Делайте это КАЖДЫЙ день! (ЕСЛИ ХОЧЕШЬ 6 КУБИКОВ ПРЕССА)

ОНЛАЙН-ШКОЛА ВОРКАУТА - bit.ly/3dRzMeE
Тренировка пресса для начинающих, которую можно выполнять где угодно (ДЕЛАЕМ 6 КУБИКОВ за 10 МИНУТ!)
 Официальная группа Крис Хериа ВК: bit.ly/2Dv8NBS
 Мы в Telegram: t.me/gymfitinfo
 Мы в Instagram : / gymfitinfo
 Мы в WhatsApp - bit.ly/2HbEPpe
 Наш чат в KZbin: bit.ly/2MpZrNq
 ПОДПИШИСЬ ツ : / gymfitinfoone
 Мы в ВК: gymfitinfo
 Сотрудничество и реклама: sasha_sharko
 Наш магазин: bar.gymfit.info/
 Ссылка на видео: • Как стать СУПЕР СИЛЬНЫ...
 Наши друзья VK - bit.ly/2DTErch
#джимфит #джимфитинфо #gymfitinfo #крисхериа #крисхериавлог #thenx
Видео переведено и озвучено коллективом проекта #GymFit INFO - Ваш фитнес гид в мире спорта!!!
Озвучил Криса Хериа:
Instagram: @alexander.sharko - bit.ly/2xLnkul
Контакты Криса Хериа:
Instagram: @thenx @chrisheria
Snapchat: thenx.com
======================================
ПРИЛОЖЕНИЯ THENX по КАЛИСТЕНИКЕ:
======================================
THENX Iphone App: apple.co/2qHVHMi
ANDROID App: bit.ly/2q6W1Y7
THENX MUSIC: bit.ly/2xoQ49d
SHOP THENX APPAREL: bit.ly/2wA4NRi
======================================
МУЗЫКА:
======================================
Thenx - The Chosen.mp3
Jupe - Hurry 2.0.mp3
ALL RIGHTS OWNED CHANNEL - CHRIS HERIA: bit.ly/2gxtsjm

[@user-bt9pc6hl5k]

1. Бег на месте 2:05 2. Русские скручивания 3:10 3. Подъем ног 4:10 4. Подъемы бёдер лёжа 5:10 5. Перхающая работа ног 6:10 6. Подведение колен к локтям в планке 7:10 7. Подъем корпуса с поднятыми ногами 8:04 8. Подъемы ног сидя 9:00 9. Прыжки ноги вместе- ноги врозь

[@badguy4389]

Солодовников Макс да благословит тебя шавуха

[@hancharoleh3143]

@@bagr21 а что не так?Если в твоем селе это называют звёздочкой,то здесь это называют так.

[@user-ui6rw4sq2d]

@@hancharoleh3143 согласен

[@user-bv8gk5je9l]

От души

[@sange0la897]

Спасибо

[@joyroys4454]

Тут чисто копятся просмотры из-за того что каждый день люди включают этот видос вместо таймера

[@user-mt7cj3vo1o]

С одного акаунта считается 1 просмотр

[@RUSTA233]

Ридван Джалилов 6млрд просмотров диспасито посмотрели 6млрд?

[@TiredBuz]

@@RUSTA233 У одного человека может быть несколько аккаунтов)

[@bumbam-fs6rd]

@@user-mt7cj3vo1o нет)

[@staylofmuzic8512]

@@bumbam-fs6rd вобщето да сам проверил

[@user-fv5cl7ej9c]

Он: **делает упражнение без малейшей сложности** Я, на первых секундах:**звуки умирающего моржа**

[@user-rx4cu4om8l]

Я когда понял что ничего не получится:🗿

[@user-ch4pk5zm6g]

Лошара

[@cdaetahinr2610]

Нооо , впереди ещё 3 раунда))). ;()

[@user-ud9ix9kk7h]

оо это фигня лутче зойдите на игорь войтенко там жара

[@emilguseynov9597]

@@user-ch4pk5zm6g агро, это рофл

[@martronn2071]

