【營養Tips EP02】鈣質也太多種了吧！！！營養師教你怎麼正確補鈣～

[@dietitian_pink]

謝謝大家喜歡我們的營養Tips系列 🥰 但同時大家有非常多的疑問～ 比如說豆漿、羊乳片會不會比較多鈣？ 我們都有在底下留言回覆大家了❤ 那其實大家也可以上網查詢食品成分資料庫， 打羊奶、牛奶、優酪乳都會有詳細的營養成分標示呦！ 食品成分資料庫連結：consumer.fda.gov.tw/Food/TFND.aspx?nodeID=178

[@Angie-dx9gi]

！！！我也會芝麻粉+牛奶喝欸，都會出門前在家裡泡好帶去公司當早餐的飲料，原來是營養師認證的補鈣食品哈哈

[@bensonprince0301]

最喜歡的營養素系列又來了！跪求品瑄常態介紹這些可愛的營養素們

[@HipsterLan]

味噌湯超神 豆腐、海帶芽 還可以加小魚乾 不愛小魚乾的 可以加鮭魚骨、鰹魚、秋刀魚、蝦子、蛤蜊 還可以加蛋 基本上鈣、蛋白質、DHA超豐富

[@slyr397]

去年骨折查補鈣看到黑芝麻就覺得驚為天人CP超高，天天喝芝麻粉泡鮮奶😂

[@gill1001]

補充蛋白質我偏好豆漿 因為牛奶偏貴 不過看完這集感覺牛奶補鈣又補蛋白質 這樣乾脆買奶粉或是國外進口的大罐保久乳來的實際XD 再做成優格順便補好菌XD 吃的時候再放芝麻粉XD

[@草草-j9n]

印象蝦米.櫻花蝦鈣質也很多~加在高麗菜裡面一起炒香又好吃!

[@YuTung-p5u]

好喜歡這個系列！可以學到很多東西～ 表白順便敲碗想聽品瑄講益生菌😻

[@Elena85792]

我有時候也會用純黑芝麻粉加上燕麥片，再倒入牛奶拌開，這樣不只有鈣質，也有澱粉跟一些纖維質，吃了也會飽。 拿來當懶人早餐料理好像也不錯？怕沒時間泡軟也可以預備起來放冰箱，起床拿出來退冰就可以享用了。 提供大家參考！

[@蕭友泰]

我有時候也這樣，不過也有網路文章說纖維素也會妨礙鈣質吸收，就只好採取營養師說的有吃總比沒吃好，多少還是有吸收到一部分

[@Elena85792]

@@蕭友泰 哇！我剛剛也查了一下，確實有看到類似的文章。 看來這樣的吃法只能偶爾為之了。 謝謝分享。

[@蕭友泰]

@@Elena85792 其實還有鐵質也會妨礙鈣質吸收的說法

[@gptty]

這集好重要

[@chenu_l]

豆漿黑芝麻也超好喝 推推!!天天一杯無糖的

[@Charlie_1208]

希望可以多講解或者是推薦一些保健食品單元😂😂

[@janetay8798]

超喜歡這系列！！謝謝品瑄分享~~~

[@mad19890923]

希望之後營養師出一集，除了吃肉以外怎麼攝取足夠蛋白質的影片

[@sunny79115]

我也很喜歡這系列！ 許願：鐵質、各家奶昔(美安、安麗、賀寶芙、美樂家，因為我很懶，每天早餐直接一杯奶昔而已)、魚油、B群

[@notinthemoodz]

希望品瑄可以讲解如何选择牛奶~

[@みか-l5z4j]

太神啦 立刻跑去買芝麻粉+低鈉起司來補充鈣

[@柔-p9n]

希望多出營養小教室～～

[@sakurayglau]

這系列好棒~ 好喜歡~ 然後品瑄的衣服好可愛~

[@張小愛-g1v]

好喜歡這單元 希望有更多種類的介紹^^

[@aa83730able]

