Diese 3 Sportsünden zerstören Deinen Trainingserfolg & Deswegen wirst du (dauerhaft) nicht besser!

Die 3 größten Sportsünden - So wird’s nichts mit dem Traumkörper! Versuchen Sie seit Jahren fit zu werden, so richtig will es aber nicht klappen? Viele von uns "Freizeitsportler" machen genau 3 Fehler und das führt dazu, dass sie kaum merkbare Fortschritte machen! Ich zeige Ihnen, wie Sie die typischen Sportsünden umgehen und langfristig fit und gesund leben können!
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Sie probieren Alles, schauen alle Fitness-Videos, auch meine Tipps verfolgen Sie immer, aber irgendwie klappt es nicht. Sie gehen seit Jahren zum Sport, powern sich jedes Mal aus und sind am Ende wieder enttäuscht, weil die Ergebnisse langfristig zu wünschen übrig lassen? Dann kann es gut sein, dass auch Sie sich selbst mit Fehlern um ihre Erfolge bringen. Das eigentliche Training ist nämlich nur die halbe Miete, drumherum muss auch alles passen, um wirklich gute Erfolge erzielen zu können. Mal 3 Stichworte damit Sie verstehen was ich meine: 1) Ernährung, 2) Regeneration aber auch 3) Trainingsabwechslung und neue Reize. Aber gibt es noch mehr? Noch andere Aspekte? Wir schauen uns heute die 3 größten Sportsünden bzw. Fehler von Hobbysportlern an, damit Sie demnächst endlich voll durchstarten können.
Nicht einmal ein kleines Glas: Alkohol als Trainingskiller
Alkohol ist streng genommen ein Zellgift. Obwohl wir das besonders als Sportler wissen sollten, genehmigen wir uns hin und wieder eine kontrollierte Dosis dieses Gifts. Wir kennen alle die Freizeitsportler mit der Flasche Bier nach dem Training. Dieses Ethanol ist ein eigener Makronährstoff, ähnlich wie Koffein oder Nikotin gehört er zu den Genussmitteln.
Du bist, was du isst: Die falsche Ernährung
Und damit sind wir bei der 2. großen Sportsünde. Unsere Ernährung bestimmt maßgeblich, wie gesund und fit unser Körper ist. Wenn wir zu viele Kalorien zu uns nehmen, nehmen wir zu, wenn wir zu wenige zu uns nehmen, nehmen wir ab. Das ist soweit erst einmal für fast alle Menschen logisch nachvollziehbar.
Der Vergleich zum Sportwagen und dem Billigbenzin ist sehr alt, aber immer noch gültig, denn es ist häufig nicht nachvollziehbar, dass wir so viel Zeit ins Training stecken und dann in der Küche mit dem Hintern das einreißen, was wir auf der Laufstrecke geschaffen haben. Wir sollten also unser Bestes geben, den Körper durch eine ausgewogene Ernährung mit allem zu versorgen, was braucht, um sich zu erholen.
Zur Ruhe kommen: Schlafmangel killt den Fortschritt
Sportsünde Nr. 3 ist eigentlich auch schon lange bekannt. Wie groß das Ausmaß ist, in dem Schlafmangel unsere Leistungsfähigkeit beeinflusst, ist aber bemerkenswert und noch nicht so lange erforscht. Die Ergebnisse kommen dabei, wie so oft, aus dem Spitzensport, zeigen aber eindeutig, dass Schlafmangel eine wirklich unterschätzte Sportsünde ist.
Zitierte Studien
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[@DoktorWeigl1]

Liebe Community, das Training beginnt in der Küche und eine richtige und gesunde Ernährung ist elementar für top Trainingserfolge. Ohne die richtigen Nährstoffe, Proteinzufuhr, ggfs. sogar Kreatin, geht nichts. Deswegen, genau dafür habe ich meinen neuen Ratgeber erstellt: 100% unabhängig, 100% objektiv, 100% verständlich. Mein Bestseller Thema Nährstoffe & Supplements zum Abnehmen und Muskelaufbau: bit.ly/Ratgeber4_Video Solange der Vorrat reicht gibt es auch zeitlich begrenzt immer mal wieder meine Bücher als Gebundene Ausgaben. bit.ly/Ratgeber4_Video Wer Glück hat kann vielleicht noch eines ergattern. Viel Spaß und genießen Sie jetzt das Video. Dr. Tobias Weigl

[@ojosdeaguilar]

ACHTUNG DR.!! Irgend so ein Kanal mit deinem Profilbild verbreitet WhatsApp-Nr. für Gespräche 🤦🏻 Habe es als Spam an YT gemeldet 👍🏻 Grüsse aus der Schweiz 😁

[@highquality8698]

Kurze Anmerkung zu Protein Quellen für Leute die kein Fleisch essen.. was ist denn mit Hülsenfrüchte z.B rote Linsen haben einen hohen Protein Gehalt.

[@spiritoftheocean4110]

Kann zuviel Stress auch den Trainingserfolg beeinflussen?

[@sonne444]

Entschuldigen Sie Herr Doktor Weigl, ich hätte eine für mich persönlich sehr wichtige Frage. Nämlich folgendes- wieviel würd' es mich kosten, wenn ich ALLE NUR MÖGLICH VERFÜGBARE Ausgaben, also natürlich nur je Folge einmal, bei Ihnen kaufen würd'?? SHABBAT SHALOM!! Herzlichst und hochachtungsvoll, Sonne.

[@sonne444]

Und- wieviel Bücher haben Sie bisher veröffentlicht und wieviel kosten sie insgesamt??? Herzliche Grüße!!

[@markuss4314]

1. Alkohol (man soll wirklich 0 Alkohol trinken) 2. falsche Ernährung (auf Zusammensetzung der Makronährstoffe achten: mehr Proteine) 3. Schlafmangel (zu kurze Regenerationsphasen) 4. eintöniges Training (man soll die Trainingsreize veriieren)

[@benjaminlobitz7941]

Wiege 113 Kilo bin fett und wusste schon was falsch läuft dieses Video bestätigt meine Gedanken danke Herr Doktor jetzt wird durchgestartet !!! 👍

[@BewareOfStinger]

Bleib dran! Denk Langfristig! Versuch kurzfristige Dopaminexzesse zu vermeide (hauptsächlich Zuckerkonsum). Intervallfasten ist eine gute Methode, um den Körper auf eine reduzierte Nahrungsaufnahme einzustellen. Das zusammen mit regelmäßigem Ausdauertraining (am besten Stepper, Rad, oder Schwimmen, um die Knie nicht zu sehr zu belasten) führt dich Schrittweise zum Ziel. Es ist ein langsamer Prozess (bis zu 1KG Gewichtsverlust pro Woche ist realistisch), also bleib motiviert und diszipliniert und denke immer an dein Langfristiges Ziel! Viel Erfolg!!!

