Dieta CETOGÉNICA Para Principiantes Fácil Y Rápido

Guía completa en la que te enseño a como hacer la dieta cetogénica para principiantes fácil y rápido.
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[@danipsychedelic0]

hace un año pesaba 117 kilos midiendo 1.7 teniendo 35 años, era todo horrible. hoy peso 63 kilos gracias a la flexibilidad metabólica de la cetosis sumado a un ayuno intermitente que hasta el día de hoy conservo. al mismo tiempo hice una recomposición corporal y mi cuerpo se ha transformado como nunca creí. sigo en el proceso pero doy fe desde mi experiencia que el ayuno intermitente BIEN REALIZADO sumado a una alimentación cetogénica o baja en hidratos de carbono, responsable, perfecta y bien llevada mas la disciplina logra resultados increíbles. entrenen pesas, tomen agua, ayunen, coman alimentos reales, bajen su nivel de estrés y la vida les cambiará. tremendo canal, te saco rutinas y te agradezco !

[@mariasquatfit]

Muchas Dani por compartir tu experiencia. Sin duda, es una dieta que puede resultar realmente efectiva para perder grasa. Tiene su evidencia científica y seguro que haciéndola correctamente con la suplementación adecuada, no sólo pierdes sino mantienes el peso conseguido. Felicidades por tu logro. Un fuerte abrazo!

[@PayasoBongio]

Yo hace dos meses 106 ,ahora 91

[@rosaaguirre8811]

❤

[@josealvarez2402]

Sí hombre. En un año vas a perder 54 kg. Anda, arrea.

[@PayasoBongio]

@@josealvarez2402 tocame las pelotas ,pero a dos manos

[@mariagarciaruiz5276]

Yo comencé esta dieta hace un mes y estoy felizzzzz¡ llevaba tres años que ningún médico me quitaba los vértigos empecé a hacer la nutrición y ya me han desaparecido en el segundo día de estar con la nutrición, mis gases han desaparecido mi inflamación de vientre y abdomen a desaparecido, mi energía ha subido una pasada, mi glucosa ha bajado de cien en ayunas a 87, en el pelo lo he notado mogollón porque no se me cae prácticamente y en las uñas también, para mí es muy fácil hacerla solamente compensar que si tengo deseo de lo que no debo meter a mi boca pienso en los vértigos que me daban y vamos se me quitan las ganas radical para mí la salud es tan importante que merece la pena lo que estoy haciendo y os diré que esta forma de nutrirse desaparecen muchas patologías, y bueno si eliminas mucho líquido tomas agua con sal y ya no hay ningún problema luego toma suplementos de magnesio y potasio, y te diré que se me ha quitado toda esa grasa que se acumula que son las chichas que es la grasa de triglicéricos, haciendo un ejercicio normal, todo beneficios, me gustaría que escuchases al doctor bayter, es la mejor nutrición que puede hacer el ser humano, es que ya no es que quieras perder peso porque yo no era esa mi intención es salud¡,

[@mariagrace4695]

donde compraste tu suplemento de aceitunas

[@mariagrace4695]

digo de potasio y magnesio

[@Mael7261]

Acude a un médico internista, que te mandé a hacer unos análisis. Si salen bien, adelante. Te lo digo por tu bien.

[@mariagarciaruiz5276]

@@Mael7261 entonces todos los que llevamos esta forma de nutrirnos estamos ya todos muertos, Madre de Dios lo que hay que escuchar¡

[@Mael7261]

@@mariagarciaruiz5276 es malo recomendar unos análisis? Acaso tu sabes los antecedentes de una persona? Tienes razón lo que se escucha. Todos los organismos son distintos. Cuando vas al nutriólogo te preguntan antecedentes familiares y te piden análisis, o al menos eso hace un buen nutriólogo. No sé pueden seguir dietas solo por lo que ves en internet, todo debe ser de acuerdo a tu estatura, actividad física, etc. Pero en fin.

[@CarmenRivera-pi4ow]

Yo lo veo como un estilo de vida. No sé si sigo esto, pero solo quité los azúcares, harina, aceites vegetales, sodas o bebidas carbonadas, jugos de frutas, los arroces . Ya con eso, perdí 23 libras. ❤

[@loreangy1]

Yo empece la dieta cetogenica y he perdido muchos kilos, el abdomen me bajó impresionantemente, no he sentido que pierda energía cuando voy al gimnasio, se me quito la ansiedad por estar comiendo pan y cosas dulces, entonces ya no vivo con tanta hambre. Yo estoy feliz con este nuevo estilo de vida, hasta el momento seguiré hasta que logre mi objetivo.

[@yeseniabenitez9007]

Hola., disculpa me puedes decir como se hace la dieta cetogenica por favor y que alimentos son mejor para consumir te lo voy agradecer muchisisimo ojala y me respondas . Bendiciones

[@juandiegovalverde1982]

@@yeseniabenitez9007 En el canal Dr Valverde hay un vídeo muy interesante, llamado Alimentos que previenen el cáncer.

[@josetamayo.21]

Si, por favor María si podrías subir ejemplos de comidas ya sea para desayunos, comidas, o cenas estaría súper bien, muchas gracias por todo el contenido que haces, se nota mucho que te apasiona lo que haces.

[@mariasquatfit]

¡Mucho la verdad jejej! Lo tendré en cuenta. Mil gracias por el apoyo :)

[@luciabeltran7197]

Dieta cetogenica limpia + ayuno intermitente a mi me ha funcionado y sin pasar hambre ni ansiedad por comer, baje 20kilos en 2.5 meses y me faltan 10 kilos para mi peso objetivo. Lo que si en mi caso por desconocimienta la 1ra semana me fue desastroso x keto flu y no saberlo manejar. Investigen y si es para uds. Adelante

[@silvanavegas6381]

Que es ketoflu?

