Elimina alas de murciélago. Rutina de brazos con mancuernas. Ejercicios en casa

[@alesiafitness]

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[@paolagaona97]

Oigan si se preguntan que si los ejercicios son efectivos, la verdad super sii la verdad son bien efectivos yo ya llevo 8 dias haciendo este ejercicio y me ha funcionado de maravilla ya se empiezan a notar muchos cambios a comparación como los brazos los tenía antes. Así que la verdad si les recomiendo estos ejercicios así que muchas gracias alessia ❤

[@vanesosli4150]

Gracias por tu aporte 🙏🙌

[@jessicallontop7307]

Me alegra saberlo. Tengo l8s tríceps flácidos y estoy empezando con rutinas suaves y efectivas 😊

[@paolagaona97]

@@jessicallontop7307 siii la verdad son muy efectivas pero lo que recomiendo que los ejercicios los hagan suaves y lleven su tiempo porque mi error fue que hice mucha fuerza y me lastime el hombro y ahorita llevo 1 mes sin hacer ejercicio por lo mismo para poderme recuperar pero yo ya llevaba 1 mes con los ejercicios

[@jessicallontop7307]

@@paolagaona97 Gracias por compartir tu experiencia 😍

[@gloriaespinosa9763]

Gracias Alesia por tu clase de ejercicios

[@00011180]

Yo tengo 60 años y nunca hice ejercicio a pesar de que el médico me lo aconsejó con la menopausia porque tenía muy bajo el calcio en los huesos. Por pereza, me he visto muy perjudicada con mis articulaciones, rodillas y brazos sobre todo. Pero nunca es tarde para emoezar. Ahora con ejercicio por las mañanas, ya me noto mucho mejor en poco tiempo. Mil gracias a todas las personas que hacéis que la gente lo pueda hacer en su casa!

[@alesiafitness]

Hola, cómo estás? Es importante hacer ejercicios de fuerza y lo más seguro para articulaciones es gimnasia isometrica. Pronto voy a hacer un video sobre este tipo de ejercicios.

[@mariagraciacabrerajimenez2188]

Si no tienes pesas? Una sugerencia xfa

[@cristinaglez7401]

​@@mariagraciacabrerajimenez2188hola...puedes meter tierra o arena en botellas vacías de plástico, busca unas que te acomoden. Suerte

[@triomunoz4213]

Hola yo llevo 6 meses haciendo tus rutinas la verdad que sí me a cambiado todo el cuerpo estoy muy feliz muchas gracias 😊

[@alesiafitness]

Gracias por compartir! Te deseo muchos éxitos adelante❤️

[@soloxayudar]

Es súper amable para explicar... ❤ Así si dan ganas de hacer ejercicio Todos los días.. 😁😁😁

[@alesiafitness]

@@soloxayudar que bueno👍

[@jadebella3891]

Cuantas veces a la semana se hace estos ejercicios

[@evaroyoroma556]

De cuántos kilos han de ser las pesas? No especifica

[@romysant3110]

Hola!! Comenzaré hoy con los ejercicios porque los necesito. Cuando dices activar gluteos y abdomen a que te refieres?

[@alesiafitness]

Hola. Me alegro, que haz comenzado. 👍 Activar significa contraer y mantener firmes

[@alesiafitness]

Más rutinas para brazos aquí 👉🏻 kzbin.info/aero/PLpgRRjA5dJra0I89S5XhrzKIq3Q23FYgK

[@mariamontielbalaguer569]

Hola Alesia, que peso has utilizado para los ejercicios. Soy principante, con 2 Kg estaría bien?

[@alesiafitness]

Hola, si! La mayoría empieza con 2 kg.

[@NellyZachary-u6q]

Anderson Kimberly Johnson Nancy Lee Kenneth

[@taniamaria5574]

Llevo solo un mes y veo resultados posittivos..hasta me ha corregido la postura❤🎉❤

[@alesiafitness]

Excelente 👌 gracias por compartir ❤️

[@AurorisZambrano]

Muy bien buenazo tus ejercicios los tomaré como rutina . Pero cuántas veces a la semana debo practicar? Alesia Alesia?

