덩치 키우려면 '이것'만 하세요! 남궁민이 고백한 벌크업 비법! (데드리프트 자세, 방법, 효과)

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Күн бұрын

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[보통사람을 위한 운동채널] 비즈니스 및 협업문의는 ordinary.workout@gmail.com
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여러분, 요즘 연예인중에 누구 몸이 제일 좋다고 생각하시나요? 요새는 한국 연예인도 하도 몸이 좋아서 약물을 썼네 마네 하는 얘기가 나올 정도죠.
그중에 단연 탑은, 영화배우 남궁민입니다.
예전에 '나혼자산다'에 처음 나올때만 해도 개멸치였는데, 지금은 완전 벌크업 됐죠. 8개월만에 무려 14킬로나 찌웠으니까요.
사실, 남궁민 몸은 벌크업 전후를 비교해보면 작아보일 수 있지만 예전 몸도 일반인 수준에서는 충분히 좋습니다.
근데 '나혼산'(나혼자산다) 에 처름 나올땐 슬림하지만, 2번째 나올땐, 갑자기 덩치가 확 커졌습니다.
남궁민은 딱 한번 자신의 벌크업 비결을 고백한 적이 있었는데요.
자기는 이 방법으로 빠르게 덩치를 키울수 있었을 뿐만 아니라, 허리디스크까지 고쳤다고 했습니다.
도대체, 그게 뭐였을까요?
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00:00 남궁민 '17kg 벌크업' 약물의 힘일까?
01:05 남궁민 덩치를 빠르게 키워준 방법!?
02:20 초보자 벌크업은 '루마니안 데드리프트' 부터!
03:24 본격적인 벌크업은 '컨벤셔널 데드리프트'로!
04:15 데드리프트 하면 덩치는 무조건 커집니다!

Пікірлер: 250

@ordinary_fit 8 ай бұрын

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@YHC-tf7rk 8 ай бұрын

헉- 남궁민 몸 정도면 약물없이 가능ㅅ안거 아닌가요?

@user-km3om7ue1q 8 ай бұрын

퀵그립 한 번 맛 보면 안 쓰곤 못한다

@MenuMcBlue Ай бұрын

저렇게 짧은 기간에 급격히 몸을 벌크 할려면 직업도 없어야 하구요.오랜기간을 아무런 방해 받지 않고. 운동하고 먹고 자고 또먹고 또자고 회복되면 운동하고. 지치면 바로 자고 또 일어나 먹고 놀고 아무것도 안하고 또 운동하고 손가락 하나 까딱 안하고 있다가 다시 운동하고 .먹는건 한달에 고기 야채 과일 외 각종 음식 최소 5백만원어치 쉬지 않고 먹어야 되고. 일반인은 접근 하기 어려운 방법이에요.

@henryna3720 8 ай бұрын

데드는 아무리 저중량에서 완벽한 자세라도 고중량가는순간 자세 뮤너지는 순간때문에 허리에 부담갈.수밖에 없다던데 어느정도 본인디 컨트롤할 중량이면 허리에 좋은갑네

@MuscleAttack89 8 ай бұрын

디테일한 영상 감사합니다❤

@Jhang-Jike 5 ай бұрын

다행이다...전완근만 키워나서 악력하고 전완근 말고 내세울게 없는 내가 할 수 있는 운동이다..

@lvw8019 8 ай бұрын

디스크가 데드로?자세를 어찌 잡아야하나요?

@haru5474 Ай бұрын

벌크업 비법에 대해 알려주셔서 감사합니다. 완벽 벌크업이네요. like

@byumyulgu 8 ай бұрын

루마니안만 하다가 컨벤셔널 배워서 어렵지만 하는데 확실히 등개입이 마니됨 무게도 마니 못치고

@user-wx3og9zq2o 2 ай бұрын

저도 척추 전방전위증 때문에 인공디스크 삽입하고 철심4개 박는 수술 받았는데 병원에서 준 재활운동법으로 몇개월 하다가 계속 허리아파서 헬스장가서 1대1 트레이닝 받으면서 데드리프트랑 스쿼트 위주로 하고 데드랑 스쿼트 85키로까지 하고서 1대1 트레이닝 끝내고 자체적으로 운동하면서 살까지 찌웠더니 허리가 덜아프기 시작하더군요.. 운동 처음 시작할 떄 58키로에 체지방율 5프로라서 너무 말랐었음.. 살이 좀 찌고 근육을 키워야 통증이 덜 함..

