Die BESTEN Übungen gegen Winkearme - Training für Frauen | www.size-zero.de

[@teaandphysics3846]

Lustig wie leicht einem das handy direkt nach der übung vor kommt 😂

[@reni3904]

einfach Spitze! Wieder etwas was man zu hause super mitmachen kann ohne große Aufwand!Sehr effektiv aber ohne Wille und Ausdauer bringt nichts.Danke Dir!Reni

[@TeamAlina]

+Adrienne Monori sehr gerne Süße, vielen Dank .-*

[@cindyalmughrabi4192]

Ich finde, es super, was ihr beide macht, das es in Zukunft, für die Kinder besser ist und für alle anderen

[@testtest807]

hallo alina, habe sie vorhin gleich ausprobiert und kann meine arme kaum über die tastur des laptops heben. hihi! lol! danke für das tolle video.

[@ivoryvignettes]

Danke! Genau gegen Winkearme wollte ich arbeiten - bin sehr schlank, aber diese Teile fallen einfach bei jeder Bewegung auf :D Finds auch toll, dass du auf die Kommentare hier eingehst

[@ivoryvignettes]

ivoryvignettes So! 1 Monat mache ich u.a. diese Übungen von dir und man sieht wirklich was :) ich werde auch schon drauf angesprochen. Es fällt natürlich auf, weil ich schon sehr schlank bin, aber plötzlich definiertere Arme bekomme :) Auch wenn man schlank ist, ist man ja nicht immer so fest :D Also vielen vielen Dank, liebe Alina

[@annchristinku3528]

hi :) deine Übungen fand ich mal wieder super

[@SarahEule]

Klasse Übungen, werde den Satz gleich heute im Fitnessstudio ausprobieren :-) Die Trizepsübung mit dem Seil mache ich bereits und sie ist klasse effektiv! Tolles Video, Alina :-)

[@TeamAlina]

Yeah viel Spaß!

[@injaroburg5523]

super, ich mache nämlich zu Hause training und brauchte etwas für die arme(vor allem trizeps) wo man nichts über den Kopf heben muss,da unser Keller sehr niedrig ist. ganz tolle Übungen, die ich jetzt in meinen plan einbaue :) werde mir auch deine anderen bein und co Übungen mal anschauen

[@TeamAlina]

+Inja Roßburg sehr gerne meine Liebe, ich freue mich, dass dir die Übungen gefallen! .-*

[@lisaselinger8643]

Immer wieder gute Videos :) Bitte Mehr Workout Videos ! :*

[@TeamAlina]

Dankeschön ! Bekommt ihr :*

[@borderline43]

Ohhhh sowas hab ich noch nie gesehn, vielen dank...😎

[@mauselynchen3622]

Hallo Alina! Ich hab ein totales Problem mit meinem Hohlkreuz. Könnt ihr vielleicht mal ein Video machen, welche Übungen ich gegen mein Hohlkreuz machen kann??? Das wäre super! :)

[@TeamAlina]

+Josephine Braune das können wir gerne mal machen Süße. Ein Hohlkreuz kann aber auch genetische Ursachen haben oder Verkürzungen bestimmter Muskeln :-*

[@dinemaus8221]

Vielen lieben Dank für die tollen Übungen 👍🤩 werd ich jetzt tgl machen. Daaaankeeee💓

[@GmailEheigreb]

Liebe Alina, vielen Dank für das tolle Video. Könntest du mir bitte mitteilen, wie viel kg die Hanteln für diese Übung haben sollten (1,5 kg oder mehr)? Die Übungen die du im Liegen machst, könnte man diese auch im Sitzen machen, da ich keine Hantelbank habe? Danke dir schon mal und liebe Grüße, Elvira.

[@connyguitar295]

Endlich mal tolle Übungen, die man einfach jederzeit zu Hause machen kann. Wie oft empfiehlst du dieses Training pro Woche? Lg, Conny

[@haticeozdemir765]

Ich hoffe ich fange heute an😊

[@hannahlemuria706]

Wie schwer sind deine Hanteln, die du zu Beginn benutzt?

[@MySuperfly3]

welche Gewichte braucht man so für ein work out?

