Делай ЭТО каждый ДЕНЬ! ОСАНКА

[@solitum7072]

Упражнение (1) 2:07 Упражнение (2) 2:58 Упражнение (3) 3:42 Упражнение (4) 4:38 Упражнение (5) 5:06 Упражнение (6) 5:27 Упражнение (7) 6:19 Упражнение (8) 6:58 Упражнение (9) 7:38 Упражнение (10) 8:09 Если нет времени: Упражнение (1) 8:41 Упражнение (2) 8:51 На этом всё. Ребята, советую посмотреть видео полностью, чтобы лучше понять правильность выполнения упражнений и их значимость для спины и мышц! Спасибо, Иван, за прекрасное видео, наверное, начну тренироваться по вашему видео.

[@snejanagio5350]

Спасибо

[@solitum7072]

@@snejanagio5350 Не мне спасибо, а Ивану) Я всего лишь упростил чуток!

[@Руслана-л2о]

Спасибо!

[@iaganov]

S T A C H спасибо тебе Человек:)

[@ЧермитЗарема]

Спасибо.Ьуду тренироваться

[@НинаМихайлова-я7з]

Все по делу, без воды. Еще и грамотная речь👏👏👏 Спасибо👍

[@ВиталийЗ-ш5щ]

"о осанке.." очень грамотно ))))

[@whale_studiovoice267]

@@ВиталийЗ-ш5щ что не так?

[@ВиталийЗ-ш5щ]

@@whale_studiovoice267 я, честно говоря забыл... Вроде я имел ввиду, то что правильно "об осанке..". Комментировал Нину Михайлову про грамотную речь ))))

[@freemen667]

@@ВиталийЗ-ш5щ все верно. Должно заканчиваться согласной, если следом гласная и наоборот. Нельзя всякое вроде: "О одежде", "Об боли", "Об машинах", "О артистах"

[@ВиталийЗ-ш5щ]

@@freemen667 да как писать я не забыл, я забыл, что комментировал))))

[@Пониманиежизни-ы7щ]

Макконахи, спасибо тебе!)

[@олегхаликов-т6ш]

Да--похож...

[@gastrolifer9589]

)))))

[@zaykin3634]

читаю - макконАхи )

[@ОлегМиронович-ъ2с]

А мне по превьюхе показалось,что это Бронн из игры престолов.

[@ВладиславБ-т5и]

На Макэвоя похож тоже чем-то

[@AnnaSanta_]

Бриллиантовый комплекс! Выполняю ~месяца и не могу остановиться. Чувствую себя великолепно, и с каждым днем все лучше и лучше =) Иван, СПАСИБО! ps: каждый раз после мостика, чувствуешь себя практически супергероем, а это добавляет уверенности знаете ли ;-) и хорошего настроения.

[@mikami_teru]

Вот уже 2 недели делаю ежедневно все упражнения - результат потрясающий. Эффект почувствовал с первого дня, так как мой затык был именно в напряжении верхнего отдела грудных мышц. Спасибо, Иван! Вы просто Красавин 😁💪 10 лет пытался различными упражнениями выпрямить полностью осанку но все равно чувствовал дискомфорт из-за неествественного напряжения, а ваше видео стало финишным в моем поиске. Видимо, нужно было потрудиться, прежде чем найти правильные советы. Всем желаю здорового и прямого позвоночника и красивой осанки 👍

[@DzianisSudkou]

Как чувствуешь себя спустя 8 месяцев? Как осанка?

[@mikami_teru]

@@DzianisSudkou все супер 👍 Ивана упражнения были мощным толчком к исправлению осанки. Сейчас делаю силовые упражнения (тяга штанги в наклоне, подтягивания, тяга гантелей в наклоне) - это все для закрепления. В целом могу сказать, что больше нет проблем с ссутулостью. Очень часто слышу замечания от знакомых "ты по моему выше стал"

[@ansiant395]

@@mikami_teru а были конкретные проблемы с сутулостью? Может быть, какая-нибудь степень кифоза? Просто у меня первая степень кифоза, которая выглядит мягко говоря так себе. Хожу в зал, но из упражнений для спины у меня только тяга штанги в наклоне и подтягивания. Надеюсь, этими упражнениями смогу исправить. Осталось заставить себя их делать каждый день))

[@ДмитрийС-ч3й]

Ох сказочник. За 10 лет любого спорта можно мастером стать или хотя бы кандидатом. Или ты 10 лет на диване видео смотрел, поэтому осанка не исправлялась?