@Erith124 8 ай бұрын

저도 허리디스크 때문에 한때 잘걷지도 못했는데 중량은 마니 못치지만 데드리프트 자세 올바르게 할수 있던때부터 허리랑 다리가 안아파요 올바른 자세의 데드리프트를 꾸준히 한다면 허리디스크 통증으로부터 자유로워질수 있는거 같습니다

@877IJSJAGZTGA 8 ай бұрын

중량 안치고 데드하는 게 좋군요 골반허리 안 좋아서 쳐다도 안봤는데

@user-vg1fv5dh7s 2 ай бұрын

@@877IJSJAGZTGA 걍 무게 낮게 치면 안 아프더라구요

@parksamofficial1154 Ай бұрын

저도 어릴때부터 허리 안 좋았는데 며칠 맨몸 데드나 저중량 데드 20개씩 3세트 하면 허리 시원해집니다. 허리 아파서 잠 못잘때 맨몸 5세트 정도 조지면 조금 나아집니다

@kingsmanmoon113 8 ай бұрын

저도 53k에서 75k로 벌크는 됬지만 근육만으론 안되고 지방이 어느정도 있어야 가능합니다.그렇다고 식사를 네다섯끼를 하는건 아니고 그냥3끼 먹고 거의 고중량만 죽어라 하는데 완전불가능은 아니고 노력으로는 됩니다.만약 제가식단만 제대로 했다면30k정도는 증량됬을듯 합니다.

@NomercyMaltipoo 8 ай бұрын

남궁민은 운동 구력이 엄청 오래된 사람입니다. 말라도 몸이 개좋았아요. 안 먹고 다이어트 하면서 계속 유지한거라.

@locolol3420 8 ай бұрын

돈과 시간의승리!

@doodoodoo31 8 ай бұрын

랙풀을 하든 데드를 하든 본인이 통제할 수 있는 무게로 하면 다칠일이 없습니다

@cadenzachoi 4 ай бұрын

어려서는 단지 운동효과에 몸만들때 그자체를 좋아했다면.. 30년넘게 수행한 지금에 많이 늙은 저에게 데드리프트는 감사입니다~~♡♡♡

@suminlee5396 8 ай бұрын

평생이 운동에 진심인남자

@jayjung849 8 ай бұрын

남궁민배우는 진짜 리스펙🙏

@0702jyc 8 ай бұрын

ㅋㅋㅋ

@user-xo3ns6fm9n 8 ай бұрын

루마니안이 더 등근육 키우기 좋은데 땅데드 안해도됨 하체는 스쿼트하면서

@NiKiKuDerMan 8 ай бұрын

땅데드!!!!

@user-kr6wx1st9x 8 ай бұрын

난 스모데드~

@user-eb4sf2cx1w 8 ай бұрын

데드리프트는 사랑입니다 ㅋ 언젠가부터 데드리프트를 너무 좋아하게 됐음!

@user-ju5fb7ek4u 2 ай бұрын

가능합니다

@dwanejohnson6234 8 ай бұрын

남궁민 잘 모르는 사람이 남궁민 예전 몸 호리호리하다 생각하는데, 남궁민 우결에 나왔을 때도 몸 ㅈㄴ 좋았음.

@kimguguxx 8 ай бұрын

팩트 체크) 나혼산 슬림할 때 나온게 19년도, 덩치 커져서 나온게 21년도인데 8개월은 어디서 나온 출처인지 모르겠다. 영상 다시 돌려보면, 8개월에 14kg이란 설명이 앞뒤 맥락 없이 갑자기 침투함. 남궁민 본인이 직접 내가 8개월만에 14kg을 증량했다 라고 얘기한거라는 근거나 설명도 없고.. 사실이라면 진짜 출처 좀 밝혀주세요.

@user-nj2fd7yk7m 8 ай бұрын

그전에도 운동을 했겠지만 일부러 벌키 한 몸을 만드는 게 목적이라 최소 먹는 양은 달랐을 테니까.

@user-yv5zm8en7p 8 ай бұрын

헥스바 쓰세요

@Ethan-ff9wv 4 күн бұрын

몸키우려면 무조건 기립근 필요합니다.....건강하게 오래 운동해야죠....

@travellll7069 8 ай бұрын

허리디스크 있는 분들 잘못하다 한방에 아작납니다 조심하세요

@Hoi_88 8 ай бұрын

데드 최강의 운동이죠. 자칫 잘못하다 살짝 뒤틀린순간 침대 2주생활, 비올때마다 다리절임을 피할수만 있다면..

