Dehnübungen für Anfänger - 10 Minuten Übungen von Kopf bis Fuß (Zum Mitmachen)

Schön, dass du wieder dabei bist! Heute machen wir eine wirklich einfache Dehnungseinheit durch den ganzen Körper. Gerade wenn du ungeübt bist, sind das die richtigen Übungen zum Einstieg in deine neue Beweglichkeit.
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📂 Studien: Die Grundlagen der gezeigten Übungen (Dehnzeiten und Wirkungsweisen) basieren neben unseren langjährigen Erfahrungen unter anderem auf diesen Studien:
► Self-Management of Arthritis Symptoms by Complementary and Alternative Medicine Movement Therapies
↪ doi.org/10.1089/acm.2015.0222
► Non-local Acute Passive Stretching Effects on Range of Motion in Healthy Adults
↪ doi.org/10.1007/s40279-020-01...
📖 Ausführliche Informationen und weitere Studien zu diesem Thema findest du in unserem Schmerzlexikon:
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↪︎ Roland Liebscher-Bracht und Dr. Petra Bracht haben das Informationsangebot sorgfältig erwogen und geprüft. Nach bestem Wissen und Gewissen stellen sie Ihnen ihre persönlichen Erkenntnisse und Erfahrungen der letzten 30 Jahre zur Verfügung. Dennoch müssen wir Sie auf folgende rechtliche Hinweise aufmerksam machen:
Das Informationsangebot von Liebscher & Bracht dient ausschließlich Ihrer Information und ersetzt in keinem Fall eine persönliche Beratung, Untersuchung oder Diagnose durch einen approbierten Arzt. Die von uns zur Verfügung gestellten Inhalte können und dürfen nicht zur Erstellung eigenständiger Diagnosen verwendet werden.
Die Inhalte dienen ausschließlich der Hilfe zur Selbsthilfe bei Wohlbefindlichkeitsstörungen. Eine Behandlung von Krankheiten im medizinischen Sinne findet nicht statt.
Bewegungseinschränkungen und Schmerzen können auf verschiedenen Ursachen beruhen, die sich nicht aus der Ferne beurteilen oder behandeln lassen. Daher können wir dazu auch keine Heilversprechen oder Erfolgszusagen machen.
#liebscherbracht #zummitmachen #dehnen
Inhalt:
00:00 Einleitung
00:30 Hüftbeuger dehnen an der Wand
02:56 Beinrückseite dehnen
05:34 Fersensitz
08:10 Brust dehnen in der Ecke
10:35 Liebscher & Bracht App

[@svenwagner9852]

Das (bisher) beste Video für Anfänger-Dehnübungen, was man finden kann - bei den anderen, die ich bisher gefunden hab mußte schon echt gelenkig und gedehnt sein und sind so gut wie nie ernsthaft für Anfänger. Der beste Beweis dazu sind Übungen wo der KZbinr so mal nebenbei mit den Fingern an die Zehen langt oder über solche Dehnbarkeit weitere Übungen macht, als könnte das jeder selbstverständlich.

[@nurimuller9040]

Vielen Dank, dass ihr vermehrt Anfängervideos macht 👍😊

[@Liebscher.Bracht]

Gerne! Es ist uns wichtig, dass jede/r die Möglichkeit hat die Übungen durchzuführen. 😊🙏 Liebe Grüße Felix von Liebscher & Bracht

[@dorishunger8849]

Danke für ihren wertvollen Beitrag ❤

[@Heifig]

Super! Kaum habe ich bei deiner Abstimmung gewünscht, dass es genau diese Anfängerübungen geben sollte, und schon sehe ich sie hier. Da kann sich dann auch der ungeübteste Couchpotato heranwagen.

[@Liebscher.Bracht]

Freut uns, dass es dir gefällt! 😊🙏 Liebe Grüße Felix von Liebscher & Bracht

[@Andi91]

rückenschmerzen sind direkt viel sanfter geworden, knie entspannter. vielen dank :) hab mir das video als lesezeichen gesetzt und mache das jetzt täglich!

[@rockabilli3058]

Wie geht das mit dem Lesezeichen ?

[@sylvesterparty8066]

Man glaubt gar nicht, wie viel es ausmacht, wenn man jeden Tag nur ein klein bisschen die Muskeln und Sehnen dehnt. Ganz besonders, wenn man schon älter ist. Hier gibt es tolle Anregungen, die man immer machen kann. Danke. 👍

[@birgtbieger4395]

Hallole Ich hatte einen Quatrizepssehnenriss und habe immer starke Knieschmerzen was kann ich dagegen tun?

