Dezvoltarea Masei Musculare

Dezvoltarea Masei Musculare - Intensitatea

Рет қаралды 11,466

Күн бұрын

bjsm.bmj.com/c...
10% OFF PE WWW.NUTRILAND.RO ► COD: KINETIX10
MAGAZIN ►► www.rfkinetix.ro/magazin
INSTAGRAM ►► / rf_kinetix
TIKTOK ►► www.tiktok.com....
FACEBOOK ►► / rfkineti
🎧 Sound effects obtained from:
➥ www.zapsplat.com
"Copyright Disclaimer Under Section 107 of the
Copyright Act 1976, allowance is made for "fair use" for purposes such as criticism, comment, news reporting, teaching, scholarship, and research. Fair use is a use permitted by copyright statute that might otherwise be infringing. Non-profit, educational or personal use tips the balance in favor of fair use." "No copyright infringement intended" "I do not own the music" "I don't take credit for music". "Made for satirical purposes only, no copyright infringement intended".
Thumbnail : @alinp.art

Пікірлер: 61

@dragos1915 5 ай бұрын

pofta buna youtube

@x_o17 5 ай бұрын

Chiar am mâncat în timp ce mă uitam 😂

@olteanualexandru8250 5 ай бұрын

Am 10 ani de sala, natural fiind ....am crescut în masa musculara undeva timp de 3 ani, după care am stagnat .....nu am luat nici un supliment timp de 3 ani , apoi am început sa iau proteine și creatina ...dupa aceea am mai pus încă vreo 10 kg , timp de vreo 3 ani .....insa la un moment dat nu mai puneam masa musculara , deloc , orice mâncăm , orice suplimente luam ....problema la mine , ca de altfel la majoritatea era antrenamentul .....făceam cu greutăți foarte mari , repetări puține, nu activam mușchiul cum trebuie în timpul exercițiului, nu eram cu mintea la pomparea mușchiului , ci la faptul de a muta greutatea x din punctul A in pct B și sa nu rămân cu ea pe mine , de ex la împins la piept cu bara .....după vreo 3 ani de pauza, am reînceput sala , anul trecut in august , și am zis gata cu egou personal , și cât de mult pot eu sa împing sau sa fac cu bara , sa vadă băieții în sala ce puternic îs io .....sunt 3 mișcări în orice ex ....negativa , pozitiva și neutra sau de contracție ....cea mai puternica e cea negativa , și 90 % din cei din sălile de fitness nu inteleg lucrul asta , mușchiul are nevoie de strech , de întindere, pt a creste, nu doar de contracție.....apoi urmează mișcarea de contracție, a doua ca importanta în timpul execuției unui ex , si abia apoi mișcarea pozitiva , care e de altfel si cea mai slaba miscare în timpul exercițiului .....când am început sa pun în practica aceste modalități de antrenament, am pus 1,5 kg de masa musculara , in vreo 6 luni , tinde cont de faptul ca sunt natural și mi-am cam atins limita genetica , după 10 ani de sala , ....pot pune masa pe mine , dar nu de calitate , adică grăsime ,....am 180 cm 86,5 kg și 12% body fat ......un alt lucru care ma ajutat enorm e epuizarea ...adică eu facem doar 9 repetri în primele seri , spunând ca lasă că mai am de făcut încă 3 serii , sa nu ma epuizez...greșit.....fa fiecare set pana la epuizare , nu te păstra pt următorul.....fa cu greutăți pe care le poți controla , nu te plafona la 8 repetări și atât.....fa 12 sau 15 repetari dacă poți, .....la sala nu mergi sa muti greutățile de la loc ,dintr-un loc în altul ci mergi sa îți construiești masa musculara .....un alt aspect care ma ajutat enorm sunt drop seturile și superseturile ....daca faci un ex cu o anumita greutate , de ex faci 9 repetări, in ultimele 2 seturi , când deja ești epuizat , scade la jumate greutatea și mai faci 5 repetări, ....bineînțeles, nu faci superset la fiecare set de lucru ,normal , sau dropset , însă mai ales la exercițiile de izolare e foarte eficient.....pt a găsi un antrenament adecvat , nu cauta informații doar într-o singura sursa ...de ex eu am luat câte ceva de la , Charles Glass , câte ceva de la Metzer , și câte ceva de la Dorian Yates , si le-am integrat toate în antrenamentul meu , și merge de minune ......lăsați ego-ul la intrarea în sala, si cand ieșiți îl luați înapoi..... faceți cu greutăți pe care le puteți controla, chiar dacă alții se uita la voi mai chiorâș, ca faceți cu greutăți mai mici ca înainte, ....țineți cont de mișcarea pe negativ la exercițiu si de execuția acestuia , forma contează....la sala nu e vorba de cât ? ( cu cât faci ma la piept ) ...ci de cum ?......bineînțeles, cei care sunt la început trebuie sa se concentreze pe execuția corecta și activarea mușchiului.....dupa ce stapanesc bine aceste elemente , se poate trece la drop seturi si alte tehnici...Spor la antrenament

