Dirty Bulking is an TERRIBLE IDEA!

[@dyumaildyumail]

個人年過半百多了..去年使用所謂的骯髒增肌, 可背到200公斤深蹲, 體重來到101公斤, 扮隨是脂肪肝增加 (使用MRI證實), 因此骯髒增肌不只是體脂多了, 也會有其它健康風險, 對於中老年人來說, 更需注意. 因此用了半年時間, 使用211飲食掉了20公斤, 但肌肉也掉了5公斤. 但力量也因此變小, 因此, 個人認為這方法對年紀大的人不適合. 飲食需考量年齡問題....主要是中老年人體質不同年輕人, 代謝會變慢, 隨便吃會出問題.

[@韜韜-o5y]

我覺得如果長時間沒有進步可以試一試

[@就是愛廢話]

個人不專業感想（有誤請指正） 1: 某些知名選手高熱量增肌吃法 肌肉量多又大、體脂不高 一則訓練強度要增加很多 二則通常都有運用「科技」 2: 有的人透過高熱量吃法+高強度訓練 確實會增肌+肌肉大 但必需長期維持高強度訓練 常常看到某些壯大大一但強度沒維持 體態就整個鬆垮…大壯胸變下垂奶奶 肌肉是有但體態變鬆…有大肚 3: 「增肌」是老手、選手一直要突破的課題 高熱量吃法絕對能增加肌肉量 但也會增加脂肪 而透過高強度訓練確實能消脂 只不過會有一定的效率門檻 4: 以上1-3點中、老手絕對很清楚 高熱量飲食其兩面刃風險他們自身會評估 （另外有重訓常識的朋友多少也了解） 所以針對新手朋友 高熱量吃法通常無法架馭（別越級打怪） 最好還是穩紮穩打的吃、練

[@倫哥-n2z]

有試過一次 很容易看到進步，在力量上，減脂後也能明顯感覺到肌肉增加 但還沒試過乾淨增肌，所以無從比較 今天11月開始會進行兩年的乾淨增肌，之後你的頻道還在再跟你說😅

[@CYFIT]

一定還在啦

[@justinhinsiu]

乾淨增肌不能長期吃的啦 除非你在健身圈工作 因為健康的食物都很怪很難吃 根本吃太少 試過熟雞肉榨汁 因我每次都咬六塊用2小時 不吃全部烚的 要搭配好吃的例如漢堡+烚地瓜/馬鈴薯/烚雞胸肉

[@CYFIT]

乾淨增肌不是指吃得很乾淨都不能調味，乾淨增肌是指熱量控制好，只有一點點的熱量盈餘，體重不要上升太快。

[@boy-vs4pb]

​@@justinhinsiu反串要先講一下😂

[@edger.]

@@justinhinsiu 反串要註明ㄟ

[@孫永嘉]

選手增肌後減脂都是專業的而且通常很辛苦 正常人吃肥了很容易一路脂包肌到底 不過話說回來有點肥肉跟超低體脂比起來也沒有比較不健康（甚至還比較好）

[@beer1004]

骯髒增肌雖然力量肌肉增長很快 但脂肪也上升很快 代表減脂期要拉的更長 之前長的肌肉更難保持住

[@1379west]

我訓練八～九年了從沒有飲食控制每天喝酒但是我的訓練一定是拉到最高強度的！我體脂長年一直保持在12～10%

[@ggg-gq4ft]

對啊 這完全看個人啦

[@就是愛廢話]

10-12%厲害 這表示大大雖然沒控制飲食 但本質上飲食應該沒超標或沒超標很多

[@1379west]

@@就是愛廢話 我油炸也吃很多🤣🤣

[@1379west]

@@ggg-gq4ft 沒錯

[@hanwu937]

哥本身是不是吃不胖的體質呢？謝謝

[@kuohsingchen9470]

重訓目的是為了健康,不是搞壞自己身體

[@i-shaunchen5721]

千萬別用此方法 絕對都脂肪

[@果果-o7z]

