Делайте это КАЖДЫЙ день! (ЕСЛИ ХОЧЕШЬ 6 КУБИКОВ ПРЕССА)

[@onetwothree4157]

Огромный плюс в том, что в видео есть время, то есть можно включать видео и одновременно с ним делать тренировку не отвлекаясь на таймеры всякие.

[@tomekvilmovskiy6547]

каким образом? разве что в шлеме VR? ) ты как бы или смотришь, или делаешь - другого не дано.

[@onetwothree4157]

Tomek Vilmovskiy ставишь телефон с включённым видео рядом и всё

[@tomekvilmovskiy6547]

опять же: или занимаешься, или пялишься в телефон. да и смысл вообще? посмотри, запомни и повтори. он говорит, 4 круга. Будешь каждый день по 3 раза перематывать? )

[@onetwothree4157]

Tomek Vilmovskiy ну ты как хочешь, а мне так удобнее

[@Alucard_Prince]

Tomek Vilmovskiy Покупаешь колонку и вкл, кайфуешь.

[@СолодовниковМакс]

1. Бег на месте 2:05 2. Русские скручивания 3:10 3. Подъем ног 4:10 4. Подъемы бёдер лёжа 5:10 5. Перхающая работа ног 6:10 6. Подведение колен к локтям в планке 7:10 7. Подъем корпуса с поднятыми ногами 8:04 8. Подъемы ног сидя 9:00 9. Прыжки ноги вместе- ноги врозь

[@badguy4389]

Солодовников Макс да благословит тебя шавуха

[@hancharoleh3143]

@@bagr21 а что не так?Если в твоем селе это называют звёздочкой,то здесь это называют так.

[@кек-б4з]

@@hancharoleh3143 согласен

[@нудая-л2е]

От души

[@sange0la897]

Спасибо

[@martronn2071]

Хм.. читаю комменты, смотивировался, теперь тоже решил заниматься, каждый день буду отписывать месяц с 7 апреля по 7 мая включительно: как ощущения, сколько подходов и прочее. Надеюсь, кому-то помогу смотивироваться. Важно: у меня диета, без сладкого и Фаст фуда, только белки и полезные углеводы 🏋️😎 1-й день: мой пресс был явно не готов; в некоторых упражнениях нужна была 3-х секундная остановка; пот ручьем! И это только первый подход; надеюсь, что дальше будет легче. Возможно несколько дней уйдет на восстановление. 2-й день: стало чуть легче но пару остановок пришлось сделать из-за ног(они тоже сильно будут напрягаться, учтите!!!); чувствую, завтра нужен будет отдых. 3-й день:восстановление.....завтра снова продолжаю, а пока просто соблюдаю диету 4-й день:в сравнении с первым днём упражнения стало полегче делать, но пресс, конечно, всего за 4 дня не стал особо красивым, так что ещё есть над чем работать. Завтра прибавляю скакалку к этим упражнениям. 5-й день: выполняю упражнения нормально, кстати, заметил, что ноги тоже прокачиваются, продолжаю работу👌 6-й день: восстановление 7-й день: и так, неделя прошла, я стал выносливее, живот немного исчез, но ярко выраженных кубиков пока что нет, с завтрашнего дня начинаю практиковать 2 подход, хотя предпоследнее упражнение мне до сих пор немного с трудом дается)) 8-й день: 2-й подход-это жесть; у меня уже в первых упражнениях онемело все тело, ноги не поднимаются, пресс еле напрягается, не знаю, как я дотянул до последнего упражнениям. Вобщем теперь первый подход кажется лёгеньким разогревчиком 9-й день: восстановление 10-й день: 1-й подход довел практически до идеала, но 2-й всё ещё сложный в том плане, что иногда тело будто выключается. 11-й день: тренировка прошла так же как и вчера: 1-й подход-легко, 2-й подход- очень сложно. 12-й день: восстановление 13-й день: *неожиданно* ещё один восстановления 14-й день: 2-й подход стал даваться полегче, но всё ещё далёк до идеального выполнения, поэтому 3-й подход немного подождёт ((( 15-й день: из-за боли в ноге смог выполнить только первый подход, послезавтра продолжу в обычном темпе 16-й день: восстановление 17-й день: пресс стал хорошо ощущаться во время тренировки, кор стал сильнее. Пока добиваю 2 подход; чувствую, что с 3-м прогресс ускорится и будут видны кубики 18-й день: 2-й подход стало делать ещё легче, так что не останавливаюсь, скоро 3-й подход 19-й день: восстановление 20-й день: 2-й подход сейчас выполняется гораздо лучше, чем когда только начал. Изначально я планировал через каждую неделю добавлять новый подход, но скорее всего добавлю его только завтра. 21-й день: не смог сегодня включить 3-й подход в тренировку; обещаю себе, что послезавтра буду выполнять 3 подхода 22-й день: восстановление 23-й день: как и обещал-сегодня был 3-й подход. Конечно, было нелегко с ним справиться, как и в случае, когда только добавил 2 подход, тело часто не слушалось, но хорошо, что хоть хватило сил просто начать, завтра продолжу в том же темпе. 24-й день: неплохая тренировка, 3 подход, конечно, трудно выполнять, т.к. тело мало того что сильно болит, так ещё и тупо не работает даже через боль. Но то, что пресс стал хотя бы ощущаться это точно неплохо) 25-й день: восстановление 26-й день: вчера устроил день без еды(вообще без еды!), сегодня чувствую себя ослабленным, еле еле сделал 2 подхода-ВЫВОД: подходите к голоданию осторожно, новичкам лучше избегать такой практики. Камбэкнусь завтра с 3-м подходом. 27-й день: особо легче не стало, но я заметил, что сильно прокачалась дыхалка и сердце, например: на первых днях я после первого подхода падал и задыхался, сердце как бешеное было; сейчас заканчиваю 3-й так будто и не занимался. Но пресс всё ещё сильно болит) 28-й день:восстановление 29-й день: недоделал 3-й подход из-за боли в сердце 30-й день: первые 2 подхода выполняются идеально, а 3-й почти без мелких пауз, это радует. Надеюсь, в последний день этого челленджа смогу осилить 4-й) 31-й день:восстановление Финальный день: закончился мой месяц выполнения этой тренировки. Насчёт рельефа: жира стало меньше, кубиков не стало хорошо видно, но они ощущаются, осталось просто согнать ещё жира, чтобы они были видны. Сильно похудел: к началу апреля вес близился к 78 кг, сейчас меньше 71. Не знаю, могу ли советовать эту тренировку всем, но при правильном её выполнении изменения в прессе точно будут. С завтрашнего дня перехожу на другую кардиотренировку, если будут вопросы, пишите, постараюсь ответить))) всем удачи

[@maximspasyonov2449]

Чувак главное не забрасывай, сам занимаюсь этими упражнениями уже около 3-х недель, конечно не появились 6 кубиков, но уже похудел на 3 кг(для моего роста/веса это не плохо) и на 2 размера в талии, да и на три подхода только на третьей недели вышел.