[@mikami_teru]

@@ansiant395 не было степеней, но шейный кифоз в легкой степени точно был, соответсвенно и поясничный. У меня до сих пор легкий скалиоз - делаю подтягивания для выпрямления. Вам лучше с врачом посоветоваться какие можно делать упражнения, а какие нельзя. Ивана упражнения больше на растяжку мышщ и сухожилий. Они помогают в эластичности и мышечный корсет становится в правильное положение, но если сильное искривление - то лучше делать нужные упражнения индивидуально для вас

[@POPCORN-bp9qi]

1 упражнение - 2:03 (Опора на горизонтальную перекладину) 3 упражнение - 2:49 (Опора на вертикальную перекладину) 4 упражнение - 3:42 (Опора одной рукой на вертикальную перекладину и разворот корпуса) 5 упражнение - 4:26 (Вращение плечевого сустава) 6 упражнение - 5:02 (Растягивание широчайших мышц спины через бок) 7 упражнение - 5:23 (Раскрытие грудного отдела с помощью скамьи) 8 упражнение - 6:09 (Мостик) 9 упражнение - 7:37 (Гиперэкстензия лёжа) 10 упражнение - 7:50 ("Плавание" лёжа) 11 упражнение - 8:07 (Подтягивания)

[@ValeriyaVable]

Иван, запишите полное видео практической трениновки полное по времени по выполнению каждого упражнения. Очень надо!

[@annashamraievska9721]

Отличные упражнения 👍 Начала заниматься три дня назад и после каждой тренировки чувствую как "спина не хочет сгибаться😁" Ну и сам процесс доставляет удовольствие, что не мало важно. Спасибо большое. Толково и интересно объясняете.

[@livingston5682]

Спасибо дружище. Я много чего побывал, но такого быстрого и эффективного результата не получал. Йога, и атлант поставил на место, а дело все в грудных и дельтах оказалось. Прошла неделя, и я уже вижу как мои плечи перестали выпирать вперёд. Успехов в развитии канала, и огромная душевная благодарность!

[@nekolhoznik196]

Дикция и подача - супер ! Большое спасибо за видео, очень информативно и наглядно !

[@АльмираКамалдинова]

Спасибо Вам Иван,я делаю каждый день ваши упражнения которые ( делаем утром) чувствую себя великолепно 👌 буду пробовать новые вместе с Вами💪

[@subproton]

Спасибо за полезное видео - сами достигли классных результатов и от дули делитесь, коротко, ясно и даже возможно!

[@НеттаГаврилина]

Делала 2 недели упражнения для осанки и чередовала с видео о плечах, упражнения все похожи, по утрам занималась) в итоге, я не стояла на мостике лет 10, а сейчас я выпрямляюсь полностью и могу простоять долго🥳 Иван, занимаюсь только с вами и вижу колоссальный результат. Нашла ваш канал в феврале, сделала как челлендж делать зарядку каждое утро, теперь без нее не начинаю свой день!! Просто чередую на спину, на все тело и организм сказал мне спасибо ❤️

[@olga930]

Делаю! Очень нравится👍 после первого раза начала прям глубоко дышать, необыкновенное чувство свободы появилось🙂 и впервые в жизни смогла плечевые суставы провернуть назад, раньше я считала они у меня не гибкие, а тут с первого раза получилось! Спасибо, Иван🙏

[@Nuramir_leather]

Теперь я стал горбиться в обратную сторону

[@АртурМарен]

))

[@veronicanesterenko7806]

)))))

[@НадеждаЛескова-ы3х]

😳‼️😄😄😄

[@НастяКобыла]

)))))

[@e_h_d_k]

Из-за вашего комментария я сильно подладился слюной и чуть не помер

[@atabekazimov6960]

Спасибо огромное. коротко и ясно всё по делу в первый же день почувствовал разницу

[@ЛюбовКобильчак]

Який приємний молодий чоловік😊 Дякую , дуже якісне відео!

