Técnica Butterfly Pullups de Crossfit

[@LnightS428]

Muchas gracias por el video, ya me convencí de hacer las dominadas tradicionales y no hacerme mierda las articulaciones 😀👍🏻

[@jaimelemus2002]

El vídeo perfecto de cómo convertir el mejor ejercicio de peso corporal en un chiste

[@antoniomeraz520]

Casi pero casi te preguntan

[@antoniomeraz520]

@Cristian Rueda Garcia perdón no me importas

[@mariaisabelmartinezgarcia483]

Por qué? No es ironía, es que soy nueva en el CrossFit. Explícame con argumentos.

[@Unknown-sk4ik]

@@mariaisabelmartinezgarcia483 porque no tiene ni de cerca los beneficios de la dominada genérica te voy a mencionar algunos trabaja bastantes músculos a la vez biceps,triceps, espalda, hombro,abdomen promueve una buena ganancia de masa muscular y proporciona una fuerza significativa estoy hablando de la normal . La dominada del vídeo solo favorece posibles lesiones y parece una burla hacia el ejercicio original

[@benjalec5774]

@@Unknown-sk4ik triceps?nsxkka na q ver, puede q tenga una actividad como estabilizador, pero muy baja, anyway, para fuerza/hipertrofia si ea mejor hacerlas estrictas, pero si estoy buscando un estrés metabólico, un trabajo de coordinación y consciencia corporal, probablemente sea mejor echar un vistazo a las butterfly pull ups, son objetivos distintos nada más

[@alejolion2548]

Gracias por mostrarnos tan detalladamente como NO hacer una dominada, grandes 💪

[@antoniomeraz520]

Gracias por el comentario que no aporta absolutamente nada

[@kennysaurioewe2033]

- El vato que nunca en su vida ha hecho Cross

[@alundor]

@@kennysaurioewe2033 ni falta que le hace si viene de Calistenia xD

[@ismaeloyarzo7569]

lo que hay que entender que en el crossfit en su modalidad competitiva busca trabajos con alto volumen de repeticiones y los butterfly ayudan a ese cometido. ahora cabe destacar que para realizar este tipo de pull up, hay que tener bien fortalecida toda la cintura escapular con el fin de minimizar el riesgo de lesión. A mi juicio quien no es capaz de realizar al menos 10 pull ups estrictas que se abstenga de realizar butterfly o kipping pull up. Adicionalmente se deben realizar trabajos de estabilidad y propiocepcion de hombros. El crossfit como metodo de acondicionamiento fisico general no es malo si es entrenado de manera responsable e inteligente, teniendo en cuenta la biomecánica de los ejercicios, trabajando los desbalances musculares y trabajando siempre de manera progresiva. Personalmente a para mis alumnos no hay kipping pull ups, sólo estrictos a menos que vaya a competir ya que debemos diferenciar quien entrena por salud de quien lo hace de manera competitiva. Y aclarando siempre que el deporte de rendimiento no es salud. Finalmente si un alumno compite o no todos los trabajos mencionados anteriormente deben reslizarlos de igual forma. Y no caer en la comparacion de calistenia y crossfit, ya que son modalidades distintas con objetivos distintos en su modalidad competitiva.

[@Santid1623]

Por profes como vos, prefiero entrenar solo

[@carlosroncagliolomori.infinito]

@@Santid1623 JAJAJAJA

[@mariaraw1953]

Que me aconseja para comenzar a hacer pull ups? Ejercicios para fortalecer

[@javiertorres5070]

la gente de hace crossfit y este tipo de dominadas ridiculas no son capaces de hacer ni una dominada verdadera, eso de hacer al menos 10 de las reales para poder hacer esa payasada es una mentira, los crossfiteros profesionales no hacen ni 10 dominadas reales

[@mamaniquispe6049]

@@mariaraw1953 cuelgate de la barra

[@yo3092]

Me gusta ver a gente hacer crossfit, es como una parodia de la calistenia.

[@monserratnunez7059]

diciplinas distintas, propositos distintos, muchacho

[@elLiza99]

Vente a entrenar un día.

[@tracksdealer666]

@@elLiza99 ustedes los de crossfit vengase a hacer calistenia no hacen mas de 5 dominadas extricas

[@franciscobarrionuevo5486]

@@tracksdealer666 te hago 10 estrictas y no pidas mas

[@joseangelbaezasanchez1848]

Nose que tanto compiten jajaja, son dos disciplinas muy distintas. Pero es muy evidente que en calistecnia solo trabajan el tren superior, aqui en crossfit no parecemos "Doritos" ya que trabajamos todos y cada uno de nuestros musculos en cada ejercicio que realizamos. Pon a correr a un calistecnico y a brincar cajón y se cagan😂

[@walterdiaz486]

Muy bueno 👏👏me cuesta mucho hacer ese ejercicio aun no me sale pero no bajare los brazos voy a seguir hasta lograr ese movimiento 💪💪

[@xnd310]

Gracias necesitaba esta explicación para mejorar ese movimiento. Saludos de un crosfitero desde colombia.

[@ronald4360]

Luego porque se burlan de los crosffiteros :v

[@rodolfo2038]

Porque si xd

[@matm2171]

Pero es entendible el por qué su técnica todo es por eficiencia al competir.

[@kaysoncanaan5542]

i dont mean to be offtopic but does someone know a method to get back into an Instagram account?? I stupidly forgot my account password. I would appreciate any tips you can give me

[@rogershane8676]

@Kayson Canaan instablaster ;)

[@Omar-nf9pw]

Ya te quisiera ver acabar un wod

[@angeles974]

Dejen d decir q no sirve,esto es crossfit,y es lo q se hace en toda competencia,soy crossfitera y está excelentemente explicado.Hagan tutoriales uds,ya q saben tanto de crossfit.Aunq parece q no lo van a saber hacer.

[@podeelcolgado976]

Eso no son dominadas ni nada

[@angeles974]

@@podeelcolgado976 aumenta la fuerza de tracción de la musculatura del tren superior del cuerpo, mejora la postura y, por supuesto, la condición física. Este ejercicio realizado con el propio peso corporal ayuda muy positivamente al desarrollo del core.

[@CessarCaraveo]

@@angeles974 lo que digas

[@david_medina_karate]

@angeles todos esos beneficios que mencionas te los da la dominada clasica y mejor.

[@TheCLAVDIO]

No entiendo a todos los que están criticando al Crossfit acá, en las rutinas se realiza esta versión, con kipping y estrictas para complementar. Además, para realizar esta técnica hay que hacer una bajada controlada (pero no lenta como la estricta) sin soltarse directamente (tal cual se observa en el video), por lo que hay cero riesgo de lesión. Aquel que nunca practicó esta disciplina no tiene derecho a criticar sin tener idea de lo que habla...

