Kniekehlen Schmerz beseitigen: 2 konkrete Übungen zur Selbstbehandlung (+ eine Alternative!)

[@gertivogelfrei665]

Lieber Gott ich danke dir, du hast mich endlich den richtigen Arzt/Therapeuten finden lassen. Seit über zwei Monaten leide und quäle ich mich mit diesen Schmerzen in den Kniekehlen 😰😥 wurde von einem Arzt zum anderen geschickt ( ganz zu schweigen bis man überhaupt einen Termin bekommt 🙉 ) gestern habe ich eine Überweisung für MRT bekommen...Termin 13.03. Nun habe ich Ihre Übungen gleich mitgemacht und habe endlich Erleichterung gespürt ❤ vielen herzlichen Dank für Ihre wertvolle Hilfe. Sie sind für mich die berühmte Stecknadel im Heuhaufen. Ich war schon am Verzweifeln 🙈 Sie sind einfach spitze !!!

[@denniseitner5813]

Das freut mich sehr! Bleibe dran und vertraue Deinem Körper… Einen lieben Gruß, Dennis

[@MichaelKrotinov]

Ich küss dein Herz, mache Kampfsport aber arbeite noch in der IT. Die Schmerzen haben mich ultra genervt und ich wusste nicht was ich machen soll. Gerade Beide Übungen intensiv gemacht und es geht mir jetzt schon unfassbar viel besser. Ich werde die auf jeden Fall jetzt täglich machen, danke dir

[@denniseitner5813]

Das freut mich sehr! Einen lieben Gruß

[@cetin8714]

Wahnsinn. Erstes mal heute starke schmerzen gehabt. Ich dachte jetzt habe ich ein Problem. Jetzt mal die erste Übung mitgemacht und es ist weg!!!!!! Vielen Dank❤

[@denniseitner5813]

Das freut mich! Bleibe dran… Einen lieben Gruß, Dennis

[@cetin8714]

@@denniseitner5813 Ich muss mich nochmal melden. Die Schmerzen gehen weg aber, wenn ich mein Knie beuge also wenn ich auf dem gebeugte Knie arbeite dann kommen die schmerzen wieder. Ich werde mal zum Orthopäde gehen. 👍

[@maritachristiansen1789]

Sehr schönes Video in Echtzeit. Danke für die Hilfe und Hinweise 😊

[@denniseitner5813]

Danke für das Lob!

[@reginaschmid6227]

Vielen Dank, das hat schon bei der ersten Anwendung geholfen. Die Schmerzen sind zum größten Teil weg. Das werde ich mir zu Herzen nehmen. Man sieht, wie wunderbar Gott den Menschen erschaffen hat, mit allem, was ihn ausmacht. Und mit diesem Geschenk sollte man verantwortungsvoll umgehen und Gott dafür dankbar sein.

[@denniseitner5813]

Danke für die tolle Rückmeldung! Es freut mich, dass es Dir hilft. Bleibe dran…

[@heike1965]

Phänomenal 👍👍👍 Jetzt weiß ich endlich was ich gegen meine Schmerzen in den Kniekehlen machen muss 🤗 Ich bin so froh, dieses Video gefunden zu haben und bedanke mich recht herzlich dafür 😘

[@denniseitner5813]

Danke Dir! Viel Erfolg! Einen lieben Gruß, Dennis

[@aKa55]

Top! das tut sooo gut danach! vielen Dank für deine Zeit, und das Du uns diese Methoden zeigst, ganz ohne Monetarisierung.

[@denniseitner5813]

Ich danke Dir! Einen lieben Gruß

[@ellenfrank1287]

Tolle Anleitung. Sehr beruhigende Stimme. Fühle mich sehr gut aufgehoben.

