【Diet】Low-Carb! Low-Fat! Rich Gateau Pumpkin Cake🎃

Today, I made a rich gateau pumpkin cake using pumpkin, which is in season right now, to bring out the true flavor of pumpkin.
After preparing the ingredients, the rest is up to the mixer and the oven.
I used fat-free milk and yogurt (fat-free) to keep the fat content low, but the richness of the pumpkin and the large amount of pumpkin in the cake made it very rich.
Please take a look.
#lowcarb #dietrecipe #Halloween
┃ Ingredients ┃
NET250g Pumpkin
15g oat flour
2 eggs
50g Lakanto Monkfruit Sweetener
180ml nonfat milk
30g yogurt (fat-free)
Less than 1 teaspoon rum
┃ How to make ┃
1, Prepare pumpkin, cut into 3-4cm cubes, place in a heatproof container, cover lightly with plastic wrap and microwave at 600w for 3 minutes 30 seconds.
2, Prepare a blender and add 250g net pumpkin, 180ml fat-free milk, 2 eggs, 50g lakanto, 30g yogurt (fat-free), and a teaspoon of rum.
3, Add 15g oatmeal powder and stir again.
4, Line a cake pan with a cookie sheet and pour in the batter.
5, Bake in a preheated oven at 180 degrees Celsius for about 40 minutes.
6, Cool in a refrigerator until done.
┃ Roughly carbohydrate & protein & fat & calories ┃
▶︎Carbohydrates: Total 63g / 10.5g per slice (6 equal portions)
▶︎Protein: 29g in total / 4.8g per slice (6 equal portions)
▶︎Total fat: about 14g / 2.3g per slice (6 equal portions)
▶︎Total calories: Approx. 552kcal / 92kcal per slice (6 equal portions)

[@mari_diet]

👇糖質オフ！脂質オフ！カロリーオフ！もちもちオートミール チョコケーキもおススメです👇 kzbin.info/www/bejne/e37OY2CEeZKGbqs --------------------------------------------- 🙂レシピの詳細や糖質量、タンパク質量、脂質量、カロリーなどは概要欄に記載しています🙂 皆様からのコメントやチャンネル登録したよ！のお声に日々感謝と感動そしてレシピ開発の励みになっております✨ 動画内容に対するご質問やご感想などのコメントもお待ちしております🙋‍♀

[@manai9930]

今さらの質問ですが…、この可愛いお声は地声かしら 回るミキサー上からの眺めテンション上がる⤴︎ 手動ターンテーブル︎︎ᕷ

[@you-se4of]

1.5倍量で作ったら、100均の小さめパウンドケーキ紙型がぴったり２つできました👍ヨーグルトをオイコスの無脂肪に変えて作ってみました！スイートポテトのかぼちゃ版って感じでめちゃめちゃおいしかった！！！素敵なレシピをありがとうございます🌟

[@mari_diet]

こんばんは⭐ 動画をご覧下さり、ありがとうございます☺ 1.5倍量でもうまくいったんですね～😍 おいしく召し上がって頂けたようで良かったです🙆‍♀️

[@violetSyrup938]

すんばらしい…❤️❤️❤️

[@mari_diet]

こんばんは⭐️ きゃっ❤️ご視聴＆嬉しいお言葉ありがとうございます😋！！

[@violetSyrup938]

@@mari_diet さま いつも素敵なレシピありがとうございますー🥹💖

[@user-hc3qu5ei2l]

これマジで美味しい

[@user-ul5yz6tq6q]

脂質制限中なので低脂質レシピ有難いです😭😭💓しかも大好きなかぼちゃ！絶対に作ります！！！ これからも動画楽しみにしてます☺️✨

[@mari_diet]

こんにちは🌞 動画をご覧下さり、ありがとうございます😉💓 脂質制限されてるんですね👍最近は糖質制限より脂質制限を重視されている方が多いように感じます！ これからも色々なレシピ開発頑張りますので、ぜひ宜しくお願い致します😄

[@user-ff5of3fx7t]

うちにオーブンがないので炊飯器で作りました🎃 中はしっとりとしていてほんとに美味しかったです❤ 中にラムレーズンも入れたので更に美味しさ倍増で幸せでした～ ご馳走様です！！✨

[@mari_diet]

こんにちは🌞 動画をご覧下さり、またお作り下さり、ありがとうございます😆❤ おおお！炊飯器でもイケましたか！！他の作り方でのつくレポ、大変参考になります😉 ラムレーズン！間違いないおいしさですね❤気に入って頂けたようでよかったで～す🥰

