DO 0 AO 5KM (DICAS PARA INICIANTES)

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[@CorridaSimples]

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[@marcofari]

Olá Abelardo! Muito feliz pois hoje consegui pela primeira vez 5 km abaixo de 35 minutos. Sei que parece pouca coisa, mas para um senhor de 53 vivendo uma vida sedentária, acho o esforço começa a da resultado, depois de um mês de treinos. Seguimos em frente, sempre evoluindo!

[@marcofari]

Ontem consegui 5 km sub 30! Feliz com os primeiros resultados 😊

[@raimundogoes6765]

aew@@marcofari​, que show!!!

[@joaobarreiromoreira]

Parabéns! Continue assim! Abraços!!

[@eujoaoalmeida22]

cara, faço academia a 8 meses tenho 16 anos, e aguentou mais que eu, parabens otimo condicionamento fisico. Muita evolução pra você

[@marcofari]

@@Marcel_FPS olha acho que isso depende de cada um. No meu caso treinando com disciplina, depois de cerca de uns 2 meses dá pra encontrar seu ritmo. Faço hoje em dia de boa 5 K em 33 min. Se forçar um pouco dá sub 30. Vai de boa, em seu tempo, respeitando seus limites. Os resultados e a recompensa vem com o tempo. Abraço e bons treinos!

[@nnasoares]

1- Correr 3x por semana ( intercalar com descanso ou caminhada) 2- caminhada de 15 a 20 min ( para ganhar resistência/ aquecimento) 3- 30 min de treino 4- correr lentamente o tempo que conseguir, depois caminhar.

[@erikaalves691]

👏🏼👏🏼

[@leydijanesantos9904]

Obrigada pela dica, hj mais uma vez conseguir fazer 4,64km em 45min. Para mim que fazia pouca atividade conseguir seguindo sua dica.

[@mariaritabari]

Fiz 6 Km hj em 56 minutos, correndo um pouquinho, andando um pouquinho 😅 mas fiquei feliz demais, sou ex fumante, já pesei 130Kg e hoje estou com 78Kg graças a bariátrica e musculação, estou iniciando na corrida e amando demais ❤❤

[@tainanavarro9067]

Estou me recuperando da Bari (fiz a 10 dias) já fazia academia a meses, mas tenho o sonho de fazer uma corrida de rua, pretendo focar nisso nos próximos meses, obrigada por compartilhar sua conquista, me deu mais motivação 🤍☺️

[@FabioNegraoBusinessWorld]

💙💙🏆🏆

[@alvinmenezesfb]

👏👏👏

[@clifferjunior]

Parabéns

[@adilmadias696]

Parabéns colega, espero chegar lá 😅

[@carladanielle5971]

Vou começar amanhã! Deixando esse comentário aqui pra me lembrar quando comecei e quando eu conseguir fazer 5k e 10K.

[@neemiaspessoa3301]

E aí já está em quantos ?

[@cinthiagarnac3746]

Boa sorte! Eu estou na caminhada ainda, mas quero correr um dia 😅

[@esthermotaramos]

🎉

[@fndgaldino]

Oi, como você está na corrida?

[@Kauanhgs]

Como está indo?

[@ramilojrfreitas3753]

Eu tenho 41 anos e comecei em Janeiro estou acima do peso e quando comecei só corri 1.4 k fui pegando gosto pela corrida, já emagreci 7 kg e já consigo correr 5k na casa de 29 min. Investi num tenis melhor e consegui bater meu tempo em 26min a duas semanas e semana passada consegui correr pela primeira vez 7k estou apaixonado pela corrida e agora ja estou treinando para chegar aos 10k mas preciso ainda emagrecer pelo menos mais 7kg. Mas estou muito contente com a evolução.

[@v7i5c]

Muito bem, colega, temos a mesma idade e tb consigo hoje correr até 10km. Moro na Europa e aqui o povo é bem animado e corro em competições de rua até 10km estou tentando aumentar isso. Rs!!

[@fndgaldino]

Nossa, que motivador! Parabéns 🎉

[@caiquerafael8667]

Eai como que está a evolução?

[@ramilojrfreitas3753]

@@caiquerafael8667 está indo muito bem, já passei dos 10k e corri final do ano a volta da Pampulha que foi 18.6 k minha maior distância até então, esse ano é rumo a meia maratona.