[@angelauska]

Respekt schon jetzt für diese kluge Entscheidung und viel Erfolg👍🍀

[@doncorleone4843]

Und gerade am anfang. Leg nicht so viel wert auf das was deine waage sagt. Wenn man mit sport beginnt nimmt man oft zu weil man muskeln aufbaut. Konzentrier dich daher eher auf deinen fitneszustand als auf dein gewicht. Ich hab aktuell mehr gewicht als bevor ich sport gemacht habe. Mein tshirt spannt aber nicht mehr am bauch sondern nur noch an der brust und den armen.

[@stormyark]

hustle

[@tomturbo3362]

Alles gute 👍🏻

[@ahrvrsvvj5875]

Nun haben sie ihr Abo verdient Herr Doktor Weigl! Ihre Tipps ihre Erklärungen alles sind sehr gut, bewundernswert. Kein Arzt ist so offen und nimmt sich die Zeit den Menschen alles genau zu erklären. Bleiben sie gesund!

[@DoktorWeigl1]

Vielen Dank für die Unterstützung! :) Willkommen

[@matthiasmeinecke7988]

Klasse Video lieber Dr. Weigl. Vor allem der Hinweis zum Alkohol. Danke auch, dass Sie Alkohol als „Droge“ bezeichnen. Genau das ist er nämlich.

[@activ-centrum]

Beeindruckend! Es ist wirklich beeindruckend mit welcher Konsequenz und vor allem Frequenz sie hier kontinuierlich Ihr Wissen gratis mit den Menschen teilen. Anhand der Kommentare sieht man schon, dass Sie nachhaltige Veränderungen bei den Menschen erwirken. Hören Sie damit nicht auf! Sie machen etwas einzigartiges damit. Danke!

[@DoktorWeigl1]

Vielen lieben Dank!!!

[@ThorgalsWalhalla]

Ich trainiere schon 10 jahre mit erfolg aber ich schaue diese Videos immer gern weil man sich wieder neu motivieren kann und gelerntes verfestigen.

[@naelbeno6249]

Stimmt 👍🏼

[@itzbonsai9554]

Als Ausdauersportler also Jogger kann ich Punkt 4 absolut bestätigen. Durch eine stetige leichte Steigerung der Joggingstrecke, bin ich mittlerweile von 8km auf 11/12km Laufstrecke gekommen :). Natürlich muss man sich, trotz langem Training, beim steigern quälen aber nach 1-2x Steigerung merkt man (zumindest ich) einen Erfolg. Danke Hr. Dr. Weigl für die Aufschlussreichen Tipps.

[@diogenesvondertonne3115]

Wiedermal ein herzliches Dankeschön für dieses Video ! Ihre Beiträge sind "Gold" wert !

[@DoktorWeigl1]

Herzlichen Dank!

[@angelikafrisch8094]

Das Video kommt genau zur richtigen Zeit für mich, da ich mehr Sport in meinen Alltag einbauen will. 👍 😊 Danke für Ihre unermüdliche Arbeit. 🌞 🍀

[@DoktorWeigl1]

Sehr gut 🙌

[@joethesheep4675]

Sehr gut. Genauso ist es! Bonusthema "Variation" ist allerdings ein zweischneidiges Schwert. 1. Mehr Gewicht zb. zu nehmen bei derselben Übung und gleichen Wiederholungen ist keine Variation sondern "Overload" und Overload sollte immer stattfinden, nicht nur alle 6 Wochen. Speziell am Anfang sollte bei den Grundübungen JEDES Training aufgelegt werden. Also davon spreche ich im Folgenden nicht. 2. Was zb. überhaupt nicht sinnvoll ist ist ständig was Anderes zu machen. Das Prinzip der "Variation" (andere Übungen, anderer Wiederholungsumfang, andere Pausenzeiten, etc. wenn wir jetzt vom Fitnessstudio reden aber das gikt natürlich auch für andere Sportarten) ist dem Prinzip des "Overloads" unterzuordnen. Das heißt Overload ist viel essentieller und zu Overload gehört halt auch dazu dieselben Übungen über mehrere Wochen immer im selben Tonus zu machen und nur einen Parameter zu ändern. Zb. Das Gewicht. 3. Im Kraftsport (was mein Fachgebiet ist) gilt die Faustregel: Anfänger und Profis sollten kaum variieren. Diese Gruppen an Trainierenden fahren erfahrungsgemäß am Besten wenn sie fast ausschließlich die Grundübungen (Deadlift, Squat, Bench Press, Overheadpress, Pull-Ups, Power Cleans) trainieren. Geübte, also alle dazwischen profitieren üblicherweise ganz gut von Assistenzübungen. Dazu sei noch gesagt, dass mit dieser Einteilung nicht die Jahre gemeint sind die man im Studio trainiert sondern das Leistungsniveau in Relation zum genetischen Maximum des Trainierenden. Erfahrungsgemäß sind praktisch alle Leute die in kommerziellen Studios trainieren Anfänger auch wenn sie das bereits seit 10 Jahren tun. Also man darf sich das nicht so vorstellen, dass 1/3 der Trainierenden Anfänger, 1/3 Geübte und 1/3 Profis sind. Es ist eher so, dass 97% aller in Studios trainierenden Anfänger sind. 4. Zudem gibt es die Ansicht, dass zu früh zu variieren den Körper an andere Reize anpasst bevor das notwendig ist und wenn man dann an dem Punkt ist, wo die Variation sinnvoll wäre diese dann nicht mehr so guten Fortschritt bringt weil der Körper die Übung bereits kennt. Ich bin mir noch unschlüssig was ich von dieser Theorie halten soll aber selbst wenn das nicht zutrifft sollte man, alleine schon wegen des Prinzips des Overloads nicht einfach Variieren um des Variierens Willen. Eine Variation einzubauen kann sehr sinnvoll sein, kann vollkommen sinnlos sein und kann u.U. sogar kontraproduktiv sein. Also damit ein bisschen vorsichtig sein.

