Для быстрого результата нужны интенсивные тренировки.

[@gaultier555]

вот это я понимаю! без всякого пафоса и прочей болтавни! Анастасии респект!

[@chingizis4750]

Супер! Лайк за самодельные тренажеры! Всем пример и образец! Не обязательно искать дорогой зал и новомодные тренажеры, главное желание! Анастасия ты супер!

[@echosoundperm7685]

О-о, какая она красивая. А главное какой гипнотический голос. Такой голос редкость.

[@El_Suertero]

Отличное видео. Отлично выглядит, отлично говорит, отлично объясняет - четко, лаконично, ничего лишнего, интересные важные моменты и нюансы не забывает упомянуть...В общем мне все очень-очень понравилось. Изначально хотел посмотреть видео на тему ВИТ (высокоинтенсивных тренировок), но в самом видео об этом почти ни слова. Ну и Анастасия с первых минут убаюкивает и завораживает. Обязательно посмотрю остальные ее видео, 13 лет опыта все таки. Особенно новой и интересной была информация о выпадах и работе над ягодицами, хотелось бы от нее увидеть более подробную тренировку с объяснениями Advanced уровня... Я в свою программу на каждой тренировке включал приседания и выпады (вообще сам для себя составил программу так, чтобы за 40-60 минут проработать как можно больше групп мышц + совместитть с кардио + растяжка и суставы) и всегда считал, что выпады (я беру +8кг на руку) - это лучшее упражнение для ягодиц-бедер, т.к. после первой же тренировки я ходил как будто...почувствовал как оно приятно побаливает. Чего никогда не было при приседаниях (но, возможно, только потому, что для приседаний необходимо, возможно, бОльший вес брать, а такой возможности не было (я тренируюсь дома). Т.е. моя программа выглядит как круговой суперсет, разделенный по группам мышц (трисетами) сверху-вниз. Т.е. трисет на плечи, короткий перерыв с растяжкой (20-30-60 сек в зависимости от уровня подготовки и текущей формы) , потом трисет на грудь или спину , потом снова короткий отдых и т.д. Упражнения выбирал специально такие, которые не изолированно прокачивают конкретную мышцу, а захватывают немного смежные из других групп чтбы тренировка получалась как бы комплексная. С такой интенсивностью пульс у меня держится на уровне кардио или чуть выше, т.е. на кручение велосипеда, бегание или прыгание сил не остается (да и не за чем). В первые тренировки после составления программы меня тошнило едва ли не до блевоты при том, что я с 7 лет занимаюсь спортом (футбол, таэквондо, потом проф. футбол) и как бы подготовлен функционально очень хорошо. Но мне такой тренинг по душе и я от него получаю кайф. Как такой подход "дружит" с набором массы мне трудно сказать, т.к. нет больших весов да и нет такой цели. Но результат мне нравится. При том, что я абсолютно не заморачиваюсь на питании и ем все подряд. Жировые отложение есть, но они очень незначительны и легкая сушка их запросто уберет вмиг (хотя я никогда не страдал обжорством, скорее наоборот. Просто ем когда хочу и сколько хочу. Могу насыпать порцию на одну тарелку, но съедать ее в течение дня по несколько подходов или, например, до обеда в 8 -11-14 часов). Если бы я еще и питанию уделял строгое внимание, то эфективность была бы наверняка еще выше. Кроме того по интуиции и собственным ощущениям такая программа может использоваться для поддержания общей формы и внешнего вида - недолго, нужна всего парочка гантель. Минус - поначалу тяжело, у меня через 1-2 месяца случился упадок сил. Это видео хоть и не помогло мне сильно улучшить-модернизировать свою индивидуальную программу и где-то что-то я по прежнему делаю неправильно, но некоторые моменты из видео помогли.Например, я пересмотрю последовательность проработки мышечных групп, включу показанное упражнение на ягодицы (опробую) и повешу плакат Анастасии на стену. Ну и продолжу поиски Advanced видео по ВИТ. Просто в последнее время чего-то захотелось более професионально к этому подойти, вдруг сгожусь для местных региональных соревнований. Всем успеха! P.S. Блин, как много-то написал...

