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❗️ Physical exercise, in all its forms, is a physical activity that can carry some risks. Accordingly, it is advisable to consult a physician or healthcare professional before beginning or attempting any exercise, exercise regimen, routine, program, or using any equipment suggested in any of our videos.
It is your responsibility to ensure that the exercises you do or may do are suitable for you according to your physical ability and that you will not exceed your limits while doing such activity. You expressly waive and release Alesia Taleika from any claim you may have against Alesia Taleika for any injury you may sustain.
#home exercises #arm routine #gym
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[@alesiafitness]

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[@viridianaluna7701]

Yo sufro de obesidad después de mi embarazo y después de hacer todos estos ejercicios con esta maestra tan Linda pues me he sentido muy motivada: Seguí el consejo del Teniente Dan(Forest Gump) como estaba en sillas de ruedas fortaleció sus brazos 😁 aunque yo no estoy en esa posición por fortuna empecé con estas rutinas de brazos y como es bien linda la maestra pues, ya se ne está haciendo el hábito, hago dos o tres rutinas diarias y pues ahí la llevo, la verdad personas así de lindas son las que más te motivan así paso a paso a seguir adelante 🎉🎉🎉🎉 felicidades felicidades 😍😍😍😍😍😘😘😘😘😘😘🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹

[@alesiafitness]

Hola, muchas gracias por su comentario! Esto me motiva seguir creando nuevas rutinas. Y ahora estoy agregando más contenidos de la alimentación- espero que te pueda ayudar más todavía sentirte mejor❤️👌😘

[@viridianaluna7701]

​@@alesiafitness siii muchas gracias 🫂 Universo! 😘😊😘😘😘

[@alesiafitness]

@@viridianaluna7701 ❤️👌

[@osirisgonzalezvillegas5205]

Hola muchas gracias de verdad me encantaron soy una señora de 65 años y en 5 meses he bajado 25 kilos y por ende tengo alas de murciélago hoy comencé y me encanto hacerlos contigo gracias por ayudarnos a todos

[@alesiafitness]

Felicitaciones ❤️ gran cambio 👏 seguimos entrenando💪💪 mañana te invito a mi nueva rutina pilates + mancuernas😘

[@gemmaperello334]

Hola Osiris, cómo has bajado tanto peso en 5 meses? me interesa...justo me sobran 25 kilos

[@ruthrodriguez702]

Hola los dos videos me han encantado puedes seguir subiendo para los brazos y abdomen por favor saludos

[@alesiafitness]

Lo tendré en cuenta

[@milagroscampusano2192]

Hola me gustan su entrenamiento de brazo me tiene el cuerpo bien bonito

[@alesiafitness]

😃👍♥️

[@Carla.b123]

Muy buena rutina. Muchas gracias. Que ejercicio puedo hacer para la piel del bíceps que está arrugada? Gracias. 😊

[@antocapacanecapa1595]

Eso también me interesa🤗

[@isa6567]

A mí me interesa

[@maricarmen1405]

Me gusta el vídeo para principiantes como yo

[@inayusca]

Gracias comencé hoy

[@alesiafitness]

Muchos éxitos 💪

[@anamesavicario2219]

Me ha encantado, un saludo desde Málaga

[@alesiafitness]

Gracias por feedback♥️🤗 Muchos éxitos 💪

[@achaurora]

Gracias excelente rutina❤

[@alesiafitness]

Gracias! te dejo mi nueva rutina 🫶 kzbin.info/www/bejne/oZazZKBrl9Saerssi=s6r8EG9-XY1uPYfy

[@user-jx7nl9qp1u]

Gracias !!! Me gustan tus rutinas de ejercicios porque son relajantes y efectivas. Estoy convaleciente y me ha hecho mucho bien hacer ejercicio 💚

[@alesiafitness]

Gracias por feedback

[@isamarmeza1572]

Buenisima rutina, Alesia, la sumare a las otras rutinas, con seguridad seguire mejorando mis brazos, gracias por todos estos fabulosos ejercicios, saludos desde Venezuela.

[@alesiafitness]

Gracias por feedback! Muchos exitos😘

[@susanagarciarodriguez7906]

Hola me gustó mucho la rutina , únicamente, que los de rodilla en el suelo no los puedo hacer, me recomiendas alguno más. ??Muchas gracias.

