Avoid Losing Muscle with Age - 30 minutes

Strengthen your muscles and prevent loss of muscle and bone mass after menopause.
🔴 STRENGTH ROUTINE FOR OLDER AND WOMEN MENOPAUSE
With the arrival of menopause, there is a decrease in the production of estrogens which favors an increase and redistribution of body fat, specifically visceral fat and the appearance of osteopenia / osteoporosis, sarcopenia and dinapenia (reduction of the mass and muscle strength). Another effect associated with the decline in estrogen levels is an increased future risk of cardiovascular disease.
Luckily for the beautiful, frequent practitioners of sports routines, it has been shown that physical exercise could somehow compensate for the action of hormones that stop being secreted and, therefore, minimize these effects.
Specifically, resistance exercise is one of the best non-pharmacological formats to prevent and reverse the physiological changes caused by menopause. In this sense, it has been shown to be a very effective method to attenuate the loss of muscle mass and strength associated with age.
By doing strength training with low loads for 6 months, postmenopausal women reduce their levels of total, central and subcutaneous body fat, in addition to improving cardiovascular risk factors, such as blood pressure and cholesterol and triglyceride levels.
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🏋️‍♀️ STRONG LEGS WITHOUT SQUATS
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The routines are aimed at women and men over 18 years of age who do not have medical restrictions. Minors must train under the supervision of an adult. Consult your doctor before beginning any exercise program.
Neither María Martínez nor any other person from the Siéntete Joven channel will be responsible for any wound or injury produced during training.
#muscle #menopause #feelgood

[@su8491]

Hola María, tengo 58 años y desde hace cuatro meses que te conocí hago esta rutina de la posmenopausia y me siento como nueva.Nunca hubiera pensado que los ejercicios de fuerza como tú los presentas fueran a darme la energía que ahora tengo. Es de agradecer que también hayas pensado en las personas 50+ y que lo hagas ofreciendo una rutina tan sana, tan completa, tan fácil de hacer y con esa sencillez y simpatía tan agradables. Un diez te llevas de mi parte y a seguir así. Un fuerte abrazo y muuuuuucha salud. 💜💜💜💜💜💜💜💜💜💜💜💜💜💜💜💜💜💜

[@juanacuriel3203]

Me gusto mucho !! 😊

[@jessicaoyarzun5834]

Hola María soy Jessica desde Chile.... Te sigo del año pasado y a fin de año pare un poco los ejercicios ya que estuve con licencia médica x vértigos... Comenzando este 2023 retome tus rutinas y está en particular me gustó mucho ya que es muy completa y sobre todo para la etapa que estoy viviendo!!!!un abrazo gigante y sigo contigo guapísima!!!!

[@luis-ql6vr]

Repito este vídeo si quiero recuperar masa muscular? más de un año y medio por depresión y menopausia 52 años, sin hacer nada de ejercicio, como empiezo con este video tres veces a la semana? Gracias.

[@lemavir7634]

Vas a ver lo buena q es. Yo la conoci en pandemia!. Suerte!!

[@trinifernandez5535]

Muy buena, es muy amena ,se pasa volando. Y tu sencillez y simpatia. Me pasaron un calendario tuyo en época de pandemia que fué cuando te conocí y no lo puedo agradecer más. Desde entonces he hecho muchas rutinas tuyas y fantástico.Gracias guapísima!!!!

[@silguirao1871]

Hola María, soy una chica de 28 años, y pese a que he hecho toda mi vida deporte (con idas y venidas) esta es la vez que peor condición física tengo. Ahora que enfoco la actividad física y la alimentación desde otro punto, estoy intentando retomar los hábitos saludables, pero son abrumadoras las expectativas que una se pone a sí misma y, realmente, no sabía cómo empezar sin rendirme a la primera por no poder seguir el ritmo. Tu calendario para principiantes ha sido una bendición, me está permitiendo conectar con mi cuerpo más pausadamente e ir ganando resistencia poco a poco. El ejercicio físico se me hace muy accesible para estos momentos en los que me faltaba motivación y perseverancia. Espero ir progresivamente aumentando la intensidad y la duración. Te quería dar las gracias por la labor que haces, no sólo en referencia a los entrenamientos, sino también a tu actitud y alegría. Gracias, un abrazo!

[@silviafafasuli4364]

Gracias, María, por acordarte de quienes estamos en menopausia y nos cuesta muchísimo bajar de peso. Estas rutinas son fantásticas. Qué lindo sería tener un calendario para las +50!!

[@dra.doraeliatovar4432]

Hola María, soy de México, 44 años, mama de 4, en verdad doy gracias a Dios x tu vida, gracias x hacer esto ya tenia 5 años sin hacer ejercicio, siempre fui delgada y después de mi último parto se rompieron mis rectos del abdomen y me deprimí, aumente mucho de peso, pero estoy retomando y me ha sido fácil con tus rutinas para mí diastasis, estoy apenas en la segunda a semana pero me siento mucho mejor, me das esperanza y lo haces tan agradable, siento q te conozco de años, que Dios te guarde y siga prosperandote en todo!

