💪 DON'T lose MUSCLE Running: IT'S POSSIBLE!!! ✔️

[@mourglia]

Te dejo los enlaces a los videos mencionados: 👉 Qué ejercicios se pueden hacer en las ESCALERAS: kzbin.info/www/bejne/e57ZoHaOZ51mrKs 👉 ENTRENAMIENTO de series de velocidad para correr más rápido: kzbin.info/www/bejne/f6KVcoCkiLVprNk 👉 Entrenamiento de FUERZA para ser más RESISTENTE CORRIENDO kzbin.info/www/bejne/rJ3TkqWrd5KVis0 👉 Cómo ENTRENAR en CUESTAS para CORRER MÁS RÁPIDO kzbin.info/www/bejne/kIGygXhpoNGXiqc 👉 QUÉ PASA si tomo PROTEÍNA de SUERO todos los días: 9 EFECTOS del WHEY PROTEIN kzbin.info/www/bejne/bn2keIecltRrasU

[@joaquinyork]

La Verdad yo siempre tuve un conflicto con lo de cardio pesas. que primero cardio, que primero pesas, que ayunas que esto que lo otro!!! hasta que un dia vi a un fisicoculturista cerca de mi casa lo frene y le pregunte y me dio el Mejor consejo (Que aqui en el video lo dice muy bien Leonardo) "Separa el Cardio de las Pesas minimo 6 horas, Punto" no busquen Mas. no hagan mas ecuaciones y bla bla. busquen separarlo lo mas posible, Que Pesas en la mañana y cardio en la Noche o al reves. etc. separenlo. denle 1 mes Minimo de prueba y veran que la diferencia es brutal.

[@roquemancilla1991]

OJ

[@rv6282]

Me parece lo dicho q el profesional Nutricionista hará la recomendación "personalizada" a las necesidades de cada individuo en particular, ya q no todo funciona p todos, No hay una fórmula general,Gracias❤

[@RosanaGuzman-rw8ek]

Gracuas leo . La verdad muchos runners entrenan en ayunas y me cuentan que no rienen musculos . Yo antes de entrenar una hora sntes cafe y huevos revueltos .

[@letylopez1117]

Felicidades Leonardo, estoy retomando todos tus videos y estoy gratamente sorprendida de la información tan importante y actualizada que estás compartiendo.

[@gabrielaaguilar9166]

Colo amo tu información me encanta como explicas,la verdad qe es de mucho valor lo qe nos transmitis,mil gracias!!!!

[@mourglia]

Gracias Gabriela 🙏

[@franciscomartindelossantos8725]

Todo lo que nos enseña Leonardo es muy útil gracias por tu preocupación hacia nosotros un abrazo desde España

[@mourglia]

muchas gracias a vos Francisco !! abrazo grande !

[@albamf4270]

Buenas tardes las proteínas son buenas

[@has88b-shah]

​@@mourglia ❤ ojalá que le fiche el REAL MADRID ojala🎉

[@pepitogrillo3182]

Leo eres un crack doy fe de que con 57 palos la nutrición es más del 50% del entrenamiento 100% seguro .

[@angellopezcapetillo7670]

Gracias por compartir TIPS. Saludos desde la gran Tenochtitlan CDMX...

[@mourglia]

Saludos Angel!

[@anagabrielagomeznajera.8409]

Me sirve mucho esta información, gracias

[@mourglia]

🙏

[@gissensander3265]

Corro 60 kilómetros a la semana (10km diarios + 1 día de descanso) me sirve dividir mis 10 km diarios en 5 km por la mañana ( después del desayuno) y 5 km por la tarde? Para dar tiempo que mis reservas de energía estén full otra vez y así no afecte mi musculatura? 🤔

[@marielacalixto0709]

Como ayudas tus rodillas?