我平常都會直接芝麻一茶匙泡溫開水喝（因為本人喝有些牌子的鮮奶會長痘😢），用來補充鈣質，聽說也能保養頭髮

[@Armui0159]

謝謝品瑄～～完全沒想到可以芝麻入菜！ 全家人都可以補充到！

[@Ymei1]

謝謝 ^_^ 很喜歡這集 簡單直接明瞭 希望可以有更多營業tips，很受益 謝謝❤ 我經常和黑豆奶再加芝麻粉，原來是可以的！

[@sianolight]

這一集超級有用的！最近才因為微骨質流失要買鈣片😢 感謝品瑄～

[@ct52chen]

講到味噌湯的時候就想到以前喝過有加小魚乾的~ 沒想到小魚乾隨後就出現在影片裡了🤣

[@ruby____]

黑芝麻粉+牛奶超級好喝，加熱有點溫溫的喝我覺得最棒，在加的時候甚至根本沒再注意放了幾湯匙XDDD...

[@gwojane]

半年前骨折了 就很注意不要攝取咖啡因 但是後來發現碳酸飲料也不行 還有鐵質也不行 鈣質吸收真的很多陷阱欸😅

[@ccandyet]

喜歡這類型的影片!!

[@小風風-h6r]

最近剛好在研究要如何有效補充鈣質，剛好品瑄就出片啦！ 我自己是每天會固定吃小方豆干、毛豆、希臘優格，再加上一些五穀雜糧，不過我也沒認真算到底有沒有達到1000 mg 黑芝麻我考慮加進去菜單裡面~

[@xohong9619]

除了小魚乾之外 其餘都是我平時愛吃的食物^^

[@yuyu_lovecook]

我是超級芝麻控!!! 芝麻粉+牛奶or芝麻粉+無糖優格都超讚的! 大家如果覺得牛奶裡加粉類會卡嗓，很不舒服 我也試過牛奶+無添加無糖芝麻醬，但這個要用果汁機打比較容易攪均勻

[@張淑英-m4c]

就要吃那個卡卡的full 有些人喉頭很窄

[@笑看人生-c5u]

我也都是這樣喝耶 鮮奶+黑芝麻粉+乳清蛋白+燕麥🤣

[@咖波柴柴]

很不錯的飲食推薦👍

[@兩個盒子]

有種明天有新產品要推出的感覺🤣🤣 那個那個味噌湯的納含量好像也蠻高的吧，抓個怎樣的比例比較好？敲營養師做來吃！

[@yooo333]

前陣子從娘家扛了自動麵包機回來，原本想給兒子做芝麻饅頭或麵包給他吃，結果兩個月了還沒動🥹 看到這集真的要努力擠出時間實踐啊

[@moimoistory2301]

飲料簡單又方便❤

[@小白菜-n5z]

我媽媽都會煮小魚乾+豆腐+海帶的味噌湯，可是我不喜歡味噌湯裡還加小魚乾，所以後來味噌湯只有豆腐+海帶😅 看來要叫媽媽把小魚乾加回去

[@ing3413cyj]

小魚干是葷食的鈉多可能還有海洋的污染源，能不吃就不要吃較好吧！ 可以加珊瑚草藻類的或海帶海藻類增量。 里仁有賣味增海帶風味的泡麵，可以直接煮很方便的。

[@jackielee3234]

你好，想詢問您: 為何多數建議魚油要隨餐使用或飯後?我的理解是魚油本身是油脂，人體本身就能分解、吸收油脂，為何會有如此建議? 另外為何鈣不適合與魚油同時使用 感謝你。

[@kiddjester9208]

以為會提及到碳酸鈣 海藻鈣⋯等不同種鈣類，結果是不同種鈣類食品😂

[@remre0201]

不能得罪廠商系列

[@bichi2w]

好餓喔 想吃薯條了🤤

[@yeehentee]

植酸和草酸真的影響礦物質吸收嗎

[@drumsetsoul]

敲碗介紹益生菌！！！ 太多了好難選🥹🥹🥹

[@hgfhfdfsdf6449]