[@Liebscher.Bracht]

So ist es! Auch wenn man täglich nur 5 Minuten übt, kann man schon gute Erfolge erzielen! 😊🙏 Liebe Grüße Felix von Liebscher & Bracht

[@Liebscher.Bracht]

Hallo Birgit, das können wir aus der Ferne leider nicht genauer beurteilen. Deshalb würden wir dir empfehlen, dass du das Ganze von unseren zertifizierten Liebscher & Bracht Therapeut*innen abklären lässt. Sie können sich deinen Gesundheitszustand direkt vor Ort ansehen, dich behandeln und alle weiteren Schritte mit dir besprechen. Die passenden Therapeut*innen in deiner Nähe findest du hier. 😊👉 lie-br.com/yt-cm1-tf Liebe Grüße Felix von Liebscher & Bracht

[@stefangrolig9379]

Herzlichen Dank ♥️

[@lydiablock2833]

Roland Du bist einmalig, so einfühlsam, richtig väterlich , gutmütig erklärt 👍👍👍❤️❤️❤️❤️❤️❤️da hab ich richtig Lust mitzumachen

[@Liebscher.Bracht]

Das hast du nett gesagt, Lydia! 😊🙏 Liebe Grüße Felix von Liebscher & Bracht

[@Momozza88]

Vielen Dank für die tollen Videos und Anleitungen. Übungen für Anfänger finde ich super 👍❤ leider habe ich Probleme mit meinen Knien und würde mir daher Alternativen zu den Übungen wünschen, bei denen man sich hinknien muss. 🙏

[@rockabilli3058]

Du redest aus dem Herzen und Verstand .👍👍👍👍👍👍☕🍰

[@Liebscher.Bracht]

😊🙏

[@jkone-yt2259]

So lange auf ein solches Video gewartet, danke, danke, danke 💯👍

[@samsoundtube]

Vielen Dank und ja man fühlt sich beweglicher und jünger! Es lohnt sich dran zu bleiben!

[@Liebscher.Bracht]

Super! 😊🙏

[@lydiaheil6065]

Vielen lieben Dank!

[@Liebscher.Bracht]

Sehr gerne! 😊🙌

[@Selbstcoach]

Lieber Roland, lieben Dank für Deine unermüdlichen Wiederholungen dessen, was ich berücksichtigen muss. Ich kenne schon das Meiste, ertappe mich aber immer wieder bei kleinen Nachlässigkeiten. Zum Beispiel atme ich weiter und halte die Luft nicht an. Vergesse aber, bewusst ein zu atmen un beim Ausatmen tiefer in die Dehmung zu gehen. Man merkt Deine Übung darin, Gruppen anzuleiten. Jeder sollte auch Dein KZbin-Video mit Deinem Lebenslauf kennen !

[@mariamenner8740]

Vielen, vielen Dank!!! Ich freue mich immer auf deine Übungen🌷

[@Liebscher.Bracht]

Super gerne, Maria! 😊 Bist du aktuell schmerzfrei? Liebe Grüße Felix von Liebscher & Bracht

[@mariamenner8740]

@@Liebscher.Bracht Leider noch nicht. Aber ist schon alles wesentlich besser geworden. Deine Übungen helfen mir ungemein. Vielen Dank!🙏

[@Liebscher.Bracht]

Dann wünschen wir dir weiterhin alles Gute! 😊🙏 Weitere Übungen und Informationen zu vielen verschiedenen Schmerzzuständen findest du in unserem Schmerzlexikon. 😊👉 lie-br.com/yt-cm1-slexikongesamt Liebe Grüße Felix von Liebscher & Bracht

[@mariamenner8740]

@@Liebscher.Bracht Toll! Vielen Dank!

[@ingridcarl7522]

Es tut so gut. Dabei kann ich mich richtig entspannen. Mal sehen, wann ich wieder in den Fersensitz komme. Vielen Dank!

[@Liebscher.Bracht]

Super, das freut uns! 😊🙏 Liebe Grüße Felix von Liebscher & Bracht

[@smorfia6907]

Bald mache ich die Übungen. Besten Dank.

[@Liebscher.Bracht]

Gib uns gerne Feedback wie sie dir gefallen haben. 😊🙏 Liebe Grüße Felix von Liebscher & Bracht

[@silbermarane105]

Klasse,danke!

[@Liebscher.Bracht]

Gerne! 😊

[@SusanneDames]

Einfach super! Herzlichen Dank für Ihr Engagement und für das Mutmachen, dass wir niemals zu alt sind, endlich für uns selbere zu sorgen!

[@Liebscher.Bracht]

Freut uns, dass es dir gefällt, Susanne! 😊 Wenn du magst, hinterlasse uns doch gerne deine Meinung auf Google. 😊👉 lie-br.de/cf-googlebew Liebe Grüße Felix von Liebscher & Bracht

[@ilseamon]

Super!!!!

[@heikelemke817]

Es wird wohl Zeit etwas zu tun 😉 vielen lieben Dank

[@larisabespalova65sochi77]

Sehr gut ,danke schön

[@Liebscher.Bracht]

Hast du mitgemacht? 😊 Liebe Grüße Felix von Liebscher & Bracht

[@sharnelburch7022]

immer wieder gut! danke.