[@Lucas_na_corrida]

Tenho 12 anos e corro a 2 meses graças a meu pai que me motivou mttt a correr hj eu fiquei muito feliz pq eu tava correndo até q umas 3 pessoas começaram a me aplaudir eu fiquei muito mais motivado❤

[@rgs9464]

Parabéns garoto pela iniciativa de se cuidar tão novo. Eu tenho um filho de 12 anos, ele tbm gosta de esportes , mas vivo pegando no pé dele para não comer ou diminuir nas porcarias. Mas uma hora ele aprende.

[@HENRIQUE_FREESTYLE]

Parabéns, qual seu recorde nos 5 ?

[@mariamadalena5744]

Tenho 71 anos comecei correr no o trotinho30 minutos fiz 2 kilometros e meio já fiquei feliz

[@patriciaflor5791]

Comecei a fazer caminhada na rua em 01 - 2023, caminhada,trote e agora já consigo correr 5km em 40 minutos... Faço aquecimento de 10mim . Acho que para iniciante e está acima do peso estou bem! Já perdi 15km...Muito feliz com meus resultados. Entrei no Thay para ter mais força. Faço 3 dias de corrida e 3 de Thay, domingo é descanso. ❤❤❤❤ Feliz com meu progresso

[@antoniamendes9293]

Comecei a correr ,estou amando..

[@jessicameuury8118]

Vou começar amanhã! E vou deixar esse comentário aqui pra me lembrar que hoje sou sedentária e pretendo vencer os 5K

[@brunobeserra7602]

Como vao os treinos ?

[@jessicameuury8118]

@@brunobeserra7602 Dando certo! Consigo correr 4 minutos direto já( Sem sentir que vou morrer kakakakakakak) . Pra mim que não corria nada me sinto ótima!

[@brunobeserra7602]

@@jessicameuury8118 que legal Jessica! Parabéns! Desejo sucesso na sua jornada. Quando conseguir os 5 km, se lembrar, vem aqui dar um depoimento rsrsrs. Pretendo iniciar na corrida também!

[@robinsonmartinspereira4693]

Quero iniciar a correr tenho 42 anos 😅

[@izabelazanin1124]

​@@jessicameuury8118 e aí Jessica, como está?

[@leolima3808]

Amanhã farei meus primeiros 5 k, estou acima do peso, mas estou me apaixonando pela corrida

[@daniellematos7309]

Deixando registrado que farei minha primeira prova de 5km em 20 dias, sou bem iniciante, sobrepeso e tenho pouca resistência, mas vou começar ❤ pra ter qualidade de vida! Daqui um tempo volto pra atualizar esse comentário.

[@Inspiredesperte]

Força!

[@tamireserafael4688]

Vc vai conseguir tenho certeza 😊

[@MATEUSMIRANDAAMARAL]

Eu fiz minha primeira tem um mês, já vou pra terceira. Vc consegue!!!! É um caminho sem volta, viciante.

[@saravasconceloss]

E aí? Como foi? Espero q tenha conseguido.

[@z0rojur0]

eles nunca voltam né =/

[@Marcos-cw5en]

Iniciei minha jornada em fevereiro 23, de segunda à sexta feira, tenho 49 anos, comecei caminhando com duração de 30 minutos, ...tive dores fortes no calcanhar, erro de pisada e também investi em um tênis melhor 300 reais, hoje consigo correr 5km em 30 minutos e continuo fazendo 5 x na semana, emagreci 3kg. Além de estar dormindo melhor e vários ganhos, agora está mais fácil abaixar para amarrar o sapato rsrsrs verdade😅 Outro ganho foi o controle do meu colesterol e ronco. Pessoal a evolução é continua, dia a dia, sempre limitei o tempo em 30 minutos e fui buscando evoluir semana a semana e assim foi. Vou continuar nesta pegada e procurar continuar melhorando.

[@karinadepaula8570]

Melhor instrução para iniciantes. Vi muitas, mas nenhuma foi tão simples, clara e funcional. Parabéns. Obrigada

[@z0rojur0]

Tenho uma meta de correr 5km nesse ano de 2024 e já começei a me preparar tem por volta de 45 dias. Fiz uma cirurgia e precisei ficar parado e sedentário por alguns meses e com isso ganhei 10 kilos chegando a bater 98 kg e tenho 1,70. Quando começei a correr eu não corria 100m sem o coração quase explodir. Hoje eu intercalo conforme explicao no vídeo e já consigo correr por volta de uns 800m seguidos, e o melhor, preciso dar o intervalo por conta das perna, o folego já aguenta os 5km numa boa, batimentos ficam em 165 mais ou menos, num pace de 6'15 (que ainda é pouquinho mas vou melhorar isso posteriormente). Vídeo muito bom, obrigado pelo conteúdo amigo, você é um amigo!