[@MariaGarcia-wz6nq]

María las rutinas de menopausia son excelentes. Tengo 71 años. Me agrada mucho especialmente la forma de explicar los ejercicios. Buscando en internet por este video te conocí. Gracias. 💜🌸👵🏼🇨🇴

[@jacquelinecaballero9870]

Acabo de conocerla por este medio y ya me siento feliz de poder empezar a hacer estos ejercicios

[@finatoscas3409]

Muchas gracias, María. Si, queremos más rutinas para las señoras de +50.

[@leydilugo8478]

Me encanto

[@elizabethpantoja5371]

Buenos días desde Colombia como se puede hacer la rutina todos los días gracias bendiciones

[@josefadelapazlaramejia9168]

Todas tus rutinas me fascinan María gracias por ser parte de sentirme feliz🙏 chao

[@anabellemeza866]

Gracias estáiy nueno

[@SilvinaSoraka]

Buenísimo! Y a mí me gustaría una con baile. Gracias María! Genia total!!!

[@vcanalest]

Hay muchas rutinas en internet, pero María, tu carisma, empatía y alegría, hace una gran diferencia, amo tu energía y tus rutinas, que ya hago a diario!! Un gran abrazo desde Chile y mis mejores energías para ti 🌷

[@consuelogomezmontano7512]

María una rutina genial muy completa para todo el cuerpo

[@rousmorales3248]

Consejos para la menopausia porfis Maria!😊

[@zuleikamerced512]

Buenos días, tengo 71 años estoy operada de una rodilla y problemas de circulación. Está rutina puedo hacerla a mi paso? Y ir aumentando. Dónde y cómo puedo comunicarme con María. Gracias

[@mariaveronicamunozbarrera3396]

María yo también te sigo desde Chile... transmites. ,energía , alegría.Agradecida.

[@nancyiriarte9507]

Me gustó mucho tu programa de gimnasia, que quisiera ser parte de tus rutinas diarias...soy de Chile comuna de Antofagasta😜😚🤷

[@Charilove]

Hola María ,tengo 63 años y te descubrí hace unas semanas. Y ya no te suelto. Muchas gracias por tu trabajo, tu cariño y tu empatía. ❤❤❤❤

[@mayraencarnacion4365]

Hola Maria, soy de Rep. Dom. Y estoy feliz llevando tus rutinas, tengo 70 años y me estoy sintiendo de maravillas. Muchas gracias por incentivarnos.

[@sararuiz122]

Esta rutina la hice por primera vez en mayo de este año 2023. Hoy, después de 7 meses he notado la diferencia. ¡Muchas gracias!, María. ¡Eres maravillosa! 🌷

[@yolifernandez8388]

Disculpa que te moleste, cuantas veces a la semana la haces o si sabes cuantas veces se puede hacer?? Gracias 🙏

[@sararuiz122]

@@yolifernandez8388 Todos los días . Sigo el calendario de María . Excepto el domingo, ese día descanso 🤭

[@yolifernandez8388]

@@sararuiz122 ah genial, es que no estaba muy segura, si es malo hacerlo todos los días estos ejercicios. Muchísimas gracias por contestar 🤗

[@m.jesuszudaire4350]

Me encantan estas rutinas. Tengo 62 años y me gustaría que publicaras más rutinas involucrando todo el cuerpo, para ganar fuerza. Un besazo

[@DeeDee-zg2dh]

También tengo 62 y segundo este comentario, añadiendo que todo lo que fortalezca y proteja los huesos nos vendrá de maravilla. Gracias!!!

[@martham.victoriaruizochoa1865]

Hola María yo tengo 67 años y me encantó tus ejercicios Sobre todo los puedo hacer Gracias por enseñarnos a tener músculos a nuestra edad😊

[@lidiabonilla7947]

Me encanto este video, tengo 50 y quiero sentirme mejor fica y emocionalmente, pero lo que me encantó más es tu energía, alegría y como explicas cada ejercicio, gracias por tomarte el tiempo para ayudarte a muchas mujeres a verse y sentirse bien con estos ejercicios.

[@AnaMariaPerezGuerrero]

Por favor, más rutinas de fuerza para las que estamos en esta etapa de la vida. Las que ya has publicado me han ayudado un montón. ¡Chao osteoporosis!

[@mirleortegaroman3532]

Hola María me encanto esta rutina❤ maravillosa cómo todas 🏃‍♀️

[@rossycabrera3000]

😮Se te quitó la osteoporosis con ejercicios de fuerza???

[@AnaMariaPerezGuerrero]

@@rossycabrera3000, no, lo que pasa es que los ejercicios de fuerza ayudan a prevenir la pérdida de músculo y hueso. Por eso, se recomienda en mujeres en la perimenopausia y la menopausia

[@rossycabrera3000]

@@AnaMariaPerezGuerrero Gracias por contestar

[@AnaMariaPerezGuerrero]

@@rossycabrera3000 Gracias a ti!!! Espero que te haya servido el dato.