[@safrahanni7056]

Shavi Su denke mal 1,5-2,5 kg

[@Kosovaaarie]

Ich bin begeistert. Hab es gleich ausprobiert und werde es mit in mein Training einplanen :)) super Video. :*

[@AntjeiinLove]

Das Training ist super gut, hab ich gestern gleich mal ausprobiert ! :) Kannst du vielleicht nochmal ein Video zu Rückenübungen machen ? :)

[@TeamAlina]

Super :* Danke für die Idee ;)

[@manuelahuber4592]

Gutes Video für schwabbel Oberarme, aber wie oft in der Woche muss ich das machen, damit es nicht zu viel ist??? Für eine Antwort wäre ich dankbar😊

[@reenalii7407]

Super tolles Video. Bitte mehr Workout - Videos. 💕

[@TeamAlina]

Dankeschön Süße :*

[@safrahanni7056]

Ich mache das e gym Programm und habe nach 8 mal, so enorm an muskelmasse aufgebaut. Das die Winkearme nun extrem auffallen. Mein BMI ist im Himmel. Und habe Übermacht nur durch Muskeln 3 kg verloren. Hatte gestern 4 Std Training. Ich versuche am Montag das mal alle 2 Tage und werde mal schauen und Feedback geben

[@elisabethgraef8703]

Ahhhh wird direkt ausprobiert! Danke alina!

[@TeamAlina]

Elisabeth Graef Top ;)

[@wibkekuhblanck6352]

Super :) Leider sind meine Hanteln recht gross. Damit wird das im Liegen schwierig... muss mir noch andere holen. Wie viel kg empfiehlst du für ungeübte?

[@TeamAlina]

Grundsätzlich solltest du dein Gewicht so wählen, dass du die letzte Wiederholung gerade so schaffst .. Starte am besten mal mit 2-3 kg und dann kannst du dich steigern :)

[@SasiciaLoveTaricia]

Reicht dieses Armtraining aus, wenn man es 2-3 mal die Woche macht?

[@verenalarouge4984]

Super Video, muss ich unbedingt einbauen! Da ich demnächst den Oberarm tätowiert bekomm, müssen die Arme noch definierter werden. Kannst du auch mal ein Bein-Workout machen? Also wie man die Beine definiert? Meine sind so furchtbar stark außen und innen total wabbelig :D Danke schonmal im Voraus :*

[@TeamAlina]

Danke für deine Idee ich setz es auf meine Liste :*

[@alinaschulteimhoff3628]

Ps und schau Training von zu zu Hausefür einen straffen Po an, da sind die Übungen für die Beine mit drin ,_)

[@aschetochter2588]

Suuuper! Wie schwer sollten die Hanteln sein? Meine sind 2 kg.

[@tonydrk5206]

Cooles Video! Vllt kann ich meine Angeber Freundin bald mal beim Armdrücken besiegen😀😂

[@TeamAlina]

Danach erwarte ich aber einen Erfahrungsbericht. ;)

[@tonydrk5206]

TeamAlina gerne😂❤

[@JayLP-hb1ge]

Hey Alina wo hast du die Hanteln her und wieviel Kilo sind das? :) oder kannst du etwas empfehlen wo man sich gute Hantel kaufen kann?

[@christmasloveful]

Hi Alina! Ich bin momentan für ein paar Wochen in den USA und habe natürlich keine Hanteln hier. Kann ich ersatzweise wirklich Wasserflaschen nehmen? Hast du andere Ersatztipps für mich? Danke schon mal!

[@TeamAlina]

Nele We Klar Wasserflaschen, kannst ja da auch zwischen 0,5 - 2,5 Liter variieren, so mache ich es auch oft, wenn ich unterwegs bin :*

[@christmasloveful]

super, danke! :)

[@moniquelechner3822]

Wie schwer sind denn die Hanteln?

[@photofox7491]

Hallo, wie schwer müssen die Hanteln sein? Dankeschön für eine Info.

[@jennydiedroge]

schöne übungen die kann man auch gut zuhause machen :)

[@honeyelo854]

Sehr Schön Alina. Weiter so :-*

[@miriamkrim]

Hmmm, jetzt habe nicht mitgezählt...drei Übungen ,jede zehn Mal, richtig?

[@jessicabrey9657]

Hey Alina, danke für das Video :-) ich werde es ausprobieren und berichten! Wie viel KG hast du denn dort so genommen?

[@TeamAlina]

Fang am besten mal mit 2-3 kg an und versuch dich von mal zu mal immer mehr zu steigern ;)

[@lisapapini20]

Sind echt mega gute übungen :) habs probiert und meine arme tun schon voll weh 😅 danke für die guten tipps ! Du zeigst es auch wircklich gut vor!

[@TeamAlina]

Lisa Papini Danke, Liebes. Schau dir doch auch mal die anderen Workouts auf meinem Channel an.

[@martinaschmitt7817]

Mit welchem Gewicht fängt man ab ? Lg

[@Tina-uz3nz]

Tolles Video Alina :)) Und du bis so eine Süsse!