[@alealderete5476]

Es cierto yo ya lo e probado y no me hizo nada eso que soy principiante si vamos a ir al caso de lesionarse no hay ningún deporte que está excepto de lesionarse todos causan lesión en algún momento,hay que ser respetuosos con cada deporte que uno decida entrenar y no ver de menos o peligroso a nadie que lo entrena

[@mcsep7imo70]

Muchas gracias! Me rompí el hombro .

[@johnnybaloes7404]

Exelente explicación de cómo no hacer una dominada :v

[@SergioRodriguez-lk6kt]

eres un ignorante, antes de hablar infórmate, nosotros también tenemos dominadas, y se llaman pull ups estrictos, yo he estado en el gimnasio y ahora actualmente estoy en crossfit, los pull ups normales y butterflies no trabajas tanto dorsal pero trabajas más cosas. Un saludo.

[@okand1]

@@SergioRodriguez-lk6kt Entonces no son dominadas

[@xindemnex]

@@okand1 Lo son.

[@okand1]

@@xindemnex No, no lo son.

[@arproyect1881]

Jajajaja con las butterfly de verdad no haces nada, solo corres mas riesgo de lastimarte, si le dices “pull up estricta” pues haz solo esas, pero las butterfly no las hagas

[@UnHermitano]

busque "fake pull ups" y me salio esto, lol

[@victormbecerra7796]

en crossfit hacemos los 3 (estrictos, kipping y mariposas) depende si es rutina de fuerza "estricto" regular "kipping" o si es resistencia muscular haces estos.. saludos.

[@mauroarias3965]

Victor M Becerra creo que todos sabemos que hay una diferencia, las dominadas es un ejercicio para la espalda. Las dominadas con balanceo solamente es para llegar a un numero de repeticiones mas alto, pero de peor calidad. Quisiera ver como harian las dominadas con la barra de forma estricta, y con un agarre declinado. No hay nada mejor que las dominadas sin balanceo. Yo tambien voy a crossfit y me parecen pesimas.

[@EcoRiiD]

a ver... pero que mas da si no quieres no las hagas y si quieres pues las haces es que es flipante

[@Vazzily92]

Victor M Becerra hacen las estrictas para ganar fuerza y las otras para mostrar que hacen muchas repeticiones, es decir las que sirven son las estrictas las otras son para el show y lesionarse

[@Leonidas_T0rres]

HAHAHAHA

[@srpastor6258]

cero, cero, cero, cero

[@joaquinllamazares]

nada mejor para reirse que ver crossfit

[@rafabah_sw]

Cero...cero...cero...cero..cero..cero.. jaja Calistenicos deben estar retorciendose

[@isaacquiros1388]

jajajajaj Yerai

[@JETPISTOLHGAMERJ]

Jajajaja guacalaaaaa calistenia, la copia barata de la gimnasia, los gimnastas se retuercen al ver mos calistenico

[@axelnoguezcarrasco4158]

Esas no son dominadas

[@joselopez836]

exacto que musculos trabajas ahí? nada es solo balanceo una mierda

[@aleixs.s8023]

Axel Noguez Te equivocas ya que la llamada "dominada" realmente es pasar la cabeza por encima de la barra, ese método se hace para ganar más resistencia y velocidad

[@Lucaslucas-be6ot]

Aleix S.S y para ganarse una buena lesion en el hombro

[@TheDazque]

Todos se dan por expertos y seguro no pueden hacer ni 1 por eso terminaron acá.

[@dantesebastianespinolaorti4378]

@@TheDazque yo vine a burlarme P.D.: hago 15 dominadas estrictas

[@senyasemanzaneromendoza4215]

me daria miedo dejar mi nariz en la barra jeje

[@edithsaccaco3970]

Excelente explicación, lo pondré en prácticas. Gracias

[@angiegarcia6120]

Son los mejores ✌🏻

[@jimmykim85]

jajaja Excelente explicacion! son unos genios! y RUGEN le parece a la MOLE de los 4 fantasticos! sigan con mas videos que yo les sigo a ustedes! un fuerte abrazo desde PARAGUAY! BENDICIONES!

[@DeportesUncomo]

¡Muchísimas gracias por tu comentario positivo! Siempre nos encanta recibir este tipo de comentarios de nuestros seguidores, ¡un abrazo enorme desde España!

[@virginiatorresrobles4984]

Lo mismo se burlan de vosotros y aún no os habéis dado cuenta! En crossfit se hacen variedades de cada ejercicio de ahí su esencia y su variedad de trabajar más puntos musculares a la vez con eficencia en wod y rapidez 🎊

[@CarlosPerez.123]

Podes hacer dominadas con potencis y rapido, pero eso es un ejercicio mal hecho ya que no es a fuerza es a balanceo

[@abrahampardo7394]

crosshit es un culto donde lo único que se ejercita es el ego, ser rápido o hacer muchas repeticiones no sirve de nada si no usas técnica y control, crosshit maximiza el riesgo de lesiones minimizando la ganancia muscular

[@conejonovicCruz]

si le metes kipping le quitas todo el trabajo al dorsal :S eso no creo que funcione, nada mejor que hacer una dominada con su rango correcto de movimiento 👍

[@DeportesUncomo]

+conejo novic Cruz Gracias amigo por el TIP.

[@DiegoCanitrot]

+conejo novic Cruz esto es crossfit, aqui se busca hacer el movimiento y que te desgaste lo menos posible, es decir imaginate un entreno como el Murph que te toca de 100 dominadas, no las haces estrictas ni de coña, es como los halteras, cuando levantan la barra no lo hacen de manera estricta, tiran con todo el cuerpo, o incluso cuando ves las pruebas de strongman, son movimientos funcionales donde tu buscas hacer el movimiento, no trabajar mejor un músculo u otro. Claro que el movimiento hay que hacerlo bien para no lesionarse, y te digo yo que las butterfly o el kipping requiere un control total del cuerpo para hacerlo bien, no es lesivo para nada.

[@conejonovicCruz]

+Diego Canitrot bueno eso si, yo entreno calistenia y 100 dominadas están fáciles en series de 10x10 saludos.