[@Liebscher.Bracht]

Gerne! 😊

[@Tk0950]

Wie immer Top Übungen

[@Liebscher.Bracht]

Hast du direkt mitgemacht? 😊 Liebe Grüße Felix von Liebscher & Bracht

[@josefnitsch764]

Ganzn herzlichen Dank!

[@Liebscher.Bracht]

Gerne! Konnten dir die Übungen weiterhelfen? 😊 Liebe Grüße Felix von Liebscher & Bracht

[@melaniehungerbuhler1935]

Herr Liebscher, Sie machen die Präsentationen einfach SPITZE! Herzliche Grüße aus Ungarn

[@Liebscher.Bracht]

Danke für deine lieben Worte, Melanie! 😊🙏 Liebe Grüße Felix von Liebscher & Bracht

[@memecraftgg8472]

Super Übungen echt klasse erklärt 👍😊

[@bettinakonstanzer9962]

Danke Roland. Du hast so recht.schönen Tag

[@Liebscher.Bracht]

Danke. 😊 Dir ebenfalls einen schönen Tag, Bettina! Liebe Grüße Felix von Liebscher & Bracht

[@jurgenmohncke427]

Ganz tolle Übungen, ich war noch nie sehr beweglich aber jetzt mit 70 Jahren fang ich an mich zu dehnen und es macht Spaß.

[@Liebscher.Bracht]

Super gut! 😊🙏 Toll, dass du so motiviert dabei bist. Liebe Grüße Felix von Liebscher & Bracht

[@barbelcramer943]

Vielen Dank 🌹

[@Liebscher.Bracht]

Gerne! 😊

[@Omoroka1]

Love your Chanel

[@ossi4480]

Sehr wichtiges Video! Viele vernachlässigen Dehnung

[@Liebscher.Bracht]

Das stimmt leider. Du aber hoffentlich nicht! 😁👌 Liebe Grüße Felix von Liebscher & Bracht

[@christelstaubitz2715]

Muchas gracias

[@bansheeeierkuchenkiller]

Ich als Therapeut liebe diese Videos und Übungen und empfehle sie meinen Kollegen! Hier sind gute Übungen für uns und meine Patienten dabei! :) Danke dafür!

[@Liebscher.Bracht]

Freut uns, dass dir die Videos so gut gefallen! 😊🙏 Liebe Grüße Felix von Liebscher & Bracht

[@iralukanowski9644]

Wie immer gute Übungen,werde ich jetzt immer machen, Danke 👍🥰👍

[@Liebscher.Bracht]

Berichte uns gerne wie du dich damit fühlst. 😊🙏 Liebe Grüße Felix von Liebscher & Bracht

[@iralukanowski9644]

@@Liebscher.Bracht mache ich,denn ich habe Gestern erst angefangen,hatte bisher andere Dehnübungen gemacht,diese gefallen mir besser,danke👍👍🥰

[@ursulagundacker9439]

Super 👍

[@adaleenheer4146]

Ja das aufstehen ist wirklich ein lustiges Vorbild. Mit so ein Sprung.😵‍💫Werde mich bemühen das auch zu erreichen😂 Aber bin froh mit den übungen. Herzlichen dank dafür!

[@Liebscher.Bracht]

Das schaffst du bestimmt! 😁🙌

[@carstenboning8071]

Sie sind ein „Begriff“ für viele geplagte Menschen geworden! Herzlichen Dank für Ihre vielen Übungen !

[@Liebscher.Bracht]

Danke für deine lieben Worte, Carsten! 😊🙏 Liebe Grüße Felix von Liebscher & Bracht

[@elkeruffler8362]

Ich finde das einfach nur klasse was du da machst , ermunternd , aufbauend ,begleitend und es hilft!

[@Liebscher.Bracht]

Freut uns, dass wir dich damit motivieren konnten, Elke! 😊🙏 Liebe Grüße Felix von Liebscher & Bracht

[@sonja2584]

So motivierend, danke.

[@michelhartmann1978]

Tolle Übungen 👍

[@Liebscher.Bracht]

Hast du direkt mitgemacht, Michel? 😊 Liebe Grüße Felix von Liebscher & Bracht

[@christinebogs9758]

Super Video! Liege noch wegen einer Rücken OP in der Klinik Köln. Wenn ich wieder starten darf,sind das tolle Anfangs Übungen ! Klasse

[@mariannekogler9142]

Ich hatte einen doppelten Meniskus Einriss.... Dank dir hab ich durch gezielte Übung von dir eine Operation verhindert.... Diese Dehnungsübungen bus zum Gesäss schaff ich schon.... Danke für all deine Übungen und Ratschläge

[@Liebscher.Bracht]

Das freut uns sehr, Marianne! 😊 Wir wünschen dir alles Gute. 🍀 Liebe Grüße Felix von Liebscher & Bracht

[@elfriedekuhlcke6495]

Es zwickt im Nacken, du hast's im Rücken; das Knie defekt, kannst dich nicht bücken: da gibt es jemand, der repariert dich wieder. Diese Koriphäe heißt Roland Liebscher !!