[@TeamAlina]

Danke dir :)

[@xxmarina96xx]

Wie viel Gewicht hast du bei curln ?:)

[@francineklossok1818]

Und das sind Übungen dass das Fett an den oberarmen verschwindet oder baut das "NUR" bi- und trizeps auf?

[@TeamAlina]

Francine Klossok Der Sport in Kombination mit der perfekten Ernährung führt dich zu deinen Zielen!

[@mia_da.v]

Tolles Video :) jetzt brauch ich nur noch leichtere Gewichte 😂 Weil wenn die 5 kg wiegen geht es zwar auch noch aber es ist halt zu schwer für den Anfang 😂

[@AnnaCosima]

Mache diese Übungen in ähnlicher Form (nicht liegend) schon länger Zuhause und finde meinen Bizeps + Schultern irgendwie schon zu dick! Habe Angst, dass es im Vergleich zum Rest bald unförmig aussieht...denn an Bauch u. Beinen z.B. baue ich langsamer Muskeln auf bzw. sieht man sie im Moment noch schlechter wegen einer dickeren Fettschicht drüber. Vielleicht sollte ich mich doch mal im Fitnessstudio anmelden..? Die Beratung dort ist ja nicht unbedingt mit einem PT vergleichbar... Irgendwelche Empfehlungen (Raum Hamburg)?? :-)

[@TeamAlina]

***** Liebes, dann bau doch mehr Rücken-/Bauch- und Beinübungen ein oder trainiere deinen Oberkörper mit weniger Gewicht und einer Wiederholungszahl von 20 bis 30 Wiederholungen pro Satz.

[@AnnaCosima]

Dankeschön! :-) Werde es mal so von Zuhause versuchen

[@TeamAlina]

***** Viel Spaß dabei, Liebes.

[@lindal.3458]

Was ist das Gewicht der Hanteln?

[@goldmarie979]

Liebe Alina, wo oft sollte man die Übungen machen ? Täglich oder reicht 1 mal die Woche oder 2 mal ?!

[@TeamAlina]

Das hängt von deinem Trainingsplan ab meine Liebe. :) Nicht täglich, aber auf jeden Fall gerne ein bis zwei mal pro Woche :*

[@DerultimateKeks]

Auch bekannt als Chickenwings :D

[@TeamAlina]

;D

[@laraaniellakeller9879]

Wie viel Kilogramm soll man für die Hanteln nehmen? - Muss nämlich welche kaufen! Danke!! :)

[@TeamAlina]

+Lara Aniella Keller das kommt ganz auf deine aktuellen Kraftwerte an :-) ich finde es immer super, wenn man verstellbare Kurzhanteln hat, also das Gewicht variieren kann. Für Übungen für die Beine und den Po brauchst du zum Beispiel mehr Gewicht, als für die Arme. Ich trainiere deshalb gerne im Gym, weil ich da nach Lust und Laune variieren kann. Dir empfehle ich Kurzhanteln bis zu 10 oder 15 Kilo :-*

[@thomjones9719]

Ich nutze keine unter 15kg, habe aber auch keine WINKE WINKE Arme 😂

[@BeebeYT]

Tolles Video ! Hab nur eine Frage , mache die Übungen von zu Hause aus, wo soll ich mich drauf legen, kann ich das auch aufm Boden machen ?

[@TeamAlina]

Bubu xo Bestell dir doch eine Sportmatte, dann ist es nicht so unbequem ;)

[@SabineinDubai]

tolle Tipps !! Danke

[@josi1465]

Kann man sich dabei auch einfach normal auf den Boden legen oder brauch man extra so win Gerät, wo man sich drauflegen kann ? :D

[@TeamAlina]

Kannst es optional auch auf dem Boden bzw. einer Matte machen ✌️😘

[@josi1465]

TeamAlina Vielen dank für die Antwort. Eine Matte habe ich ja :)

[@anneliesewidhalm7839]

Wie schwer sind die Gewichte ?

[@eGCICraZe]

Sind überzüge nicht auch gut dafür , weil der Oberarm ja auch unter spannung steht. Kenn mich nicht so gut für Frauen aus aber ist doch auch ne Variante oder?

[@jessicahorras8617]

Mit wie viel Gewicht sollte man als Anfänger beginnen? ;-)

[@TeamAlina]

Grundsätzlich solltest du dein Gewicht so wählen, dass du die letzte Wiederholung gerade so schaffst .. Starte am besten mal mit 2-3 kg und dann kannst du dich steigern :*

[@jessicahorras8617]

Okay vielen dank :-)

[@fit-weltweit.deernahrungun5709]

Super Video !