[@Chris-wf9mg]

Ich hab mir die Woche echt viel Mühe mit meiner Ernährung gegeben, viel Brokoli, Hühnchen, Fisch, Nüsse, Dinkel, Vollkorn (aber wenig Weizen) und gehe jetzt das dritte mal ins Fittness die Woche. Hatte bisher nur die Kraft für zwei oder drei Besuche. Ernährung ist ein Game-Changer.

[@DoktorWeigl1]

Absolut richtig! Dranbleiben und ganz viel Erfolg 🍀💪

[@Chris-wf9mg]

@@DoktorWeigl1 Gibt es eigentlich Möglichkeiten, den Anteil von subkutanem Fett zu mesen, bzw. zu reduzieren? Also ohne Experten? Meine App zeigt mir da hohe Messwerte an und ich weiß nicht, ob ich dem so ganz vertrauen kann, bzw. wie man das gezielt reduzieren kann.

[@JP-dl5rt]

@@Chris-wf9mg körperfettzange ist am präzisesten für den Heim Gebrauch. Besser ist nur kompliziert seine eigene dichte zu bestimmen durch ein Wasserbad

[@Chris-wf9mg]

@@DoktorWeigl1 @JP Wie präzise sind eigentlich Körperfettwagen?

[@XX-sx8sr]

Sehr wichtig ist auch die Regeneration

[@ArneGockeln]

Das war für mich der beste Beitrag zu diesem Thema. Sachlich, strukturiert und informativ gestaltet. Leicht zu verstehen. Inklusive Quellenangaben! Top! Ich folge Ihnen für weitere Beiträge! Weitermachen! :)

[@DoktorWeigl1]

Danke für das Lob! Mache ich! :)

[@kathrinstortenfieber116]

Danke für diesen Kanal!!!! So erklärt, dass es ein "Normalo" wie ich, auch versteht. Vieles lief in der Vergangenheit schief, wir haben zu viele unterschiedliche "Ratgebervideos" angeschaut und am Ende doch keine Erfolge erzielt 😧 Doch seit wir ihren Kanal entdeckt haben, halten wir uns an die Ratschläge und sehen langsam erste Erfolge 😊 Bitte genauso weitermachen!!!!!

[@mosenzerstorer6945]

Herr Dr. Weigl ich verfolge Ihren Kanal schon länger. Dank Ihren Bodybuildingtips wurde ich schon zum Berserker und werde mit Ihrer Hilfe noch zum Weltenzerstörer 🏋🏼‍♀️ Die Mädels werden mich alle begehren

[@DoktorWeigl1]

Stark! Schön, dass Sie dabei sind 🤗

[@annahedwighaberland-kuhl4429]

😆Waidmannsheil!💪😉👏🍀👍

[@ingereimund-neumann9922]

👍🏽😂

[@EinfachSony]

Dr. Dr. med. Weigl Ultrassss!! ;)

[@sportsfreundberlin]

Bleib dabei, Schniedel!

[@b.keppner]

Super interessantes und einfach erklärtes Video. Hat sehr geholfen

[@stylomatiiq5159]

Ich finde es cool das Sie alles belegen können, anhand der Studien. Sehr sehr cool. Vielen lieben dank ❤

[@DoktorWeigl1]

Freut mich, sehr gerne! :)

[@eliasdefries104]

Genau das haben wir gebraucht!

[@DoktorWeigl1]

Dachte ich mir 🤔😄

[@Itsme-q5v]

Immer wieder die beste Informationen über Gesundheits Thema, Danke Dr Weigl nochmals :).

[@zappaNRW]

Ihr Kanal hat mein Leben verändert, und das soll keine Floskel sein. Ich bedanke mich vielmals!👍🏻

[@DoktorWeigl1]

Sehr gerne! Inwiefern denn? ☺️

[@garlicwithicecream4449]

@@DoktorWeigl1 Das Supplement Q10, was Sie vorgestellt haben, hat mich vom lästigen Herzstolpern befreit :)

[@realblackgoku3078]

geht mir genauso.

[@Stormking86]

geht mir ebenfalls so...hab soviel gelernt, gerade was Ernährung angeht...man fühlt sich einfach viel besser. Wichtiger Beitrag den Sie hier leisten mit Ihren Videos DoktorWeigl...absolut Top!

[@ikomike51]

Dann Kauf doch seine Bücher

[@A1ka_17]

Ich bim wirklich froh, dass ich so viel über Ernährung Sport usw. erfahren kann, da ich sie als eine der wenigen guten gratis im Internet verfügbaren Quellen sind die es gibt ansehe...Danke viel mal...fühle mich auch schon viel besser dank einiger deiner Tipps👌

[@DoktorWeigl1]

Das motiviert, vielen lieben Dank.

[@Kirika1112]

Punkt 4 war tatsächlich sehr interessant für mich und werde ich beherzigen. Vielen Dank für Ihre tollen Tipps 👍🏻✨

[@DoktorWeigl1]

Freut mich! Viele Grüße, Dr. T. Weigl

[@niels3581]

Du bist das beste was youtube zu bieten hat! Weiter so 💪

[@DoktorWeigl1]

Vielen lieben Dank!!🤩

[@marionhensch1910]

Wieder ein sehr guter Beitrag. Vielen Dank dafür. Wirklich alles klar auf den Punkt gebracht. 👍💪🏻♥️

[@mouloudch1256]

Danke Marion

[@naelbeno6249]

Danke Mouloud

[@tobiast.3986]

Ein wirklich tolles Video und super Aufklärung. An Stelle 9:30 muss ich jedoch heftig widersprechen. Ich habe das Gefühl sie verwechseln die Einheiten. Laut RKI ist alles unter 20 ng/ml (das wären 50 nmol/L) nichtmal ausreichend für die Knochenversorgung. Wenn sie 50 ng/ml als optimal meinen würden, dann stimme ich gerne zu. Ein Mangel erst ab 12 ng/ml (also die angegeben 30 nmol/L) zu definieren halte ich für unangebracht.

[@Kevinjan8en]

Bester Kanal ever, der Kanal hat mir bis heute viele Tipps gegeben, einfach klasse das es Doktor Weigl gibt. 😊❤😊 weiter so..