[@kevindesantischambers5650]

+Diego Canitrot pero tambien tocaría aclarar que este tipo de dominadas por todo el control que tengas no te van a ayudar a un aumento de fuerza como lo harían unas dominadas estrictas ni tampoco a un crecimiento muscular como las dominadas estrictas la harian

[@DiegoCanitrot]

Claro que no, pero en un wod de crossfit no se busca ganar masa muscular ni aumentar la fuerza, piensas que en crossfit no hacemos Dominadas estrictas lastradas en la periodización de fuerza? porque se hacen, y un tío que te hace 50 dominadas seguidas butterfly piensas que no te hace bastantes estrictas? Es como si en una cargada por encima de la cabeza en halterofilia me dices que está mal echa porque le esta quitando trabajo al hombro.

[@Leonidas_T0rres]

Hola, soy un calistenico que solo me pase por el vídeo para echarme unas risas 😂 por favor no se lesionen

[@RigantiMaxi]

Jajajajaja maaal

[@Aztokl_xd]

jaajjaajajaj

[@javierojeda9926]

Claro, siempre y cuando hagas piernas primero

[@panchoreto]

Se trata de trabajar el core o los dorsales? y si es asi, el trabajo excentrico del tren superior donde queda? Lo que hace Reebook con tal de vender sus zapatillas, ya que en casi ningun deporte se utilizan.....

[@juandiegocueva5519]

Muchas gracias por este video, ahora se como no hacer pull ups

[@erwingforero6863]

correccion del titulo: "rompe hombros destroza fuerza meneo de locos croosfit" :V

[@DeportesUncomo]

jeje al principio es duro, pero con práctica podrás conseguirlo :D

[@susanaarmestovillamor2846]

erwing Forero En qué te basas para decir que este ejercicio es “rompe hombros”???? Porque todos los estudios clínicos dicen lo contrario… Qué curioso que alguien opine sin documentarse previamente.

[@nataliasanzclara164]

erwing Forero A ti te destrozó los hombros?????

[@LnightS428]

Así es meneo a lo loco, destroza hombros, ya los quiero ver cuando tengan 50 años 🤣

[@nataliasanzclara164]

LP CasVI Claro... por eso los másters (+55) de los games tienen los hombros destrozados y por eso el 12% de los que entrenan Crossfit en los box tienen más de 50. Documéntate un poquito tío o dedícate a quitarte granos que es lo que hacéis los adolescentes.

[@jamesbond7341]

Como no se van a burlar de los crossfiteros JAJAJA

[@jonathanmarin3554]

Se hacen de ese modo solo en los WOD porque lo que prima es la alta intensidad, cuando se trabaja espalda aislada con dominadas, se hacen las estrictas.

[@diegoguerrero3453]

@@jonathanmarin3554 lo que prima ahí es la lesión de hombro y espalda, no la intensidad

[@sandracruz4310]

Parece que no les basta con su propio deporte o se aburren demasiado, eh hecho los 2 calistenia y crossfit, y me quedo con el crossfit mil veces más completo, nunca te aburres y aprendes un montón de habilidades mucho más útiles para la vida diaria. De todas manera si son tan felices con su deporte que necesidad hay de criticar a otros, poco ético

[@kevinortizdeurbina9600]

Luego los de los gimnasios no aguantais un km corriendo y tenéis menos movilidad que un cadáver

[@ignaciomoreno8049]

@@kevinortizdeurbina9600 vaya tontería. Yo hago crossfit y carreras de ultradistancia por montaña.

[@danielcactus3953]

Maaadre mía vaya espectáculo. Evidentemente ese tío hizo algo más que crossfit. Es enorme

[@DeportesUncomo]

Buenas Daniel, depende un poco del tipo de cuerpo que tengas, pero si trabajas duro, puedes lograr tener un buen físico!!

[@simonns9877]

Vi cáncer y me dió crossfit

[@allblvck6160]

Que grande XDDDDDDDDDDDDDDDD

[@susanaarmestovillamor2846]

Simonns Exacto, por eso el CrossFit se está practicando incluso en centros hospitalarios: www.consalud.es/autonomias/baleares/comarcal-inca-habilita-gimnasio-prerrehabilitacion-pacientes-cancer-colon_67218_102.html

[@LnightS428]

Susana Armesto Villamor JAJAJAJJAJAJAJAJA

[@chriscem]

CEEEEEEEEEEEROOOOOOOO

[@mjforever2530]

nadie se ha dado cuenta que el atleta es ROGENT LLORENT ??? menudo crack!

[@BrianFernandez-13]

Gracias rushel

[@ManuelGonzalez-ty2oz]

Se ven muy "butterflies" 😂

[@mauve_sphere13]

Gracias por los tips 😃, lástima que critiquen tanto sin conocerlo

[@MARISHKANEVSKY]

espera nomas las lesiones que te vendran ahahaha XD

[@checardo3515]

buen video coach Crossfit forever

[@PabloMartinez-wv9kx]

Gente que solo vienen a criticar cada deporte tiene su manera hacer las cosas igual cualquier crossfitero puede hacer hacer dominadas extriptas yo hago las dos una para fuerza y la otra para hacer mas cuando tengo que hacerla

[@heldiego6353]

Como vas a realizar un péndulo en un ejersicio tan fácil como la pullup, sería entendible hacerlo en el muscleup

[@alejandrou6884]

Cuando se busca hacer 100 seguidas sin parar, se tiene que hacer así.

[@alejandrou6884]

Ni de pedo haces 100 seguidas de manera estricta, te pararias cada 20 y después de un rato cada 10 o 7

[@DavidSanchez-fg1vc]

@@alejandrou6884 ¿Para que hacer 100 seguidas, que beneficios trae?

[@alejandrou6884]

@@DavidSanchez-fg1vc Mejorar el cardio, la resistencia, un poco la fuerza, a parte de que también por gusto y satisfacción. Es como si dijeras que es mejor 100 mts planos a un maraton. En las dos corren pero se tratan de dos cosas completamente diferentes.

[@DavidSanchez-fg1vc]

@@alejandrou6884 cuando llevas años haciendo dominadas, hacerlas estrictas sin lastre se vuelve eso

[@eduardoruiz3511]

Enhorabuena por el video chicos,me ha servido de mucho. Un saludo y seguid asi

[@DeportesUncomo]

¡Nos alegra que te guste! un saludo :)

[@Scooby_Kombucha]

Gracias muchas gracias. Me sirvio muchisimo. Siempre he sido malo para las barras.

[@armandoperez5126]

De gran utilidad Marc

[@nicolast.6953]

un buen ejercicio para los callos de las manos

[@kennysaurioewe2033]

Por algo se usa magnesio

[@rockcensoul9569]

@@kennysaurioewe2033 Calleras* Aunque quizás el magnesio ayude

[@mrsiran6134]

No sólo le quitas la tencion que se supone que le tienes que dar a tus músculos al impulsarte de esa manera tan "cómoda", también se están jodiendo los hombros por la manera tan descontrolada con la que subes y bajas tu cuerpo en la barra.