[@TeamAlina]

fit-weltweit.de • Ernährung und Fitness Danke

[@andreah.4462]

Coole Tipps....werds ausprobiere....🤗💯💪

[@safrahanni7056]

Gibt es auch ein Video für die Rückenmuskulatur? Meine sind ungleich. Und verursacht leichte Schmerzen.

[@TeamAlina]

bei Schmerzen solltest du lieber mal einen Arzt fragen :) Der kann das dann besser beurteilen.

[@safrahanni7056]

Keine Zeit leider. Bin nur arbeiten, trainieren und schlafen. Meine Gelenke sind alle im Acker, das weiß ich. Der Arzt kann da auch nichts machen. Meine Muskulatur ist rechts stärker als links. Bin rechts mit den gewichten schon runter um es aus zugleichen. Klappt nicht. So Feierabend, nun bis 9 Uhr Sport und dann ins Bett. Danke dir

[@silvaskatzenblog5032]

@@safrahanni7056 leeres leben, so klingt das. Woran freust du dich?

[@katesmoment703]

Hey, total cool :) Werd ich gleich ausprobieren!!

[@TeamAlina]

Katja momentaufnahmen Sehr gut ;)

[@dirkwasiak]

Immer schön auf Alina hören Ladys und euer Body wird schön knackig :D

[@Tasseneimer]

Auch Männer wollen knackige Figuren :)

[@TeamAlina]

So sieht's aus :P

[@c.d.9567]

Ich habe bloß 1 Hantel. Ist es ok wenn ich es dann immer Arm für Arm in Abwechslung mache?

[@TeamAlina]

Klar, das kannst du machen 😊

[@bodybuildingfitnessmotivat1751]

Geniales Video!

[@TeamAlina]

Dankeschön :)

[@xxxxHoshixxxx]

Tolle Übungen! Wie viel kg pro Hantel benutzt du in diesem Video?

[@TeamAlina]

Dankeschön! Ich meine das sind hier 4 Kilo, ich kann es dir nicht mehr genau sagen, das ist schon echt lange her 😄

[@grit618]

Kann man die Übungen auch mit einem kettlebell ausführen ?

[@TeamAlina]

Grit Thihi Aber klar :)

[@MultiCaroline93]

Wie viel Kilo hast du denn bei den Hanteln? Bzw wie viel Kilo empfiehlst du am Anfang?

[@TeamAlina]

Am Anfang nimm am besten nur ganz wenig Gewicht. Vielleicht 4, 5 Kilo und lerne wie die Übungsausführung richtig geht. Dann kannst du dich von Zeit zu Zeit gerne steigern 💋

[@MultiCaroline93]

TeamAlina vielen Dank 🙏🏻😘

[@GoddessOfHavoc]

Wenn du sagst, du machst diesen Gigantensatz zb. nach deinem Oberkörpertraining, heißt das, du machst diese Übungen auch, wenn du zb. Kurzhantelcurls schon im Workout davor drin hast? Also quasi doppelt? Freu mich auf deine Antwort.

[@TeamAlina]

Nein, doppelt mach ich sie nicht :)

[@GoddessOfHavoc]

TeamAlina Ah ok, das heißt du machst dann im Oberkörpertraining davor gar keine Curls und Trizepsübungen?

[@alinaschulteimhoff3628]

GoddessOfHavoc zumindest nicht die gleichen ,-)

[@jjkjen]

Bei allen armübungen knackt es immer fürchterlich im rechten ellebogen-mein Arzt meint es ist egal. Aber irgendwie ist das sehr merkwürdig... :(

[@TeamAlina]

NoisyBitchesDie Liebes, wenn dein Arzt sagt, dass es kein Problem ist, dann mach dir keine Sorgen. Ansonsten ziehe noch die Meinung eines 2. Arztes zu Rate. So kannst du sicher gehen.

[@Diesdas_____]

wie schwer ist denn das gewicht? :)

[@TeamAlina]

TheLast King Liebes, jeder hat einen anderen Trainingsstand aber nach ein paar Einheiten findest du sich das für dich passende Gewicht. Wähle deine Gewichte so, dass du die letzte Wiederholung gerade so schaffst und versuche dich von Mal zu Mal zu steigern. Achte dabei bitte immer auf eine saubere Technik.

[@Diesdas_____]

alles klar, danke für die Antwort!

[@TeamAlina]

TheLast King gern

[@Jojo-hi5br]

Und damit werden die arme wirklich dünner?