豆腐是蛋白質比較高吧,豆干鈣質才比較高.平常都在喝咖啡,都會適時地吃補鈣的東西(每天固定一杯鮮乳,黑芝麻,開心果,小魚乾,中餐會挑豆干來吃)~豆腐我是吃補蛋白質的(黃豆)

[@林琬婷-m9k]

好奇零食吃羊乳片也可以補充鈣質嗎😂 好味營養師好貼心❤ 都會特別補充素食者有什麼方式可以補充這些營養😊😊

[@dietitian_pink]

有的品牌會自行檢驗羊乳片中的鈣含量， 可以自行查看品牌提供的營養標示， 但還是建議喝羊乳比較快補充！

[@林琬婷-m9k]

@@dietitian_pink 好開心收到回覆阿阿阿😆😆😆 謝謝品瑄解說～ 長知識了

[@唐老大-p1v]

請問美麗的營養師 鈣的攝取上限是多少呢估狗 有不超過1500 也有不超過2000 跟2500到底吃多少才在安全範圍呢 長期吃太高怕高血鈣

[@gary132]

我也會喝牛奶+芝麻粉當早餐👍

[@tsyau]

請問黑白芝麻鈣含量一樣嗎？那個比較好？

[@mandylee8802]

我喝牛奶皮膚會不好，平常都是豆漿加黑芝麻。

[@李梅-e2i]

請問如果本身是孕婦 孕維裡有150毫克鈣 再加上還有多攝取鈣錠612毫克 還有喝牛奶 大約一杯的量 這樣總攝取會不會太多呢

[@林怡靖]

上衣好可愛歐！請問去哪邊買的？

[@linfenggao5823]

我想問衣服去哪裡買的，好可愛哈哈哈

[@yohoman0000]

一直用豆漿沖蛋白粉，看來可以再加芝麻粉一起喝

[@timetraveller3076]

品瑄好！我去年有ibs 所以肠胃不是很好，容易食道逆流，胃酸有时候过多，同时乳糖不耐。为了补钙我吃碳酸钙形式的钙片是ok的吗？怕吃碳酸钙会让胃酸的情况更糟～

[@jaremylee1071]

可以把芝麻粉加入燕麥豆漿內嗎? 我平常早上都喝燕麥+無糖豆漿。

[@AngelineHung]

這個單元喜歡喔 因為現在吸取快速資訊太方便 求證或者正確也有疑慮😶

[@a1a003697]

維生素C、D3、鈣和UC-2一起服用會更好嗎？

[@Chiayun788]

看了影片，跟隨營養師買了同款挺立plus,為何吃了會影響排便，想請教要怎麽吃才不會有排便的問題？😅

[@Tainan-zhi]

那如果是有乳糖不耐症的 喝杏仁奶的效果好嗎？

[@Joanna_Wang7]

海苔海帶我不能，牛奶腸胃不適，豆漿不喝... 所以我會買D3，然後鈣一定要搭配維他命，這樣子還要加上飲食運動陽光，人體才會吸收鈣。鈣是脂溶性一定要有陽光...

[@louis2193]

鮮乳坊有在賣芝麻鮮奶，一杯就要80左右吧!所以自己做應該很划算XDD無須技術

[@flyingnoodle1945]

請問甲亢患者吃海藻鈣會有影響嗎

[@annshih6267]

請問營養師,如果乳製品是喝羊奶呢? 請問未來能否做一集介紹羊奶的影片呢? 因為網路羊奶的介紹比較少,謝謝

[@dietitian_pink]

食品成分資料庫是顯示羊奶鈣質比較高， 但有可能因為不同產地不同隻羊生產出來的奶質量不一樣呦！

[@annshih6267]

好的，感謝營養師～～

[@哪來的猴子]

想請問之前聽到：菠菜有草酸會跟鈣形成草酸鈣沉澱影響鈣質吸收，這是真的嗎？ 感覺很矛盾，菠菜裡有草酸又有很多鈣質，那菠菜怎麼不是整顆硬硬的石頭😂

[@Tung1150]