@user-rj5rt9ee5j 7 ай бұрын

다리절임 먹어보고 싶네요

@user-qy4bq3xz3k 2 ай бұрын

@@user-rj5rt9ee5j 살인적인 음식이네

@Temp0128 8 ай бұрын

저도 예전에 데드리프트를 해서 허리디스크가 많이 좋아졌어요. 요즘에도 허리가 아파오기 시작하면 데드리프트 합니다. 그러면 또 괜찮아지더라구요. 당연히 이것도 개인차가 있어서 해보고 더 안좋아지면 안 맞는 운동이라 하면 안되겠죠.

@877IJSJAGZTGA 8 ай бұрын

골반허리안좋아서 안하는 데 하는게 좋군요잉

@Temp0128 8 ай бұрын

@@877IJSJAGZTGA 가벼운 무게나 봉만 들고 해봐서 통증 없으면 하는게 좋은걸로 압니다. 무슨 운동이든 운동중에 통증이 느껴지면 위험하니 안하는게 좋아요.

@djlipsum1526 8 ай бұрын

@@877IJSJAGZTGA사람들이 뭐 무거운거 들고 어쩌고 하면 근육 강화로만 이해하는데 거기에 더해서 굳은 근육을 늘려서 제 길이로 되돌려주는 효과도 있어요 턱걸이로 예를 들자면, 많이 하면 할수록 광배근이 강해지고 커지기도 하겠지만 강화되면서 동시에 길이도 늘어납니다(=원래의 길이까지 점차 되돌아감) 데드리프트는 봉만 잡든 그냥 맨몸으로든 자세 잡아보면 아시겠지만 일단 햄스트링부터 쭉 늘어나야 합니다 그리고 드물게 특별한 경우가 아닌 한 골반이나 요추의 불편은 보통 약해지고 수축된 햄스트링 때문이에요 햄스트링이 밑에서 골반을 엉뚱한 방향으로 잡아당기기 때문에 자세가 틀어지고 엉치가 쑤시고 디스크가 터집니다 얼마나 무겁게 드냐 이전에 데드리프트 자세만 확실하게 취할 수 있으면 허리 편해지는건 시간문제에요

@BreadNavy 8 ай бұрын

손목인대 안좋을 때는요 뭐해야되나용?

@Temp0128 8 ай бұрын

@@BreadNavy 아프시면 재활의학과에 가서 진료, 치료받으면서 가능한 운동방법을 확인하시는게 제일 좋아요. 어설프게 아는 사람들 말 듣고 잘못하면;;;

@fuyfjuff666 8 ай бұрын

원펀맨도 달리기 팔굽혀펴기 스쿼트로 쎄진거보면 데드로 저런몸 쌉가능임

@user-jz3fr1gb5t 6 ай бұрын

데드리프트 밑줄

@user-vv7gm9vq7m 8 ай бұрын

무작정 영상보고 데드 해야지 하면 클남.하더라도 꼭 전문가와함께 했으면

@user-wt7gg4nl7h 4 ай бұрын

나이도있는데 대단하네

@spacesonyun Ай бұрын

8개월 만에 14키로 벌크업이 가능한가요? 제가 알기로는 1개월에 0.6키로 정도가 멕시멈으로 알고 있는데 잘못 알고 있었나?

@YHG-ei1nh 8 ай бұрын

본인에 맞는 중량을 다뤄야 다치지 않아요

@user-bo2xb2dp4d 7 күн бұрын

맞습니다 너무 무리해서 들려고 하면 다치고 두려워지죠

@apoeed 8 ай бұрын

저도 디스크가 있는디... 앉아도 서도 누워도 엎드려도 아파서 가볍게 60~80 중량 스쿼트 데드를 했더니...... ????? 왜안아프지?? 왜째서지??? 의사쌤한테 물어봐도 어..이런경우는 잘 모르겠다고 기분탓인지..아무튼 안아프면 좋은거니까 고중량말고 적당히 하시라고..

@user-yq2np3dn4r 8 ай бұрын

멸치에서 근육남변신. 개멋있음. 😮🎉

@Yessin00 Ай бұрын

멸치?