[@melanievans]

Así es! Por eso se aconseja hacerla poco a poco y no de golpe. Así la hice yo, poco a poco, y nunca me dio esa keto flu. Llevo este estilo de vida desde el 2018. Saludos.

[@paoyicadacla558]

Te comento que yo estoy haciendo una certificación en dieta cetogénica y ayuno intermitente, te felicito porque en muy poco tiempo has dado excelente información, algunas cosas podrían complementarse más para que las personas que decidan hacerla la entiendan mejor, pero definitivamente muy completo tu video. Gracias!

[@joseexposito8430]

Ese tipo de certificaciones las Dan con los paquetes de matutano? Porque en sitios científicos serios ya te digo que no

[@juandiegovalverde1982]

@@joseexposito8430 Hay en el canal Dr Valverde un vídeo muy interesante: Alimentos que previenen el cáncer.

[@yoguiniflow]

Maravilloso vídeo, llevo poquito con la dieta. seguiré viendo tus vídeos porque me parecen muy buenos y creo que me van ayudar bastante con este nuevo estilo de vida...gracias

[@juandiegovalverde1982]

Hay un vídeo muy interesante en el canal Dr Valverde llamado: Alimentos que previenen el cáncer.

[@estrato6pub]

Tengo entendido que las grasas aportan mucho más calorías que los carbohidratos y que esa suma o resta de calorías es cosa del pasado. La cetosis detiene la producción de insulina, una hormona que se encarga de acumular grasa para usarla “después” un después que nunca llega en el estilo de vida actual

[@gamelblaster]

He comenzado la dieta keto hace casi un mes y he bajado 8 kgs, pero me he sentido muy cansado, intolerante, ansiedad, acidez algunas veces, ha aumentado la fuerza pero aun asi me siento debil. he decidido reducir la cantidad de grasas, estaba desayunando huevos con panceta y no cenaba, le ponia mantequilla de vaca a la carne. Me tendré que hacer un estudio para ver como estoy.

[@argenisbaycroft6880]

Es no una dieta, es un estilo de vida, los carbohidratos se ingieren por medio de los vegetales, de bajo índice glucemico, y no se cuenta las calorías la base es más grasas saludables y proteínas.

[@mireyabarbosa8531]

Gracias por compartir. Mi experiencia es que Toda mi vida he hecho dietas de todo tipo algunas recomendadas por nutriólogos , ejercicios etc. Y solo lo he logrado con la dieta cetogenica y tengo muchos años con ella.

[@luciarubio2419]

Ejemplo de distintos platos, 1huevo una costilla de cerdo ensalada de 1/2 palta, espinaca y tomate con aceite, sal, pimienta y cúrcuma

[@DanyMou]

Gracias María, yo he usado esta dieta y me fue bien, la tuve que dejar por que cambié de trabajo y estaba mucho tiempo fuera de la provincia y llevar la keto limpia comiendo en bares no me resultaba bien 😢

[@mariasquatfit]

Es complicado de compatibilizar con la vida en general😂

[@lamujerdelperfume]

Desde que empecé dieta cetogenica me siento al mil por mil mejor, al principio sí que es verdad que uno tiene menos rendimiento al hacer deporte, dolores de cabeza...pero a media que pasó el tiempo me senti estupendamente, incluso he conseguido ganar más masa muscular que comiendo carbohidratos. Por otro lado para comer fuera tampoco he tenido ningún problema, uno sabe que comer esté donde esté, ahora una cosa es cierta, tienes que tener un buen control de esta dieta, ser constante y tener una voluntad alta, yo lo logré

[@andreamartinez6825]

Puedes decirme por que leche de vaca no se puede y queso si, aqui dice por la lactosa , pero los quesos tambien tienen lactosa

[@lamujerdelperfume]

@@andreamartinez6825 el proceso de la elaboración del queso convierte esa lactosa del queso en ácido láctico, el suero es realmente lo que contiene lactosa no el queso. Y por ser un alimento bajo en hidratos de carbono cuanto más curado sea. Pero también hay que destacar que no hay ningún alimento en hidratos de carbono en la dieta keto, lo que no puedes es exceder unas cantidades al día y obviamente unos alimentos tienen más que otros, que te comas un cachito de plátano ( no el plátano entero) no pasa nada siempre que no re excedas en carbohidratos, aunque las frutas que menos te sacarían de esa cetosis son los frutos rojos en cantidades muy moderadas.

[@andreamartinez6825]

@@lamujerdelperfume muchas gracias por tu amplio comentario . Es que también he visto recetas donde un poco de arroz o avena incluyen . Claro lo que dices tiene que ser muy muy poquito que no pase ese 5 % . Me cuesta mucho hacer un 70 % de grasas saludables . Brocoli o repollos de Bruselas también hay que comer poco ?

[@lamujerdelperfume]

Las verduras de hoja verde son las más recomendadas( espinacas, brócoli, lechuga, acelgas) no pasa nada si comes un poco de repollo, o incluso tomate siempre que no excedas esos carbohidratos, no hay alimento prohibido excepto azúcar , dulces, pero carbohidratos si puedes siempre que no te excedas y lo sigas a rajatabla. Hay que reconocer que algunos hidratos de carbono no merecen la pena como los de las harinas,pero no significa que estén prohibidos, jamás vas a poder dejar de comer carbohidratos, aunque los mas interesantes y saludables son los de las verduras .

