[@eliapacini2614]

Ciao, potresti consigliarmi una buona app non a pagamento per il deficit calorico, contare le calorie, e segnarmi cosa mangio quando ecc per favore, grazie !?

[@michelaawelagus9019]

Io sono sempre in deficit calorico ma non per scelta....non devo dimagrire ma non riesco a mangiare abbastanza per raggiungere almeno 1600 kcal al giorno. Siccome mi alleno tre volte la settimana in più faccio trekking non capisco se sono troppo poche.

[@ylenia7834]

Per calcolare il mio fabbisogno devo fare 32x il mio peso corporeo (+ massa grassa) oppure il mio peso ideale?

[@giammyy5180]

grande 💪🔥

[@mattiasw9641]

Ho 16 anni, peso 63 kg e ho iniziato definizione da 65 kg da 1 mese, e ho impostato una dieta di 1600 calorie per arrivare al mio obbiettivo peso 59 kg, mangio 110 g di proteine al giorno, 170 di carboidrati, 50 di grassi, sono alto poco più di 1 e 70,ho notato che mangiando sulle 3000+ calorie prendo facilmente peso in un mese e sulle 2000/2300 mantengo il mio peso, va bene secondo te come dieta?

[@enricocarrasso4497]

Pesi pochino

[@guilty_p01nt3r4]

Se il grasso si stabilizza su tempi lunghi di almeno due mesi, il minicut allora non ha senso ?

[@Azzena9999]

Ma quindi se devo passare dal 12% al 9-8% di grasso io pesando 99 chili e dovrei perdere più o meno 4 chili di grasso peró per perdere questi 4 chili come minimo ne perdo 6 anche se faccio un deficit calorico minimo, quindi dalle 4500 ( calori che è il mio fabiosgno giornaliero con le 2 -3 ore al giorno di allenamento 5 giorni su 7), potrei fare un deficit calorico di 400 calori al giorno e quindi dai 450 g di carbo al giorno passerei a 350 tengo le proteine sui 250-270 g e i grassi sui 150-170g perdo peso inizialmente subito anche 2 chili forse in 2 settimane, poi mi stabilizzo e dopo 1 mese che ho perso 3 chili devo abbassare ancora le calorie almeno di 200-300 e quindi abbassare i grassi 25-35 g in meno , peró fatto sta che dopo 2-3 mesi ho perso 6-7 chili per perdere quei 4 chili di grasso, ma è impossibile perdere solo il grasso ? So benissimo che non ho perso 3 chili di muscoli, ma ne ho perso 4 di grasso e qualche chilo tra liguidi e glicogeno che ho perso dai muascoli, ma questa cosa non è evitabile in alcun modo?

[@vasorotto19]

3:11 no aspe, 2500kcal a settimana?? o al giorno?

[@lucapoulsen4996]

Sergi Constance è natural?

[@kronichletales6693]

Ho visto che nei grafici gli allenamenti stanno sempre nei giorni di ipocalorica. C'è un perché?

[@vicmarco4659]

buon giorno a tutti volevo un consiglio dovrei perdere parecchio peso circa 20 kg poiché peso più di 100kg e sono alto 172cm. vorrei provare il digiuno intermittente 16/8 eliminare la colazione alla mattina .qualcuno sa dirmi per quanto tempo si può protrarre grazie.

[@emilianomontanari283]

E un deficit settimanale di sole 7-800 kcal? Richiede solo più tempo no?

[@1288cri]

Come faccio a sapere il mio deficit calorico?

[@piscopodrums]

Amen.

[@magnificoce2675]

Sempre piu chiaro.. Caro Andrea , si capisce che stai proponendo in vari linguaggi espositivi , che bisogna mangiare di meno !!

[@danielea.2537]

Una intro fantastica. Sei un grande

[@Mario-ez6ul]

😊😊😊

[@aldocammara8258]

Ma la dieta del ramo di sambuco del dottor Barambau?