@user-cd9cy5yj4d 28 күн бұрын

남궁민은 원래 몸 좋았음. 멸치까지도 아님

@adjacenthearing6064 Ай бұрын

영상엔 안나온게 있는데, 허리디스크가 있는 사람이 데드를 할 수 있게 되려면 스트레칭 및 모빌리티 트레이닝이 선행되어야 함. 그럼 전반적인 퍼포먼스도 좋아지고 데드리프트를 수행할 수 있는 몸 컨디션을 만드는게 가능

@gamza9067 Ай бұрын

이게 맞음 본인 체형 교정 부터 하고 해야함

@daedalpark1962 Ай бұрын

척추 추간공과 신경의 발달은 사람마다 매우 케바케입니다 추간판탈출증(디스크)에 데드리프트가 무조건 나쁜건 아닙니다 본인이 직접해보고 판단하는게 가장 정확합니다 저같은 경우 걷기, 계단오르기, 슈퍼맨자세 순으로 기립근 강화해 현재 통증없이 추간판탈출증 관리하고 있습니다

@user-rj4yr5qj5p 8 ай бұрын

땅데드꿀팁 바벨뽑을때 어깨가 무릎쪽에 온다 싶으면 엉덩이를 쓰랬음 삼대 1000 김건우 선수가

@user-pm2xc7kj1y 8 ай бұрын

8개월이 14키로 증량에 데피 저정도면 100프로...

@zniperaa9865 8 ай бұрын

맞는말을 해도 죽어라 인정안하는 사람들이 어찌 이리 많은지 저도 신기함

@kth4333 8 ай бұрын

일반인도 식단 조절하면서 풀업하고 푸쉬업 2가지만 꾸준히 하면 어느 정도 벌크업 가능하긴 합니다.

@user-ei8re1kw7v 8 ай бұрын

척추분리증은 허리 아작 날텐데

@user-sz3ig8es4n 6 ай бұрын

작정하고 하면 8월에 14가눙합니다 제가 직장다니면서 탄수화물 단백질 쎄려먹고 하루 4끼 밥 두공기 한공기반씩 꼬박꼬박 배 엄청 부를때까지먹으니까 살쪄요 운동 당연히해야하고요 하루 1시간에서 1시간 30분만 합니다 8개월에 10키로 쨨어요 규라아님

@user-kg4pc3th6b Ай бұрын

지방낀 벌크업이랑 다른데요 왜 벌크업이 어려운지 해본사람은 아는거 걍 몸무게만 생각하면 누가 못함 근량 증가가 얼마나됐냐이지 그리고 벌컵한사람이 다시 멸치가는거 헬창으로 용납됨? 절대 나같아도 다시 안돌아감

@hilljun2822 3 ай бұрын

나도 무조건 데드리프트함. 단 무게를 올리는게 아니라 100킬로를 고정으로 하고있음.

@androlee8132 Ай бұрын

진짜 데드와 바벨로우 하면 몸이 드라마틱하게 커짐.

@2bemonster 8 ай бұрын

얼굴살 최대한 덜찌면서 저렇게 올린게 대단하다

@user-wy3gs5kg7y 8 ай бұрын

얼굴에 지방세포가 적으면 안찜

@user-cq6dd6se8l 8 ай бұрын

원래 얼굴이 엄청 샤프하긴 하던데

@hi2dle 8 ай бұрын

얼굴은 달라요 저도 개돼지 됐는데 얼굴은 갸름해서 자꾸 살좀 찌라고 들음 ㅠㅠㅠ

@user-iu9xk9sw7b 8 ай бұрын

클린하게 엄청나게 먹고 운동량 ㅈㄴ 가져가면 얼굴살은 빠지면서 몸은 커짐

@user-gd8dh7uq4f 8 ай бұрын

@@user-iu9xk9sw7b 헛소리 그만하십쇼 뭔 부위별 괴담같은 소리를 하네

@user-gm1hr7gr4u 10 күн бұрын

집앞 헬스장이 고급머신이 많은 헬스장이라 맨날 머신만하다가 일때문에 시골에왔는데 복지회관에 있는 헬스장이다보니까 자연스럽게 할 만한 운동이 데드뿐이더라 그래서 평소에 안하던 고중량 데드만 죽어라 하면서 맨날 저녁에 고기 먹었더니 머신운동만 할때보다 확실히 덩치가 커졌음 데드 정말 좋은운동입니다

@2or._.75 8 ай бұрын

신태일인줄

@user-gn7iy9bt8n 8 ай бұрын

나는 오히려 초보자는 땅데드 땅데드 중량 한계오면 렉 or 루만 데드

@mc-xw8nz 8 ай бұрын

남궁민 씨가 하는 데드는 데드리프트가 아니라 렉풀 이라고 합니다. 렉에서 렉을 무릎, 무릎높이에 맞추고 들면 많은 무게를 들수있으면서 틍 상부 그리고 허리에는 무리가 안가는 데드를 할수 있어요. 미국 보디빌더들 보면 렉풀 하는걸 많이 볼수 있어요

@skdido73 8 ай бұрын

여기 미국에서 루마니안이라고 하는걸 한국에선 렉풀이라고 부르는건가요 아님 조금 다른건가요?