Хм.. читаю комменты, смотивировался, теперь тоже решил заниматься, каждый день буду отписывать месяц с 7 апреля по 7 мая включительно: как ощущения, сколько подходов и прочее. Надеюсь, кому-то помогу смотивироваться. Важно: у меня диета, без сладкого и Фаст фуда, только белки и полезные углеводы 🏋️😎 1-й день: мой пресс был явно не готов; в некоторых упражнениях нужна была 3-х секундная остановка; пот ручьем! И это только первый подход; надеюсь, что дальше будет легче. Возможно несколько дней уйдет на восстановление. 2-й день: стало чуть легче но пару остановок пришлось сделать из-за ног(они тоже сильно будут напрягаться, учтите!!!); чувствую, завтра нужен будет отдых. 3-й день:восстановление.....завтра снова продолжаю, а пока просто соблюдаю диету 4-й день:в сравнении с первым днём упражнения стало полегче делать, но пресс, конечно, всего за 4 дня не стал особо красивым, так что ещё есть над чем работать. Завтра прибавляю скакалку к этим упражнениям. 5-й день: выполняю упражнения нормально, кстати, заметил, что ноги тоже прокачиваются, продолжаю работу👌 6-й день: восстановление 7-й день: и так, неделя прошла, я стал выносливее, живот немного исчез, но ярко выраженных кубиков пока что нет, с завтрашнего дня начинаю практиковать 2 подход, хотя предпоследнее упражнение мне до сих пор немного с трудом дается)) 8-й день: 2-й подход-это жесть; у меня уже в первых упражнениях онемело все тело, ноги не поднимаются, пресс еле напрягается, не знаю, как я дотянул до последнего упражнениям. Вобщем теперь первый подход кажется лёгеньким разогревчиком 9-й день: восстановление 10-й день: 1-й подход довел практически до идеала, но 2-й всё ещё сложный в том плане, что иногда тело будто выключается. 11-й день: тренировка прошла так же как и вчера: 1-й подход-легко, 2-й подход- очень сложно. 12-й день: восстановление 13-й день: *неожиданно* ещё один восстановления 14-й день: 2-й подход стал даваться полегче, но всё ещё далёк до идеального выполнения, поэтому 3-й подход немного подождёт ((( 15-й день: из-за боли в ноге смог выполнить только первый подход, послезавтра продолжу в обычном темпе 16-й день: восстановление 17-й день: пресс стал хорошо ощущаться во время тренировки, кор стал сильнее. Пока добиваю 2 подход; чувствую, что с 3-м прогресс ускорится и будут видны кубики 18-й день: 2-й подход стало делать ещё легче, так что не останавливаюсь, скоро 3-й подход 19-й день: восстановление 20-й день: 2-й подход сейчас выполняется гораздо лучше, чем когда только начал. Изначально я планировал через каждую неделю добавлять новый подход, но скорее всего добавлю его только завтра. 21-й день: не смог сегодня включить 3-й подход в тренировку; обещаю себе, что послезавтра буду выполнять 3 подхода 22-й день: восстановление 23-й день: как и обещал-сегодня был 3-й подход. Конечно, было нелегко с ним справиться, как и в случае, когда только добавил 2 подход, тело часто не слушалось, но хорошо, что хоть хватило сил просто начать, завтра продолжу в том же темпе. 24-й день: неплохая тренировка, 3 подход, конечно, трудно выполнять, т.к. тело мало того что сильно болит, так ещё и тупо не работает даже через боль. Но то, что пресс стал хотя бы ощущаться это точно неплохо) 25-й день: восстановление 26-й день: вчера устроил день без еды(вообще без еды!), сегодня чувствую себя ослабленным, еле еле сделал 2 подхода-ВЫВОД: подходите к голоданию осторожно, новичкам лучше избегать такой практики. Камбэкнусь завтра с 3-м подходом. 27-й день: особо легче не стало, но я заметил, что сильно прокачалась дыхалка и сердце, например: на первых днях я после первого подхода падал и задыхался, сердце как бешеное было; сейчас заканчиваю 3-й так будто и не занимался. Но пресс всё ещё сильно болит) 28-й день:восстановление 29-й день: недоделал 3-й подход из-за боли в сердце 30-й день: первые 2 подхода выполняются идеально, а 3-й почти без мелких пауз, это радует. Надеюсь, в последний день этого челленджа смогу осилить 4-й) 31-й день:восстановление Финальный день: закончился мой месяц выполнения этой тренировки. Насчёт рельефа: жира стало меньше, кубиков не стало хорошо видно, но они ощущаются, осталось просто согнать ещё жира, чтобы они были видны. Сильно похудел: к началу апреля вес близился к 78 кг, сейчас меньше 71. Не знаю, могу ли советовать эту тренировку всем, но при правильном её выполнении изменения в прессе точно будут. С завтрашнего дня перехожу на другую кардиотренировку, если будут вопросы, пишите, постараюсь ответить))) всем удачи

[@maximspasyonov2449]

Чувак главное не забрасывай, сам занимаюсь этими упражнениями уже около 3-х недель, конечно не появились 6 кубиков, но уже похудел на 3 кг(для моего роста/веса это не плохо) и на 2 размера в талии, да и на три подхода только на третьей недели вышел.

[@user-fo9eq9op7b]

Бро, сколько подходов ты делаешь?

[@martronn2071]

@@maximspasyonov2449 Окей, учту

[@martronn2071]

@@user-fo9eq9op7b всю эту неделю по одному подходу, с восьмого дня, т.е. со второй недели буду по два подхода, и каждую неделю прибавлять

[@neoberineoberi3131]

@@martronn2071 я с тобой, сегодня уже на втором подходе тупо не могу ничего с ногами сделать, они падают, пипец я дрыщ)

[@rashidiiy5222]

Упражнения по 45 сек., отдых 15 сек., по 4 раунда 1.бег на месте с высоким подниманием коленей 2.русские скручивания 3.подъемы ног 4.подъемы бедер лежа на спине 5.порхающая работа ног 6.подведения колена к локтю в планке 7.подъемы корпуса с поднятыми ногами 8.подъемы ног сидя 9.прыжки ноги вместе - ноги врозь

[@user-mh2jn4sq7g]

тебе будет отдельное место в раю спс

[@rashidiiy5222]

ыыы))

[@user-li7uj8ny7q]

Спасибо

[@jeezy228]

Че за раунды

[@user-sl9wk7fe5y]

Джизи подходы, круги

[@onetwothree4157]

Огромный плюс в том, что в видео есть время, то есть можно включать видео и одновременно с ним делать тренировку не отвлекаясь на таймеры всякие.

[@tomekvilmovskiy6547]

каким образом? разве что в шлеме VR? ) ты как бы или смотришь, или делаешь - другого не дано.

[@onetwothree4157]

Tomek Vilmovskiy ставишь телефон с включённым видео рядом и всё

[@tomekvilmovskiy6547]

опять же: или занимаешься, или пялишься в телефон. да и смысл вообще? посмотри, запомни и повтори. он говорит, 4 круга. Будешь каждый день по 3 раза перематывать? )

[@onetwothree4157]

Tomek Vilmovskiy ну ты как хочешь, а мне так удобнее

[@Alucard_Prince]

Tomek Vilmovskiy Покупаешь колонку и вкл, кайфуешь.

[@user-bp4oc1by2c]

После тренировки этой тренировки всё было хорошо. Пресс почти не болел, но всё резко изменилось когда я чихнул. Теперь даже нормально встать с дивана не могу.

