【營養師出去吃EP69】吃的省就容易胖！？ 超商 $60以下早餐搭配

老實說自從出社會財富比較自由（X
很少會在超商刻意去控制價格
這次的企劃特別去搭配才發現要省錢其實很不容易
所以大家就儘量量力而為～
吃不夠的營養還是要記得下一餐要補充！
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怕大家有時候影片看太快～～
所以幫大家整理影片裡所有的營養標示給大家唷❤️
仙女特餐：完熟番茄蔬菜湯156kcal $49 ＋茶葉蛋75kcal $10=231kcal/13.8P $59
原型套餐：
小顆地瓜(約165g) 210kcal $30＋茶葉蛋75kcal $10＋茶裏王0kcal $20=285kcal/13P $60
麵包餐：新感覺雞蛋沙拉236kcal $30＋左岸咖啡館無加糖拿鐵咖啡134kcal $30=370kcal/11.5P $60
飯糰餐：雙蔬鮪魚飯糰221kcal $30＋統一低糖高纖豆漿212kcal(糖11g) $20=433kcal/20.6P $50
飽飽餐：
吉士豬肉堡271kcal $35＋統一無加糖高纖豆漿183kcal $20=454kcal/28.7P $55

[@dietitian_pink]

哈囉大家，謝謝各位對我黑眼圈的關心ＸＤ 其實我是因為剛做完近視雷射不能上妝只能全素顏，平常躲好好的黑眼圈就出來見人了🤣 身為過敏兒＋顧小孩睡不飽＝天然煙燻妝，還請各位見諒😂 如果有遮瑕廠商歡迎找我合作（？） 謝謝大家❤️❤️❤️

[@maylin1558]

過敏兒黑眼圈同感QQ

[@sakurayglau]

品瑄辛苦了TT 還是一樣喜歡品瑄喲! 雖然我也差點嚇到以為眼睛撞到了XD

[@chihlinhsu3973]

原來平常有化妝，一直以為是素顏拍片的

[@VHuiya08]

我也在想說是不是光沒打好🤣黑眼圈有點重啊，辛苦了

[@aquarios1982]

有聽好味Podcast就知道為什麼品瑄沒有戴眼鏡的原因 😂

[@cjo5054]

其實我覺得超商搭配沒有到很難 如果有組合餐那種的 以全家為例 (熱量/蛋白質) 我都挑 豬肉起司蛋堡(237/14.9) 義式香草烤雞飯糰(343/14.7) 起司豬肉堡(208/11.1) 搭配 光泉無加糖濃豆漿(186.4/19.1) 福樂自然零無加糖優格(121/8.5) 這樣搭配 59或49元 既不貴又營養 下午五點後的友善食光 如果店裡有的話 選購 烤多蛋白餐盒(463/22.2) 健身G肉餐盒(461/26.8) 蔥鹽雞肉沙拉(187/13.7) 經典雙牛起司堡(315/18.2) 香菇雞燉湯(127.7/15.7) 沙茶香辣雞胗(225.6/24.4) 媽媽主義茶碗蒸(139.4/13.6) 匈牙利香草烤雞翅(202/19.4) 可以搭配出這樣健康無雷的餐點 麵包甜點 吐司蛋糕 純飯麵類 肉鬆火腿香腸熱狗 奶白醬 米漿與含糖飲料 通通不考慮 超商有營養標示很方便 判別一個食物營不營養 我個人的初步篩選原則是 1.平均每100卡的熱量 至少要有5g以上的蛋白質 2.蛋白質要大於脂肪 不然不是在吃肉 而是在吃油 3.鈉含量........買超商就別多想了 多喝水吧

[@kwekwelai]

太實用啦！喜歡這種企劃，因為超商實在是台灣人生活不可或缺的重要店家啊。

[@chuchushoeTW]

實用推

[@ACowStopYEE]

哇哇哇

[@u7bluesky]