[@antekbelowicz608]

Нарна дівчіна

[@Воля-х4д]

Спасибо большое за видеоролик👏🏻. Посмотрел с интересом, узнал много нового. Как говориться" Век живи, век учись." ✌🏻

[@А.А-и5л]

Огромное спасибо Вам Иван за полезнейшие упражнения для спины и осанки🕊

[@alexsorssa6712]

Шикарно! Благодарю вас за вашу работу

[@Queen-yf8pg]

Иван, будьте здоровы, спасибо большое! Сразу после первого занятия, ощущения великолепны!

[@РусланКрымов-к5с]

100% - Фамилия соответствует . Молодец. Грамотно показано и рассказано. Like

[@samir_gadimov]

кто еще смотрит это видео согнувшись сидя на кровате?

[@Spaiker23]

я колесом в кресле

[@ubert5386]

Ты следишь за мной?

[@fedorv4002]

Ты.

[@engineerjr7173]

на кроватИ

[@BENZO_RSK]

поза эмбриона 😂

[@ОльгаПопова-п3б]

Отлично! Сегодня сделала, буду продолжать! Хоть мостик и не получается. Пока не получается. Благодарю, Иван!

[@olekschenko-1974]

Много пересмотрел роликов по этой теме. Но ваш, пожалуй, самый лучший! Отличная методика. У других обычно только укрепление мышц спины.

[@ДенисРомахов-з4н]

Из-за слабых мышц спины в основном это и происходит

[@alternatefuture_design]

мне тоже оч понравились упражнения

[@ЕвгенийЗубарев-р3щ]

Он кстати упоминал еще прямую мышцу живота (будем считать что это "пресс"), но упражнений не показал. Конечно подтягивания вытянут все группы, но мой опыт говорит о том, что пресс очень помогает не горбатиться (при сильном прессе спине проще быть расслабленной)

[@loretatkacenko1725]

Спасибо огромное ! Здоровья и счастья Вам и Вашим Близким!

[@СергейФарафонов-ц6м]

Добрый день! Смотрю с удовольствием часть упражнений начал делать. Например зарядку на гибкость и спину. Теперь увидел это видео. Но оно довольно много повторяет от упражнений на спину. Вы можете выложить видео комбинированное на 30-40 минут для утра. Например сначала зарядка потом осанка/спина и т.д. был бы отличный комплекс на утро. Спасибо

[@borzzzMMA]

Тоже думаю что самое полезное просмотренное мной видео за эту неделю, Ютуб стал выдавать мне хорошие рекомендации, ну может и не только мне. А мужчина реально классно и грамотно поясняет информацию в ролике, класс

[@SNeon_youtube]

Спасибо за упражнения. Знаю что у меня плохая осанка, спина не ровная когда сижу, ну или иду, стою. Решил изменить, буду делать все эти упражнения, если будет время (а оно будет). Спасибо. Видеоролик огонь 🔥.

[@giovannigarcia7575]

HOLA!,,FELICITACIONES POR TU CANAL,EXCELENTES CONSEJOS PROFESIONALES PARA LA EJERCITACION, SALUDOS DE VENEZUELA

[@Юсь]

Огромное спасибо, замечательный подход к подаче материала!

[@albertmansury1167]

Благодарю Иван! Делаю второй день. Очень нравится.

[@ВераРожкова-щ4ь]

Благодарю! Очень полезное видео. Без воды, все конкретно!

[@sonjap2613]

Ваши упражнения все правильные,рада ,что нашла ваш Канал

[@ODP_mid]

Я делал по ходу видео и уже почувствовал разницу. Прямо кайф.

[@redstars9538]

Иван Красавин премного Вас благодарю. Начинаю использовать Вашу наглядную методику

[@Алексей-з6е6ф]

Всегда так разминаюсь, а оказалось профилактика)

[@vovavova8690]

Только это растяжка, а не разминка. Есть разница, поверь

[@hurayra5245]

@@vovavova8690 да 👍

[@leonidshwydenko4881]

Вытягивание, растяжение не делается вначале, а делается после укрепляющих нагрузок. Ты растянул, а потом стянул. Проку то.

