Спорт после 40 || Как тренироваться без вреда для здоровья?

[@ЕленаКолодченко-с9ц]

Мне 50 лет. Всю жизнь был лишний вес, со спортом не дружила совсем. В 45 лет поставили диагноз сахарный диабет 2 типа, гипертония, остеопороз и куча всего. Страх, как известно, самый лучший мотиватор, похудела на 46 кг. Два года назад муж подарил абонемент в спортзал аж на 2 года сразу. К моему удивлению мне очень понравились именно силовые тренировки. Теперь занимаюсь через день и плаваю в бассейне. Считаю, что людям моего возраста, особенно женщинам необходимы именно силовые тренировки.

[@Аман40]

то же самое и у меня

[@Дмитрийй-ю8г]

Моё уважение мадам!

[@Roman-of9pl]

Вы большая молодец. В силовых тренировках (прям как в жизни) важно найти золотую середину: не должны быть слишком тяжело, но и слишком легко тоже плохо.

[@beskateri506]

Ага.В 45 лишний вес почти пол центнера,заболеваний куча - на инвалидность тянет ,но волшебным образом превратилась в фитнес бикини 😂😂😂Верим,верим,всем селом верим.

[@ЕленаКолодченко-с9ц]

@@beskateri506 Похудела я примерно за год. Спортом занялась после двух лет удержания веса. Сначала просто ходила много. Что тут удивительного и неправдоподобного? И я просто занимаюсь силовыми, пока не фитнес модель , да и вряд ли ей стану. У меня цель другая. Мне нужны мышцы, чтоб приостановить немного остеопороз, чтоб суставы работали, чтоб позвоночнику было легче.

[@MsLugovaya]

Мне 60 лет. Ничем до 50 лет не занималась. В 50 лет испугалась возраста, похудела на 22 кг, пошла в зал - гантели, штанга, тренажеры, занялась акробатикой на пилоне и занимаюсь по сей день. Давление в норме, за холестерином слежу, инсулинорезистентности нет, таблетки не пью, чувствую себя отлично.

[@ganin]

Я фитнес-тренер для возрастных, и регулярно встречаю негатив от коллег на тему "у тебя люди приходят тусовать, а не тренироваться". И да - я работаю с людьми на мотивацию ходить в зал и быть в тонусе, но не на свершения и подвиги. Есть отдельные люди кто и в марафоны бегает и в гонки героев, но большинство занимаются "чтобы сохранить то что есть, а не получить инфаркт при рекордах.". Многие удивляются чт оу меня в сумке есть тонометр, и я могу не пустить на тренировку если вижу слабость или мутные глаза.

[@NellyR_0]

Мне нужен такой тренер. В 37 пришла в зал, впала в восторг, в 41 выглядела лучше чем в 25. Был перерыв 2 года, и в 47 как отрезало. Никакой радости, никакого прогресса, через полгода бросила и еще через полгода не могу думать о зале без отвращения. Прохожу ежегодные докмед чекапы, все норм, но вот так( Хочу попробовать бег (раньше я его ненавидела, но это хотя бы бесплатно и доступно везде, хоть на даче хоть в поездках)

[@ganin]

@@NellyR_0 наверняка в вашем городе есть такие тренера. Еще можно попробовать танцы или ушу. Бег хорошо, но много рисков для суставов, позвоночника и сердца.

[@natalia_malik]

@@NellyR_0 прежде чем начинать бегать, убедитесь, что у вас всё хорошо с плоскостопием и паттерном шага. Иначе можно очень быстро убить колени. Голеностоп, тазобедренный и позвоночник, конечно, тоже спасибо не скажут, но колени крякнут первыми

[@NellyR_0]

Не люблю я это все, и йогу туда же) про вред бега ортопеды говорят, что миф (если речь не о спорте достижений)

[@NellyR_0]

@@natalia_malik доказательный бегающий ортопед говорит, что это неправда) Тренеры говорят разное, поэтому предпочитаю слушать врача - говорит, новичок столько не пробежит, чтобы убиться, а мне бы пока просто понять, зайдет или нет. Никогда не испытывала никаких приятных ощущений от бега, хуже только танцы))) но рискну попробовать еще раз. Ходьбы мне не хватает, у меня собаки всю жизнь и ходьба вообще не ощущается как нагрузка, если только не по оврагам.

[@МаяБелая-э3б]

Спасибо, док. Мне 35, мужу 40, гуляем по вечерам с собакой, такой вот спорт 😅 40-60 мин шага с умеренной скоростью по пересеченной местности с перепадами высоты. Спасибо собаке за наше здоровье😂

[@MGHOW.]

Есть исследования, которые говорят что у собачников в среднем на 5-7 лет выше продолжительность жизни, у вас какой собакен? Я противник брака, один из самых больших рисков для здоровья это стрессы, берегите мужа)

[@МаяБелая-э3б]

@@MGHOW. Собака аппенцеллер зененхунд. А с мужем, раз Вы намекаете на стресс при жизни со мной, разведусь, только пусть поможет троих сыновей подрастить. Лет через 15 отпущу на волю, чтоб без стрессов пожил подольше🤣

[@MGHOW.]