[@Длясаморазвития-л2р]

Бро, сколько подходов ты делаешь?

[@martronn2071]

@@maximspasyonov2449 Окей, учту

[@martronn2071]

@@Длясаморазвития-л2р всю эту неделю по одному подходу, с восьмого дня, т.е. со второй недели буду по два подхода, и каждую неделю прибавлять

[@neoberineoberi3131]

@@martronn2071 я с тобой, сегодня уже на втором подходе тупо не могу ничего с ногами сделать, они падают, пипец я дрыщ)

[@xxicourse]

2:00 - бег на месте с высоким подниманием коленей 2:54 - русские скручивания 3:51 - подъемы ног 4:53 - подъемы бёдер лёжа на спине 5:57 - пархающая работа ног 6:51 - подведение колена к локтю при планке 7:55 - подъемы корпуса с поднятыми ногами под прямым углом 8:53 - подъемы ног сидя 9:51 - прыжки ноги вместе - ноги врозь

[@vilarbeats1229]

ты гений) , спасибо)

[@kionu1225]

спасибо броо

[@xxicourse]

@@kionu1225 я это писал боя себя изначально)

[@kionu1225]

@@xxicourse ок

[@vilarbeats1229]

@@xxicourse А помог всем)

[@rashidiiy5222]

Упражнения по 45 сек., отдых 15 сек., по 4 раунда 1.бег на месте с высоким подниманием коленей 2.русские скручивания 3.подъемы ног 4.подъемы бедер лежа на спине 5.порхающая работа ног 6.подведения колена к локтю в планке 7.подъемы корпуса с поднятыми ногами 8.подъемы ног сидя 9.прыжки ноги вместе - ноги врозь

[@Рома2-т5е]

тебе будет отдельное место в раю спс

[@rashidiiy5222]

ыыы))

[@user-li7uj8ny7q]

Спасибо

[@jeezy228]

Че за раунды

[@Кирилл-ы6ц6г]

Джизи подходы, круги

[@АлмазЕрболулы]

После тренировки этой тренировки всё было хорошо. Пресс почти не болел, но всё резко изменилось когда я чихнул. Теперь даже нормально встать с дивана не могу.

[@timabdrakipov3630]

хахахах

[@itsinnulik]

крепатура би лайк 🤜🏻😂

[@IvanNekoz]

Не пчихай Алмаз больше))

[@thesergso69]

4 раунда или 1?)

[@matveimatveiev]

333 ЛАЙКА, я сейчас все испорчу. 334, готово

[@Дарина-е5з1ь]

Он: **делает упражнение без малейшей сложности** Я, на первых секундах:**звуки умирающего моржа**

[@ПростоРома-ф7ф]

Я когда понял что ничего не получится:🗿

[@Марат-у6ь1щ]

Лошара

[@cdaetahinr2610]

Нооо , впереди ещё 3 раунда))). ;()

[@МИЛЫЙПУПСИК-й3ф]

оо это фигня лутче зойдите на игорь войтенко там жара

[@emilguseynov9597]

@@Марат-у6ь1щ агро, это рофл

[@tkxrx]

Все по 45 секунд, отдых 15 секунд. 1. 45 секунд колени к груди 2. Русские скручивания(ноги подняты, перемещаем руки) 3. Подъёмы прямых ног 4. Подъёмы ног в коленях. 5. Вертикальные ножницы. 6. Колени к локтями в планке 7. Ноги углом подняты, поднимаем туловище, руки вперёд. 8. Ноги к груди сидя на ягодицах. 9. Прыжки "звёздочка"

[@fanboys9033]

Исправь в русских скручиваниях ноги не подняты, а подняты, вытянуты вперёд, а то подумают подняты вверх

[@tkxrx]

@@fanboys9033 и так понятно, в видео все подробно сказано

[@fanboys9033]

@@tkxrx а, ты написал для лайков? Ясно

[@tkxrx]

@@fanboys9033 нет зачем? Это какое то достижение? Это для вашего и моего удобства

[@РамзанМуратканов-к5м]

А сколько между раундами отдыхать?

[@joyroys4454]

Тут чисто копятся просмотры из-за того что каждый день люди включают этот видос вместо таймера

[@РидванДжалилов-ъ4у]

С одного акаунта считается 1 просмотр

[@RUSTA233]

Ридван Джалилов 6млрд просмотров диспасито посмотрели 6млрд?

[@TiredBuz]

@@RUSTA233 У одного человека может быть несколько аккаунтов)

[@bumbam-fs6rd]

@@РидванДжалилов-ъ4у нет)

[@staylofmuzic8512]

@@bumbam-fs6rd вобщето да сам проверил

[@NoLimitsNF]

2:53 Русские скручивания (45с) 3:50 Подъемы ног (45с) 4:52 Подъемы бедер (45с) 5:54 Порхающая работа ног (45с) 6:50 Планка: колено к локтю (45с) 8:49 Подъемы ног сидя (45с)

[@NameGG-fh3qh]

Excálibur Durandal` забыл про бег на месте

[@arobk]

7:56 Подъёмы корпуса с поднятыми ногами 9:51 Прыжки: ноги вместе - ноги врозь

[@saygonara]

отдых между упражнениями - 15с

[@ЕщёНепридумал-ь1г]

После первого раунда мне Жить не хочется

[@dovletaidogdiev4740]

Спс чел, ты лучший

[@ГульнурОмаркулова-д8с]

За эти 4 подхода, кажется, я подружился с Крисом, я начал разговаривать с ним.

