DOMINADAS DESLIZANTES SIN BARRA EN CASA

¿Quieres hacer dominadas en casa pero no tienes barra, o no quieres ponerla?. Entonces tienes que ver este video para hacer dominadas sin barra hoy mismo en tu propia casa.
Podrás ir avanzando mediante una progresión en dificultad, desde el nivel principiante al nivel experto, pasando por un total de 6 ejercicios distribuidos en 4 niveles diferentes señalizados por colores.
Tipos de Dominadas deslizantes:
1) DOMINADAS CON SLIDERS
2) DOMINADAS CON AUTOCARGA.
3) DOMINADAS EN DESCARGA.
4) DOMINADAS LASTRADAS.
5) DOMINADAS A UN BRAZO.
6) DOMINADAS EN DESPLAZAMIENTO.
Tienes 2 POSIBILIDADES de Dominadas:
1) Con un menor rango articular de desplazamiento, y antebrazos pegados al suelo. Reclutas más el bíceps braquial, al implicar más la flexión de brazo.
2) Con un mayor rango de desplazamiento, y codos hacia atrás, como si iniciaras la 1ª y 2ª fase del ejercicio Muscle-ups (subida en apoyo a la barra). Reclutas más los músculos escapulares, y más facilmente la retracción escapular.
En dominadas con barra, sin barra, o cualquier ejercicio en el que intervenga el hombro, el agarre más eficiente y seguro es el NEUTRO (menor roce del supraespinoso con el acromion por la rotación externa que produce). Además, al facilitar la RETRACCIÓN ESCAPULAR con los hombros atrás y abajo, nos protege la articulación.
Recuerda que la peor COMBINACIÓN para la salud del hombro es: Abducción mayor de 80º + Rotación externa + manos detrás de la cabeza (ejemplo: Jalón tras nuca, Dominadas tras nuca, Press Militar tras nuca, etc).
Procura llevar los codos cerca del cuerpo, sin una gran abducción (una abducción correcta pueden ser por ej. 45º en el Press de Banca, Dominadas, etc.).
Cuidado también en Ejercicios como Dominadas pronas muy lastradas, remo al cuello, ... donde se combina también Rotación Interna + Abducción mayor de 80º. Tu postura debe evitar posiciones cifóticas (popularmente llamada chepa) de la espalda que generan mayor estrés en el manguito de rotadores (supraespinoso).
Cualquier duda, necesidad de escribirme, o sugerirme futuros vídeos, tienes la caja de comentarios aquí abajo a tu disposición.

[@victordiazviedma]

joder y ademas limpio el suelo gracias macho

[@IvanLopez-om6pw]

+victordiazviedma puto amo, jajaja

[@josepmar2744]

como mola macho, yo toda la vida dandole vueltas a la cabeza se como hacer dominadas sin barra, en la casa y nunca di con la solucion; tu metodo se sale, gracias

[@carloscardozo8155]

Excelente muy practico y sin tener que tener una barra o una maquina dorsalera.

[@katiaViPo]

Gracias Josemi!! Excelente video. Muy bien explicado. Estaba buscando una alternativa para las dominadas sin tener que usar barras. Buen canal!

[@XuGira]

Gracias!!!!!!!!!!!!!!!!!

[@atomtom8476]

he dejado mi casa limpia, pero se me quedado algo escocido mis partes masculinas , mi madre se va sorprender de ver el suelo pulido.

[@NikMP99]

Buenisimo video, tienes mi like y mi agradecimiento, para una persona con forma fisica y musculatura, pero que no puedo aun hacer una dominada en barra, ¿Cuantas me recomendarias hacer y cuantas veces a la semana?

[@HealerSlayer]

y como guardamos nuestro aparto masculino? D:

[@andresarancibia3026]

mmmm yo tengo piso de tierra.

[@zuniante]

Muy bueno el ejercicio. ¿donde se pueden comprar los sliders?

[@josemidcm]

ANTONIO QUEMASTEDA En muchas tiendas (Tecnosport, AeroBic and Fitness, etc.) sino te valen también dos toallas de lavabo pequeñas ;)

[@FrancisR_mackfrancis]

Hostia como vea mi mujer el video me pone a hacer dominadas por toda la casa, podrias patentar ropamopa ;')

[@danielkmilo241298]

Jajajaja

[@XuGira]

me compré una barra de dominadas y he roto el marco de la peurta.........osea gracias , si te llego a descubrir antes

[@shadowblackmx6723]

estaria bien para limpiar el piso :v y me ejercito like

[@putogulf]

a saco

[@jorgegaleanacastaneda6939]

¿Cómo le hago para despegar mi nepe del suelo?

[@mr.explosivejaes5456]

no lo intenten en el asfalto caliente... en serio...

[@luisfelipealbaortiz]

A Jeff Cavaliere no le gustara este video..