@@МаяБелая-э3б я не про вас писал, а про статистику. К сожалению большинство женщин очень токсичны и сокращают жизнь мужчин психическим начилием, у нас мужчин против этого насилия нет инструмента, бить нельзя, закон и нормы воспитания запрещают, а психологических трюков мы не имеем в арсенале. У меня Бернский Зенненхунд был. Вот вам полезная памятка- ГИД ХОРОШЕЙ ЖЕНЫ» (Испания, 1953) Он поможет сохранить счастье в браке и стать той женой, о которой Он мечтает. 1. Накрой на стол! Спланируй заранее и подай вкусный ужин к его приходу. Это даст ему понять, что ты думала о его нуждах в течение дня, ведь многие мужчины приходят домой очень голодными. 2. Будь неотразима! Отдохни 5 минут до его прихода, чтобы он увидел тебя свежей и лучезарной. Поправь макияж, повяжи волосы лентой и светись для него как можно ярче. Помни, что у него за плечами сложный день, который он провел с коллегами по работе. 3. Будь милой и заинтересованной. Его скучный рабочий день необходимо приукрасить. Ты должна сделать всё возможное. Развеселить его - одна из твоих обязанностей. 4. Прибери дом! Он должен быть безупречен. Сделай последний круг по особо значимым местам дома до прихода супруга. Собери учебники, игрушки и т.д. Протри пыль со столов. 5. Пусть он почувствует себя в раю. В холодные месяцы года подготовь камин к его приходу. Твой муж почувствует, что он вернулся в рай, где царит покой и порядок, это поднимет настроение и тебе самой. В конце концов, забота о его комфорте принесет тебе огромное удовлетворение. 6. Приведи в порядок детей. Помой им головы и руки, смени одежду, если требуется. Они ваши маленькие сокровища, и он хочет видеть их неотразимыми. 7. Прекрати шуметь. До прихода супруга выключи стиральную машинку, пылесос и вытяжку, а также сделай так, чтобы дети помолчали. Подумай о всём том шуме, который приходилось ему выносить в течения дня в офисе. 8. Пусть он видит тебя счастливой. Подари ему большую улыбку и покажи искреннее желание доставлять ему удовольствие. Твое счастье - утешение его тяжелых будней. 9. Слушай его. Может у тебя и есть куча вещей, которые ты считаешь важными сказать, но его приход не самое лучшее время делать это. Дай сперва выговориться ему и помни, что его темы намного важнее твоих. 10. Поставь себя на его место. Не жалуйся, если он припозднился, пошел отдыхать после работы без тебя или не приходит каждый вечер. Постарайся понять его мир обязанностей и долженствований, и ты увидишь, что тебе просто нужно спокойно ждать дома. 11. Не бурчи! Не грузи его своими мелкими проблемами. Какая бы ни была у тебя проблема - это всего лишь незначительная деталь по сравнению с тем, с чем приходится справляться ему. Бонус: пусть он чувствует себя непринужденно. Пусть он развалится в кресле, удобно расположится в комнате. Приготовь ему горячий напиток, поправь подушку и предложи снять с него тапочки. Разговаривай мягким и приятным голосом. Помни! Хорошая жена всегда знает свое место. А ещё рекомендую к прочтению книгу - обаяние женственности. Это поможет наладить отношения с мужем.

[@podpisant9614]

⁠не палились бы так явно что относитесь у мужчине как к ресурсу который пока с него есть выгода и можно качать, то пусть будет, как только уже не нужен то можно и в утиль… Кстати мужу рассказали про свое отношение у нему и планы на него?)) думаю ему бы очень интересно было бы это услышать)) думаю он призадумался

[@МаяБелая-э3б]

@@podpisant9614 рассказала, прямо вчера на прогулке. Поржал. Спросила не хочет ли быть свободен пораньше с условием забрать с собой сыновей 3х, 5ти и 9ти лет? А то жизнь в браке - это сплошной стресс. А он почему-то решил что это смешная шутка.

[@olegpromlm]

Самый полезный вид физической активности, на мой взгляд: - велосипед 🚴 - лёгкий бег 🏃 - отжимания от пола 👍 - подтягивания на турнике 💪 Для таких упражнений не обязательно специально ходить в фитнес зал и удобно внести в ежедневную программу 🕢 Всем здоровья ⚕️ (мне 58 лет)!

[@xartpant]

Покатайтесь на велике зимой, например

[@RosGosNavoz]

беговые лыжи. Но в условиях жизни в городе мне очень понравилась ходьба с лыжными палками. Из плюсов: не нужно готовить лыжи наносить смазку по погоде) и пофиг на разбросанный в парке песок😂😂 Если работать активно, то меня хватает где-то на 8 км непрерывной работы. И еще большой плюс: Нагрузка на руки увеличивается, а на коленные суставы снижается при такой ходьбе!

[@olegpromlm]

@@xartpant у нас зима тёплая+10*

[@ivanivanovich2088]

добавлю: приседания. растяжка

[@olegpromlm]

@@ivanivanovich2088 да, я постоянно делаю приседания и прыжки на месте 👍

[@signalka774signalka77]

Мне 52 года. С 18 лет активно занимался пауэрлифтингом. В 28 закончил активно соревноваться. Пошёл к другу заниматься карате. После пары нокаутов и пары неприятных травм, умерил активность. В 35 снова решил посоревноваться в жиме лежа в экипировке. Начались проблемы с давлением и увеличилась миопия. В 38 при подготовке к соревнованиям произошла отслойка сетчатки, один глаз перестал видеть. После 4 операций зрение немного восстановили. К сожалению проблемы с глазами особо не ушли. Сейчас практикую 5 раз неделю тренажерный зал, работаю с небольшими весами не до отказа. Неожиданно понравилась северная (скандинавская) ходьба, в отличии от бега колени не болят, да и нагрузка приятная. После силовой тренировки пару километров - отлично заходят. Зимой лыжи, ибо стадион заметает снегом, а по снегу лучше на лыжах )) Знакомые, конечно смотрят как на "большого оригинала", но постепенно привыкают)))

[@TheMirclub]

Короче, кожному своє

[@АннаМарченко-к1з]

Спасибо, уважаемый Алексей, за просвещение! Спорт - это круто! Хожу на фитнес 3 раза в неделю пол года, стала гораздо лучше себя чувствовать. Самое кайфовое - видеть, как меняется твое тело, ощущать, как крепнут мышцы! Все на спорт!!!!!!

[@ЯрославЛ-к4щ]

Вы какого года рождения?

[@DiVO4271]

Было уже ранее 2 инфаркта. До этого занимался тем-сем спортом довольно нерегулярно, иногда начинал интенсивно тренироваться, потом надолго бросал. После первого в 50 лет в течение года похудел на 20 кг. Хожу практически ежедневно 5-7 км, сначала просто быстро ходил по тротуарам, последний месяц северной ходьбой с палками. Скорость 5-6 км/ч. В течение дня еще плюс небольшая гимнастика с приседаниями и отжиманиями от пола 30 раз и небольшая тренировка с гантелями. Именно в процессе ходьбы лучше всего себя чувствую. Инвалидом себя не ощущаю, тело полностью функционально, работаю. Там дальше посмотрим.