[@lukelion4786]

Exelente explicación más detallada imposible. Muchas Graciassss👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏

[@robertiti]

Esto sirve sólo si estás compitiendo por hacer más reps que los demás, para ganar fuerza y resistencia SIEMPRE va a ser mejor hacerlas con el rango COMPLETO y técnica ESTRICTA... Ese es el principal problema del crossfit, ponen a personas que quieren mejorar dus habilidades a entrenar cómo si fueran a competir por quién hace más repeticiones

[@miltondanilo5109]

Yerai se está revolviendo en su cama mientras duerme en straddle

[@miltondanilo5109]

@@jorgebagnasco8594 Quién?

[@jorgecordova9185]

Estimados, esto NO ES HACER DOMINADAS, no lo hagan!

[@cartiermoto]

Jorge Cordova Si ojo! es peligroso.

[@susanaarmestovillamor2846]

Elias Yaber Peligroso por qué????

[@susanaarmestovillamor2846]

Álvaro Saloña Villaverde Tú ni eres ni serás nunca fisioterapeuta: eres un simple socorrista acuático, que ya hay varios comentarios en algunos Videos que te identifican perfectamente. Es tan fácil como mirar en el colegio de fisioterapeutas de Canarias para ver que no estás colegiado. A ver, te ayudo a aclararte: tú me estás hablando de una creencia muy difundida de que este ejercicio puede resultar lesivo. Sin embargo los datos clínicos y las estadísticas nos dicen todo lo contrario. Es que no hay un solo estudio, yo he encontrado por lo menos una decena que desmienten su negatividad en términos biomecánicos. Yo soy licenciada en ciencias de la actividad física por la universidad de Barcelona INEFC y posgrado en biomecánica funcional en la Universidad de Ucla EE.UU y precisamente estoy presentando mi tesis doctoral sobre biomecánica escapular y acromioclavicular (hombro). Por eso estoy investigando ampliamente sobre este ejercicio en concreto. Puedes consultar los estudios de Ronai, 2014 y los de McGill SM, 2014, Youdas, 2010, Gross, 1998, Frére & Hug, 2012. Tres de ellos apoyando todos los argumentos con estudios electromiográficos y con sensores de presión inter articular. También el biomecánico Greg Roskopf ha debatido ampliamente sobre este tema en dos de sus últimos libros al igual que Lucas Leal aquí en Barcelona. De hecho fue precisamente uno de nuestros catedráticos de biomecánica en la Universidad de Barcelona Julio Tous el primero que comenzó a hablar ya en el 2008, sobre estos mitos, en uno de los capítulos en el que se analizaba la negatividad del jalón dorsal tras nuca. Desde la visión del rendimiento, dependerá de cuál sea el objetivo. Si el objetivo es la mejora de la fuerza máxima o de la fuerza explosiva de manera analítica en el gesto de tracción, parece que el pull up estricto con agarre pronado es el mejor, en cuanto a la activación muscular, no esta favorecido por la inercia, y aísla de manera muy concreta la activación de la musculatura que interviene (Dorsal ancho, pectoral, bíceps braquial, redondo mayor, deltoides etc. (Lusk SJ, 2010) (Leslie & Comfort, 2013). En este caso, se encuentra una activación electromiográfica del 85,5% del Dorsal ancho, 33,4% del trapecio, y 28% del bíceps (Contreras, 2010). Pero en el caso del Butterfly, si bien la actividad muscular electromiográfica es menor, no se ha encontrado paralelismo estadístico entre este ejercicio y la incidencia de lesiones. Es decir: que la posibilidad de generar lesiones, dependerá en primer lugar del estado físico del sujeto, pero en sujetos bien entrenados y con una buena técnica, no se han encontrado estos paralelismos. Con lo cual hablar de lesiones en este ejercicio es teoría no demostrada, es decir: suposiciones. Cierto es que en ciertas posiciones extremas de la cintura escapular nos dejan entrever una solicitación mecánica extrema en la articulación gleno-humeral, sobre todo en la posición de máxima flexión de hombros con abducción y rotación externa, donde el complejo muscular del manguito de rotadores sufrirá mucha más carga, y las posibilidades de lesión, pero que deportistas entrenados, y con buena técnica, jamás se ha encontrado un paralelismo estadístico entre este ejercicio y la lesión. Es como los que hablan de que el CrossFit es tan lesivo, cuando estadísticamente tiene un 56 % menos de lesiones que el fútbol, un 34 % menos que el VolleyBall Y aproximadamente el mismo número de lesiones que el Power lifting. Te paso muchísimas más referencias que he ido recopilando por si aún sigues teniendo esa creencia a pesar de que NO EXISTE ningún estudio que avale esas “supuestas lesiones” de las que hablas. Sin embargo hay DECENAS de estudios de mía mecánica, y también de estadísticas clínicas, que desmienten esa absurda creencia. Al final cuando uno opina sin datos pasan estas cosas: que los datos y la ciencia pasa por delante de las creencias y los “bulos” del gimnasio... Un saludo 1.Baechle, T., & Earle, R. (2008). Essentials of Strength Training and Conditioning, 3rd Edition. Illinois: Human Kinetics. 2.Biel, A. (2005). Trail Guide to The Body, 3rd Edition. Colorado: Discovery. 3.Contreras, B. (May de 2010). Inside the Muscle: best back and biceps exercises. T-Nation . 4.Doma, K., Deakin, G., & Ness, K. (2013). Kinematic and electromyographic comparisons between chin-ups and lat-pull down exercises. . Sports Biomechanics , 12 (3), 302-13. 5.Frére, J., & Hug, F. (28 de December de 2012). Between-subject variability of muscle synergies during a complex motor skill . Computational Neuroscience . 6.Gross, M. (1998). University of Michigan. Obtenido de www.umich.edu/~mvs330/f00/domination/result... 7.Leslie, K. L., & Comfort, P. (2013). The Effect of Grip Width and Hand Orientation on Muscle Activity During Pull-ups and the Lat Pull-down. 35 (1). 8.Lusk SJ, H. B. (2010). Grip width and forearm orientation effects on muscle activity during the lat pull-down. Journal of Strength and conditioning research , 24 (7). 9.McGill SM, C. J. (2014). Muscle activity and spine load during pulling exercises: influence of stable and labile contact surfaces and technique coaching. Journal of electromyography and kynesiology , 24 (5), 652-65. 10.Ronai, P. (2014). The Pull up. The Strength and Conditioning Journal , 36, 88-90. 11.Youdas, J. e. (2010). Surface Electromyographic Activation Patterns and Elbow Joint Motion During a Pull-Up, Chin-Up, or Perfect Pull-Up™ Rotational Exercise. Journal of Strength and Conditioning Research , 24 (12), 3404-14.