其實之前有陣子有 飯糰、三明治 + 中熱美/拿 = $45 元的套餐組合，但超值組合每個檔期都有變化，可以注意一下 7-11 的活動公告～～ 上面提到的組合中【新感覺雞蛋沙拉】在目前的檔期 111/04/06~04/28 上是有的，感覺也可以搭出省錢又營養的組合！ 受惠這個組合好一陣子，都吃鮪魚飯糰 + 中熱美，比較餓再加兩顆茶葉蛋，所以想把資訊分享給大家～～～😋😋

[@lukamegurine1653]

我也都吃55或65套餐的有雞蛋的三明治+中美式 但有幾次沒注意到活動截止 結帳變成80多差點哭出來QQ

[@user-lb1tk7kd5d]

豆漿同價位30多，去全聯或賣場可以買瓶裝。從家裡裝好再帶出，省很多

[@yixun60]

看品瑄影片很大的優點是，不會覺得自己都只能吃那幾樣，雞胸肉啊 豆漿阿 這些很健康的食物，也能在一些取捨中選擇都是自己想要的裡面較營養一點的食物~ 不然每天都吃那幾種很健康的食物，真的沒辦法維持太久就會想放縱一下自己

[@helenchang3741]

這些對我來說全是仙女餐......所以我現在都直接等到到中午一併吃早午餐了，比較愉快。

[@c.m.3579]

我現在去便利商店買的組合永遠都是2個茶葉蛋+1瓶無糖豆漿，真的很餓的話才會選1個小地瓜+1個茶葉蛋+1瓶無糖豆漿 不過健康跟省錢真的很難併行啊... 連買大包裝的豆漿，無糖的都比有糖的還貴😂

[@gigi203tw]

無糖豆漿真的沒辦法😂

[@ChangMacat]

可能找有賣豆漿的店買大袋裝的，會滿划算的。

[@anjarp166]

可以找豆腐工廠買豆漿跟各種豆製品，無糖的便宜很多

[@kwekwelai]

超商就是方便啦，想省錢就得去超市買大瓶的、大份量的回家自己分裝。

[@c.m.3579]

便利商店就是花錢買方便囉~ 畢竟出門在外也不可能讓豆漿在室溫下放那麼久 不然其實有空的時候我會直接買材料來自己煮，剩下的豆渣也可拿來入菜，整體算起來就算含瓦斯水電費進去都更省XD

[@Lss-nm1nc]

健康跟省錢真的很難並存啊！以前學生時期為了省錢都吃便宜的澱粉類，然後變很胖😭😭😭。現在想說減肥要吃的健康，澱粉蛋白質油脂蔬菜樣樣有，從便利商店走出來200塊就不見了，錢包瘦的比我快😂😂😂

[@user-pg6nx5uf6y]

真的，我買了一個711的玉米棒+滷味之地瓜葉、紅白蘿蔔、金針菇+單點悟饕的滷排骨，澱粉、蔬菜、肉類都有，而價錢：39+115+65=219，兩百塊飛了😭

[@1829261]

那種加了鮮奶油的杯裝咖啡，還不如買一杯冰美式就好了

[@user-maimaimeow]

全家有個39元搭配-豆漿+鮪魚飯糰，現在幾乎每天早上都吃這個XDDD很中規中矩

[@lala125800]

蛋沙拉吐司可以搭餐45元，可以搭7-11的現煮拿鐵

[@user-ml2sp2cf4r]

無糖豆漿、地瓜和茶葉蛋

[@clululu]

這集超用心耶！週一吃到週五～

[@user-ec5io8ec8l]

謝謝出這期影片，我要把這套餐點用在中午，剛好自己又不喝飲料，調整空間大 真的現在只要跟營養健康沾上邊的食物都很貴😭 連我家裡附近早餐店的健康餐點都起價到我吃不下去了(對我就是窮到連早餐都想省的人ಥ‿ಥ 往好處想因為看到價格，原本有食慾的自己，就瞬間不餓了ಥ‿ಥ