[@marliesgerlach6049]

Wunderbare Übungen, Dankeschön lg Marlies

[@Liebscher.Bracht]

Sehr gerne! 😊 Hast du die Übungen direkt ausprobiert? Liebe Grüße Felix von Liebscher & Bracht

[@marliesgerlach6049]

@@Liebscher.Bracht ja,👍fühlt sich sehr gut an

[@mrs.longleg5017]

Schön, dass es Sie gibt!!! Dank Ihres unermüdlichen Engagements für Ihre Zuseher, sind die nächtlichen Wadenkrämpfe meiner Mutter vorbei. Ich habe Ihr das Set bestellt. Ich bin sehr froh darüber. Ich selbst bin auch über jede Übung dankbar, mit der man sich selbst helfen kann! Wie schön 😀👍🙏!

[@Liebscher.Bracht]

Klasse, das freut uns! 😍🙏 Liebe Grüße Felix von Liebscher & Bracht

[@ricardareddien6493]

"Lerne die Wand kennen...". Sehr gut.😂 Aber auch die Übungen, vor allem für Anfänger... Piruetten sind nix mehr... Danke dafür 👍🌹

[@Liebscher.Bracht]

😁🙌

[@bibistaufi2653]

Mir haben die Übungen gut gefallen !! Früher war ich ja so sportlich...

[@Liebscher.Bracht]

Es ist nicht zu spät! 😊🙏 Liebe Grüße Felix von Liebscher & Bracht

[@heikekuhfuss8341]

Ich habe lange nichts gemacht , seit Corona und dann mit den Impfungen bin ich nur noch extremst erschöpft. Ganz lieben Dank für dieses echt liebevolle Video . Einfach toll 👌💖 Es ist so ermutigend 💖🍀

[@Liebscher.Bracht]

Dann hoffen wir, dass dich die Übungen motivieren konnten! Gute Besserung! 😊🙏 Liebe Grüße Felix von Liebscher & Bracht

[@heikekuhfuss8341]

@@Liebscher.Bracht Dankeschön 😌 Vielleicht könnten Sie ja mal etwas erklären wie man sinnvoll lange und bleierne Erschöpfungszustände überwindet . Bei mir klappt es einige Tage, dann bin ich sehr aktiv , und dann kommt wieder ein steiler Flugsturz und ich könnte vor Erschöpfung weinen. Dann schaffe ich nur noch das Nötigste.... Nochmal vielen Dank 👌😌

[@Mila-ps4yu]

Vielen herzlichen Dank für das hervorragende übuhge 👍

[@Liebscher.Bracht]

Sehr gerne! Hast du mitgemacht? 😊 Liebe Grüße Felix von Liebscher & Bracht

[@Mila-ps4yu]

@@Liebscher.Bracht ich mach jedes mal wenn ich keine Zeit hab mache ich am nekste tag das tut mich sehr gut, LG,aus Alanija 🌴

[@Liebscher.Bracht]

Super! 😊🙏

[@isoldegriesser6410]

Kann man dieses Video auch erwerben um es am PC ansehen zu können?

[@Omoroka1]

Perfect

[@gabrieleschulz6647]

Kleine Bewegungen grosse Wirkung. Spitze

[@Liebscher.Bracht]

So soll es sein, Gabriele! 😊👌 Liebe Grüße Felix von Liebscher & Bracht

[@gruenihd8637]

Mache derzeit jeden Tag am Abend die dehnübungen, auch die anderen 30min Videos und das 54min Video. Wollte fragen ob es möglich ist das Ihr noch mehr dieser Videos aufnehmt, in länge von 30,45 und 60min. Weil die Videos sind perfekt vor dem einschlafen🥰

[@uan2498]

Erwischt 😉 Du kennst einfach deine Pappenheimer Auf geht's wieder! 👍💌

[@Liebscher.Bracht]

Dann hast du hoffentlich direkt mitgemacht? 😁🙌 Liebe Grüße Felix von Liebscher & Bracht

[@heikeschmiege3185]

Also,wo ich jung war(zwanziger,dreißiger Jahren)hatte ich solche Probleme mit dem Rücken und jetzt bin ich 51 und habe keine Probleme mehr.Das habe ich Ihnen zu verdanken.Ich nehme meine Gesundheit selbst in die Hand.Ich habe zwar noch Probleme mit der Regelmäßigkeit.Ihre Bücher sind super.Schade,dass ich Sie nicht persönlich kennenlernen kann.Die meisten jammern nur und tun nichts.Sie schieben es auf das Alter.Schade.Ich bin fiter als damals.😀😀

[@Liebscher.Bracht]

Klasse! Du kannst stolz auf dich sein, Heike. 🙏😊 Dann hoffen wir, dass du auch weiterhin schmerzfrei bleibst. Liebe Grüße Felix von Liebscher & Bracht

[@Liebscher.Bracht]

