ДЕЛАЙ ТАК! ЕСЛИ ХОЧЕШЬ ШИРОКУЮ СПИНУ!

Технические моменты для развития ширины спины.
Разбираем два тяговых движения, которые может выполнить любой новичок и человек с избыточной массой тела. Данную технику выполнения упражнений можно проецировать на другие тренажеры и свободные веса.
...
ИНСТАГРАМ: insagram.com/bazukafit
В КОНТАКТЕ : bazukafit
ДЗЕН: dzen.ru/bazukafit
@Bazukafit #fitness #sports #спорт #motivation
...

[@Games-wv6nn]

Поехали 🙂🙃😉

[@user-ld5nt5fg8l]

Спасибо большое

[@user-nh7ik5ui6j]

На вертикальном блоке показана работа в пол амплитуды, даже меньше, для качественной проработки мышцы нужна полная амплитуда, нужно немного наклониться назад и подать грудь вперед и ничего не будет скругляться. По горизонтальной тяге согласен.

[@bazukafit]

@@user-nh7ik5ui6j не просто полная амплитуда, а полная с сохранением определенных условий. Если ты можешь привести плечо к туловищу и при этом у тебя не будет задираться плечевой пояс и сводиться лопатки, тогда да. Тогда будет максимальная нагрузка на широчайшую. А если у тебя все подряд заработало. Там непонятно на сколько что нагружаемся. Немного 🤏 наклоняться ? Это на сколько немного ? А грудь зачем вперед ? Я думаю не стоит из вертикальной тяги делать горизонтальную, для этого другой тренажер есть. 🤓

[@user-nh7ik5ui6j]

@@bazukafit грудь вперед как раз для того чтоб не скруглялась спина и не заворачивались плечи вперед. Наклон в 10 градусов не превратит в горизонтальную тягу но поможет лучше растянуться.

[@bazukafit]

@@user-nh7ik5ui6j я считаю надо выполнять с нейтральным положением позвоночника и не только эти упражнения. Позже я расскажу об этом. В нейтральной зоне нагрузка на пассивные, костно-связочные структуры, межпозвонковые диски минимальна и распределяется равномерно, что повышает их устойчивость к механическим нагрузкам. А вот эти перегибы, избыточные кифозы и лордозы не к чему хорошему не приведут. Только будет изменять естественные физиологические изгибы из-за того, что кому-то так удобнее, потому что проще отклониться создать инерцию и перевести вертикальную тягу в горизонтальную. Так легче и можно взять больше.

[@sportmotivator51]

Вы оба заблудились в неверной информации .увы..время потом может поймете что так вы прокачаете лишь свои лопатки.функция широчайшей это другая траектория,удачи в неведении догмы

[@user-nh7ik5ui6j]

@@sportmotivator51 когда нечего сказать лучше промолчать а не строить из себя Йоду.

[@user-ld5nt5fg8l]

А как понять рабочий вес?

[@bazukafit]

Тот с которым ты можешь тяжело поработать. У всех по-разному. Обычно 6-12 повторений. Последнее повторение должно делаться уже на пределе.

[@user-ld5nt5fg8l]

@@bazukafit спасибо большое но без читинга главное

[@user-ld5nt5fg8l]

@@bazukafit 3 х подходов достаточно будет? Подскажите пожалуйста

[@bazukafit]

@@user-ld5nt5fg8l да вполне. Главное прогрессия нагрузок, если хочешь чтобы был рост. Три подхода это оптимально.

[@user-ld5nt5fg8l]

@@bazukafit благодарю!

[@vladelets_vag]

Че ты пристал к этим лопаткам?Широчайшие к движению лопаток не имеют никакого отношения

[@bazukafit]

Мы не двигаем лопатки не для того, чтобы широчайшую нагрузить сильнее. А для того, чтобы трапеция не проявляла максимальную активность, когда плечевой пояс задирается и лопатка приводится к центру позвоночника. Широчайшая это не единственная мышца, которая дает ширину спины. Большая круглая выглядит как шар, если ее развить. А проявляет максимальную силу она когда одна точка крепления зафиксирована, а другая двигается на полную амплитуду. И вращательная манжете плеча туда же.

[@evgeniyaleksandrovich6]

Свежий взгляд). Всегда старался активировать трапеции, потому, что широчайшие преобладают. Кстати, ромбовидная-лопатка-большая круглая-одна кинетическая цепь. Ничего плохого в одновременной работе ромбовидной и большой круглой не вижу(для большой круглой)

[@bazukafit]

@@evgeniyaleksandrovich6 я тоже не вижу 👍🤓

[@user-cg6rp6cq6w]

бред полнейший... нельзя отклолнятся хахаах . это называется читинг. расскажи это мистерам олимпии

[@bazukafit]

Отклоняться можно, просто это не эффективно. Человек отклоняется для того, чтобы облегчить нагрузку. Ускорение всегда применяется, чтобы разогнать вес по инерции. Читинг всегда применяется чтобы облегчить нагрузку на целевую мышечную группу. Да и зачем делать из вертикальной тяги, горизонтальную? Для этого другой тренажер есть. Мы не берем людей, которые использую химию. У таких людей мышцы будут расти от любой техники. Техника будет играть последнее значение. Этот материал не для химиков. Хотя умный человек понимает, с химией или без, в любой случае будет лучше спина развиваться с данной техникой, потому что мы подставляем мышцы под нагрузку.