[@НатальяРощина-ц1к]

Прекрасное видео! Отличная, легкая подача материала. .Огромная БлагоДарность, Анастасия!

[@trendhater6527]

Зал просто супер ! И девочка просто супер ! Умная , красивая , прям мечта ! Снимайте ее почаще !!!!!

[@Midnight7762]

Боже, какая приятность!! Какая красавица, умничка, просто приятно смотреть!

[@TamadaMaria]

очаровательная женщина, уравновешенная, гармонично сложена,грамотно рассказывает.Очень мотивирует!!!

[@Korolina309]

Какая красивая, милая, светлая девушка!!! Мне очень понравилось видео! Спасибо Вам за столь полезную информацию! Спасибо You Gif Ted!

[@elenastriz]

как приятно и слушать, и смотреть, и прекрасная фигура, и опыт! я восхищена! не ломается, не тупит. ох. клево! спасибо

[@violet_cat9570]

Ой, народ, харош искать перекаченность там, где её нет) Тот факт, что мышцы "видно", не означает, что они гипертрофированы. Отличные мышцы:) Красавица! А низкий голос и от природы бывает вообще говоря

[@Lazarus830]

От природы, ага, у каждой первой чемпионки :)

[@Mila.L]

LazaRь Возможно! Но тогда и я спортсменка!)))))

[@МихаилСтасов-ъ7л]

Людмила Лещенко Бросай курить)))

[@Mila.L]

Михаил Стасов Дорогой мой,уважаемый... Я работаю учителем в коллективе ,где нет курящих мужчин;все друзья- НЕ КУРЯЩИЕ;мой муж никогда не курил и не курит; мой отец не курил;я уже молчу о себе,сигареты могу видеть раз в пятилетку...может смешно,но я даже не знаю их названий...

[@МихаилСтасов-ъ7л]

Людмила Лещенко Вы молодец, что не курите, вопрос был не в курении, а в низком голосе- результате приема анаболических стероидов(тестостерона)

[@Nutriciolognatali]

Очень приятная девушка) Прекрасный пример!)

[@МУЗЫКАДЛЯРЕЛАКСА-з6д]

Наверное единственное познавательное видео из всех что я видила! Я прям в восторге! Спасибо! Голос у Анастасии завораживает)

[@83Dymka]

очень понравилась девушка-то как она объясняет,показывает.Супер!многие моменты рассказала,о которых не упоминали Усманова и Руденко.Спасибо большое! Большая просьба:дайте больше упражнений на бедра ягодицы.Очень проблемно!

[@АндрейШатунов-я2п]

Красота Анастасии, вкупе с подобранной музыкой, прямо переносит в волшебный мир фитнеса!

[@myPROlife]

СУПЕР!Спасибо Вам большое! Все доступно, понятно,с объяснением как и почему)

[@Alla-wt5ii]

как приятно слушать , грамотная речь, все внятно и понятно, суппер!

[@aurikan3387]

ШИКАРНАЯ КРАСОТУЛЯ! А улыбка то улыбка очень идет!!!

[@Кристина-к3у]

Добрый вечер! Благодаря вашему каналу узнала про Анастасию Гончарову. Супер девушка. Сильный тренер,красавица,харизматичная очень. Теперь подписалась на её канал ,где академия фитнес бикини. Супер мотивация. Жаль,что мне уже 42 года,я бы мечтала о таком тренере как Анастасия!

[@mirrafox]

супер, четко, ясно по делу. без жеманства и лишней болтовни. буду вас ждать еще )

[@Games-stats]

С Днем Рождения! Успехов, достижения желаемых результатов и безграничного счастья!

[@L_Y_V_WIFI_living]

Здравствуйте.Я так рада, что нашла тренеровку для девушек с Анастасией, столь грамотной и по стилю напоминающей Линдовера. Анастасия, вы прекрасно интонируете, спасибо, все четко и понятно, без суеты.

[@nargis_des]

классная! побольше бы таких женщин которые внятно все объясняют))))) спасибо применяю многие советы)

[@TheFinegamer]

С Днём Рождения Настя,потрясающе выглядишь,благополучия тебе и удачи в дальнейших соревнованиях!)