[@vovavova8690]

@@igorznet а ты позитивчик! У тебя все молодцы)))

[@БахтигрБахтигр]

Ш

[@StarVenatorTV]

Иван это фантастическое видео с фантастическими упражнениями. У меня кифоз, боль в спине, которая, как стало ясно, из-за перерастяжения латисимуса. Проблема от которой я страдал более 3-4х лет как начал заниматься осанкой, и именно упражнения из этого видео, которые я делаю 2-3 раза в день : утро, обед, вечер, позволяют мне уже три дня держать спину ровной бессознательно без боли в спине, без болей в шеи. Это просто фантастика, примите мою искрению благодарность! И огромная благодарность за профессионализм! Врач-Хирург, 25 лет.

[@капибара-щ9т]

Упражнение (1) 2:33 Упражнение (2) 3:21 Упражнение (3) 4:16 -Упражнение (4) 4:38 -Упражнение (5) 5:06 Упражнение (6) 5:27 Упражнение (7) 6:19 Упражнение (8) 6:58 Упражнение (9) 7:38 Упражнение (10) 8:09 (для себя)

[@ВолодимирСташків]

ЦІЛКОМ І ПОВНІСТЮ ЗГОДЕН!!!!!! ЗРОЗУМІЛО, ЛОКАНІЧНО, ДІЄВО!!!!!! ДЯКУЮ.

[@aygor7869]

Как говорится я человек простой, вижу Ивана, ставлю лайк. 😂👌Спасибо

[@ЕвгенийЛитвинов-й1х]

Иван, спасибо большое за такой интересный и полезный комплекс. Дай бог вам здоровья и успехов во всём 🤝🤝🤝

[@ЕленаИльина-й7з]

Иван, большое спасибо! Замотивировали👍 ваша осанка прекрасна😊

[@ОльгаКучер-ъ4в]

Отлично! Все по делу! Лаконично и грамотно! Спасибо!

[@Shkreben]

Начал делать упражнения каждий день, после роботы. Сразу после занатия чувствую расслабление в спине(у меня сколиоз). Спасибо тебе за упражнения!

[@Джаннет-б6й]

МашаАллах ❤ Спасибо. Классно❤

[@ДжеффЖартівник]

Показалось, что это сам сир Бронн Черноводный за физуху рассказывает.

[@OlegBarabash]

Да он за бабло чего только не делал...

[@rustamnurmanov36]

Огромное спасибо! Это очень полезная информация! 👍👍👍👍🔥🔥🔥🔥🔥

[@atmosferatmosferny392]

Посмотрел на фото и выпрямился, спасибо))

[@МихаилПанов-ь4ю]

Иван, Вы прям открытие для меня, с самого детства моя осанка оставляет желать лучшего, а тут за 3 дня уже видимые результаты, спасибо за Ваш вклад в оздоровление человечества 🤝👍🏼😉

[@VladimirRunning]

Очень хороший комплекс, спасибо！Первое （прогиб у стены）знал и делаю, остальные буду включать потихоньку.

[@gelakachangi]

Шикарно. Займусь собой. Осанка некудышная. Видео хорошее, все обьяснили для таких как я.Спасибо.

[@itbushman]

Смотрю это видео почти через, а оно всё также актуально! Кайф, спасибо, Иван)

[@vkg1]

Через сколько? 😆

[@GloryanHeadman]

Супер, всё по факту, без бла.

[@yanrabaev3331]

Красавиц Иван, в прямом смысле красавец 😆👍

[@lyudmilazagorodniy21]

Классно обьясняеш да ещё показываеш чтобы уже дошло точно спасибо. С меня подписка.

[@ilyaishimov5090]

Как всегда, актуально для общества.

[@ЕкатеринаДунаева-э5ц]

Отлично, 21 год страдала сутолостью, спасибо Вам. Моя осанка улучшилась

[@darikdarik6585]

Турник дома чем заменили? Я тож сутулостью страдаю давно уже

[@MyrzaAkhmad]

Спаси вас Бог..

[@PaxKruttica]

помолись богу, может осанку поможет выпрямить

[@liubovsakharova1645]

Благодарю , упражнения очень крутые !!!!!!!!!!!!!!!!!!

[@MersinRealGayrimenkul]

Спасибо! Отличные упражнения. Мне помогает отжимания от пола, ноги на диване. Руки на ширине.

[@dragatargarien1562]

Отжимания наоборот выдвигают плечи вперёд

[@alexastark3323]

Это просто шикарный канал. Все по делу, коротко и ясно. Сделала только что упражнения от сколиоза. Ощущение после упражнений какое-то другое в спите, какие-то легкость что ли. Во время упражнений осознала, что я совсем бревно. Теперь буду делать для осанки. Спасибо большое.