[@lamujerdelperfume]

La dieta keto no prohíbe alimentos pero es estricta con algunos, no se deberían comer harinas ya sean integrales o no, arroz tampoco en ninguna variedad, del azúcar olvidate para siempre, incluso las legumbres solo se deberían comer en pequeñas porciones. Hay que ser realista, si te alimentas a base de proteína animal y quitas las harinas tú cuerpo empieza a perder agua que tienes acumulada, de ahí perder tanto peso al principio. Otra de las cosas que sucede al principio de este tipo de dieta es la famosa fiebre keto( mal aliento y dolor de cabeza) por eso de recomienda hidratarse muchísimo( 3 litros de agua) y echar un poco de sal marina en un litro de agua, el cuerpo se acaba adaptando. Yo me enganché a esta dieta porque los hidratos de carbono de ciertos alimentos también producen adicción en tu cerebro y tú cuerpo te reclama comer azúcar. Mis niveles de energía aumentaron mucho y mi masa muscular haciendo entrenamiento de fuerza, mis análisis están estupendos, pero ojo si no sabes llevar esta dieta consulta con un profesional. Saludos!!

[@petritudor1556]

María eres una máquina!! Me ha encantado el vídeo y me ha resuelto muchas dudas! Había pensado en probarla, pero no me gustaría quitar las legumbres de mi vida, lo que intentaré hacer es bajar los hidratos y dejarlos solo en los desayunos, y buscar panes de una buena harina integral. Gracias por todo!

[@anitacl21.]

Yo hice la dieta cetogenica y para sustituir el pan, que es lo que peor llevaba... 😅 Compré harina de almendras, la venden hasta en Amazon, y batida con huevo la metía al microondas y en dos minutos pan recién hecho. Está muy rico y es muy saciante

[@guillermo5199]

Gran aporte maría, cuando hablas de electrolitos, que cantidad es necesaria diariamente de sodio,potasio y magnesio? El consumo de electrolitos es igual durante la adaptación o cuando ya estás en keto se tiene que mantener? Muchas gracias!

[@Yei__morales]

Siempre debes tomar electrolitos, y suplementarlo con citrato de magnesio

[@robinsonandresarrietacasti276]

Me enteré de todo esto por el de Bayter 😂😂😂😂ese señor es muy llamativo en como hace y dice las cosas. El me cambio la vida y soy keto por culpa de el

[@titicake6116]

😅😅 muy bien!!

[@juandiegovalverde1982]

@@titicake6116 Hay en el canal Dr Valverde un video muy interesante llamado: Alimentos que previenen el cáncer.

[@rodomesa2911]

Cuantas comidas debo comer en el día?, ningún tubérculo se puede comer? En esta dieta ?, tengo dudas en los alimentos 😢😢😢😢😢 ayuda, leche no se puede tomar?

[@thewarrior0035]

Infórmate primero que son los carbohidratos… cuando haces la dieta Keto puedes comer las veces que quieras y no vas a engordar porque no vas a comer carbohidratos y al no comer carbohidratos no te sube la insulina

[@joseexposito8430]

​@@thewarrior0035infórmate primero tu, que sigues una dieta de mi erda que todos los nutricionistas serios aconsejan evitar

[@inmaadell304]

Siii me interesa mucho todo lo referente a ayuno intermitente y dieta cetogénica hace 3 meses que estoy en ello...graciasss❤

[@mariasquatfit]

¡Espero que te haya ayudado a poder hacerlo correctamente!

[@cintiacordobaramiro7510]

Y cuál seria la dieta ideal para perder peso y grasas en mujeres con menopausia y mayores de 50 años?? Muchísimas gracias y espero tener suerte y me ayudes. Un saludo

[@ReaLChUr3]

Llevo 12 días en dieta carnívora.. 10 kg menos, si cansancio ,sin hambre, sin sentirme mal.. 😊

[@juandavidsuarezburgos2747]

Mari tengo una duda, si fuese digamos a una tienda, normal, donde venden gaseosas jugos galletas, etc.. Cual es el alimento mejor para consumir, por ejemplo el Savilóe engorda? Las galletas como Tosh o Club social?

[@mariasquatfit]

Lo que te hace ganar grasa es el exceso de calorías. Dentro de un déficit calórico puedes tener cabida para "caprichos" puntuales, siempre y cuando no comas más de lo que te corresponda ;)

[@juandavidsuarezburgos2747]

@@mariasquatfit Gracias María por vuestra respuesta❤️❤️❤️

[@sofialago2813]

Hola Maria, me aconsejas esta dieta teniendo medicación para la depresión, benzodiacepinas, antiepilepticos y antipsicótico?😢 tengo un ansioso depresivo crónico, epilepsia y tlp. Gracias besos ❤

[@melanievans]

La depresión suele ser por una desequilibrio hormonal debido a la mala alimentación durante años, falta de vitamina D (producida gracias al sol en tu cuerpo), etc. ⚠Prueba este estilo de vida durante 1 mes y si no notas NINGUNA mejora, suspéndelo, aunque lo más probable es que muchos (por no decir todos) de tus problemas de salud desaparecerán. Saludos.

[@sofialago2813]

@@melanievans ojalá tengo 41 años y empecé con los 12 con ataques de ansiedad y con 16 ya tenía épocas y ya desde los 18 medicada. He probado varias veces a dejarlos y me meto en la cama y ni me ducho, ni como ni quiero ha er nada solo llorar. Muchas gracias 😘 siempre he pensado que era genética porque hay más que lo sufren en mi familia además tengo un hermano esquizofrenico un primo por parte de padre y otro con tlp y los ataques epilépticos muchos por parte de padre. Tengo días pero no suelo salí de casa.