[@timabdrakipov3630]

хахахах

[@itsinnulik]

крепатура би лайк 🤜🏻😂

[@IvanNekoz]

Не пчихай Алмаз больше))

[@thesergsopubgm.1589]

4 раунда или 1?)

[@matveimatveiev]

333 ЛАЙКА, я сейчас все испорчу. 334, готово

[@1lima6]

Крис: Впереди ещё три раунда. *Я после первого упражнения* -Алло, ритуальные услуги?

[@walkked6358]

нужно 3 подхода подряд? 1 раз в день? так?

[@1lima6]

@@walkked6358 да

[@Kogansuka]

@@walkked6358 4, "1 сделал, впереди еще 3", 1 + 3 будет 4 )

[@user-rr8sq9gz1t]

За эти 4 подхода, кажется, я подружился с Крисом, я начал разговаривать с ним.

[@nc5ss210]

Я тоже, нахуй начал его посылать, когда он меня пытается мотивировать

[@alexsunny9821]

А я его проклинать

[@liv9774]

@@nc5ss210 тоже самое, спустя несколько подходов уже заебал пиздеть

[@skywhyprovince5890]

@@liv9774 АХАХХАХАХХАХАХАХАХАХАХХХАХХАХХАХАХХХАХААХХААХХАХХХАХАХХАХААХАХХАХАХАХХАХАХАХАХАХ А лол

[@marklerro1235]

@@liv9774 ААХХААХАХХАА

[@tkxrx]

Все по 45 секунд, отдых 15 секунд. 1. 45 секунд колени к груди 2. Русские скручивания(ноги подняты, перемещаем руки) 3. Подъёмы прямых ног 4. Подъёмы ног в коленях. 5. Вертикальные ножницы. 6. Колени к локтями в планке 7. Ноги углом подняты, поднимаем туловище, руки вперёд. 8. Ноги к груди сидя на ягодицах. 9. Прыжки "звёздочка"

[@fanboys9033]

Исправь в русских скручиваниях ноги не подняты, а подняты, вытянуты вперёд, а то подумают подняты вверх

[@tkxrx]

@@fanboys9033 и так понятно, в видео все подробно сказано

[@fanboys9033]

@@tkxrx а, ты написал для лайков? Ясно

[@tkxrx]

@@fanboys9033 нет зачем? Это какое то достижение? Это для вашего и моего удобства

[@user-uf3bo2mt3d]

А сколько между раундами отдыхать?

[@bengartr9200]

Занимаюсь месяц, а результат огромный. До этого было видно только 4 кубика пресса, а теперь 6. Косые мышцы живота тоже прокачались. Спасибо Крису за эту тренировку.

[@budjuju]

сколько раз в день?

[@pomella5175]

у тебя по гинетике 6 кубиков просто их не видно было без мышц тоже самый степанов у него по гинетике 4

[@turbo1945]

Как часто качал

[@HuTeir]

Сколько подходов и как часто?

[@user-pu5dz7pe2i]

Какие 4 подхода,я после первого умер. Отлично,будем работать

[@sellMYidea]

ненужно быть каким-то жестким качком. чтобы выполнять все 4 раунда. просто выполняйте эти упражнения каждый день в течении месяца и вы запросто будете делать все 4 раунда.

[@rothman1528]

@@aleksandrvryblevskiy9107, найми репетитора по русскому языку и будет результат. ОтжЫмания блять...

[@PiligriM2K]

Rothman жи ши пиши с буквой «И» 😅

[@user-iy7xv8wh3i]

ребят это значит одно упражнение делать по 4 подхода?

[@johnmaster5279]

@@user-iy7xv8wh3i просто 4 раза повторить еще раз весь комплекс

[@GoodBoy-zk7tm]

Я не сторонник татуировок, но у него они просто шикарные!

[@user-fc9zb6bg6t]

Меня только на шее тату напрягает, ассоциируется с ошейником, хз почему :-/

[@tomekvilmovskiy6547]

меня тоже, но в сумме возникает ассоциация с каким-то жёстким туземцем каннибалом, так что +10 к брутальности.

[@zik02]

Но в руках у него много лишнего

[@bru13tal]

Все видео смотрел на его шею. Ужасно.

[@user-hz8nm4ts9q]

Судмедэксперту и родственникам легче будет опознать тело!😂

[@user-kt7ce3ye4g]

2:53 Русские скручивания (45с) 3:50 Подъемы ног (45с) 4:52 Подъемы бедер (45с) 5:54 Порхающая работа ног (45с) 6:50 Планка: колено к локтю (45с) 8:49 Подъемы ног сидя (45с)

[@NameGG-fh3qh]

Excálibur Durandal` забыл про бег на месте

[@arobk]

7:56 Подъёмы корпуса с поднятыми ногами 9:51 Прыжки: ноги вместе - ноги врозь

[@saygonara]

отдых между упражнениями - 15с

[@user-tp6vu3pf2t]

После первого раунда мне Жить не хочется

[@dovletaidogdiev4740]

Спс чел, ты лучший

[@alexsandrtarasovas4347]

я хоть и парень,но все равно не могу оторваться от его идеального тела! Прям чувствуешь всю силу у этого человека. Это вам не тупые качки.

[@yasonshevcheruk5303]

2:04 начало, в топ пожалуйста)

[@kullboyshik]

Ну как?

[@alejandronuestra]

@@kullboyshik он имел ввиду Начало где он объясняет упражнения)

[@asaimoon4977]

Думал что не выживу,вот это понимаю упражнения на пресс,спасибо за перевод!:)

[@ivan4486]

..а когда он сказал в конце, что это был 1й раунд и впереди еще 3..я вообще ох..л

[@dick9824]

Сколько отдых между одним кругом делаешь??

[@ivan4486]

@@dick9824 если ко мне вопрос, то нисколько - 1 круг и все, яж не Крис Хериа.