請問品瑄 白芝麻也同樣含有鈣嗎！

[@dietitian_pink]

沒有黑芝麻多呦！

[@fatfat3280]

還有豆漿，芝麻豆漿好喝！！

[@zakechen2633]

請問 營養師 推薦優酪乳 嗎？

[@廖珮妤-m7k]

原來豆腐也有鈣壓！真是長姿勢了！ 因為有點乳糖不耐，其實不能喝太多牛奶，倒是常常喝鮮奶茶，如果是咖啡因會影響鈣吸收的話，那像微微奶茶(南非國寶茶)這樣沒有咖啡因的鮮奶茶，可以攝取鈣嗎？

[@dietitian_pink]

沒錯呦～ 如果是無咖啡因的鮮奶茶就不會影響鈣吸收！ 微微奶茶裡含有天然紐西蘭奶粉是可以攝取到鈣的， 但奶粉量是不到一份乳製品的量， 所以建議還是實際去喝鮮乳比較好計算鈣含量呦！

[@廖珮妤-m7k]

@@dietitian_pink 謝謝品瑄解答，有喝還是比沒喝好一點~

[@ifangchen]

想知道鈣片的種類該如何選擇會比較好

[@劉昱伯]

平常都在晚餐後吃水果加優格配優酪乳

[@ahhwangwang]

小魚乾過水後加豆腐跟海帶芽煮成味噌湯😎

[@君君林-j6y]

人一次可以吸收的鈣含量不是只有500毫克而已嗎😮？所以要分次攝取

[@tianyun888]

想請教品瑄小姐片中那瓶鈣片叫什麼名字啊？在哪裡能買到啊？謝謝妳❤

[@謝政臣]

請問營養師，市面上的鈣片很多種類，鈣片是要飯後吃，還是隨餐吃，吸收效果比較好?

[@ing3413cyj]

都飯前吃牛奶錠、隨餐吃要油的一起吃、睡前吃。 維他命C 促進鈣的吸收。 飯後想吃鈣的補給品如果有吃到含鐵多的食物就會間隔吃或減量吃少一點如要4顆減少至只吃一顆。剩3顆晚點再吃。

[@俞俞-i1c]

我媽媽都會自己打豆漿又加芝麻一些核果類(打成像米漿的口感) 這樣應該鈣質也足夠的吧0.0

[@ing3413cyj]

豆漿沒煮熟會有毒的要注意。

[@miaoka1292]

姐姐，偶都是吃雞蛋殼補鈣的，你也試試

[@AngelineHung]

我早餐常常喝歐可的黑芝麻紫米拿鐵 比要冰冰箱的牛奶好保存 也方便攝取 跟大家分享😶

[@crescent_ue]

牛奶加巧克力醬可以嗎? 我平常不喜歡喝純牛奶 都會加上甜甜的醬wwww

[@陳奕潔-h2j]

想問問 是不是 老人即便補鈣 對骨頭幫助也不大！

[@dietitian_pink]

不是呦～ 你越不補越更快流失！

[@ava02251225]

鈣跟D3要一起補，如果可以曬正中午的大太陽更好。

[@LingLing-jj8ly]

我現在懷孕中期，睡覺會手麻也是缺鈣嗎？

[@Robin-rz8ei]

黑ㄓ麻牛奶好像蠻好喝的，趕快去全聯看有沒有賣啊！

[@ing3413cyj]

馬玉山、有機食品..都有100%黑芝麻粉

[@雪暖暖]

那種白色的布拉魚作為補充來源可以嗎 還有大骨湯

[@趙昀騏]

吻仔魚不推因為捕獲量越來越少，大骨湯所有的營養師都不推薦因為你只喝到很多豬牛油和骨隨沒補到鈣質

[@萌恩-c3i]

影片上的芝麻粉哪裡有賣啊？

[@ken28922922]

上網找了一下 高鈣的蔬菜 第一名是芥藍 而且芥藍的鈣質含量居然比鮮奶還高!!