Hallo Heike, wir möchten uns gerne noch einmal bei dir melden. 😊Wir finden es wirklich großartig, wie gut dir die Übungen bei deinen Problemchen weiterhelfen konnten. Hättest du Interesse daran, deine Geschichte mit anderen Menschen zu teilen, um ihnen so Hoffnung schenken zu können? Dann fülle gerne das folgende Formular aus. Wir würden uns sehr darüber freuen. 😊👉lie-br.com/teile-deine-story Liebe Grüße Felix von Liebscher & Bracht

[@motherearth4824]

Vielen Dank für das 🙌 tolle Übungen🙏🙏🧘🏼🧘🏻‍♀️🧘🏾‍♂️

[@Liebscher.Bracht]

Gerne! 😊❤

[@iralukanowski9644]

Maсhe jetzt schon eine Woche,das tut richtig gut, Dankeschön 👍🥰

[@Liebscher.Bracht]

Sehr schön, das freut uns! 😊🙏

[@manucayo5506]

danke für die sanften dehnübungen hat gut getan 🙏🏻❤🙏🏻

[@Liebscher.Bracht]

Sehr gerne! 😊❤

[@birgitpeters7975]

Dankeschön für die Dehn ? Übungen....♡○☆

[@Liebscher.Bracht]

Gerne! 😊❤

[@maritafriedel3898]

Danke 💝 Hatte wieder einen kleinen Schlaganfall, muss jetzt von vorne anfangen. Mir ist sehr Schwindelig und Gleichgewichtstörungen, Knieschmerzen und sehr schlapp 😪

[@Liebscher.Bracht]

Oh nein, Marita. 😕 Wir wünschen dir alles Gute! 🍀 Liebe Grüße Felix von Liebscher & Bracht

[@martinataschner7397]

Dankeschön für all die hilfreichen Anleitungen! Toll erklärt und gezeigt in allen der Videos, die ich mir schon angeschaut habe! 👍😀 Die Musik im Hintergrund finde ich persönlich sehr "nervig" und störend, wäre viel angenehmer ohne! 💥 Alles Gute! 🍀

[@heikeharz563]

Wir möchten ein paar Dehn- und Stretchübungen (im Stehen) im Büro machen. Ein paar Ideen habe ich mit dem Video schon bekommen. Danke.

[@Liebscher.Bracht]

Hallo Heike, ihr könnt euch auch gerne noch das folgende Video anschauen. 😊👉 kzbin.info/www/bejne/qqvVgmhmdsZ4gas Liebe Grüße Felix von Liebscher & Bracht

[@mariabraun7691]

Super Video! Wenn es bei der ersten Übung (an der Wand) nicht im Rücken, sondern in den Leisten zieht - was mache ich da falsch? Vielen Dank schon einmal!

[@marissaxx2188]

Früher habe ich im Fersensitz auf dem Stuhl beim Essen gesessen, hatte aber immer das Gefühl, dass es mir schaden könnte weil man seine Beine ja so ganze Zeit einquetscht.. also war das gar nicht so schlecht ;)

[@bajramesabanagic4390]

👍👍👍

[@maximilianmuer4940]

Danke für die tollen Dehnübungen 👍 ich habe die Übungen schon öfter gemacht. Dabei habe ich bei der ersten Dehnübung kribbeln in meinen Beinen bzw. schlafen meine Beine ein. Genau dasselbe mit den Armen in der letzten Übung. Ist das normal? 😊

[@barbaraschonberg9452]

Hab ich manchmal auch in den armen, weiterueben, jetzt nur noch selten gesehen

[@iwankamuller832]

Bei der ersten Übung würde ich es wirklich langsam angehen lassen. Kribbeln oder einschlafen hat immer etwas mit den Nervensystem im Rücken zu tun. Vielleicht hast du dort schon eine Verengung und reizt es durch die Übung. Es ist dann gut wen man trotzdem übt, aber es gibt ja noch 100 andere Übungen.

[@Liebscher.Bracht]

Hallo Maximilian, wenn es nach den Übungen wieder besser wird, ist es unbedenklich. 😊👍 Liebe Grüße Felix von Liebscher & Bracht

[@alena9124]

👍👍

[@martinroger9693]

Hallo Roland, bin seit 2 Jahren Fan von Deiner Seite und über regelmäßig auch mit den Hilfsmitteln. Jetzt wurde ein Leistenbruch diagnostiziert. Welche Übungen sollte ich lassen?

[@Liebscher.Bracht]

Hallo Martin, das können wir aus der Ferne leider nicht genauer beurteilen. Bei Unsicherheiten würden wir dir empfehlen, dass du das Ganze von unseren zertifizierten Liebscher & Bracht Therapeut*innen abklären lässt. Du findest sie ganz einfach hier. 😊👉 lie-br.com/yt-cm1-tf Liebe Grüße Felix von Liebscher & Bracht

[@enricoschulze3428]

Hallo ihr lieben Kann man auch eine wärme Therapie machen? Übungen im Liegen auf einer Wärmedecke . Oder sollte man das vermeiden ? Weil in den kalten Wetter merkt man die Schmerzen mehr als in den wärmeren Tagen. Würde mich freuen auf euren Vorschlag. Dankeschön.