[@alesiafitness]

Perfecto! 2-3 veces por semana 👌

[@joseyleire]

Hola, quiero empezar con estos ejercicios con pesas para mis brazos de murcielago, pero antes tengo un par de dudas. Los pesos de cuántos kilos son cada uno? Y cuántas veces a la semana hacerlos? Muchas gracias

[@alesiafitness]

Hola! La mayoría pueden empezar con 2 o 3 kg. 3 veces a la semana es suficiente 👌

[@adriananajera3315]

Me podrás indicar; qué pedo deben tener las mancuernas para principiantes????

[@alesiafitness]

Hola, que tal? La mayoría pueden empezar con 2 kg. Pero en algunos casos puede ser más o menos.

[@paquitaduart4760]

Me gusta tus rutinas tengo72,años te seguiré 😂

[@alesiafitness]

Gracias por compartir💪🤗

[@LetyOlvera-z2m]

Es la primera vez que veo este video para hacer mis rutinas de brazo me gustó mucho .

[@lcf3789]

Cuantas veces a la semana se puede hacer esta rutina.. ?? O se puede hacer diario?? Y la rutina es hacerlo una sola vez al día??

[@alesiafitness]

Hola, no es necesario hacer cada día- los músculos necesitan tiempo para recuperación. 2-3 veces por semana suficiente. Para aumentar la carga puedes agarrar mancuernas más pesadas👌💪

[@karlaortega9356]

Por cuanto tiempo es recomendable hacer para pasar al siguiente nivel?

[@alesiafitness]

Hola, es todo individual, tienes que sentir, si no es suficiente carga - aumenta el peso🫶

[@judithvasquez5820]

Llevo 3 días realizando esta rutina, la duda que tengo si tiene que ser a diario ?

[@alesiafitness]

Hola, que tal? 3 veces por semana es suficiente. Puedes aumentar peso de mancuernas, si no sientes suficiente carga💪🫶

[@judithvasquez5820]

Muchas gracias.​@@alesiafitness

[@evaroyoroma556]

​@@alesiafitnesscuantos kilos para empezar? GRACIAS

[@gabywilson5006]

La misma pregunta cuántas libras las mancuernas o cuantos kilos se puede empezar

[@beliart51]

Holaa, cuanto deben pesar las mancuernas para adultas mayores si vamos a comenzar con ésta rutina

[@alesiafitness]

1-2 kg

[@SuzanneLopez365]

Disculpa cada cuántos días se hacen los ejercicios??

[@alesiafitness]

2-3 veces por semana

[@anasilviamartinezsanchez9492]

Muchas gracias, he iniciado hoy con esta rutina que estaré repitiendo durante la semana porque mi objetivo ahorita es tonificar esa parte de mis brazos, también daré un vistazo a tu canal con las otras rutinas. Soy Ana; 51 años, mexicana viviendo en USA. BENDICIONES

[@alesiafitness]

Que bueno, Ana! Puedes practicar 2- 3 veces por semana maximo , hay que dejar tiempo para recuperación 👌 bendiciones igualmente ❤️

[@rianasg5732]

@@alesiafitness Muchas gracias por tu gran ayuda!!, te encontré hoy y ya te sigo. "2-3 veces por semana", ¿se pueden hacer varias rutinas en este tiempo?. Saludos y bendiciones

[@alesiafitness]

Si, se puede hacer otras rutinas para otro grupo muscular o cardio, estiramientos, por ejemplo❤

[@jessicamot6737]

Me explican como es eso de "activar" el abdomen o los gluteos no entiendo 😢

[@alesiafitness]

Hola, activar significa contraer los músculos, abdomen se pone duro y glúteos apretados, es necesario para todos ejercicios con pesas de pie. PARA PROTEJER ESPALDA antes de todo, dar estabilidad al cuerpo 👌

[@melizatrejo2502]

Gracias hermosa por tu tiempo voy comenzando asi que estuvo muy bien para ser la primera vez

[@alesiafitness]

Me alegro💪❤️

[@argeliaguerrero5797]

Cuantas veces nececita uno asee estos ejercicios una ves por día o mas

[@alesiafitness]

3 veces por semana es suficiente) si no sientes suficiente carga, puedes aumentar peso de mancuernas ❤️

[@JosefinaGomez.]