我的飲食似乎只有骯髒但是沒有增肌😅

[@hunglam1338]

Thank you , 👍👍👍

[@voohonglim3473]

天天都在骯髒增肌，然後就忘了訓練

[@愛歹灣]

我也是發現狂吃狂重訓都是增加體脂肪，所以後續斷掉重訓直接強勢有氧，減掉體脂肪到10-12%，然後就在慢慢控制飲食增加體重，盡量維持15%以下體脂肪慢慢增肌，雖然感覺增肌不是很快，但沒體脂肪高時的不健康問題😂，順帶一提最近去體檢全部都是正常，之前體脂20-22%健檢報告還滿多關於脂肪問題！

[@nightdrivemusiclist973]

之前從60kg髒增肌到80kg 開始覺得每天睡不好起來也沒精神 每次訓練完延遲性酸痛都長達3-4天 後來要減脂也減不下來 有氧也完全沒有精神可以做 應該是內臟的某些功能受影響了 後來就乾脆停練了 現在又回到62kg 慢慢乾淨增肌上去...

[@天天攝取鈣不被老擊敗]

如果只是短期的就還OK 我試過半年都亂吃 但訓練照常訓練 是增的蠻快的 但恢復乾淨後 退的也蠻快的 不過真的不建議就是了

[@jonnysvirtualtour]

如果是仅仅多吃100卡都不能保证有热量盈余吧。。。

[@CYFIT]

如果是真的『多吃100大卡』那就是有熱量盈餘，盈餘就是多出來的意思。如果你多吃100大卡好幾週體重都沒變，那你的TDEE就是估錯了。

[@王人韋-l1x]

我覺得如果是外食族，以現在人的飲食習慣，三餐加隨便一個消夜，TDEE都超過30%，如果又揪去吃大餐，那超過更多

[@912-l8o]

如果目標是增肌，但一星期可能也會吃3~4餐麥當勞（不過是一個包、無糖可樂、玉米，因為很多時卡路里攝取不夠）、每天也有計算TDEE，然後蛋白質那些都有吃夠，現在也增到了不少肌肉，體脂肪也只上升了一點，你覺得這是一個可接受的增肌方法？對於一個算健身小白來說🤔

[@CYFIT]

你自己可以接受才是比較重要的，我對於每個人的做法都沒有什麼意見。

[@912-l8o]

@@CYFIT ok，謝謝😼😼

[@CoachHuang]

所以才有人說慢慢來比較快

[@haoshidi]

脏增肌以后，要么减脂做太多有氧力量保持不住最后发现减下来以后好像力量也没比以前增加多少，要么就放不下对力量的执念彻底走上成为力胖的道路，一般人就是这两种结果。只有药物选手能获得比较好的收益。

[@shibainu523]

研究好像沒有提到，乾淨增肌組把體重增長到和對照組一樣後體脂肪比例是多少

[@CYFIT]

研究有四篇，你指的是哪一篇

[@amtlk21]

我自己也沒算熱量，蛋白質都有吃夠 有碰糖份跟零食，都是假日偶爾吃 已經有三、四個月以上體重沒有改變 但肌肉有確實增長，不知道這算不算髒增肌

[@CYFIT]

不算

[@LinLoren-cc8ef]

我更好奇的是一邊看片一邊做重訓的話增肌效率會不會顯著提高？ 上面破壞肌肉，下面分泌睪固酮😮

[@CYFIT]

不會，看片分泌的很少而且一下就沒了

[@Lypeidanuanlanng]

22年7月到11月,從82kg減到68kg,開始吃 22年12月到23年5月,從74kg吃到83kg,開始減 24年4月到10月,從66kg吃到78kg ,現在又...開始減 減完之後,這輩子應該不會再嘗試骯髒增了,花更多時間在減脂,不如穩穩建上去(?)😂

[@devischin2269]

個人覺得不需要乾淨到選手那樣，因為不是選手不需要那麼極端 正常吃 不要亂吃就可以維持好的身材了

[@CYFIT]

大家可能有誤解，所謂乾淨增肌不代表一定要吃得很乾淨。乾淨增肌主要是指熱量盈餘不多，讓體重緩慢增加的方式。

[@devischin2269]

@@CYFIT 我一開始重訓的時候 前面幾個月體重上比較快一點 半年後就開始慢了 體重從58 上到66 ，現在一直維持在66 左右

[@CrosisKaku]

Eddie Hall表示: 😂😂😂😂

[@Rifle110]

成為相撲力士的練法?