[@DoktorWeigl1]

Danke sehr 😁

[@friedbusching6945]

Ich wog vor zwei Jahren 122,4 seit längerem 87..Kilo bei 187 U betreibe nun Muskelaufbau.mein kfa ist gesunken von über 30 auf 17..da ich Diabetiker Typ 2 bin U Bluthochdruck habe trinke ich keinen Tropfen.. sämtliche Werte sind top..erreicht habe ich das indem ich meinen bedarf ausgerechnet habe mit Sport U in Ruhe U alles gezählt habe bzw gewogen an carbs, Fetten und Eiweiße wobei ich ein Kalorien Defizit gefahren bin. U Fette auch reduziert habe, aber umgestiegen bin auf Omega Drei Fettsäuren.. Aminosäuren Zink c Magnesium Calcium d3 Kreatin, Glutamin etc helfen mir ich fühle mich wohl U achte aufs Essen.. Mikro Nährstoffe sind gut. Ihre vidios sind sehr gut . natürlich Vollkorn und Dinkel etc man ist was man isst

[@physio680]

Super und auf den Punkt gebracht. Das ist nämlich garnicht so einfach bei diesem komplexen Thema. Stimme dem zu 100 Prozent zu.....als Physiotherapeut und als Kraftsportler. Vielen lieben und auch herzlichen Dank an Sie Hr. Dr. Weigl. und alles gute ,vor allem Gesundheit,wünsche ich Ihnen.

[@OleMark-sw1oy]

Wie bitte? "(...) auf den Punkt gebracht."? Ist der Eintrag gekauft? Der schwafelt über zweieinhalb Minuten bis er endlich mal bei 2:45 auf den Punkt kommt. Wenn er gleich zu Beginn des Videos über "Alkohol als Sport-Totsünde gesprochen hätte, wäre es auf den Punkt gebracht.

[@bleibstabiltv5055]

Ich habe mir damals mit Kraftsport das rauchen abgewöhnt und dann auch Bier abgewöhnt das hat mich weit nach vorne gebracht, bzgl der Kraftwerte und mein Wohlbefinden 💪

[@TheWolke91]

Ihnen bleibe ich gerne treu. Vielen Dank für das viedeo und ihre mühe

[@DoktorWeigl1]

Danke für Ihre Treue 👍

[@Hausvogteiplatz]

Schön guten Abend, vielen Dank.

[@Q_82]

Als Sportwissenschaftler kann ich sagen, dass die Ernährung und das passende Training der Schlüssel zum Erfolgt ist. Viele vergessen das die Ernährung an JEDEM Tag stimmen muss. Anpassungen gibt es z.B. auch Trainingsspezifisch. Heisst z.B. an einem Bein Tag, esse ich mehr Proteine und Kh als an Oberkörper Trainings. Denn nach einem harten Bein Training kann der Körper mehr Kh und mehr Proteine auf einmal zu sich nehmen als sonst. Es gibt diesbezüglich X Studien. Ich bin seit 12 Jahren im Leistungssport und kann eigentlich nur einen Tipp geben. Plant IMMER das Training und die passende Ernährung auf eine ganze Woche. Ich koche z.B. immer von Sonntag bis Mittwoch vor und koche dann am Mittwoch an meinem freien Tag wieder bis Sonntag vor. Die Aufteilung kann man natürlich auf seinen Alltag selber anpassen.

[@Lauratuneful]

@Q_82 und trinkst du nie - also überhaupt niemals - auch nur ein Glas Rotwein oder Bier?

[@Alvaro_61_]

👍👍👍👍

[@Alvaro_61_]

@@Lauratunefulunnötig.

[@oguzsahin3129]

Gott sei dank an Internett,da ich nie vom Ärzten so gute infos bekommen habe,oder immer 1 minute Ärzte hatte...Danke Dr Weigl

[@Kevinjan8en]

Da mach ich ja alles richtig. Vielen Dank für das informative Video 😊

[@DoktorWeigl1]

Sehr gut! :)

[@matthiasreisinger5516]

Ich trainiere seit 16 Jahren im Gym und ich trinke auch regelmäßig Bier. 1 Jahr lang trank ich mal absolut keinen Alkohol. Dabei konnte ich nicht den geringsten Unterschied sehen. Einen Unterschied merkte ich nur, wenn ich - wie früher öfter mal - mir ordentlich was reingekippt hatte. Aber da war das Problem eher, dass mir das die Motivation raubte. Eines macht Alkohol, was dann problematisch ist, wenn man auf die Optik schaut: er schwemmt auf und lässt Muskeldefinition verschwinden. Aber rein von der Kondition und Kraft her merke ich bei maßvollem Umgang keinen Nachteil.

[@hxhxhdnxjxjf7557]

Lebst du für Gott oder für dein Muskeltraining?

[@matthiasreisinger5516]

@@hxhxhdnxjxjf7557 weder für das eine noch für das andere. Zweiteres mache ich jedoch gerne, wie im Übrigen auch Fahrradtouren über Berge

[@stefanwillimaier2409]

Vielen Dank für ein weiteres Sportvideo, Hr. Dr. Dr. T. Weigl ☆☆☆

[@DoktorWeigl1]

Immer wieder gerne!💪

[@nadineschwerdtfeger9288]

Vielen Dank für Ihre Aufklärungsvideos! 🙏🏼❤️

[@DoktorWeigl1]

Kein Problem 😊🙌

[@maikyxcvbnm4029]

danke Doc. wie immer sehr informativ...jemand der wirklich Ahnung hat

[@DoktorWeigl1]

Ganz lieben Dank!

[@sonjaruault8110]

❤️ lichen Dank ! Dieses Video - spricht mich voll an . Sehr tiefer Inhalt !!!!!!! 👍 Ich lerne sehr viel - Danke . Danke für Ihre große Mühe ,so dass ich mich korrigieren kann 🤗 . Sehr sehr gute Infos . . . . 🫂

[@DoktorWeigl1]

Sehr gut! Freut mich

[@danagheorghe5877]

Hervorragend erklärt, dankeschön !

[@Dennis-dg6fr]

Klasse zusammengefasst, sehr viel drin in diesem Video! Mega gut!

[@DoktorWeigl1]

Freut mich, danke!

[@Larissa-je7uv]

"Unser ausgelaugter Körper hat Bedürfnisse(...)", teilten Sie mit. Ich glaube, dass noch viel mehr dahinter steckt als nur die Ernährung. Es ist Selbstpflege/-zuwendung/-liebe. Sich und seine Bedürfnisse ansehen, wahrnehmen, sie als solche akzeptieren und respektieren, sich kümmern, auf sich Acht geben. Ich danke Ihnen für Ihren Beitrag. 🎉

[@evladfatihan1132]

Wieder mal ein erfolgreiches Video. Danke für die wichtigen Informationen. Weiter so..👍

[@DoktorWeigl1]

Vielen Dank!