Los ejercicio para brazos c pueden hacer todos los dias

[@alesiafitness]

No es necesario 3 veces por semana esta bien

[@angelesjaramillo4775]

Llevo dos días haciendo está rutina. Antes de dormir😊, saludos desde Saltillo Coahuila, México.

[@alesiafitness]

Excelente!

[@gemamolina9127]

Buenos ejercicios buena instructora, alguien podria decirme con cuántos kilos empiezo en las mancuernas para principiantes.

[@alesiafitness]

Gracias por comentar, la mayoría empiezan con 2-3 kg

[@gemamolina9127]

@@alesiafitness muchas gracias,

[@ruthborjajimenez6996]

Estos ejercicios se pueden hacer todos los días?

[@alesiafitness]

Hola, 3 veces por semana es suficiente 👌

[@xxsamgamerxxgg630]

Buenas tardes de 1 kilo las mancuernas gracias

[@alesiafitness]

👌

[@Gisellenid]

Saludos! Hoy comenzaré con esta rutina. Alguien podría ayudarme a identificar que tipo de músculo se trabaja en cada set? (Con time stamp, preferiblemente). Ejemplo, 2:12 se trabaja el trícep... gracias de antemano! Que tengan lindo día!

[@lourdesperellobosch8701]

Me dicen que con pesas de 3 kilos no voy a notar nada.

[@alesiafitness]

Todo hay que probar👌

[@magallygodoy6173]

Pero cuántas repeticiones de toda la rutina

[@alesiafitness]

Hola, de 1 a 3. Según que peso y como te sientes

[@rosaelenaesquivel5081]

Con cuanto peso puedo comensar tengo 70 años

[@alesiafitness]

Con 1 kg puedes empezar 👌

[@jenniferduran7026]

Cuantaa veces a la semana lo debo hacer lo que quiero ea aumentar masa muscular he bajado de peso años años fui muy gordita, entonces ahora q he bajado tengo flacidez tipica alita de murcielago horrible

[@alesiafitness]

Hola, cómo estás? 3 días por semana👌 tienes que tener tiempo de recuperación.

[@celiaruiz8052]

Muy buena ❤

[@Edelmira-sg3mi]

Me ha gustado mucho. Cuanto peso?

[@alesiafitness]

Gracias, se puede arrancar con 2 kg, aprox

[@serenapayan6680]

Las mancuernas son de 500 o de kilo?

[@alesiafitness]

La mayoría empiezan con 2 kg 👌

[@MARIADELCARMENGonzalezGuevara]

Disculpe, estos ejercicios loe puede hacer una persona que tenga la vejiga caida.

[@alesiafitness]

Hola, que tal? En este caso hay que consultar al médico. Me parece, que primero mejor hacer algo para fortalecer el suelo pélvico y músculos del abdomen profundo y todo el core )

[@marlysfernandez2393]

Muy buenos .faltan me hacen .muchísimas gracias

[@alesiafitness]

😃🫶

[@VaneSuiGeneris]

Me encanta esta rutina ❤ Hace 2 semanas q la hago y ya noto los cambios❤ gracias gracias gracias 😘😘

[@alesiafitness]

Que lindo! Gracias por compartir! Muchos éxitos 🫶

[@soniamariadossantos776]

Gostei até demais... Gostei mais ainda, pelo fato de ter sido todo feito de pé... Muito obrigada mesmo!... Mil gracias 😊

[@PaolaGarcia-bt8kg]

Donde esta el calentamiento???