[@soniamore2716]

Estoy haciendo la dieta Dukan estoy en fase crucero y también ayuno intermitente estoy pensando pasarme a la keto , mi miedo es si voy a coger peso al empezar a consumir grasas , muchas gracias.😊

[@melanievans]

NUNCA vas a poder engordar comiendo grasa! El cuerpo no puede almacenar grandes cantidades de grasa proveniente de la grasa (aceites, mantequilla, grasa animal, etc) porque cuando superas la dosis que tu cuerpo puede soportar (es diferente en cada persona), lo que sucederá es que se te aflojará el estómago (diarrea). ⚠ Recuerda: en la antigüedad cuando un niño estaba estreñido las abuelitas le daban al niño cucharadas soperas de aceite (oliva,, bacalao, etc) y así solucionaban el problema. La gente que tiene sobrepeso es porque comieron demasiados CARBOHIDRATOS y estos se almacenaron en forma de grasa en el cuerpo. Aparte el exceso de carbohidratos hace que tu cuerpo retenga líquidos (estés hinchada) Saludos.

[@luisayubphotography3061]

Yo tenía resistencia a la insulina y cometía errores graves en mi trabajo, alvidaba muchas cosas, ahora con la dieta cetogenica, reverti la pre diabetes, tengo agudeza mental, tengo más energía física, mental y sexual. Suplementos magnesio y potasio etc... Programo temporadas de ayuno intermitente como dice Maria

[@mariagrace4695]

que potasio consumes

[@estrato6pub]

@@mariagrace4695currado de potasio

[@ayaxherrera6604]

Hace un mes y medio estaba en la talla 42 de cintura Hoy dia estoy en talla 36 Gracias a la dieta keto y al ayuno intermitente

[@Primavera127]

Hola, tengo una duda, con esta dieta el colesterol sube?

[@mariagrace4695]

tomas minerales?

[@luzortega6188]

Cuantas horas hacías el ayuno gracias

[@jhonlizarazo5352]

Nuevamente bella mujer, muchas gracias por la informaciones tan valiosa y acertiva que siempre nos das!!❤

[@mariasquatfit]

Estoy encantada de poder ayudar🙏🏻❤️

[@joseexposito8430]

Sacate la mano de la bragueta cuando veas videos que hablan de cosas importantes como la nutrición. Esa dieta es mala para la salud, que te parezca muy guapa (gustos colores, a mi me parece más bien fea de cara), no implica que no esté dando información erronea

[@renatavoldemort2621]

Hola, he intentado hacer la dieta cetogenica y hasta aquí no me ha funcionado, no consumo carbohidratos como pan, patatas, cereales o legumbres hace ya años( hice en su momento la dukan y me funcionó bien) es evidente q no entro en cetosis, no tengo patologías ni enfermedades, es posible q las cantidades no sean las adecuadas, es posible acceder a ejemplos de cantidad ( tipo menú) no con porcentajes sino con imágenes? Gracias

[@eggg8348]

Inicio hoy peso 83 y mido 1.70 cumplo el 24 de julio y cumplo 30 me prometí hace un año que llegaría a 70 kilos y de ahí seguirme y bajar a 65 kilos para siempre quedarme en en 65 kilos pero hago ayuno y no subo ni bajo, iniciaré esta dieta con toda la fe y con toda la disciplina para cumplir mi meta

[@eggg8348]

Regreso el 24 de julio a ver cómo me fue, mándenme good vibes por que son 13 kilos menos

[@JohaGuerrero]

​@@eggg8348 pendiente para ver que tal te fue

[@topoDescalzo_]

Yo la uso en periodos de algunos meses y me va bien, Pero me extraña que no haya estudios de dieta cetogénica a largo plazo ya que aparte del Boom actual de la misma lleva muchos años usandose como tratamiento médico para algunos tipos de epilepsia. Y creo que es más restrictiva de la que hacemos También para empezar ponerse en manos de un buen nutricionista o endocrino que te falte una dieta cetogénica correcta lo veo mejor hacerla por uno mismo al menos al principio para así asegurarse de que esté bien diseñado y controlado

[@mariasquatfit]

Si lleva usándose tiempo como tratamiento en epilepsia pero no tan estricta durante tanto tiempo. Además, hablamos de comprobar los efectos que tiene este tipo de dietas a lo largo de los años también en población sana. Sin duda, estoy de acuerdo en que haya una supervisión de un profesional que la paute para asegurar un buen estado nutricional del cliente/paciente. Un abrazo

[@melanievans]

No la difunden porque pone en riesgo la supervivencia de muchas corporaciones farmacéuticas y alimenticias. Recuerda que: SIN ENFERMOS, NO HAY NEGOCIO 😉 Yo llevo este estilo de vida keto desde el 2018 y hasta ahora no me he muerto 😅 Saludos.

[@cesaraugustocaton]

Señorita María como siempre con tiene toda la razón en todo lo dicho. La dieta cetogénica en su principio se creo para las personas con hepilepcia. Pero con el tiempo se las investigaciones se puede usar en el tratamiento del autismo, Alzheimer, como usted dice el aceite de coco es un medio más fácill de entrar en cetosis y no sufrir en el intento y no tener que disminuir mucho lo carbohidratos. Hay un libro escrito por el doctor Bruce Fife: L a dieta cetogénica del coco En el cual hay mucha información. Bueno como siempre me despido de usted con mucho respeto a su persona.

[@mariasquatfit]

Muchas gracias César por tu comentario y apoyo! Un saludo :)

[@carlosmiguelperez1504]

Hola.. eso del coco no lo había escuchado.. donde puedo encontrar info?

[@JuanPM30]

Yo empecé la dieta keto hace unos 4 meses, he perdido 26 Kg. y algunos días me tengo que saltar comidas porque aún me siento lleno por la comida anterior, casi como si hubiera comido hace menos de una hora aunque haga 5 o 6 horas, así que lo aproveché para hacer el ayuno intermitente

[@jancelantoniogarciavillanu2689]

Pero la soja tiene muy baja en carbohidratos ¿ Sirve ?