[@safedave9150]

Ein sehr informatives Video vor allem für Anfänger. Danke!

[@DoktorWeigl1]

Sehr gerne!

[@giselakrebs435]

Sehr interessant, vielen Dank Herr Doktor Weigl..

[@Gesundheit-leicht-gemacht]

So ist es, kann die Tipps nur bestätigen, super Video wieder ;)

[@DoktorWeigl1]

Freut mich, danke!

[@kurtik9309]

Wie kann man mit kleinen Mengen gesund essen? Fahre ab mitte Dezember Samstag ca. 4,5 Stunden Indoor Rad, um auch die Grundlagenausdauer etwas zu trainieren. Sind lt. Radcomputer (Wattmessung) ~3000kcal. Beim Fahren nehme ich ca. 80g Malto12 und 300ml echtes Cola. Nach der Fahrt, extremer Hunger. Also: 3Semmeln mit Schinken/Käse,1/8 Schinken/Salami Pizza, 1Banane, 1Apfel, 50gNüsse, 1kleines Tüteneis, 50gEiweisdrink mit Schuss Honig, 1Quarkteilchen. 2 Stunden später wieder Hunger, aber eigentlich Bauch voll. Wenn ich jetzt nichts esse kann ich nicht schlafen oder ich wache mitten in der Nacht hungrig auf. ALSO esse ich 1 Tafel (100g) Schokolade. WIE mache ich es besser? Weniger (kcal) essen, Gewichtsverlust und Montag ist auch kein Training möglich…

[@Maya-pm4et]

Ich gehe 1x in der Woche Bouldern. Ich glaube da hat man ständig neue Reize, weil ständig die Routen umgeschaut werden. Außerdem hat man eine höhere Motivation, um das nächste Level zu schaffen. Manchmal habe ich dabei das Gefühl, dass mir die Beweglichkeit fehlt, deshalb habe ich jetzt ergänzend noch mit Yoga angefangen.

[@joschi_922]

Mit 1x pro Woche erreichst du ganz schnell dein Limit. Es gibt für nahezu jede Sportart die Regel: 1x pro Woche bringt sehr schnell nichts mehr 2x pro Woche bringt dich eine Zeit lang weiter bzw konserviert deine Leistung 3x pro Woche bedeutet ambitioniert und du wirst sehr lange in der Lage sein, dich zu steigern Alles über 4x ist leistungsorientiert und natürlich mit dem meisten Potential.

[@BewareOfStinger]

@@joschi_922 Yoga ist sehr nützlich. Bouldern sollte aber auch mit Krafttraining kombiniert werden, da neben der Technik natürlich auch die Muskelkraft eine wichtige Rolle spielt.

[@joschi_922]

@@BewareOfStinger Glaub das sollte nicht an mich gehen? 😅

[@whydontyoujustwatchagiallo1639]

@@joschi_922 Das kommt sehr darauf an. Einerseits auf die Sportart, andererseits auf die Ziele und das Trainingsniveau. Ein Anfänger im Kraftsport zB muss sich nicht extrem abmühen, um Resultate zu sehen. 2x pro Woche gutes Krafttraining in Zusammenhalt mit reichlich Protein und zumindest den Erhaltungskalorien reichen da aus um längere Zeit, einige Monate, kontinuierlich Muskeln aufzubauen. Dieser Beginner würde bei 4x Training pro Woche zu viele Reize als nötig und empfehlenswert setzen, wäre am Ende vielleicht schnell ausgebrannt und würde abbrechen. Bei einem weit fortgeschrittenen Athlet ist es wiederum umgekehrt. Hier gilt: Viel hilft viel. Wer Muskeln auf- und Fett abbauen will und zusätzlich einen KFA jenseits der 15 Prozent (Herren) bzw. 25 Prozent (Damen) hat, kann als Anfänger auch im Kaloriendefizit Muskeln aufbauen. Natürlich ändert sich die Herangehensweise betreffend Muskelaufbau, je trainierter, sprich fortgeschrittener jemand ist. Kann man als Anfänger noch teils von Einheit zu Einheit mehr Gewicht auflegen, ist das für einen Profi eine utopische Vorstellung. Hier sind Fortschritte im Monatsabständen realistischer. Man kann also keine allgemeine Empfehlung für alle geben.

[@joschi_922]

@@whydontyoujustwatchagiallo1639 Aber genau das sage ich doch in Kurzfassung? 😃 War von mir auch nur eine ganz grobe Einteilung, ist deshalb bei 2x die Woche auch die Unterteilung zwischen "Konservieren" und "kann man gute Fortschritte machen" 😅

[@michaelkosin6215]

Mein Gamechanger war auf jeden Fall gezielter Kalorienüberschuss. Ohne Kalorienüberschuss kein Muskelwachstum (außer mit anabolen Steroiden, oder bei absoluten Anfängern) Seit ich mich gezielt im Kalorienüberschuss halte, mache ich krasse Fortschritte. Mit den Kalorien vertut man sich schnell, weil sich gesund mit Kalorien zu versorgen ist gar nicht so einfach, wie man denkt.

[@michaelkosin6215]

@Lucas Tzschapke endlich 83kg. Vor einem halben Jahr noch 78kg. KFA kann ich dir leider nicht genau sagen, aber müsste gerade so ca. 10-13% sein. Ich esse ca. 150g Protein und 3.500 kcal. Fällt mir aber echt schwer so viel zu essen, daher esse ich 6-7 eher kleinere Malzeiten am Tag. Der Gamechanger war von ca. 2.500 kcal auf 3.500 kcal zu erhöhen. Ich wusste schon immer, dass Essen wichtig ist, aber dass es so viel ausmachen würde hätte ich nicht gedacht. Habe eine Zeitlang meine Kalorien getrackt und dadurch herausgefunden, dass ich einfach nicht ausreichen im Kalorienüberschuss war. Ohne diesen einfach kein weiteres Muskelwachstum. Ins Fitnessstudio gehe ich derzeit jeden Tag, so ca. 2-2,5 Std. Habe einen 4er Split, also Push-Beine-Pull-Core. Im Sommer fahre ich dann zusätzlich noch fast täglich ca. 1 Std mit dem Mountainbike. Meine one rep max: 110kg Kniebeuge, 120kg Kreuzheben und 95kg Bankdrücken.