@Petr_u_rs 5 ай бұрын

Îți curge profesionalismul prin vene😊

@themenace4716 5 ай бұрын

Excelent. Cred că un video despre articulații ar fi foarte util

@eugen86 5 ай бұрын

Foarte bun video-ul. Mi-ar fi placut sa aud si recomandarea ta legata de time under tension si relatia dintre greutate si numarul de reps cand controlam negativul.

@danuadam4717 5 ай бұрын

Extrem de educativ si detaliat God work Multumim, Robert!

@chertitaflaviu5928 28 күн бұрын

Într-un video mai vechi de-al lui greg doucette, când era vorba despre categoriile de persoane și de tipul de antrenament, referitor la ce funcționează, urla din toți rărunchii "exactly the same" 😂😂

@andreistefaniu5685 5 ай бұрын

ce zi frumoasă pentru știință!!!

@zangastyle 5 ай бұрын

Bun de tot!🦾🦾🦾

@Ovy_ff 5 ай бұрын

Salut Robert, ar fi super util daca ai face un video despre Bradicardia Sinusala care se spune că apare mai des la sportivi, un video ca o explicație , apariție,cauze , tratament .

@sorinoby 5 ай бұрын

Salut ! Foarte bun clipul , cred ca este cel mai bun daca nu ma insel ..ceea ce imi place si apreciez la tine este ca pui foarte mult aceent pe partea de biomecanica si executie corecta in raport cu nivelul fiecaruia .Aici cum ai spus si tu este greu sa parajezi intesitatile si volumul pentru ca, conteaza foarte mult sa constientizezi sincer in forma te aflii si adesea se vad greseli in sala care trebuiesc corectate ,expicate si intelese .Recpect pentru continutul pe care il oferi !

@alexmarcus1019 5 ай бұрын

Multumesc mult !

@0_m_1 5 ай бұрын

Ahh in prima secvență iti mai trebuia o vodka si o tigare…a stai ca se oftica lumea ca faci caterinca,keep up the good work bro❤❤❤

@dragosmarian3009 5 ай бұрын

Salut, crezi ca ai putea face un video despre cum reusesc oamenii din inchisori sa devina jacked facand doar antrenamente cu greutatea corpului?

@Fabio2Fit 5 ай бұрын

consistenta si dedicare , plus ca multi iau steroizi in anumite puscarii , gandeste te ca ei doar asta fac se antreneaza

@vladnadaban2184 5 ай бұрын

Genial început😂😂😂

@gheorghitagarnet4365 5 ай бұрын

Top 🔝 , ca de obicei ! 💪🏻

@tito835 5 ай бұрын

Big like Robert!

@warbringer2832 5 ай бұрын

Love these intros man

@samymatianu8399 5 ай бұрын

Un video perfect înainte să merg la sală 🫡🫡

@ilecalin2360 5 ай бұрын

Binee boss!

@costiflorescu2390 5 ай бұрын

👑

@stefanmarian6109 5 ай бұрын

Crezi ca Jeff Nippard e o sursa buna de informatie ?

@dariuss_rst 5 ай бұрын

10:52 asa fac jumate din cei care sunt in sala 😂😂

@user-zh7vq2jh9u 5 ай бұрын

😍💪

@costanemanuel5161 5 ай бұрын

salutare Robert,cand spuneai de incepator/avansat/profesionist ai specificat 1-2 set-uri epuizare pentru avansati dar nu ai specificat si ce fel ce epuizare ? Te referi la totala sau tehnica?

@mirceamurgu 5 ай бұрын

Pt algorithm! 🎉

@cristianandrei6520 5 ай бұрын

Un video anabolic

@rfkinetix 5 ай бұрын

Anti-catabolic.

@sickkunt95 5 ай бұрын

Petiție sa spuna Robert "Re i Re" în loc de "Ar ai Ar" ca sună prea urât

@thewolf8158 5 ай бұрын

Ce recomanzi ca suplimente pentru tot ce tine de sistemul osos si articular ? mai ales la picioare

@Ace-jk8rt 5 ай бұрын

Care este o ratie buna cu care sa monitorizez durata de pauza intre seturi, in functie de nivel de intensitate repetitii etc? Sau ca sa fie treaba ma simpla pentru miscari compuse de la 3 minute in sus si pentru miscari izolate 1-2 minute? Super subiectul de video, prea putin abordat din pacate

@GG-xy9pi 5 ай бұрын

Eu fac pauza pana pulsul meu isi revine la normal... 1-2 min.