[@user-hr4kq4mk2r]

@@ivan4486 я буду наросту. Первые две недели 1 круг, через 2 недели два круга и так далее до четырех

[@neversaynevermore9758]

@@ivan4486 даааа это как в алгебре 100 примеров решили и такая : ну вот размялись , а тепреь приступим к ХАРДКОРУ

[@butulka4185]

Люди которые начинают делать эту тренировку ставьте лайк на этот комент удачи!

[@wolfshazzam2392]

Я уже делаю 3 дня, скажу результат через месяц 👍

[@norgisimo]

@@wolfshazzam2392 старайся!! я уже как пару недель выполняю это упражнение (правда каждые 2-3 дня) и уже вижу 4 кубика, хоть и они не такие рельефные, осталось, думаю, 3-4 дня и они станут более видны

[@wolfshazzam2392]

@@norgisimo Извините, это он рофлит, что еще 3 подхода или он серьезно?

[@tokis9105]

@@norgisimo Здравствуйте,вы делаете упражнения как на видео,или вы используете ещё какие-то упражнения? Как вы питаетесь?

[@norgisimo]

@@tokis9105 Привет, упражнения точно такие же как на видео, плюс отжимания и редко подтягивания, в питании ничем не ограничиваюсь, никаких диет и составленных планов нет

[@mertt1312]

Спасибо большое за тренировку! Невероятно эффективно... С каждым занятием всё легче и легче продвинуться дальше. Не ленитесь, а занимайтесь собой! Всем удачи :)

[@SupeRussian]

я от американца узнаю, про какие-то русские скручивания !

[@shikisoul6090]

Жиза

[@kikdatshiet7072]

сам в шоке

[@user-dp5le7ux8w]

Потомучто они такиеже суровые как сама Россия

[@Waldesd]

Ахахахахахахахахх

[@BrianMartees]

Ну а в некоторых странах "американские горки" называют "Русскими горками" )

[@user-gj8jo1wn6y]

Выполнив комплекс понял что Я его в тренажерке никогда и не качал нормально. Крис как всегда на высоте. Лучший

[@user-wg7bo3lm9o]

Лайк кто во время рекламы не останавливается, а матерится и продолжает делать, сколько нас таких?))

[@fanmobilegameplay5419]

ЛУЧШИЙ КОММ😆😆😆😆😆

[@RiPPeR_0k]

Чёт я не заметил рекламу во время упражнений

[@user-wg7bo3lm9o]

@@RiPPeR_0k Обычно она появляется на втором круге если ты видео в начало мотнешь и начнешь делать, проверь ;)

[@user-ie8pl8ff9r]

Которые идут по 20 сек и их две

[@user-wg7bo3lm9o]

@@user-ie8pl8ff9r это вообще жиза ахахах

[@user-et8re7bi5k]

Я просмотрела много видео разных тренеров, но каждый раз вовращаюсь к видо Криса Хериа. Мне нравится его подход и разнообразные подходы для формирования тела. И, главное, видно, что ему нравится самому заниматься этим. А это очень мотивирует.

[@user-sp4rj5yq3f]

😳 4ре подхода!!! Вы серьезно,я один еле вывез!!! Серьёзная тема,можно работать!!!💪🏻

[@dimadyakiv1597]

Я уже 1 неделю ето делаю и 4 подхода на изи

[@dagibagi2382]

У меня на канале есть видео таймер по тренировке Криса, 45 с работы, 15с отдых. Без рекламы, не будет мешать, когда делаете упражнение. Заходите и смотрите! Поставьте лайк что бы не потерять.

[@user-cb6ih2sx2k]

первое упражнение - хм, кажется я справлюсь второе упражнение - в режиме беременного тюленя, но справляешься третье упражнение - просто смотришь, нервно смеешься четвертое - пытаешься барахтаться, но чувствуешь, что скоро сдохнешь ...последнее упражнение - ну, хоть что-то я смог более менее сделать выясняешь, что нужно еще несколько подходов - хочется свернуться в клубок и тихо плакать

[@last_shaman]

Немного Хаоса хахахаххаах😂

[@qweesed6430]

нет 3 4 5 и 6 с 7 легкие

[@zloi9691]

@@HardikPlaY он же сказал в конце, ещё три раунда, значит в общем четыре подхода, ты как видос смотрел!?!?

[@sherzodbektillaboyev3456]

Ух ты

[@SVexxed]

Лучший коммент👍

[@liyastarikova7921]

Крутая подборка упражнений и по времени отлично.Обьясняет доходчиво и вообще красавчик😻нацелена на крутой результат 👌

[@user-st8gr4hi7x]

Спасибо за тренеровку для НОВИЧКОВ ( вещаю с того света)

[@motivationisme]

Шикарно, а то после прошлой я чуть не помер :)

[@kurmet8132]

MIMotivation согласен😂

[@ohuz3297]

Какая прошлая была?Есть ссылка?

[@sellMYidea]

адский пресс за 7 минут.

[@dobzo]

Да нет никаких нижних, верхних и средних, есть одна мышца, и достаточно одной классической скрутки, а всё что он делает, так это тупо сжигает жир, о чём он собственно и сказал.. любой, кто начал умеренно есть углеводы, а колличество белка увеличил, то через не5которое время как жир с пуза уйдёт, увидит кубик от обычной мать его скрутки, испытал лично)

[@empathysunstrider387]

@@dobzo скручивания и подъем корпуса на турнике говно бесполезное, полгода их делал 0 результата разве, что чуть кубики толще стали с нули, а этой тренировкой у меня результат на 3 4 трене появился, до этого косые мыщцы какими только упражнения не качал( у меня вообще косых не было, бока пустые), и опять же с этой треней косые твёрже и больше стали и на самом животе по бокам не пусто теперь, а жир сжигается только правильным питанием с даже умеренными нечастыми тренировками

[@mCkDeiL]

Только что сделал... Орал пол видео: "Да заебаааал, не могууууу"

[@user-ln8mj4un7h]

Как же жизненно, тупо всё это время весь свой матерный запас по 3-4 круга использовала

[@rinatbro697]

Братиш, там 3 раунда :D

[@user-ov9uy8zv6l]

@@rinatbro697 там 4 раунди

[@WoXiF]

Ахахаха жиза

[@maf6039]

rinat bro что за раунды, не понимаю

[@Vladimir_503]

когда делаешь уде третий подход и крис такой ну надеюсь вы начинаете это чувствовать Аааааа

[@dagibagi2382]

У меня на канале есть видео таймер по тренировке Криса, 45 с работы, 15с отдых. Без рекламы, не будет мешать, когда делаете упражнение. Заходите и смотрите! Поставьте лайк что бы не потерять.