[@CarolinaGarcia-zt6kx]

Gracias! Por pensar en nosotros!, Todo lo mejor para el canal y para ti personalmente 🤗🇨🇦

[@carmengomez2242]

Hola María, me ha gustado mucho la rutina que he hecho. Son ejercicios de pie para las que no podemos tumbarnos, me gustaría que hicieras más así. Miraré las demás rutinas de menopausia porque estoy en ese momento y me interesa. Gracias 👏👏👏

[@gloriacandamil4268]

Maria me encantó esta rutina 😬el cardio me cansa mucho y este tipo de rutinas con pesas me gustan, no hay que brincar 😄😄se que te gusta el baile y alto impacto. Si puedes hacer más de pesas 😁😁para las guapísimas menopsusicas, gracias por cada rutina que compartes y el alma que le pones a cada una, hacer ejercicios contigo es estar en compañía 🥰

[@martamariaalvarez3133]

Totalmente de acuerdo contigo...👏👏👏👏

[@claudiamadina6341]

Tengo 54 años y hoy fue mi primer día haciendo estos ejercicios. Me encantó, muchas gracias 😊.

[@ligiasolanogutierrez2796]

Por favor Maria mas rutinas con pesas para mujeres mayores de 60 anos, eres excelente, gracias

[@mariaalvarezlopez165]

❤❤

[@quetetejo]

Hola MariaExcelente tu rutina, q Si puedes hacer otras para 60 años o más seria excelente! Hago las de fuerza, cardio y baile ❤💃

[@maria4196]

Hoy te he descubierto y me suscrito voy a seguir a diario tus rutinas de ejercicios ❤ me encanta tengo 65 años toda mi vida he hecho ejercicios ❤

[@virnagodoy7781]

Hola ,quisiera saber si mi esposo puede hacer esos ejercicios ,porque nos gusta hacer ejercicios juntos ,gracias ❤

[@rosadiaco7689]

A mí María me encantan estas rutinas, sin tener que tumbar me y luego pararme a cada rato. Me agotan. Con una cierta tranquilizadora música de fondo y bien focalizadas. Prefiero estás dulces caricias me que siento con rutinas como estás. X favor más . Gracias María me ayudan a mi mente y x supuesto a mi cuerpo ❤❤

[@lizzcousin]

Amo tus rutinas no me duelen las rodilla y cada vez tengo mas resistencia cardíaca y respiratoria ya puedo hacer 2 videos tuyos seguidos y 1 de estiramiento

[@nashalybernard1819]

Me gustan tus rutinas de ejercicios sin saltos

[@dorisgarciaderodriguez2783]

Justo lo que estaba Necesitando😚, ya hago los ejercicios para las articulaciones y aeróbicos sin saltos, me encanta, muchas gracias eres muy linda!

[@beatrizoviedo8165]

Hola Maria tengo 66 años participando por primera vez en tu rutina me encantó lo haré por lo menos tres veces por semana Dios te bendiga siempre gracias

[@mariajosecaubin8742]

Hoy empiezo con 63 añitos y muchas ganas de recuperar mi fuerza. Muchas gracias por tu excelente trabajo. Espero mantener mi esquiva motivación, porque soy muy perezosa para el ejercicio físico.

[@santalobasantaloba896]

T entiendo perfectamente, a mí tb m cuesta bastante ser constante, ojalá logremos espolearnos a hacerlo regularmente sin dramas 😜

[@MariaGarcia-wz6nq]

María está fue la primer rutina que hice contigo. Aquí me quedé. Gracias por estos años que me has mejorado mi salud. 🇨🇴👵🏼

[@gloriasoriano8740]

Gracias María tus ejercicios están fabulosos yo soy una mujer de 64 años pero he hecho varias de tus rutinas d cardio mil gracias q dios t bendiga

[@LiliAna-do3gu]

Desde Barcelona y en plena ola de calor he realizado tu rutina. Con 72 años la he terminado y me ha gustado mucho. Te agradecería otras clases para personas de nuestra edad y activas. Eres muy profesional. Muchas gracias y muchos cariños

[@wandahernandez1191]

Waoo, waoooo, waoooo, me encantan este tipo de rutinas. Bueno, a decir verdad ne encantan todas jaajaa, mil gracias, te doy un 20. Esperando la próxima con ansias!

[@gracieladomatto8728]

Qué lindo tengo mí hija en Barcelona me trajiste mucha empatía con tu comentario y la verdad que maría desde que la encontré no la suelto. Soy una persona de sesenta y tres años pero siempre he hecho mucho deporte y gimnasia y me siento acompañada con compañeros y la profe en el living de mi casa de cómo ella da las clases

[@ruthcardenas3826]

Me pareces una de las mejores instructoras, animosa y divertida, saludos.