[@CYFIT]

不在乎體脂的確可以多吃一點

[@廖白醋]

沒試過，但我以前做餐飲時體重有暴增10公斤過。 那時只是偶爾運動。

[@CYFIT]

那就只是變胖吧

[@RongYuXu-gz8cr]

滿驚訝的😅

[@masaki76210]

可是我之前每天吃3000大卡，並且吃乾淨，但是體重卡了三到四個月都沒增加還掉脂肪…因為體重不變所以肌肉長的非常少😂所以近一個月開始練後餐吃麥當勞了😂下個月或下兩個月再觀察看看體組成變化好了

[@yes78568]

為什麼看很多人講的都跟影片講的東西不太一樣?? 我懷疑是不是沒看影片XD

[@shihstanley3127]

我在抖音看到一個練的滿壯的，拍片教吃脂肪，動物性脂肪吃很多，用這些來取代碳水，說這樣是為了健康，我覺得心血管疾病也不遠了…

[@CYFIT]

動物性脂肪的確是要吃，但吃很多就...

[@咲戀媽媽]

那如果是那種吃不胖食量小的瘦子，在蛋白質攝取充足的狀況下，髒增肌較容易達到熱量盈餘，吃太乾淨他們反而會因為食量小難以熱量盈餘😂

[@CYFIT]

大家可能有誤解，所謂乾淨增肌不代表一定要吃得很乾淨。乾淨增肌主要是指熱量盈餘不多，讓體重緩慢增加的方式。

[@liu6279]

就是要練身體健康了怎麼還會骯髒增肌😆😆😆

[@CYFIT]

因為不是每個人的訓練目標都是身體健康

[@s9209122222]

那有骯髒減脂跟乾淨減脂嗎？

[@yes78568]

??? 反串嗎?🤣

[@s9209122222]

@@yes78568 之前亂吃肚子有點變大，但又不想減脂影響我的重訓

[@yes78568]

@@s9209122222 噢，那你說的「骯髒減脂」「乾淨減脂」是什麼呢？🤣

[@CYFIT]

骯髒跟乾淨不是單純指飲食內容，是在於你熱量盈餘的程度

[@imsamtw]

骯髒肌肉最後變成贅肉 毫無作用

[@Maxi63696]

某館就是最佳範例

[@RyceX20]

館長過去曾用過魔法😂 訓練原則跟一般人不太一樣

[@CYFIT]

館長不比賽，飲體脂高低應該比較沒關係

[@孫寧-p5d]

骯髒不全為增肌，一部分是越骯髒越好吃

[@userslran]

天生大食怪體質~~乾淨增肌~一天要花1500~經濟實在不允許

[@oswaldchien2930]

我是真骯髒雞

[@曾貴乾]

沒有藉口多吃了⋯

[@CYFIT]

可以假裝沒看過這個影片😂

[@thunderw7455]

我都沒在算熱量的，但蛋白質跟碳水，脂肪都會算，（幾乎）不碰糖（包括含糖飲料），不煙，不酒，不吃垃圾食物，不吃冰榔，那我這樣算乾淨嗎

[@KevinKKK]

什麼意思，你三大營養素都算了，然後說沒在算熱量？ 你也不喝酒，難道還有什麼神奇的熱量來源嗎？

[@CYFIT]

乾淨增肌指的不是飲食內容，是你的熱量不能無限制的往上

[@thunderw7455]

@@KevinKKK 我的意思是總卡路里

[@thunderw7455]

@@CYFIT 理解