[@nc5ss210]

Я тоже, нахуй начал его посылать, когда он меня пытается мотивировать

[@alexsunny9821]

А я его проклинать

[@liv9774]

@@nc5ss210 тоже самое, спустя несколько подходов уже заебал пиздеть

[@skywhyprovince5890]

@@liv9774 АХАХХАХАХХАХАХАХАХАХАХХХАХХАХХАХАХХХАХААХХААХХАХХХАХАХХАХААХАХХАХАХАХХАХАХАХАХАХ А лол

[@marklerro1235]

@@liv9774 ААХХААХАХХАА

[@1lima6]

Крис: Впереди ещё три раунда. *Я после первого упражнения* -Алло, ритуальные услуги?

[@walkked6358]

нужно 3 подхода подряд? 1 раз в день? так?

[@1lima6]

@@walkked6358 да

[@Kogansuka]

@@walkked6358 4, "1 сделал, впереди еще 3", 1 + 3 будет 4 )

[@GoodBoy-zk7tm]

Я не сторонник татуировок, но у него они просто шикарные!

[@ДанилПоздняков-з1н]

Меня только на шее тату напрягает, ассоциируется с ошейником, хз почему :-/

[@tomekvilmovskiy6547]

меня тоже, но в сумме возникает ассоциация с каким-то жёстким туземцем каннибалом, так что +10 к брутальности.

[@zik02]

Но в руках у него много лишнего

[@bru13tal]

Все видео смотрел на его шею. Ужасно.

[@АгафьяМорозова-ч5ч]

Судмедэксперту и родственникам легче будет опознать тело!😂

[@ДмитрийНевский-е3л]

Когда он делает, кажется так легко, прям парит в воздухе. Все так четко, ровно, синхронно. Когда я начинаю это делать, словами не описать...

[@yasonshevcheruk5303]

2:04 начало, в топ пожалуйста)

[@kullboyshik]

Ну как?

[@alejandronuestra]

@@kullboyshik он имел ввиду Начало где он объясняет упражнения)

[@yasonshevcheruk5303]

​@@kullboyshikработает😊

[@bengartr9200]

Занимаюсь месяц, а результат огромный. До этого было видно только 4 кубика пресса, а теперь 6. Косые мышцы живота тоже прокачались. Спасибо Крису за эту тренировку.

[@budjuju]

сколько раз в день?

[@pomella5175]

у тебя по гинетике 6 кубиков просто их не видно было без мышц тоже самый степанов у него по гинетике 4

[@turbo1945]

Как часто качал

[@HuTeir]

Сколько подходов и как часто?

[@Александрковал-я2х]

Выполнив комплекс понял что Я его в тренажерке никогда и не качал нормально. Крис как всегда на высоте. Лучший

[@asaimoon4977]

Думал что не выживу,вот это понимаю упражнения на пресс,спасибо за перевод!:)

[@ivan4486]

..а когда он сказал в конце, что это был 1й раунд и впереди еще 3..я вообще ох..л

[@dick9824]

Сколько отдых между одним кругом делаешь??

[@ivan4486]

@@dick9824 если ко мне вопрос, то нисколько - 1 круг и все, яж не Крис Хериа.

[@СашаАлиев-д8х]

@@ivan4486 я буду наросту. Первые две недели 1 круг, через 2 недели два круга и так далее до четырех

[@neversaynevermore9758]

@@ivan4486 даааа это как в алгебре 100 примеров решили и такая : ну вот размялись , а тепреь приступим к ХАРДКОРУ

[@Авангард-ы2с]

Какие 4 подхода,я после первого умер. Отлично,будем работать

[@sellMYidea]

ненужно быть каким-то жестким качком. чтобы выполнять все 4 раунда. просто выполняйте эти упражнения каждый день в течении месяца и вы запросто будете делать все 4 раунда.

[@rothman1528]

@@aleksandrvryblevskiy9107, найми репетитора по русскому языку и будет результат. ОтжЫмания блять...

[@PiligriM2K]

Rothman жи ши пиши с буквой «И» 😅

[@МаксимБирюков-и4о]

ребят это значит одно упражнение делать по 4 подхода?

[@johnmaster5279]

@@МаксимБирюков-и4о просто 4 раза повторить еще раз весь комплекс

[@alexsandrtarasovas4347]

я хоть и парень,но все равно не могу оторваться от его идеального тела! Прям чувствуешь всю силу у этого человека. Это вам не тупые качки.

[@SupeRussian]

я от американца узнаю, про какие-то русские скручивания !

[@shikisoul6090]

Жиза

[@kikdatshiet7072]

сам в шоке

[@Захар277]

Потомучто они такиеже суровые как сама Россия

[@schredflsd]

Ахахахахахахахахх

[@BrianMartees]

Ну а в некоторых странах "американские горки" называют "Русскими горками" )

[@НемногоХаоса]

первое упражнение - хм, кажется я справлюсь второе упражнение - в режиме беременного тюленя, но справляешься третье упражнение - просто смотришь, нервно смеешься четвертое - пытаешься барахтаться, но чувствуешь, что скоро сдохнешь ...последнее упражнение - ну, хоть что-то я смог более менее сделать выясняешь, что нужно еще несколько подходов - хочется свернуться в клубок и тихо плакать

[@last_shaman]

Немного Хаоса хахахаххаах😂

[@qweesed6430]

нет 3 4 5 и 6 с 7 легкие

[@zloi9691]

@@HardikPlaY он же сказал в конце, ещё три раунда, значит в общем четыре подхода, ты как видос смотрел!?!?

[@sherzodbektillaboyev3456]

Ух ты

[@SVexxed]

Лучший коммент👍

[@КоляОрехов-о9ю]

😳 4ре подхода!!! Вы серьезно,я один еле вывез!!! Серьёзная тема,можно работать!!!💪🏻

[@dimadyakiv1597]

Я уже 1 неделю ето делаю и 4 подхода на изи

[@dagibagi2382]

У меня на канале есть видео таймер по тренировке Криса, 45 с работы, 15с отдых. Без рекламы, не будет мешать, когда делаете упражнение. Заходите и смотрите! Поставьте лайк что бы не потерять.

[@butulka4185]

Люди которые начинают делать эту тренировку ставьте лайк на этот комент удачи!

[@wolfshazzam2392]

Я уже делаю 3 дня, скажу результат через месяц 👍

[@norgisimo]

@@wolfshazzam2392 старайся!! я уже как пару недель выполняю это упражнение (правда каждые 2-3 дня) и уже вижу 4 кубика, хоть и они не такие рельефные, осталось, думаю, 3-4 дня и они станут более видны

[@wolfshazzam2392]

@@norgisimo Извините, это он рофлит, что еще 3 подхода или он серьезно?

