Die einzigen 6 ÜBUNGEN, die du wirklich brauchst (Bodyweight)

[@paulschneider3997]

Übungen 2:37 Push 4:07 Pull 5:10 Leg 5:57 Abs 7:37 Posterior Chain 8:36 Shoulders

[@robertgrasnick2133]

Da hat jemand "Trainieren wie im Knast" gelesen. Nice!

[@CoachStef]

Robert Grasnick Geiles Buch ❤️ Lese grade noch weitere Bücher in die Richtung, man kann überall Neues lernen

[@chrisinho150]

@@CoachStef Für mich ist die Einseitigkeit des Trainings leider zum Verhängnis geworden sodass ich nach ein paar Monaten aufgehört hab und jetzt doch ins Fitnessstudio gehe. Immer wieder so um die 90 Wiederholungen der gleichen Übung und dann auch nur 4 verschiedene Übungen als Anfänger wurde nach ner Zeit leider sehr eintönig und hat mir keinen Spaß mehr gemacht.

[@opalucard1123]

Chrisinho Wenn du Calisthenics gemacht hast muss man auch mal ein bisschen erfinderisch sein und einfach schwerere Übungen ausprobieren. Klar man kann aus Gewichten und Calisthenics das beste herausholen und so mache ich das. 😁💪🏼

[@CoachStef]

Chrisinho Das ist tatsächlich auch mein Problem mit dem Buch. Das Konzept ist super, aber die Steigerungen und Variationen lahm. Deshalb hab ich andere für das Video hier genommen. Auch die Trainingsplanung ist in Ordnung, aber halt nichts besonders individuelles oder kreatives.

[@lue7813]

@@CoachStef Ich sehe mir Deine Videos an, damit ich noch mehr Variationen zu "Trainieren wie Im Knast habe". Teil 2 lass ich besser noch 1-2 Jahre im Regal. Irgendwann wage ich mich an die Fahne.

[@JulianGrafq1w2]

1:59 - Push 2:50 - Pull 4:28 - Leg 5:28 - Abs 6:13 - Deusale Kette 7:57 - Shoulders

[@theoneandonlyhorst]

Was ist denn eine deusale Kette?

[@JulianGrafq1w2]

@@theoneandonlyhorst Ja, mittlerweile weiß ich auch, dass das dorsale Kette heißt

[@WPX1312]

Professioneller Clip - klare Aussage, ohne Firlefanz sympathischer Coach - fachlich breit&fundiert aufgestellt Abo is save - Leute, pusht den Mann, der kann was

[@hallihallo3082]

1:59 - Push Liegestütze (Brust, vordere Schulter, Trizeps) 2:51 - Pull Klimmzüge (Latisimus, oberen Rücken, hintere Schulter, Bizeps) 4:28 - Legs Kniebeuge (Oberschenkel Vorderseite und Rückseite, Hintern, Waden) 5:28 - Abs Bauch (Bauch komplett) 6:13 - Deusale Kette (Hauptfokus untere Rücken) 7:57 - Schulter (Nacken, Schulter komplett)

[@nurettinnazli8808]

Ich schreibe zwar im Jahre 2021, aber Stef , dank bruder für die Videos . Ich wünsche dir und deiner Familie viel Erfolg und Gesundheit. Deine Videos helfen mir sehr.

[@martinfischer6499]

Bei der Pull Variante kann ich das Türziehen sehr empfehlen. Macht die Tür auf und stellt vor die lange Vorderkante hin. Nimmt ein Handtuch und wickelt es zwischen die Türgriffe, sodass auf der linken und rechten Seite ihr euch halten könnt. Winkelt nun die Beine um 90 grad an und zieht euch. Ist das gleiche wie das Rundern mit sen 2 Seilen, nur halt sie low Budget Variante.

[@Trumpfi82]

Easy/Basic je 3x10 Wiederholungen 2:41 Push Liegestütze 4:13 Pull Ziehen 5:10 Legs Kniebeugen (Basic) 6:01 Abs Coremuskulatur 7:51 Posterior Chain Hintere Kaskade 8:48 Shoulders Schultern (Basic) Schwierigkeitsgrad so wählen, dass man nur 10 Wiederholungen schafft. Wenn man weniger schafft, leichtere Variante wählen. Wenn man mehr schafft, schwerere Variante wählen. Hooya!

