Deja de Cometer Estos Errores en los Ejercicios (TE LO RUEGO)

Ya sea que vayas a un gimnasio por primera vez o seas un experimentado veterano, debes evitar los errores más comunes ejercicio de gimnasio. En este video te mostraré 17 de los errores más comunes al hacer ejercicio en el gimnasio y qué puedes hacer para evitarlos. Si lo que buscas son ganancias, debes hacerlo bien.
El primer error más común que podrías estar cometiendo es en la máquina de extensión de piernas. Es posible que estés corriendo hacia este ejercicio para martillar las piernas, ya sea porque piensas que aísla directamente los cuádriceps o porque es simplemente un ejercicio fácil de realizar; te sugiero que utilices tu tiempo en ejercicios más seguros y efectivos para hacer estallar los cuádriceps.
En el otro lado de las piernas, podrías estar realizando curls de piernas para trabajar tus isquiotibiales. El gran error aquí es empujar las rodillas contra la almohadilla provocando una activación excesiva de los flexores de la cadera. Si esto sucede, entonces estás rogando por un dolor en la espalda baja. En vez de eso, activa tus glúteos antes de cada repetición. Una mejor opción es realizar el ejercicio de pie o sentado si tienes la oportunidad.
Probablemente el ejercicio de gimnasio más popular para desarrollar músculo es el press de banca con mancuernas. Uno de los mayores errores que puedes cometer al realizar este ejercicio es olvidarte del impulso con las piernas. Al no utilizar la parte inferior de tu cuerpo en cada repetición, estás perdiendo la oportunidad de mover un peso más pesado que sabemos puede usarse para desarrollar más fuerza y tamaño.
Siguiendo con el pecho, el ejercicio que se hace en la estación para pectorales es otro muy popular que los principiantes y los veteranos se encontrarán realizando para desarrollar un gran pecho. Un gran error que veo a menudo cuando las personas realizan este ejercicio es la idea de que se supone que debes "abrazar un árbol". Al realizar así el movimiento, estás incurriendo en más trabajo para los hombros en lugar del pecho, que es el grupo muscular que intentas trabajar en primer lugar. En vez de eso piensa en empujar tu espalda contra la almohadilla y apretar con el pecho.
El siguiente error común que veo es cuando se trata de los rompe cráneos. En lugar de usar la cabeza como el punto objetivo de la repetición, sugeriría volver a colocar la barra sobre la cabeza para aumentar el estiramiento en la cabeza larga del tríceps. Si lo haces, te dará una mayor activación muscular, lo que conducirá a un mayor crecimiento muscular, que es lo que estás buscando en primer lugar.
Si me has estado siguiendo durante algún tiempo, sabes qué error voy a señalar en las elevaciones laterales; vertiendo la jarra en la parte superior de cada repetición. Al dejar que los dedos meñiques se eleven más que los pulgares a medida que los brazos suben, está introduciendo rotación interna con elevación, que es una receta para el dolor y el pinzamiento del hombro.
El press de piernas es uno de esos ejercicios de gimnasio que veo mal realizados con demasiada frecuencia. Uno de los mayores errores que veo es la colocación de los pies; siempre demasiado alto en la placa. Esto puede provocar un posicionamiento del cuerpo que obligue a la parte inferior de la espalda a despegarse de la almohadilla trasera de la máquina, lo cual no es algo que queramos. En vez de eso, baja los pies sobre la placa.
El press sentado con mancuernas es uno de los ejercicios para hombros que se realizan con mayor frecuencia y que creo que está plagado de errores. Mientras estás sentado, muy seguido sucede que a medida que te cansaS durante el set, para levantar las mancuernas por encima de la cabeza, tienes que empujar la espalda contra el asiento. El principal problema con esto es el hecho de que interrumpe el movimiento escapular normal a lo largo del rango de movimiento. En vez de eso debes mantener la espalda alejada del respaldo del asiento para mantener el ritmo escapular bajo control.
Cuando se trata de desarrollar tríceps, casi siempre verás jalones para tríceps en el entrenamiento o programa de alguien. ¿Por qué? ¡Es un gran ejercicio! El único problema es la forma en que la gente a veces lo realiza. Al no permitir que las muñecas se extiendan mientras empujas la barra hacia abajo, estás sacrificando la oportunidad de extender completamente el codo para asegurarte de que los tríceps estén haciendo el mayor trabajo posible. Así que asegúrate de dejar que tus muñecas se extiendan con cada repetición.
Asegúrate de ver el video completo para el resto de los errores de ejercicio de gimnasio más comunes y cómo evitarlos para asegurarte de obtener las mejores y más seguras ganancias posibles.
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[@aldocesar1982]

