Dein kompletter Push Pull Trainingsplan (perfekt bei 4x Gym pro Woche)

[@ChristianTeleki]

Verständlich und praxisnah, danke!

[@fitmitbjarne]

@@ChristianTeleki Sehr gerne! Freut mich zu hören, danke! 🙌

[@renox219]

geiles video 👍

[@fitmitbjarne]

@@renox219 Dankeschön! 🙏

[@WhisCODM]

Bei PUSH habe ich noch Schulterdrücken und Wadenheben mit reingenommen

[@fitmitbjarne]

@@WhisCODM wunderbar! Ist eh nur eine mögliche Vorlage, dann ausprobieren und anpassen, was für einen selber funktioniert! 💪

[@andreasbruns_91]

Gutes Video. Trainiere einen ähnlichen Plan und will nun endlich die 140 auf Reps gedrückt bekommen 😏

[@fitmitbjarne]

Dankeschön! Sehr stark! Viel Erfolg dabei! 💪💪

[@Metallica5156]

Push Pull GK ;-)

[@fitmitbjarne]

@@Metallica5156 sehr nice Kombi 💪💪

[@renox219]

welche übung kann mann statt eine kreuzhebevariante machen? könnte mann auch hypertension statt kreuzheben machen?

[@fitmitbjarne]

@@renox219 Absolut! Hyperextension ist da die beste Alternative! Wenn es nur um den Beinbeuger geht auch Beinbeuger Maschine (oder für Po: Hip Thrust) (grundsätzlich gäbe es ja auch noch verschiedene Varianten von Kreuzheben: Conventional, Rumänisch, Stiff Leg) 🙌

[@Arctics04]

Wenn man von 2-3 Sätzen spricht, wie viel Sätze würdest du bei Warm-up machen? 1-2 Sätze mit 80% und wie sieht es bei Isolationsübungen aus?

[@fitmitbjarne]

Das hängt sehr von der Übung ab, und wie viel Gewicht man bei dieser benutzt. Bei einer einfachen Isolationsübung wie Seitheben oder Bizepscurls reicht mir persönlich meist 1 Aufwärmsatz, so 6-10 entspannte Wiederholungen, so unterm Arbeitsgewicht, dass es überhaupt kein Problem ist (vor allem da die Muskeln vorher im Training schon etwas nebenbei beansprucht worden sind). Bei Verbundsübungen, insbesondere wenn ich "mehr" Gewicht verwende, mache ich es viel nach Gefühl, dann so 2-3 Aufwärmsätze (bei jedem Aufwärmsatz dann mehr Gewicht und weniger Wdh.) und wenn man an manchen Tagen mehr braucht, um sich wirklich ready für den ersten Satz zu fühlen, dann sollte man das auf jeden Fall so machen!

[@Arctics04]

@@fitmitbjarne alles klar vielen Dank für die ausführliche Antwort. Nun habe ich heute im Training mein Gewicht beim Schulterdrücken mit Kurzhantel um eine Stufe erhöht und ich habe ein ziehen in der linken Schulter gespürt. Ich wärme meine Schultern gut vor dem Training auf und immer Aufwärmsätze, aber ich habe dennoch ab und zu Schmerzen, überwiegend links. Edit: Der Arm wurde vom Gefühl auch leicht taub für einen kurzen Augenblick. Der Schmerz ist schon sehr unangenehm

[@marlonskipr]

Wann soll man die Waden trainieren

[@fitmitbjarne]

Würde ich dann noch bei Push dazumachen, einfach eine Übung wählen und dann so 2-3 Sätze (+ hier vielleicht noch Intensitätstechniken, wie Drop-Sets) (8:48) 🙌

[@Its_ssai]

Bro SIA hat mich auseinander genommen. Hab 7 Punkte Zwischenpräsentation

[@fitmitbjarne]

Das ist ehrenlos!! Ich hatte ein Thema ausgewählt (so Krypto, NFTs) mit dem ich mich schon ausreichend auskannte, um easy losschreiben zu können, das ging dann ganz gut... Viel Erfolg dann noch dabei!

[@joel_26.05]

Nicht zu wenig Volumen für die Beine? 6 Sätze Quads die Woche nicht bisschen zu wenig?

[@fitmitbjarne]

Ich persönlich mache aktuell 8 Sätze für die Quads und 6 Sätze für den Beinbeuger auf 10 Tage (3er Split) und komme damit sehr gut zurecht. Aber wie im Video gesagt, das ist sehr individuell! Ich würde mit wenig Volumen reinstarten (außer man hat schon vorher Erfahrungen mit anderen Plänen), und wenn man dann nicht so gute Fortschritte macht (trotz top Ernährung, Regeneration, Ausführung und Intensität), dann erhöht man natürlich das Volumen. 🙌

[@hansschmid1994]

Never skip leg day

[@fitmitbjarne]

Das ist ja der Unterschiede zwischen Push Pull Legs (einem 3er Split) und hier Push Pull (2er Split): Natürlich werden die Beine weiterhin trainiert, aber eben nicht an einem eigenen Tag, sondern aufgeteilt bei Push und Pull mit! 🙌

[@Arctics04]

Für mich persönlich ist GK langweilig und dauert mit zu lange. Ich trainiere aktuell auch 4er Split aber OK und UK. Trotzdem sehr gutes Video

[@fitmitbjarne]

Vielen Dank! Ja, auch ein sehr guter Split! 🙏