[@mariajesusgarciafernandez1918]

Muchas gracias corazón acabo de verlo porque apago el teléfono el wi-fi y me quedo incomunicada en casa no me localizaran ya no sé que vengan así que un beso grande 💗

[@Elinorclairet]

totalmente de acuerdo Ruth...ella anima hasta a las piedras

[@DennSJ]

Muchas gracias por la rutina 🎉 no soy de la tercera edad pero deje de hacer ejercicio como 4 meses y estoy retomando, me gusta mucho tu energía durante la rutina María 🎉🎉 gracias por compartir 🙏🙏❤❤ bendiciones

[@lilianapuello4713]

María amo tu preocupación por cada género de edad , por cambiar y modificar , pero sobre todo por generar vida salud y la oportunidad de sentirnos bien gracias por cada uno de tus tiempos y por pensar en tus guapísima,(o)

[@annafont8895]

Me encantan y me interesan mucho estás rutinas,sobretodo por el tema menopausia,para coger o no perder tanta masa muscular.gracias

[@merymartinez9843]

Super me encanto

[@nataliyakletska8145]

María, como dice Marián Rojas, eres mi “persona vitamina”, con tus rutinas mi día siempre comienza en positivo. Gracias 😊

[@mariacristinaescobar631]

❤❤

[@carinadippolito1594]

muchas gracias Maria x enfocarte en las mujeres que pasamos x la edad de perder masa muscular. Excelente rutina y además tu toque personal donde nos dirigis amorosamente. Gracias gracias gracias!!!

[@matildelopez2027]

Muchísimas Gracias Maria, tengo 60 años y estoy pasando por la menopausia y todos esos achaques y estos ejercicios no los había visto, soy tu seguidora desde hace años, te mando un fuerte abrazo de oso, y Dios te colme de Bendiciones..!😘🙏💕😊

[@luisaperez5181]

María te descubrí en el confinamiento, cuando cerraron todo, y desde entonces soy una asidua de tus rutinas, me encantan porque tienes de todas... ésta para la masa muscular me a encantado, a ver si nos regalas más de esas rutinas...mil besos desde Andalucía ❤️😘😘

[@maribelruiz9398]

Gracias María, eres magnífica has conseguido que me Levante con una motivación, después de varias operaciones mil gracias

[@marysacarmona2149]

Igual me pasó a mí 😉 Ahora es María mi entrenadora personal🥰.

[@mercedesballeza5263]

Maria muchas gracias..termine tu rutina en directo ...pero la gravacion hoy termiando con treinta minutos de maravillosa rutina perdida de masa muscular..aqui CDMX..17/9/021...nunca me puedo conectar en directo por el trabajo..pero aqui estoy tres dias a la semana por que dos son para actividad de natacion!!!

[@edithalejandraherrera9066]

Hola 👋👋👋! Alguien me podría pasar el calendario de junio para principiantes?

[@IISpeeD3DII]

@@edithalejandraherrera9066

[@Nina_Senn]

Vengo haciendo tus power walkings hace semanas y los amo. Hoy encontré esta rutina y casi la quito porque dijiste adultos mayores y pensé, tengo 49 ... No estoy tan vieja jajaja pero al final la hice, y me resultó muy buena, lindos ejercicios y tu buena onda es impagable. Gracias!!

[@lourdessangama6577]

Primera vez te sigo me hizo bien hacer esos ejercicios gracias bendiciones mi edaf 56 años

[@mariainesigarzabal8414]

Hola...comence hace 2 semanas, finalice un tratamiento oncologico y tus rutinas me organizaron, me armonizaron ....estoy notando un gran cambio en tono, trofismo fuerza y motilidad....eres muy buena, gracias

[@beicaceres8962]

Hola, esta rutina especialmente me encanto!!!! estoy en mi proceso de menopausia adelantada y requiero ejercicio para ganar masa muscular y prevenir osteopororis.... POR FAVOR MAS SESIONES para ganar masa muscular, GRACIAS, en gratitud siempre te recomiendo. Un abrazo!!!

[@linabumoable]

Termino día de calendario 16 de Dic. 2023. Aunque no he llegado a la menopausia todavia, también siento que me llena de energía y fortaleza este tipo de rutinas .Estoy recién salida de una operación de la mano y estoy retomando ejercicios de fuerza, y este tipo de ejercicio me sienta muy bien. Un abrazo grande desde Medellín Colombia y mil gracias por todo lo que nos das! 🇨🇴🤗

[@manuelaperez9978]

Maravilloso hacer estas rutinas contigo. A mis 62 años me cuesta un poco, pero poco a poco voy consiguiendo terminarlas y me siento cada vez más fuerte. Muchísimas gracias María 😘

[@tomasalarez5169]

hola AMIGA GRACIAS POR TUS rutinas SOY EL SEÑOR Tomás SOBREVIVIENTE DE UN INFARTO CON isquemia celebrar, Y TUS rutinas si SI ME AN SERVIDO mucho gracias DIOS TE BENDIGA .