Todos tus vídeos son increíbles. He bajado 60 libras viendo tus rutinas y corrigiendo mi técnica al hacer los ejercicios.

[@sergioaranda6941]

Hola soy Sergio de Argentina te doy las gracias por tu ganas de ayudar y guiar a las personas que van a un gym y quizás no tienen estos conocimientos y eso ovaciona lesiones dolorosas de todo corazón gracias Jeff abrazo fuerte

[@terranovaalfa2269]

Me ayudaste mucho a corregir mis posturas en algunos ejercicios que hacía mal. Gracias por tu tiempo

[@Agent725]

X2,es un crack

[@juansamudio7260]

Algunos errores los conocía, otros no los conocía, y he aprendido con este video y lo he puesto en práctica... me ha resultado muy útil todos los consejos y recomendaciones... Gracias Jeff 💪💪💪

[@BlackWest87]

Llevo 1 semana y media en el gym, y creo que cometia todos los errores que comentas, no solo los que vi en este video, tambien de otros videos tuyos. Gracias por explicar rapido, bien y con ejemplos. Ayuda mucho a los nuevos y no tan nuevos. Como sugerencia estaria bien una playlist sobre tecnicas correctas, para y porque de cada una. Un saludo desde Barcelona

[@platermintojuma9837]

Gracias, gracias, gracias su aporte a los q empezamos, nos evita lesiones q frustren el acondicionamiento físico al q queremos llegar y mantener 👍🏽

[@miguelmendoza7311]

Excelente una buena explicación gracias.

[@Yes12ok]

¡Este video VALE ORO! Importantísimo de principio a fin

[@togacentral]

Excelente.....muchas gracias por compartir

[@magdatorresdigital9514]

Tomando nota... Mucha gracias!!

[@williamalberto1149]

Gracias por compartir tu conocimiento!!!

[@yohanmartinez5119]

Gracias por compartir tus conocimientos por nosotros

[@hectorcabezas8914]

De los mejores vídeos que tienes, FELICIDADES y muchas gracias por tu tan clara y buena explicación. Saludos desde Barcelona!

[@blancaperez6422]

Excelentes consejos, lis tomaré en cuenta, gracias

[@sarayuste834]

Elena estás siendo de una gran ayida, tus estiramientos, para recuperarme de una lesión de espalda, gracias

[@alisonyulden3022]

Súper excelente! Muchas gracias por esa gran ayuda.

[@drooppydoo]

Excelentes consejos, amo este canal y vaya como he aprendido👍🏿

[@LIMITED_R0BL0X]

13:12 que grande lewandosqui incluyendo un perro en el vídeo, un ídolo

[@evertdavila3549]

Estos consejos están buenos gracias.

[@cuarajsol5391]

Muchísimas gracias x todos tus consejos me re sirven ya q estoy empesando a transitar en el camino.

[@susanarodrigueztandemazul5902]

Me gustan mucho sus explicaciones. Aprendo mucho. Gracias

[@gasparmonzon5638]

Muy bueno. Explicado con mucha precisión. Trabajo de calidad.

[@JanEcheverria]

Gracias por toda la buena información que compartes .

[@danicebollero]

Excelente, muchas gracias

[@polorrioabaixo7293]

Buenísimo, gracias 💪💪💪

[@angeleduardoarias6131]

de Colombia exelente trabajo gracias gracias.