[@dmitryl7545]

Спасибо Иван за этот курс упражнений! Работаю в офисе сидя за компом 10 часов. В течении дня стал делать перерывы на этот курс упражнений и ещё приседания с отжиманиями и стал ощущать отсутствие дикой усталости под конец дня и в целом лучшее самочувствие. Жаль что у нас работодатели думают о местах для курения, но не думают, что бы организовать места для физических упражнений. Думаю от этого все были бы только в плюсе, т.к. продуктивность повышается.

[@nedomoskvichn4561]

В России несколько лет назад хотели законодательно обязать офисных работодателей организовывать фитнес или доплачивать за его отсутствие. Но потом дела в экономике пошли хуже, потом ещё хуже, и на инициативу забили.

[@Shurick54]

Представил потного менеджера в офисе

[@DAZHENEDUMAjSASHA]

четко , по делу , хорошо показываешь, обясняешь и выглядишь , спасибо !)

[@VladimirSpektor]

4:27 Поддерживаю, нужно делать очень аккуратно, я в прошлом году сделал так без разминки и не рассчитал свои силы, потом плечо болело несколько месяцев.

[@Zimoved1]

я как с 4.27 начал смотреть, сразу выключил

[@olgabaglaeva267]

у меня болит середина груди под ребром

[@Zimoved1]

@@olgabaglaeva267 наверняка простой спазм. Очень большой такой и очень полезный, пока работает.

[@МатвейПотапов-н1у]

@@Zimoved1 А что так？

[@iaganov]

Огромное спасибо за это видео!

[@winandfx]

6:34 "у меня оторвалась голова" немного пугает:-D

[@anhramainew6879]

Главное ни терять голову)

[@grosman4221]

Но ведь... Он про другое же)

[@nikolaigoroshnikov6530]

Благодарю за информацию!!!

[@ЕвгенийСорокин-и9н]

Как исправить наклон таза вперёд!!!!!!!плиз!!! Сделай видео на эту тему!!!! Ставим лайки чтобы видел!!!!!

[@АлександрБарсуков-з7ф]

Томас Ханна "искусство не стареть" - там как раз про положение тела написано. И упражнения там такие, что у меня многолетние хронические адские боли в пояснице прошли после пары дней упражнений по полчасика в день где то. Реально работающая методика

[@dianagharibyan4681]

Bolshoe can spasibo vam Ya sleduy vsem vashim sovetam Diana

[@user-hk8zk7zt9b]

Как вовремя спасибо

[@enterkvas]

Огромное спасибо! За выпрямление! Долой сутулость! Всё - через усилия и труд! Успехов!

[@baraholka_Andrii]

Как всегда полезная информация! Спасибо! Лайк!

[@groove_line]

рекомендую еще в дополнении к этому видео, для тех кто занимается в спортзале делать pull over с небольшими весами обратить внимание на технику, очень хорошо выравнивает осанку, испытал на себе и очень всем сутулым рекомендую, делать можно и дома вместо гангели брать другое утяжеление например бутылку с водой

[@danik.gavrilov137]

Благодарю, очень полезное видео

[@firestoneproduction5105]

Правильные упражнения - с первого раза почувствовала эффект! Постараюсь делать каждый день. 🤭🤫 Спасибо!

[@user-gf2ot9bo8d]

Ну) тоже почувствовал изменения

[@masta8278]

В третьем упражнении, давите ладонью в стену 3 секунды, потом расслабьте мышцы на три секунды растягивая грудную, затем опять напрягайте давя в стену и так поочерёдно. Мышцы таким методом тянутся быстрее. Подходит и для первого , и для второго упражнения, да и на шпагат ноги так же можно растягиваться. Ниже нашел информацию с сайта: (После того, как мышцы расслабились в растянутом положении, изо всех сил их напрягаем и удерживаем это напряжение в течение 8 - 15 секунд. Сохраняем статическое положение тела, не двигаемся. Мышцы должны сокращаться изометрически, т.е. без движения. Отпускаем напряжение и сразу же растягиваемся, увеличивая амплитуду. Это очень эффективный прием, который называется постизометрической релаксацией (ПИР). ПИР позволяет преодолеть сопротивление мышечных рефлексов, которые препятствуют растяжке)

[@ЛюдмилаБелах]

Очень ощутимо растяжение!Благодарение!