[@simpleo6531]

La salud te acompañe por muchos años Tomas 👋🏻

[@monicavaras4222]

Maria que felicidad me diste este lunes , tengo 71 años y me esta pegando hace 3 m sentirme menos equilibrada y mal muscularmente a pesar que los ejercicios como tenis y bicicleta me van Gracias por darme este espacio tal como dices a trabajar el cuerpo con musica y tu animo buen dia para ti tambien

[@maryleyton3000]

Hola María 😘esta rutina me encantó!!justo estoy en la etapa de la menopausia a mis 45 años..estoy perdiendo masa muscular necesito más rutinas a si para recuperar lo que se pueda y no entrar en depresión ni falta de ganas..un abrazote de chile 🥰

[@martareyes4663]

hola mary leyton...no puedo creer que con 45 este en menopausia ...eso debe ser otra cosa !! yo pasé por ahi a los 55

[@ykarol_05]

@@martareyes4663 pues biológicamente si no lo sabe los síntomas y el proceso puede comenzar a los 35 años y ya como tal muchas se.les retira antes de los 50 años se dice que es menopausia temprana, no es lo más común pero si puede pasar, mi mamá se.le retiró a los 53

[@GKBIP]

A los 45 años yaaa tan rápido ,wow

[@anamarix5480]

GENIAL! Tu actitud, la música, el ritmo de los ejercicios, la duración de la clase... 👏🏻👏🏻👏🏻💙

[@elenacastillo-rh3hk]

Hola María hacé quince días te digo. Me encantan tus clases. No puedo faltar pero té opción. Tengo 71 años. Gracias .🥰❤. Soy Argentina

[@MelissaAquino-ed7pu]

Hola te escribo desde Miami y no sabes lo que me han ayudado tus rutinas de mujeres de 40, padezco de Fobromialgya y hacía mucho tiempo que no hacía ejercicios debido a mis dolores pero al ver que pierdo músculo me anime otra ves y han sido una bendición que no tiene explicación. Gracias y aquí estaré de ahora en adelante contigo 💪🏻

[@yolandacantero2946]

Sencillamente mejor imposible. Sigue así Maria tengo 65 años y quiero más ejercicios como este. Peso 50 kg. Cada, día me SIENTO Mejor desde el confinamiento que empeze contigo. Mil gracias por hacerlo también y tan fácil y divertido 😉😜👍👍

[@marinasanchez8674]

Felicidades y Enhorabuena María!!! por esta gran rutina, que has creado para " tus guapísimas"... Acabo de terminarla ahora mismo y me siento genial... Soy una guapísima veterana ya en tu canal, y sé por experiencia propia, los grandes beneficios, que me han aportado tus rutinas... bajar peso, endurecer musculatura y mentalmente, sentirme muy bien, todo gracias a tí. Yo utilicé mancuernas de 2kg al igual que tú.. Gracias guapísima por tu gran trabajo siempre..❤️❤️❤️

[@lauravarela8549]

Hoy descubrí esta rutina !! Genial! Las mujeres de 66 años como yo , necesitamos más de esto ! Por favor María! Gracias!!

[@StarlightAngel948]

Con esta rutina empezó mi viaje para enamorarme del ejercicio!! Con 40 años y no podía casi ni terminarla y tendrías que ver cómo hago ahora tus rutinas de cardio y saltando!! GRACIAS en mayúsculas por pensar en los que empezamos, por hacer una rutina tan accesible, por tu simpatía, tu bondad y tu buen hacer!! No me conoces pero para mí, eres mi amiga, mi monitora, mi sensei haciendo deporte. Un abrazo enorme desde Barcelona!!!!

[@anapatriciaaguilar8676]

Gracias María tengo 68 años y combine pesas de 3 y 1 kg. Excelente 🎉❤ gracias, gracias!!! Saludos 🇲🇽 🎉😊

[@yuraimadejesus1835]

Gracias María. Soy una abuela de 63 años, venezolana y viviendo en España. Me siento muy bien con tus rutinas!!!! Gracias 🙏💕

[@gloriamedinafernandez9593]

Te conocí en el confinamiento, me encantó tus ejercicios , ahora he vuelto a seguirte. Tengo 71 años tengo que fortalecer los músculos por la osteoporosis. Siempre he hecho ejercicios, pero la edad no perdona, me encanta andar todos los días . En fin que me encantas como lo explicas y te pones a nivel de cualquier edad con los ejercicios. Gracias

[@AnaFernandez-nh1ty]

Hola Gloria ! al leer tu comentario me doy cuenta que tenemos tres cosas en común. Fernández , los mismos años , y a las dos nos gusta caminar. Saludos desde ( Málaga )

[@fiquifa8759]

Hola tengo 53años y estoy empezando con síntomas de premenopausia y me encantan tus rutinas. Estoy muy agradecida

[@alizpineda254]

Excelente rutina María, gracias por considerar a las de 50 y más, me encantan las rutinas de fuerza combinadas con cardio!! Muchas gracias!!

[@marianimazoyarzabal8961]

Fenomenal. María

[@dorismunoz5065]

Me encanta esta rutina

[@emiliaaguado5756]

Gracias María, has conseguido que vuelva a hacer ejercicio después de muuuucho tiempo en el sedentarismo. Me encantan tus rutinas, ahora con 52 las necesito porque no me reconozco en el espejo!. Un 10 por tu simpatía y tu naturalidad, Gracias, no nos abandones!

[@monicavera7306]

Tengo 44años pero por problemas hormonales, ya estoy sufriendo los "inconvenientes" de una premenopausia. Estas rutinas me van genial para mantenerme en forma y disfrutar... Gracias María... Hoy es domingo, pero no hay excusas... si es que después duermo mejor...