[@i-chu5649]

一邊吃瑄春雨一邊看這影片，搭配的組合太實用啦!!!沒想到左岸有出無糖的版本真是太好了，小時候超愛喝有糖版本~

[@mama-kc3ck]

完熟番茄蔬菜湯超好吃!!!我超愛❤️❤️ 之前高中準備學測的時候 肚子餓都會買這個當消夜🤩

[@daviesbin]

有句話真的很不想去說，但是真的有這個感覺 沒錢的人，沒辦法去思考健康，因為能吃飽就很幸福了 因為覺得，不管是那裡 健康的東西就是很貴 不健康的東西就是很便宜 我就是屬於沒錢的人 只能健康跟吃飽，二選一而已 而且還是喝牛奶或是豆漿，會跑廁所的人 選擇就更少了....

[@krysta0115]

這集好實用！！！

[@Archerlan]

現在這個時代是越窮越胖，窮人只吃得起大量澱粉，蔬菜、肉都是有錢才能吃得起的

[@irischen2011]

沒錯！現在就是吃低碳，食材成本就是高，就算吃高纖澱粉，像糙米、紫米或十穀米也是比白米貴的多

[@rongsang5520]

而且有空的人才有時間能自己處理三餐🥲

[@user-pj7fn7lf1k]

這些食物以前人也吃不起，差別以前人都是重勞動，現在都是白領坐辦公室

[@irischen2011]

@@rongsang5520 沒錯⋯⋯

[@theroseofalice]

自己煮最省

[@p525c]

省錢跟健康真的太難併行 謝謝品瑄的分享🥹🫰🏻

[@user-xx8mu9ue9e]

很喜歡這個企劃 希望可以有其他便利商店 跟全聯 家樂福超市 搭配選擇的影片

[@tianhuizhong9199]

莫名心疼品瑄！希望可以好好休息啦~同时看到黑眼圈有点点搞笑😂这个超商早餐搭配很实用！上班族如果坐共同交通的话其实运动量可能会蛮大🤣我看了品瑄的影片以后都把早上的咖啡换成无糖的了，多加一点奶其实也不会特别苦

[@Pin___]

這個也太實用！！敲碗其他超商的組合！！！

[@hsiu4625]

以前的新感覺雞蛋沙拉比較好吃，現在我都吃石安牧場的蛋沙拉三明治。

[@sarton4650]

謝謝推薦！！ 感覺黑眼圈有點重，記得好好休息哦！！辛苦了~~

[@Rick_youtube]

之後想聽有關眼睛雷射的一些分享與注意事項~

[@ian5703]

我覺得這個可以去找蒼藍鴿😂

[@Rick_youtube]

謝謝你的推薦！

[@AlexanderNg91]

可以去看超強系列/Soya 他們剛做了Smile雷射不久

[@Rick_youtube]

感謝推薦！(大家都好熱情❤️)

[@ishyhyun4540]

太需要了！好實用喔！馬上記起來～感謝品瑄💕

[@tony25621]

這支影片超棒的，謝謝健康漂亮的品瑄 解決了平常看早餐的困擾🥰 希望之後會有一支影片是說日夜顛倒怎麼吃才好😂我的工作三個月要日夜輪一次班，早班可以正常好好吃，但是上夜班一直很困擾著

[@janepan2848]

想看同系列省錢健康超商晚餐🥺

[@BOSS851205]

飯團經常有49元或59可塔飲料 而且飲料會有無糖豆漿或燕麥 真的是 讚 雖然我都首選 鮭魚 跟龍蝦...