@user-iu9xk9sw7b 8 ай бұрын

@@skdido73루마니안은 내리는것도 본인이 컨트롤하는데 렉풀은 렉에서 뽑고 내려놓는 운동. 루마니안은 내리는 과정이 핵심이고 렉풀은 뽑는게 핵심이에요.

@skdido73 8 ай бұрын

@@user-iu9xk9sw7b 아 네... 루마니안이랑 렉풀 둘 다 가끔씩 하는데 렉풀이라는 명칭은 안 써봐서... 다음에 짐에 가면 미국애들한테 뭐라 부르나 물어봐야겠네요 똑 같은지 ㅎㅎ;; 감사해요~

@user-br6fx2vt3x 8 ай бұрын

바닥에 놓는지.받침대(랙)위에 놓는지.. 깊이 차이 같습니다... ^^ @@skdido73

@user-mc5xm4mu8t 8 ай бұрын

@@skdido73간단해요 데드는 2가지로 컨베셔널(바닥부터 풀로 올렸다내리기) 루마니안(든상태에서 시작해서 살짝 내렸다가올리기) 랙풀은 랙(받침대)에 닿았다가 올리는겁니다 초보자들은 자세익히기 위해 루마니안을 하면 됩니다

@user-xn5qu2on7h 8 ай бұрын

지방도 딱히 안낀거 같은데 8개월에 14키로가 가능한가?

@luckytago7418 6 ай бұрын

궁금해서 전체영상보고 왔는데 데드리프트로 기반 다져놔서 근육이 잘 붙었다 라는 얘기더라

@user-wq1jj1br8i 8 ай бұрын

더강력한걸로해조라

@user-kn1hk7no3c 8 ай бұрын

절대 스테로이드한 사이즈가 아닙니다 내추럴로 충분히 가능한 사이즈고 아나볼릭스테로이드면 최소 못해도 김종국씨 이상은 됩니다 이정도 사이즈와 다이어트는 충분히 가능하고도 남는사이즈고 스테로이드 해서 크게 키운다하면 UFC 격투기선수 로메로,코스타 정도 사이즈 보시면 되십니다

@skm8725 Ай бұрын

천연스테로이드는 머니다!!

@fever02_MoonySon 21 күн бұрын

1:57 다른것도 커지네요

@peacefullife789 2 ай бұрын

데드리프트 자세 올바르게 한다고 안다치는게 아님 아무리 구력이 길고 자세 잘알고 잘하는 사람들도 한순간 실수로 허리 다쳐서 호구 되는게 데드리프트임 단순히 몸을 키우고 근육 성장 시킬려면 데드 안해도 충분함 벌크업도 데드 안해도 충분히됨 머신 잘만 사용하면 몸 커짐 일반인이면 그냥 가볍게 건강용으로나 해야지 무게 칠 생각 안하는게 좋음 그러다 운동 몇달 쉼

@djrnt2058 8 ай бұрын

일생동안 말랑깽이로 25년 살았는데 11년 전에 헬스장 하는 친구 추천으로 운동시작했더니 하루 두끼먹음 많이먹었던 내가 갑자기 하루 다섯끼에 프로틴까지 먹으면서 술 끊고 10개월만에 21kg 찌우고 몸도 졸 건강해짐

@user-jw4hg8bc4u 8 ай бұрын

정말요? 너무 부럽네요 당연히 엄청 노력하신 결과겠지요 저도 10kg만 늘면 소원이 없겠어요

@djrnt2058 8 ай бұрын

@@user-jw4hg8bc4u 제가 키 178에 54키로였어요 옷도 위아래 다 스몰 입구 다녔는데 지금은 105에 32입고 다녀요. 당연 지금은 76키로 유지중이구요~~ 이것만 기억하세요~ 시작은 체계적인 운동과 먹는건 그냥 되는대로 먹어요 단 (꾸준) 이게 엄청 중요해요~ 꾸준~~~~히~ 하다보면 이제 본인이 어찌해야 더 건강하게 살이붙는지 근육이붙는지 식단 운동 둘 다 관심이 제대로 생겨요~~~ 꾸준이 중요

@쇼팽 Ай бұрын

10개월 하시는 동안 3대 운동 하셨나요? 머신으로 하셨나요?