[@user-tw9gs1vm9n]

これやばかったです！！！！激ウマでした、またつくります🥳🥳

[@user-ew6gt9fv3d]

わぁー美味しそう！カボチャスイーツ大好きなので絶対作りますー😊 さっき低糖質ダイエットチップス作りましたー！めちゃくちゃ美味しくて感動してます😊ありがとうございます！ これからも応援してまーす☺️

[@mari_diet]

こんばんは⭐ 動画をご覧下さり、いつも応援、本当にありがとうございます🤩 チップス作って下さったんですね～☺️ こちらこそつくれぽに応援メッセージまで、感動です🥺 これからも皆様のお役に立てるようなレシピ開発と動画アップ、頑張りますっ💪

[@miumiu2984]

いつも楽しく拝見してます。 おからパウダーの抹茶ケーキ何度もリピしてます♪ 今度これつくります！

[@mari_diet]

こんばんは⭐ いつも動画をご覧下さり、ありがとうございます😊！！ わぁ！抹茶ケーキのリピートもすっごく嬉しいです☺️ こちらも混ぜるだけで簡単なので、かぼちゃが手に入ったらぜひ作ってみてくださいね～🤩

[@agenas_13]

かぼちゃ大好きなので作ってみます🎃

[@mari_diet]

こんばんは⭐ さっそく動画をご覧下さり、ありがとうございます😆！！ かぼちゃの季節ややってきましたね～🎃 この季節かぼちゃを存分に楽しんでくださいね～😊

[@user-wq4nf8ph9b]

美味しいそう♥️やってみる

[@user-la7or5zd2n]

絶対作ります！いつも素敵なレシピをありがとうございます😭

[@mari_diet]

こんばんは⭐️ こちらこそ、いつも動画をご覧下さり、ありがとうございます😋💕 ぜひぜひ作ってみてくださいね～😍

[@yachi5489]

こんばんは☀ やばっ、めっちゃ美味しそう～‼️😋こんな美味しそうなモノがお家で作れるなんて....すごいです✨ レンジ後、ラップがペコッとなってるとラップ外すのコワイですよね😅共感しすぎて笑ってしまいました😂

[@mari_diet]

こんばんは⭐️ 今日もさっそくご覧下さり、ありがとうございます🥰💖 共感🤣！！ですよね～？？あれ、本当にバコンっ！って爆発するんじゃないかっていつも心配になっちゃうんですよ～(笑) だいたいふにゃ～っと空気が漏れて無事なパターンが多いのですが、今回はパコンとなりました😂 YA CHI様もお作りになる時は気を付けてくださいね～！

[@mrs.663]

ハロウィンパーティーにいいですねー🎃💕

[@mari_diet]

こんばんは⭐️ わぁ！！さっそくご覧下さり、ありがとうございます🥰 ハロウィンパーティーいいですね～🎃開催予定はございますか？ 最近CMでもUSJやディズニーもハロウィンな感じで楽しそうですし、我が家もパーティーしようかしら...😉

[@mrs.663]

子供たちも期待しているので開催予定です🎃✨ このケーキ作ってみようと思います!!😌 素敵なレシピをありがとうございました💕

[@user-si5fq2mj6n]

おいしそう…でもうちコンパクトなフープロしかないから半量で挑戦してみようかな…

[@mari_diet]

こんばんは⭐ 動画をご覧下さり、ありがとうございます😊 半量でも十分な食べごたえがあるかと思いますよ～🎃 ぜひぜひ作ってみてくださいね💖

[@honey_sweet_]

自己紹介を入れるより前みたいに早速作っていく方が好きです🥺

[@mari_diet]

こんばんは⭐ いつもご視聴下さり、ありがとうございます🙂❤ 最近新規の視聴者様がたくさん来て下さるので、少し自己紹介をさせて頂きました。 既存の視聴者様には少し煩わしいですよね💦申し訳ございません。 オープニングに関しては色々検討致しますね！ この動画に関しては、だいたい15秒から20秒後から本編がスタートしますので、オープニングはすっ飛ばしてみてみてくださいね🙂

[@user-zl5xg6kl2q]

さっそく作ってみましたー！ 濃厚かぼちゃで色もきれいー！ とってもおいしかったです(*^^*) 今日の投稿も楽しみにしてます！ マドレーヌ風おいしそうー( ≧∀≦)ノ

[@mari_diet]

こんばんは⭐ わぁ！！作って下さり、ありがとうございます🤗💖 かぼちゃってお野菜に分類されるのが不思議なくらい甘くて、きれいな色ですよね～🎃 気に入って頂けて、とっても嬉しいです😆 今晩のケーキもお楽しみに～！