[@javoonce]

Me parece muy pocos kilómetros para dividirlo en 2 jornadas. En 10k no es q haya mucho déficit energético

[@gissensander3265]

@@javoonce gracias 🙏 entonces podría correr mis 10 kilómetros sin preocuparme

[@marcussantoro684]

Muy bien pero ten cuidado con las lesiones

[@gissensander3265]

@@marcussantoro684 la verdad es poco, ahora los aumenté a 15K y me ha ido súper

[@liviapetroman4151]

Muchia grasias Leonardo ❤

[@manuel_877]

Hola a todos. Tema interesante, aquí dejo mi Like, Colo. Pasad buen miércoles. 🏋️🏃

[@mourglia]

🤜💥🤛

[@JorgePerez-mm6gq]

Hola Leonardo muchas gracias por la información, tengo una pregunta y es que tengo 23 años y me gustaría dedicarme a los maratones, mi duda es que algunos maratonistas famosos por lo regular son muy delgados y me gustaría saber si existe forma de dedicarse a eso sí perder demasiada masa muscular al menos quedarse en una forma base, saludos

[@ruthgalaverna5418]

Gracias Colo,de verdad para mi eres unico❤

[@mourglia]

🙏

[@maximilianocentanni2112]

Buenas tardes, colo consulta, hago croosfit y quiero entrenar para comenzar a correr. Es lo mismo el desgaste que genero? Que si fuera al gimnasio?

[@liviapetroman4151]

Me gusta mucchio tu videos che Dios te bendiga Leonardo

[@ricardoanguita900]

MIY IMPORTANTE EL TRABAJO DE LA FUERZA! ..

[@ricardoanguita900]

Perdon...MUY.😀

[@rafaelreynaldoponce6924]

Hola amigo leonar yo salgo a correr muy temprano ante que cante el gallo yo corro largas distancias yo corro hasta chorrios ida y vuelta después que termino mi rutina de correr largas distancias me tomo mi vaso de jugo surtido de varias frutas a la vez yo cuando salgo a correr muy temprano me voy con mi botella de jugo de naranja yo no tengo mucho cansancio cuando corro largas distancias es porque yo tomo mi jugo de naranja así es amigo leonar ❤❤❤❤❤❤🎉🎉🎉😅😅😅

[@mariaalejandragutierrezdel9910]

Puede ser que por falta de masa muscular te duelan las rodillas?

[@snakeplissken2428]

No necesariamente y mucha masa muscular significa más peso para tus rodillas.

[@matiasvernales8322]

A mi me dolían, y un traumatologo me recomendó fortalecer la musculatura de las piernas en el gym. Santo remedio

[@RosanaGuzman-rw8ek]

Yo corrí maraton y perdí mis gluteos y musculos. Se me achato y ahora estoy haciendo pesas y aparatos . Un día pesas otros corro.me suplemento con prote, creatina , vitaminas , como huevos , pollo etc. Quieto mis gluteos de nuevo 😢😢.mi pregunta es si es cierto que subir cerros y cuestas desarrolla gluteos

[@davey1494]

Mi gran dilema.... Soy stleta de 10k corro unos 80 en semans y suelo correr en torno a 35 minutos.... Pero me vo Ep muy feo tan flaco😢 a ver si metiendo mas hidratos de calidad puedo subir algo.

[@hhhh-pe9hp]

Hola yo ando mucho en bicicleta y resisto bien pero para correr no resistl nada 10 minutos ya toy cansado

[@gersoquintana.2887]

👍

[@pilaralvarez7105]

Como saber cuando uno empieza a tener metabolismo lento??'

[@omarpadilla9812]

Saludos cordiales desde Ecuador

[@mourglia]

Saludos Omar !

[@b.bfiin99]

Pierdes masa muscular, pero esa muscular pierde grasa para luego tener mejor condición y resistencia

[@lorenzodemonteclaro5037]

Aquí en latino américa llevar esa dieta es costosa no todos tenemos para costearla

[@alvamusic4887]

Sos un genio colo. Yo quiero quitarme una duda, me dijeron que a medida que vaya aumentando las distancias recorridas voy a ir perdiendo velocidad, de a poco. A mi en particular me gustan mucho las distancias largas pero también me atraen las carreras de 5 y 10k. ¿Es verdad eso de que uno va perdiendo velocidad? Espero puedas ayudarme con eso. Gracias.