[@denniseitner5813]

Das freut mich! Danke für die Rückmeldung. Einen lieben Gruß, Dennis

[@heikeharte6406]

Ich habe die Übungen alle gemacht und meine Schmid sind komplett weg und ich kann wieder Sport machen. Ich bin so glücklich darüber und ich möchte danke sagen. Kein Arzt konnte mir helfen und sie haben gesagt, ich dürfe kein Sport mehr machen, aber dank ihren Videos kann ich wieder auf mein Stepper. 😊😊😊😁

[@denniseitner5813]

…Deine Rückmeldung macht mich auch glücklich! Und: Schmerzfreiheit ist ein normaler Zustand wenn Du Deinem Körper das gibst, was er evolutionsbiologisch braucht… Lg

[@gismo7504]

@@denniseitner5813 sind die Übungen auch geeignet bei einer schmerzhaften Begerzyste? LG. Annett

[@lisamuller5570]

Vielen vielen vielen Dank😘...ich hatte heute den ganzen Tag wegen neuer ungewohnter Bewegung extreme Knieschmerzen ...nach der ersten Übung waren die Schmerzen schon deutlich erträglicher. Wie ein Wunder 😊 Danke

[@denniseitner5813]

Ne, das ist eigentlich ne normale Reaktion auf den passenden Reiz 😉. Bleibe dran!

[@lisamuller5570]

Deshalb ja auch ,, Wie "

[@ibnrushdaverroes2307]

Ich dankeDir Es fehlen mir die Worte. Ich muss zugeben, dass ich die ersten drei Tage versucht habe, die Logik der Bewegungen zu verstehen. Dann kam alles wie von selbst. In 10 Tagen bin ich das Skalpell losgeworden. Ich danke Dir vielmals.

[@denniseitner5813]

Das freut mich sehr! Danke für die Rückmeldung… Einen lieben Gruß, Dennis

[@Vickymauuus]

Niemand wirklich niemand hat mir erklärt warum ich diese Schmerzen habe . Es wurde immer gesagt ja der Rücken und nun sehe ich diese tolle Übung . Werde gleich direkt loslegen und hoffe auf Besserung .🎉

[@denniseitner5813]

Das freut mich! Dann starte und befreie Dir Deine Fehlspannungen… Einen lieben Gruß und viel Erfolg! Dennis

[@shahin9376]

Vielen dank für die Methode man Merk das sofort Danke danke

[@denniseitner5813]

Das freut mich! Einen lieben Gruß, Dennis

[@friedhelmdietmair8432]

Super Übungen. Danke dafür!!

[@denniseitner5813]

Sehr gerne!

[@KarolaKuhn]

Sehr gut

[@denniseitner5813]

Danke 🙏

[@andreasandreas5117]

Danke, genau auf die kleinen wesentlichen Erklärungen kommt es an🙂

[@denniseitner5813]

…das freut mich! Danke

[@retzrassputin]

Super, genau was ich gebraucht habe. 👍

[@denniseitner5813]

Das freut mich! Viel Erfolg…

[@beatedurr5312]

Super! Vielen Dank!🎉

[@denniseitner5813]

Sehr gerne!

[@chemtastic_369]

Ich habe es gerade zum ersten Mal ausprobiert und nachgemacht und ich muss sagen der Schmerz ist weg!! Ich danke Ihnen vielmals!!! Ich werde es nun in meine tägliche morgen Routine einbringen. 😍🙏🏽🙏🏽🙏🏽

[@denniseitner5813]

…Super! Weiter so…

[@nicolefoth5556]

Endlich weiß ich, was mit meinem Bein los ist. Im Lock Down war nichts und hat sich wieder beruhigt. Kaum muss ich im Housekeeping wieder arbeiten fängt es wieder an. Die Schmerzen kommen dann Nachts. Dankeschön

[@denniseitner5813]

Hallo Nicole, ich hoffe Du nutzt die Übungen und bleibst weiterhin dran, wenn diese sich bestenfalls verflüchtigt haben 😉

[@nicolefoth5556]

@@denniseitner5813 Ich mache sie sogar während der Arbeit. Die Schmerzen lassen etwas nach und das Laufen wird einfacher. Ich denke schon, dass ich dran bleiben werde auf alle Fälle tu ich mein best möglichstes. 😊

[@denniseitner5813]

@@nicolefoth5556 Prima! Ansonsten melde Dich gerne nochmal...