[@alesiafitness]

Hola, si es por la sensibilidad de las rodillas, se puede colocar algo suave por debajo, si no de pie en posición inclinada con rodillas flexionadas y abdomen activado 👍❤️

[@normaangelicamontes3299]

Me gustan sus Rutinas mil Gracias

[@alesiafitness]

Gracias por feedback❤️💪

[@JessicaRamirez85]

Hola Alessia!! Me ha ido muy bien con otra de tus rutinas para alas de murciélago. El último ejercicio de esta rutina qué músculo específico trabaja? Muchísimas gracias por tus videos, me estás cambiando la vida.

[@alesiafitness]

Excelente! Mira, en el último ejercicio trabajan como equipo músculos de brazos: bíceps, triceps, deltoides, además pectoral y dorsal ancho...❤️

[@JessicaRamirez85]

​@alesiafitness WOW, con razon, sentí que trabajó hasta el abdomen 😅... Me encantó esta rutina. La estoy haciendo diariamente. Para mí eres la mejor maestra de ejercicios, explicas muy bien y eres tan gentil. Gracias a tí me está gustando hacer ejercicio. Muchas gracias por todo 🤗.

[@alesiafitness]

@@JessicaRamirez85 gracias por comentar, me alegro mucho, que te ha gustado! Si, abdomen hay que activar en todos los ejercicios de fuerza, por esto yo siempre recomiendo empezar fortalecer abdomen. Es super importante incluso para no lastimar la espalda🤗❤️

[@juanitamontanez2807]

Saludos muy Buena rutina

[@alesiafitness]

Gracias! Muchos éxitos ❤️😘

[@lunadibari7169]

Excelente Alesia, añadiré esta rutina a las otras 2 que ya realizo 👋

[@alesiafitness]

💪💪💪❤️

[@estelaaraujo9606]

Se notan que son súper efectivos. Felicidades 🎈🎊 gracias y bendiciones ❤😮🙏🌹

[@alesiafitness]

❤️🤗

[@satsunderkaurpavezvejar6146]

Gracias!!!!❤❤❤

[@alesiafitness]

❤️😘

[@CeciliaLaguan]

Gracias😋

[@marildapoventud7804]

Me gusto mucho. Te seguiré desde Puerto Rico

[@alesiafitness]

Gracias por feedback❤️😘

[@marthatorres362]

Hola, hoy por primera vez ví este video y me pareció genial, pero faltaría que agregaras para complementar, ejercicio de antebrazo. Casi no se ve por ningún lado que la gente le preste atención a esa parte. Gracias y seguiré tus ejercicios!

[@alesiafitness]

Si porque el antebrazo trabaja en forma estatica, cuando mantenemos las pesas...Porqué nececitas trabajar antebrazo aparte?

[@TkemosDjStella]

Muy buenas rutinas ídola!Gracias por todo.Saludos reina.

[@alesiafitness]

Gracias por feedback! ❤️ muchos éxitos 💪

[@user-xz6zi9le5l]

Puedo hacer los ejercicios sentada no me puedo arrodilla estoy operada de prótesis de rodilla

[@alesiafitness]

Si, 👌💪❤️

[@lidiasanchez2147]

Gracias, excelente rutina

[@alesiafitness]

❤️😍👍

[@lidiasanchez2147]

@alesiafitness Que bueno que respondas a los comentarios. Estoy realizando esa rutina pasando un día. Muchas gracias

[@user-nn9yg3mp3w]

Me encantó gracias ❤

[@lourdesaguilar3119]

Muy buena rutina, muchas gracias cambie desde hoy la anterior

[@alesiafitness]

Hola, que bueno, que te gustó) tengo más en mi canal👌💪

[@maravillamirella8645]

@@alesiafitnesscuantas libras de peso gracias nueva seguidora

[@alesiafitness]

@@maravillamirella8645 2-3 kg puede ser más o menos según como sientes la carga

[@RosaSanjaumeLopez]

Me ha quedado una duda. ¿De que peso tienen que ser las mancuernas?. Gracias🤔

[@alesiafitness]

Hola, de peso, con cual sientes suficiente la carga. Puede ser 2-3 kg

[@llld391]

Alesia, cuantos kilos de la mancuerda para empezar. Gracias

[@alesiafitness]

Hola! 2 va bien 👍 puede ser más o menos según como sientes la carga

[@llld391]

@@alesiafitness ok, gracias!

[@user-xz6zi9le5l]

Me puedes decir si algunos ejercicios puedo hacerlos sentada

[@alesiafitness]

Se puede👍

[@user-xz6zi9le5l]

@@alesiafitnessgracias

[@angelicaguerreroguel4749]

Soy principiante 😅 con qué peso de mancuernas puedo empezar ?