@djrnt2058 Ай бұрын

@@쇼팽 집에서 간단한 기구사다놓구 맨몸운동했습니다. 턱걸이 푸쉬업 덤벨 무게 좀 나가는거 이렇게만해도 살찌우는용으론 👍

@쇼팽 Ай бұрын

@@djrnt2058 저는 턱걸이랑 푸시업하고 있어요. 덤벨은 당연히 개인차가 있겠지만, 몇 kg 쓰셨나요? 무게 계속 올리셨나요? 요거까지만 여쭤볼게요.

@user-pk8pr5ws8q 8 ай бұрын

솔직히 8개월만에 벌크업 14kg 찌운건 그렇다쳐도 살크업이 아니구 복근이 보인다? 흠

@Pattaya2018 Ай бұрын

저는 절대 네추럴이라고 생각안합니다

@user-ff2dk6py8o 8 ай бұрын

근육이 강해져야 허리디스크는 머든 다 커버된다

@user-tj3by4bw2r 8 ай бұрын

8개월 14kg이라는 얘기를 들어본적이 없는데

@skrcktsht Ай бұрын

벌크할라면 데드보다는 스쿼트가 더 효과적. 데드는 누가뭐래도 하체 운동이라 피로도에 비해 근비대 효율성을 떨어지는 편임. 상체 벌크할거면 차라리 바벨 로우가 나음

@user-mk6ts1up8n 8 ай бұрын

따라하지 마세요 유명한 전문가가 옆에서 도와주면서 하는거고 연예인들 휴식시간도 충분하고 그래서 가능한겁니다 보면 가동범위도 적은걸 보면 남궁민한테 딱맞게 설계해서 운동하는겁니다 데드때문에 디스크같은건 안생길지 몰라도 요추염좌같은 극강의 고통을 한번 겪을수도 있어요 요추염좌 한번 오면 혼자서 계단 한칸도 못내려가요 그리고 디스크 있으신분들 전문의랑 상의 하시고 운동하세요 나중에 협착되고 수술크리 맞으실수도 ...님들도 아시잖아요 조금만 생각해보면 한순간 조금 방심하거나 잘못하면 바로 디치는게 쌉가능하다는거..