[@kathiaberrocal6001]

de cuanto son las pesas que usas

[@alesiafitness]

De 2 y 3

[@rosariomiranda378]

Muy bueno gracias ❤❤❤❤

[@alesiafitness]

Perfecto ❤️ gracias por compartir

[@MariaPerez-oo7kp]

Las alas de murciélago no es fácil de quitar, menos con ocho minutos y poco peso.

[@alesiafitness]

Nadie dice, que facil, hay que hacer esfuerzo. Se puede aumentar peso, según la necesidad💪

[@IvettNaranjo]

Entonces como

[@montsedelaiglesia3109]

Yo diria imposible

[@lesliepostres2275]

De cuanto es el peso de las pesas ?

[@alesiafitness]

2 -3 kg

[@yolifernandez8388]

Cuantas veces a la semana recomiendas?? Gracias.

[@alesiafitness]

Hola, 2-3 es suficiente 👍

[@yolifernandez8388]

@@alesiafitness muchas gracias por contestar 🤗

[@senzatitolo187]

Grazie per la routine. Posso incominciare con pesi da un kg? O è troppo poco?

[@lourdesperellobosch8701]

Se puede hacer sentadas?

[@alesiafitness]

Si, no hay problema

[@isamarmeza1572]

Que bien, me encantaron los ejercicios para tonificar brazos, hace falta eliminar esas horrorosas "alas de murcielago", con esto le atacaremos, jajajajaja!

[@alesiafitness]

Genial💪❤️

[@julianav4804]

Se hacen todos los días ?

[@alesiafitness]

2-3 veces por semana es sificiente

[@InmaHerrero]

Cuántas veces en semana se debe hacer el de brazos tonificados.

[@alesiafitness]

Hola. 2-3 es suficiente

[@InmaHerrero]

​@@alesiafitnesses suficiente con mancuernas de 1 kg?

[@alesiafitness]

@@InmaHerrero depende que fuerza tenrs

[@cloracobos2306]

holaaa,buenas tardes.Ayer empece con su rutina para mejorar mis brazos que jamas los habia tenido tan desastrosos..Espero mejorarlos.

[@alesiafitness]

Que bueno, que arrancaste! Muchos éxitos 💪

[@doriscarvajal1967]

Alesia gracias por tu rutina ayer me suscribí y hoy hice los ejercicios los encuentro muy buenos.Saluditos desde Chile 🇨🇱

[@alesiafitness]

Hola! Me alegro mucho! Cómo te sentiste?

[@doriscarvajal1967]

​@@alesiafitnessHola Alesia hoy mi segundo día de ejercicio me he sentido súper bien.Se agradece tú Rutina 🌹🌹🌹

[@alesiafitness]

​@doriscarvajal1967 Perfecto 👌 Muchos éxitos! Trata de tener tiempo de recuperación o cambiar tipo de rutinas❤

[@celesteserrapio277]

Me encantó esta rutina, la hice con mancuernas de 4kg y salió perfecta 🎉 Gracias ❤

[@alesiafitness]

Genial, gracias por compartir ❤️

[@1000lam8]

Diario o cada cuando

[@alesiafitness]

3 veces por semana👍

[@beatriz6783]

Muchas gracias 😊 Yo tengo pesas de 1 kg ( creo que será insuficiente) y de 3 kilos ( va a ser demasiado para empezar) ? Cuál es tu opinión Alesia ? Gracias

[@alesiafitness]

Hola, hay que probar, como te sientes. 2-3 kg esta bien para la mayoría, incluso cuídese combinar uno ejercicios con 2, otro con 3, según como sientes la carga

[@CeciliaLaguan]

😍

[@sandrarocioschwarz9343]

🏆

[@CeciliaLaguan]

😘

[@CeciliaLaguan]

😍

[@CeciliaLaguan]

😅

[@CeciliaLaguan]

🥰

[@CeciliaLaguan]

😍

[@CeciliaLaguan]

🥰

[@CeciliaLaguan]

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[@CeciliaLaguan]

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[@CeciliaLaguan]

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[@claudiafigueroa7354]