[@tokis9105]

@@norgisimo Здравствуйте,вы делаете упражнения как на видео,или вы используете ещё какие-то упражнения? Как вы питаетесь?

[@norgisimo]

@@tokis9105 Привет, упражнения точно такие же как на видео, плюс отжимания и редко подтягивания, в питании ничем не ограничиваюсь, никаких диет и составленных планов нет

[@mertt1312]

Спасибо большое за тренировку! Невероятно эффективно... С каждым занятием всё легче и легче продвинуться дальше. Не ленитесь, а занимайтесь собой! Всем удачи :)

[@АлексейКовалёв-м2н]

Лучшая тренировка на всём ютубе.RESPECT!

[@mCkDeiL]

Только что сделал... Орал пол видео: "Да заебаааал, не могууууу"

[@ЛисоваяЕлизавета]

Как же жизненно, тупо всё это время весь свой матерный запас по 3-4 круга использовала

[@rinatbro697]

Братиш, там 3 раунда :D

[@ВалєраПіняга-к9ы]

@@rinatbro697 там 4 раунди

[@WoXiF]

Ахахаха жиза

[@maf6039]

rinat bro что за раунды, не понимаю

[@ПавелРубникович-т8с]

Спасибо за тренеровку для НОВИЧКОВ ( вещаю с того света)

[@Критовый]

Лайк кто во время рекламы не останавливается, а матерится и продолжает делать, сколько нас таких?))

[@fanmobilegameplay5419]

ЛУЧШИЙ КОММ😆😆😆😆😆

[@RiPPeR_0k]

Чёт я не заметил рекламу во время упражнений

[@Критовый]

@@RiPPeR_0k Обычно она появляется на втором круге если ты видео в начало мотнешь и начнешь делать, проверь ;)

[@ЛехаЗудин-ь2т]

Которые идут по 20 сек и их две

[@Критовый]

@@ЛехаЗудин-ь2т это вообще жиза ахахах

[@andreyfilipov94]

Отлично , как раз то что нужно чтобы сделать утром)

[@mayearu3390]

Прекрасная тренировка для тех кто не так давно начал качать пресс, а особенно худеть, при этой тренировке, пот течёт по всему телу, благодаря этому комплексу, я накачал 8 кубиков, с небольшим процентом жира, занимался по этому тренингу больше года, с перерывами, мне 16 лет. Всем удачи!

[@ЕленаШупикова-э3и]

Я просмотрела много видео разных тренеров, но каждый раз вовращаюсь к видо Криса Хериа. Мне нравится его подход и разнообразные подходы для формирования тела. И, главное, видно, что ему нравится самому заниматься этим. А это очень мотивирует.

[@wispofkind]

Лайк, кто в очередной раз зашёл сюда, чтобы использовать видео как таймер...

[@kruger1948]

Привет, как успехи?

[@wispofkind]

@@kruger1948 На самом деле, изменения видны. Делаю уже месяц почти. Но если у тебя есть проблемы с лишним весом - не делай, это моя ошибка. Сначала надо сгонять жир, и только потом только тренировать мышцы пресса.

[@kruger1948]

@@wispofkind Лишнего веса нету

[@wispofkind]

@@kruger1948 тогда тренируйся, только не отходи от графика. Помни, когда тебе сложно - думай: "Мне неприятно. Но я сделаю эту тренировку, я сделаю её снова и снова, и что мне с этих неприятных ощущений? Главное - я добьюсь того, что я хочу". Не обращай внимание на сложность. Если чересчур сложно - просто отдохни секунд 10 и приступай. А про вес - вообще молчу. Приступай обязательно. Через месяц ты увидишь, насколько ты поменялся.

[@khancheg7471]

@@wispofkind Друг я после 1 раунда пресса не чувствую.. Я спортсмен думал, что 2 раунда хоть выдержу.. Но нет не смог, сделал 1 и умер.. Если я на протяжении месяца буду пресс качать по 1 раунду, результат будет хороший?

[@motivationisme]

Шикарно, а то после прошлой я чуть не помер :)

[@kurmet8132]

MIMotivation согласен😂

[@ohuz3297]

Какая прошлая была?Есть ссылка?

[@sellMYidea]

адский пресс за 7 минут.

[@dobzo]

Да нет никаких нижних, верхних и средних, есть одна мышца, и достаточно одной классической скрутки, а всё что он делает, так это тупо сжигает жир, о чём он собственно и сказал.. любой, кто начал умеренно есть углеводы, а колличество белка увеличил, то через не5которое время как жир с пуза уйдёт, увидит кубик от обычной мать его скрутки, испытал лично)

[@empathysunstrider]

@@dobzo скручивания и подъем корпуса на турнике говно бесполезное, полгода их делал 0 результата разве, что чуть кубики толще стали с нули, а этой тренировкой у меня результат на 3 4 трене появился, до этого косые мыщцы какими только упражнения не качал( у меня вообще косых не было, бока пустые), и опять же с этой треней косые твёрже и больше стали и на самом животе по бокам не пусто теперь, а жир сжигается только правильным питанием с даже умеренными нечастыми тренировками

[@sunnybest2065]

Супер тренировка, первый день - был очень сложный, сейчас десятый и супер тонус всего тела, пресс шикарный и это только 10 тренировок. Благодарю, за прекрасную подборку упражнений!!!!!!!

[@OMAROV_MIKHAIL]

Ну и как результат?

[@aliexpress2109]

​​@@OMAROV_MIKHAILНикак, он умер на одиннадцатой

[@friendlyfire9771]

Начал 20 августа, закончу 20 сентября. Рост 188, Вес 92. по возможности буду редактировать комментарий, чтобы расписывать дни: 1 день: даётся очень тяжело, еле смог сделать все упражнения, ноги не слушали тело. 2 день: ноги и пресс болят, но продолжил упражнения, на этот раз далось полегче, но так же опускал ноги, всё так же не хватает стамины и болят мышцы ног. 3 день: все так же болит, но не так сильно, смог выполнить пару упражнений в правильной форме. 4 день: на этот раз ничего не болело, сильно не хватило стамины, возникли проблемы с предпоследним упражнением, в нем было очень много перерывов. 5 день:все упражнения сделал без проблем, с 7 дня собираюсь делать второй заход, завтра возьму перерыв.