[@nggfnnggfn]

我剛開始被強迫減糖的時候，早餐那杯有甜的紅茶也是我最後才減掉的。早餐店阿姨很好心的每天幫我留無糖紅茶，一開始我自己加赤藻醣醇的代糖，覺得沒甜的紅茶早上好像沒開始。後來嫌麻煩，而且代糖自己花錢買，就心一橫直接連代糖都不加了XD

[@he140754]

謝謝品瑄有拍價格相關的影片了~要吃健康又要便宜真的好難啊......

[@yurenluo3563]

相當感動 這五款對學生的我在減重時體悟極深ಥ‿ಥ

[@koyamayuu1]

每天中餐都習慣一個三明治(通常是紐奧良烤雞三明治...至少是原型且有蔬菜)，然後搭配一杯中杯冰拿鐵(三明治多數時候都跟咖啡有半價優惠)，這樣下來也不會太貴。

[@klinouo3604]

超級愛超商早餐搭配～～～～～～～很常吃 但又想要沒有負擔 可是又不知道怎麼選擇 這個影片真的很讚🥹🥹🫶🫶

[@yen3782]

這個企劃太實用！！！

[@jackliao3468]

路上看到很多打著「健康、低熱量」之類的餐飲真的都不便宜啊 吃下去瘦的還不一定是肚子，可能只有錢包😂😂

[@MrMastermh10]

自己煮好吃又便宜又比較好控制

[@user-xl9er2mv2i]

超喜歡這支影片❤️💯💯

[@a19030401]

有60元限制真的不錯給小資參考TT

[@achan6400]

我每天早上 幾乎都是吃一個雙蔬鮪魚飯糰..說也奇怪吃了好幾年都不會膩😂

[@peichiaHuang]

新感覺系列份量真的很剛好 搭美式咖啡很適合😆

[@user-pe3st2qp7t]

有時會吃超商早餐趕緊來看看 支持 感謝製作

[@user-fi2wt5dp8n]

勞工朋友適合吃巧不吃飽的配合休息時間（指上面影片的內容）

[@fei5958]

超喜歡這幾！！！希望推出更多！！！

[@llvzz5240]

所以我觉得还是运动好，可以摄入自己喜欢的蛋白质和适量淀粉。

[@fcajc0515]

那個蕃茄湯唯一的缺點大概就是鈉含量爆炸高😂😂

[@jennykao5080]

對 但是減肥會喝 反正多喝水就好

[@enthusiastic_swiftie_13]

但是喝著喝著就會得高血壓～

[@gigi203tw]

真的… 便利超商食物鈉含量都高的嚇死人

[@user-bh8ow9bc7s]

真的超鹹！

[@gigi203tw]

@@user-bh8ow9bc7s 沒喝過…喝起來不一定覺得鹹… 但幾乎所有的都太高

[@SugarLessGreenTea]

我好像有買過一次那個漢堡 覺得不好吃... 肉的味道很怪 不過其他感覺都不錯 感謝分享 很實用 豆漿和茶葉蛋我都常買 地瓜就很少了

[@YiLing30]

早餐店加蛋吐司或是饅頭加蛋加小杯無糖豆漿，40以內解決

[@hayate2233]

沒錢的情況真的沒有選擇,努力賺錢錢才能吃得更健康,謝謝品瑄這麼高cp值的菜單

[@minshengjiang9191]

超推統一的低糖無糖豆漿阿!! 有飽足感又健康

[@user-yv8dv9gn6t]

超愛超愛鮪魚飯糰加無糖豆漿😂 一週大概4天都這樣吃吧🥰

[@sorrisoro]

以前住美國的時候覺得美國人喝好甜，結果搬回台灣發現台灣人也不輸美國人。我搬回台灣以後就只喝水、黑咖啡、還有其他無糖飲料，結果不知不覺就瘦了5kg。如果平常有在喝的話，戒有糖飲料真的是最快的減肥方法。

[@shipley0520]

我超愛那個蕃茄湯 我宵夜吃還可以有即期打折

[@weichenchang7249]

太好了！這個禮拜早餐就決定這五款了

[@jiejielin_]