[@nicolefoth5556]

@@denniseitner5813 werde ich tun, danke nochmals. 😊

[@bobingeralexandra]

Vielen Dank! Sofort war der Schmerz weniger!!!!!

[@denniseitner5813]

Das freut mich!

[@adelheidchrist7062]

Deine Erklärungen und Angaben, wie lange u wieoft geübt werden soll, sind sehr hilfreich. Ich war vor einiger Zeit sehr verzweifelt wg versch. Beschwerden, unter anderem dieser Kniekehlenschmerzen. Orthopäde 1 Arthrose, keine Schmerzmittel oder Hinweise, nur Kur, Orthopäde 2 neues Kniegelenk ist notwendig, Bewegung hilft gar nicht.

[@adelheidchrist7062]

Hab i Internet gesucht, Knie trotz Schmerzen bewegt, bin die wirkl. unerträglichen Schmerzen, die mir schlaflose Nächte einbrachten, nun los🎉. Schade, dass ich dich nicht früher entdeckt habe, ich hätte mir so viele Ängste u Sorgen erspart. GottseiDank hab ich einer OP bzw diesen Hyaluronspritzen nicht zugestimmt. Schade, dass du nicht in Wien bist😢

[@denniseitner5813]

@@adelheidchrist7062 ich bin jederzeit in der Lage zu helfen- wenn Du möchtest kannst Du gerne mit Hilfe des Schmerzfinders (schmerztherapie-dennis-eitner.de/schmerzfinder-webinar/ ) mit mir arbeiten. Einen lieben Gruß, Dennis

[@denniseitner5813]

Liebe Adelheid, vielen Dank für Deine Rückmeldung! Ich muss viele Orthopäden in Schutz nehmen, da im Medizinstudium diese Zusammenhänge erfahrungsgemäß nicht gelehrt werden. Was ich nicht weiß, kann ich nicht anwenden…

[@adelheidchrist7062]

​@@denniseitner5813danke für dieses tolle Angebot, ich hab eh schon überlegt, auch mit m Tochter schon gesprochen, die mit LWS seit einiger Zeit herumlaboriert, aber die Feigheit redete mir da immer drein😅. Da werd ich mir mal e Ruck geben. 🎉

[@adelheidchrist7062]

​@@denniseitner5813vermutlich hast du recht. Der 2. Orthopäde hat auf seiner Webseite die Th v L&Bracht, deshalb war ich voller Hoffnung, dann diese Aussage. Werde, wenn ich noch mehr Fortschritte machen, ihm berichten u ermutigen. Danke f deine großartige Unterstützung! überall in den Kommentaren 🔆

[@rosierovicghezzalinho1771]

Du bist der beste

[@denniseitner5813]

Danke

[@maritachristiansen1789]

So, ein Tag nach den Übungen: die Knieschmerzen in der Beuge re.❤

[@denniseitner5813]

Sehr schön!

[@reginaschmid6227]

Anstatt der Wand kann man auch den Türstock oder eine Wand der eigenen vier Wände nehmen.

[@denniseitner5813]

…das geht auch…

[@maggi7816]

ich halte mich am Tisch. geht gut.

[@johannesmaas4206]

ich habe nun die Kombination aus extremer Spannung in der rechten Kniekehle und Schmerzen am Fersenbein in Richtung Bursitis Achillae und / oder Insertionstendinopathie. Interessant ist, dass die Probleme am Fersenbein extrem sind, wenn das Bein mit gestreckten Knie beim gehen nach vorne gesetzt wird. Meiner Einschätzung nach, sind beide Beschwerden mit einander verknüpft. Eine Lockerung der Mm Gastrocnemiae in der Kniekehle bringt Linderung auch für die Probleme am Fersenbein. Leider ist eine Dehnung im Stand (erste Übung) nicht möglich, da dies enorme Probleme am Fersenbein macht. Gibt es hier weitere Ansätze?