[@oxans7671]

Спасибо за видео - Анастасии Гончаровой и FitStars ! Молодцы!

[@seer-r4g]

ЖЕНЩИНА,какая же ты красивая, и шикарная!!!

[@varlazarov]

Это лучший зал России , все тренажеры в нем ручной работы, вобравшее лучшее что есть в мире . Для полного счастья не хватает тренажера Viking Press

[@ECPerfect85]

Суперская тренировка!!! Спасибо, Анастасия!!! С Днём Рождения!!! Желаю Вам Счастья, Здоровья и всего-всего-всего!!!

[@MyRz1K]

посмотрите какой зал!!! шикарно!!! такой как раньше были, в подвалах)) я в таком занимаюсь. Сходил был в новый зал, фууууу, качаться было неудобно, не та атмосфера, а вот такие залы я люблю!

[@runner1]

Великолепная девушка!

[@LavinaJelle]

Умница! Приятно смотреть когда не кривляется и не любуется собой! Спасибо!

[@ТатьянаНаприенкова-з6х]

Доброе утро!Спасибо за видео!!!Успешной,спортивной недели!

[@Daniel-po9nn]

такая умница!такая замечательная женщина!!!спасибо большое!

[@artemdrei6155]

Золотое сочетание, когда на девушку хочется не только смотреть, но и слушать! Спасибо.

[@МаріяВербова-ю6ц]

Спасибо! очень профессионально и спокойно все разъясняете. А попа - красивенная!

[@mariab1540]

Настя очень понравилась. Вызывает уважение, такому тренеру можно довериться! Вроде бы простая тренировка, но были очень полезные замечания. Спасибо, и теперь с таким же нетерпением как жду Зину, буду ждать и Настю )))))

[@user-ri2cw3bi7l]

Отличный ролик. Занимаюсь сам давно, сейчас тренирую дочь. Узнал много полезного. Спасибо!!!

[@VT-52]

И мозг в наличии и попа: редкое сочетание. С Днюхой, Настя.

[@АнатолийОршевский]

Я аж забалдел от просмотра. Девочка- само совершенство!

[@ph0en1xl]

Отличная девушка. Форма супер. Улыбка супер. Голос приятнейший! Пожалуй для себя её поставлю в один ряд с Катей Усмановой. П.С. Диван в зале - это круто!

Судя по голосу употребляла. Хотя я не обвинения ради, а констатации факта для. Молодец она )))

[@MrSmallChe]

+ отличный приятный голос

[@ВалеррийИванович]

приятный мужской голос

[@ppppuuuu6720]

+Валеррий Иванович ахааха

[@Mila.L]

fitnes popka Не думаю что она занимается и курит! Я не пью,не курю( вернее никогда !!!не пила и не курила),но голос грубоват. И мужские гормоны не употребляла в жизни ни разу!! употребляла

[@Mila.L]

Валеррий Иванович И не капельки не мужской!!!

[@georgenavi31337]

Очень приятный голос, одно удовольствие слушать.

[@bodymania6966]

идеальное тело! мотивирует отлично

[@кентм-я3ц]

Анастасия!!! С международным женским днем!!! здоровья, любви, цветения и благоухания! Оксана с Омска. благодарю вас!!! не забывайте подсказывать где вдох и выдох

[@makarov3791]

А разве голос не даёт ответ на этот вопрос?)

[@karabbass]

Боже какая женщина... Она прекрасна!!!

[@manoylina]

Спасибо за видео - много интересных скрытых моментов, которые в других видео не объяснялись. Отжимания с ногами на скамье - это вообще золото. ПЛЮС отдельное спасибо за объяснения о растяжке рук и плеч. Давайте еще видео с Настей. И, господи, как уже надоели эти отсталые, убогие, никчемные комменты! С этим можно что-то сделать?! Хочется почитать нормальные содержательные отзывы от людей, которые хотя бы в теме, а не писню людей, у которых вместо головы мусорное ведро!

[@ZahhaRaMahadev]

В завершении замечу. Хорошо растолкованы выпады. Да и вообще приятно, за неё, за себя, и за всех Нас.