[@nicokubasch4858]

Top Trainer, Top Mensch, super erklärt und tolle neue Übungen zum nachmachen. Danke.

[@CoachStef]

Bitte bitte!

[@masuki5901]

@@CoachStef kleine Frage... wie spannt man denn die Brust einzeln an?😂

[@NickJan03]

@@masuki5901 ausprobieren

[@masuki5901]

@@NickJan03 hatte da noch gar keine Brust 😅

[@NickJan03]

@@masuki5901 oh😅

[@johnnysteel8489]

Mega... mache davon 5 Runden und das 3x die woche... zwar Anfänger Niveau aber es geht super und ich bin immer gut ausgepowert.. Danke Coach!!!

[@Hordak069]

Da ich nur zu Hause trainiere und nicht im Studio habe ich wieder super Anregungen bekommen. 👌💪🙌 Danke für deine super Videos 💪💪💪

[@CoachStef]

Gerne!

[@lukas8385]

Danke für die Brücke

[@Kizarasan]

1:58 Push (Liegestütze, Brust/Trizeps) 3 * 10 Easy -> 2:40 2:52 Pull (Klimmzüge Rücken/Bizeps) 3 * 10 Easy -> 4:12 4:26 Legs (Kniebeuge) 3 * 10 Basic -> 5:10 5:28 Abs 3 * 10 Easy -> 6:01 6:12 Posterior Chain 3 * 10 Basic -> 7:44 7:56 Shoulders 3 * 10 Basic -> 8:47

[@danielfca728]

Genial. Ich setze das seit Jahren daheim um und man merkt die Fortschritte. Tolle Anleitung und Erklärung 💪🏻🙏🏻💯👍

[@omegatauri1048]

3 Sätze je 10 Wiederholungen (steigende Schwierigkeit in Klammern): Liegestütze (auf Knien, regulär, seitlich rollend, springend) Klimmzüge (australian, regülar, seitlich) Kniebeuge (regulär, einbeinig/pistol) Beinheben an der Klimmzugstange (auf dem Boden, gerade, seitlich) Reverse plank (auf den Schulterblätter, auf den Unterarmen, auf den Händen mit Hüftheben, Brücke) Schulterdrücken (Füße auf dem Bode, Füße an der Wand, Handstand)

[@danielfca728]

Calisthenics ist eine geile Sache! Gerade wieder durchgezogen. Danke, dass du so extrem viel Mehrwert zu Fitness, Calisthenics und Gesundheit lieferst! Keep it up! 🙏🏻

[@domri4517]

Liebe solche Übungen! Die kann man auch gut draußen, z.B im Wald etc., machen 😍

[@NicoKrueger1000]

Stimmt, Klimmzüge an einem dünnen Ast, wer liebt es nicht...😂

[@domri4517]

@@NicoKrueger1000 natürlich nicht an einem dünnen Ast, der bricht doch zu leicht 😅 Spaß macht es aber auf jeden Fall! 💪🏻

[@DSFone]

Wann immer ich grade Leerlauf hab klicke mich durch deine Videos und freue mich über das was ich dabei lernen und zeitnah umsetzen kann. Danke dafür.

[@Daniel_Carper]

Bist nen sympathischer cooler Kerl. Hab lange nach Videos geschaut um mich zu motivieren das ich endlich was für meine plauze mache. Das erste Video gesehn von dir und total hängen geblieben darauf 😅 mach weiter so 👍 schönen Sonntag noch.

[@Schacal6666]

Das sind die Videos, die wir brauchen!

[@zoltanbalogh1727]

Was du da machst mit deinen Team echt Respekt sehr viel input drinnen und ich würde mal sagen auch einzig artig in der Fotm in Deutschenraum . Danke an Euch !!!!

[@neelay8898]

Vielen Dank! Ich war früher sehr sportlich, war aber die letzten fünf Jahre stark Untergewicht dank Essstörungen. Ich suche bloß nach einigen Übungen mit denen ich meine Muskeln wieder hochpushen kann, ohne großes Drama draus zu machen. Ich hab für mich alleine Liegestütze und ein paar Übungen gemacht, was mir aber nichtmehr gereicht hat. Wird direkt umgesetzt

[@emma4may]

ich liebe deine workouts und tipps, thx :-)

[@ts7943]

Deine Videos geben mir immer wieder neue Impulse für mein Training.

[@CoachStef]

T S Freut mich 💯

[@StarOnTheWater]

Mega, werd ich sofort ausprobieren. Hab kein Trainingsziel außer gesund und beweglich zu bleiben.