[@larryalbertotarazonagonzal2067]

Hola qué opinas en hígado graso e inflamado ?

[@sergiomdz4662]

Salí muy alto en los triglicéridos y estoy arriba 10 kilos, me es recomendable hacer la dieta???

[@melanievans]

Así es! Hazla poco a poco para que la transición sea suave. Camina antes de correr. Saludos.

[@lilianamaribelcastillocard5752]

Nunca he hecho ésto y me gustaría, pero yo tengo un síndrome nefrótico, y desecho las proteínas, habrá algo que me pueda ayudar con este tipo de Dieta?

[@mayisbelbeaton5621]

Esta dieta no es para todo el mundo es verdad que muchas personas les funciona muy bien pero hay otras como yo que no le funciona para nada, yo la hice por meses y no bajé ni una sola libra, Y también soy intolerante a los carbohidratos así que desafortunadamente a mí no me funciona me alegro mucho por todos aquellos que le va bien😊😊😊😊😊 pero mi alimentación he aprendido que tiene que ser a base de muchos vegetales carne y carbohidrato muy controlado posiblemente una sola vez al día y comerlos estratégicamente después de hacer ejercicio y en poca cantidad😢😢😢😢😢 soy mujer tengo 37 años y tengo un somatotipo endomorfo

[@diazf192]

Hice esta dieta si da resultado se come rico pero sentía que moría mucha debilidad y mareos sin fuerzas, ahora llevo una dieta proteína, vegetales y grasas saludables tengo prediabetes la tengo controlado y hay voy poco a poco 😅

[@joseexposito8430]

De hecho esta dieta da posibilidades de tener diabetes

[@mairaxmsgstaffseriesmc9091]

Ten cuidado no solo acelera la diabetes sino que puedes desarrollar hipoglucemia y es fatal

[@Macedoniadeadona]

Gracias por tu contenido, yo la estoy probando y bastante bien!!! 👌🏼

[@juandiegovalverde1982]

Hay un video muy interesante en el canal Dr Valverde llamado: Alimentos que previenen el cáncer.

[@menchulandesa5822]

Me encantó tu información. Ahora sé que no puedo utilizar este tipo de dieta. Gracias

[@Leoguerrero86]

Tenia entendido que para entrar en cetosis el consumo de carbs era alrededor de 20gr de carbs al día máx, pero teniendo en cuenta lo que dices y que según el peso y la actividad deportiva del individu@ se podría entrar en cetosis a veces consumiendo entre 50 o 100 gr de carbs al día, se podrían incluir hasta frutas como el platano y algunos tuberculos. Un platano tamañana medio ronda alrededor de 20 gr de carbs y una batata pequeña creo que podria tener unos 30 gr creo yo. Como dato personal yo hago un estílo de dieta baja en carbs pero liberal, es decir me mantengo entre unos 50 y 80 gr de carbs al día lo cual para mi no ha sido dificil, no paso hambre, evito alimentos con aceites vegetales y no ando buscando la recompensa inmediata del azúcar todo el día. Me va de maravilla para mi entrenamiento y mi día a día. Ahora mi tarea va a ser medirme los cuerpos cetonicos a ver si quizás estoy entrando en cetosis y ni me he dado cuenta. Gracias por la info !

[@paoyicadacla558]

La dieta cetogénica debe tener 70% de grasas, 25 % proteína y 5% de carbohidratos ( que deberían provenir de las verduras)

[@melanievans]

Más que medir las cetonas de tu cuerpo, tu indicador debe ser siempre cómo te sientes. Si te sientes bien, eso es lo único que importa. Saludos.

[@JeffersonGuerrero-mi3zs]

Cuánto peso bajaste y en qué tiempo? Saludos

[@JeffersonGuerrero-mi3zs]

Cuánto peso bajaste y en qué tiempo? Saludos

[@yasminramirez2133]

Yo deje azucar y harinas blancas para intentar recuperar mi tiroide enferma,espero me funcione,estoy muy cansada pero es normal,espero mejorar pronto

[@carmen_9888]

Yo igual, no quiero hacer nada no tengo fuerzas 😢 un antojó por el azúcar 😢

[@shr2114]

Saludos la creatina monohidrato se puede tomar si hago cardio y ejercicios de fuerza con mi propio peso?

[@adelafelix2063]

Hola yo soy paciente oncologica. Recurrencia de cancer de mama puedo haser la dieta keto? Tengo 67 años y peso 62 k y tengo talla 155. Podria haser esta dieta sera bueno para mi ?por fabor alguien me puede responder

[@mj_hgiraldo]

Es lo ideal, que lo hagas

[@creando-oportumodades-7]

Llevo tres días haciendo ayuno 24/1 empese de a poco a mover otra ves ( aclaro que hice gimnasio 2/6 durante años acompañado de 2/7 de bicicleta y es increíble como hasta el estado de ánimo me cambio aunque debo reconocer que la ultima hora hasta mi comida el humor me cambia

[@lemoidzepol5671]

Excelente información. Muchas gracias. ❤

[@juandiegovalverde1982]

En el canal Dr Valverde hay un video muy interesante, llamado Alimentos que previenen el cáncer.

[@anaabajo5474]

Si por favor me interesa muchísimo tu experiencia con la dieta Keto, ejemplos de menús etc muchas gracias por tus vídeos! 😁😁

[@mariasquatfit]

Lo tendré en cuenta bonita :) Gracias a ti por el apoyo

[@vickycudicio6751]

Claro no es clara que gay que comer..no es muy util

[@miguelbarrerosaez_usuario]

Buenas, un contenido genial, me ha encantado. Has comentado que los lacteos, ergo; la leche, no es aconsejable para la dieta cetogénica. Se podría entonces sustituir por leche de avena, leche de almendras o similar. Si alguien en comentarios, incluida María, supiera si esta, u otra alternativa, fuera adecuada, estaría muy agradecido de que me lo dejara por aquí. Enhorabuena por el contenido. Ánimo!!