[@zoeismygod9075]

@@susanaarmestovillamor2846 ni creas que voy a leer toda esa mierda

[@susanaarmestovillamor2846]

zoe is my god Me lo supongo: leer y documentarte no es lo tuyo. Lo tuyo es formarte por vídeos de youtube. Ni hablar de abrir un libro verdad?

[@gabrielrodrigo1986]

Porque no hablaste de la lesión que deja ese ejercicio? De echo no es ningún ejercicio es una estupidéz.

[@RobyMeloni]

Qué lesión deja?

[@LykaiosSD]

@@RobyMeloni a simple vista lesionas los mangos rotadores del hombro, desgaste en la cavidad glenoidea y la cabeza del húmero, en pocas palabras a esa gente le espera una dolorosa artrosis cuando sean mayores ya que de momento se sentirán bien por su edad, para mí muchos ejercicios del CrossFit son simplemente gimnasia mal hecha que dejará lesiones importantes, se suponía que el CrossFit trataba de tomar los mejores ejercicios ya existentes de otras disciplinas bien ejecutados para tener sus beneficios, no deformarlos hasta el punto de no tener sentido alguno. Lo mismo va para su versión empobrecida y mal ejecutada del powerlifting. A mí me gusta mucho ejercitarme pero hay límites que es mejor no pasar, cuando somos jóvenes no hay problema porque no sentimos pero toda lesión fruto del desgaste prematuro se paga en la vejez

[@luispereacouto860]

Rodrigo Valencia No estoy de acuerdo, la mayoría de estudios biomecánicos dicen que bien ejecutado no existe presión sobre el infra ni supra espinosos: www.researchgate.net/publication/323069452_Electromyographical_analysis_of_a_traditional_and_kipping_pull-up

[@susanaarmestovillamor2846]

Rodrigo Valencia En qué te basas cuando hablas de lesiones???? En tu experiencia? En creencias? En el “a mi me han dicho”? Documéntate un poco: el índice de lesiones en Crossfit es de 3,1 por cada 1000 horas de entrenamiento, menor al del fútbol o el powerlifting o el rugby (www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24276294) es sorprendente, cuando en la era de la máxima información al alcance de la mano, seguimos diciendo estupideces como esta, sin tener ningún conocimiento en biomecánica y sin consultar ningún estudio científico.

[@luissierra5969]

@@luispereacouto860 CrossFitera

[@eduardoleguey]

La idea de este tipo de ejercicios es ganar coordinación y potencia, no hipertrofia,’hace falta mucha técnica y mucho control de las cadenas cinéticas qué hay en el movimiento para llegar a tener un beneficio y no dejarte el hombro por el camino. Está trabajando con un tipo que la tiene reclara. La barbaridad es no haber levantado una mancuerna en tu vida e irte a anotar a una escuela de cross Fit y peor todavía es que en la escuela te pongan a entrenar este tipo de movimientos. Hay muchísimos pasos previos antes de llegar a hacer movimientos olímpicos.

[@finosenores230]

Buenísima la explicación!!!!💪💪💪💪

[@Christian2010mex]

Para todos los que hacen calistenia, en las comptencias suelen haber algo llamado amrap de "x" minutos donde lo que se busca es tratar de sacar la mayor cantidad de repeticiones por eso se realizan ese tipo de pull-ups porque no vas a sacar las mismas repeticiones de estrictas a butterfly, donde aparte de pull ups probablemente tengan que hacer hspu y algún otro ejercicio. Se entiende su punto de no "progresas" porque el realizarlas estrictas requiere mayor fuerza. Pero la verdad creo que si dejan de cerrar su cabeza y piensan el hecho de hacer unas 50 diarias en una semana hará que la siguiente semana pueda realizar más, como cualquier ejercicio que se realice. Y claro también hay rutinas en las que se tiene que realizar pull ups y bmu estrictos. P. D: la calistenia no realiza los mismos ejercicios que el crossfit no es el mismo no mamen.

[@andresepulveda4797]

Si no entrenas las dominadas claro que harás menos si te enfocas en progresar en esta boludez. Si la idea es enfocarte en hacer el ridiculo en el menor tiempo posible claro que esto te ayuda. Pero no se cuál es la idea de hacer mal un ejercicio y poner en riesgo tu salud. Llámenme loco pero preferible es hacer menos repeticiones pero hacerlo bien. Y no tengo nada contra el Crossfit, simplemente esto en particular me parece una imbecilidad sobre todo por qué además la justifican 😂

[@mariofuerza4639]

Si, no es lo mismo, hacen 0 repeticiones

[@Christian2010mex]

Claro André te consta crack

[@ernodios]

Cómo balancearse para romperse el manguito rotador

[@susanaarmestovillamor2846]

Yoseob Yang En Qué te basas para afirmar eso? Tienes links algún estudio clínico? Porque yo te puedo pasar una decena de estudios clínicos que dicen exactamente lo contrario. Es curioso como alguien se suma a una leyenda urbana y hace estas afirmaciones sin documentarse previamente…

[@LnightS428]

Conozco a varios que practicaban este “ejercicio”, y justamente, se lesionaron del manguito rotador, es nefasto

[@rossellaprestifilippo3613]

metterò domani tutto in pratica! ottimo tutorial!

[@eduardosalud7644]

Necesito payaso para el cumple de mi hijo! Alguien tiene el numero de estos dos..

[@mariaraw1953]

Como podemos hacer los que recién comenzamos? Alternativas para fuerza y coordinación?

[@jkf16m96]

Hacer dominadas normales.

[@yess290]

Amigo, necesito como durar tiempo en la barra. No logro sostenerme más de 10 segundos, me molesta mucho las manos, que debo hacer?

[@abelgameryt1201]

0,0,0,0,0,0,0 😂

[@bryanguiarssi]

Mis ojos mierdaaaa :´v

[@javierbalbuena7732]

Muchos comentan dicendo "Como NO hacer una dominada". Pero no es un tutorial de dominadas, como dice bien el título es un tutorial de Butterfly Pullups. Sería como comparar una estocada saltada con una estocada en el lugar.

[@albertovillanueva9957]

Excelente video

[@antitodo4233]

que tecnica ban a tener los crosfiteros

[@matheocardozo124]

ban

[@victormbecerra7796]

Que ortografía puede tener un usuario que se llama "Homero Simpson"

[@jeremiasalberto9636]

muy buenooo ! gracias por el aporte!vamos por mas videos!