[@holgerbischof1810]

Es ist ein geiles Programm, Montags ZuHause Brust, dann Dienstags im Studio Rücken, Beine gehen auch mal ohne Studio, genau wie’s grad passt 👍🏼

[@andreasschenker5861]

So trainiert man in der JVA!!! Nice was Du machst! Bleib wie Du bist !!! Respekt and Honor!!! 🥊👍😉👊

[@whiteswan6550]

wahnsinnig gutes Video, vielen Dank Coach! 🙏♥

[@elfmeter10]

du bist einer der wenigen youtuber die mir wirklich einen mehrwert bieten. danke dir. :)

[@a.a5842]

das ist das effektivste Training. Ich trainieren schon seit Jahren Calisthenics. Und er hat nichts anders als die Basis Übungen gezeigt die jeder Calisthenics Athlete beherrschen muss. TOP. Mehr braucht man wirklich nicht. Verschwendet eure Zeit nicht mit Isolations Übungen

[@NicoKrueger1000]

Und wenn ich Bodybuilder und kein Calisthenics Athlet bin?

[@a.a5842]

@@NicoKrueger1000 wenn du es willst, kannst du es auch machen. Es gibt keine Grenzen

[@NicoKrueger1000]

@@a.a5842 Das ist der feine Unterschied. Als Calisthenics Athlet mögen Isolationsübungen Zeitverschwendung sein, als Bodybuilder sind die hier gezeigten Übungen Zeitverschwendung 😄

[@tugayaydin4506]

Kuss auf deine Tipps. Kenne viele Fitness KZbinr die alles mega kompliziert machen und in die Länge ziehen. Bei dir sind es gute, kurze und informative Videos. Weiter so 👍

[@danielfca728]

Geniales Video! Danke! Die Übungen machen Spaß und sind extrem effektiv, sodass man gerne regelmäßig trainiert. Keep going, Coach ;) 🙏🏻💪🏽

[@saskiaschludecker4631]

Ich fände ein Video über sinnvolle Übungen für Frauen im Fitnessstudio super am besten mit 2er Split (Beine und Oberkörper)

[@CoachStef]

Ist dasselbe :)

[@crazysmilingdonut804]

Frauen können genauso wie Männer trainieren. Wenn du halt keine Klimmzüge allein kannst dann geh eine Stufe runter und hilf mit Therabändern nach. Du musst ja keine 20kg Kurzhantel für Bizepscurls nehmen, sonder fang halt mit 5 kg an und so weiter. Nur weil du eine Frau bist musst du dich nicht schwächer machen als du bist;) (auch Bankdrücken ist was für Frauen )

[@Pharmasports]

Top Trainer, Top Mensch, super erklärt und tolle neue Übungen zum nachmachen. Gerade in dieser Zeit sehr gut für alle Athleten.

[@dirkmikaoliverholm8801]

knackig erklärt. Kurz und sehr gut auf den Punkt gebracht. Danke dafür

[@DirtNasty01]

Ich feier deine Videos immer noch. Hör bloß nicht auf. ;)

[@Tastan45]

Wie immer starkes Video Coach ! 💪🏽

[@laurencegraf4264]

Geile Übungen, werde davon was in mein Plan mit rein machen!

[@florianh4904]

Danke für das Video! Coole Varianten der Grundübungen, sympathischer Trainer mit Ahnung!! Abo ist safe! Bin gespannt was noch so kommt!

[@ramazankilic4032]

Perfekt, werde ich sofort machen^^

[@edlesbrot]

Geiles Video, bitte sowas auch für Kurzhanteln wäre echt nice ✌🏻💪🏻

[@stepotronic1337]

Sorry, dass ich es so sagen muss, ich guck wohl schon zu lange deine Videos, aber alles bekannt :D Super Zusammenfassung ;)

[@CoachStef]

Kannst dann ja selbst schon einen Kanal aufmachen haha

[@stepotronic1337]

@@CoachStef Und deinen Kanal untergraben? Würde mir nie einfallen. Deine Art etwas zu erklären ist menschennah und verständlich. Mach genau das weiter und andere Leute werden irgendwann auch so einen Kommentar verfassen können ;)

[@phonixxx1738]

Geile Zusammenfassung… danke Dir!