[@johannesmuller6624]

Dieser Sympathische Herr Doktor ist einfach der Hammer!

[@torstenband4253]

Sehr geehrter Herr Kollege Dr. Weigl. Sie verwechseln nmol/l mit ng/ml. Ein guter 25-Hydroxy-Vitamin-D-Wert ist 50ng/ml. Und unter 30 ng/ml beginnt ein Vitamin-D-Mangel. 50 nmol/l entsprechen 20 ng/ml, welches bereits ein gravierender Vitamin-D-Mangel ist. Bitte haben Sie kollegiales Nachsehen für meine Korrektur. Ansonsten finde ich Ihre Beiträge ausgesprochen Informativ. Weiter so! Mit besten Grüßen Apotheker Torsten Band

[@kostaElAziz]

Ich hatte Nierensteine… Genau konnte mir mein Arzt es nicht erklären. Er schob es auf meinen Eiweißkonsum. Dazu wäre ei Video nicht schlecht 😅

[@remor5450]

Ich finde Ihre Videos einfach super. Vielen Dank.

[@DoktorWeigl1]

Das freut mich, gerne! :)

[@alpayos6786]

Danke, sehr informativ und empfehlenswert.

[@DoktorWeigl1]

Danke fürs Feedback!

[@dearseall]

Ich habe 14 Monate mit Personal Trainer gearbeitet. 3 Monate hat es super funktioniert, danach würde nur noch das erreichte verwaltet. Und nachdem sich ein Jahr lang nichts mehr getan hat, habe ich dann aufgehört. Das ist etwa 10 Jahre her. Auf die "Sportsucht" warte ich heute noch....

[@martinwinklmann5359]

Bei mir war es Zinkmangel. Seit ich das supplementiere gibt mein Körper Gas. Fettabbau und Muskelaufbau läuft wieder richtig gut.

[@knallpeng5887]

Wie haben sie den Zinkmangel festgestellt? Haben sie ein Blutbild gemacht? Ich vermute sowas bei mir auch, aber das Blutbild scheint i.O. Zu sein. Gibt es noch andere Anzeichen ?

[@martinwinklmann5359]

@@knallpeng5887 ich habe es vermutet, da ich mein Essen tracke und so feststellen konnte, das ich zu wenig zu mir nehme. Desweiteren war bis vor kurzem mein Milchkonsum sehr hoch, der wiederum u.a. die Zinkaufnahme blockiert. Endgültig kam die Erkenntnis als mir Prostatakrebs diagnostiziert wurde. Hier liegt oftmals Zinkmangel vor und es wird eine erhöhte Zinksupplementierung empfohlen. Seitdem ich dies mache, hat sich nach einem Plateau die Fettverbrennung und Muskelwachstum verbessert. Das bei sonst gleicher Ernährung, Bewegung und Sport. An den drei Faktoren habe ich nichts verändert. Deswegen kann ich das bei mir auf das Zink zurückführen.

[@DoktorWeigl1]

Sehr gut 👍

[@bexhetrexhepi8696]

Könntest du mir bitte ein Tipp geben ich trainiere verdammt viel esse dazu wenig habe immer wieder Heißhunger Attacken was könnte ich supplementieren auch Zink oder was anderes liebe Grüße

[@martinwinklmann5359]

@@bexhetrexhepi8696 hallo, eine pauschale Antwort wird dir nicht helfen, da zu viele Komponenten d zusammen spielen und passen müssen. Es bringt das beste Training und essen nichts, wenn der Schlaf schlecht ist. Du hast Heißhunger Attacken? Entweder isst du Zuwenig oder deine Makro und Mikronährstoffverteilung passt nicht. Auch das Training an sich selbst kann falsch sein. Progression? Doppelte Progression? Regelmässigkeit? Werden die Übungen richtig ausgeführt? Stimmt die Zusammenstellung der Übungen? Ich hoffe ich konnte dir damit etwas helfen.

[@larsbittelbrunn9718]

Gutes Video, Proteinquellen find ich etwas fragwürdig. Genannte vegane Proteinquellen können wohl kaum zur Deckung des Proteinbedarfs genutzt werden. Als alternative könnte man hier wohl eher Tofu, Tempeh, Seitan oder Hülsenfrüchte nennen meiner Meinung nach. Klar haben zum Beispiel Erdnüsse viel Proteine, allerdings auch unmengen an Fett und demnach Kalorien. Danke trotzdem für das interessante Video.

[@peritusarcus4205]

Ich hab aufgrund der, Geburt meines Kindes schon vorher aufgehört Alkohol zu trinken, und ich glaube ich belasse es auch dabei. Vorallem auch um jetzt etwas mehr beim Sport durch zu starten.

[@sylviaturr3539]

Hallo Herr Dr. Weigel, zu Vit D. Hier gibt es zwei Einheiten…. nmol und ng…… meinten Sie nicht ng? Die Umrechnung von ng auf nmol mit dem Faktor 2,5.

[@G3ldor]

Vielen Dank! Ich habe Ihren Kanal entdeckt, nachdem ich jetzt intensiv mit Sport und Ernährung begonnen habe, da mich ein einschneidendes Erlebnis sehr nachdenklich gemacht hat, was meine Gesundheit angeht. Ich mache täglich Sport und variere dies bereits, durch Ihre genauen ERklärungen fällt es einem noch leichter, das optimale rauszuholen. Machen Sie weiter so! Einen Hausarzt wie Sie hätte ich gerne ;-)

[@DoktorWeigl1]

Vielen lieben Dank! Viel Erfolg! :)

[@phonk860]

Danke für das Video. Jedoch finde ich das ein Problem nie angesprochen wird. z. B. wenn man ein Kaloriendefizit hat, und gleichzeitig sein Proteinbedarf decken will, bringt es nichts sich Mandeln zu gönnen oder Erdnüsse zu essen,usw. Diese Lebensmittel haben einfach zu viele Kalorien, wie soll ich, wenn ich 600 Kalorien & 30 g Eiweiß zu mir genommen habe, die restlichen Eiweiße hereinkriegen, ohne über meinem Kaloriendefizit zu sein?