[@victoriaruiz6817]

La de almendras y coco sí, q sean sin endulzar. La de avena es más alta en carbohidratos q la leche de vaca así q descartada

[@silviapuig2931]

Busca Bullet cafè O cafè a prueba de balas...buenisimo y muy muy saciante.

[@limbylopez2514]

Como siempre, excelentes tus videos Maria..❤️✌️

[@mariasquatfit]

Me alegro mucho! Espero haberte ayudado🥰

[@marielymendoza5791]

Holaaa! Necesito una orientación, por favor! Hace poco empecé la dieta Keto y según mis investigaciones debo consumir 107g de proteína, 140g de grasas y 20g de carbohidratos al día. Primero, realmente no estoy segura si esos son los cálculos adecuados para mi o no (tengo 22 años, mido 159cm y peso 72kl). En segundo lugar, si todo está bien con los datos anteriores, cómo o qué puedo hacer si al final del día no he consumido todas las grasas necesarias, pero sí la cantidad de proteína y carbohidratos? O sea, comí 107g de proteína, 20g de carbohidratos pero solo alcancé a comer 70g de grasa… Qué debo hacer en ese caso? De antemano muchas gracias 🙏🏽

[@victoriaruiz6817]

Hola. Lo has calculado con un poco de déficit calórico?? Y si estás saciada y no llegas a la grasa, no pasa nada. De hecho casi mejor pq usarás la tuya.

[@Dinocovid]

Tengo Hipotiroidismo. Hay forma de alimentación cetogenica alta en proteínas que me pueda servir. Me acabo de enterar que tengo Hipotiroidismo y no quiero perder mi volumen muscular

[@erickcastro681]

Me encanta María tus explicaciones y con base

[@mariasquatfit]

Muchas gracias por valorar mi trabajo! 🫶🏻

[@mariamontiel3180]

Pero puedo perder peso haciedo una dieta de déficit y al mismo tiempo ganar masa muscular?

[@victoriaruiz6817]

Si eres principiante, sí. Se puede

[@CentroMagna]

No puedo entender que digas que no está recomendada en casos de epilepsia cuando precisamente esta dieta se creó para curar y no digo tratar, sino curar, la epilepsia.

[@paolamartinez208]

Así es de hecho desde los pacientes con epilepsia fué que nació la dieta cetogenica...🤷‍♀️🤦‍♀️

[@CentroMagna]

@@paolamartinez208 Gracias por la aclaración y por este magnífico video. Un abrazo

[@marianagimenezok]

Lo recomienda! Entendió mal😊

[@titicake6116]

Para el estreñimiento lo mejor es el citrato de magnesio y para muchos beneficios

[@tomasjungbluth4290]

Gracias por tus enseñanzas María pero prefiero la dieta mediterránea 😊 I love you 💕

[@mariasquatfit]

¡Claro que sí, mucho más saludable! :) Un fuerte abrazo

[@floribanez4390]

Por favor. Diga que debo. Comer al desayuno. Almuerzo y cena

[@mireiafont5866]

Que guapa eres! Te quiero!! Muchas gracias por tus vídeos què me han ayudado muchísimo y gracias a tí estoy cambiando mis hábitos haciéndolos más saludables. Eres muy maja y simpática, además de guapa. 😊 me encanta tu contenido❤ sigue así porfavor 🤗

[@ajnaran22]

conozco a una nutricionista que hace keto desde hace tiempo y corre maratones sin problema. así que pruébala, así podrás comparar en tus carnes😊 lo de los electrolitos dicen que es muy importante, a mi no me ha afectado pero conozco a gente que si, tambien es cierto que depende de la vida que ya llevaras antes de empezar la keto...todo influye.

[@hermesmanyes]

Fantástico vídeo, muy bien explicado. Me encantaría ver el vídeo de tu experiencia con la dieta keto :D

[@juandiegovalverde1982]

En el canal Dr Valverde hay un vídeo muy interesante: Alimentos que previenen el cáncer.

[@enriquepac1]

Comenzare con ayuno intermitente y combinarlo con la dieta cryogenics Gracias María

[@mariasquatfit]

Ten en cuenta todas las consideraciones y precauciones debidas :) Un abrazo

[@enriquepac1]

@@mariasquatfit Gracias 🙏

[@pearcheese455]

Gracias Maria, para ti 🌷🪻💐💐💐

[@mariasquatfit]

Un fuerte abrazo, amigo🙏🏻

[@pearcheese455]

@@mariasquatfit ♥️❤️❤️🫶🫶

[@danielmarroquin184]

es Meljor hacer un cambio 🎉 habitos alimenticios que una dieta saludos tia no me enrollo mas

[@mariasquatfit]

😂😂😂 totalmente! Hábitos saludables sostenibles en el tiempo

[@alejandralezana5136]

Hola Maria, te empece a seguir me gusta tus videos informativos y de recetas ,pero me muero por preguntarte algo ...por que comes con palitos ? por favor dimeeee...: ), saludos desde Argentina

[@sandramur2005]

Me interesa mucho ver cómo harías tú la keto. Gracias 😊

[@mariasquatfit]

¡Lo tendré en cuenta! :D

[@kamikasear]

este canal es genial!

[@milenaaragonfarkas9566]

Que hay que comer?

[@ruthlopez6083]

Gracias, muy buena informacion

[@juandiegovalverde1982]

En el canal Dr Valverde hay un vídeo muy interesante llamado: Alimentos que previenen el cáncer

[@anonimo8438]

La bebida vegetal de avena te saca de cetosis?