[@georetamal5388]

hola María, tengo 51 años, te he comenzado a seguir, me encanto la rutina, tu entusiasmo, tu sencillez, tu buena energía, infinitas gracias por compartir

[@berenicerueda5446]

Muy buena la rutina. Cortita para los que tenemos niños en casa y poco tiempo, así trabajamos la mayoría del cuerpo 💪

[@elbaherrera5685]

Despues de mi enfermedad, estos ejercicios me van bien, muevo mi cuerpo y lo empiezo a fortalecer, perdi unos kilos pero agregue flacidez, especialmente brazos y piernas. Gracias Maria.

[@amparobrito3550]

Muy bien mi rutina de hoy me encantó tu entrenamiento gracias 🙏🙏👍😜

[@no-jc9yz]

Y que conistes y bebistes para adelgazar gracias. Es bueno para lo que dices natación y tambor. Crema de aloevera y gimnasia saludos

[@angelicaortega4347]

Me encantas estas rutinas cortas pero intensas. Ojalá hagas más enfocadas en la menopausia.

[@miguelangelislas2743]

excelente Maria, se aprecia que nos tomes en cuenta, lo he logrado y me encanta seguirte

[@doloresserrano9195]

Hola María, esta rutina me encanta últimamente me he sentido sin ganas de nada pero tu rutina me ha dejado como nueva, con ganas de hacer más ejercicio🏃💃 gracias guapa. Un fuerte abrazo 😘

[@alejandrarivera5957]

Hoy es el primer día que veo tu video me encanto y empecé los ejercicios. Tengo artritis. Dios la Bendiga 🙏

[@opaybo2]

Gracias María,hace poquito te encontré y fue una luz para mí, ya que me siento muy acomplejada ,ya que soy mayor y en los últimos tiempos he perdido mucha masa muscular y me veo fatal.Confío en que con tu ayuda lograré mis objetivos,porque además eres un encanto de simpática y motivadora.Tu si que eres guapísima!!🙏❤

[@conniemanza]

Genial!!! Tengo 45 años y hay osteoporosis en mi familia, este video será parte de mis rutinas semanales. Gracias!!

[@vilmalopez3361]

Hola Maria tengo 52 años y estoy ya en la perimenopausia me diagnosticaron osteporosis en cadera lumbar y agradezco de todo corazón su rutinas de ejercicio. Si quiero pedirle que incluya más rutinas así para las chicas que tenemos esta co diciendo tener una calidad de vida . Muchas bendiciones 😘 ❤❤

[@marielamolina8702]

Hola María,me encantó, recién terminé de hacerla (la hice 2 veces consecutivas) muchas gracias,y si,quiero más de estás rutinas 😍🥰❤️ GRACIAS!!!!!!

[@analanderos4276]

Todas tus rutinas son maravillosas 😘 se siente el cambio en el cuerpo después de ellas !! Ya sea cardio, menopausia, baile, estiramiento!! Gracias María!! Besos 😘

[@angelicaahedoolloqui5675]

Terminando el entrenamiento del día, me encantan las rutinas de cardio sin saltos, box-KB y mis más favoritas son las de POwer WALKING,! gracias infinitas María

[@elizabethlosada8955]

Querida María. Hace tiempo que no te escribo pero sigo con devoción haciendo las rutinas de sientete bien y los estiramientos. Ahora los hago con mas comodidad usando la TV y no es fácil hacer allilos comentarios. No te puedo dejar de seguir por el bien que me hacentus rutinas. Las hago a diario y cada dia me siento mejor. Una vez a la semana hago alguno de los estiramientos que también son maravillosos. Hoy apenas terminé decidí sLudarte para agradecerte el estar en mi vida y enviarte un abrazo de luz para ti, tu pareja y tu bebé. Dios los bendiga siempre 🙏🏻🌈❤️ Namaste

[@erikavenegasmerino2017]

Gracias María, esta rutina es genial para quienes tenemos dolores y padecemos de fatiga ya que no "asusta", con calma se va uno haciendo hasta donde puede día tras día hasta completarla e incluso agregandole más estiramientos. 😘😘💞

[@carolinagutierrezmarin6030]

💙💙💙💙Buenísima rutina

[@morgenrot1]

Sigo tan encantada con estos ejercicios que me gustaría muchísimo otros como estos, para hacer ejercicios de fuerza- músculos y huesos- en casa y en el parque hago los aeróbicos, andando muy rápido unos 5 Kms.

[@matildemoracanizares5001]

Madre mia Margenrat q bien yo prenda esque alludo a un hrmano a un trabajo q es de estar muchas horas de pien y llevar la casa el economicamente esta mal y uo pues le ayudo y no le cobro nada intentare sacar tiempo GRACIAS guapa.

[@udg-]

Construir músculo, porque los aeróbicos te lo acaban.

[@franciscardenas8395]

Hola María, tengo 68, soy abuela y recién hoy te he encontrado y he tratado de seguir esta rutina para ganar masa muscular que la he perdido porque he pasado en total sedentarismo ya que por un accidente he tenido como 4 cirugías no he podido ejercitarme. Ahora estoy con un problema de dolor de cadera por falta de ejercicio para fortalecer el músculo mayor, medio y quisiera concentrarme en esta recuperación de la masa muscular. Anticipadamente te agradezco si tienes tiempo para contestarme. Una pequeña sugerencia y sin intentar molestarte, pero casi no escucho tus indicaciones porque la música es demasiado alta, si podrías por favor bajar un poquito para escuchar lo principal que sois vos. Muchas gracias nuevamente.