[@sruedat]

Menudo Titán está hecho el Sr. Rugé

[@regularuser3444]

Un poco muy tarde para hacer este comentario pero, que hacemos los Calistenicos aquí??? Se supone que a ninguno de nosotros nos gusta o agrada el CrossFit. No estoy diciendo que sea malo solo que no es para mis gustos

[@JETPISTOLHGAMERJ]

Muchos calistenicos le tiran mrda a el crossfit y al gym pero los gimnastas ven a los calistenicos como si fuera igual al crossfit para los calistenicos

[@AlvaroVR8]

Esto viene a ser lo que haces el primer día que no eres capaz de hacer una dominada, pero dicho con palabras inglesas y buscándole una técnica donde no la hay. Dar latigazos al cuerpo, debe ser super sano.

[@rockcensoul9569]

Intenta hacer tú 100 dominadas estrictas máquina, a ver si es solo "Cuando estás comenzando y tienes que dar latigazos al cuerpo"

[@JavierRodriguez-sp8dh]

Técnica de como hacer 0 repeticiones en 4 series :) seguid así, bibah el krrosfyh

[@cabrera6498]

Típica persona otaku que hace 2 dominadas y ya se cree que puede ir criticando a la competencia

[@JavierRodriguez-sp8dh]

@@cabrera6498creo que tengo la experiencia mas que necesaria para poder criticar la tecnica de las dominadas, y de las 2 dominadas he llegado a hacer 50, si quieres te paso mi instagram donde podrás comprobar el nivel que tengo, además he conseguido completar las pruebas de los barbarians, creo que tengo la experiencia más que necesaria para poder criticar, un saludo campeón🙂

[@cabrera6498]

@@JavierRodriguez-sp8dh pasamelo ...que alomejor puedo estar equivocado que todos somos personas

[@JavierRodriguez-sp8dh]

@@cabrera6498 @javirsuarez

[@cabrera6498]

@@JavierRodriguez-sp8dh vaya makina 👋 viva las Canarias

[@strewf]

Butterfly pull ups? It's kipping.

[@migueldoria3855]

Que ganas de querer matar al hombro, lesiones vais a tener los que la hagáis así, pero lesión de hombro a largo plazo. El crossfit mola muchísimo pero lo único que nunca haría son esas dominadas, por lo demás todo ok.

[@leroi1353]

Dicelo a los gimnastas profesionales que llevan mucho tiempo haciendo esto

[@elmegatio1]

@@leroi1353 hermano yo no se nada de gimnasia pero he visto a gimnastas profesionales haciendo ejercicio como los muscle ups en anillas paralelas y no necesitan ningun tipo de agitacion corporal, un tiron tan explosivo hacia arriba que parece que ni los brazos movieron. Me parece ilogico que los gimnastas que entrenan durante tanto tiempo practiquen este tipo de dominadas porque seria acortar aun mas una carrera que ya es corta

[@lucianoivani1963]

@@elmegatio1 Te falto agregar que un profecional si le dices hacer esa mierda te hace 10000 seguidas 😂

[@susanaarmestovillamor2846]

Miguel Doria Porque crees que hay riesgo de lesión para el hombro? Estas afirmaciones que haces en tu comentario, las basas en algún estudio clínico? Porque yo puedo aportarte una decena de estudios que afirman exactamente lo contrario… Esta es la vieja leyenda urbana de que el CrossFit genera tantas lesiones, pero no es cierto, ni en este, ni en muchos otros ejercicios. Si algo fuera tan lesivo, no sería la actividad física de mayor crecimiento en los últimos 10 años según la consultora IHRSA...

[@Alvaro-ve1ht]

@@leroi1353 te lo digo yo que soy fisioterapeuta. Este ejercicio no solo esta FATAL ejecutado... fuerza hombros sin necesidad, y los lapsos de relajación muscular + esfuerzo muscular sobreejecutados fuerzan todas las vértebras sin necesidad :) en fin... yo como fisio no lo recomiendo, pero me encanta ver estos vídeos pues gracias a ellos mi clientela con dolores crece xD

[@HERGRYN]

Ah the goof old "floppy fish up"

[@movimientopaleo7692]

Hola, Estoy pensando en apuntarme a Crossfit pero como hace años se me salio el hombro izquierdo 5 veces, nose si seria buena decisión. ¿Que me recomiendas? Saludos

[@Vazzily92]

MOVIMIENTO PALEO si quieres lesionarte mas el crossfit es tu mejor opción

[@Daniel-js2ir]

Si quieres que se te salga ahora el hombro derecho apúntate 😂😂😂

[@Daniel-js2ir]

El crossfit es muy lesivo

[@maxsteevenaguirrevacacela6334]

@@Daniel-js2ir callece viejo

[@LnightS428]

Si quieres que se te salga de nuevo y quede inutilizado, apúntate al crossfit 🤣

[@ignaciorodriguez7415]

el dolape tiene acento catalán o me equivoco?

[@gjgyifffudihdy8985]

crossfit destrozando codos desde tiempos inmemoriales

[@susanaarmestovillamor2846]

Gjgyiff Fudihdy En qué te basas para decir eso? Aparte de la creencia que tú puedas tener, puedes aportar algún estudio clínico que respalde lo que dices?

[@brayamzarazara6949]

@@susanaarmestovillamor2846 Y usted tiene pruebas para defender su postura?

[@susanaarmestovillamor2846]