[@IngaA-u2v]

Die beste Visite 😊 bitte ein Beitrag zu Bitterstoffe 😊

[@LPerzockt]

Ich habe da eine Frage zum Thema Schlaf: Ist es erstmal prinzipiell egal wann man schläft um diese Ruhephase einzuhalten? Da ich beispielsweise im Schichtsystem arbeite (Wechsel zwischen Früh-/Spät- und Nachtschicht). Oder würden Sie sagen, an Tagen wo ich Nachtschicht habe, sollte ich mich weniger körperlich belasten und dafür an den anderen Tagen mehr?

[@estatexfanboy9993]

Hallo. Danke für die tollen Videos. Schaue sie immer. Meine Frau fragt ob Sie auch ein Video für schwangere machen können? Sie ist schwanger und ist total unsicher und hin und her gerissen, was sie denn jetzt eigentlich für Sport machen darf, wie weit sie sich belasten kann, wie sie die Ernährung abdecken kann, wenn bestimmte Lebensmittel nicht gegessen werden dürfen. Wie weit sich der kcal Bedarf und Verbrauch ändert usw usw

[@1down5up25]

Super Video, kann alle Aussagen nur bestätigen. Trinke alcohol nur noch zu anlässen, trainiere 5-6 Mal die Woche achte auf mindestens 7 Stunden Schlaf und auf meine Ernährung. Damit läuft es viel besser!

[@dennishoffmeister6151]

Herzlichen Dank für die vielen tollen Tipps auch in diesem Video!Mach weiter so!Danke!

[@DoktorWeigl1]

Mache ich! Gerne 😁

[@whitewalter519]

Vielen Dank Herr Doktor

[@DoktorWeigl1]

Bitte sehr!

[@visitniceplaces]

Ich stimme bei fast allen Punkten voll zu. Allerdings sehe ich den Drang, immer noch besser zu werden, kritisch. Oft endet dieser Ehrgeiz darin, dass man so viel Sport treibt, dass es schon wieder ungesund ist. Es wird immer Menschen geben, die in der jeweiligen Sportart überlegen sind. Sport ist zweifellos wichtig, sollte jedoch nur in einem gesunden Maß ausgeübt werden. Letztlich ist Sport nur ein Bestandteil eines glücklichen Lebens, nicht der einzige Schlüssel dazu.

[@sandrobasile8358]

Echt der hammer was er alles weiss... und ich muss da voll zustimmen. Danke für die super tolle beiträge.👌🏽👍🏽

[@DoktorWeigl1]

Danke für das Lob!

[@sandrobasile8358]

Bitte schön... weiter so 🙏🏾👍🏽👌🏽

[@philipp2626]

Können Sie ein Video über den Zusammenhang von Cannabis und Sport erläutern? Kann mir z.B. gut vorstellen, dass man die Regeneration fördert, oder anderweitige körperliche Vorteile ziehen kann. Cannabis wird in Deutschland ja sehr bald großes Thema, da wären die Zusammenhänge für Sportler aus ärztlicher Sicht mal sehr interessant :)

[@thomasgrose7809]

Noch nie in meinem Leben habe ich 2-3 Liter getrunken und ich habe mich bestimmt viel bewegt. Aus Erfahrung halte ich diese Menge für völlig überzogen!

[@Schubidu2]

Können Sie ein Video zum Thema Gelenke, Supplemente für Gelenke und Sehnen machen? Prophylaxe etc … Danke

[@darklaw2864]

Dr. Weigl, Sie sind der beste Arzt👍

[@vondrey1858]

Büch Verkäufer

[@saschasalzburg8783]

Auszug aus meinem neuen Jahr: Sonntag 12k Schritte Spaziergang + Workout 17Ü/20Whlg + 3,5L Wasser über Tag + 8Std Schlaf Montag Regeneration + 3L Wasser + 7Std Schlaf Dienstag Workout 20Ü/20Whlg + 3L Wasser + 7Std Schlaf Mittwoch von 9Uhr bis 21Uhr ganzen Tag zu Fuß in Stadt unterwegs (Erledigungen, Besorgungen, Einkäufe, Shoppen), leider ohne Schrittzähler aber gefühlt sicher mind.15k Schritte + 3L Wasser + Schlaf kommt noch Donnerstag geplant Workout + Haushaltsarbeit Freitag geplant Workout + Spaziergang mind.10k Schritte mit angezogenem Tempo Samstag Regeneration Sonntag offen für Alles, noch Nichts fix eingeplant

[@DiiMsOoN]

Hammer Video!! Das sollte jeder sehen der Alkohol konsumiert!

[@DoktorWeigl1]

Darf gerne geteilt werden! :)

[@bmkmymaggots]

Wäre nett wenn es Timestamps gibt bei denen man den Anfang überspringen kann.

[@eimano9897]

Es wird zu viel um den Heißen Brei geredet ! Am liebsten direkt auf dem Punkt kommen ! Danke Lg

[@claudiaschwarzl4477]

Habe mir gleich ein Wasser mit Zitrone gemacht. Das größte Problem was ich habe, in meiner Firma kann ich leider nicht so viel trinken, weil ich ständig auf die Toilette rennen muss. Also wirklich alle 15 Minuten. Da frage ich mich wie ich die 2 Liter schaffen soll. Geschweige von 3 Liter. Jetzt bin ich ja zu Hause da ist es kein Problem.

[@Alvaro_61_]

Lass dich mal auf Zucker abchecken

[@torsten6701]

Ich verfolge den Kanal regelmäßig. Großes Lob für die Fülle an Videos. Ich finde sie leisten einen wichtigen Beitrag für die Gesellschaft. Ich hatte in der Vergangenheit mal ein Buch über Ausdauertraining gelesen. Sie sprechen in Ihrem Video von einem erhöhten Kohlehydratbedarf bei Ausdauersport. Das steht irgendwie im Widerspruch zu dem was ich gelesen hatte. Stichwort, ketogene Ernährung. Vielleicht wäre das ja ein Thema für ein separates Video.

[@maxmeier787]

Die Videos sind ja ganz gut, aber immer und IMMER UND IMMER WIEDER in jedem Video und inzwischen sogar mehrere Male in einem Video die eigenen Büchlein in die Kamera zu halten... Irgendwann haben wir es doch verstanden, dass wir die Büchlein bei Ihnen kaufen können!

[@Gamer_4Life.]

Stabil. Das Training fängt in der Küche an.👍

[@DoktorWeigl1]

Auf jeden Fall 👍

[@freidunakbary2949]

Können Sie ein Video über Fersensporn machen ? Muss sowas operiert werden . Was kann man gegen schmerzen tun?