[@kadir8430]

Haare sehen sehr gut aus , fängt sehr gut an zu wachsen bro 🔥

[@CoachStef]

Kadir Ja man, danke

[@kadir8430]

@@twenty4seven_ Wäre richtig nice 💪🏼

[@i_rock_49]

die Haare sehen gut aus 😂😂😂 was seidn ihr für pussys ?

[@kadir8430]

i_Rock O wtf ist dein problem?

[@i_rock_49]

@@kadir8430 komm selber drauf !

[@sebastianl3929]

Laufen wird vor allem durch das Differenzielles Lernen gelernt, sprich lernen durch ausprobieren. Eine sehr effektive zum lernen neuer Techniken die viel zu wenig genutzt wird

[@Fitness178to]

Jo Stef, "Coach" ist dein "Dr."! Bester Mann!

[@marvinjobs9423]

Tolles Video, guten Input, sehr viel Mehrwert. Danke dafür !

[@memolibir]

Danke für das Video Coach

[@CoachStef]

Gerne!

[@nasihatofficial]

Dope Video Bro! mach weiter!

[@5headbatu15]

Danke bro dadurch konnte ich meine Mom zum Sport motivieren

[@Sebsen14]

Deine Videos mit Übungen, die man easy daheim ausführen kann, sind echt genial! Motivieren mich immer wieder aufs Neue. 😁

[@lida.m82]

Kurzes knackiges Video. Mega gut.

[@flameheart9725]

Perfekt . Nach sowas hab ich gesucht .

[@caracho1980]

mega Content! Feier ich ohne Ende!

[@talkmitjennifer6137]

Wie immer sehr cooles Video :) ... Daumen hoch !! Was vielleicht noch gut gewesen wäre bei manchen Übungen kurz zu betonen - Was wichtig ist bzw.worauf man achten sollte ( gerade für Beginner - / Fehlerquellen) .. gibt aber auch Leute die schaffen 20-30 Liegestütze und führen die dennoch falsch aus. LG aus Berlin

[@lukas3445]

Wer würde sich auch über eine Trainingsmusik Playlist vom Coach freuen ???

[@lukea5312]

Such mal nach sweat beat von sirfrancis17 auf Spotify. Da habe ich die Musik von diesem und Chris Herias Channel reingepackt

[@Pharmasports]

Wiedermal ein Top Super Video weiter so...!👍

[@brinkzno1872]

Werde mir mein Trainingsplan nach dem Video umplanen!

[@CoachStef]

Brinkz No1 Go 4 it!

[@pietstrolch4111]

uh, coole neue Übungen. Einige kannte ich noch nicht. Danke dir !

[@ausgestulptesmovenloch5004]

Wiedermal ein top video!👍

[@hubertb.8041]

Eine coole Inspiration, danke dafür! Und das Wandbild im Hintergrund ist mega! Wer hat das gemalt?

[@gordinary5101]

Danke. Echt gut. Wird gleich umgesetzt :)

[@diggi6774]

Danke,du hast mein Training grundlegend verändert

[@privat9906]

Bester KZbin Kanal.... Ich trainiere seit 5 Jahren und kann nur sagen... So machen! Und immer schön Gewicht um den Bauch hängen... Nicht das das ganze leicht wird 😂.... Bis auf Beine die ich noch im Studio trainiere kann man den Oberkörper genauso gut zu Hause trainieren... Intensität ist alles!!!! Und... Vergesst die scheiss Isos

[@d-s-gd8ix]

Klasse Video. Werde das mal ausprobieren.

[@Piet-cg9ev]

Tolles Video. Vielen lieben Dank

[@CoachStef]

Immer gerne

[@hainge92]

Super Übungen... Grüße aus Österreich

[@PelikanSchule]

Absolut gut gemacht. Auch mit den 3 Schwierigkeitsleveln.

[@AbenteuerWildnis]

SEHR guter Input ... Danke! 💪👌👍

[@jackodollarzeichen9163]

Danke Coach ich bin dir so dankbar

[@EdoTvojBrat]

Bruder richtige Lehrer vibes Und man versteht was

[@atia7739]

bei 0:10 denkt man, dass er anfängt zu rappen. Perfekt passend zum Beat.

[@olivernauditt3413]

mega sympathisch Deine Videos! Danke!