@paalho 8 ай бұрын

학생인데 데드해도 될까용

@user-7g48dp6z8 4 ай бұрын

아뇨 잡혀갑니다

@kyungtaekim6827 Ай бұрын

필요한건 돈과 시간

@jiM-io6ny 8 ай бұрын

궁미니형은 김과장 때부터 몸 졸라 좋았음

@Jake.Lockley Ай бұрын

성 : 남궁 이름 : 민

@vocal77 8 ай бұрын

예전에 심현도랑 토크하는거보니까 김종국처럼 365일 운동하는거도 아니고 했다가 쉬다가 반복했다는데 갑자기 몸이 확 커졌으니 이건뭐 ㅋㅋ

@user-ip1ny5dy7q Ай бұрын

8개월만에 14키로 증량은 약물 맞죠. 노베이스도아니고 기본적인 틀이 갖춰진 몸인데 8개월 14키로가 말이됩니까

@user-el5po1xl2g 23 күн бұрын

가능하지 군대에서도훈단 7주만에 12키로 쪘었음

@user-ph1zq6yo4m 5 ай бұрын

데드리프트는 척추기립근강화 운동이 아니에요 그냥 운동중에 딸려오는거나 다름 없는 거고 그걸 데드리프트로 강화 하려들면 허리 다칩니다. (척추기립근 자극하려 들면 잘못된 자세가 되기 때문.) 데드리프트는 사실 장골근과 대요근을 강화시켜줍니다. 다리와 골반 척추을 고정하고 균형을 맞추는데 도움이 되는데 좋은자세로 강화가 되면 일상생활에서도 골반이 교정된걸 느껴집니다 그러니 척추에 무리가 덜 가고 잘 받춰주게 되어 디스크통증을 줄이는데 도움이 되는 것이죠. 척추기립근은 굽혀져 있는걸 펴는 근육입니다. 척추 넘버 하나만 펴는게 아니라 균일한 힘으로 전체 척추를 같은 각도로 같이 움직여야 하나의 디스크에 무리가 오지 않는 것 인데 사람들은 허리에있는 척추근육만이 척추기립근이라 생각을 하고 그 부위만 강화하려들고 있지요. 그러니 한 부위의 척추에 디스크만 과부하에 걸리고 하중이 실려 터지게 되는데 데드리프트가 허리에있는 부위의 척추기립근 강화 운동이다 라고 생각하며 운동하면 그냥 디스크 터치려는 운동을 하고있는 겁니다.. 허리는 뒤로 젖히지 말아야 해요 척추기립근 보단 장골근과 대요근이 강화 될수 있게 힌지를 접고 펼치는 게 더 중요한 운동입니다. 꼭 공부를 하고 데드하세요 남 말 믿고 운동하다 소주병1개 줍다 디스크 터지는 꼴 되기 싫으면 말이죠.. 이거 신경쓸거 엄청 많은 운동입니다 팔과 어깨 봉 위치, 발과 봉 위치 ,발 넓이와 각도, 힌지와 다리 척추 각도, 어느 구간에서 힌지를 펴고 다리를 펴야 하는지 ,섰을 때 자세와 등 각도, 하중이 발바닥 어디에 오는지 ,내릴 때 정 자세로 올린 것의 역순으로 잘 내려가는지, 무게는 얼마나 칠 것이고 신체적으로 몇 회 실행해야 하는지 다 알아보고 습득해야해요..

@Gyund 4 ай бұрын

엥.... 보디빌더들은 다 기립근을 키우는 운동으로 데드리프트를 뽑던데 빌더들이 잘못 된건가요?

@user-ph1zq6yo4m 4 ай бұрын

@@Gyund 위 댓에서 말했듯 데드리프트에 기립근강화는 주된 운동이 아니라 딸려오는 것이라 말했습니다. 그리고 보디빌더랑 일반인이랑은 역량이랑 목표하는 바 가 다릅니다. 대충 이해하기 쉽게 설명하자면 데드를 치는데 100퍼의 역량을 요구한다면 일반인이 100퍼의 역량으로 데드를 할 때 작성자님이 말씀하신 보디빌더는 120퍼의 역량을 가지고 데드를 한거라 생각듭니다. 근육을 부풀리기 위해 남은 20퍼로 척추기립근 까지 때리는 거겠죠. 보디빌더나 파워리프터들의 데드리프트는 같아보여도 일반인들 보다 더 많은 기술을 가지고 운동하니까요.. 그래서 어떤 보디빌더 입니까? 이름 좀 알려주세요 저도 운동하는데 -거르고- 참고하고 싶네요 기립근을 강화하고 싶으시면 걍 랙풀하시면되는데 너무 세지면 허리아파요 잘 찾아서 공부해보세요

@user-fk8dd7ns2g 8 ай бұрын

저때 급커졌다가 지금 급빠진거 보면 약쓴거 맞음 ㅋㅋ

@kokyungil 5 ай бұрын

그뤈 뇌피셜을 쓰는건 니 뇌랑 아이큐가 작고 낮아 졌나보다. ㅋㅋㅋㅋ 그냥 뇌피셜 보면 맞는거 같음(니가 쓴글 그대로 너한테 말한거임)

@SeilPark89 8 ай бұрын

죽음의올리기

@user-xg3fd3ed8c 8 ай бұрын

약하면 얼굴도 바뀜!!!!

@user-no2ni1sb1s 8 ай бұрын

1년에 근육으로만 14kg가능한가요? 1년에 1kg도 키우기 어려운게 맞지않나요?

@SnowSongOrg 8 ай бұрын

8개월에 14킬로는 약물로도 힘들어요. 운동 엄청나게 한건 사실일듯요.

@user-yn7if9vd4w 8 ай бұрын

영상에서 근육으로만 14kg라고 한 적이 없는데, 이거부터 틀린 거 같네요.

@user-jn8cv8xd9i 7 ай бұрын

근육만14는 약물로도 힘듬

@user-il1fi4re9e 8 ай бұрын

그놈의 스트랩 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

@JentlyRose 8 ай бұрын

정강이보호대는필수임ㅋ

@Ethan-ff9wv 4 күн бұрын

남궁민은 운동구력이 워낙 엄청나서.....운동수행능력이 어마어마했을 걸로 보여져요....