[@ArTeMkaEEE]

Погнали вместе

[@step_to_trapp5671]

Ну что ????

[@paradoxx2416]

Как итоговый результат?

[@friendlyfire9771]

@@paradoxx2416 забыл про комментарии, поделал пару недель, потом записался в зал, сейчас нормально, вес 85, жир почти весь ушёл, прибавил в мышцах, эти упражнения даются уже совсем легко, по захода четыре

[@helper_donut8635]

Люблю шаурму после тренировок, шучу конечно , я не тренируюсь

[@edvardoalvares89]

Просто люблю шаурму)

[@rayman2397]

А я начал заниматься и не люблю шаурму

[@jamilaiphone5459]

Helper_ DonuT 🤣🤣🤣🤣🤣🤣

[@viking9062]

Никогда так не любил рекламу )

[@КассетыйМальчик]

viking 906 ахахахчхахв

[@csgoexpertisestreams4200]

АХАХХАХАХАХА

[@csgoexpertisestreams4200]

Блять. Лучший коомментттт

[@dagibagi2382]

У меня на канале есть видео таймер по тренировке Криса, 45 с работы, 15с отдых. Без рекламы, не будет мешать, когда делаете упражнение. Заходите и смотрите! Поставьте лайк что бы не потерять.

[@saygonara]

😂😂😂

[@KATSBEAT420]

Вызавайте скорую , я умираю

[@k1_z866]

👌

[@seyoushka1501]

Жалко тебя(

[@АлександрСорокин-с5ъ]

А если немца с автоматом ?

[@Vladimir_503]

когда делаешь уде третий подход и крис такой ну надеюсь вы начинаете это чувствовать Аааааа

[@dagibagi2382]

У меня на канале есть видео таймер по тренировке Криса, 45 с работы, 15с отдых. Без рекламы, не будет мешать, когда делаете упражнение. Заходите и смотрите! Поставьте лайк что бы не потерять.

[@Андр1йКарп]

С виду легко, а на деле жесть как выматывает)))

[@ulrr6292]

СОГЛАСЕН

[@reksxpubg887]

Андрей Карпенко ну да вот это правла прям боль чуствуется

[@АндрейСпиридонов-к9в]

Ну и как 6 кубиков?

[@fendistandoff2597]

Я один тут ребёнок??

[@Фотимоти-ч3и]

Согласна

[@Роман-ц7м2ш]

Я три года назад начинал с этих упражнений, щас занимаюсь пауэрлифтингом. Мотивация сработала...

[@Vosmiugolnik]

Утлично! Жестко для ожиревшего, 40 летнего. Но я один подход усилил, чуть плоховато в технике конечно. Но исправимо. Я не остановлюсь больше! Буду делать каждый день. Спасибо всем!

[@liyastarikova7921]

Крутая подборка упражнений и по времени отлично.Обьясняет доходчиво и вообще красавчик😻нацелена на крутой результат 👌

[@СерегаВикинг-ы7ж]

На 3:10 "Не забывайте поправлять причёску!")))

[@matixxx2001]

Серега Викинг хахаххаха внатуре

[@rus-fd8zq]

После первых 45сек взял отпуск льготный

[@Вадим-ъ9й3г]

😆

[@vadimberkut]

Хех

[@Wordy-jt9uw]

А я по инвалидности

[@alekseimozulyak5522]

Короче ребят буду делать месяц через месяц скажу результаты, залайкате чтоб не потерять!!!

[@АлександрПанов-х5х]

Я тоже ! Давай вместе! Ровно через месяц вспомним и поржём

[@alekseimozulyak5522]

@@АлександрПанов-х5х Хорошо 1 августа скажи что получилось ну и я тоже скажу

[@Ghdiejek362]

​@@АлександрПанов-х5х я тоже мужики не теряйте меня, а то мотивации нет и еще было бы хорошо в вк списаться)

[@Ghdiejek362]

@@alekseimozulyak5522 я тоже мужики не теряйте меня, а то мотивации нет и еще было бы хорошо в вк списаться)

[@alekseimozulyak5522]

@@Ghdiejek362 вк нет давай вотцап

[@lover4ek]

Тренировка очень-очень крутая и эффективная Начал тренироваться в среду сегодня понедельник уже прес стал намного лучше! Тренируйтесь и не ленитесь

[@bauyrzhanzhakupov1056]

ТАКС Рост 168 - 170 Вес 56-59 что то между отталкиваюсь по последнему звешиванию. начало 02.07.2020г До 02.08.2020г Буду записывать сюда, ибо каждый вечер захожу использовать видос как таймер 1день: 1 подход, тяжело держать ноги, при этом у меня более менее накачанный пресс, думал сделать 2 подхода но после передумал. 2день: к вечеру чувство боли в прессе при наклонах и тд, но все же я сделал 1 подход, во время трени: - ноги уже удерживать легче, пресс болит но все же делал иногда требуется 1-3 секундная остановка, 2 подход ещё не делал думаю сделать 1 день отдых после него уже делать по 2 подхода 3день: сделал позднее чем обычно сейчас время 00:37 последнее упражнения не стал делать так как боялся что кого то разбужу во время этой тренеровки я знатно вспотел сильно напригался что аж не мог правильно дышать это конечно большой минус в моей тренировке ибо это мешает ты берешь передышку чтобы отдышаться в моем случае я задерживал дыхание сам того не хотел но задерживал и после нескольких секунд приходилось брать некую паузу, ещё сегодня у меня плохо работал интернет во время тренировки и водос с таймером зависал следовательно я не прям 45 сек делал а меньше или больше с отдыхом так же но это первые пару минут наверное дальше все лучше. Итог: инет глючил, не сделал последнее упражнения,с ногами все проще но это отдалось на пресс он болел и я перенапригался и не мог из-за этого нормально дышать под темп, завтра у меня отдых а после завтра по 2 подх. Всем удачи а я спать) 4день: отдых 5день: 6день: 7день: 8...... Походу дела напишу) Буду редачить каждый день Писать ощущение, подходы и т.д.

[@oliverbutton3751]

Лайкни себя!

[@РижковДаниил]

Ок

[@bauyrzhanzhakupov1056]

@@oliverbutton3751 ?

[@acesavateev5368]

Сколько лет?

[@_Kostyanik_]

Ну что?