[@allar2461]

Редко пишу комменты, но здесь не удержалась. Ооочень понравилось видео и девочка просто супер!! Все хорошо объясняет, доступно, показывает все. Почему я ее раньше не видела?? Кто она?? Дайте ссылку на Инстаграм плиз! Выглядишь супер, вот говоришь про "старые времена" а выглядишь очень молодой и не уставшей как остальные девочки тут на Ютубе

[@LenaCarving]

Отличная форма! Молодец! Нет никакого лишнего жира,довольно сухая и мышцы для женщины просто супер! МОЛОДЕЦ!!!!!!

[@IVAN_SEMENOV_]

Молодец, то она молодец... Но без фармы мужской точно не обошлось!

[@ЧипДейлович-в1з]

Клёвая девушка!!!! Фигура офигительная и так хорошо рассказывает, что я даже не понял как сам того не ведая поставил Лайк))))

[@ПавелПавел-ш7т]

очень женственна и красива..к тому же четко все объясняет..

[@alexavetrova1411]

Наконец-то отличное видео понедельника!

[@КСЕНИЯМИНЕЕВА-ш6й]

Спасибо! Упражнение на ноги отличное!!!!!!

[@thghtfl]

лучшая на канале. даже не выпендривается как остальные.

[@Sevaniod]

Супер!) Да и местечко классное, рабочее!)

[@b4k4y45]

Скажу просто: красавица, умница, спортсменка и еще раз красавица!

[@ПенсионерПенсион]

Мля вот такие девушки заставляют меня сожалеть о еде которую сожрал сегодня

[@АлексейКирилов-ш2н]

Не знаю как всем, а мне Анастасия Гончарова очень понравилась, без всяких задних и передних мыслей. Красивая девушка, фигура привлекательная, не перекачанная и не худощавая, чтобы одни мышцы, да кости были видны. Очень приятная улыбка, от нее даже самому тянет улыбаться и красивый голос, не прокуренный и грубый или писклявый и протяжный, а вполне женский и приятный. Что касается самой темы видео, то она конечно больше для девушек-новичков, но я для себя тоже кое-что полезное подчерпнул. Спасибо!

[@serggg131313]

сразу видно, когда девушка опытная в спорте, и хорошо со штангой смотрится, органично

[@arthuroganesyan3833]

Серж

[@konstantynk7768]

Да, и сразу слышно по голосу...анаболические стероиды))

[@konstantynk7768]

Серж 13-й я тебя узнал! Снимай парик))

[@ksenijaboberskaja9620]

Серж 13-й 8

[@natali84ify]

Спасибо за интересный выпуск. Идеальное тело! С Днем Рождения!

[@plumbumq]

охуенный зал, настоящий олдскул!! девочка тоже симпатичная :-))

[@yagescom]

Какая женщина! Именно женщина в самом прекрасном понимании этого слова, а не смазливая девочка. Статная, красивая. И ни капли не пафосная и не играет на камеру. А в голос Анастасии я влюбился сразу. Думаю, мужиков именно голосом бьет наповал при знакомстве помимо прекрасной внешности.

[@monKEYfromUA]

Поздравляем Анастасию с Днем Рождения и желаем ей всяческих успехов в будущем!

[@Elterras]

Красивая, сильная, и знает, о чем говорит. Анастасия -будьте почаще на канале Югифтед!

[@whow486]

а фарме ты сколько лет отдала, сочный басок?

[@ZilYb0ba]

Я бы не смог заниматься в одном зале с подобными дамами. Считаю нужно разделять на мужские и женские. Отвлекают.... Выглядит шикарно, я залип))

[@SerjSam]

да уж... особенно с такими шортиками как ведущей... у любого нормлаьного мужика подымется не только настроение ....

[@ИринаСултанова-ь5и]

Ахаха..да уж..надеюсь-это она для сьемок..

[@Guidethefirst]

Жизнерадостный человек - заряжает радостью (не позитивом):-)

[@YAnis1893]

Понравилось все, спасибо всем кто ринимал участие в съемках.

[@СтаниславСтронгин-щ7ь]

видео супер, оператору отдельное спасибо!!!!

