Die 3 besten Übungen für einen schmerzfreien Nacken: Tipps für Büroangestellte

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[ Videobeschreibung]
Nackenschmerzen und Verspannungen durch langes Sitzen? Heute zeige ich dir nicht nur die drei besten Übungen gegen dieses Problem, sondern auch wie Nackenschmerzen entstehen.
-- Inhaltsverzeichnis --
00:00: Intro - Nackenschmerzen
00:51: Ursachen & Erklärung von Nackenschmerzen
03:13: Mythos - Gerade Sitzen
05:10: Übung #1 - Banded Pull Apart
09:00: Übung #2 - Kinder-Pose
11:10: Bonus - Rückhand erhöht
12:00: Nackenschmerzen durch schwache Hände
13:15: 3. Übung - Schraubenzieher
16:07: Fazit + Outro
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Auf meinem Kanal geht es Rund um das Thema Training bei orthopädischen Einschränkungen und Überlastungen, wie z.B. Sehnenentzündungen (Jumpers Knee, Runners Knee, Schulterimpingement, Achillestendonitis & Muskelschmerzen wie z.B Rückenschmerzen.
Hier lernst du alle Techniken aus dem Bereich Mobility und funktionellem Training, die dir helfen, wieder schmerzfrei zu werden.
Dabei zeige ich dir Techniken zur Selbstanalyse z.B. von Fehlhaltungen und Bewegungseinschränkungen und natürlich darauf passende korrigierende Übungen um die Ursache deiner Schmerzen zu beseitigen.
Gute Haltung, langfristige Schmerzfreiheit & Leistungsfähigkeit stehen dabei immer im Fokus.
Mit den Informationen wünsche ich dir viel Erfolg
Dein Medical Fitness Trainer
- Luke Brandenburg
-- Disclaimer --
Das Informationsangebot auf meinem Kanal (Medical Fitness Trainier Luke Brandenburg) wurde nach bestem Wissen und Gewissen und mit meiner Erfahrungen aus 10 Jahren als Personal Trainer zusammengestellt. Dennoch dienen die hier gezeigten Inhalte ausschließlich der Information und ersetzen nicht die individuelle Untersuchung und Diagnose eines Arztes. Bitte nutzt die Videos nicht, um eingenständige Diagnosen zu erstellen. Desweiteren weise ich darauf hin, das ich in meinen VIdeos keine Erfolgsversprechen mache. Die Informationen dienen ausschließlich zur Aufklärung und Wissensvermittlung. Eine Behandlung im medizinischen Sinne findet hier nicht statt.

[@mrs.miller8444]

Seit 2 Jahren renne ich von Arzt zu Arzt und von Physio zu Physio, hab Pillen, Spritzen, Halskrausen und zig Übungen, Dehnungen, Muskelaufbau usw. probiert, doch NICHTS half gegen den widerlichen 24/7 Schmerz. Durch Zufall wurden mir Ihre Videos zum Thema angezeigt und ich bin nahezu schockiert 👏🏼 Nach nur 2 Wochen Training der vorderen Halsmuskeln ist es merklich besser und ich bin enttäuscht von all den professionellen Behandlern, die nie auf diese Idee kamen... Danke, dass es Ihre Videos gibt!!! 🫵🏻👍🏼

[@s.gertle7563]

Top, habe gleich nach der ersten Übung gemerkt, dass der Bewegungsradius sich stark vergrößert hat!

[@user-ci7gn4ms9q]

Super Übungen! Tausend Dank!

[@rod8128]

Super Übungen. Sie helfen kurz- und langfristig. Nie wieder Dehnen.

[@kosanelif5862]

Super übungen, wie immer gut erklärt top Ergebnisse bester Mann!

[@Glücklichman2001]

Die Übungen gegen Nacken sind super und helfen mir massiv, wichtig ist, dass man sie regelmässig macht. Wesentlich besser für mich als Dehnen. Kannst du noch ein Video zum Schulterschiefstand machen? Ich finde die Übung, die du in deinem bisherigen Schulterschiefstandvideo zeigst, schwierig umzusetzen :/

[@laurabettien7071]

Das Video kommt gerade recht. Ich hatte gestern erst wieder richtig heftige Kopfschmerzen durch Nackenverspannungen. Mit Schüttelfrost, Schwindel und übergeben. Ist echt immer die Hölle. Die Übungen werde ich auf jeden Fall ausprobieren.👍

[@flh1215]

Die erste Übung löst bei mir Schmerzen/Verspannung im linken Schulterblattbereich aus. Durch die 2 Übung kann ich mich jetzt viel besser mit den Händen am Boden stützen. Die 3te Übung hat keine spürbare Veränderung gebracht. Und keine der 3 Übung hat an meinen Nacken irgendwie verbessert.