Brayamzara zara Es que no hay un solo estudio: hay decenas. Esto se basa en una creencia muy difundida de que este ejercicio puede resultar lesivo. Sin embargo los datos clínicos y las estadísticas nos dicen todo lo contrario. Todos los estudios clínicos desmienten su negatividad en términos biomecánicos. Yo soy licenciada en ciencias de la actividad física por la universidad de Barcelona INEFC y posgrado en biomecánica funcional en la Universidad de Ucla EE.UU y precisamente estoy presentando mi tesis doctoral sobre biomecánica escapular y acromioclavicular (hombro). Por eso estoy investigando ampliamente sobre este ejercicio en concreto. Puedes consultar los estudios de Ronai, 2014 y los de McGill SM, 2014, Youdas, 2010, Gross, 1998, Frére & Hug, 2012. Tres de ellos apoyando todos los argumentos con estudios electromiográficos y con sensores de presión inter articular. También el biomecánico Greg Roskopf ha debatido ampliamente sobre este tema en dos de sus últimos libros al igual que Lucas Leal aquí en Barcelona. De hecho fue precisamente uno de nuestros catedráticos de biomecánica en la Universidad de Barcelona Julio Tous el primero que comenzó a hablar ya en el 2008, sobre estos mitos, en uno de los capítulos en el que se analizaba la negatividad del jalón dorsal tras nuca. Desde la visión del rendimiento, dependerá de cuál sea el objetivo. Si el objetivo es la mejora de la fuerza máxima o de la fuerza explosiva de manera analítica en el gesto de tracción, parece que el pull up estricto con agarre pronado es el mejor, en cuanto a la activación muscular, no esta favorecido por la inercia, y aísla de manera muy concreta la activación de la musculatura que interviene (Dorsal ancho, pectoral, bíceps braquial, redondo mayor, deltoides etc. (Lusk SJ, 2010) (Leslie & Comfort, 2013). En este caso, se encuentra una activación electromiográfica del 85,5% del Dorsal ancho, 33,4% del trapecio, y 28% del bíceps (Contreras, 2010). Pero en el caso del Butterfly, si bien la actividad muscular electromiográfica es menor, no se ha encontrado paralelismo estadístico entre este ejercicio y la incidencia de lesiones. Es decir: que la posibilidad de generar lesiones, dependerá en primer lugar del estado físico del sujeto, pero en sujetos bien entrenados y con una buena técnica, no se han encontrado estos paralelismos. Con lo cual hablar de lesiones en este ejercicio es teoría no demostrada, es decir: suposiciones. Cierto es que en ciertas posiciones extremas de la cintura escapular nos dejan entrever una solicitación mecánica extrema en la articulación gleno-humeral, sobre todo en la posición de máxima flexión de hombros con abducción y rotación externa, donde el complejo muscular del manguito de rotadores sufrirá mucha más carga, y las posibilidades de lesión, pero que deportistas entrenados, y con buena técnica, jamás se ha encontrado un paralelismo estadístico entre este ejercicio y la lesión. Es como los que hablan de que el CrossFit es tan lesivo, cuando estadísticamente tiene un 56 % menos de lesiones que el fútbol, un 34 % menos que el VolleyBall Y aproximadamente el mismo número de lesiones que el Power lifting. Te paso muchísimas más referencias que he ido recopilando por si aún sigues teniendo esa creencia a pesar de que NO EXISTE ningún estudio que avale esas “supuestas lesiones” de las que hablas. Sin embargo hay DECENAS de estudios de mía mecánica, y también de estadísticas clínicas, que desmienten esa absurda creencia. Al final cuando uno opina sin datos pasan estas cosas: que los datos y la ciencia pasa por delante de las creencias y los “bulos” del gimnasio... Un saludo 1.Baechle, T., & Earle, R. (2008). Essentials of Strength Training and Conditioning, 3rd Edition. Illinois: Human Kinetics. 2.Biel, A. (2005). Trail Guide to The Body, 3rd Edition. Colorado: Discovery. 3.Contreras, B. (May de 2010). Inside the Muscle: best back and biceps exercises. T-Nation . 4.Doma, K., Deakin, G., & Ness, K. (2013). Kinematic and electromyographic comparisons between chin-ups and lat-pull down exercises. . Sports Biomechanics , 12 (3), 302-13. 5.Frére, J., & Hug, F. (28 de December de 2012). Between-subject variability of muscle synergies during a complex motor skill . Computational Neuroscience . 6.Gross, M. (1998). University of Michigan. Obtenido de www.umich.edu/~mvs330/f00/domination/result... 7.Leslie, K. L., & Comfort, P. (2013). The Effect of Grip Width and Hand Orientation on Muscle Activity During Pull-ups and the Lat Pull-down. 35 (1). 8.Lusk SJ, H. B. (2010). Grip width and forearm orientation effects on muscle activity during the lat pull-down. Journal of Strength and conditioning research , 24 (7). 9.McGill SM, C. J. (2014). Muscle activity and spine load during pulling exercises: influence of stable and labile contact surfaces and technique coaching. Journal of electromyography and kynesiology , 24 (5), 652-65. 10.Ronai, P. (2014). The Pull up. The Strength and Conditioning Journal , 36, 88-90. 11.Youdas, J. e. (2010). Surface Electromyographic Activation Patterns and Elbow Joint Motion During a Pull-Up, Chin-Up, or Perfect Pull-Up™ Rotational Exercise. Journal of Strength and Conditioning Research , 24 (12), 3404-14.

[@LnightS428]

Susana Armesto Villamor falso

[@susanaarmestovillamor2846]

LP CasVI Qué es falso? Los estudios clínicos son falsos, las estadísticas son falsas? Los datos son falsos? Entonces solos los bulos son verdaderos? Aporta tú un solo estudio que diga que ese ejercicio es lesivo, no te digo tres o cinco, solo uno! Si hasta el colegio de fisioterapeutas de Barcelona lo desmintió con las encuestas realizadas en 600 centros de fisioterapia junto con la Universidad Blanquerna! Qué es falso exactamente????

[@we2782]

Imagínate hacer un video de dominadas y no hacer ni una dominada

[@ivancini2893]

Muy buen video crack

[@hectorl1515]

Si quiero ganar masa múscular que me recomienda n CrossFit o Gym ?

[@vangonaj]

+l MundoTrailer l Sin duda alguna crossfit seria perdida de tiempo.

[@juliorosique2121]

+Vangonaj jajaja como se nota que no has hecho crossfit en tu vida. Yo recomiendo crossfit sin duda

[@juliorosique2121]

+l MundoTrailer l Te recomiendo crossfit sin dudar. Ganas masa muscular a la vez que fuerza y resistencia, es un entrenamiento super completo y ademas es mucho mas entretenido que las típicas pesas de gimnasio. Con la alimentación adecuada, resultados asegurados.

[@migueldoria3855]

Gym, que no te coman la cabeza, pero hay que saber entrenar sinos tampoco sirve de nada el Gym.

[@julianmenavenas4109]

El gym se especializa en la construcción de masa muscular, así que si ese es tu objetivo deberías hacer eso en vez de crossfit que es una disciplina con otros objetivos.