@justinthgod7191 5 ай бұрын

destul de ciudat ca HM2 si HM3 sunt cam lafel de benefice pentru crestera n forta avand in vedere metodele de antrenament al powerliftiters" o frecventa de 2, 3 antrenamente pe saptamana pentru acealasi lift (chiar si mai des) cu o intensitate de obicei sub 7rpe. Mi a scapat mie ceva? Sau am inteles ceva prost ? :) (bineinteles ca exita o multitudine de tipuri de antrenamente am dat doar un exeplu cel mai intalnit, cel putin de mine) edit. ce vreau sa spun e ca, cu cat antrnamentele de forta sunt mai frecvente scadem intesitatea, dar in studiu H2 si HM3 au aceasi intesiatate pentru o frecventa diferita, si rezultate sunt similare chiar mai bune pentru HM3 ceea ce mi se pare cam contra intuitiv.

@tomytzza27 3 ай бұрын

Salut Robert, am si eu o nelamurire mare cu privire la volumul de exercitii pe saptamana. Daca eu imi antrenez grupa musculara odata pe saptamana (asta mi se potriveste cel mai bine, ma recuperez complet spre deosebire de push pull legs unde nu reuseam mereu) cum as putea sa fac eu 15 serii lucratoare per grupa musculara la un singur antrenament, dupa aproximativ 9 sau 12 maxim in zilele de spate, sunt complet epuizat muscular. Tin sa mentionez ca fac sala de 3 ani intensiv, are rost sa ma preocup cu astfel de chestii ??

@rfkinetix 3 ай бұрын

Unde scrie ca ar TREBUI sa faci acel volum? Fa un volum care te stimuleaza si dupa care te poti recupera.

@tomytzza27 3 ай бұрын

Am inteles, multumesc de raspunsul foarte rapid oferit 🫡🫡🫡!!!

@deutschland1438 5 ай бұрын

salut,de exemplu pentru piept cate seturi per antrenament cu RIR 0 sunt optime pentru hipertrofie?de ex 3 seturi impins cu ganterele de la orizontal ,toate 3 pana la epuizare si dupa 3 seturi la chest fly tot pana la epuizare sunt suficiente?

@rfkinetix 5 ай бұрын

Depinde de split. As face 1 set per exercitiu izolat pana la epuizare si 1 set la rir 1 pentru miscari compuse ca incepator.

@dragosioan7541 5 ай бұрын

Spuneai la finalul clipului că un începător/intermediar ar trebui să facă între 1-2 seturi până la epuizare.Întrebarea mea este: prin1/2 seturi până la epuizare te referi per antrenament sau per exercițiu?

@rfkinetix 5 ай бұрын

Per exercitiu dar depinde de split. O sa mai dezvolt subiectul curand.

@dragosioan7541 5 ай бұрын

Abia aștept partea a doua😊

@XKX1 5 ай бұрын

Mișto intro zici că ești rus!

@rfkinetix 5 ай бұрын

Davai

@blackghost6759 5 ай бұрын

Te salut, super video! inseamna ca recomandarile tale din trecut referitoare la volum (ex spate) de 15-20 seturi, nu erau rir 0? De asemenea, cum de nu ai pomenit nimic din stresul asupra SNC-ului pe care il aduce RIR 0 (pentru volum enorm) impreuna cu lengthened partials?

@Petrut603 5 ай бұрын

Dupa cat timp te poti considera intermediar?

@stefanradulescu6877 5 ай бұрын

Când ai rezultatele necesare și dobândești cunoștințele optime, nu se clasifica asta în timp 🫡

@alexander1ne 5 ай бұрын

Altceva cand mananci si te uiti la ceva de calitate, o placere. Am o intrebare, Robert, ce cardio recomanzi sa facem si de cate ori? Din cate am tot vazut pe la Greg Doucette & co, mersul pe banda cu incline mare e printre cele mai ok, dupa antrenament. Tu ce parere ai?

@rfkinetix 5 ай бұрын

Important e sa fie light ca intensitate si acea intensitate sa fie constanta. Mers inclinat si scari as recomanda in general.

@nikitaspintilii963 5 ай бұрын

daca fac un exercitiu cu greutatea X, o serie de 10 reps, iar eu imi propun sa fac 7 cu forma perfecta, urmand la a 10-a sa fiu la epuizare tehnica, tot in cadrul RIR se afla?

@nikitaspintilii963 5 ай бұрын

in contextul de progressive overload (exemplu: fac 3 serii 10 reps X greutate cu forma corecta si cresc greutatea si fac 2 serii 10 reps, a 3 a serie cu 5 rep curate)