[@judithyupanqui1052]

Hola Maria hace un par de meses que te sigo ,hago los ejercicio de dos a tres veces al semana y me siento mejor !!! Gracias mil

[@lauraraquelaraujogonzalez2299]

Hola María , ya hice esta clase , está super me encantó, gracias por todo 💕desde Octubre que te sigo y me encantan tus clases , no me las pierdo , estoy todo el día trabajando y me ayudas mucho porque no tengo tiempo ❤

[@rosalindasandovalfigueroa2005]

Hola maria muy buenos días. Hace algunos dos meses que te encontré y desde ahí te sigo tengo 61 años y tengo osteoporosis. Estoy haciendo tus ejercicios tres veces por semana también estaba perdiendo masa muscular y me siento mucho mejor. Un gran abrazo desde Uruapan, Mich. México

[@claraquezadavallejos1685]

Hola María comencé a ver tus videos hace años ,con siéntete joven luego me puse perezosa y aquí estoy de nuevo ahora por temas de salud jijjijiji ....gracias por tu apoyo hacia las mujeres con la menopausia...te saludo desde mi Chile querido

[@marisumarenales7329]

Maria.... Especiales los ejercicios, estoy medio desganada, y así me recargo de buena energía contigo. Bravo 💪💪💪

[@patolina-ig1bd]

Llevaba unos días sin hacer ejercicio por la Navidad, así que para empezar a coger el ritmo de entrenamientos,este me viene genial muchas gracias🙌🏋️‍♀️💜

[@susanadiaz820]

Hola Maria!!! Me encanta esta rutina y me gustaría que subas más rutinas así. Necesito incrementar masa muscular en piernas. Gracias!!! Abrazo grande desde Buenos Aires, Argentina.

[@olgamarcelino3913]

Tus. Claces son. Muy. Buena maria ❤️❤️😀😀

[@MariaCastro-r1h]

Muchas gracia Maria te sigo desde Chile tengo 55 años con menopausia precoz a los 30 años y un cancer de mamá ya recuperada gracia a Dios, y tus rutinas son muy buenas, sanadoras ayudan muchísimo a tener una mejor calidad de vida física y mental, gracias linda por tu trabajo muy profesional ❤ Dios, el univarso, la tierra te llené de bendiciones por lo que haces.

[@miriamsevillano4578]

Genial! Ya guarde el vídeo para hacerlo 👏🏼👏🏼👏🏼 gracias María, muchas gracias por pensar siempre en nosotras 🥰

[@cristinarodriguez4551]

Hola María, gracias..... hermosa rutina!!!💪💪😍😍

[@rosaarciga7229]

Gracias Maria, me siento muy bien, gracias a tus explicaciones tan claras en las rutinas de menopausia, he podido planear mejor mi semana en las rutinas a seguir. Hoy veo resultados, hasta en mi piel. El diseño de estas rutinas me ha permitido ser constante, e ir de a poco a mas. 1000 gracias.

[@basiliasoruco396]

Muchas gracias María,me encanta lo que nos enseñas,me siento muy bien

[@Mareuvi]

María gracias, este tipo de entrenamiento me encanta el tiempo es perfecto y lo que podemos fortalecer es maravilloso. Tienes más rutinas con pesas como ésta?. Felicidades

[@eugeniazabala4054]

Q decirte María, te sigo desde pandemia. Hoy tengo 48 años y he comenzado el camino hacia la menopausia. Me aterran sus efectos negativos pero tengo la esperanza de que con buena alimentación y tus ejercicios pueda hacerles frente de la mejor forma posible! Gracias x tanto! ❤

[@simpleo6531]

Recuerda que los Fito estrógenos son buenos aliados para sentirte bien 💐👋🏻

[@anacabrera9390]

Excelente rutina, la hice hoy por primera vez y me encantó!! Justo estaba queriendo algo asi!!! GENIAL!!!

[@MaestradelbienT2.3]

Excelente rutina, María, te recomiendo otras más para esta etapa de la vida! Un abrazo!

[@aparecidabraga7797]

Sim!!! Queremos mais rotinas para maiores de 50 anos. Gratidão do Brasil🙏🇧🇷

[@LydiaRoma]

Hola, María. Es el primer día que hago estos ejercicios contigo y he de decirte que me ha encantado. Gracias por dedicar tu tiempo y este espacio a ayudar a tantas personas. Un abrazo.