[@domingov4313]

dominadas para debiles, las mejores y que REALMENTE desarrollan tu fuerza y musculatura son las de CALISTENIA...ENTIENDAN ESO

[@DeportesUncomo]

Amigo si te gustan no dudes en ver nuestros vídeos de CALISTENIA: goo.gl/S5ymQx

[@ValhallaProgram]

Que machote . Critica de niños

[@coletrainGoW]

No tiene porqué ser de calistenia, con que las hagas estrictas, con recorrido completo y te vayas lastrando es más que suficiente

[@susanaarmestovillamor2846]

Geddy Lee Pero tú entiendes que las dominadas con kipping no buscan ser estrictas ni aislar la musculatura? Como tampoco lo buscan muchos ejercicios de anillas que se realizan gimnasia deportiva… El objetivo en CrossFit es únicamente conseguir más repeticiones, y para eso hay que pasar muchas, muchas horas haciendo dominadas absolutamente estrictas. Realmente crees que un tipo que compite en los CrossFit Games y hacen este tipo de dominadas, no es capaz de hacer dominadas estrictas?

[@wuchen1170]

Y se supone que eso te ayuda en algo?

[@fabriziomancuello1509]

Es para las competencias

[@federicomonfrini515]

bellissima spiegazione, grazie mille!!

[@Chichollaves]

que bien y sencillo lo explicaste !

[@carlesfoont]

LAS MEJORES PULL UPS SON LAS DE CALISTENIA Y .😚😚😚

[@SISICOMOSEA]

Me encanta!

[@ivantecpa8495]

Quesestamierda?

[@valentineugenio8822]

Excelente explicación!!! Xfavor sube más vídeos de éstos gracias!!! Desde México!!!

[@Alvaro-ve1ht]

tu eres tonto, asi no se hacen las dominadas, este ejercicio esta totalmente antirecomendado... y te lo digo yo que so fisioterapeuta... en fin los de crosfit se creen saber más de lo que realmente saben.... y así está la salud pública que desde que se creó el crosfit hay más del 60% de lesiones lumbares y dorsales en deportistas.... Es lo que pasa cuando la gente confía en un "experto" de crosfit xD

[@alonsobalvin5609]

JAJAJAJAJAJAJA QUE BUEN CHISTE

[@josepm4777]

Bien explicado, pero, ¿la posición de manos en la que agarra la barra es correcta?

[@cucarachabailadora415]

Si te quieres ir de cabeza al hacer una repetición y te resbales sí. Es obvio que está mal puedes salir volando así, debes poner el dedo pulgar como si agarras el tubo.

[@ariel.m1]

Como arruinar mi ejercicio preferido 😭😭😭... Mis ojos están sangrando como los ojos de itachi

[@andrespardo5724]

No se han puesto a pensar en algun momento que ese movimiento de serpiente hace daño en la espalda/ columna vertebral ???

[@nataliasanzclara164]

Andres Prado Qué daño????

[@mariofuerza4639]

Activar el abdomen para luego desactivarlo? Buena crack

[@antoniomeraz520]

Deberías seguir buscando suscriptores y vistas en lugar de dejar mala vibra en canales de 661k de vistas. A nadie le importas

[@mariofuerza4639]

@@antoniomeraz520 si en eso estoy mientras tu sólo observas bebe.

[@antoniomeraz520]

Si sigues con esa envidia no vas a llegar muy lejos, por más que le demuestres a los demás siempre serás un "atleta" del monton

[@paquito9804]

No se dan cuentan de que parecwn cortos haciendolas

[@adriangonar]

Me sigo preguntando tiene algún beneficio esto, y si lo tiene que este fundamentado, en base a un artículo o un estudio, lo único que sé es que este ejercicio te debe dejar una lesión muy cabrona de lumbares

[@nataliasanzclara164]

adrianSSWMX Estudios sobre que no genera daño alguno los hay a decenas. Sin embargo NI UNO SOLO en Clinic and Biomechanics ni en PubMed que diga que genera lesiones en las lumbares.

[@DavidSanchez-fg1vc]

@@nataliasanzclara164 Espera que te caigas de la barra o que la barra se zafe

[@angeles974]

Es crossfit,entrenamiento de fuerza y resistencia

[@jesualejandrocanelonsalaza7552]

@@angeles974 eso no es nada manita 😔 no te dejes engañar😔 investiga un poco, y ya nunca más regreses al CrossFit 🤙

[@angeles974]

@@jesualejandrocanelonsalaza7552 no necesito investigar,yo compito en crossfit,no lo hago x hacer nada más...hago un entrenamiento completo,hasta con resistencia en el agua...pero gracias por tu preocupación,manito

[@elifas55]

Solo tiene sentido si lo que busco es hacer mas repeticiones en el menor tiempo posible, guardando algo de energia para el resto de ejercicios que usualmente se tienen que hacer en un circuito, no creo que sirva de a mucho como entrenamiento si lo que busco es fuerza o hipertrofia. Conclusión, es una tecnica para competir, nada mas nada menos.

[@edwarlozanorubiano517]

Como tener ataques de epilepsia en la barra

[@guttymendez14]

Por eso dice pull ups de crossfit y esto es un movimiento de crosffit el de holow y superman es lo esencial y fundamental cansa demasiada a que hacer varias reps de solo estricto, si no saben no comenten payasadas

[@DANTE2106]

Mucho bla bla bla solo para ocultar que los mas encrespados crosfiteros les tiene pavor a las verdaderas y unicas dominadas. Busquen como hacemos las dominadas los militares y despues tratan de hascerlas asi, quizas tambien puedan hacer un video tutorial.

[@martinsuarez5281]

DANTE PETREUS pura verdad los crossfiters no tienen la Real técnica

[@laumtz]

DANTE PETREUS dónde puedo encontrar esa técnica? gracias

[@nicolasperez96]

Yo entreno crossfit, y ese pull ups es con kipping, y la dominada que ustedes dicen es pull ups strict, que entrenamos tambien, así que no generalicen

[@DANTE2106]

Muy facil señorita Laura, visite una unidad militar donde se entrenen soldados de elite y alli podra apreciar de la forma mas completa como se realizan las correctas dominadas. Buen dia.

[@hectorsaulortegajimenez6319]

ustedes los militares quedan como señoritas al entrenar street workout

[@felipegalarce7960]

para cuando unas dominadas de verdad?

[@oliviavazquez8279]

Excelente

[@jorgeisaacbenitezortega2122]

Jsjajajajajajajajajajaja es la magicarpullup jajaja

[@dekadens4428]

Jajajaja

[@nahuel9236]

Estas son las dominadas para gente que no sabe hacer dominadas 😂

[@coletrainGoW]

Así no se progresa, se progresa haciendo dominadas estrictas, con el recorrido completo y con lastre. Yo pasé de no haberme ninguna dominada a poder levantar 40 kilos de lastre en unos meses

[@DavidSanchez-fg1vc]

Eso para mucha gente es imposible porque se creen hacer muchas mal hechas es ejercitarse.

[@BLEIKEX]

Muchas gracias 🙃, me funciono