[@andreasmerkle1011]

Super Übung (1.)! habe die schon mal in einem früheren Video von Dir gesehen. Wie nennst Du die? irgendwas mit 'pull apart '?

[@keyylarr66]

Hi Luke, kann man parallel zu den Übungen, triggerpunkte lösen ? Also quasi abwechselnd, mal kräftigen mal lösen.. liebe Grüße, und danke für dein tollen Input 🙌👍

[@normangebhardt]

Kann man den Geierhals wieder abtrainieren? Man fällt ja immer wieder zurück, ins alte Schema. Von dir kann man viel lernen, Du gehst die Sache professionell von einer anderen Seite an. Danke

[@dagmarsendzik154]

Vielen Dank! Die ersten zwei Übungen sind Spitze!!! Bei der 3 Übung bekomme ich kribbelt es in dem rechten Arm. Mein Kopf braucht immer ein Kissen, aber trotz Kissen, kribbelt es stark. Lasse ich zuerst weg. Ist es OK?

[@Gaukind99]

Hallo Luke Könntest du mir vielleicht sagen woran es liegen KÖNNTE, warum mein Schlüsselbein leicht schmerzt wenn ich die Schultern runter ziehe?

[@RainerZufall136]

Hi Luke, ist es möglich, dass durch meine Nackenverspannungen Durchblutungsstörungen und kribbeln in den Händen enstehen können? Gruß Ray

[@liselottekarotte4689]

Hey :) bin auch Trainerin und kann dir sagen, dass das sehr gut möglich ist. Habe damit leider auch schon Erfahrung gemacht. Meist kommt das Kribbeln nicht von Durchblutungsstörungen, stattdessen durch Druck auf Nerven, der durch die Verspannungen ausgelöst wird. Durch die Übungen kannst du das also möglicherweise auch lindern! Bei starken Symptomen aber gerne einen Arzt oder Therapeuten aufsuchen 😊

[@jonnyboy5961]

Hab das Problem schon seit dem ich in der 1.Klasse bin..woher ich das weiss...es gab fotos damals und seitdem wusste ich das es seitdem das Problem ist.

[@FritzLightgear]

10:04 Flügeltüren?

[@staffan41]

200.000 Abonnenten und durchschnittlich nur 4.500 Aufrufe. Was stimmt hier nicht?

[@LukeBrandenburg]

Weg vom Mainstream hin zu wirklich wirksamen nischencontent. Kannst du allerdings bei vielen geößeren kanälen beobachten, die länger dabei sind. Bemerken die meisten jedoch nicht weil sie ihre Algo nur mit Müll anreichern bzw. nicht proaktiv irgendwtwas recherchieren.

[@markusmanmaku3749]

Ist klar😂🎉

[@-pax]

Stimmt, das sind gute Übungen in der Beschreibung. Büromenschen sollten ihren Arbeitsplatz umfunktionieren. Die Tastatur ist min. 1 Quadratmeter groß, ein Punchingball rechts oben hängend fungiert als Entertaste, Leertaste Gesäß vom Stuhl, Zahlen sind in der Rückenlehne verarbeitet und der Mauszeiger wird über die Bildschirm Außenseiten rechts/links bewegt (wechselt alle 5 min)

[@LukeBrandenburg]

Ne eigentlich kannst du mit 10-15minuten Übungen am Tag schon ne Menge reißen + nicht jeden Bullshit da draußen glauben.

[@o.w.8271]

Hauptsache kompliziert damit es gut aussieht, irgendwie muss man ja neue Videos kreieren. Es sind definitiv keine Top-Übung, es sind Übungen. Trotzdem danke für deine Mühe, ich bin raus.

[@cxsozay5882]

Du bist nichts weiteres als ein gescheiterter Orthopäde…Peinlich dass du einfach gegen Studien argumentierst weil du ja angeblich soooooo viel Erfahrungen gemacht hast… tu dir selber einen Gefallen und hör einfach auf und Versuch den Menschen wirklich zu helfen. Du interpretierst Muskel einfach wie du willst