[@1010-y1s]

Я человек простой вижу Криса ставлю лайк)))

[@LIONELMESSI-nh5by]

Я человек простой вижу Ивана ставлю дизлайк)))

[@ИванГирчак-с3б]

@@LIONELMESSI-nh5by ЭЭЭ! Чем я тебе не угодил?)

[@bio.garbage]

Бесит сука, когда делаешь упражнения и слушаешь. И выскакивает реклама

[@простоБодя-ы7ы]

да установи блокировку рекламы и все..

[@warman2324]

ад блок изи =

[@silenz8394]

У меня премиум))

[@АлександрТурыгин-ф3ч]

Заплати блять, и не будет рекламы

[@BillieBonse]

199р в месяц! ну бля на пиво уходит в 10 раз больше)))

[@Stephan94-f2s]

Действительно помогает снять напряжение и поднять настроение

[@atbox2773]

перевод просто "роскошный" форма формы форма формы и жиросжигание жира - это, конечно, серьёзная заявка на победу в конкурсе "лучший переводчик двора"

[@ИмяФамилия-в9в5в]

Сделал одно упражнение побежал смотреть в зеркало😹

[@oukasen]

Имя Фамилия h😂👏🏻

[@MsLenaKEV]

хи хи

[@МИЛЫЙПУПСИК-й3ф]

ой бля😂

[@scorpion5268]

@Karimov karimov сразу после тренировки?

[@GospodinAman_viEditeplanety]

@@scorpion5268 через каждые две минуты, во время тренировки, ищут прогресс на лицо.

[@trek9704]

Руки под булки ставят чтоб нагрузки на поясницу не было(если вдруг кто не знал)

[@Vygovska]

Буду знать.

[@ded844]

Она у меня есть,как мне избавиться

[@ЛетТрубецкой]

Спасибо

[@Левон-ъ6б]

Знал)

[@Фотимоти-ч3и]

Я так делали хаххаахах

[@PROGAMER-qi8qd]

Я делал эти упражнения кажлый день и я очень доволен результатом.СПАСИБО БОЛЬШОЕ!

[@mramor6036]

По 4 подхода?

[@maxprobka5926]

Блин кажется это ловушка Хериа, я делаю 1 раунд и он говорит осталось ещё два райнда, я делаю 3 раунд, а он говорит надо 6 раундов

[@dimatsai8939]

Хахаха

[@ChapTem]

Объясни пожалуйста 3 раунда это как?

[@ChapTem]

Тип повторять эту тренировку 3 раза в день?

[@maxprobka5926]

@@ChapTem Ну тоестт 3 раунда это три подхода, тоесть делаешь 1 раз эти упражнения, потом отдыхаешь минут 3,и 2 раз делаешь, и так 3 раза за день

[@ChapTem]

@@maxprobka5926 ,понял,спасибо))

[@ИванРаданов-е7б]

самая большая сложность в упражнениях пресса это ёрзанье по полу в некоторых упражнениях, комната то не безграничная

[@felixterav3192]

Я так на улице начал делать упражнения, когда закончил, оказался в другой стране

[@mamajango8967]

@@felixterav3192 ты в 91 году делал эти упражнения?

[@АртурКаюмов-п2к]

Сколько походов делаешь

[@ИванРаданов-е7б]

@@АртурКаюмов-п2к 4-5 по настроению

[@АртурКаюмов-п2к]

@@ИванРаданов-е7б есть изменения

[@БорисРоманов-р7к]

Оставлю это здесь чтобы проще было запомнить 1. Бег на месте с высоким подъемом колен 2. Русские скручивания 3. Подъемы ног 4. Подъемы бедер лёжа на спине 5. Порхающая работа ног 6. Подведение колена к локтю в планке 7. Подъемы корпуса с поднятыми ногами 8. Подъемы ног сидя 9. Прыжки ноги вместе - ноги врозь

[@АлеалеалеРоссиячемпион]

Когда реклама началась на упражнении с подтягиванием ног к себе под углом, я была неимоверна рада, это единственный случай когда я радовалась рекламе которую нельзя пропустить

[@Ghost_1994]

Черт возьми!!!))) Это очень продуктивная -тренировка" чуть не усрался,пока делал её. Это гениально

[@ha8er463]

Делаю ,уже почти ,три недели .Сначала было сложно ,но постепенно упражнения стали для меня изи ,пресс уже виден ,но не как у Криса П.с Спасибо за перевод ,реально помогло )

[@НазарКоробкин-с7о]

Начал заниматься 04.06.2020 год (буду писать каждую неделю изменения, самочувствие и т.д) В первый раз было сложно вытерпеть три раунда Вчера сделал три раунда, намного легче Не сдавайтесь, сделайте это. Боли только временные, а триумф будет вечный💪

[@ФанатДимДимыча-ф1ч]

угу, вечный, накачаешься и забудешь, а потом не заметишь как пресс сдуется

[@ЖмыхТв-ш5с]

Не будет вечно, нужно каждый раз поддерживать тело

[@АзаматЕрниязоа]

Делюсь этим видео со своими родными и превлекаю к утренней прокачке. Ежедневные нагрузки дают энергию для позитивного дня!!! Если устали от суеты дневной,? Двадцать прыжков вас встряхнут!!! Спасибо Вам за вашу работу!!!

[@pavelpavlov9559]

Если делать это каждый день, то 2 раундов достаточно, если хотите нагрузить пресс 4мя раундами, то делайте паузу хотя бы 1 день

[@БауыржанБуркитбаев-с9и]

Pasha Pavlov , что будеть если каждый день по 4мя раундами?

[@LexusLx-vt8mj]

@@БауыржанБуркитбаев-с9и Мыщцы не успеют восстановиться(Если ты не восстановишь то ты просто перегружешь пресс)

[@БауыржанБуркитбаев-с9и]

Rocks Jack , понятно

[@Всёсразу-е2с]

Не понял, 2 раунда это делать эти упражения 2 раза в день,?

[@LexusLx-vt8mj]

@@Всёсразу-е2с Да

[@morirosso6586]

Сегодня начала заниматься, хочу сказать что сейчас нахожусь довольно в хорошей физической форме, поэтому многие упражнения даются легко, и так: 1 день: было довольно тяжело, особенно русские скручивания, приходилось между упражнениями делать перерыв 30 секунд. И останавливаться во время упражнения. 2 день: стало легче, перерывы уменьшила до 15, но во время упражнения иногда опускаю ноги. Сделала 2 подхода, с перерывом 4 часа. 3 день: стало легче делать скручивания, утром немного болели ноги. 4 день:болела сильно левая нога поэтому первое упражнение не делала. 5 день: все прошло, продолжаю в том же темпе. 6 день: уже довольно легко выполнять упражнения, поэтому к каждому добавляю лишних 10-20 секунд. 7 день: восстанавливаюсь.