[@scarythings9367]

Habs probiert Schmerzen fast komplett weg werd das mal weitermachen hoffe das bringt auf Dauer bisschen Knorpelwachstum bei mir ist da nicht mehr viel los xD

[@denniseitner5813]

...das freut mich! Dann bleibe bestenfalls dran 😉 Einen lieben Gruß, Dennis

[@DC-bq8wn]

Vielen vielen Dank für das Video! Die Schmerzen in meinem rechten Fuß sind fast weg :) Konnte beim Abstieg meinen Fuß kaum noch belasten und kann nun endlich wieder Sport machen :) Empfehlen Sie für die Muskeln dazu eher Wärme oder kühlen? Danke Lg

[@denniseitner5813]

…das freut mich zu lesen! Mache einfach weiter, auch wenn es schmerzfrei ist. Einen lieben Gruß, Dennis

[@petraengel1717]

Bei mir passiert folgendes, wenn ich aus der Hocke oder Kniebeuge hochkomme und nicht exakt gerade, dann springt in der Kniekehle etwas zur Seite und es ist wie ein Stromschlag, und danach brsucht es in der Kniekehle bis zu 2 Wochen, bis der verbleibende Schmerz der daraus resultierte sich wieder legt. Was ist das? Ich freue mich sehr, von Ihnen zu hören.

[@denniseitner5813]

Es könnte der Mu.Gastrocnemius sein oder Mu.Popliteus, die unnachgiebig sind und entsprechend Widerstand aufbauen. Diese solltest Du dementsprechend aufdehnen.

[@petraengel1717]

@@denniseitner5813 Vielen Dank, wie geht das mit dem aufdehnen?

[@steffingo1978]

da schmerzt meine linke wade so arg...muss ur verkürzt sein, hatte ja kniebruch u seither immer weniger Oberschenkelmuskeln links als rechts

[@denniseitner5813]

Hi Stefanie, versuche bestenfalls gut dosiert an die Übung ranzugehen. Die Wade sollte sich im Anschluss leichter und freier fühlen. Wenn nicht, passe bitte die Dosierung entsprechend an. Einen lieben Gruß, Dennis

[@kaiwust6313]

Mich würde interessieren von was dieser Schmerz kommt? Bei mir kam das von jetzt auf nachher. Kann das Bein nicht anwinkeln oder etwas vom Boden aufheben.

[@denniseitner5813]

Es kann durchaus ein verkürzter Mu. Quadrizeps sein. Auch Dir empfehle ich die Knieübungen ( gut dosiert ) auf meinem Kanal einmal auszuprobieren. Einen lieben Gruß, Dennis

[@kaiwust6313]

@@denniseitner5813Guten Tag, die Antwort kam zwar spät, aber die Übung hatte geholfen! Danke, nach 2 Tagen war alles wieder gut und bis jetzt nicht wieder gekehrt. Viele Grüße

[@denniseitner5813]

@@kaiwust6313 das freut mich! Ich empfehle Dir allerdings immer mal wieder diese Übung durchzuführen, auch wenn aktuell kein Schmerz mehr vorhanden ist.

[@gismo7504]

Sind diese gezeigten Übungen auch sinnvoll bei einer schmerzhaften Begerzyste? LG. Annett

[@denniseitner5813]

Aus meiner Erfahrung gibt es zur Dehnung keine Alternative, die wirklich ursächlich wirkt. Einen lieben Gruß, Dennis

[@Meg-dm2te]

Kann ich mit diesen Übungen auch die Bakerzyste wegbekommen?

[@denniseitner5813]

Ja, erfahrungsgemäß nur so… Einen lieben Gruß, Dennis

[@dorisreinhold5168]

Hallo Dennis, ich habe bereits den Knieretter. Reicht das aus, oder sollte ich zuzüglich noch diese Übungen machen?