[@АлёнаПремудрая-к6б]

Мне 56. с детства была физически активна. потом все забросила. кроме длительных пеших прогулок. но в 45+. снова встала на спортивные рельсы.Мой личный опыт.Занятия должны быть в комплексе.Каждый день 40--45 минут кардио. минут 20-25- силовые. + обязательная зарядка. стараться охватить все группы мышц и суставы.Кроме того. еще и прогулка.Можно пешком на работу. с работы...Я всю жизнь так делала..на работу только пешком.Обязательно нужно слушать свой организм...если все делаете правильно...будете чувствовать приятную усталость. мышцы просто" поют" от счастья. когда вы позанимались.

[@yrkmurochkina]

Скандинавская ходьба - это просто бомба. Я всегда была далека от физической активности, а тут сошлись несколько факторов. Во-первых, это можно вписать в жизнь - идти часть пути с работы, например, с палками. Во-вторых, не надо никуда ехать, платить за абонемент и всякое такое. Оделась, обулась, палки взяла - и пошла. В-третьих, нагрузка умеренная и приятная, можно ускориться или замедлиться, если хочется. Не понимаю, отчего этот вид активности многие считают "пенсионерским". Важная деталь: я несколько месяцев ходила на обучающие тренировки, отрабатывала технику, это важно

[@muzzz123]

Купил компактную беговую дорожку и соорудил для нее рабочий стол. Теперь хожу каждый раз, когда у меня на работе созвон - иногда получается ходить по два часа в день (с перерывами естественно). Есть польза и нет дополнительной траты времени.

[@ivanovalexey7426]

а по улице ходить, без дорожки? вроде полезнее...кислорода побольше...

[@i_dont_want_a_handle]

​@@ivanovalexey7426 это если по улице реально ходить, в Питере все кругом покрыто скользким льдом...

[@muzzz123]

@@ivanovalexey7426 на улицу нужно выходить, принося в жертву либо работу, либо вторую работу, либо отдых и психологическую перезарядку. А значит, ходить на улице будет получаться заметно меньше и реже, чем на дорожке. Из двух вариантов я выбрал тот, где количество физической активности будет больше (не обманывая самого себя).

[@die_rolla_3987]

@@ivanovalexey7426 это смотря какая улица...

[@DoctorUtin]

Да. Это хорошее решение проблемы гиподинамии.

[@beskateri506]

Не путайте понятия "спорт" и "физкультура".Первое- калечит,- второе лечит.👌

[@БешаныйГлютаминШредера]

Согласен спорт-это травмы я сам занимался жёстко большие веса и мои кореша так же. В итоге много болячек убитые спины колени локти . Нах это нужно. Лучше бег умеренный отжимания подтягивания брусья и гиря больше и не нужно

[@beskateri506]

@@БешаныйГлютаминШредера бег очень вреден для здоровья ,даже умеренный ,остальное все годно

[@johnkudelin8855]

С языка сняли, тоже хотел написать комент.... разграничить понятия спорт и физическая культура

[@EvgenFirst-sj5wm]

Спорт-извращенная форма физического воспитания

[@ФедорМосин-е4д]

@@БешаныйГлютаминШредераспорт это соревнования а физкультура для себя тренинг то как тренируется Сталлоне это физкультура

[@Сергей-ш6ю2т]

Спорт всегда активно проталкивается в массы. Причина все та же - навязать примитивное потребление, которое доступно каждому (в смысле интеллекта), чтобы человек этим занимался, тратя на это кучу денег, а потом столько же на лекарства. Кто занимался тот меня поддержит - нет каких-то многолетних результатов (кроме неотвратимого старения), а есть только некоторая адаптация и сезонный набор формы. Тем более какого-то мифического здоровья. Сам грешен, увлекался в детстве велосипедом и лыжами, потом качался до 21 года. После 35 вернулся к велосипеду, потом и к лыжам. Все было классно, отличная форма, но случайно измерил пульс, а он 50, вместо 60 как должно быть. Так что ребята берегите себя и лучше смолоду, а уж после 40 тем более. Занимайтесь в свое удовольствие, не заставляйте себя что-то преодолевать. Считать, что ты мало занимаешься и надо больше, потому что нет результатов - первейшая глупость. Все таки считаю, что велосипед и лыжи более подходящие занятия, чем бег, так как интенсивность может меняться от нуля до высокой, по вашим силам, и нет ударной нагрузки. Бег считаю слишком жесткой нагрузкой, и жутко скучным, не понимаю как люди бегают годами. Пробежать 42 км это целый марафон (очень вредный для здоровья), а на велосипеде те же 42 км всего лишь легкая прогулка.

[@DoctorUtin]

То что пульс 50 - ничего страшного на самом деле.

[@emilgadimov9329]

Ты прав на 101%

[@Anna.Bel.]

Удобнее всего быстрая ходьба, хоть скандинавская, хоть без палок) Из остальных активностей чего я не пробовала, начну, брошу, опять начну. То одно, то другое. Но как в 2017 начала ходить 10-15 тыс в день, так и хожу, иногда меняя локации, часы и темп, но не прерываясь. И по сути для ходьбы нужны только наушники и хорошая обувь, самый доступный спорт

Спасибо, док! Я качаюсь дверцей холодильника💪😁

[@DoctorUtin]

Можем устроить соревнования

[@vladyslavgogunsky6585]

...я кмс по борьбе с ложкой!

[@СтальТор]

Это очень серьезное упражнение, тут главное не переборщить.

[@БатырН-я7г]

"..курил, бухал, отдыхал до 40 лет..." до 20 лет я сам активно занимался спортом и так же пренебрежительно относился к людям курящим и пьющим. Однако во времена студенчества незаметно для самого себя стал алкоголиком. Науке до сих пор неизвестно почему одни могут продолжать употреблять культурно всю жизнь, другие же ставятся зависимыми. Сейчас мне 49. Полгода назад снова взял в руки штангу, гантели потихоньку пытаюсь вернуться в форму. Недавно понемногу начал бегать. Очень редко пишу комментарии, но уж очень неприятно резанули слух слова: "бухал, отдыхал" из уст медика. Да уж ничего не скажешь, отдохнул((( - для меня годы моей зависимости, это самые мрачные годы моей жизни. Будто и не жил вовсе. P.S. подписан на ютюб и телеграмм каналы доктора и очень признателен за весьма позновательный контент.