[@margotdull818]

Lieber Roland, Ich habe seit über einer Woche starke Schmerzen,an der Wirbelsäule. Brustwirbel bis Lendenwirbel.Kann ich trotzdem diese Übungen machen? Grüße Margot. 😢

[@petermertz422]

Vielen Dank für deine supertollen Übungsvorschläge! Dummerweise wurde heute bei mir ein Innenmeniskusriss, Knie rechts, diagnostiziert. Eine arthroskopische Teilresektion steht an? Darf ich trotzdem diese Dehnübungen anwenden, oder wären diese Übungen kontraproduktiv? Schöne Grüße.... Peter

[@Liebscher.Bracht]

Hallo Peter, in dem Fall würden wir vermutlich erst einmal von den Übungen abraten. Das können wir aus der Ferne leider nur schwer beurteilen. Liebe Grüße Felix von Liebscher & Bracht

[@mariagiuliano7655]

Sie sind ein Schatz

[@truediger1]

Ich mache diese und ähnliche Übungen aus der Reha seit Jahren. Die Beschwerden nehmen eher zu als ab. Schon geringe Belastung (Tragen, Garten, Garten Etc) führen zu Hardspann und Schmerzen.

[@Liebscher.Bracht]

Hallo Thomas, in dem Fall könntest du dich gerne mal an unsere zertifizierten Liebscher & Bracht Therapeut*innen wenden. Sie können sich deinen Gesundheitszustand direkt vor Ort ansehen, dich behandeln und alle weiteren Schritte mit dir besprechen. Die passenden Therapeut*innen in deiner Nähe findest du hier. 😊👉 lie-br.com/yt-cm1-tf Liebe Grüße Felix von Liebscher & Bracht

[@josinora]

Super Video, besonders die Eckenübung finde ich ganz toll. Werde die nächsten Tage damit verbringen meine Zimmerecke mit Kruschtelkram auszumisten und frei halten - in der Tür war das nicht so einfach. Endlich mal eine noch bessere Verwendung für eine Ecke 😊. Gibt es ein Video mit reichlichen Eckenübungen? Da ich direkt beim Ansehen mit gemacht habe, fand ich speziell diese Übung sehr notwndig. Mit dem Hinkniehen auf einer Matte geht bei mir schon einwandfrei; allerdings nur für max. 15 sec. und verliere dann das Gleichgewicht bzw. meine Hände wollen sich irgendwo festhalten. Wie kann ich die Zeit länger werden lassen, ohne das ich dabei das Gleichgewicht zu verlieren? Liebe Grüße

[@Liebscher.Bracht]

Hallo, eine Zusammenstellung für Übungen in der Ecke gibt es bisher leider noch nicht. Bezüglich des Hinkniens könnte dir das folgende Video behilflich sein. 😊👉 kzbin.info/www/bejne/pmiwloiOqr6skMU Liebe Grüße Felix von Liebscher & Bracht

[@josinora]

@@Liebscher.Bracht Das Video habe ich gesehen und bestelle mir gleich die Übungsschlaufe. Dann hätte ich das Problem entsprechend lange auf dem Bauch liegen zu bleiben. Manchmal klappt das aber meistens leider nicht. Im Stehen geht die Übung besser. Danke und Liebe Grüße

[@paddi3368]

Wenn man sich Abend dehnt denkt man sich, Mensch so müsste das immer sein. Warum ist es früh beim aufstehen nicht mehr so? Und fängt quasi bei „null“ an. Was kann man machen um früh nach dem aufstehen das gleiche Gefühl zu haben wie am Abend davor.

[@teamsleh8444]

Routine reinzubringen.

[@astridaden8536]

Wie wahr......😂😂😂😂

[@marylou7256]

Geht mir auch so...deshalb vor dem Frühdienst schon Übungen machen😉

[@paddi3368]

Die Routine hab ich ja auch drin, hilft ja auch. Aber irgendwas passiert ja in der Nacht, Bewegung, drehen etc so das ich früh nicht mehr soooo „beweglich“ bin

[@manfredmuller5842]

Ja das kenne ich auch.Ich mache täglich meine Routineübungen früh nach dem Frühstück und man fühlt sich gut. Am abend nochmal eine Einheit und nach der Nacht fängt der Kreislauf wieder von vorne an.Aber das Körpergefühl wird besser .

[@MegaLaverita]

Bei der Übung, wo ich auf den Knien bin um nach hinten zu gehen , bekomme ich Krämpfe in den fußen , was kann ich dagegen tun?

[@marianneegnats8324]

Eine Frage zum Fersensitz. Ganz vorsichtig Taste ich mich vorwärts und jedesmal knackst das rechte Knie kurz immer beim gleichen Winkel etwa auf halber Strecke zum Ziel. Ist es gut wenn ich dann weiter versuche zu dehnen oder sollte ich nur bis dahin trainieren?