[@Valohim1987]

Per quanto e possibile mantenere il deficit calorico?

[@ShantiSerena]

Adoooooooroooooo

[@nikitasantamaria1946]

Per me sono fisse che vengono a persone che non hanno ancora trovato un vero senso alla loro vita! Intendo il dimagrimento etc! Poiché l’apparenza non serve e non ci di può investire una vita intera ! Sarebbe da stolti ! Come costruire castelli sulla sabbia! I veri atleti ste palle sul peso non se le fanno mica! Si allenano tanto! E bastaaaaaa! Un abbraccio! Auguri 🎁

[@MicheleToscan]

E se mangio 14.000 kcal un giorno e poi digiuno per sei?

[@vf_greta5348]

Resti normo peso solo se il tuo fabbisogno settimanale è equivalente a 14.000 calorie

[@Lorenzo-hp5gj]

E se invece io porto un deficit calorico veramente basso e lo continuo per un mese e mezzo?

[@lorenzorugiati2034]

" lo dovrebbero da fa' Papa"....(vedi Gassmann in TANTUM ERGO , tratto dai NUOVI MOSTRI) grande Biasci

[@EnzodellAquila]

Ho una domanda: premetto che non necessito di deficit calorico essendo felicemente in massa e avendo ottenuto bei risultati soprattutto negli ultimi 2 mesi, tutti assieme, dopo qualche annetto di allenamento. Sto valutando, per motivi di salute e per nessun altro motivo, di introdurre 24 ore di digiuno la domenica, per la precisione 24 ore di digiuno dopo la cena abbondante di sabato (quindi la cena abbondante di domenica non salta, la faccio): è tra l'altro uno dei metodi suggeriti da questo video, anche se il mio obiettivo è diverso. Sono però preoccupato che durante questo digiuno di 24 ore non abbia solo una diminuzione di grasso (che poi non mi interessa) ma anche di massa muscolare e visti i sacrifici che ho fatto per avere quella che ho non vorrei darmi la zappa sui piedi. Questo rischio è concreto? 24 ore di digiuno (con solo acqua e qualche caffè) hanno un impatto negativo sulla massa muscolare?

[@vf_greta5348]

Hai praticato questa pratica alla fine? Come è andata? Perché mi volevo informare pure io

[@FilippoGiustarini]

Correre lavorare faticare interagire..questo serve

[@giorgio9469]

Bro io non trovo il calcolatore delle calorie Mi puoi di a do sta pls?

[@edoardoburlini8394]

Peccato... volevo iscrivermi all'Associazione Circadiana NewAge dei Figli del Loto Verde.

[@nomefasullocognomefasullo61]

Teoricamente parlando se io mangio 9000 kilocalorie in un giorno prendo 1 kg di grasso ? Oppure una parte delle calorie va "persa"?

[@project_invictus]

qualcosa va perso ma il grasso corporeo è 7000kcal non 9000kcal perchè il grasso umano ha dell'acqua. Quindi direi che 9000kcal portano facilmente a mettere 1kg di grasso puro

[@davideloforti8739]

Vi ringrazio e vi faccio i complimenti per lo splendido lavoro di divulgazione scientifica e promozione della salute. Vorrei porvi una DOMANDA: in un altro video avete detto che per stabilizzare i risultati dopo un periodo di N mesi di ipocalorica sono necessari Nx2 mesi di normocalorica. Secondo voi se dopo una ipocalorica si vuole eseguire un reset metabolico bisogna “aspettare” e quindi prima fare i mesi di stabilizzazione in normocalorica? Oppure si può subito iniziare il reset? In altre parole: è meglio fare ipocalorica->normocalorica (il doppio del tempo della ipo)->reset oppure direttamente ipocalorica->reset? Grazie in anticipo.