[@lli8152]

Какая шикарная девушка!!! Фигура-мечта!! А что касаемо критикующих женского пола, вы сначала добейтесь таких форм, а потом орите и высказывайте свое дилетантское мнение! И что касаемо спорт формы, для ролика лучше и не придумать, чтобы понятнее и нагляднее можно было показать упражнение!

[@ОлегНиколас-в9з]

молодец ОЧЕНЬ ХОРОШАЯ СЧАСТЬЯ ТЕБЕ !!!

[@кузнечиха]

ВОТ ЭТО КРАСАВИЦА😍😍

[@Somelights_NL]

Зал действительно очень "брутален", заставил улыбнуться момент 17:26 с совковыми весами справа на кадре. Это говорит о том что люди приходят туда не ради комфорта, а просто ради результата.

[@RBCaramelBear]

Миша снял как всегда божественно

[@Dmitryta]

Такие девушки вдохновляют!

[@ustustyler]

Звукорежиссер! Слабо дорожку голоса и музыку уровнять по громкости? Что говорит не слышно, зато музыка в перерывах глушит!

[@janebogd5653]

она офигенная!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

[@TheVanderBit]

Спасибо вам за тренировку в этом зале..

[@Arafelika]

Замечательно все рассказано!!!! Большое спасибо!!!

[@myself2011]

Всегда было интересно как долго такого типа красавицы поддерживают свои супер тела.13 это не мало.Уважаю.Спасибо за позитивное видео.С прошедшим Д.Р.:-)

[@zimina100]

очень понравилось видео!мне как новичку было много полезной инфы

[@ViktoriaJapan]

Екатерина Усманова, Зинаида Руденко, где вы?! Скучаю по вашим женственным милым позитивным тренировкам!!! Смотрела вас и хотелось стать такой же... А сейчас только технику смотрю...

[@nsh6727]

Настя супер, спасибо за ее знания!

[@ololoasdololoasd]

Отличный выпуск. На одном дыхании просмотрел)

[@AnatolyLarsen]

очень красивая и обаятельная девушка! С днем Рождения, кстати!))

[@NShock1]

Она прекрасна!)

[@sonyaerinus9195]

улыбнул диван на 4:12 минуте)) зал такой-без пафоса, плакаты из 90х )))

[@katiasims1826]

просто супер.спасибо Анастасии)

[@ВикторияКоролева-р1ш]

очень приятная тренировка! классный канал!

[@tears_on_fear9453]

Спасибо за видео и за стимул!

[@אירינהמלניקוב]

Спасибо большое 🥰🙏

[@ОксанаАнатоліївна-я4н]

Класс!Многое возьму себе на заметку!

[@СергейЧернобаев-з8ъ]

Не часто я лайкаю виде это исключение. А походка.., а улыыыыбка))))

[@ТатьянаСилакова-щ3й]

Спасибо большое, не представляю что бы я делала без вашего канала!!! Анастасия вы на 17:07 минуте говорите о ягодицах, расскажите пожалуйста как НАКАЧАТЬ ВЕРХНЮЮ И СРЕДНЮЮ ЧАСТЬ ЯГОДИЦ??? никто об этом не говорит и ни где не пишут((((, с низом все более менее получается, а верх попы опушен и ни чего не могу с этим сделать (((( С НЕТЕРПЕНИЕМ ЖДУ ОТВЕТ!!!

[@fialochka555]

спасибо за видео!) подскажите, пожалуйста, в упражнении на ягодицы, вес переносить на переднюю или заднюю ногу? Заранее спасибо!)

[@ZhenyaVL]

хардкорный зал, обожаю такие тренажерки

[@2Boogeyman703]

Настя- ты просто супер!!!

[@Gromada_ua]

Ну, во первых, Настя кроме фигуры, видно, что интересная и хорошая девушка кокетка сама по себе.. Слушая её, попадаешь под её очарование. Я думаю, у неё с любой фигурой будет всегда куча поклонников. Ну и конечно она молодец, что дисциплинированно занимается собой уже так долго и терпеливо.

[@cigarettslover]

Какая замечательная девушка