[@Liebscher.Bracht]

Hallo Marianne, du solltest soweit dehnen, dass du auf deiner persönlichen Schmerzskala immer unter 10 bleiben kannst. Wie das genau funktioniert, erfährst du hier. 😊👉 lie-br.com/yt-cm1-übungen Liebe Grüße Felix von Liebscher & Bracht

[@kerstinv.2136]

Hallo Roland, ich bin mir etwas unsicher was ich darf und was nicht. Kannst du mir bitte einen Rat geben. Ich bin 55 Jahre. Ich habe früher viele Tabletten genommen wegen meiner Migräne bis nichts mehr half. Mittlerweile habe ich eine ganz schlechte Knochendichte. -5 Wirbelsäule, -3 Beckenknochen. Ich nehme seit ein paar Jahren nun keine Medikamente mehr. Der eine Arzt sagt um gottes Willen keine Gymnastik mehr damit sie sich nichts brechen. Der andere Arzt sagt nur noch Muskelaufbau durch Wassergymnastik. Ein anderer sagt, Krafttraining ist kein Problem. Was ist nun richtig? Welche Art von Gymnastik oder Sport ist gut für meine schlechten Knochen und schadet denen nicht? Was kann ich machen um meine Knochen zu kräftigen? Darf ich Trampolin springen? Über eine Antwort würde ich mich sehr freuen. Liebe Grüße Kerstin

[@Janeway2056]

Ich liebe alle videos von Roland,aber wenn die Übungen kurz sind, dann mach ich sie auch morgens ohne faule Ausrede und Roland motiviert so verständnisvoll. Vielleicht kannst du auch mal etwas für krampfende Beine ,also nicht Waden, machen bei Kälte und Missempfindungen,das wäre toll

[@reinholdknopp2623]

Wäre die zweite Übung auch nach einem Bandscheibenvorfall durchführbar, der etwas länger zurückliegt?

[@Liebscher.Bracht]

Du kannst es mal vorsichtig probieren. Wichtig ist, dass du auf deiner persönlichen Schmerzskala immer unter 10 bleibst. Wie das genau funktioniert, erfährst du hier. 😊👉 lie-br.com/yt-cm1-übungen Liebe Grüße Felix von Liebscher & Bracht

[@larakimmi1]

Eine Frage: meine Mutter hat in der Schulter arthrose der ganze Arm tut ihr weh, ist vom Röntgenbild gut zu sehen Knochen auf Knochen reiben. Was kann man dagegen machen ? gegen die Schmerzen sie ist 87 Jahre. Würde mich sehr freuen wenn ich eine Antwort bekomme. Ich danke Ihnen

[@Liebscher.Bracht]

Hallo, sie könnte es in dem Fall gerne mal mit den Übungen aus folgendem Artikel probieren. 😊👉 lie-br.com/yt-cm1-schulter Liebe Grüße Felix von Liebscher & Bracht

[@hannelorelandgraf296]

Was hilft gegen Lagerungsschwindel?

[@Liebscher.Bracht]

Hallo Hannelore, zu dem Thema kannst du dir mal den folgenden Artikel ansehen. 😊👉 www.liebscher-bracht.com/schmerzlexikon/schwindel/ Liebe Grüße Felix von Liebscher & Bracht

[@dagmarfend-wunsch6090]

Ich habe immer gerne und begeistert mitgemacht, denn ich spürte, dass es mir gut tut. Leider habe ich mich beim Schifahren schwer im rechten Schulterbereich verletzt. Es tut enorm weh. Ich versuche trotzdem zu üben, aber es tut einfach schrecklich weh! Es mangelt mir nicht an der Disziplin, aber jetzt tur es einfach nur weh.

[@Liebscher.Bracht]

Oh nein! Dann solltest du erst einmal langsam machen, Dagmar. 😕 Gute Besserung! 🍀 Liebe Grüße Felix von Liebscher & Bracht

[@dagmarfend-wunsch6090]

@@Liebscher.Bracht Danke für Ihre Nachricht.

[@prinzessinaufdererbse991]

Beim Fersensitz bekomme ich meine Füße nicht gerade. Sie klappen nach innen. Der Rest klappt. Woran liegt das?

[@Liebscher.Bracht]

Das kann passieren wenn du in diesen Bereich noch nicht beweglich genug bist. Mit der Zeit sollte es aber besser werden. 😊🙌 Liebe Grüße Felix von Liebscher & Bracht

[@Tomsgate]

Geht das alles auch mit einem BSV L4/5 und L5/6?

[@Liebscher.Bracht]

Hallo, auch in dem Fall kannst du die Übungen gerne durchführen. Wichtig ist nur, dass du auf deiner persönlichen Schmerzskala immer unter 10 bleibst. Wie das genau funktioniert, erfährst du hier. 😊👉 lie-br.com/yt-cm1-übungen Liebe Grüße Felix von Liebscher & Bracht

[@hamsterhamster1730]

Darf ich diese Übungen nach einer Nabelbruch-OP machen?