[@tutu-gc7up]

oi! tudo bem? como anda a sua evolução?

[@DjLilSales]

Perdi 56kg , atualmente estou com 100 kg , coloquei no norte uma corrida aqui na cidade no dia 03 de setembro , tenho alguns meses pra me preparar sou novo no canal , obg pelas dicas ... bora pra cima!

[@felipexlemes]

Graças a esse vídeo hoje eu corro 5km tranquilo e já consegui correr 10km… Obrigado Abelardo haha

[@jocemarmullerboeira6503]

Hoje consegui chegar pela primeira vez nos 5 km em 30 minutos pela primeira vez, comecei os treinos no dia 04/12/22.

[@raaac]

Como vc sabe que correu 5 km? Como marcar isso?

[@Oliveira2727]

​@@raaacolha no celular

[@raffaelolliveira]

Eu comecei a correr essa semana kkkkkk dia 15/08/2023

[@jocemarmullerboeira6503]

@@raaac opção o aplicativo da Adidas, bem bom

[@LucasGama-russo]

​@@raaaceu comprei uma mi band da xiaomi

[@divaldoguimaraes9761]

Comecei a treinar corrida e nunca mais parei. Só tem me feito bem. Parabéns Abelardo, pelas suas dicas e planilhas.

[@CorridaSimples]

Obrigado pelo comentário Divaldo, fico feliz em saber que começou a correr e nunca mais parou, corrida de rua é um esporte maravilhoso!

[@kaiokan9799]

Fiz 4 km em 1 hora porém meu primeiro dia fui só andando , sou MT sedentário, mais daq um tempo quero diminuir esse tempo para uns 30 min, começar devagar , aos poucos começo a correr !

[@Udson077]

Boa noite Abelardo! estou aqui de olho nas suas dicas, hoje eu fiz minha primeira corrida de 5000km em 25:17minutos. Treinei apenas um mês um dentro da academia, estou feliz pelo resultado, porem na esteira eu estava realizando os 5000km entre 15 e 19 minutos.. a corrida foi hoje as 6 da manhã.

[@evandrocirilo7174]

Vir a maratona de Boston ao vivo fiquei apaixonado e nessa segunda comecei a treinar nunca corri aí vir essa rapaz falando e estou fazendo o que ele tá falando estou amando e já marquei uma prova que vai dia 4 de maio só pra motivar e sem pretensões nenhuma só terminar e já ficarei feliz

[@gabrielarodrigues2511]

Meninas busquem por leggins sem costura,para evitar lesões na pele entre as pernas principalmente.

[@ludmilamartins2634]

Obrigada pela dica

[@thithix]

Ontem fiz a primeira aula de assessoria para corrida, comprei um gel pulse 13, e estou feliz por ter corrido 3km em 20minutos. Tenho TAF daqui 2 meses, mas logo vi que sozinho não ia conseguir. Obrigado pelas dicas, Abelardo.

[@CorridaSimples]

Show de bola Thiago, a primeira de muitas com certeza, fico feliz em saber que contribui de alguma forma, bons treinos! 🏃🏽‍♂️

[@drill1984]

PPMG?

[@iamnothere7757]

Eai, como foi no TAF??

[@IsabellyLima-vo3px]

Que vídeo necessário 🤏🏻

[@prgeorgeantonio]

Teu video é muito instrutivo. Muito bom. Mas meu problema quando começo a correr devagar são as dores na panturrilha. Kkkk

[@eneiasizidionascimento1687]

Legal! Vou começar hoje e seguir esse protocolo! Obrigado!!!

[@VirgilioSolano]

Obrigado pelas dicas, bora para a maratona de 5km. Começando o preparo.

[@isabellasr2609]

Sobre os relógios com GPS: eu tenho um que comprei da Xiaomi há dois anos e paguei 480 reais, ele tem todas as funcionalidades de um smartwatch da Apple, consigo ler mensagens, atender ligações, tirar fotos, ouvir Spotify, enfim, tudo! Há opções mais baratas e duradouras caso queiram investir. Usei o Strava por muito tempo quando eu pedalava e é muito preciso, além de que se você está correndo lado a lado com alguém e você não levou seu celular, a pessoa consegue te incluir na corrida dela no app e aparece no seu também (claro, que não serão seus dados naquele momento, mas seria somente para registrar o exercício). Adorei o vídeo. Obrigada!