[@DoctorUtin]

Извините если покоробило. Я стараюсь не часто себе позволять

[@kirakira5660]

А в чем проблема курения-бухания? Всю жизнь не курил, по юности бухали вовсю, потом стало неинтересно, бросил на пять лет полностью. Потом одумался и уже десять лет выпиваю пару раз в месяц, когда пьяненький ещё и курю ( сигарет может 10 месяц выходит). Вообще никаких проблем, занимаюсь и спортом и качалочкой, 43 года

[@kolobokbok]

@@kirakira5660 проблема именно в том, что описал комментатор выше! Никто из закоренелых алкоголиков в юности не планировал к 40 годам опуститься на дно и превратиться в некое подобие человекоподобного! И непонятно, почему один может пить регулярно, но зависимость у него не появляется. А другой становится алкашом. Причём не играют роли ни талант, ни образование, ни социальное положение. У меня почти все родственники по мужской линии алкоголики и мама, огромное ей спасибо за это, постоянно мне указывала на это обстоятельство и требовала быть крайне аккуратным с употреблением спиртного. А не сопротивлялся, потому что воочию видел, что такое алкоголизм и вовсе не хотел для себя такого пути. Поэтому в юности практически не пил. А лет с 25 начал понемногу пробовать. Потому что, чем старше становишься, тем меньше страха за свою жизнь и больше мыслей о том, что жизнь одна и почему бы некоторые вещи всё-таки аккуратно не попробовать. Я не имею в виду тяжёлые наркотки или съёмку гей-порно! ))) А, например, когда собрались друзья, пьют пиво, а ты сидишь весь такой прямой и напряжённый, мол, я не пью. Поэтому по чуть-чуть пробовал разную алкашку. Но с постоянным образом матери и её наказами! Сейчас, к 43 годам, я стал любителем коньяка. Но я хорошо знаю, как алкоголь действует на меня и могу сказать, что мне не нравится состояние опьянения, поэтому коньяк использую, ну... как парфюм что ли. Наливаю грамм 50 и цежу маленькими глоточками, наслаждаясь ароматом и послевкусием. Могу выпить пива, но стакан-два, не больше. Могу хлопнуть водку под надлежащую закуску, но это только в компании, потому что сам водку не покупаю. Она нужна именно для опьянения, а я, как уже написал, не особо люблю это состояние. В общем, я к тому, что я могу достать бутылку, выпить 50-100 грамм и спокойно остановиться А многие мои знакомые так не могут - они если начали, то пока не угасятся в зюзю, не остановятся. Как-то так.

[@aleksandr1377]

Именно по этому я решил окончательно бросить пить, по тому как нет этой нормы 50,100гр.

[@kirakira5660]

@@kolobokbok так в чем проблема? Так и не услышал ничего по сути. Миллионы подбухивают и живут нормально

[@ivanporchatov1180]

Большое спасибо, Док!

[@Vladimir_099]

Рекомендую виды спорта, которыми не занимались в детстве, чтобы было развитие координации. Кто спортом не занимался может начать с настольного тенниса, бадминтона, бега/ходьбы, или плавания. Я в 46 лет занимаюсь тайским боксом, разучиваю новые движения

[@B-S-A]

Настольный теннис - вообще ТОП! Плюс для IT-шников полезно, что глазная мышца тренируется, то вдаль, то вблизь. Бадминтон тож хорош, но у меня плечи не выдержали - азарт взял вверх. В настольном нет ударов сверху.

[@nameless1010100]

Самый полезный в возрасте, практически без травм, доступный по цене - это петанк. Улучшается зрение, гибкость колен. Поскольку этот вид относится к точным видам спорта - мозг тоже работает ибо надо постоянно принимать решения : как, с какой силой, траектория и т.п., и потом сконцентрироваться, чтобы выполнить правильный Пойнт или шут.

[@АлександрМальцев-р4п]

Уже 8 лет занимаюсь спортом. Раньше мучался с повышеным давлением, вес был 128, пульс в покое 75 , чуть нагрузка и пульс под 130. Сейчас мне 56, занимаюсь зимой лыжами, летом велосипед, в это лето смог проехать 100км за 2ч.27мин. Среднем в год получается 440-500 часов занятий. Давление стало 125/85 пульс покоя 44, вес 78-80кг при росте 186. Все занятия с пульсометром. Показатель vo2max 60. Заниматься ни когда не поздно, просто надо чередовать и дозировать нагрузку и восстановительные тренировки.

[@АлексейН-я1в]

не может быть пульс 44. ты балабол

[@АлександрМальцев-р4п]

@@АлексейН-я1в пульс покоя это утром, когда ещё в кровати лежишь. У товарища вообще 37 и vo2max 75. Так что объемы на маленьком пульсе и все будет.

[@alexanderdikobraz2090]

Бразильское джиу джитсу ,идеально для тех кому за 40 ,возможность самому следить за своей загрузкой ,не газовать ,ролить ,это все дает БЖЖ ,и сила и выносливость .

[@DoctorUtin]

Да из всех единоборств по соотношению интенсивности, эмоциям и риску серьёзных травм наверное самое оптимальное но риск ортопедических травм все же высок. Шея, колени, плечи. К сожалению

[@yoshitoranaga3789]

Летом велосипед, зимой эллиптический тренажёр, 5 дней в неделю по 40 минут в 1-3 пульсовых зонах. 2 раза ив неделю силовые тренировки так же по 40 мин.