[@project_invictus]

ciao nelle prime settimane di reset sei sempre in ipo, io senza sapere la situazione farei 2 settimane per stabilizzare e poi partirei :D

[@davideloforti8739]

Project inVictus quindi senza fare pause lunghe per stabilizzare? Consideri che questa ipo la sto facendo durare 2 mesi

[@marcolavopa8521]

90 minuti di applausi

[@darkrider88]

Io sto in deficit di 1000kcal lun-mar-mer-gio, ~ ven, +3000 sab, digiuno domenica e per ora ho perso 15 kg in 3 mesi

[@accountino4389]

Credevo fossi impazzito 🤣🤣

[@emilianomontanari283]

perché non deficit calorico di 1000 mila e 500 cal settimana non si dovrebbe dimagrire?

[@FatinaScarlet]

Com è possibile peso 75kg mangio circa 1000kcal al giorno sgarro solo la domenica (ma non c arrivo a 10.000kcal con lo sgarro) però non dimagrisco. Questo lo faccio già da 1 mese

[@davideroccipgu5387]

Ma perché mangi troppe poche calorie, alzale quanto meno a 2000

[@enriconamor2046]

Una cosa andrebbe detta anche se scontata ...allenarsi seguendo il deficit calorico puo' incrementare l'azione di dimagrimento . Nel video mi sembra che non l'hai detto ...

[@claugt109]

👍🏻👍🏻👍🏻👍🏻👍🏻👍🏻👍🏻👍🏻

[@lampedra1691]

Quindi per un uomo alto 1.80 per 77 kg sono poche 1200 calorie ? Per dimagrire

[@alessandroserraino1850]

Sono pochissime, specialmente se fai sport

[@giov.L.4125]

La tabella nutrizionale classiva va rivista: 2200 2500 3000 kcal ma quando mai!! tutte queste calorie le bruciavano i contadini negli anni 50. La gente è grassa perchè gli si dice che mediamente consuma queste cifre assurde. Oggi un italiano medio se arriva a bruciare 2000 kcal è già ottimo.

[@federicosolli8536]

Io che ne brucio 3000 sono un avatar??

[@giov.L.4125]

@@federicosolli8536 che lavoro fai? Sei molto attivo? Pratichi sport?

[@manuelparisi9128]

I ritmi circadiani funzionano

[@griseum3151]

omeostàsi 😭...riguardo lo sgarro, c'è un limite alla capacità di assunzione per pasto, altrimenti introducendo 4000Kcal in un pasto solo una persona sarebbe a posto per due gg

[@ipeperoncinidijo]

Tutte cavolate! Questa è medicina dogmatica! Ci volete fare ammalare! Adesso vado a mangiare 400gr. di salumi e qualche integratore! Ahahah! Scherzo! Grandissimi vi seguo sempre!

[@lorenzolaso757]

Pensa che stavo prendendo appunti su tutti i ritmi poi hai detto che non contano un c... O 😅😅

[@beatboii2179]

Deficit calorico: Passare da 30g di Winstrol a 15g.

[@EdoardoRavaglia]

Ma ogni giorno di digiuno toglie il 15%? Oppure.... Dipende?

[@project_invictus]

1/7 è quasi il 15% :)

[@SentoVedoPenso]

Parliamo sempre di trattare il calcolo delle calorie come se nulla fosse... come si fa a calcolare precisamente ciò che mangiamo durante il giorno ? Io mangio a mensa, come calcolo ciò che scelgo al ristorante ? Come calcolo le calorie dei condimenti ? Come faccio a pesare le cose al ristorante ? Cioè, dico : ma ci rendiamo conto ?!

[@francescozennaro6855]

Infatti, è possibile farlo solo a casa. Soprattutto per gli oli, il burro, altri condimenti.

[@giovanniielapi9296]

Mi fai sempre venire dubbi riguardo la mia eterosessualità

[@mehdiqatawneh9629]

Sarà ormai il decimo video dove ripetete lo stesso concetto

[@ranieritonutti620]

Mehdi Qatawneh non guardarlo