便利商店都有一些常駐的組合優惠 我都買起司火腿蛋三明治+牛奶45元👍

[@Raskyupload]

真的很喜歡再早餐的時候吃飯糰搭豆漿 吃完真的還是會有飽足感

[@haluliu2968]

萊x富的三角飯糰蔥x雞三角飯糰+光x無糖豆漿，這樣才39元⋯ 我最近想不到早餐吃啥就吃這個。

[@markliu3696]

超濃豆漿+茶葉蛋*2 咖啡 ucc 無糖 是不是比較好 我比較喜歡全家 瓜瓜園冰烤地瓜 1包150克 (有些一包2顆 有些3顆)

[@user-mh1os6ih2m]

這集很實在哈哈! 之前真的很想問出去吃系列有沒有100元以下的健康正餐選擇，之前的推薦會讓荷包瘦很快😂

[@qpalzm20224]

如果很常喝豆漿，可以考慮用app的行動隨時取大量購買，每瓶的單價會比較低喔

[@you-juneyeh3143]

學校全家很讚，除了有馬鈴薯，還有49/59？的組合（有時候檔期還有鮮奶真的很讚，雖然我通常都點仙女紅茶，有點太甜但配食物真的很好吃）偶爾會選烤的飯糰也好好吃，份量又不會太多！！

[@liu77423]

健身還要省錢補充蛋白質真的只剩蛋跟豆漿了

[@user-cp4fu7ny7i]

地瓜+茶葉蛋是我平常就在吃的！ 老實說週一到週五我每天吃都不膩！ 有時連中午也在吃！🎉

[@ko728518]

以前有陣子天天的早餐都是一顆蛋、一條地瓜、一杯豆漿or乳清

[@user-gi5pq4ig8c]

好實用！

[@a26351879]

711蔬菜湯真的超好喝！！ 每次都去買 愛了愛了

[@shiou0922]

我早餐自煮，大多是拌麵跟炒飯+蔬菜湯，午餐就是事先去全聯買多瓶豆漿冰起來，去買中小型的地瓜，早上蒸好地瓜再帶一瓶無糖豆漿當午餐 最近買地瓜平均一條8元，加上豆漿17元，一頓午餐25元 早餐蛋炒飯+蔬菜湯可以30元以內解決 晚餐吃家裡，基本就是一堆蔬菜 午餐可以跟我一樣，不要買超商的烤地瓜，太貴，買生的回來蒸，一條含電費10元就有，也能蒸雞蛋帶到公司，比茶葉蛋清爽

[@ImEve]

想看全家的版本☺️

[@chingwu8366]

由於不吃早餐，這系列的搭配是我很常選擇的晚餐，因為喜歡圓形食物，通常逛一圈還是會買地瓜、茶葉蛋、無糖濃豆漿，蔬菜的部分真的沒辦法就會買沙拉配和風醬，不然就是在午餐多吃點蔬菜。

[@REI_TYPE]

想吃兩個茶葉蛋+無糖豆漿

[@sdyyhsu]

以前也常喝豆漿配漢堡，不過後來發現這組合很容易讓我脹氣，就只能改無糖茶了

[@enthusiastic_swiftie_13]

健康，好吃和便宜只能選一個⋯⋯（或者兩個） 1:55 還可能把周邊同事的胃口也弄沒了（隨隨便便放個屁，同事沒當場去世都算他走運） 4:03 乾爹快打錢（超級大誤）

[@ban0501]

好久沒吃過超商了, 自從養成一日一餐的習慣後, 我都用吃到飽餐廳維持體態~ 128KG到79KG路過~

[@ban0501]

@@ph288230 所以我瘦了，也練成大胃了，還好沒禿

[@mio338]

請問會出一集介紹全家早餐的嗎？

[@user-hz1kk8zr5v]

最近發現高纖無糖豆漿+兩顆茶葉蛋可以飽3~4個小時(可能起床後吃到中午都不會餓)，整個開心省開心吃開心瘦

[@viviankang4658]

