plan PUSH PULL LEGS dla KOBIET - Gotowy Trening 👍

[@agnieszkamarkowska3051]

Rewelacyjny plan treningowy, tego właśnie szukałam. Wielkie dzięki 😍🏋️‍♀️

[@doceluzpasja]

Super cieszę się :)

[@ilonakaczor2028]

Jak zawsze wyczerpujący materiał wszystko na temat profesjonalnie.

[@doceluzpasja]

Cieszę się że tak oceniasz :)

[@katthien6345]

Swietny plan treningowy! Wlasnie wracam na silownie zrzucic kilkanascie kilogramow ktore jakims cudem przybyly w ciagu ostatniego roku, dziekuje za inspiracje

[@doceluzpasja]

super, dziękuję za miłe słowa, fajnie, że jesteś z nami:)

[@AsmrNejsi]

Jak dobrze, że sama nie musze nic układać.Po roku interwałów zmieniam formę treningu:)Mąż zakupił mi rozbudowany atlas,więc będe się nim wspomagać.Dzięki za plan;)

[@doceluzpasja]

Życzę powodzenia :) również dziękuję

[@welle9043]

Jak zawsze swietny filmik ♥️

[@doceluzpasja]

dziekuję

[@martagrudzinska6886]

Świetny ten plan, coś dla mnie. Dziękuje i czekam na następne 😊

[@doceluzpasja]

Oczywiście będą następne :)

[@eluselus8414]

Fajny plan 👍 dzięki ❤️ Spróbuję go. Do tej pory trenowałam całe ciało naraz 3 x tyg Czas na zmiany.

[@doceluzpasja]

Dobrze :)

[@katarzyna_lozynska]

Bardzo fajny plan :) Ja stale i niezmiennie jadę systemem Góra-Dół, na przemian, zwykle 2xgóra, 2-3xdół, priorytet pośladki i barki, always!

[@doceluzpasja]

Góra dół też dobry plan. Niedługo nagram

[@katarzyna_lozynska]

Trener Do Celu z Pasją Przemysław Wójcik no to czekam w takim razie ;) a na ten filmik z super miniaturą w szczególności!

[@doceluzpasja]

@@katarzyna_lozynska :)

[@anetazee7208]

Cudowny plan 🥰robisz dobra robotę

[@doceluzpasja]

Dziękuję mam nadzieję że się przyda

[@anetazee7208]

@@doceluzpasja już wczoraj robiłam nogi, dodałam jeszcze ćwiczenia z gumami, żeby bardziej czuć pupę i przysiady z sztangą.

[@doceluzpasja]

@@anetazee7208 tak też można x💪

[@TheEsagila]

Czy można w tym planie wskazać zamienniki ćwiczeń wykonywanych na maszynach, aby można było ćwiczyć a domu?

[@doceluzpasja]

Wchodzisz na plan treningowy domowy u mnie na kanale i wybierasz na dane partie mięśniowe ćwiczenia które zrobisz w domu bo tam je przedstawiam i zrobione.

[@buniasylwunia1833]

Obejrzałam Twoje filmy z planem treningów (oczywiście inne również, kilka razy nawet) i zastanawiam się jaki typ treningu zaleciłbyś kobiecie, która nie chce rozbudowy ud? Który rodzaj treningu jest lepszy: push, pull, legs czy FBW? Jakie różnice są w efektach tych dwóch rodzajów planów treningowych? Może nagrałbyś taki filmik od podstaw dla laików, jak ja. Byłoby miło :)

[@doceluzpasja]

Jest cała seria na pośladki i Dwugłowe bez rozbudowy ud. Sprawdź koniecznie. A trening push pull i legs czy FBW ale wykorzystujący te ćwiczenia będą i tak okej :) w sam raz

[@buniasylwunia1833]

@@doceluzpasja serię oglądałam i z niej właśnie wybrałam ćwiczenia :D Dzięki za pomoc.

[@doceluzpasja]

@@buniasylwunia1833 bo ćwiczenia z tej serii nie angażują czworogłowych do wzrostu. Pracują one minimalnie więc uda nie urosną. W zależności od tego ile razy w tygodniu trenujesz wybierz system treningu. Jak 3 razy w tygodniu to polecam FBW. Jak więcej to podział góra dół czy push pull legs właśnie

[@buniasylwunia1833]

@@doceluzpasja super :) Właśnie tej informacji mi brakowało. Już wiem :) Dziękuję pięknie :)

[@doceluzpasja]

@@buniasylwunia1833 wpadaj na grupę do nas na fb tam łatwiej odpowiedzieć i zapytać

[@annaaugustyn8425]

Super trening. Jak zastapic cwiczenia jesli nie chodze na silownie?

[@doceluzpasja]

Jest plan treningowy do domu na kanale. I tam właśnie są te ćwiczenia :)

[@pinky1234]

Mam 2 pytania: 1) odnośnie dnia treningowe "legs" czy przez te ćwiczenia uda i tyłek nabiorą masy? Zależy mi na wyszczupleniu dolnej partii ale słyszałam kiedyś, że robiąc ćwiczenia "na dół" tylko napompuje sobie nogi i powiększe tyłek.... 2) (to pytanie pewnie będzie głupie) jak to jest z tym poceniem? czy na prawdę muszę wyjść z siłowni mokra jakbym wyszła z basenu? Cwiczenia na maszynach faktycznie męczą ale dopiero cardio sprawia, że jestem zlana potem. Reasumując: czy jeśli nie wychodzę z siłowni mokra to oznacza, że za mało się starałam i wybrałam za małe obciążenia?

[@doceluzpasja]

1. Ćwiczenia na dół czyli uda i Pośladki powodują że wzmacniasz tam mięśnie. To czy noga będzie większa czy mniejsza zależy od diety. W skrócie jesz za dużo rośniesz. Jesz mniej delikatna redukcja to nie urosna. 2. Pot to kwestia indywidualna i żaden wyznacznik treningu. Znam osoby które się poca po rozgrzewce a znam takie co ciężko pracują na treningu ale po prostu się nie poca. To mało istotne. Po więcej pytań zapraszam na grupę naszą na fb

[@jarosawszulc4660]

Jak zrobię to to dam znać jak wyszło bo na domowej siłowni sobie to zrobię

[@doceluzpasja]

💪💪

[@urszulakukulska5162]

A czy trening fbw trzy razy w tygodniu po jednym ćwiczeniu na daną partię ciała będzie ok? W każdym dniu treningowym robię po jednym ćwiczeniu na daną partię ciała ( nogi i pupa po 2-3 ćwiczenia )

[@doceluzpasja]

Może być ale generalnie na partie na których Ci zależy powinno być chociaż po 2 ćwiczenia na treningu :)

[@starrymagicandefenderofjus6983]

Może w końcu pójdę na siłownię skoro już miałabym jakiś plan heh

[@doceluzpasja]

Idź :) wspieramy i czekamy

[@welle9043]

Za te technikę przy wznosach ramion to by mnie syn zlinczowal.

[@doceluzpasja]

Twoją czy z filmu?