[@andrealilianableile4047]

La verdad me viene muuuuy bien ver estos videos...ya que estoy estudiando para Personal trainer

[@fercholocutor]

excelentes recomendaciones, muchas gracias a aplicarles en el gym

[@Sonia-ey5hm]

Dia 2 completado, muchas gracias por tus clases!!!

[@mariamartatorres9908]

maravillosos los consejos 👏👏👏👏👏

[@josesimonzambrano1836]

Excelentes recomendaciones para la ejecución de los ejercicios más comunes. Me ayudó a corregir errores en la ejecución de bíceps.

[@trexmerlin]

Hola ! 🎉❤siempre es un placer ver y seguir tus videos!! Gracias

[@ruthsanchez-crespo2110]

MUCHAS GRACIAS, MAESTRO.

[@miguelhurtado7289]

Excelente, hay posiciones que estaba haciendo mal, pero con este video ya los voy a corregir, gracias Jeff 💪🏾

[@ginavanegas8496]

Excelente gracias 👌

[@yafuiynoestabas]

Gracias!!❤estoy aprendiendo a mejorar mis ejercicios gracias a ti,mil gracias💪💪💪

[@sunshiner2796]

Muchas gracias por tus consejos lo aprecio mucho 🥰

[@cristianbarrientos5813]

Simplemente extraordinario, crack💪🏻👏👏👏

[@PABPbb]

Wow, excelente video. Qué importante es saber realizar el movimiento correcto, por eso hay veces q no se ven resultados como esperas!, gracias Jeff!

[@pacoperalesvalero388]

Me gusta como explicas los ejercicios sobre todo porque dejas claro que es lo que no se debe hacer pienso que es lo mas importante si queremos obtener beneficios, gracias.

[@LuisAguilar-tz7sl]

Me parece muy bien que compartas tus conocimientos dentro de un gimnasio ya que la biomecánica bien aplicada como lo explicas, tiene que ver con la buena ejecución de los ejercicios el material que compartes me ayuda demasiado muchas gracias y saludos desde México DF.

[@josemarval8262]

Grandes consejos para realizar correctamente los ejercicios y evitar lesiones

[@robertomarquez3758]

Buenísimos consejos para hacer los ejercicios correctamente 👍

[@susanarodrigueztandemazul5902]

Siempre aprendo algo con este señor. Gracias

[@juanmanueldelachiquinquira1743]

Mis felicitaciones todo tu tutoriales son útiles y técnicos para trabajar

[@angeleliasquintolozadapere8846]

Muy certero en el e error , y , acertado en su corrección . Gracias .

[@marricabrera4789]

Muy bueno tu video amigo. Soy principiante en el gym, y te agradezco la información.

[@raulsorrentino4164]

Excelente video Jeff!!!. Todos errores muy frecuentes!!

[@JoseCastillo-pd4hf]

Tremendos consejos, los seguire uno a uno....estoy muy agradecido con Athlean...

[@raptorinauwu9532]

Que joya de video,te felicito me ayudo mucho para mi tecnica,tengo 2 semanas en el gym pero la tecnica y peso apropiado es lo mejor.

[@alanortiz927]

Eres muy grande Jeff, gracias por tus consejos

[@arnaulpujol8439]

Muy bueno gracias

[@KRATOS-89-CallofDuty]

Gracias por todos esos consejos

[@nestorolivera9482]

Este video es oro...muchas gracias

[@marcelaquionez]

Que vídeo tan completo! Aprendí mucho! ❤

[@benitolacruz8792]

Gracias por los consejos de cómo hacer los ejercicios de manera correcta

[@maickelperezcuellar7552]

Súper esté vídeo,gracias 💪🏾

[@emiliamolina9322]

Cuanta información valiosa!! Casi ningún entrenador en un gimnasio te explica qué y oara qué son cada ejercicio. Solo te dice hacé ésto y terminas tida lesionada porque uno no tiene la información de lasposturas adecuada. Gracias, gracias, gracias!! ❤❤

[@Rubengomez211]

Me han servido mucho tus consejos 👍

[@yin6991]

Waooo que maravilla!!!❤

[@luisramonramirezrosario9230]

Gracias!!