好!實!用!雖然我現在都在家吃早餐啦，全聯茶葉蛋一顆+一杯無糖拿鐵，然後帶一顆切好的芭樂當點心，中午可以直接飯量減半XD 在開始控制糖量後真的發現無糖飲在台灣真的偏少，去餐廳附的飲料都好甜就乾脆不喝QQ

[@user-tn7ht6mz5r]

我的早餐大多都是一顆魚類的御飯團（熱量超過200我基本上不拿） 搭我自己的中藥茶包 而且全家的鈉含量都比7-11低⋯⋯😂

[@gaomozi]

整體氣色看起來是好的 因為並沒有特別打那種美白燈 加上佈景都是偏黃的 氣色這樣是正常的 看得出來還是很健康 平常的妝感都很淡唷！

[@ava02251225]

要健康真的比較貴啊，那些標榜有機的蔬菜更貴。

[@tangyuan3065]

好實用~謝謝品瑄解決不知道要吃甚麼早餐的困擾 又能省錢（窮大學生me🥲）

[@NIHAHA]

感覺這次最難的挑戰是價格XD 希望之後可以推薦70元以內的，感覺選擇會更多

[@user-cd6zc2hc4t]

謝謝品瑄的企劃啊！早八學生黨很需要拿了就走又省錢ㄉ組合ＱＱ

[@sandraliu2327]

超商早餐兩顆茶葉蛋+一杯小杯美式(有錢再加一點就是單品，走輕斷食法

[@user-vq7cb2bj3e]

期待午餐推薦

[@datoer777]

竟然可以吃雞蛋沙拉 我以為晨光系列比有包餡的建康欸！ 完全不知道左岸有無糖的選擇，我還是太淺了😂

[@user-mo5fb6xo4w]

我都是買同樣的25元的麵包+25純喫茶紅茶，甜死人不要命組合XD 紅茶早餐喝一半，中午喝另一半，其餘時間都是喝白開水

[@user-jq4nt1pk9y]

請問一下重訓前可以先吃以下的早餐嗎? 完熟番茄蔬菜湯＋茶葉蛋 新感覺雞蛋沙拉+左岸咖啡館無加糖拿鐵咖啡 雙蔬鮪魚飯糰統一低糖高纖豆漿 吉士豬肉堡＋統一無加糖高纖豆漿

[@optxuop]

早上都吃茶碗蒸+無糖豆漿或中杯美式😆

[@starryren9871]

六十塊真的很難，前超商店員每次看到上班課前有爸媽買那種隨便一個麵包+含糖飲料給小孩都覺得挺不好的，但真的很難取捨啦，像我是很怕豆子味道的人，每次早上想買牛奶都會覺得那樣光是早餐就好貴

[@carterli4017]

實用~讚! 請問地瓜+美式 是減肥好早餐嗎?

[@hua0610]

現在超商有些只有所長茶葉蛋 一顆18真的買不下去

[@rong2020]

可以搭小7組合餐，瑞穗鮮乳算常駐品項，剛剛看一下這期的還有無加糖優酪乳 然後家裡附近的家樂福超市有很高機率買到即期打折的高大鮮乳

[@Poi-92626]

雖然我不是營養師 但其實還有更簡單的辦法吧！ 執行168，早餐直接Pass! 就沒有這個煩惱了

[@elohima8060]

之前是吃一杯無糖優格+無糖豆漿 中午吃素食便當 晚上由媽媽煮

[@jelly966146]

超喜歡那個蕃茄湯！！！！

[@sl510414]

想知道全家也差不多嗎?(現在全家有烤馬鈴薯是可以選擇的嗎)

[@GEMeow]

健康跟省錢真的很難並行~"~ 隨便挑都破80、100

[@user-op1uf4bx3s]

我也常吃雞蛋沙拉這款，但就是油脂偏高