Diet Vlog #01 : ไดเอทอาทิตย์แรก , ทำอาหารกินเอง ลดแบบไม่เครียด ไม่รีบ ✌🏼🥬🍎 (slow diet)

หลังจากปล่อยตัวปล่อยใจมา 2-3 ปีไปกับของอร่อย ได้เวลากู้สุขภาพคืน 😤 เราวางแพลนไว้ว่าจะเน้นไปที่อาหารนะคะ เป็นการ slow diet ซึ่งในช่วง 1 เดือนแรกจะยังไม่ได้ออกกำลังกายอะไร แล้วก็เราไม่ได้ชั่งน้ำหนักค่ะ เอาแค่เรามองตัวเองแล้วแฮปปี้ก็พอ เลยจะวัดสัดส่วนทุก 2-3 เดือนที แล้วแต่เราจะนึกออก หรือถ้าเราลองใส่เสื้อผ้าเก่า ๆ ได้ก็จะมาอัพเดทนะคะ ซึ่งอาทิตย์แรกเราลืมวัดสัดส่วนก่อนเริ่มค่ะ จะวัดในอาทิตย์ถัดไปแทน 😅
กฎหลัก ๆ ของเราคือ
1. ไม่กินอาหารแปรรูป เช่น ไส้กรอก ลูกชิ้น ปูอัด แป้งเกี๊ยว เส้นก๋วยเตี๋ยว พาสต้า ฯลฯ ❌🥖🥨🥐🥯🍞🧇🍜🥟❌
2. เน้นทานอาหารที่มาจาก ‘ธรรมชาติ’ เช่น ข้าว ผัก เนื้อสัตว์ ผลไม้ ถั่ว 🍎🍊🍌🍇🍅🥦🥬🥒🌶🍳🥩🍚
3. เครื่องปรุงหลักคือ น้ำปลา ซีอิ๊วขาว น้ำตาลไม่ขัดสี(ใช้น้อย)
4. จะมีชีทมีลบ้าง ตามโอกาสพิเศษ อาทิตย์ละ 2 วัน หรือประมาณ 2-4 มื้อ/อาทิตย์ ไม่ได้ fix มาก หรือทั้งอาทิตย์จะไม่ชีทเลยก็ได้
5. ทานน้ำเปล่าเยอะ ๆ ไม่ทานน้ำอัดลม ถ้าจะกินน้ำหวาน ๆ เราจะกินน้ำส้มคั้นหรือน้ำมะพร้าวแทน
6. น้ำมัน จริง ๆ ควรใช้พวกน้ำมันมะพร้าว แต่เรายังไม่ได้ซื้อ ระหว่างนี้ก็จะใช้น้ำมันพืชที่มีอยู่ไปก่อน เพราะเราไม่ค่อยได้ใช้น้ำมันอยู่แล้ว
7. ไม่ทานอาหารเสริม เวย์โปรตีน ใด ๆ
8. ออกกำลังกายตามสะดวก ช่วงเดือนแรกเราจะยังไม่ได้ออกเพราะงานค่อนข้างยุ่ง แต่วางแพลนไว้ว่าจะออกช่วงเดือน 2-3 ไป ไว้อัพเดทอีกทีคับ
CAMERA : IPHONE 11
EDIT : ADOBE PREMIERE PRO
FACEPAGE : BOHTOH
INSTAGRAM : BOHTOH_
TWITTER : BOHTOH_13
TIKTOK : BOHTOH13
ꔛ🛋🌷𓈒
--------------------------------------------------------------
♪ Home (Prod. by Lukrembo)
Link : • lukrembo - home (royal...
--------------------------------------------------------------
#dietvlog #dietrecipe #healthymeal #다이어트브이로그 #다이어트레시피 #요리브이로그

[@wtrstory7092]

ดูพี่เอกด้วย เทสดี😂✌🏻

[@bohtoh_13]

เป็นชาวนกอ้วนร้อนในผ่อนคลายคั้บบบ

[@prokcholng6119]

กำลังนั้งย้อยดูค่าาา 💕 ดูเพลินมาก ดูแก๊งค์พี่เอกตลอดเลยย 💕

[@bohtoh_13]

ขอบคุณมากค่า 🙏🏻 (เป็นนกอ้วนร้อนในผ่อนคลายงับ😊💗)

[@pakapornsada2902]

น่าทานทุกเมนูเลยคะ ชอบดู vlog แบบนี้คะ

[@bohtoh_13]

ขอบคุณนะคะะ 🙏💗✨

[@rjzjane5096]