❤

[@claudiafigueroa7354]

❤

[@viridianaluna7701]

❤

[@viridianaluna7701]

❤

[@argelysariadna]

Hola. Decidí dejar el azúcar. Ya llevo 1 mes y ayer me compre unas mancuernas para volver a tener lindos brazos. Voy a hacer tu rutina. Espero me funcione ❤️

[@alesiafitness]

Hola, que lindo! De verdad, la mejor decisión para tu salud dejar el azúcar y empezar a entrenar. Muchos éxitos❤️

[@adrimoissm4285]

Me ha gustado esta rutina para brazos y lo he hecho con pesas de 3 kg otro día repito

[@alesiafitness]

Que bueno 👌💪

[@bettydmdm-l1e]

Excelente Alesia! Con todas las recomendaciones para hacer bien los ejercicios... gracias!

[@alesiafitness]

Gracias por feedback! ❤️

[@slavicaradenovic4844]

Mycket bra!🙂

[@alesiafitness]

❤️👌

[@jimenamunoz8495]

Hola, muchas gracias por los ejercicios, voy a empezar, tengo mancuernas de 1 kg y de 1.5kg con cual empiezo?

[@alesiafitness]

Hola, puedes intentar con cual quier peso y si no sientes carga, o sea demasiado fácil, aumenta el peso. ..👌

[@inayusca]

Se puede hacer todos los días?

[@alesiafitness]

Hola, no es necesario! Mejor dejar los músculos tiempo de recuperacion

[@inayusca]

@@alesiafitness gracias

[@VianRamver]

¿De cuantos kg deben ser las mancuernas?

[@jadebella3891]

Si se hace diario los 7 días de la semana esta rutina sí se quitan las alas de murciélago??? No se supone que se hace de 2 a 3 veces por semana para dejar descansar el músculo?????

[@alesiafitness]

Hola! Si, 3 veces es suficiente, porque los músculos necesitan recuperación. Para aumentar la carga se puede aumentar el peso de mancuernas, no es necesario cada día) Saludos!

[@CeciliaLaguan]

Gracias🥰

[@alesiafitness]

🤗

[@neridaalvarez5644]

Hola ! Si con tu canal y me encantaron los ejercicios , gracias por la rutina ! 🙌🏻👍🏻Saludos y bendiciones ✌🏻🙏🏻🇲🇽😘

[@alesiafitness]

Gracias ❤️ bendiciones igualmente 😘

[@paolagaona97]

Muchas gracias hermosa por el video ya llevo días haciendo esta rutina Te tengo unas preguntas espero me puedas ayudar y contestar 😊 ¿Cuando se empieza a ver resultados por ejemplo 14 días etc etc ? Y última pregunta ¿Aparte de eliminar las alas de murciélago con estos ejercicios, también vamos a adelgazar el brazo? Esa es mi duda

[@alesiafitness]

Hola, que tal? Me alegro, que estas haciendo ejercicios conmigo💪🏻 Esta rutina es para tonificar brazos en general, no solo para eliminar alas de murciélago, así que te va bien y para adelgazar asea, que sean más tonificados y compactos visualmente.... Lo único asunto, que si quieres adelgazar, es difícil de hacerlo por partes del cuerpo y mucho depende de la nutrición🥑. Y lo del resultado - hay un montón de factores, como edad, estado físico inicial, pesas con cual trabajas... Y claro, del resultado deseado... En general en 2-3 semanas se pueden ver los cambios... 👍🏻

[@paolagaona97]

@@alesiafitness hola que tal muchas gracias por responderme ✨️dios te bendiga hoy y siempre

[@margaritarocha3409]

Solo Un me gusta No Puedo hacer pago CANCELO

[@flortorres747]

¡Me encanta esta rutina de ejercicios para brazos!!!🥰

[@alesiafitness]

Gracias! Muchos éxitos 💪

[@00011180]

Alesia, tienes algún ejercicio para personas de 50 o 60 que tienen lesiones en los lumbares? Un saludo.