[@Liebscher.Bracht]

Hallo, das können wir leider nicht genauer beurteilen. Wende dich damit am besten an entsprechende Fachärzt*innen. 😊🙏 Liebe Grüße Felix von Liebscher & Bracht

[@marianneegnats8324]

Woran kann es liegen das ich bei der Dehnung der Rückseite mit den Unterarmen bis auf die Sitzfläche des Stuhls runter muß um die Dehnung zu spüren? Einen Winkel der Beine von 90 * zum Fußboden halte ich ein.

[@Liebscher.Bracht]

Dann hast du vielleicht keine sonderlich großen Überspannungen in diesem Bereich. 😊🙌 Liebe Grüße Felix von Liebscher & Bracht

[@marianneegnats8324]

Ok, danke! Dann bleibe ich vorerst in der Ecke😅, bei der Schulterübung, die mir langsam schon hilft👌 Die Schulterübungen die du zeigst auf dem Boden sind weit davon entfernt von dem was ich schaffe😩

[@PaybackisaMan]

Dieser Man hier ist ein Offizieller Wing Tsun ýMeister und hält den 5 Meistergrad im System LeungTing-Kerspecht WT-Wing Tsun

[@Liebscher.Bracht]

😊💥

[@sabinesaendler5823]

Ich habe an einem Knie schlimme Arthrose. Habe versucht diese Übung im zu machen,aber mein Knie machte nicht mit Soll ich diese Übung trotzdem machen?

[@Liebscher.Bracht]

Das kannst du tun! Achte aber darauf, dass du vorsichtig in die Übungen gehst und auf deiner persönlichen Schmerzskala immer unter 10 bleibst. Weitere Informationen dazu findest du hier. 😊👉 lie-br.com/yt-cm1-übungen Liebe Grüße Felix von Liebscher & Bracht

[@gabcadko]

Ich habe morbus bechterew, in einem Video meinte sie das die ärzte leider medikamente verschreiben anstatt die ursache zu finden, können sie mir sagen was ich dagegen tun kann ,denn ohne die Medikamente sind die schmerzen zu stark . Was soll ich tun? Übungen und warten bis die entzündungen verschwinden ? Mfg

[@Liebscher.Bracht]

Hallo Gabriel, dazu kannst du dir gerne den folgenden Artikel ansehen. 😊👉 lie-br.com/yt-cm1-morbusb Liebe Grüße Felix von Liebscher & Bracht

[@gabcadko]

@@Liebscher.Bracht vielen dank ich gucks mir an :)

[@ankegehrt1618]

Viele meiner Bekannten, denen ich die Übungen vorschlagen, kommen nicht mir auf den Boden, bzw. wieder hoch. Deshalb wären Alternativen ohne Bodenübungen gut

[@Liebscher.Bracht]

Hallo Anke, dann könnten sie es erst einmal mit dem folgenden Video probieren. 😊👉 kzbin.info/www/bejne/o5yrpnZnrKqXmJI Liebe Grüße Felix von Liebscher & Bracht

[@dipsysvideo]

Ich kann nicht auf die Knie. Habe dabei furchtbare Schmerzen. Kann dann nur unter großen Schwierigkeiten wieder aufstehen. Was kann ich tun?

[@Liebscher.Bracht]

Hallo, funktioniert es besser wenn du dir etwas unter die Knie legst? Liebe Grüße Felix von Liebscher & Bracht

[@dipsysvideo]

@@Liebscher.Bracht Vielen Dank für die Antwort. Mit Kissen unter den Knien ist es auch nicht besser. Habe aber heute das Video entdeckt zur Dehnung der Vorderseite der Oberschenkelmuskeln. Werde das mal versuchen. Vielen Dank

[@jule5234]

Geht mir ebenfalls so ! Schmerzen ohne Ende

[@birgitklein1644]

Habe seit Monaten Ischias beschwerden re. beim nach Hinten beugen, bekomme sie einfach nicht weg.

[@Liebscher.Bracht]

Hallo Birgit, zu dem Thema kannst du dir gerne mal den folgenden Artikel ansehen. 😊👉 lie-br.com/yt-cm1-Ischias Liebe Grüße Felix von Liebscher & Bracht

[@constanzevon.drathen1636]

Lerne die Wand kennen :-)))

[@astridaden8536]

" du sollst Dich wohl fühlen ".....🤣🤣🤣,.....sonst ist seine Devise : " Nur was quält, zählt " 😉

[@Liebscher.Bracht]

Je nach Tagesform! 😁🙌

[@ursulagundacker9439]

Super 👍

[@Liebscher.Bracht]

Freut uns, dass es dir gefällt! 😊 Wenn du magst, hinterlasse uns doch gerne deine Meinung auf Google. 😊👉 lie-br.de/cf-googlebew Liebe Grüße Felix von Liebscher & Bracht

[@saskiasieburg9352]

👍👍👍