[@raipeko]

今週末のベイクドはかぼちゃマフィンを作る予定です🎃 生産者さんからバターナッツかぼちゃを大量に買ったので、かぼちゃレシピを探しまくってるのでナイスなタイミング👍またもや運命？（笑） これも是非作りたいけど、うちには小型のブレンダーしかないので、ハンドブレンダーで地道にやろうかな〜♪型は何センチですか？丸型はシリコンのしかないので、角形で焼こうと思ってます😊

[@mari_diet]

こんばんわ⭐ 今日もご視聴、ありがとうございます😍 わぁ～！いいですね、生産者さんからかぼちゃを頂けるなんてうらやましいです🎃こりゃまた運命ですねぇ👍！！ 型は直径15.5cm×高さ6cmのものを使っています🙆 角型でももちろんOKです👍ぜひぜひ作ってみてくださいね😊

[@mickey06809]

オートミール粉の代わりに高野豆腐パウダー15gと片栗粉大さじ一杯と高野豆腐パウダーはパサパサするから水大さじ1杯で作ってみよと思います。 作れますかね？ ラム酒はおすすめは何ですか？お酒詳しく無くて。 ラム酒入れないとつくれませんか？ ラム酒無しでも作れますか？

[@mari_diet]

高野豆腐パウダーなどでもできるかもですが、試作段階からオートミール粉で作っていたので、はっきりとお答えが出来ず申し訳ございません🙏💦 ラム酒はなくてもできますが、入れるとより風味が出ておいしくなります😄 ラム酒のおすすめは特になくて、スーパーの製菓コーナーにもおいてあるので、そういったものを使って頂ければと思います。

[@user-ld5md3xm5b]

まりさん、今日も美味しそうなスイーツレシピありがとうございます😃 カットする時、右側の黒猫ちゃんがよもやぶった切られるんじゃ！？とヒヤヒヤしました～( ´∀`)

[@mari_diet]

こんにちは🌞 いつも動画をご覧下さり、ありがとうございます😆 このところ体調を崩しておりまして、お返事がおそくなり申し訳ございません🙇‍♀️ 実はカットするとき、黒猫ちゃんにすこし当たってます(笑)置く場所を間違えました🤣 黒猫ちゃんたち、ケガはしていないのでご心配なく～😚

[@user-ld5md3xm5b]

@@mari_diet まりさん、体調大丈夫ですか！？ そんな中返信いただきありがとうございます😃 季節の替わり目ですので、ご自愛くださいね🙆 元気になられたら、また動画楽しみに待っています🎵

[@user-tp7qz4gf6d]

はじめまして！とても美味しそうで作ってみたくなりました😊 ちなみにカロリーがどのくらいか分かりますか…？

[@mari_diet]

こんばんは⭐ 動画をご覧下さり、ありがとうございます🤩 ざっくり糖質＆たんぱく質&脂質&カロリーは以下のようになります！ ▶︎糖質　全量で約63g / 1切れあたり10.5g (6等分) ▶︎たんぱく質 全量で約29g / 1切れあたり4.8g (6等分) ▶︎脂質 全量で約14g / 1切れあたり2.3g (6等分) ▶︎カロリー 全量で約552kcal / 1切れあたり92kcal (6等分)

[@tomotomo1551]

初めて作ってみました！ とてもおいしかったです^_^ もう少し生地をしっかりしたいときは、どうすればいいですか？

[@mari_diet]

こんばんは⭐ ご視聴下さり、また作って下さり、ありがとうございます☺ おいしく召し上がって頂けたようでとっても嬉しいです😍 生地をしっかりさせる場合はオートミール粉などの粉類の量を増やしてもらうと、さらにしっかりとしたケーキになりますよ～👍

[@tomotomo1551]

ありがとーございます^_^

[@nk3709]

初めまして^_^いつも楽しく拝見させていただいてます♪♪♪そしてまりさんのレシピでいろんなケーキ作らせてもらってます(〃ω〃)どれも美味しくてリピリピしてます〜(≧∀≦) フープロやミキサー持ってないのですが、かぼちゃケーキすごく気になります(*ﾟ∀ﾟ*)ミキサーとかないと作れないですかねぇ？？ミキサー買おうかな…悩み中ですσ(^_^;)

[@mari_diet]