[@alesiafitness]

Hola, si tienes leciones en zona lumbar tienes que evitar ejercicios con torsión y doblar la columna así atrás. Además abdominales tradicionales no son recomendables. Pero si hay que fortalecer CORE para sostener la espalda en posición estable. Es bueno si arrancas mi curso "Abdomen plano" es super básico para el resto de ejercicios, incluso de fuerza. abdomen-plano.alesiafitness.com

[@RosalbaCardonavillareal-ev4pz]

4graciad

[@alesiafitness]

Gracias por comentar 🙌

[@elsafranco8920]

❤🎉Y también Te encontré hoy 🎉❤Muy buena tu Rutina 🎉❤ soy Elsa de Argentina Mendoza ❤🎉 y tengo 76 años Muchas gracias y Felicidades😊

[@alesiafitness]

Que lindo Elsa! Muchos éxitos 💪

[@Elena-b8i5p]

Hola,que peso tiene esas pesas?

[@alesiafitness]

Hola, 2-3 kg

[@Elena-b8i5p]

@@alesiafitness gracias

[@mariaflores4831]

Muy bueno y con poco tiempo es mi primera vez qué entro.graciass.

[@alesiafitness]

Mucha suerte! Gracias por compartir 🤗❤️

[@DanielaFlores-ly8wm]

Holaa consulta, en cuanto tiempo se ven resultados con ésta rutina haciéndola 3 veces por día y si es recomendable hacer todos los días??? Muchas gracias por la respuesta ❤

[@alesiafitness]

Hola, se puede practicar 2-3 veces por semana. Más no es necesaria, trata de aumentar peso de las mancuernas poco a poco ❤️

[@mariagarciamartinez9340]

Están bien, pero no creo q con esto se fortalezcan mucho los brazos, por mi experiencia para eso harían falta ejercicios más duros 😅

[@alesiafitness]

Se puede aumentar la carga, por su puesto, con pesas más pesadas👌

[@CeciliaSepulveda-yz7mr]

Cada cuántos días hago esta rutina, ojalá alguien me conteste estaría muy agradecida. 😊

[@alesiafitness]

Hola, que tal? Si referías, cuantas veces por semana - 2 o 3 es suficiente

[@ericasancu56]

Hola 2024 comienzo brazos contigo un dia si y otro no para alternar con otra parte del cuerpo , tres rondas de cada vez😊 ... me ha gustado mil gracias

[@alesiafitness]

🙌💪💪💪

[@mariadelpilaraguirrerodrig9824]

Muchas gracias guapísima 🎉eres la mejor. ❤Muchas felicidades te ves hermosa!!

[@alesiafitness]

Gracias ❤️ por comentar, me animas a seguir adelante 🤗❤️

[@LuzPayan-qh3rj]

😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊

[@alesiafitness]

❤️👌

[@lordescaba4579]

🎉me encanta esta rutina es fácil y suave para no iniciar ❤ muchas gracias hermosa!!

[@alesiafitness]

Gracias por tu feedback💪, tengo más rutinas similares en mi canal❤️🤗

[@lauragress9137]

Yo tengo mis brazos muy gordos ,crees que me ayude a tonificar algo.gracias

[@alesiafitness]

Hola, ejercicios siempre funcionan👌 Pero si el asunto es reducir la grasa, hay que combinar con alimentación. Te dejo videos sobre este tema 👉 kzbin.info/www/bejne/mYXYXqKYnK5-os0si=K510_LIrfGKAlTsK

[@claudiaaguilera3405]

Perfecto !! Como siempre , buenísima!!! Abrazos desde México ❤

[@alesiafitness]

🤗🫶

[@ladivacuevas4398]

Hola primera vez que te veo soy de la isla del encanto P.R voy hacer esa Rutina yo soy principiante pero padezco de la.lumbar y cervical y de fibromialgia así que los haré por que los encuentro sencillo un placer de donde eres!

[@alesiafitness]

Gracias por compartir, te deseo muchos éxitos ❤️🤗