[@mdoloresfernandezcastano2634]

😢Me gustaría comenzar la dieta keto. Hay algún libro de ayuda.

[@citizen9856]

Bueno un 6.5 el reportaje. Pierdes mucha agua cierto p÷ro mucha de ella estancada que es mejor eliminar

[@marcosaavedraramirez2397]

Excelente bella, muy claro💪💪💪

[@mariasquatfit]

¡Me alegro mucho! :)

[@hernandezrockmetal1697]

Como cualquier ''dieta'', lo único que hace a grandes razgos es el déficit. Quizá no se pase tanta hambre por tener un aporte considerable de proteína y estas dan bastante saciedad. Me agradaría que hablaras de la DIETA de Tristyn Lee, que ha llevado una dieta cetogénica durante bastante tiempo y sigue con entrenamientos fuertes.

[@mariasquatfit]

Esa también la tengo pendiente, ¡pronto la traeré al canal! :)

[@apachechiricahua5948]

Sigo la dieta cetogénica y me siento mejor que nunca.

[@alixcastro4809]

Es apta para diabéticos¿

[@mariasquatfit]

Es ideal para diabéticos tipo II

[@lluviarivera554]

Genial! Me encantó como explicas❤

[@juandiegovalverde1982]

Hay un vídeo muy interesante en el canal Dr Valverde llamado: Alimentos que previenen el cáncer

[@josegilmarquez3357]

Quiero llegar a 20 dominadas, 20 flexiones a 1 mano y 10 flexiones pino. Y 20 sentadillas pistol. Podría ser buena esta estructura; Lunes Espalda metiendo la progresión respectiva al inicio Martes Pecho y Hombro. Y aquí, mejor meter las series que vaya a hacer de progresión de flexiones a 1 mano y flexiones pino y luego ya la rutina de pecho y hombro, o empezar por pecho y meter al inicio la progresión a 1 mano y al acabar pecho empezar con hombro del mismo modo? Miercoles pierna Jueves espalda d nuevo y biceps Viernes pecho y hombro Sábado pierna Domingo una sesión rápida de tríceps y descanso

[@vidasaludablecontomasreyna6550]

Exelente aporte❤

[@juandiegovalverde1982]

El canal Dr Valverde tiene un vídeo muy interesante llamado: Alimentos que previenen el cáncer.

[@laurenrodriguez4026]

Gracias

[@Nina-mb8qt]

Hoy en día esta en boca de todos e Instagram y ponen a los carbohidratos como los demonios😢 además de asociarlo con ayuno intermitente y hacen solo 1 comida al día, eso es saludable más el deporte de pesas?. Buen trabajo y gracias por dar datos objetivos y no vendes humo. Saludos maca 🤗💃. Nota: porsupuesto que me interesaría tu proceso de definición y los objetos que tienes para hacerlo.

[@mariasquatfit]

El concepto saludable es algo que se extiende a muchos aspectos. En principio, una dieta restrictiva no es la mejor opción para la mayoría de gente. Aunque, esta en concreto, tiene evidencia y utilidad para casos determinados en los que si que puede resultar un claro beneficio para la salud. Para casi todo el mundo, recomiendo realizar una dieta equilibrada, variada y sin restricciones dentro de los requerimientos calóricos y macronutrientes debidos. El ayuno intermitente es opcional y una herramienta más que puede ayudar a quien la necesite. Un fuerte abrazo!

[@pearcheese455]

Que linda Maria,haciendo el ejemplo del estreñimiento, me a pasado 🐥🐥😔 Como siempre el video fue super interesante e informativo 😉🐥

[@mariasquatfit]

😂😂😂😂😂😂😂😂

[@mariasquatfit]

Muchas gracias amigo por el apoyo 🫶🏻

[@pearcheese455]

@@mariasquatfit 😋😋😁😁

[@pearcheese455]

@@mariasquatfit eres la mas bonita, gracias 🙂 🙂

[@bulgarilira3244]

Hola, y las mujeres con menopausia????

[@LasAventurasdeJoa]

❤Holi wapa!!!! Muchas gracias como siempre x la información k nos proporcionas,un besote

[@mariasquatfit]

Espero que te haya gustado 🫶🏻

[@LasAventurasdeJoa]

@@mariasquatfit siii como cada vídeo tuyo😍😍

[@heldaribera-chevermont9699]

Estuve keto, pero bajé casi 29 en 3 meses. No quise rebajar tanto.

[@joseexposito8430]

Suena a fake, dime cuanto pagan, yo también quiero trabajar haciendo comentarios de mi erda por internet

[@javierlores2898]

Yo practico ayuno intermitente de 15 o 16 horas, a mi me va bien,pero en mi dieta si tomo carbos, casi siempre de absorción lenta,patatas, legumbres etc y tb lácteos porque ayuda a la ganancia muscular, mi pregunta de los domingos, como es de importante una buena hidratacion, y cada cuanto sería bueno beber cuando se hace ejercicio, y se considera muy relevante para la ganancia muscular,bueno son varias varias preguntas del mismo tema😅,gracias por contestar, pareces más simpática que tu hermana gemela de fit generation😂,un beso 😘, y gracias por aguantar estas parrafadas

[@marielgalicia2008]

Yo también hago ayuno intermitente y entreno pesas,mi nutriologo me incrementó la ingesta de proteínas

[@javierlores2898]

@@marielgalicia2008 gracias por leer y contestar mi comentario y si yo también suelo hacer ejercicio en ayunas,a mi me va bien 👍 un saludo

[@marielgalicia2008]

​@@javierlores2898sorry se me olvido mencionarte que tambien tomar aminoácidos no rompen el ayuno y te ayudan para construir músculo saludos ❤