[@mayearu3390]

Прекрасная тренировка для тех кто не так давно начал качать пресс, а особенно худеть, при этой тренировке, пот течёт по всему телу, благодаря этому комплексу, я накачал 8 кубиков, с небольшим процентом жира, занимался по этому тренингу больше года, с перерывами, мне 16 лет. Всем удачи!

[@user-pq6fu6wo9s]

Когда он делает, кажется так легко, прям парит в воздухе. Все так четко, ровно, синхронно. Когда я начинаю это делать, словами не описать...

[@Akira-xp6ck]

Круто,спасибо за перевод.Уже через 2 недели начался прогресс Огромное спасибо Крису и команде перевода

[@step_to_trapp5671]

Ты самый крутой тренер! Спасибо за то, что ты есть)

[@user-rj8wt8bg3z]

Тренировка хорошая, пресс хорошо чувствуется во время тренировки.Тренировка супер, будем ждать результатов👍👍👍

[@user-te6wc3cp6o]

Лучшая тренировка на всём ютубе.RESPECT!

[@helper_donut8635]

Люблю шаурму после тренировок, шучу конечно , я не тренируюсь

[@edvardoalvares89]

Просто люблю шаурму)

[@rayman2397]

А я начал заниматься и не люблю шаурму

[@jamilaiphone5459]

Helper_ DonuT 🤣🤣🤣🤣🤣🤣

[@mertt1312]

спасибо большое за тренировку! очень хорошая

[@user-pp6df5mu9f]

Я три года назад начинал с этих упражнений, щас занимаюсь пауэрлифтингом. Мотивация сработала...

[@andreyfilipov94]

Отлично , как раз то что нужно чтобы сделать утром)

[@user-df1nl8bp1p]

С виду легко, а на деле жесть как выматывает)))

[@ulrr6292]

СОГЛАСЕН

[@reksxpubg887]

Андрей Карпенко ну да вот это правла прям боль чуствуется

[@user-go3ko4nu4o]

Ну и как 6 кубиков?

[@fendistandoff2597]

Я один тут ребёнок??

[@user-nz3fy8ti2w]

Согласна

[@user-rh5cs4tc1y]

Спасибо за отличный комплекс и перевод

[@sunnybest2065]

Супер тренировка, первый день - был очень сложный, сейчас десятый и супер тонус всего тела, пресс шикарный и это только 10 тренировок. Благодарю, за прекрасную подборку упражнений!!!!!!!

[@OMAR__02]

Ну и как результат?

[@aliexpress2109]

​​@@OMAR__02Никак, он умер на одиннадцатой

[@viking9062]

Никогда так не любил рекламу )

[@user-xh6df7jz8d]

viking 906 ахахахчхахв

[@csgoexpertisestreams4200]

АХАХХАХАХАХА

[@csgoexpertisestreams4200]

Блять. Лучший коомментттт

[@dagibagi2382]

У меня на канале есть видео таймер по тренировке Криса, 45 с работы, 15с отдых. Без рекламы, не будет мешать, когда делаете упражнение. Заходите и смотрите! Поставьте лайк что бы не потерять.

[@saygonara]

😂😂😂

[@KATSBEAT420]

Вызавайте скорую , я умираю

[@k1_z866]

👌

[@seyoushka1501]

Жалко тебя(

[@user-sg1ot4jh7b]

А если немца с автоматом ?

[@user-ku8yv1qb1u]

Делюсь этим видео со своими родными и превлекаю к утренней прокачке. Ежедневные нагрузки дают энергию для позитивного дня!!! Если устали от суеты дневной,? Двадцать прыжков вас встряхнут!!! Спасибо Вам за вашу работу!!!

[@ha8er463]

Делаю ,уже почти ,три недели .Сначала было сложно ,но постепенно упражнения стали для меня изи ,пресс уже виден ,но не как у Криса П.с Спасибо за перевод ,реально помогло )

[@rus-fd8zq]

После первых 45сек взял отпуск льготный

[@user-pf3hs6fx5p]

😆

[@vadimberkut]

Хех

[@Wordy-jt9uw]

А я по инвалидности

[@wispofkind]

Лайк, кто в очередной раз зашёл сюда, чтобы использовать видео как таймер...

[@kruger1948]

Привет, как успехи?

[@wispofkind]

@@kruger1948 На самом деле, изменения видны. Делаю уже месяц почти. Но если у тебя есть проблемы с лишним весом - не делай, это моя ошибка. Сначала надо сгонять жир, и только потом только тренировать мышцы пресса.

[@kruger1948]

@@wispofkind Лишнего веса нету

[@wispofkind]

@@kruger1948 тогда тренируйся, только не отходи от графика. Помни, когда тебе сложно - думай: "Мне неприятно. Но я сделаю эту тренировку, я сделаю её снова и снова, и что мне с этих неприятных ощущений? Главное - я добьюсь того, что я хочу". Не обращай внимание на сложность. Если чересчур сложно - просто отдохни секунд 10 и приступай. А про вес - вообще молчу. Приступай обязательно. Через месяц ты увидишь, насколько ты поменялся.