[@vanessadantas4802]

Qual o relógio, estou pensando em comprar um .

[@isabellasr2609]

@@vanessadantas4802 oiiii, tudo bem? Vi agora aqui na Amazon, é o Relógio Smartwatch Amazfit GTS 2 mini, meu namorado, minha mãe e um amigo tem esse mesmo relógio também e todos gostam, é muito bom!

[@conhecendoonordesteflavioc2526]

Excelente dica do aplicativo no celular para marcar os kms...goste e seu video ficou muito bom!🙏🙌👏👏👏👏

[@lucasdante3603]

Perfeito vídeo. Recebi dicas que nunca tinha escutado em nenhum vídeo

[@NanakasiTM]

muito bom essas dicas, vlw vai me ajudar bastante

[@gabrielrugin]

Me inscrevi pra duas corridas de 5KM . Já estou ansioso hahaha

Top esse vídeo. Gostei.

[@You03100]

Minha meta é correr 5km esse ano. 🙏🏼 Adorei as dicas

[@nalau596]

A minha meta também. Apesar da minha saúde estar em dia, sou ex fumante, então é bem significativo pra mim poder ser uma pessoa ativa fisicamente.

[@Tieteense2025]

Tenho 44 anos, treino musculação há 24 anos, com algumas pequenas pausas. Mas nunca fui de fazer cardio, por perder peso muito fácil e não quero isso. As poucas vezes que fiz esteira foi só para aquecer. Resolvi fazer uma prova de corrida de 4km dia 22/10. Ontem desafiei a esteira e consegui fazer os 4km em 35 minutos. Minha intenção é completar a prova. Quem sabe em um tempo menor que isso. Vou treinar nesses dias que faltam. Depois atualizo aqui. Tenho 1.83 e peso 80kg

[@juliosantos687]

Valeu pela dica ! Estou começando a correr e agora tenho um método para seguir.

[@Luvd-vw7ki]

Fiz minha primeira corrida de 5km em 38 minutos, correndo e caminhando, fiquei feliz, fiquei em 21 lugar, tenho 35 anos mas muito sedentária. Fiz um compromisso comigo mesma, treinarei 3x por semana, quero baixar pra 28 minutos e estar no pódio ano que vem ✌🏽… tenho 1 ano pra isso 😅

[@silviasouza7651]

Eu comecei a corrida depois de 2 meses fazendo pilates pra fortalecer, e hoje em dia vou intercalando caminhada com corrida, pra ganhar resistência e conseguir correr + tempo.

[@Kito1barros]

Excelente vídeo! Parabéns pela simplicidade com que explica tudo. 👌🏼👏🏼👏🏼

[@asmrpaidegua2707]

Vc me ajudou demais, irmão. Suas dicas foram preciosas. Estava fazendo absolutamente tudo errado

[@manedailha]

Era isso que eu queria saber ! Top

[@reginalda.]

Obrigada, pelo vídeo.

[@CamilaRochaGouvea]

Nossa eu tô fazendo errado 😅 eu caminho e corro até quando dispara o coração kkkk depois volto a andar . Eu tô seguindo orientação do nutricionista caminhar todos os dias da semana, ainda não pesei 😮 comecei em setembro com 80 kilos, a meta é chegar 60 kilos🎉

[@uaitattoobh]

Obrigado pelo conteudo!

[@barbaramercez]

Prático❤

[@marcelom3325]

Obrigado!!!!!!

[@CynthiaRobertaSantossilva]

Iniciei a dois dias , iniciante vou competir o ano que vem em nome de Jesus 🙏🏼🙌🏼

[@valdianelisboa6258]

Seus conteúdos são maravilhosos Que o senhor continue te abençoando sempre com muita saúde paz felicidades Tamo junto 👊👊🏃🏃

[@Thayanesound]

Alguém aqui está assistindo em 2025? Esse ano a São silvestre fará 100 anos, eu sempre acompanhei pela televisão ou das vezes que estava na região da Paulista na data. Achei interessante me preparar para participar dessa tradição da minha cidade.