[@趙昀騏]

但你不可能吃很大量

[@rayx6923]

看完才知道自己每天攝取量不足，決定明天去好市多買鈣片補充!!

[@jerry11266]

想知道鈣片每種形式的差別🥲，碳酸鈣為何只有40%？

[@ko1kyo]

Ca2CO3

[@ctrl-c.ctrl-v_copy]

到底是缺鈣還是維他命D呢？值得探討

[@ing3413cyj]

市面上上補鈣真複雜，vitD、D3、DHA、葡萄糖胺、 好像是補維他命D促進鈣質的吸收。 搭維他命C促進鈣質吸收，但鈣質會破壞鐵的吸收。 補鈣還要注意鈣的種類不然會有結石的産生。有影片說檸檬酸鈣比較好。..搭K2吃。 鈣真麻煩！ 不過，都喝（保久乳）高鈣牛奶、黑芝麻粉/醬、起司、高鈣牛奶片、味增海帶的食品、優酪乳。或買貼布。

[@jinyinren4577]

品瑄营养师，求更多营养tips系列的视频。 求能不能出益生菌的，鱼油的。 谢谢了💕💕💕

[@ing3413cyj]

去有機店買較方便，安全，安心。

[@sonicchen9215]

黑芝麻粉果然是最強的~

[@IamAmyo]

如果是豆漿跟牛奶的話 哪一個會鈣含量會比較推薦呢🥺

[@vhcwwe513]

豆漿應該沒什麼鈣質吧XD

[@dietitian_pink]

牛奶呦～ 豆漿的鈣含量比較沒有那麼多， 還是推薦豆腐或牛奶☺️

[@2022ge]

豆干沒上榜嗎？

[@馮薪庭]

有的人不方便喝牛奶的話怎麼辦呢？

[@ing3413cyj]

喝沒有牛燕麥奶啊！ 素食綜合蛋白補充飲吧！

[@蔡宇恆-h9o]

請問優酪乳、豆漿有含鈣質嗎？

[@pingchukli1478]

豆漿喝太多并不好

[@micasa1199]

原來咖啡因跟吃太鹹都會影響鈣質攝取，那我應該鈣都攝取不夠，超愛喝拿鐵😢

[@ngyaomin]

我喝了很久才發現我的乳清蛋白營養標沒有標鈣質，難道乳清蛋白沒有鈣質不過也不符合邏輯因為不還是奶製品嗎？

[@dietitian_pink]

乳清蛋白跟鈣質沒有直接的關係， 畢竟他是從牛奶萃取出來的蛋白呦～

[@ava02251225]

乳清不是增加運動完，蛋白質的攝取的嗎？

[@remre0201]

之前買了一包黑芝麻粉只泡了兩三次之後就放到過期了....

[@annieliao996]

碳酸鈣40%

[@jenwu636]

乳糖不耐症好難補充鈣😢😢

[@ing3413cyj]

骨頭曾受傷過,都要吃一堆東西蠻累的，又沒人可以送到家門口，搬一些重物真累，疫情問題不能亂跑、下雨、颱風，有時沒去曬太陽真是惱人！ 補鈣原形物都是重物居多，不然都要泡水清洗煮...，除了鈣片、葡萄糖胺貼布、起司（10片裝也有點重冰箱若裝不下或冷度不夠時麻煩了加工物並非很好）之外，其餘真累人！吃補鈣因為要將補鈣物搬回買回骨頭可能又開始痛了、沒勤做復健，有時沒持續也不知吃一些補鈣到底有沒用？？ 有沒什麼較輕便價格便宜的省時省力的好物呢？ 千萬不要買活沛多的鈣鎂加強錠，真是爛死！豬腦袋的藥商真令人厭，沒符合人體工學的産品也生産。

[@張雷龍]

棉豆腐…

[@十夜-d3r]

100g 芝麻 我有看錯嗎???