[@klaushanus2693]

Wie immer verständlich und informativ Gibt es vielleicht eine Empfehlung für Fitnessuhr zum Unterstützen des Trainings und Tagesablaufes?

[@DoktorWeigl1]

Ich persönlich verwende eine Garmin Fenix 5. Generell habe ich Alles von garmin damit miteinander verknüpft (Uhr, Radcomputer). Aber es gibt auch gute andere zb Polar. 👍

[@klaushanus2693]

@@DoktorWeigl1 danke, habe ich auch , fragte vielleicht gibt es was besseres von der Erfahrung her

[@AtomicReboot]

Guten Tag, Momentan wiege ich 113 Kilogramm auf einer Größe von 1,78. Mache seit 4 Wochen wieder Kraftsport und habe bereits 9 Kilo nur durch meine Ernährung abgenommen. Jetzt ist meine Frage, ob ich bei 113 Kilo ganze 226 Gramm Eiweiß am Tag essen soll? Habe am Tag nur 2000~ Kalorien zur Verfügung und dann müsste ich diese fast komplett mit eiweißreichen Produkten füllen. Aber brauche ja auch noch Gemüse, Obst und Nüsse für die gesunden Fette. Grüße

[@mikemike1183]

Teufelszeug Alkohol. Aber, den Spass einmal im Monat, an einem feinen Glas Wein zum Essen, denn lass ich mir nicht nehmen. Was nützt das ganze Training, wenn man sich sonst nur einschränkt. Man sollte in erster Linie glücklich sein. Das ist unweigerlich ein essenzieller Baustein der eigenen Gesundheit. 😉

[@Crashy84]

Mega, nichts neues aber gut erklärt. Danke dafür. 👌

[@DoktorWeigl1]

Freut mich 👍

[@dravogan3657]

Ich glaube bei mir ist es dir Regeneration 7h schlaf hab ich oftmals wegen der Schichtarbeit dann kommt noch Eiweißbedarf dazu

[@johchan735]

Super Video..ja viele km nach dem Rennrad fahren oder viel schwimmen und Fitnessstudio gibt es leider nicht das, was ich möchte..i nimm nehn Riegel nur und danach Reis essen aber es geht nur auf den Bauch und nicht in die Muskeln🙄 hätte gern mehr Beinmuskulatur aber leider nicht so...aber denk Eiweiß fehlt mir

[@MsTiffy1000]

Ich esse einfach zu viel u kenne kein Maß. Ich mache jeden Tag Sport u weiss, dass ich besser wäre, wenn ich nach dem Training nicht diese krassen fressanfälle hätte 🙈😔

[@helen2158]

Vielen Dank für Ihre informativen Beiträge! Ich würde mich über ein Video freuen, welches sich mit dem Langstreckenlauf-Training (nachhaltiger Aufbau) bei chronischen Schleimbeutelentzündungen im Knie (in einem Stadium, das konservativ behandelt werden kann) beschäftigt. Ich bin ambitionierte Hobbyläuferin und muss seit einem Sportunfall vor 1,5 Jahren, der eine entsprechende Verletzung hervorrief, leider immer wieder pausieren, was wiederum dazu führt, dass ich keinen adäquaten Trainingsaufbau verfolgen kann.

[@gabiwienert5250]

Hallo, jetzt bin ich verwirrt, sind es wirklich 50 NMOL/L? Mein Ostheologe empfiehlt 50 ng/ml? Vielen Dank für Ihre tollen Videos. LG

[@Sandra-og4ol]

Als wichtigen Mikronährstoff hätte ich (gerade bei Frauen) noch Eisen hinzugefügt. Durch einen Eisenmangel war ich über Monate extrem infektanfällig und konnte nicht optimal trainieren bzw. mich regenerieren.

[@tobiaswittenmeier1877]

Hallo Herr Dr. Weigl, ein frohes neues Jahr erstmal 🙂 Sie sprechen immer wieder von der schädlichen Wirkung von Alkohol bezüglich Sport bzw dem Erfolg sportlichen Trainings. Da gehe ich voll mit. Aber könnten Sie vielleicht einmal darauf eingehen wie lange der negative Einfluss nach dem Genuss von Alkohol anhält.

[@conetekk]

Wie immer Top Video!!

[@DoktorWeigl1]

Danke 🤙

[@black7244]

Ein guter Tipp, den ich mal in einem Buch gelesen habe von Dr. Urlich Strunz. Wenn man regelmäßig joggt bekommt man automatisch mehr Lust auf gesunde Nahrungsmittel. Hat bei mir sehr gut geklappt!

[@StigPfau]

Vielen Dank für das informative Video. Unsere Gesellschaft ist leider völlig überfordert, weswegen viel nicht gut und ausreichend schlafen. Auch ich schlafe - außer im Urlaub - nicht gut und lange genug, obwohl ich mit Entspannungstechniken dafür sorge. Haben Sie noch einen Rat um die Schlafquatität und - Qualität zu verbessern?

[@jupp4085]

Vielen Dank für dieses wirklich hilfreiche Video, Sport alleine bewirkt leider wirklich nicht viel. Zum Thema Alkohol hätte ich allerdings eine Frage: Wir schädlich ist natürlich vorkommender Alkohol in unserer Nahrung im Bezug auf sportlichen Erfolg? Bestes Beispiel wäre hier die überreife Banane...

[@juli2august]

Was ist Schlimmer: Selten viel Alkohol oder regelmäßig ganz wenig Alkohol trinken?

[@artcent7083]

4:47 4:52 Alokohol. 😅 hier waren die Finger schneller als das Auge. Hätte mal gerne ein Video zu den drei Morphen-Typus - auch was die Nahrungsaufnahme angeht, bei einer Diät (zb. Intervall-Fasten), worauf welcher Typus achten sollte.

[@yumihimeart]

Wäre es möglich auch ein Video über Energydrinks zu machen? Und auch wie man sich das wieder angewöhnen kann? Manche entwickeln ja ne richtige Sucht. Vielleicht so ein Schock Video, damit ichs auch nicht mehr anfasse :o (ich weiß, dass das schwach klingt, aber ich bin sicher nicht die einzige...)

[@DoktorWeigl1]

Gerne mein Video dazu anschauen! :) Energy Drinks: Gefährlicher als bisher gedacht? --> bit.ly/EnergyDrinks_Video

[@yumihimeart]

@@DoktorWeigl1 vielen herzlichen Dank! Sie sind echt toll und klären super auf!