[@denniseitner5813]

Der Knieretter sollte da ausreichen. Bestenfalls täglich… Einen lieben Gruß, Dennis

[@dorisreinhold5168]

@@denniseitner5813 Habe erst heute nachgesehen - Danke für Deine schnelle Antwort.

[@denniseitner5813]

@@dorisreinhold5168 sehr gerne…

[@martinwenta7942]

Diese Übungen sind für meine Bescwerden genau Passend, Gibt esÜbungen für das Fußgelenk?

[@denniseitner5813]

Hallo Martin, schön von Dir zu hören! Danke für die Rückmeldung. Bald kommen Videos fürs Sprunggelenk… Einen lieben Gruß, Dennis

[@lockenlui900]

@@denniseitner5813 Hallo und guten Morgen, habe gerade die Übungen gemacht, zieht richtig gut. Meine frage: Ich habe noch ein dickes Knie, läuft die "flüssigkeit" dann auch wieder ab, oder sollte ich das Knie vorher Punktieren lassen ? Kann das Knie halt nicht richtig durchdrücken und beugen. Über eine Antwort würde ich mich sehr freuen. Danke.

[@denniseitner5813]

@@lockenlui900 …die Schwellneigung ist aus meiner Sicht ausnahmslos sinnvoll. Der Körper schützt uns damit vor einer möglichen Überbelastung. Zudem befinden sich entzündungshemmende Stoffe in der Gewebsflüssigkeit. Wichtig ist nur, über die Dehnungen den Stoffwechsel wieder anzuregen, damit sich das Gewebswasser wieder ins venöse System zurück filtriert werden kann. Wenn Du bei den Übungen die richtige Dosierung wählst, sollte das Knie abschwellen. Einen lieben Gruß, Dennis

[@lockenlui900]

@@denniseitner5813 Hallo Dennis, habe die Übungen jetzt paarmal gemacht und muss sagen die Schwellung ist gut 1/3 zurück gegangen und der schmerz in der Kniekehle um gut 50%, vielen lieben Dank für deine Super Videos. Gruss Olli

[@martinwenta7942]

Es funktioniert dennoch habe ich nach den Übungen Schienbeinschmerzen

[@denniseitner5813]

Hallo Martin, …dann warst Du zu intensiv unterwegs. Ich empfehle Dir die Dosierung entsprechend anzupassen, so dass Du im Anschluss eine Erleichterung spürst. Viel Erfolg!

[@scrambler1961]

Ich habe eine sitzende Tätigkeit und auch zu Hause sitze ich gerne mal am PC . Ich hatte schon eine Polyneuropathie im Verdacht für meine starken Kniekehlen und Muskelschmerzen aber nach diesen Übungen ist es besser geworden. Kann es sein das die von ihnen beschriebenen Schmerzen Nachts etwas stärker sind wenn man mit angezogenen Knie schläft? Wie oft sollte man die Übungen täglich ausüben?

[@denniseitner5813]

Hallo Tom, 1-2 mal am Tag. Nachts zieht sich die Muskulatur häufig noch mehr in die Verkürzung. Vor allem wenn Du mit angezogenen Beinen schlafen solltest. Probiere die Übungen doch einfach mal aus und gib mir gerne Rückmeldung. Einen lieben Gruß, Dennis

[@scrambler1961]

@@denniseitner5813 Moin aus Kiel die Schmerzen sind leider immer noch da mein Physiotherapeut vermutet das Probleme im unterem Rücken evt. dafür verantwortlich sind. Die Übungen machen ich trotzdem weiter damit kann ich ja nichts verkehrt machen. VG Tom

[@chemtastic_369]

Darf/soll man diese Übungen auch bei aktuell bestehendem Schmerz durchführen oder warten bis der Schmerz nicht mehr so stark ist?