[@alesiafitness]

Hola, 2-3 kg, 👌👍

[@antocapacanecapa1595]

😳¿para empezar de 2 a 3Kg?🤯

[@alesiafitness]

@@antocapacanecapa1595 💪😃

[@carolinafernandeze]

Yo empecé con 1 y 1/2 y me va bien con éso...suerte

[@miriamgonzaleztenorio8478]

Me gustan sus ejercicios de cuanto peso son las mancuernas?

[@alesiafitness]

Hola, que bueno! Yo usé de 2 y 3 kg

[@miriamgonzaleztenorio8478]

Gracias

[@elisabethcampas1596]

Lo puedo hacer diario? O cuánto se recomienda?

[@alesiafitness]

Hola, 3 veces por semana es suficiente 👌

[@ladivacuevas4398]

Muy bue a voy poco a poco

[@alesiafitness]

Me alegro, que re entrenas ❤️👌

[@piliescudero4629]

Genial 👍👍

[@alesiafitness]

Gracias! Muchos éxitos 💪

[@ynesrodriguez8117]

Buenisimo 😊

[@alesiafitness]

❤️❤️❤️

[@raizagonzalez4592]

Sera que esos ejercicios se pueden hacer a diario.

[@alesiafitness]

Hola, mejor dejar a recuperar tus músculos, 2-3 veces por semana es suficiente. Se puede combinar con ejercucios para otros grupos musculares

[@MariCarmenMoraVizcaino]

Me rompi el año pasado el troquier puedo hacer estos ejercicios ?

[@alesiafitness]

Hola, antes de empezar consulte a su medico ❤️👌

[@user-uh7ei4bu5h]

Alesia solo los que hacemos contigo o es necesario repetir estos ejercicios ? Me encanta la dinamica ❤

[@alesiafitness]

Hola, que tal? Puedes repetir 1 vez más) después de 1 descanso

[@agg5722]

Cual es el PESO de sus MANCUERNAS?

[@alesiafitness]

Hola, yo usé de 3 y 2 kg

[@agg5722]

@@alesiafitness muchas gracias

[@monicajimenez9951]

En cuanto tiempo se ven resultados?

[@carmensanchezhernandez818]

Si eres constante tres meses ,más o menos

[@viridianaluna7701]

Al día siguiente 😁 a mí me han servido bastante ☺️☺️☺️☺️

[@mariafernandaaguinagaorteg5740]

Que significa "ten abdomen activado"? Ponerlo duro?

[@alesiafitness]

Si, puedes decir así. Para darle estabilidad👍

[@mariaelizondo1173]

En cuantos diaz semana queda el brazo tonificado porfa

[@alesiafitness]

Hola, depende del estado inicial❤️💪 sigue entrenando!

[@mariaelizondo1173]

Si pero se entrena todos los dias o tengo que descansar me podrias decir porfa mil gracias

[@alesiafitness]

@@mariaelizondo1173 hola, si hay que descansar. Pero depende también de que tan rápido te recuperas

[@shirlyurueta3552]

Ay,amiga,en añoooos! Pero hay q empezar!

[@miratitalinda365]

No se cae el pecho si hacemos mal algun ejercicio?

[@alesiafitness]

Hola, y porque puede caer🤔?

[@miratitalinda365]

@@alesiafitness tengo entendido que por realizar ejercicios de alto impacto si no se realizan correctamente o si no usamos un buen sujetador deportivo.

[@alesiafitness]

@@miratitalinda365 ok, esta rutina no tiene ejercicios con alto impacto, igual es bueno usar un top, que sujeta bien y con cual te sientes cómoda🫶

[@claudiafigueroa7354]

❤

[@CeciliaLaguan]

😘

[@CeciliaLaguan]

😍

[@CeciliaLaguan]

😘

[@CeciliaLaguan]

🥰

[@Rahma.amg0]

👍👍👍👏

[@alesiafitness]

❤️❤️❤️

[@claudiafigueroa7354]

❤

[@monicajimenez9951]

En cuanto tiempo se ven los resultados?

[@alesiafitness]

Hola, depende de cada uno, puedes ver que opinan las chicas en comentarios debajo de esta rutina, que son similares kzbin.info/www/bejne/jZelloGarreGmtUsi=VCuMnKbg3At33aYP

[@CeciliaLaguan]

😘

[@viridianaluna7701]

❤

[@viridianaluna7701]

❤

[@alesiafitness]

❤️

[@viridianaluna7701]

❤