[@gionetta455]

Danke für die Inspiration. 👍😀Jetz weiss ich, womit ich nach meinem OP in 8 Wochen anfangen werde. Solange schön spazieren gehen, wenn ich wieder gehen kann. 😜

[@CoachStef]

Györgyi Tormássy Gute Besserung 💯

[@Incredible_Pete]

Top!!! Damit hast du vielen geholfen!

[@montanawhite8428]

Echt super 😃 Video werde ich in meinen Trainingsplan einbauen👌👍

[@mr.bardock795]

Hehe, eben zum ersten Mal angeschaut und festgestellt, das mein core Training "fast" das selbe ist - ergo, unwissend also schon viel richtig gemacht 😅 Jedoch nie an die Intensität so ausführlich gedacht und immer auf "viel" - daher etwas an deine Lektionen mal angepasst und künftig lieber langsamer und intensiver, als falsch bewegt und viel, danke nochmal fürs bewusst machen 👍🏻

[@kingphonix6450]

Mach mal ein Ganzkörper ohne Geräte / Starkes Video weiter so💪

[@viktor1511]

Genau das ist dieses Video doch ...

[@andreasfuchs6963]

6 Übungen + Varianten was willst du mehr an Sonntag. Los geht's mit em Coach 😅💪

[@CoachStef]

Andreas Fuchs Auf geht’s 💪🏼

[@andreasfuchs6963]

Jap, Tasche ist gerichtet noch Espresso dann geht's ins Gym👍

[@benjaminweich5608]

Wie immer sehr gutes Video 👍

[@FreaksGameChannel]

Hammer Video! Sehr Hilfreich 👍

[@wolfwolf-sr6he]

Super, Danke !

[@santacrz1048]

Mach mal Full day of Eating 💪

[@Ultschik]

Strark 💪. Wird gemacht, Coach!

[@DrLemon-em1ix]

Das gleiche für Kurzhanteln und Fitnessstudio bitte :) Coole Videoidee!

[@eliasbreir3926]

Geiles Video jedes sehr hilfreich 🤩

[@1860shake]

Hallo. Ich bin 54, hab mein Leben lang Sport gemacht (Handball, Kampfsport), bin ehrlich fit aber habe ein Problem: 3 Jahre alte Bänderzerrung im ACG (?) Gelenk in der linken Schulter, starker Schmerz beim der "Jackenärmel" Bewegung....meine Frage - kann man Eigengewicht Workout auch gegen den Schmerz machen oder ist das nicht schlau....Der Schmerz lässt nach je wärmer bzw. je länger ich trainiere, ist am Anfang aber echt heftig. Ich weiss Du bist kein Arzt, aber Deine Einschätzung? 1000 Dank

[@enjoy_games5131]

Nice wieder so ein gutes Video. Kuss geht raus ^^

[@evimustermann7267]

Super gut vielen Dank

[@dieterwolf1122]

Alles das hat mich überzeugt. Darum mein Abo!

[@Running_Stef]

Sehr sehr geil. Kommt wie gerufen.

[@anonym8951]

Ein wirklich gutes Video - TOP

[@stela88]

Danke für die Inspiration

[@alex-yf6oh]

Klasse Video (schon wieder)! Frage: mache ich zuerst eine Übung- 3 Sätze, dann die nächste- 3 Sätze .. und so weiter? Oder soll ich komplette Runde aus 6 Übungen je 1 Satz drei Mal ausführen?

[@CoachStef]

Genau. du arbeitest Satz für Satz alles durch. Heute keine Runden. Du sollst ja immer die möglichst schwierigste Variante möglichst 10x schaffen. Da sind Runden nicht von Vorteil :)

[@tobikon3036]

Sorry ich raffs nicht ... Also ich mache Übung 1 , 10x .. kurze Pause und wieder 10x ... Kurze Pause .. 10x und dann Übung 2. Richtig?

[@CoachStef]

Tobikon genau 💯

[@wooki04]

@@CoachStef wie lang die Pause maximal und minimal zwischen den Sätzen?

[@CoachStef]

60 Sekunden

[@jackodollarzeichen9163]

Realtalk...das sind Videos die Leben verändern können

[@djsowilo7869]

Richtig Geil Danke 😊🙏💚

[@OstenPowers]

Top, werde ich gleich beim nächsten Training probieren. :)

[@svetlanal.4698]

Sehr informativ! 💪

[@Nairolfwoznarg]

Bombe Wann kommt das Update fürs beste Trainingsprogramm der Welt? Peace

[@nudel2322]

Super super Video!