[@Galbert87]

очень разумно! у меня тоже элипс, и еще гребной тренажер, на элипсе каждый день, а на гребном пока трудней заниматься, реже получается

[@Eli77]

48 лет. Калистеника, выходы силой на турнике, 7 раз подряд, подтягивания 15 раз, отжимания на брусьях 25 раз, подъем ног к перекладине, 10 раз. Такая тренировка два раза в неделю. На улице,круглый год, и в мороз - 30 С тоже. Дома: отжимания от пола 40 раз, гантели, подъем на бицепс, 18 кг, по 10 раз. Жим гантелей на плечи, 18 кг 12 раз. Этими же гантелями прокачиваю предплечья. Тренирую шею два раза в неделю. Летом иногда плаваю в реке, езжу на велосипеде, 25 км. Много хожу пешком в быстром темпе, 3 - 5 км в день. Чувствую себя неплохо. Иногда приходится работать в ночную смену, отдохнуть получается ночью только пару часов, потом сплю днём. Это тяжело. Тогда тренируюсь только раз в неделю.

[@buenosaires3165]

Резюмируя - лучше активничать менее интенсивно, но чаще. В идеале - весь день небольшая рутинная активность. Всякие суперинтенсивные и травмоопасный виды спорта - в топку

[@vitaliyfursov.live.3629]

Спорт-это по любому здоровье и хорошее настроение.Пусть в 40,50,60,70,80,90или 100 лет.Вы не убьете себя а продлите жизнь.Занимайтесь все наздоровье

[@alexlim7]

Комментарий в поддержку канала ❤

[@РустамКучаев-п2з]

Вижу в рекомендациях новый выпуск с Доком, ставлю лайк не глядя!!! 😅

[@YuliyaKorovka]

Спасибо за видео, Доктор! Посмотрела уже в 2024 году, поэтому, с Наступившим! Благополучия вам и процветания каналу!

[@stan6886]

1.5-2 км быстрым шагом по будням, плюс облегченные силовые тренировки по пол часа 3 раза в неделю. А, еще почти каждый день пресс на турнике

[@ivanovalexey7426]

ооо я также...ежедневно утром\вечером пешком до метро 25-30 минут и три раза в неделю дома отжимания, приседания, пресс около 30-40 минут...

[@fregatify]

пресс на турнике не работает :) портняжки только

[@fregatify]

анатомию изучайте :) понимание процесса включайте @@stan6886

[@ivanovalexey7426]

@@fregatify я бы не был так категоричен, хотя сам дома делаю скручивания, "велосипед"...я вообще считаю нагрузга должна быть как можно более разнообразной...нельзя просто сказать, что вот это не работает, поэтому это я делать не буду...а может у тебя портняжная слабая...это ведь тоже дисбаланс...надо работать над всем организмом

[@fregatify]

анатомию изучайте, пресс работает только при сближении таза и голова @@ivanovalexey7426

[@AgeevDANTIST]

СЕКС - самый лучший вид физической активности!

[@ronniecoleman5863]

Мне 45 ,занимаюсь лет 25 в тренажёрном зале, всё было и перетренированнось ,но после сорока уже чувствуется,что надо и нагрузку снизить без фанатизма заниматься для себя, без железа уже не могу,ломки наступают спортивные😂 Так что всем спортивного долголетия👌

[@ЦаревичЦаревича]

Постепенно с упорным постоянством повышать нагрузку. Довести до максимума подходов на каждое упражнение, не оглядываясь на время. Далее скокращать время отдыха между подходами и увеличивать темп упражнений. Разннобразить упражения и переодически "удивлять" организм интуитивной тренировкой. Норма 40 + со своим весом (время по самочуствию) 1000 отжиманий 1000 приседаний 1000 пресс 10000 скакалка Бег 20 км Растяжка всех групп мышц 1 час. Мне 50+ стараюсь держать форму после 5 летнего перерыва из за депрессии Плюс плавание и работа на лапах

[@МаркМаркуша-х7в]

Эрик Давидыч ты ли это ?

[@ASMR_psychiatry]

Спасибо большое за видео) Комментарий в поддержку

[@peternovojilov6753]

Спасибо за просвещение!

[@elizabelgorod]

Спасибо, доктор!

[@helgaaltun3300]

Уважаемые подписчики, давайте дружно залайкаем ролик доктора! 👍🏻 Ведь здоровье - не купишь! А доктор старается для нас! ☝🏻Нам не сложно, а доктору приятно! 👍🏻 👍🏻 👍🏻

[@beskateri506]

О...тролли уже подтянулись 😂

[@Elo4ka2006]

Спасибо. Информация полезная.

[@3dfenixed682]

Спасибо за видео❤

[@ubvdfhgr234hfs]

Обложка к видео просто топ! 😀👍👍 я когда спортом занимаюсь то тоже такое лицо у меня 😂😂

[@Freddy-ed8gi]

Чувак, ну ты выдал, класс! Но спасибо за информейшн, хотя, вот я из одного из прошлых роликов воспользовался промкодом и купил тонометр, который показывает мне, такое, низкое давление верхнее..., тож спасибо))) Ну а ваЩе, спасибо за ролики, много полезного, с НГ и желаю в НГ достичь 500 тыс. подписсчиков, успехов, чисто лайканул...😁

[@DoctorUtin]

Спасибо!!

[@ЕленаКолодченко-с9ц]

Картинка на заднем плане зачет! Весь ролик любовалась))

[@ivdunin]

Спасибо Док! Всегда полезная и важная информация! Лайк и коммент обязательно :)

[@DoctorUtin]

Спасибо, Илья

[@ЮлияМакарова-в8в]

Картинка на стене просто чумовая 👌

[@Daddycool-m7s]

Я люблю ходить и тренажерный зал. Самое полезное, по моему, пилатес -безопасно, без высокого пульса, резких движений, координация, дыхание

[@АлёнаПремудрая-к6б]

Чтобы задержать старость важно думать не только о теле но и мозге и о душе.Поэтому необходимо прокачивать тело. мозги( умственная активность). а также полож душевный настрой( медитация. молитва),

[@Лойер]

Доктор, от всех пацанов с Засвияжского и Заволжского, Ленинского и Ж/д, вам привет. Все дают слово, что будут заниматься спортом)) Спасибо за труд. Будьте здоровы.