[@mariasquatfit]

Jajaja 😂😂😂 mi gemela malvada de Fitgeneration no es de fiar 🌝 Y claro, se puede hacer ayuno intermitente sin necesidad de hacer la dieta cetogénica. Una cosa no depende de la otra pero sí que es cierto que funcionan bien juntas👌 Con respecto a tu pregunta, un buen estado de hidratación es fundamental para un buen mantenimiento de todas las funciones vitales en general. Con respecto a la masa muscular conveniente, una buena hidratación para una buena regeneración y crecimiento celular. En este caso de las células musculares. También de cara al rendimiento deportivo, conviene tener una buena hidratación para favorecer una eficiente, contracción y recuperación muscular, así como equilibrio electrolítico entre el medio extra e intra celular. La cantidad recomendada es variable. Depende varios factores como el peso, la altura, el nivel de actividad física, la temperatura externa… Un saludo 💪🏻😊

[@carlosmiguelperez1504]

Hola María.. desde argentina te saludo. Te sigo hace poco , yo comencé la dieta keto en agosto del 22.. para diciembre había bajado 20 Kg.. yo la eoece con 120 k. Y me cambio la vida para bien.. solo sentí mareos y mal estar al principio..y constrpacion. Pero después de ese periodo de adaptación mí vida y mí energía pegaron un salto increíble.. yo tengo 43 años.y Vivi a sentirme de 30 o menos. Comencé el gim para levantar los caídos 😂. Y corte la dieta para diciembre. Por las fiestas claro . Desde ahí para entonces no logré retomar la dieta de forma exitosa solo una semana al mes aprox.. pero la corte con 98 Kg. Y ahora habiendo ganado bastante masa muscular estoy en el orden de los 101 a 105 Kg.. tengo 1,75 de estatura, en mí caso esa dieta fue un éxito.. por el resultado y por lo práctico que me resulta hacerla.. ya que se lo que puedo y lo que no puedo comer con eso me basta para poder armar mí ingesta diaria.. aparte lo otro positivo es que al mes de empezar la dieta ya no sentía desesperación por la comida.. mí objetivo era solo comer para poder vivir.. pero mientras sea dentro de lo permitido no me importaba que sea.. gracias por tu aporte❤

[@matyproaso5950]

Si, la dieta keto aparte de adelgazar, te hace guapo o guapa literal, es muy buena ademss de claridad mental, cetosis, aumento del metabolismo, mas energia, mas felicidad

[@tupapirafa]

Sí! Haz un video haciendo la dieta keto y nos cuentas cómo te impactó en tu rendimiento y en tu músculo y grasa corporal 🙏

[@alidec6069]

Super bien explicada la cetosis 👌🏼

[@mariasquatfit]

¡Muchas gracias! Espero que pueda ayudar :)

[@juanparra6346]

Cómo se hace el ciclo de protocolos cetogenicos que otros ?

[@formacionsinlimites]

Hola Maria, tambien videos para personas delgadas y que estamos empezando a trabajar la masa muscular, gracias.

[@gothicsanctuary77]

Gran video. Uff se te notaba muy cansada. Este tipo de " dietas" se convierten en modas tontas. Funcionan, si, el para cualquier persona,no. Yo de vez en cuando entro en cetosis y es muy complicado físicamente y psicológicamente,es muy duro. A veces no es cuestión de pasar hambre, es que la falta de glucosa te provoca un montón de molestias y es muy duro. Y si lo hacen personas que han vivido años de forma dejada van a pasar un infierno. Pero si funciona y es muy efectiva. Pierdes el 40% de la fuerza, duermes mal, no te pueden hablar porque rstas de mal humor, todo el dia cansadi y eso por lo manos las 3 primeras semanas. Y quitar todo el azucar es casi imposible,has de buscar alimentos ricos en grasas y evitar muchos otros que no deberian tener pero tienen azucar. Yo la hago unas 10 semanas seguidas , y pude bajar de una talla 46 a una de 42 en los pantalones.

[@matyproaso5950]

Dieta cetogenica, es la mas rapido para perder grasa, igual que la dieta alta en carbohidratos con mismas calorias, en una semana con ejercicios, ayunos involuntarios, aparte que te da mas felicidad, siempre y cuando no se apliquen frutas dulces

[@ronalcamacaro8734]

Así mismo es excelente enseñanza de nutrición 👌💪

[@joseexposito8430]

Si, excelentísima, solo que no tiene en cuenta la opinión de los nutricionistas. Los estudios dicen que está dieta es fatal para la salud.

[@pearcheese455]

Maria ,captaste mi atención con ese labial, estas tan linda como siempre 😍🐥

[@mariasquatfit]

Muchas gracias! Hice efecto degradado🥰

[@pearcheese455]

@@mariasquatfit te queda super bonito ese tono de labial 😍😍😍 Me encanta 💖 💖

[@kendra695]

Tienes canal de maquillaje?

[@ivancanals]

Yo, de primeras quiero perder grasa, luego ya ganaré masa muscular.

[@pearcheese455]

Yo al ver la miniatura:Maria te juro que esta semana si voy a ir a trabajar 🙂

[@mariasquatfit]

😂😂😂😂😂

[@pearcheese455]

@@mariasquatfit 😉😉😉😉hahaja Linda noche, te quiero 💖

[@paullopezguerrero2344]

Sí no eres nutricionista, deberías por lo menos explicar los riesgos que lleva esto

[@juanpabloescobarrestrepo5433]

Pues parece que no viste el vídeo

[@vanessacolon9563]

Ejercicios en ayuno para mujeres mayores de 50?

[@luciarubio2419]

Me pasan la dieta cetónica Gracias ❤