[@khancheg7471]

@@wispofkind Друг я после 1 раунда пресса не чувствую.. Я спортсмен думал, что 2 раунда хоть выдержу.. Но нет не смог, сделал 1 и умер.. Если я на протяжении месяца буду пресс качать по 1 раунду, результат будет хороший?

[@zxncalisthenics]

Канал,на который прям хочется от души подписаться)💪

[@lover4ek]

Тренировка очень-очень крутая и эффективная Начал тренироваться в среду сегодня понедельник уже прес стал намного лучше! Тренируйтесь и не ленитесь

[@alekseimozulyak5522]

Короче ребят буду делать месяц через месяц скажу результаты, залайкате чтоб не потерять!!!

[@user-ow3fd1op3j]

Я тоже ! Давай вместе! Ровно через месяц вспомним и поржём

[@alekseimozulyak5522]

@@user-ow3fd1op3j Хорошо 1 августа скажи что получилось ну и я тоже скажу

[@user-by5jw1fb1b]

​@@user-ow3fd1op3j я тоже мужики не теряйте меня, а то мотивации нет и еще было бы хорошо в вк списаться)

[@user-by5jw1fb1b]

@@alekseimozulyak5522 я тоже мужики не теряйте меня, а то мотивации нет и еще было бы хорошо в вк списаться)

[@alekseimozulyak5522]

@@user-by5jw1fb1b вк нет давай вотцап

[@maxprobka5926]

Блин кажется это ловушка Хериа, я делаю 1 раунд и он говорит осталось ещё два райнда, я делаю 3 раунд, а он говорит надо 6 раундов

[@dimatsai8939]

Хахаха

[@user-mf4fh5go8m]

Объясни пожалуйста 3 раунда это как?

[@user-mf4fh5go8m]

Тип повторять эту тренировку 3 раза в день?

[@maxprobka5926]

@@user-mf4fh5go8m Ну тоестт 3 раунда это три подхода, тоесть делаешь 1 раз эти упражнения, потом отдыхаешь минут 3,и 2 раз делаешь, и так 3 раза за день

[@user-mf4fh5go8m]

@@maxprobka5926 ,понял,спасибо))

[@PROGAMER-qi8qd]

Я делал эти упражнения кажлый день и я очень доволен результатом.СПАСИБО БОЛЬШОЕ!

[@mramor6036]

По 4 подхода?

[@user-pt8dh6cq3o]

Отличная зарядка. Каждый день делаю по 3 раза. Спасибо за упражнения

[@trek9704]

Руки под булки ставят чтоб нагрузки на поясницу не было(если вдруг кто не знал)

[@Vygovska]

Буду знать.

[@ded844]

Она у меня есть,как мне избавиться

[@user-fg1bj7sn8z]

Спасибо

[@user-jg5mg8gb4l]

Знал)

[@user-nz3fy8ti2w]

Я так делали хаххаахах

[@Bytiosutio]

Утлично! Жестко для ожиревшего, 40 летнего. Но я один подход усилил, чуть плоховато в технике конечно. Но исправимо. Я не остановлюсь больше! Буду делать каждый день. Спасибо всем!

[@Shadow-od7rb]

20.09.2020 Рост 180 см Вес с утра без приёма пищи 84.7кг Вес в обед после приёма пищи 85 кг Тренировка прошла вроде нормально, но есть отдышка, пока буду делать по одному подходу. Возможно на следующей недели добавлю 2-ой подход. Буду отписываться каждый день на протяжении месяца. 21.09.2020 Второй день. С утра пресс побаливал в основном только в нижней части. Первые упражнения давались чуть легче. В конце недели буду взвешиватьсч и сравнивать результаты. Пока все) 22.09. 2020 Сегодня всё также как и вчера. Упражнения стали даваться чуть легче.

[@KseniaTihomirova36]

Очень хорошо, результат гарантирован 100%! Проверено.

[@user-xy8dq8xh1n]

Я человек простой вижу Криса ставлю лайк)))

[@LIONELMESSI-nh5by]

Я человек простой вижу Ивана ставлю дизлайк)))

[@user-ut9ir1ul5w]

@@LIONELMESSI-nh5by ЭЭЭ! Чем я тебе не угодил?)

[@user-bb4vj5yq7v]

На 3:10 "Не забывайте поправлять причёску!")))

[@matixxx2001]

Серега Викинг хахаххаха внатуре

[@user-zf7ex8go6n]

Ты помог мне сделать пресс спасибо 💪👊

[@user-qp1vi8rp4g]

Улучшает выносливость отлично 👍👍👍👍

[@user-co9xw3dn7e]

Сделал одно упражнение побежал смотреть в зеркало😹

[@oukasen]

Имя Фамилия h😂👏🏻

[@MsLenaKEV]

хи хи

[@user-ud9ix9kk7h]

ой бля😂

[@scorpion5268]

@Karimov karimov сразу после тренировки?

[@GospodinAman_viEditeplanety]

@@scorpion5268 через каждые две минуты, во время тренировки, ищут прогресс на лицо.

[@friendlyfire9771]

Начал 20 августа, закончу 20 сентября. Рост 188, Вес 92. по возможности буду редактировать комментарий, чтобы расписывать дни: 1 день: даётся очень тяжело, еле смог сделать все упражнения, ноги не слушали тело. 2 день: ноги и пресс болят, но продолжил упражнения, на этот раз далось полегче, но так же опускал ноги, всё так же не хватает стамины и болят мышцы ног. 3 день: все так же болит, но не так сильно, смог выполнить пару упражнений в правильной форме. 4 день: на этот раз ничего не болело, сильно не хватило стамины, возникли проблемы с предпоследним упражнением, в нем было очень много перерывов. 5 день:все упражнения сделал без проблем, с 7 дня собираюсь делать второй заход, завтра возьму перерыв.