[@av8403]

Frag ich mich auch. Hab angst das sie einfach nur muskulös werden und es dann männlich aussieht :/

[@stephaniee4514]

Hi Alina Habe nach deinem Workout die Sehnen überdehnt gehabt..(nicht zu viel Gewicht, nicht unverhältnismässig zu meiner Fitness) Die Physio meinte dass man auf keinen Fall mit dem Gewicht der Hanteln in der Hand in die Überdehnung ganz nach unten sollte sondern immer die bis kurz vor "Spannungs-Ende". Was meinst du dazu?

[@TeamAlina]

+peachblossom__ __ ich hatte bisher keine Schwierigkeiten mit der Übung und merke sie immer super im Trizeps :-) du solltest dich vorher natürlich gut aufwärmen und zum Anfang nur leichtes Gewicht nehmen, bis du die Technik richtig gut beherrschst. Am besten wartest du mit dem Training jetzt, bis die Überdehnung vollständig auskuriert ist und lässt dir von einem Arzt eine Übung zeigen, die gut für dich geeignet ist . Eventuell gibt es ja auch eine andere Ursache für die Überdehnung. Gute Besserung! :-)

[@ShaziaKhan-uo3lg]

Wie viel Gewicht haben die Hanteln?

[@TeamAlina]

Die Gewichte, mit denen Alina in dem Video trainiert, betragen in etwa 4 Kilo. Da jeder aber unterschiedliche Kraftwerte hat, orientiere dich bitte nicht daran, sondern prüfe für dich selbst, wie viel Gewicht du persönlich bei einer Wiederholungszahl von 12-15 schaffst. 😊

[@tina857]

wieviel sätze empfiehlst du?

[@TeamAlina]

Du kannst gerne 3-4 Sätze pro Übung machen 😘

[@evelynepleininger1355]

Super Übungen👍😘

[@hephaistosxx2788]

Tolles video! Ich möchte eher fett verlieren anstatt muskeln zu haben wie männer oderso..

[@TeamAlina]

+Hephaistos xx wenn du Muskeln aufbaust bekommt deine Figur eine schöne Form und wird straff. Vor einem Körper wie ein Mann ihn hat, brauchst du dir keine Sorgen zu machen :-*

[@jeannybeanny6349]

Gute Übungen aber so wie du deine gelenke durchdrückst gibts irgendwann Probleme...weiß jeder gute trainer und fitnesserfahrene

[@TeamAlina]

Strecken und Durchdrücken ist ein sehr großer Unterschied, das weiß jeder gute Trainer 😉

[@jeannybeanny6349]

Sieht man in dem video aber nicht wirklich

[@whisperdreamy2963]

Wenn man es nicht sieht, warum machst Du ihr dann einen Vorwurf? :)

[@jeannybeanny6349]

Es ist kein vorwurf und ich meine man sieht nicht das es strecken ist.ein leihe der das Video sieht wird seine gelenke jedes mal durch drücken und irgendwann unter Schmerzen leiden.man nennt sich eher konstruktive Kritik. Man will doch schließlich seine videos verbessern

[@TeamAlina]

Ok akzeptiert nächste mal sag ich es einfach ;)

[@sonyg3734]

Ich nehme zwei kl Flaschen,damit ich mir nicht den Schädel einschlageTolle Übungen mache gleich 30 Stück pro Übung

[@rexorzist8706]

also Satzpausen gibts bei Frauen nicht? xD alles klar

[@TeamAlina]

Wollte ich euch nicht so lange warten lassen ;) Satzpausen gibt es natürlich auch bei Frauen ;)

[@rexorzist8706]

TeamAlina okay gut hab mich ja schon gewundert

Harikasın selamlar sevgiler ✋🌹

[@lachfreak18]

spürst du überhaupt was mit dem wenigen gewicht 😂

[@TeamAlina]

+Bella Chella damals, im Sommer 2014 hat mir das Gewicht noch gereicht! :-) mittlerweile trainiere ich natürlich mit weitaus höherem Gewicht .-*

[@tinakohaupt6911]

Frensh Press, eincurlen. Was soll der Quatsch.Red doch Mal normal

[@nicklammerskitten892]

NIEMALS BEIM TRIZEPS TRAINING DIE ARME DURCHSTRECKEN BITTE! Das ist total schädlich für das Ellenbogengelenk 🤔

[@Alina-ef6nr]

Hi ich bins Alina

[@nutzmedien6894]

Furchtbar diese Gewichte stemmen bei Frauen ....ne normale Wasserflasche tut's auch Aber naja..,der Wirtschaft tut's freu

[@lillyericsson8476]

Guter Tipp! Danke.

[@liebezumdetail1688]

Furchtbare Anleitung und Stimme gruselig

[@124aleyna3]

Ich heiße auch Alina