[@elenachernokalova9210]

Иван, благодарю за четкий план тренировки - беру в работу. У многих людей есть проблема - смещение костей таза вперед и как следствие развивается плохая осанка. Хотелось бы увидеть такой же понятный план упражнений. Не разберусь как убрать излишний прогиб в спине из-за смещения костей таза вперед. Прошу профессиональной помощи.

[@ИмяФамилия-з3ф7ю]

Если ваша проблема - гиперлордоз поясничного отдела, то на KZbin много роликов на эту тему. Вкратце: нужно укреплять пресс и ягодицы, при этом растягивая (убирая гипертонус) в паховых мышцах и пояснице. Попробуйте, стоя перед зеркалом, напрячь ягодицы и пресс - если ситуация улучшилась, написанное выше - для вас.

[@igorpomanov6425]

Молодец , большая сила воли !!!!

[@lk5515]

Круто, спасибо. Может пожалуста сделать ещё одно видео вдобавок к этому о том как избавиться от Лордоза?

[@yxtukyxnya]

*КРАСАВЧИК* !!! ТАК ДЕРЖАТЬ !!!

[@ValeriyaVable]

Иван, а запишите эту тренировку, подобно утренней гимнастике

[@ВласМедведев-к4к]

Работает!!!👍 И очень результат скорый

[@IamNikolaos]

2:35 Вместо стены можно использовать подоконник, если он не слишком низко расположен.

[@ЖизньЗадрота-й9з]

лучший великолепен благодарю добра тебе

[@ВасилийБобров-ь5ю]

Если через неделю не буду выглядеть как Бред Пит то поставлю дизлайк

[@АндрейМи-й7ш]

Всё я слежу за тобой 👈 осталось пять дней

[@АРЦАХ-с7л]

Чаше прыгайте турник и всё будет ок

[@Dream-oc4vi]

Осталось 4 дня,ну как дела?

[@ВасилийБобров-ь5ю]

@@Dream-oc4vi все ништяк ! Нравлюсь себе с каждой порцией пива больше и больше .Про Бреда Питта вчера перестал вспоминать

[@ВасилийБобров-ь5ю]

@@suspiciousactivity305н у какбэ да..вроде как шутеечка ..

[@user-ol5xv5zp9b]

Спасибо!

[@cjprivod9443]

Хорошее видео, полезная информация. Спасибо автору!

[@МаратАптиков-р4б]

Благодарю. Будем делать

[@Anastasia_Kiretova]

Крутые упражнения, сразу тепло в мышцах 👍

[@bubugaga4050]

👌🏻👌🏻👌🏻 наконец-то толковый подход к этой проблеме. Столько видео уже на эту тему пересмотрел, но вот это действительно «оно»

[@МаксимЩеклеин-о4ю]

Самое полезное видео по этой теме за неделю))

[@yosypholodnyak651]

Мне очень понравилось, за правильную осанку

[@lostintime4487]

Отличный материал! Будем заниматься!

[@ВадимСтепанов-у4в]

Круто, теперь надо победить себя и свою лень

[@COSMOPOLIT_1]

☆Простой способ дома, опереться локтями на дверной проём и прогнуться вперед. И не забываем Меньше горбатится над смартфоном.

[@minipanda818]

Не стоит прогибаться под изменчивый мир, пусть лучше он прогнется под нас)

[@sgushenka974]

Благодарю!!! Очень актуально!!!!!

[@DADAEV..]

С этими волосами, напоминаешь чувака из Игры Престолов.

[@jonsnow6756]

Сир брон черноводный

[@АндрейПутин-е4г]

С такими жестикуляциями будто попал к лохотронщикам думаю на какой минуте он мне что то впарит

[@ИосифВисарионович-ш9с]

Из фильмов для взрослых.

[@СергейДмитриев-ь9ю]

@@jonsnow6756 только в завязке,со стакана слез ,о бабах забыл сплошной зож

[@Зевс-м3н]

Кто куреный

[@Aliya_Aisa]

Иван! Просто огромное спасибо! ❤️❤️❤️

[@ИгорьСеневич]

Очень полезное видео ✊! Успехов тебе! Я тоже снимаю видео, а конкретно тренировки и мотивацию.