[@DoctorUtin]

Слово пацана?) спасибо

[@ussrfilms162]

80% рекламы 20% информации. Доктор не останавливайся, давай 100% рекламы.

[@is-piece-of-junk]

Спасибо, Доктор! Отличная футболка в интеграции :)

[@bag8208]

40 лет, стал заниматься боксом, до этого занимался киком! Смотря какие у вас цели и здоровье тут важно найти баланс! Если просто нравится спорт, можите ошраничиться легкими спарингами! Спорт - продлевает жизнь, если загиматься им с умом у хорошего тренера!

[@olegp333]

Мне 60, бегать начал в 57, в 58 пробежал первый марафон, внесли в федерацию легкой атлетики и присвоили разряд, бегаю в удовольствие, у бегуна коленки болеть не булут если он будет соблюдать технику бега и делать упражнения на растяжку мышц после тренировок, бегать стал по причине повышенного давления, сейчас среднее давление 130 на 80 пкльс в покое 42, таблетки от давления не пью.

[@caymansf3216]

После 40 у людей ускоряется саркопения, мышечная масса, которой у некоторых и так немного стремительно тает. Таким образом усиливается нагрузка на суставы, которые тоже не в очень хорошей форме к этому возрасту. Поэтому я не вижу другой альтернативы тренажерному залу и занятиям с отягощениями. Ну и не забывайте потреблять достаточное количество белка.

[@Roman-zo7kg]

Доктор как всегда молодец!!!!🎉🎉🎉

[@yul9351]

лучики здоровья пиу , пиу ))) я вот дозанималась спортом , люблю бегать старалась медленно бегать ,не превышать мас.пульс , казалось ,что именно пробежка помогает мне "продышаться" полной грудью и "разогнать " кровь ,а в итоге .. В итоге Лёгочная гипертензия умеренно -выраженная , регургитация митр.кл. 2- степени (год назад 1 ст.) пролапс до 5 мм., аорт.кл., трикус.кл.,лег.кл. 1 степени регургитация. Створки уплотнены мелкими кальцинатами . Пью статины . Есть мнение ,что наша сердечная мышца рассчитана на определённое кол-во сокращений и продолжительность жизни зависит от скорости сердцебиения . Да возможно спорт.нагрузки и помогают регулировать ЧСС в покое а возможно и нет или не у всех . И теперь я боюсь бегать и вообще бы не двигаться ,замедлить удары сердца может даже лекарст.препаратами ( а что ? прекрасно себя покали в продление жизни ) . Осознаю ,что это когнитивное искажение , однако мысль - реже удары сердца дольше жизнь , не даёт возобновить физ.активность . Не пугает атеросклероз и бляшки есть эффективные медикаменты , клапаны сердца протезируют , а вот лёгочная гипертензия, та ещё гадость.((( А ещё не нервничать , стресс увеличивает ЧСС . ну вот высказалась , с уважением ко всем прочитавшим это всё ))) всем добра .

[@DoctorUtin]

Лёгочная гипертензия у вас точно не от физ активности. Умеренная физическая активность вам не противопоказана вообще. Скорее наоборот. Про сердечная мышца рассчитана на определенное количество сокращений - совершенно точно миф

[@yul9351]

@@DoctorUtin спасибо доктор ❤️😀

[@СергейМоргунов-ъ8л]

В 48 лет пережил парализацию конечностей в связи с 4-мя грыжами в спине, долго выбирался из этой ситуации, разработал свои упражнения для восстановления, сбросил вес на 15 кг, и постепенно начал подтягиваться на перекладине... Сейчас мне почти 56лет, выступаю на международных соревнованиях среди мужчин 50-59лет, являюсь 3х кратным чМира и Европы. Установил 11 рекордов Мира в своей возрастной категориии в подтягиванииях и отжиманиях на брусьяз с собств. весом и с дополнительным. Так же несколько рекордов в других силовых видах. Всё возможно в любом возрасте, главное с головой подойти к тренировкам и регулярно следить за здоровьем!💪

[@МаркМаркуша-х7в]

Бадюк ты ли ?

[@juliafiesta]

Мне 63, много хожу и 2-3 раза в неделю занимаюсь с гирей, никогда до изнеможения.

[@OdinO4ka1986]

Начал недавно заниматься большим теннисом. Есть избыточный вес + проблемы с почками, но любовь к игре перевешивает. Конечно средний пульс за время тренировки под 170, что наверное не особо полезно, но это как раз именно та активность, которая приносит неимоверную радость. Я бы рад заниматься хоть каждый день, но организм прямо сейчас к такому точно не готов. Кстати спорт очень сильно помогает в работе, после такой тренировки мозг готов выкладываться на все 150%.

[@АннаВоробьева-п4с]

Скандинавская ходьба! Самый классный вид спорта. Нет противопоказаний. На свежем воздухе. Можно заниматься в любую погоду. Минимальные затраты на экипировку

[@dujew5458]

спасибо, док

[@AwareRealMan]

Док капитальный красавчик

[@GhRt-sj2pn]

качестве основных признаков нездоровой зависимости от спорта эксперты выделяют: постоянное увеличение интенсивности и длительности тренировок, снижение интереса к другим видам деятельности, игнорирование болевых ощущений и усталости, раздражительность, тревожность и чувство вины, возникающие в случае пропуска тренировки.

[@СергейДубина-б7щ]

Смотрел вас на бо бо, спасибо за контент!

[@Roman-of9pl]

По-моему лучший вариант - это от 1 до 3 силовых тренировок в неделю + ежедневная зарядка либо другая общая активность (типа пилатеса) 1-2 раза в неделю. Мне нравится бегать, но никому советовать не буду - очень специфичное занятние :)

[@БерестовойДмитрий]

СпасибО!

[@timurock85]

Мне 38 лет , Была остановка сердца на футбольном поле. Тренировался очень жёстко. Нагрузки очень сильные были , бывали недосыпы ,пил энергетики и т.д . Сейчас восстанавливаюсь .к лету хочу опять начать тренировки.

[@jackiechanfilms1]

Можно отжиматся 15-20 раз, через каждые 1-2 часа, в течение дня.