[@bikelifefalcaoproducoes2640]

Vou correr minha primeira prova de 5k, hoje em dia faço os 5 em 32 minutos, tempos atrás cheguei a fazer em 25, mas acabei me lesionando... Voltei tem uns 2 meses e já estou num ritmo razoável 6:20 em média, pretendo fazer a prova abaixo dos 6:00...

[@bikelifefalcaoproducoes2640]

Fiz a prova em 28 minutos num Pace de 5:40...

[@maumaupvh]

Meus dados são parecidos com o seu. Me lesionei com um mês tentando fazer tiros na época. Se passaram 5 meses e ainda continuo com dor nos joelhos e fazendo 32 minutos nos 5km.

[@bikelifefalcaoproducoes2640]

@@maumaupvh cara comecei a fazer fortalecimento, hoje já corro os 5K num Pace de 5:15 , fiz 10 esses dias em 5:27, fiz minha primeira meia maratona com 6:10 e amanhã pretendo fazer a Volta da Pampulha com 5:45 ... Continuo treinando, passei a suplementar com Whey, Magnésio e Creatina, faz uma diferença tremenda... Bons treinos parceiro...

[@simonemirandarosapsicologa]

Vídeo excelente. Obrigada

[@natashasouza1358]

Simples e bem explicado 👏👏👏

[@jocilainejulia2770]

Gente é verdade, cliquei no joinha e meu dedo não caiu kkkkkkkkk.Agora falando sério,amei o vídeo super bem explicado.

[@darielteixeira5761]

A melhor aula sobre corrida que já assisti. Obrigado amigo 👍

[@flaviacalil8754]

Começando e amando

[@natyrjbr]

Perfeito o vídeo! Era de uma orientação assim, simples e objetiva, que eu estava precisando. Não tenho condições de pagar uma assessoria nesse início. Mt obrigada! Vou colocar em prática!

[@jucianemoura9518]

Kkkkk ele acertou em cheio meu colesterol tá no teto

[@valdianelisboa6258]

Que o senhor continue te protegendo sempre , 🙏🙏

[@mastergamer-vx3on]

Eu tenho 63 anos e corri 6 k em 40 minutos sem perder o ritmo e sem treino específico, faço funcional. Descobri com o Abelardo que tenho resistência

[@Melry189]

Muito bom esse vídeo, minha primeira corrida e as dicas tiraram muitas dúvidas dos meus primeiros 5 Km depois volto para contar como foi! Obg pelas dicas.

[@Amigo-t9f]

Muito bom obrigado pelas dicas

[@renatasilva7428]

Amei esse vídeo foi o melhor q vi sobre corrida, gratidão....

[@josianecassimiro8336]

Vou iniciar amanhã o treinamento.

[@luishenriquelourencoolivei6031]

Eu comecei a caminhada faz 2 meses, agora vou caminhando 3 km e volto correndo 3 km a cada dia vou me superando

[@laurenildomarques5656]

Parabéns pelo trabalho 👏👏

[@mildessantos4215]

Vou começar amanhã, pretendo volta aqui para relatar minha experiência.

[@constantino_br]

Muito bom, parabéns!

[@jgrilo8623]

Excelentes dicas

[@mateusandrade3769]

Ola, irei começar amanhã, me desejem coragem!

[@sandraventura217]

Tive uma TVP seguida de TEP há 2 anos... voltando a correr para sair do sedentarismo e melhorar o sistema circulatório mas sofrendo bastante. A perna q tive a trombose "pesa" demais e tem inchado bastante. Mas nao vou desistir. Obs.: sou acompanhada pelo vascular e ele mesmo recomendou a corrida. Quero fazer minha primeira prova de 5k em Outubro. Volto aqui para contar se deu certo 😉

[@rr.receitas]

Estou pensando em começar a correr, vamos ver se meu coraçãozinho vai aguentar kkkkk.

[@regicosmo203]

Adorei! Ele é ótimo

[@ebiobarreto9127]

Olá eu estou iniciando tbm os treinos. Comecei correndo 3 km e intercalando entre caminhada e trote leve nos outros 2km. Consegui fazer meus primeiros 5km direto em 32 min.(cheguei morto kkk) Semana passada fechei os 5 km em 25.40 min.(detalhe eu fiz depois de ter trabalhado a noite toda e resolvi ir embora correndo). Meu o jeito agora é os 23 min.