こんばんは⭐ いつもご視聴、ありがとうございます😆！ わぁ～！いつも作って下さってるんですね～❤とっても嬉しいです🙂 なめらかな生地にこだわらなければ、かぼちゃをスパチュラや泡立て器などでつぶしても作れると思います👍！！ ミキサーは1つ持っておくとジュースはもちろん、こういった生地の攪拌がすごく簡単にできるので、1つあると使えると思います💖 おすすめです🥰

[@nk3709]

ご丁寧にお返事ありがとうございます〜🥹♥️まりさんの他のミキサーレシピも作ってみたいのがありますので購入考えてみます！アドバイスありがとうございます🥰これからも楽しみに見させてもらいますねー🫶🏻🥰

[@ka9504]

ラカントのかわりに、メープルシロップを使っても大丈夫でしょうか？

[@mari_diet]

こんばんは⭐ 動画をご覧下さり、ありがとうございます🤩 はい🙆‍♀️もちろん大丈夫ですよ～！

[@user-lq8pl3eu9j]

美味しそう‼︎ 小麦粉でも大丈夫ですか？

[@mari_diet]

こんばんは⭐ 動画をご覧下さり、ありがとうございます😊 はい、大丈夫です！ぜひ作ってみてくださいね😆💕

[@user-lq8pl3eu9j]

お返事ありがとうございます✨ 市販のケーキは食べない家族がいるので、明日のクリスマスに作る予定です😆💕

[@yams111]

めちゃめちゃ分かりやすくて参考になりました😊✨ 作ってみたいと思います(*^^*)❤

[@mari_diet]

こんばんは⭐ ご視聴とコメントありがとうございます！ 旅に出ていて、お返事が遅くなり申し訳ございません🤣 ぜひぜひ作ってみてくださいね😍

[@mickey06809]

オートミール無いんだけど、他の粉末だと何で作れますか？ オートミールの粉末は自分で自作してるんですか？それとも売ってますか？ オートミールは調べたら、冷蔵庫に入れてても虫が沸く事もあると書いてありました。 親の家で暮らしてて、虫が沸くかもしれない物を入れておけず、オートミールは身体にいいみたいだけど、手が出せずにいます。 すいません、個人的な事も書いて。

[@mari_diet]

こんばんは⭐ 動画をご覧頂き、ありがとうございます😉 オートミールの粉末は最近は購入しております。動画内ではこちらのオートミール粉を使っています😄 ▶︎イデア オートミールパウダー amzn.to/3ymfiXe a.r10.to/h6ldaL もちろんミルなどでご自身で粉砕して頂いても構いませんよ～！

[@user-dr6pk8ho1v]

美味しそうで作ってみたいですね☺️オートミールをおからパウダーに代用できますか。牛乳を豆乳にしてもいいですか。

[@user-jl9ez2zr5i]

これは最高です！(*゜д゜*)

[@mari_diet]

おはようございます🌞 動画をご覧下さり、ありがとうございます🤗 嬉しいお言葉ありがとうございます～🥰

[@user-wq7bn9pm6s]

今日早速作りましたー(^^)

[@mari_diet]

こんばんは⭐ わぁ！！動画をご覧下さり、さっそくお作り頂き、ありがとうございます😍

[@mickey06809]

オートミール粉無いから、作るならおからパウダーで代用して作ります。 オートミールは普段から食べてるならいいけど、オートミールは冷蔵庫で保管してても虫が湧く事があるみたいですよね、調べて知りました、私は普段オートミールは食してないので、ケーキ作るためだけに買うのはお金が勿体ないです。 動画出すなら、オートミールもいいが、他は何で代用可能かくらい動画内概要欄に記載願います。

[@pussy-cat.doll4649]

クレーマーですかね😮他の投稿者のところ見りゃあいいのに

[@user-xw8po4bx8t]

オーブンないので炊飯器でもできますか？

[@mari_diet]

おはようございます🌞 動画をご覧下さり、ありがとうございます😆 炊飯器でもできるかもしれませんが、試作段階からオーブンで作っていたので、炊飯器でどのくらい時間や何回炊飯すればよいかなど、はっきりとお答えが出来ず申し訳ございません🙏💦

[@user-xw8po4bx8t]

@@mari_diet 様 返信ありがとうございます。 では自分で試しに作ってみますね！楽しみ！

[@violetSyrup938]

型はなんcmでしょうか？ 15くらいかな？

[@mari_diet]

型は直径15.5cm×高さ6cmのものを使っていますよ～🙆

[@violetSyrup938]

@@mari_diet さま ありがとうございます！そのサイズもあります！ かぼちゃ🎃買いましたん😊 これから作ります😊