[@user-rj9bn5sy8x]

Lo máximo los consejos me gustó mucho la explicación

[@manuelgutierrez1962]

Muchas Gracias 🙌

[@cesarosorio1057]

Gracias de lujo ❤

[@yohanmartinez5119]

Buen video.Buena tecnica y explicación.Lo aplicaré 😅

[@elidacortez6111]

Hola te saludo desde perú, siempre m ayudas tus consejos a la hora de entrenar bendicionea!!!

[@GMike3]

¡Muchas gracias Jeff!

[@moiseslopez997]

Es uno de los mejores y utiles videos que has hecho. Felicidades

[@cielopiedadmartinezccruz3195]

😊genial este video muchs gracias ... Soy nueva en e gimnacio

[@lindosmensajes675]

Gracias por la información, realmente me hacia falta.

[@esmevasquez675]

Gracias por esa motivación y por ser real

[@valverdefighter24]

el mejor!!!!! gracias

[@homoSpace]

Me quito el dolor lumbar las correcciones ,gracias jeff!!!

[@emilioalfonsocanalesnunez4713]

Buenísimos consejos. Me gustó

[@angelpuellocapellan325]

Este video está magnífico hermano súper súper . Buenas aclaraciones 🙏🏻🙏🏻💪🏼💯👍🏼🔥🙌🏼

[@paparrinsky]

Gracias !

[@giovannimarroquin7576]

Excelente Jeff vi muchisimos errores que cometo, basicamente acortando la repeticion. Buen video muchs gracias

[@nicolasvillasanti]

Gracias por las correcciones, hago ejercicio hace mucho y la verdad eh tenido muchos errores que me han provocado incluso dolor donde no debería. Desde que lo corregí siento trabajar mucho mejor esos músculos que eh querido trabajar. Muchas gracias!!! Jeff🎉

[@chilloguerrero9267]

Excelente video realmente muy genial 😉👍

[@coraliazetina2322]

Sin duda alguna the Best

[@123Sara67]

Gracias 😊

[@alfredomarinib.3378]

Muy buenos consejos en ejercicios que comunmente hacemos

[@juliusimperatorwhite3941]

Excelente trabajo

[@carloszapata8290]

Gracias por tu consejo eres genial un buen instructor Ni

[@kevinvasquez2338]

Adoro el canal , tienen algunos libros de anatomía del cuerpo humano que consideren los más importantes ?? Gracias estaré esperando

[@fenixcisne]

Excelente!!!!

[@SANGETSU90]

Gracias por los consejos. Saludos desde Venezuela.

[@313sting]

Genial lo intentare

[@onelidiapubillonesvaldivia5461]

Muy buenos consejos, mi entrenadora me los enseñó bien!

[@KARLOPONTI1]

Excelentes recomendaciones saludos desde Costa Rica

[@samuelgdavid]

Excelente...

[@nestorcruzalmeida3266]

Gracias por cada consejo mi amado hermano.

[@brayanrenezunigapedro1173]

Excelente video! 💯

[@thedarkeconomy2115]

vi que en el canal principal salio ya publicado el video de ejercicios para piernas ordenados de mejor a peor estaria muy bien verlo traducido en español, gran video por cierto

[@angelantonioquinteroolivar8153]

NO TE RINDAS JEFF AMIGO DE VERDAD ME HAS AYUDADO UN MONTON Y TE APOYARE SIEMPRE

[@ediluis290]

este video me ah servido bastante muchas gracias

[@geovannibguerra5033]

Excelentes recomendaciones jeff

[@angrypotato0996]

El mejor canal, nunca tuve TANTAS ganancias, eso si, nunca hago el curl sentado... no me sale, y cuando creo q me sale no siento ese trabajo real...

[@maryebg7289]

Excelente explicación, muchas gracias.. podrian enseñar que tioo ee ejercicios se pueden hacer en el gym cuando se tiene problemas de hernia discal en la espalda baja L4. Les agradezco mucho.

[@rogerpaz9328]

Siempre buenos tips 💪🏻🔥🫵🏻