[@ArTeMkaEEE]

Погнали вместе

[@step_to_trapp5671]

Ну что ????

[@paradoxx2416]

Как итоговый результат?

[@friendlyfire9771]

@@paradoxx2416 забыл про комментарии, поделал пару недель, потом записался в зал, сейчас нормально, вес 85, жир почти весь ушёл, прибавил в мышцах, эти упражнения даются уже совсем легко, по захода четыре

[@user-yi1pj7sv9p]

делаю 2 подхода эти упражнения, уже две недели без отдыха, результат топовый!

[@hopeofhumanity9767]

Спасибо тебе, якут!

[@dauletbekbolatov4587]

Всем привет! Крис емае! Ещё четыре раунда?! Для новичка 1 раунд вполне хватит думаю 😅 куда же всем нам до тебя.

[@bauyrzhanzhakupov1056]

ТАКС Рост 168 - 170 Вес 56-59 что то между отталкиваюсь по последнему звешиванию. начало 02.07.2020г До 02.08.2020г Буду записывать сюда, ибо каждый вечер захожу использовать видос как таймер 1день: 1 подход, тяжело держать ноги, при этом у меня более менее накачанный пресс, думал сделать 2 подхода но после передумал. 2день: к вечеру чувство боли в прессе при наклонах и тд, но все же я сделал 1 подход, во время трени: - ноги уже удерживать легче, пресс болит но все же делал иногда требуется 1-3 секундная остановка, 2 подход ещё не делал думаю сделать 1 день отдых после него уже делать по 2 подхода 3день: сделал позднее чем обычно сейчас время 00:37 последнее упражнения не стал делать так как боялся что кого то разбужу во время этой тренеровки я знатно вспотел сильно напригался что аж не мог правильно дышать это конечно большой минус в моей тренировке ибо это мешает ты берешь передышку чтобы отдышаться в моем случае я задерживал дыхание сам того не хотел но задерживал и после нескольких секунд приходилось брать некую паузу, ещё сегодня у меня плохо работал интернет во время тренировки и водос с таймером зависал следовательно я не прям 45 сек делал а меньше или больше с отдыхом так же но это первые пару минут наверное дальше все лучше. Итог: инет глючил, не сделал последнее упражнения,с ногами все проще но это отдалось на пресс он болел и я перенапригался и не мог из-за этого нормально дышать под темп, завтра у меня отдых а после завтра по 2 подх. Всем удачи а я спать) 4день: отдых 5день: 6день: 7день: 8...... Походу дела напишу) Буду редачить каждый день Писать ощущение, подходы и т.д.

[@oliverbutton3751]

Лайкни себя!

[@user-dl7po2ut2p]

Ок

[@bauyrzhanzhakupov1056]

@@oliverbutton3751 ?

[@acesavateev5368]

Сколько лет?

[@_Kostyanik_]

Ну что?

[@user-qu4qn3xr6f]

Прошу поддержать мою знакомую лайком или подпиской ) ЕЁ ТРЕНИРОВКА НА ПРЕСС kzbin.info/www/bejne/eorLmZadqMSAfbc

[@granta_met]

Не знаю как вас благодарить Спасибо🙏💕 большое

[@Ghost_1994]

Черт возьми!!!))) Это очень продуктивная -тренировка" чуть не усрался,пока делал её. Это гениально

[@mrcat6241]

Отличный перевод, и крутые тренировки👍

[@gymfitinfolive]

Спасибо 😉

[@user-sw1wd2oi6j]

Спасибо большое, делала все упрожнения на протяжении года и достигла пресса и кубиков)

[@AndSan5]

Год это жёстко )

[@whatdrippin4892]

С каждой тренировкой всё лучше и лучше понимаю как выподнять упражнения!

[@ruslannazarov2275]

Я посмотрел этот видес и думал просто изи. Сделал дома так как показано и даже не смог до конца закончить очень сурова)👍

[@user-gx1vf5qs8y]

самая большая сложность в упражнениях пресса это ёрзанье по полу в некоторых упражнениях, комната то не безграничная

[@felixterav3192]

Я так на улице начал делать упражнения, когда закончил, оказался в другой стране

[@mamajango8967]

@@felixterav3192 ты в 91 году делал эти упражнения?

[@user-cy6ub6si2l]

Сколько походов делаешь

[@user-gx1vf5qs8y]

@@user-cy6ub6si2l 4-5 по настроению

[@user-cy6ub6si2l]

@@user-gx1vf5qs8y есть изменения

[@FLAMEFIRE18]

Только сегодня начал делать вашу тренировку. Сделал уже 2 раза за 2 часа.

[@user-xp6yc8wj9x]

Мне вообще нравится классно так всё рассказывает чётко так показывает а то я 2 недели уже бомблю пресс и только скинул веса кубиков ещё не увидел следующее свои видео начну снимать по его системе недельки две проведу эксперимент вообще отличный парень

[@mkkmmk]

удачи!

[@user-ek6yz4bp2i]

Сделал 3 раунда и вспомнил все маты которые, я знал)

[@alexvolkov529]

без отдыха между раундами делал?

[@mr_xom4uk794]

@@alexvolkov529 я 1 минута между раундами

[@musiclive3772]

Кому больше нравятся упражнения войтенко пишите коммент, а если Криса, то лайк .

[@TornadoMaster]

Войтенко лох по сравнению с Крисом

[@thekotguy496]

Войтенко

[@Nickprotawer]

Дизлайк

[@syberxxx]

Они оба делами занимаются, пока вы в комментариях спорите

[@jekaviperyt8319]

Мне обое нравяться, и обое полезние

[@user-dv8tx9jd9z]

Когда реклама началась на упражнении с подтягиванием ног к себе под углом, я была неимоверна рада, это единственный случай когда я радовалась рекламе которую нельзя пропустить

[@user-yc2mq7se3x]

За две недели сделал желаемый результат тренеровка как всегда 🔥

[@nkfc]

Отлично, буду выполнять по утрам, потом онеме смотреть)

[@user-mq2vi9id6l]

Ты что тут забыл? Априори онимечники дрыщи и с прессом у них все нормально.