[@АвтандилЛобжанидзе-е8о]

Доброе утро

[@rinrin5984]

Из спорта мне больше нравится баскетбол. Баскетбол хорош от стресса, но больше губит, чем помогает. Если когда-то полюбите этот спорт, то будет тяжело его забросить даже в возрасте. Лучше правильно заниматься в тренажерном зале (для укрепления суставов, связок, сухожилий и для сохранения мышц), длинные прогулки на местности (для питания позвоночника), чуть-чуть правильной йоги и какое-нибудь кардио (не бег).

[@ОлегМ-п5я]

Самый полезный спорт для здоровья это бег трусцой на низком пульсе в правильной обуви ну или быстрый шаг для тех кому слово БЕГ режет слух)

[@АндрейСмирнов-п9ж1м]

Всем пиу-пиу в наступающем году. Ударим лучиками здоровья по разгильдяйству, недальновидности и безответственности.

[@Yozhhead]

Вовремя видео) мне 34, словил жесткую тахикардию после становой, было очень дискомфортно и страшно

[@DoctorUtin]

надо поносить холтер или снять пленку экг если еще раз повториться

[@Yozhhead]

я вызвал скорую в итоге, они зафиксировали синусовую тахикардию, напоили корвалолом и уехали) @@DoctorUtin

[@-VasyaPupkin-]

Проф спортсмены не из за нагрузок имеют больше проблем к 50, а из за совместного с ними приема тех или иных препаратов позволяющих добиваться в спорте больше.

[@balticseaman5385]

Доктор.да нормально всё. мне 42. ся с 6 лет до 21 занимался Лёгкой Атлетикой. Делал тяжёлые присяды с 12 лет. Мастер Спорта. Далее паверлифтинг КМС. и кстати сплю я по 4=5 часов.Всю жизнь. Сейчас в 42 года я моряк,мастер(капитан) судна. Вес 102 кг при росте 182. Суставы эивые, даже на судне делаю становую тягу в 220 на 10 повторов. В семье имелась онкология. Сейчас я два раза ы год делаю МРТ и КТ в Питере. за свой счёт. ОМС такое не оплачтвает....Доктор,,,а ты оплатишь тот чек ап?

[@СтальТор]

КТ два раза в год без показаний не айс, высокая доза радиации не оправданно получаете. Есть протоколы международные по диспансеризации.

[@yourock8787]

Санечка по поводу спорта... Заместо спортзала просто не пользуйтесь лифтом, на работу с работы пару километров пешком, в магазин без машины, привезли воду домой или в офис сами заберите и пешочком по лестнице, на даче только ручной инструмент. И эти спорт залы нахнер не нужны. А ещё бросьте алкоголь и табак, совсем без я немножко и будете здоровы, + дополнительные 100 000 тысяч в год вам гарантированы!

[@aleksandrb4154]

Ага и живи как овощ

[@khaelroa]

Респект каналу Алексея!!! Но, Dr. Утин, смотрите в камеру, когда читаете с суфлёра или камеру подвинте к суфлёру, вполне заметно!

[@aleksandr4409]

Летом ролики и велосипед, зимой горные лыжи и коньки, силовые круглый год. Немного экстремально конечно, но очень уж кайфово. А вот с давлением проблемки есть иногда, видимо придется идти сдаваться вашим коллегам.

[@МаксимСмирнов-э8ж9х]

Всегда было интересно, а горные лыжи чему помогают?

[@aleksandr4409]

@@МаксимСмирнов-э8ж9х Горные лыжи это серьёзное кардио, типа велосипеда или бега, ну если ездить нормально конечно, + тренировка многих мышц ног, спины и кора.

[@aleksandr4409]

Не понял добавился ли камент, поэтому продублирую. Горные лыжи это серьезное кардио типа велосипеда или бега, также тренировка ног, спины и кора. Ну и в конце концов крайне приятное занятие - горы, снег, красота.

[@TheOdks]

Док вы как всегда шикарны! С наступающим вас. Позволю себе вопрос. Что бы двигать "булками😅" на работе хотя бы раз в час, принес в офис гирю 18 кг и каждый час делаю с ней не замысловатый комплекс в начале на одну сторону, когда пульс спустится до 100 на вторую, без разминки и т.д. В общем минут пять всей физ. активности но 5-8 раз за рабочий день, (по вечерам стараюсь еще километров 6-8 намотать). Вопрос в том нормальны ли для сердца и системы такие всплески активности каждый час, при условии что все анализы пучком? А то как то озаботился тем что сидячая работа, застаивается кровь и вообще офис это ад😅.

[@DoctorUtin]

Для сердечно сосудистой системы это точно не проблема. Если не возникают наприятны ощущения в суставах от часто повторяемых действий то хорошая идея

[@TheOdks]

@@DoctorUtin Спасибо. Суставы норм, я аккуратненько без фанатизма и подконтрольно! Еще раз спасибо за ответ и с наступающим!🥰

[@haymie94]

Все мы когда-то умрём. Если после 40, это уже позитив. Если после 40, да ещё и занимаясь спортом, это идеальный расклад

[@doomdooms5616]

Не надо ерничать, это все очень серьезно. Здоровья вам.

[@haymie94]

@@doomdooms5616 ерничать? Я абсолютно серьезно. Предпочел бы умереть за какой-то активностью, а не будучи овощем

[@doomdooms5616]

@@haymie94 То что вы предпочитаете и что будет , разные вещи. Это жизнь.

[@kirakira5660]

@@haymie94 спорт - это соревновательная деятельность. Думаю, ни вы, ни ваши знакомые спортом не занимаются

[@haymie94]

@@kirakira5660 вы что-то знаете про меня и моих знакомых?

[@olekkohanski427]

51 в спорте с 12 лет и все ок !!! Объем и нагрузки остались на уровне как в 25!!!

[@victoriawallace9065]

Плаваю марафоны на открытой воде на пульсе 135 . от 5 до 11 км. 55 лет

[@Klaboosh-w]

Главное приучить гормональную систему и попасть в полезную зависимость от физупражнений! Потерпеть год-два, потом само пойдёт, кого и за уши не оттянешь🎄👍🔥

[@ВячеславДавыдкин-ь4д]

Всё по самочувствию,это основа. Но нужно себя хорошо знать и разбираться в медицине.