[@step_to_trapp5671]

Ну что там ???

[@morirosso6586]

Все хорошо, занимаюсь уже по другой методике, на турнике( поднимаю ноги, подтягиваюсь). Но могу сказать, что сейчас стало намного лучше и прогрессивнее. Уже видны пару верхних кубиков и боковой пресс с линией посередине, короче красота, рада и продолжаю заниматься. Ещё совет, что бы чаще заниматься повесьте турник где нибудь на проходе, где вы чаще проходите и просто вы сами иногда захотите на него залезть и сделать пару повторений)

[@step_to_trapp5671]

@@morirosso6586 подъём с переворотом что-ли? Или уголок? Да я воркаутом занимаюсь, турник весит)))

[@morirosso6586]

@@step_to_trapp5671 уголок в основном, если есть желание то полностью поднимаю

[@МузыкальныйКайф-э8д]

делаю 2 подхода эти упражнения, уже две недели без отдыха, результат топовый!

[@КириллМакарцев-х6п]

Тренировка хорошая, пресс хорошо чувствуется во время тренировки.Тренировка супер, будем ждать результатов👍👍👍

[@Vygovska]

Гребаный ютуб. Это ж надо во время тренировки рекламы вставлять. 👿

[@patlatyjmorgot7225]

Ютуб премиум в помощь

[@dattebasa7986]

@@patlatyjmorgot7225 ясно мажор

[@desero32456]

ЭдБлокер в помощь

[@dattebasa7986]

@@desero32456 где скачать

[@desero32456]

@@dattebasa7986 хз,у меня на компе сразу стояло

[@rekmon1177]

Начинаю тренить с сегодняшнего дня, через месяц напишу о результатах, очень нужно пресс для вуза накачать. Всем побед💪

[@KeyN_M]

Удачи тебе💪я начал делать вчера,позже отпишу

[@rekmon1177]

@@KeyN_M спасибо, успехов

[@rekmon1177]

Прошло две недели и я чувствую себя отлично, упражнения теперь не трудно выполнять, делаю 3 подхода

[@sahrorez392]

теперь стал Богом?

[@VasiliyS-r5d]

20-й день- уже привык, что когда я заканчиваю второй раунд, Крис говорит: "мы закончили первый раунд этой тренировки".

[@Клод-л6е]

Как там твой пресс есть результаты?

[@VasiliyS-r5d]

@@Клод-л6е да, все кубики прорисовались, занимаюсь через день, но каждое утро выполняю тренировку на все тело

[@ЕрсұлтанМейрамов]

А сколько надо будет делать эти упражнения чтобы у тебя появился пресс? Скажи пж я хочу начать качать пресс

[@VasiliyS-r5d]

@@ЕрсұлтанМейрамов если не будет правильного питания, то хоть 3 раза в день, все равно не поможет. А если с питанием, то все зависит от того, какое у тебя сейчас телосложение

[@ЕрсұлтанМейрамов]

@@VasiliyS-r5d а какое питание надо? Я хочу набрать весь и накачаться слишком худой

[@Shadow-od7rb]

20.09.2020 Рост 180 см Вес с утра без приёма пищи 84.7кг Вес в обед после приёма пищи 85 кг Тренировка прошла вроде нормально, но есть отдышка, пока буду делать по одному подходу. Возможно на следующей недели добавлю 2-ой подход. Буду отписываться каждый день на протяжении месяца. 21.09.2020 Второй день. С утра пресс побаливал в основном только в нижней части. Первые упражнения давались чуть легче. В конце недели буду взвешиватьсч и сравнивать результаты. Пока все) 22.09. 2020 Сегодня всё также как и вчера. Упражнения стали даваться чуть легче.

[@ollkkloo4153]

Огромное спасибо! Начал я делать эти упражнения 2 месяца назад,сейчас уже есть 6 кубиков!

[@tesieri]

Скок подходов делаешь?

[@altairibn5959]

Как успехи?

[@крокодил-о4п]

Сколько подходов?

[@sashaluchezarnyy3109]

Красавчик!

[@samanthasmith1378]

Почему люди с подобными заявлениями никогда не отвечают на вопросы? :/

[@galagala370]

Я вот сижу и думаю, куда я попала и что я вообще здесь делаю. Совсем не разбираюсь с вашими раундами и так далее, но реально запала на эти упражнения 😉 у меня конечно тоже кубики есть, но пока висячие 😁, но я девушка упёртая.

[@Alucard_Prince]

Gala Gala один большой кубик)

[@galagala370]

GOLD ಠ_ಠ Кубище)) смейтесь, смейтесь, это меня вдохновляет на подвиги 😁

[@Ермак-ц7щ]

Какая вы красивая :)

[@valentinkhankharaev3070]

@@galagala370 как прогресс?

[@nimble7824]

Gala Gala получилось приобрести желаемую форму?

[@ruslannazarov2275]

Я посмотрел этот видес и думал просто изи. Сделал дома так как показано и даже не смог до конца закончить очень сурова)👍

[@step_to_trapp5671]

Ты самый крутой тренер! Спасибо за то, что ты есть)

[@dauletbekbolatov4587]

Всем привет! Крис емае! Ещё четыре раунда?! Для новичка 1 раунд вполне хватит думаю 😅 куда же всем нам до тебя.

[@егорТонких-щ5т]

Ты помог мне сделать пресс спасибо 💪👊

[@dielikethis714]

Начал: 11 августа Закончу : 11 сентября Лайкните, чтобы не забыл По окончанию обязательно отпишусь и скажу результат

[@imposter9107]

Я с тобой!

[@dielikethis714]

Imposter давай братик

[@FreeFire-se3me]

@@dielikethis714

[@dielikethis714]

ЭТО Ж АХУЕТЬ МОЖНО!!

[@FreeFire-se3me]

@@dielikethis714 первый подход сделал?

[@ТатьянаВладимировна-м3н]

Это самая крутая методика для пресса! Делаю по 2 подхода 3 раза в неделю. Есть результат.