[@denniseitner5813]

…da wir den Schmerz beseitigen wollen, empfehle ich mit dem Schmerz als Verbündeten zu arbeiten. Bis an die Grenze, aber nicht darüber hinaus. So verlagerst Du bestenfalls täglich und wöchentlich Deine Schmerzgrenze bis Sie nicht mehr da ist. Einen lieben Gruß, Dennis

[@GK-jx5ik]

Tolles Video! Nur leider gibt es bei mir ein Problem : Ich habe dieses Problem erst wenn ich intensiver im Fußball wieder unterwegs bin (überbelastung eine Möglichkeit?). Bei mir ist es allerdings so, dass es wie eine Blockade ist. Ich kann das entsprechende Bein nicht ausstrecken, der Schmerz wird bei jedem Ausstreckversuch sehr intensiv, ich muss dann entweder stark humpeln oder nur auf einem Bein laufen... Das heißt ich kann diese Übungen während des Problems leider nicht machen.. Iwann löst sich das bei mir dann ist alles wieder in Ordnung und es ist als wäre nichts gewesen. Es fühlt sich an als würde jemand einen Keil in das Knie einbauen, nur zur Info. Gibt es iwelche sofortigen Maßnahmen? Edit: Ich habe an der Außenseite des Knies, relativ weit unten, wo man reindrücken kann, also wo eine Lücke ist (evtl das Ende eines der Schenkelmuskel), einen sehr starken Druckschmerz, wenn ich drücke. Vielen Dank schonmal

[@danjo5003]

Hallo, habe genau das selbe Problem wie du es beschreibst... Ich habe trotzdem gespielt und es wurde wieder schlimmer ich weiß nicht mal woher es kommt. Hast du was dagegen gemacht ? Und wie viele Tage hattet du diese Schmerzen? Ich kann beim dehnen nicht mein Fuß Richtung po strecken wie eine Blockierung mit Druck.

[@GK-jx5ik]

@@danjo5003 ja genau, diese Blockierung ist hart. Aber ich muss sagen, es ist deutlich besser aktuell, ich weiß nicht, ob das eine Anpassung des Körpers an die Belastung ist, oder ob das dehnen geholfen hat oder wahrscheinlich sogar beides :D Ich kann dir die Übungen empfehlen, ich muss sagen, ich habe schon eine Veränderung gespürt, ich glaube wenn man das dauerhaft macht dann hilft das auch bei unserem Problem. Ich kann mich aktuell diesbezüglich nicht beschweren. Die Schmerzen waren bei mir dann aber tatsächlich unterschiedlich lang, ich hatte das von 5 Minuten bis tatsächlich 1 ganzen Tag mal.

[@denniseitner5813]

Lieber Garod, entscheidend ist das Ungleichgewicht zwischen Belastung und Dehnung entsprechend auszugleichen. In der Schmerzphase möglichst die Belastung so weit wie möglich reduzieren, die Beweglichkeit erhöhen bis der Schmerz verschwindet. Dann die Belastung dem Schmerz entsprechend wieder hochfahren. Einen lieben Gruß, Dennis

[@ShxtUp_]

Hallo, ich habe diese Schmerzen irgendwie nur am rechten Bein ist das auch normal?

[@denniseitner5813]

…ja. Mache aber bestenfalls die Übungen beidseitig, damit Du den Schmerz nicht bald auch links spürst 😉

[@ShxtUp_]

@@denniseitner5813 okay danke ihnen! :D

[@aimo-we7595]

@@denniseitner5813 hab sie bei beiden Seiten bekommen, erstmal links.. sollte ich die Übung auch machen wenn der Druck Schmerz vorhanden ist.

[@denniseitner5813]

@@aimo-we7595 …sofern es gut erträglich, aber dennoch spürbar.

[@hutzleputz]

Well - prima Video, werde es gleich ausprobieren. ist langsam lästig da hinten in der Kniekehle

[@denniseitner5813]

…dann mal los. Und bitte geduldig und hartnäckig bleiben 😉