[@mourglia]

Es verdad. Entonces lo que hay que hacer es ir variando, preparar por ejemplo una carrera larga, correrla y alternar luego con 1 o 2 cortas

[@alvamusic4887]

@@mourglia muchísimas gracias Leo

[@JoseantonioRamosramos-in8ud]

Hola que rutina es buena para 5y 10 k

[@cristinaperera4765]

Hola, Colo. Llevo 6 meses con un grupo donde nos reunimos el sábado y nos preparamos para correr la media maratón. El entrenamiento es correr 3 minutos y caminar 1 min. Ya he corrido 2 media maratón en Miami. No estoy contenta pues el entrenamiento no es personal y pagué por 1 año. Quisiera que me ayudaras para a partir del próximo octubre cambiar mi estrategia. Acepto cualquier recomendación. Muchas gracias.

[@mourglia]

Hola Cristina, escríbeme a [e-mail]

[@ivangume]

De suplementos estás equivocado, los últimos estudios, incluido algún meta análisis (lo puedes buscar en pub med) dice que la glutamina sólo tiene efectos de mejora a nivel intestinal pero para mantener músculo solamente funciona en población clínica y por la mejora de la absorción de nutrientes, no por sí misma. Por otro lado, los bcaa's por si mismos no ayudan a nada y es muy raro que se produzca su carencia específica, mejor tomar proteína completa que ya incluye su cantidad necesaria y te aseguras el aminograma completo para que funcione.

[@pepitogrillo3182]

Yo escucho y luego pruebo en cuerpo de forma empírica. Los aminoácidos o bcaas glutamina kyowa quality me funcionan realmente después de tiradas de 12-21 km no fallan lo notas aparte de una buena hidratación estiramientos y barritas de proteínas justo de terminar el ejercicio.

[@ivangume]

@@pepitogrillo3182 Un sujeto particular no demuestra nada, un metaanalisis o directamente el conocimiento científico sí. Y el análisis molecular y las propiedades de esos suplementos estás claras.

[@isago3000]

Se no diga eso. No se donde leíste eso , pero citando pubmed sobre la glutámina no dice específicamente eso que dices . Aparte el estudio que está no es un meta análisis, vi tu comentario y lo leí varias veces y busqué más info y de verdad no lo voy explicar aquí, pero es sano que revise mejor la información y no confunda a las personas

[@has88b-shah]

Oiga Leonardo , como consigo un profesional, debería ir a ver al Doctor

[@marcoslemansrojasluna829]

Mi pasión es Caminar y Trotar . Mi Comida es Remolacha + Aceite de Coco+ Ají+ aceite de oliva extra virgen+ Cacao sin Azúcar + semillas y Granos .. NO consumo Arroz. Papá. .

[@carlosfit001]

Llegó mi video

[@raflauta]

😊

[@royoroz]

Yo estoy en entrenanando para una maratón el otro mes y estoy ingiriendo 1800-2000 calorías más por día para no perder definición. Mi metabolismo es muy acelerado y genéticamente soy muy delgado. 185cm 82kg

[@jojaa.g.1293]

Me interesa

[@seequest2]

Y ejercitar en gimnasio recién levantado en ayunas es bueno????

[@ivangume]

Ni bueno ni malo. Depende. Para alto rendimiento no, si es por ocio si has cenado bien no pasa nada, por la noche no se usan las reservas de glucógeno.

[@franidem1147]

👍👍👍

[@dharkalex2653]

che y los meniscos , corri y me duele la rodilla

[@jesuspedroza3673]

un montón de causas, solo recuerda que hay mucha gente que corre para ponerse en forma y no es así, hay que ponerse en forma para correr; si haces cualquier ejercicio para el que no estás preparado, te vas a lesionar ...

[@dharkalex2653]

@@jesuspedroza3673 che pero entrene 1 año en gym para correr pero me duele la rodilla

[@papacon2hijos219]

Y porque no estás tonificado. Puro bla bla bla

[@mourglia]

Porque soy maratonista crack !! Si quiero bajar mis marcas, como lo estoy haciendo, necesito estar muy liviano, fino. Googlea un poco o búscame en redes y mira quién soy antes de opinar, porque de lo contrario quedas expuesto públicamente al ridículo. Abrazo grande y buen 2024