เพิ่งกดติดตามค่ะ ชอบvlog แบบนี้มากๆเลย 🥰 กำลังหาแนวทางอยู่เลยค่ะ ดูทำง่ายๆสบายๆมาก 😄 เจ้าของช่องเป็น ชาวโบ๊ะบ๊ะแฟมีลี่ หรือ ป่าวคะ ฟังจากเสียงคลิปที่ดูค่ะ 😆

[@bohtoh_13]

ขอบคุณมาก ๆ เลยค่า 🙏 ใช่แล้วค่า เป็นชาวร้อนในผ่อนคลายแล้วก็ชอบน้อง ๆ ใส่นัวค่า 😆💕

[@polaroid4654]

กำลังหาเมนูลดน้ำหนักพอดีเลยค่ะ วิดีโอmoodดีมากกก

[@bohtoh_13]

ขอบคุณค่าา 🙏💗✨

[@natcharialek]

ใช้เวลาลดกี่เดือนค่ะ

[@bohtoh_13]

@@natcharialek 5 เดือนค่ะ

[@hyemilk2357]

อยากให้อัพเดทนํ้าหนักท้ายคลิปให้ดูด้วยค่ะ จะดีมากกๆๆ ชอบคลิปมากค่ะ❤

[@bohtoh_13]

เราไม่ได้ชั่งเลยค่า เราเน้นดูการเปลี่ยนแปลงของหุ่นเราอะคับ ต้องขอโทษด้วยนะคะ 🥺

[@conan4612]

รู้สึกติดเลยค่ะ ช่องน่ารักม้าก💖

[@bohtoh_13]

ขอบคุณมากค้าบบ 🙏💖

[@waynignoychan609]

ชอบมากเลย ดูเพลินสุดๆ❤

[@bohtoh_13]

ขอบคุณค่า 💖🙏🏻

[@dadarsuda230]

ชอบมากๆ ทำอีกๆ

[@bohtoh_13]

ขอบคุณคับบ 🙏💖

[@peppapae]

เป็นคลิปที่ดีมั่กๆ จะลองเอาไปปรับทำตามนะคะ

[@bohtoh_13]

ขอบคุณค่า ยินดีมาก ๆ ค่ะ

[@suedk1997]

มาชมการทำอาหารด้วยคนคะ

[@bohtoh_13]

ขอบคุณค่า 🙏🏻☺️

[@nhattrung7615]

คุณน่ารักมาก

[@bohtoh_13]

ขอบคุณค่า 😆🙏🏻

[@preaw_p.x3912]

งุ้ยยย ดูใส่นัวด้วยยยยยย

[@bohtoh_13]

เอฟตีงับบบ 😆

[@nhattrung7615]

1 lovely video

[@bohtoh_13]

thank u

[@kornkit150]

ชอบม้ากกกก💖

[@bohtoh_13]

ขอบคุณคับ 🙏💗✨

[@mindmmr]

ต้องลองเอาไปทำกินบ้างแล้วละ^^ ❤

[@bohtoh_13]

ยินดีมากค่า 😊✨

[@rungcooking]

น่ากินมากๆค่ะ

[@bohtoh_13]

ขอบคุณค่า 🙏🏻

[@NikahouseVlog]

ช่องน่ารักค่ะ

[@bohtoh_13]

ขอบคุณมากค่า

[@lifestylebysomsa4997]

น่าทานค่ะ

[@bohtoh_13]

ขอบคุณค่า 💖

[@sundayable9324]

ไม่ทานเวย์เสริม คือหมายถึงเป็นเป้าหมายของเรา ไม่ใช่ว่าทานไม่ได้ใช่มั้ยคะ

[@bohtoh_13]

เราเลือกที่จะไม่ทานเองค่ะ เพราะเราเน้นวิธีการทานอาหารจากธรรมชาติมากกว่าของแปรรูป เลยตัดพวกเวย์/อาหารเสริมออกไปค่า

[@msdrtmsdrt]

ขอสอบถามพิกัดเตาไฟฟ้ากับกะทะหน่อยค่ะ 😊

[@bohtoh_13]

@@msdrtmsdrt กระทะสีครีม+เขียว ซื้อมานานแล้วไม่น่าจะมีขายแล้ว แนะนำเป็นรุ่นนี้แทนนะคะ กระทะ : s.shopee.co.th/8pRepiqNIN หม้อสีขาว fika : s.shopee.co.th/10inVMsrPF เตาแม่เหล็กไฟฟ้า : s.shopee.co.th/9pKC1P4Htp

[@msdrtmsdrt]

@@bohtoh_13 ขอบคุณนะคะ

[@larsson4592]

Yummy 😮

[@bohtoh_13]

thank u