[@carmitacalderon8971]

Un gusto conocerte Maria!!! Hoy fue mi primer día y espero no abandonarte jamás!!! Tengo 65 años y padezco fibromialgia desde hace 10 años y como entenderás me cuesta mucho mantener una rutina de ejercicio, pero ha sido encontrarte y saber que eres a quien he esperado por mucho tiempo, y no me refiero solo a lo de ejercitarnos, sino a lo que trasmites…es decir a quien eres. Imagínate que disfruté de la rutina y reía junto contigo en la pantalla 😂😂…era como si estuvieras presente mirándome a los ojos y animándome…. contra todo pronóstico lo hice todo y sin sufrir…. Millón gracias María, te estaré informando mis progresos…❤

[@SofiaFlores-tl7ev]

Hola es un gusto conocerte María hoy fue mi primer día espero seguiré tengo 58 años y sufro de la circulación ya me operaron de una vena espero que si pueda aselrlos

[@tequiness061]

Eso en el campo cuántico quiere decir que esto estaba destinado. Lo has descrito muy bien. Este era tu momento. Ella ha llegado a tu vida en el momento justo y adecuado. Me alegro mucho por ti.

[@guadalupechavez6967]

Muchas gracias, me encantó la rutina me gustan las rutinas de fuerza y estiramiento. Dios te bendiga por darme la oportunidad de poder hacer los ejercicios en casa y que me haces sentir bien

[@helgamartinsanchez9078]

¡Gracias María por pensar en todas! Y sí, más rutinas como esta por favor🙏🤗

[@juanaarteagavalderrama1873]

Hola hoy ví de casualidad tu vídeo y me gustó mucho ,sabes no hacía ejercicios por qué tengo un problema de cadera pero me animé hacerlo y me gustó.

[@MariaGarcia-wz6nq]

Volví María. Después de muchos viajes, volví con mis rutinas de ejercicios. Gracias María. ✌🏽👵🏼🇨🇴🌹

[@teresalizana3455]

Holaaa!! Estoy viviendo ese período climaterio y me viene muy bien estos ejercicios, desde Chile le hablo gracias 🌷🌷😘

[@gloriac1678]

Genial!! Cortita pero efectiva

[@yvettebandenay1361]

Me parecio una rutina genial. Que vengan mas como esta 🎉!!!

[@nancyarroyo8314]

Que rica rutina de menopausia 😁 Muy completa Maria 👌 Mil gracias ❤ Más rutinas como estas por favor 🙏

[@gladyspereyra7519]

Muy buena la rutina Maria!!!

[@victorcatorcenobecerra4342]

hola mi nombre es MARIA LUISA tengo 73 años, es la tercera clase que participo, tengo problema con la lumbar, y la verdad me ayuda bastante los ejercicios. Gracias gracias DIOS TE BENDIGA

[@YuraimaSalcedo]

Divina esta rutina y me cae como anillo al dedo. Mil gracias😘😀

[@casigonzalez6691]

Millones de gracias , ni te imaginas lo que haces por mí. Tu si que eres nuestra guapísima. ❤

[@mariaalbarangelorduna9449]

Excelente Maria, gracias son muy buenas tú rutinas un saludó desde la Ciudad dé México

[@mariaelenacabreramurrillo6015]

Me gustan mucho los ejercicios que pones María desde que encontré tu página los ago y me siento muy bien gracias saludos

[@mariaelenacabreramurrillo6015]

Tengo 58 años

[@nicolasajosefaoviedo175]

Gss ❤️❤️ muy bueno 😃

[@corinamunoz7168]

Que bien esta rutina, siempre pensando en cada guapísima!!! 🥰🥰

[@irlenarodriguez4841]

Hola María. Saludes de Colombia Barranquilla me encanta tus rutina estoy pasando por esta etapa de premenopausia y echo este ejercicio y me he sentido súper

[@helgamartinsanchez9078]

Esta rutina sigue estando en mis favoritas! ¡Gracias María! Eres maravillosa🙌🙌

[@aleydaparra2758]

Me gustan mucho estás rutinas , gracias María

[@traceyvessey3727]

Hola María. tengo 63 años y recién jubilada. He vuelto a seguir tu canal ( lo seguía durante el confinamiento) y me ha gustado mucho. Voy a intentar seguir tu programa mensual. Ya te contaré mis sensaciones. Muchas gracias por tu dedicación.

[@LuitzaFernandez]

Soy Joven y hago estas rutinas jajaja 💜 me estoy entrenando para darle más power 💪

[@mariaceliagomez5142]

Fenomenal esta rutina!!! Más como estas por favor😘

[@marianaruiz5764]

Esta muy buena la rutina como todo lo que haces Hermosa!!! Ya la voy a estar haciendo esta muy interesante👏👏👏 saludos 😘😘🤗🤗🇦🇷🇦🇷🇦🇷

[@rosaanasiciliano1038]

Genia!!!! Me encanta ...la sumo

[@natomotorrez8379]

Hola Maria me encantan tus rutinas hoy hice esta de fortalecimiento y cardio sin saltos, tengo 64 pero me encanta la música eres genial saludos desde 🇨🇴

[@matildec.m.6302]

Hola, María, llevo tres o cuatro años haciendo con periodicidad tus rutinas de cardio, pero ahora acabo de descubrir estas para menopausia (que es lo que me toca😏), porque me doy cuenta de que también necesito trabajar la fuerza, ya que noto la pérdida de músculo, y me están encantando, me he comprado mancuernas para poderlas hacer bien. Un saludo y muchas gracias.