[@nospeech8907]

Превьюшка - огонь ))))

[@Artem-tut]

Я чет как то хотел услышать рекомендации по занятию спортом после 40 от специялиста а получил ушат воды и вопрос каким спортом я занимаюсь после 40, вы угораете чтоль

[@DoctorUtin]

Посмотрите тогда вот тут kzbin.info/www/bejne/bZrLhn5vhbWFZtksi=7w6oeDzxh3oQv0gL

[@Artem-tut]

@@DoctorUtinэто видео более информативное

[@DoctorUtin]

мне просто не интересно повторять одно и то же хотя и приходится и в разных видео я смещаю акценты. есть еще длинный разбор - интервью физической активности после 40 с Олегом Талибовым@@Artem-tut

[@ИринаПетрова-ц3ф]

Спасибо

[@socialistmaybe]

Хожу на кросфит, за весом не гонюсь. Но нравится интенсивность и работа с весами. Периодически в бассейн. Мне вот интересно, есть видео где в соревнованиях по кросфиту участвуют люди 50+ даже 60+ это исключения или генетическая предрасположенность? Или такая активность может быть полезна? Посмотришь как бабушки на канат залазают и становую тягу делают... За себя стыдно становится 😅

[@Сваня]

Плавание🏊‍♂️🔥💪

[@SergeevSS-o9o]

Мне 48, каждый вечер нахаживаю не менее 12 км, по утрам гимнастика на растяжение, от сахара и мучного отказался, что такое алкоголь и сигареты - забыл. И это все, к сожалению, только после того, как начало зашкаливать давление!

[@moreart3935]

Спасибо, доктор 🙂Такой вопрос: с медициной более менее разобрались, а точнее определились кому верить больше, а кому меньше. Но с тренерами (в том числе блоггерами-тренерами) тоже огромное многообразие, смотришь про одно и то же упражнение и получаешь противоречивую информацию. У одного упражнение классное, а другого тоже самое опасное. И техника выполнения сильно может отличаться. Кому доверять?

[@qwerty5805141]

шагайте на 200000 с Новым годом!

[@gromik61ra]

Кружка хорошая!

[@nonamehohol]

Алексей, скажите пожалуйста, занятия на эллиптическом тренажере (орбитреке) с умеренной нагрузкой и интенсивностью - это хороший выбор?)

[@DoctorUtin]

Да хороший. Но я бы добавил к ним силовые 2 раза в неделю

[@СтальТор]

Обследование перед занятиями физкультурой нужно, но отпугнёт многих от занятий.

[@DoctorUtin]

почему отпугнет? если все нормально объяснить

[@mvm44]

летом - велосипед, зимой - беговые лыжи

[@МаксимСмирнов-э8ж9х]

Класс. Никто почти беговыми лыжами не занимается. Я вот сам (50 лет) катаюсь на беговых уже лет 30, зима для меня отличное время года. Тут стал уже 4 раза в неделю катать по 20-30км за раз, пульс придерживаю до 160 (средний 140), пульс в покое 55. Никогда не катаю на все 100 и не участвую в соревнованиях, но люблю лыжи. Есть единомышленники. Пугает меня только одно, если ехать без нагрузки пульс максимально 145, то это скучно, а если чуть добавлять (темп около 15 км в час), то пульс средний 145, а максимальный 160-165. Не вредно ли это, @DoctorUtin ? После таких 20-25км не чувствую себя уставшим, т.к. катаю экономично.

[@СоловьевАртем-п9о]

Доктор, подскажите, а если иногда для профилактики пить детралекс или троксерутин (под контролем лечащего врача), может ли это помочь сосудам?

[@DoctorUtin]

Нет. На прогноз эти препараты не влияют. Они могут помочь только уменьшить тяжесть в ногах при варикозной болезни нижних конечностей.

[@Gg-rv6wi]

как влияют высокоинтенсивные интервальные тренировки HIIT? Есть вред на сердце от тренировок на высоком пульсе?

[@DoctorUtin]

Мне кажется все будет зависить от восстановления между высокоинтенсивными сессиями. А вообще метаанализы говорят что HIIT безопасен и, по-видимому, более эффективен, чем MICT, для улучшения кардиореспираторной работоспособности у пациентов с сердечно-сосудистыми заболеваниями. www.frontiersin.org/articles/10.3389/fcvm.2022.845225/full#:~:text=Conclusion%3A%20HIIT%20is%20safe%20and,in%20cardiorespiratory%20fitness%20during%20CR.

[@ВячеславЕрмолаев-д2с]

Плавание самый лучший

[@nameless1010100]

Доктор, расскажите пожалуйста, что такое стресс ЭКГ и в каком случае его проходят и что оно показывает. Спасибо.

[@DoctorUtin]

Ну если совсем кратко то стресс Экг может выявить ишемический изменения в миокарде. Но для этого почти всегда бляшка в сосуде, кровоснабжающем сердце должна быть больше 60%. А это уже довольно сильный атеросклероз. Таким образом отсутствие изменений на стресс Экг не говорит от отсутствии бляшек или риске инфаркта миокарда

[@nameless1010100]

@@DoctorUtin спасибо доктор за ответ.

[@promovideosandwebinars82]

Можно ли пить во время тренировок ? Тренера говорят нельзя

[@DoctorUtin]

Можно и нужно. Это мне кажется тренеры очень старой школы так говорят. Мне такое говорил тренер по боксу

[@Galbert87]

@@DoctorUtinсмотря какая тренировка наверное. если долгая аэробная то конечно надо пить, а если карате то может быть и нет

[@alexbork3441]

Уважаемый доктор, спасибо за Ваш труд, но именно этот ролик, на мой взгляд, несёт очень мало пользы. Основное содержание-реклама и общие рекомендации, бла-бла-бла. Пожалуйста, больше конкретики и практических рекомендаций!

[@Юрий-с2д8ю]

Эх , а я думал , что вы какие-нибудь волшебные таблетки нам предложите .😉