[@dagibagi2382]

У меня на канале есть видео таймер по тренировке Криса, 45 с работы, 15с отдых. Без рекламы, не будет мешать, когда делаете упражнение. Заходите и смотрите! Поставьте лайк что бы не потерять.

[@ahegawa]

Смотрю видео лежа на диване. Мне кажется я делаю что-то не так...

[@sergserg4845]

Это специальная тренировка диванных войск. Все в порядке.

[@raynerts8052]

Добро пожаловать в клуб 🤝

[@ahegawa]

@@raynerts8052 🤝

[@martronn2071]

Просто надо смотреть не на диване, а на кресле

[@nkfc]

Отлично, буду выполнять по утрам, потом онеме смотреть)

[@ITACHIUCHIHADESU]

Ты что тут забыл? Априори онимечники дрыщи и с прессом у них все нормально.

[@soldathg8112]

Анимешник который будет упражняться никогда не поверю

[@vladlenyarkovskyi]

@@soldathg8112 , сверхчеловек .

[@soldathg8112]

@@vladlenyarkovskyi скорей просто тот кто любил или любит спорт

[@wake2256]

Когда профессионально занимаюсь спортивными танцами, но пресс очень плох, пока пойду по одному раунду, а то я уже мёртв, всем удачи, пацаны, не сдаёмся!

[@lintboom1531]

1 упражнение 1:58 2 упражнение 2:50 3 упражнение 3:50 4 упражнение 4:48 5 упражнение 5:53 6 упражнение 6:50 7 упражнение 7:52 8 упражнение 8:48 9 упражнение 9:50

[@koz3903]

2:00 2:55 3:50 4:52 5:54 6:49 7:54 8:49 9:51

[@АртурНургушиев]

Кто за то что бы крис выходил ДВА раза в неделю?

[@Chiba_youtube]

Артур Нургушиев Ищи мотивацию на моем канале. Интересный канал. Можешь питать идеи для тренировок. Впереди сражение. Разбор разных типов телосложений и тд. Подпишись если после оценки понравится. 1000 подписчиков и запускаю продукт и кучу розыгрышей.

[@Малявка-ц4д]

Ты хоть представляешь каково это записывать видео? Еще нужно отмантировать, на свиданку сходить, сыну время уделить, на работу сходить

[@skiff_57]

@Renick Ты дурак? Тебе всё вернётся урод

[@БизнесБизнес-р9ь]

Я за он крутой реально, если учитель по физре у меня делал на уроках я бы сейчас бы был бы крутым как Крисс Хериа

[@ВИТАЛИЙИНАГЕНТ]

Я обнаружил не 6 кубиков у себя.....а один большой 😂😂😂😂😂

[@Zhansaya1997]

Виталий Тоскин Один большой шарик

[@jekaviperyt8319]

Аахахах

[@jekaviperyt8319]

У меня тоже куча дира ну питаюсь изменить это

[@astarothfalstrastra6766]

@@jekaviperyt8319 +++++ Я мысленно с тобой 😥😥😥💪🏻

[@ЭльдарШарафутдинов-ш1о]

Я человек скромный, я прячу свой пресс под жирком

[@ANDREUKORESH]

За две недели сделал желаемый результат тренеровка как всегда 🔥

[@Павел-р9л6ю]

Сделал 3 раунда и вспомнил все маты которые, я знал)

[@alexvolkov529]

без отдыха между раундами делал?

[@mr_xom4uk794]

@@alexvolkov529 я 1 минута между раундами

[@ДимаМорозов-н9н]

Обожаю рекламу которая вылезает во время тренировки,потому что я понимаю, что сегодня я сделаю чуть чуть больше чем обычно

[@vv-us9sz]

Начал месяц назад и в начале после 2 раунда уже пресс забивался и более не мог продолжать, а сейчас делаю 4 раунда и четко чувствуется пресс и есть прогресс, главное делать все упражнения правильно, терпеть боль и набраться терпения💪🏻

[@dedinside_el_primo4380]

Раунды это типо подходы?

[@honcho8442]

Мой дневник: -1 тренировка (21.01.21) - я сделал всего 2 круга, в конце чувствовал утомленность. О результатах судить рано. -2 тренировка (23.01.21) - я снова сделал 2 круга (начал делать третий, но почувствовал, что больше не могу нормально напрягать пресс и начинают включатся другие мышцы - это мне не надо). После тренировки живот был втянут, чувствовалось напряжение. -3 тренировка (24.01.21) - я сделал 2 круга. Всё было как во второй тренировке -4 тренировка (25.01.21) - я сделал 2 круга. Нагрузка ощущалась слабее и делать упражнения было сложнее - думаю, дело в усталости и необходимости восстановится. Живот, вроде, обрёл подтянутую форму. Посмотрим как будет дальше

[@vilvz1098]

Я:*выполняю упражнения* Никто: Абсолютно никто: Реклама посреди видео:ВИТАМИШКИ СМАРТ ФРУТТТССС ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ ВАШЕГО РЕБЕНКАА 👽👽

[@hromer9727]

Посмотрел видео и понял, что толстым быть не так уж плохо)

[@miketayler3871]

Привет следующий ролик пусть будет про спиные мышцы

[@МаксимЛукин-з3и]

Сука чуть не блюванул, с меня текло как с сучки

[@Bruja12-30]

Сравнения исключительно из животного мира

[@empathysunstrider]

@Канал KENOTA Ты свои подписки видел, аут? Хех

[@PonosBabuina]

очень хорошо понимаю, за 3 года бокса я блевал раз так 5

[@pigskinner9522]

@@empathysunstrider анимешникам слово не давали

[@empathysunstrider]

@@pigskinner9522 Привет, ты че охуел?

[@azizmysaev233]

Делаю 2 неделю, перестал уставать от тренировок, упражнения стали более легче даваться, пресс стал лучше виден!

[@Павел-о4й3с]

Согласен что потом треннировки легче даются! В начеле было просто жесть! Сделал только 4 дня

[@АняМ-ф4я]

Август 2020✌🏻

[@aw5m]

привет 😹ахах

[@alizh.]

Ну как там?

[@Anonim-nz7oi]

Как прогресс

[@АняМ-ф4я]

@@alizh. ну появился один кубик жира, это уже что-то

[@АняМ-ф4я]

@@Anonim-nz7oi остался в августе 2020

[@brawlmeow9304]

1 подход: очень легко 2 подход: алло это спасательная служба?