[@iorhanamedrado2235]

Eu vou participar da minha primeira corrida, 5km no domingo. Estou sem treinar, mas não vou desistir

[@charllesfernandes772]

Eu nunca tinha me visto correndo porém um dia comecei a caminhar dei umas esticadas e já gostei mais da corrida treino no meu bairro de 5 a 8 k sem definição sem horário mas semanalmente eu eu treino daí ganhei a inscrição para correr a meia maratona internacional de Jampa Então vou treinar bem no horário treinar de verdade e daqui a 15 dias eu digo o resultado Valeu aí os vídeos peguei eles porque como eu vou treinar sério agora eu achei massa referência valeu

[@Jessy-nk1ug]

Você é de João pessoa?

[@thiagosilva687]

Tamo junto aberlardo há anos acompanho seu trabalho.

[@CorridaSimples]

Obrigado Thiago, fico feliz em saber disso!

[@gustavodias6823]

Começando hoje, vão bora!

[@sambrgsz]

muito obrigado amigo, tenho corrida dia 29 e ainda nao sei o percurso, mas desde ja quero treinar voce explica muito bem, valeu❤

[@mariaaparecidabarbosa8141]

Tenho 56 anos sera qie consigo entrar nessa de corrida tenho diabetes e wueria muito consegui normalizar minha glicose

[@wagnergaldino8196]

Bom día! O Floripopildo também é show de bola!!!👊🙏💪🏃

[@elainewataya3740]

Eu sinto mta falta de ar, corro pouco mas queria mto aprender pq é o que tá ajudando na ansiedade

[@winterg0d699]

e ai, continuou a correr, teve alguma melhora na falta de ar? iniciei recentemente e tbm sinto muita falta de ar, não consigo correr nem 1 minuto kkk

[@fernandacosta1318]

Obrigada pelas dicas, gostei demais da sua forma simples e direta de explicação

[@MadJaze]

Por estar correndo com muita frequência, tenho um músculo da coxa inflamado. Por isso deve ser leve ao começo, pouco a pouco vai melhorando.

[@carcara44]

Top demais seu vídeo Abelardo. Já estou seguindo!!!

[@reinaldojunior91]

Salve... Bora

[@cauasilva3288]

16 anos aqui querendo começar em novos esportes,🙋 vou para corrida e pedalada

[@rodilso]

Boa, bem objetivo

[@samuelney5093]

To no terceiro dia praticando exercícios (acidentei em nov de 2022 quebrei o fêmur depois me recuperei fiz bastante exercício mas esse ano inteiro foi parado sem fazer nada só comendo engordei dnv to com 97kg tenho 1.84🎉 primeiro dia 6.5km praticamente tudo andando tentei correr um pouco mas logo senti câimbra e continuei só andando junto com o amigo fizemos em 1hr e 14min. Segundo dia sozinho 4.5km em 50 min. Terceiro dia (hj) sozinho mas uma parte com minhas dog 7.8km em 1hr e 23 min e consegui correr duas voltas de 1.6km no trote🙏🏻

[@umpoucodehistoria7111]

Estou correndo a uns 6 meses mas nunca consegui passar de 25 minutos,mas no início nao conseguia 3 minutos direito

[@coisademalucos]

Passo 1 musculação ok há 2 anos Passo 2 respiração ok Passo 3 aquecimento ok Ainda não faço 5 km confortável, só morrendo😅

[@talithatavares6425]

Show!!!

[@fabricionunes2727]

Ótimas dicas ❤

[@ivaneidebispodasilva6490]

Qual o melhor horário pra começar a correr

[@erikaderossi9902]

Adorei!

[@Icaro.Trancoso]

Rapaziada, nunca corri na vida e acabei de me inscrever para uma corrida de 5km esse sábado agora. Alguma dica?

[@OBarbudoEnsina]

Hoje 21/12/24 aos 42 anos, sedentário, resolvi mudar e me preparar para participar de uma cotrida de 7km no dia 23/02/25. Minha meta é concluir a prova. Sou ex atleta, ativo ate cerca dos 32 anos. De la pra ca, sedentário. Espero que consiga!!

[@terezaferreiraclaro6306]

Boa noite.😇😇Abalado. 😘❤

[@CorridaSimples]

Boa noite Tereza, bons treinos aí garotinha! 🏃🏽‍♂️

[@adelinearaujo]

Eu até consigo correr, e não fico ofegante, mas não consigo muito porque sinto dor na canela. 😢