@0702jyc 8 ай бұрын

선수들도 근육14키로 만드는데 내츌럴로 10년걸린다

@nayeon3393 5 ай бұрын

영상 어디서 근육이 14키로라고 그럼?

@user-sy1wd9vo4l 8 ай бұрын

린매스가 아니고 살을 이쁘게 찌운듯ㅎㅎ

@user-ju5fb7ek4u 2 ай бұрын

나도 데드로 디스크고쳤습니다 가능합니다

@y2ks364 8 ай бұрын

사실 거북유방단 체형은 저렇게 안됩니다~그래서 로무새가 많은거구요😊

@user-ur2hk5ds5l 8 ай бұрын

8개월은 단기간 아닙니다

@집돌이겜돌이 8 ай бұрын

내츄럴로 8개월에 14키로? 만약 사실이라면 60억분에 1의 사나이다. 아직도 사람들이 순수 운동 + 식단 만으로 저런 몸이 될거라고 믿는게 신기할 뿐

@user-gd8dh7uq4f 8 ай бұрын

ㄹㅇㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

@user-jc8ce3jj5m 8 ай бұрын

5개월만에 20kg 빼는것도 가능한데 불가능하진 않음

@집돌이겜돌이 8 ай бұрын

@@user-jc8ce3jj5m 저는 한달만에 13kg 뺀적도 있습니다 하지만 빼는것 보다 저런 근육 위주 벌크업은 찌는게 더 어렵고 실제 논문에서는 약물없이 일반인 기준 한달에 근력 1kg늘리면 타고난 사람이라 하고 프로선수일 경우 한달에 1~2kg정도 평소보다 더 하드 트레이닝 하면 가능하지만 부상과 건강문제로 지속성은 없다라고 합니다

@user-oc7oc6rf6g 8 ай бұрын

@@user-jc8ce3jj5m 빼는건 되도 지방 안붙게 찌는건 때려죽여도 안됨.

@user-sn5dx6us3b 8 ай бұрын

남궁민이 꾸준히 운동을 계속 얼만큼 했지는과 판결 여부일듯, 근데 관과하는게 나이가 40대 중반이에요. 이거 무시를 못하는데. 정말 꾸준히 평생 운동한 사람 아니면 저나이에 단기간에 저렇게 만들기는 사실상.

@user-ys6cr2zs7j 8 ай бұрын

근육은 상처를 받아야 커지고 상처 받았다가 낫는데 최소 며칠의 시간이 필요합니다. 그 회복력을 높여주고 근력을 올려주는게 약물이죠. 저 속도가 정상적이라 생각하고 운동을 한다면 좌절을 느낄겁니다ㅋㅋㅋ.

@user-ys6cr2zs7j 8 ай бұрын

갠적으로 남궁민은 좋아하는 배우라 회복 잘했으면 좋겠습니다.

@user-vg1fv5dh7s 2 ай бұрын

@@user-ys6cr2zs7j 남궁민은 원래 운동하던 사람이라.. 다르긴 하지

@user-qu2ds2ob2s 8 ай бұрын

개인적으로 여기 영상으로만 남궁민씨가 하는 데드리프트를 보자면 루마니안 이라기 보다는 등과 척추기립근에 중점을 둔 변형 운동으로 보이네요. 그리고 데드리프트는 신체의 전반적인 신경계를 강화 시키는게 주목적이라 보기에 남궁민씨가 하는 방법 같이 특정 근육을 타겟으로 할게 아니라면 충분한 훈련 후에 5×5 같은 고중량을 지향 하는게 맞다고 봅니다.

@harimau298 8 ай бұрын

5개씨 5세트로,,,, 돼지 고기에 계란 닭가슴살 & 밥 비벼서 먹는 식단관리,,,, 1달 오지게 함 실천해 볼라고 합니다. 충고 부탁 드립니다. 목표 키 172, 몸무게 77, 허리 83,82 (33인치) ㅡ 1주차 코어운동, 루마니안 데드, 자전거 1시간, 레그 익스텐션 위주로 ㅡ 2주차 코어운동, 루마니안 데드, 자전거 1시간, 스쿼트, 덤벨 벤치 프레스 위주 ㅡ 3주차 코어운동, 루마니안 데드, 자전거 1시간, 스쿼트, 덤벨 벤치 프레스 위주 ㅡ 4주차 코어운동, 루마니안 데드, 자전거 1시간, 스쿼트, 덤벨 번치 프레스 위주

@kingwangzzangim 7 ай бұрын

@@harimau298 허리안박살나게 조심