[@soldathg8112]

Анимешник который будет упражняться никогда не поверю

[@vladlenyarkovskyi]

@@soldathg8112 , сверхчеловек .

[@soldathg8112]

@@vladlenyarkovskyi скорей просто тот кто любил или любит спорт

[@user-de4qw1dp1r]

Начал заниматься 04.06.2020 год (буду писать каждую неделю изменения, самочувствие и т.д) В первый раз было сложно вытерпеть три раунда Вчера сделал три раунда, намного легче Не сдавайтесь, сделайте это. Боли только временные, а триумф будет вечный💪

[@user-lj9ry1vl2h]

угу, вечный, накачаешься и забудешь, а потом не заметишь как пресс сдуется

[@user-wm5mz9bv3f]

Не будет вечно, нужно каждый раз поддерживать тело

[@Bezdarnydginbs]

Работает класс ты топ

[@the_sthenic]

Крутые упражнения 🔥

[@vv-us9sz]

Начал месяц назад и в начале после 2 раунда уже пресс забивался и более не мог продолжать, а сейчас делаю 4 раунда и четко чувствуется пресс и есть прогресс, главное делать все упражнения правильно, терпеть боль и набраться терпения💪🏻

[@dedinside_el_primo4380]

Раунды это типо подходы?

[@user-cp3cx1rr1c]

20-й день- уже привык, что когда я заканчиваю второй раунд, Крис говорит: "мы закончили первый раунд этой тренировки".

[@user-lk4cs1si1o]

Как там твой пресс есть результаты?

[@user-cp3cx1rr1c]

@@user-lk4cs1si1o да, все кубики прорисовались, занимаюсь через день, но каждое утро выполняю тренировку на все тело

[@user-lw8fv7ik6m]

А сколько надо будет делать эти упражнения чтобы у тебя появился пресс? Скажи пж я хочу начать качать пресс

[@user-cp3cx1rr1c]

@@user-lw8fv7ik6m если не будет правильного питания, то хоть 3 раза в день, все равно не поможет. А если с питанием, то все зависит от того, какое у тебя сейчас телосложение

[@user-lw8fv7ik6m]

@@user-cp3cx1rr1c а какое питание надо? Я хочу набрать весь и накачаться слишком худой

[@honcho8442]

Мой дневник: -1 тренировка (21.01.21) - я сделал всего 2 круга, в конце чувствовал утомленность. О результатах судить рано. -2 тренировка (23.01.21) - я снова сделал 2 круга (начал делать третий, но почувствовал, что больше не могу нормально напрягать пресс и начинают включатся другие мышцы - это мне не надо). После тренировки живот был втянут, чувствовалось напряжение. -3 тренировка (24.01.21) - я сделал 2 круга. Всё было как во второй тренировке -4 тренировка (25.01.21) - я сделал 2 круга. Нагрузка ощущалась слабее и делать упражнения было сложнее - думаю, дело в усталости и необходимости восстановится. Живот, вроде, обрёл подтянутую форму. Посмотрим как будет дальше

[@killua2438]

Крис ты лучший

[@atbox2773]

перевод просто "роскошный" форма формы форма формы и жиросжигание жира - это, конечно, серьёзная заявка на победу в конкурсе "лучший переводчик двора"

[@Vygovska]

Гребаный ютуб. Это ж надо во время тренировки рекламы вставлять. 👿

[@patlatyjmorgot7225]

Ютуб премиум в помощь

[@dattebasa7986]

@@patlatyjmorgot7225 ясно мажор

[@desero32456]

ЭдБлокер в помощь

[@dattebasa7986]

@@desero32456 где скачать

[@desero32456]

@@dattebasa7986 хз,у меня на компе сразу стояло

[@alexthiland9729]

Сегодня 5 день трени ,пока ещё не взвешивался (рано ещё) ,так по ощущениям норм ,по началу первые дни было очень сложно ,сейчас более менее привык ,сразу мои ошибки ,я старался все сделать быстро ,а не правельно ,сейчас я делаю норм уже и правильно относительно ( ещё работаю над техникой выполнения) ,так пока не чё сказать не могу ,буду идти дальше ,потом когда взвешаюсь ,расскажу какой вес и так про прогресс буду говорить

[@eleventycrash6557]

55 кг , 166 рост . 29.09.2020 Буду делать целый месяц , каждый вечер , буду пытаться по 2 раза в день делать . Вообщем ждём ♨️

[@user-rp9pr6bx7h]

Ну что?

[@miketayler3871]

Привет следующий ролик пусть будет про спиные мышцы

[@koz3903]

2:00 2:55 3:50 4:52 5:54 6:49 7:54 8:49 9:51

[@user-wv2nh1fz1u]

Оставлю это здесь чтобы проще было запомнить 1. Бег на месте с высоким подъемом колен 2. Русские скручивания 3. Подъемы ног 4. Подъемы бедер лёжа на спине 5. Порхающая работа ног 6. Подведение колена к локтю в планке 7. Подъемы корпуса с поднятыми ногами 8. Подъемы ног сидя 9. Прыжки ноги вместе - ноги врозь

[@rekmon1177]

Начинаю тренить с сегодняшнего дня, через месяц напишу о результатах, очень нужно пресс для вуза накачать. Всем побед💪

[@KeyN_M]

Удачи тебе💪я начал делать вчера,позже отпишу

[@rekmon1177]

@@KeyN_M спасибо, успехов

[@rekmon1177]

Прошло две недели и я чувствую себя отлично, упражнения теперь не трудно выполнять, делаю 3 подхода

[@sahrorez392]

теперь стал Богом?